為何要用早上的例行公事來保持一致

一致是音樂掌握的基石。 对于低級的青銅玩家,如暴龍、管子、 ⁇ 和男爵角手, 井然有序的晨光日常不只是排練時間。 它能建立动力、使精神更集中、使身體做好演奏的準備。 習慣的形成研究顯示,每天在同一時間做同樣的動作會强化神經學的通路, 使行為隨時間而自動。 這自動會減少決定疲倦, 消除每天的「我現在或以后練習嗎? 」 。

早晨的常態也符合你身體的自然節奏。 科蒂索爾的氣溫在醒來后不久就达到峰值,提供了自然能量的助力,支持集中精神和體力。你把每天的第一小時都用于有目的的練習,利用你的身體的生理準備,而不是在疲勞期後再與它抗爭。

  • 早期完成焦點練習會, 產生了一種成就感, 傳承到你的餘下一天。
  • 」 – 精神清晰度[ – 早前的練習能清除精神迷雾,
  • 通常,在一開始就不會有太多的問題。 引發延遲 – 阻碍持續做法的最大障碍常常只是簡單的開始。 固定的晨間槽可以消除意志力決定的需求。
  • 由於我對此感到很驚訝,
  • 建立規矩 – 小日贏的累积效果建立自我效能,

無論你是學生, 準備陪審團考試、專業持續耐受、還是成人嗜好者, 都希望取得穩定的進步,

建立您的晨光例行程序一步步指南

設計一個适合你生活、啟發一致性的晨間練習程序需要周密的結構。

第一步: 設置一致的醒來時間

每天, 包括周末, 都醒來。 這會穩定你們的內部鐘表, 使早晨的練習自然而然, 而不是焦躁。 瞄准的時間至少可以讓45- 60分鐘的整場課程從醒來到結束。 如果您是新到早的練習, 請從30分鐘開始, 并逐步擴展 。

第二步: 預備前夜

减少摩擦, 由前一晚排出你的練習空間。 放下你的樂器( 用滑油或瓣膜油檢查) 、 音樂亭、 紙片音樂或方法書、 筆、 節奏機、 調音器。 在床邊喝杯水。 醒來時, 你越少做決定, 就越容易直接轉換成習慣。

第三步: 慢慢醒來, 水分

醒來時, 請讓身體轉換幾分鐘 。 喝一整杯水。 過夜脫水很普遍, 並且會影響精密的運動控制、 呼吸支持和精神清晰度。 适当的水分可以提高唇部的可靠性和隔膜功能, 直接使音調產生和耐力受益 。

第4步: 體力運動溫柔

循著5到10分鐘的光線伸展水分。 对于低級的銅牌手, 重點在肩部、脖子、上背、胸部和臀部。 在玩耍時, 姿勢不佳是張力的通常罪魁禍首; 晨間伸展有助于重置對齊。 包括隔膜呼吸運動 — 雙手在腹部上浮動, 深呼吸四項, 屏住四項, 外呼吸六項。 這根基是持續演奏中需要的受控呼吸器。

第5步:沒有樂器就開始暖暖升級

在接起你的喇叭前, 要用口罩按2–3分鐘。 專心於在舒适的音區中產生中間、穩定的嗡嗡聲。 這可以激活浮雕肌肉, 而不需要樂器的阻力, 降低壓力的風險。 使用有響聲的口罩或練習的哑巴可以幫助隔離這一步。 很多專業低音管玩家都强调, 嗡嗡聲是開場的最有效的方法 。

第六步: 设定明确的操作目標

在播放單張音符前, 确定您將在30–60分鐘內完成的任務。 寫下來。 您的目標可能是技術性(“ 改善大尺度的音效速度 ”) 、 表示性(“ Vaughan Williams tuba 协奏曲開放的變態 ”) 、 或 补救性(“ 修正上方的不穩定的 C ”) 。 特定目標防止無目的的玩耍, 并提供可測的評估進度的方法。 沒有明確的目標, 早晨的習慣式可以轉變成新式, 這會產生重复而不是改善 。

第七步: 執行有結構的練習會議

遵循您會議的大致框架:

  1. – 長音( 5–10 分鐘) [[FLT: 1]] – 播放器以一致的動力持有音符, 重點是穩定的空气、 中心化和輕鬆的發音。 用調音器檢查音效。 變動和八元 。
  2. ─ 利普吸管和弹性操控( 5–10 分鐘) [[ FLT: 1] ─ 工作於部分間平滑、快速轉移而不動搖。 低銅的管子需要建立乾淨的吸管和無力的跳動所需的高效孔径控制。
  3. ─ 12 個鍵中都使用大小尺寸, 加上口琴和中琴。 對於 ⁇ 和巴音喇叭, 增加三分之一的秤。 对于大耳, 重點是低收據機。
  4. ─ 將技術實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗, 選擇挑戰性特技或挑戰性管弦樂實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗實驗 。
  5. 復古或即興(留守時間) ── 以啟發你的東西為結局:你愛的、觀光或隨身隨身的和弦。這可以讓樂趣保持常態。

確切的分數可以隨你的目標而改變, 但保持熱情的 科技工作 音樂應用結構能确保進步的周圍。

第8步: 以簡短反射結束

練習後兩分鐘, 才能記下音符。 感覺如何 ? 需要做什麼 ? 你做了什麼 ? 是否做了什麼 ? 這種刻意反省的習慣, 使你學習加速, 迫使你解釋你注意到的。 也提供了一個記錄, 記錄你數周和數月來的进展, 當你撞到高原時, 這非常有動力。

每天早晨都包含一些基本元素

幾種支持性習慣會改變兩周後的習慣,

水分

醒來後立即喝水, 并喝下整個會議。 即使輕度脫水也能使口腔黏膜更厚, 使通訊不畅, 氣溫也變雲密。 对于低級的銅牌手, 大口腔需要持續的氣流; 脫水會影響柔軟的動力和持續的音符所需的控制。

物理运动

包括一個短暫的動作序列, 指向最參與銅彈演奏的區域:胸骨的伸展( 支持直立姿勢 ) 、 臀部的弹性開口( 允許深處的呼吸 ) 、 肩部的自轉( 保持手臂和胸肌的放松 ) 。 5 分鐘的例行程序可以包括貓牛伸展、門道的胸骨伸展和站立的侧向彎曲 。

焦點练习時間

保護您的30- 60 分鐘不被斷斷。 關閉電話通知、關閉門門、 讓家屬知道您沒有空間。 練習時的多重任務 —— 檢查電子郵件或收聽播客 —— 分散注意力, 防止技能的取得需要的深度焦點。 您的晨練的質量遠比鐘表時間重要 。

正心球

正面自我對話可以減少表演焦慮, 强化了一種長大心态, 也就是相信能力能通過努力得到發展。 避免像「我一口气都變壞」這樣负面的暗示, 這種暗示在開始前會破壞習慣。

練習后健康早餐

排練空腹對大多數人來說是好的, 避免了疲倦。 然而, 在完成30分鐘內, 吃一個平衡的早餐, 配有蛋白質、 複雜的碳水化合物、 健康脂肪, 支持肌肉恢復、 认知功能、 以及余下時間的能量。 低銅彈的彈技對身體要求很高, 包括臉、 核和背部肌肉。

保持活力和克服挑戰的提示

即便最適合設計的例行公事也會遇到阻礙,

開始小而慢慢建立

如果你目前沒有晨練習習慣, 請在前兩周每天只瞄准10分鐘。 讓它成功太容易。 兩個星期後, 增加5分鐘。 一個月後, 延伸至30分鐘。 習慣本身是初點, 分鐘將隨後。 試著跳入60分鐘的例行公事中, 即是燒掉的秘方 。

視覺追蹤您的進度

使用簡單的習慣追蹤器 — 即您每天在完成你的日常工作時都放X的紙曆, 或是像哈比提卡或斯崔克斯那樣的數位應用程式。 視覺的轉變是強大的強大。 連續30天的連結會產生惰性, 讓你不愿打破它 。 也記錄特定的做法測量: 在一段難度、 持續最长的音符或數量無瑕疵的跑動上達到的節奏。 這些測量提供了客观的回應 。

建立專業的實習空間

理想的情況是,只有一個房間或角落裡有你的樂器、立臺、配件、舒服的椅子和良好的照明。如果把這個空間和集中的練習结合起来,就更容易在精神上轉移。 如果空間有限,就使用視覺提示:小地毯、特定燈或者說「練習區」的標示可以表示你的大腦轉換成工作模式。

避免高原的例行程序

定期改變你早晨的重點。 一周的重點是長音量和呼吸控制; 下一周的重點是分量速度或清晰度。 每幾周轉一次研究或摘要。 大腦會很快地适应重复的刺激, 但新鮮的刺激會激起新的神经增長。 變化也讓無聊無聊。

尋找问责伙伴

和老師、 黃銅玩家或網路社群分享你早上的例行目標。 承諾在每會議後都發送快速登記訊息。 認識其他人會看到你的進展( 或是沒有進展) , 提高一致性。 有些玩家使用公開的責任, 例如在社交媒體上發表簡短的熱情影片。

光彩地處理錯誤的日子

失蹤的一天不代表你的例行公事被毀壞。 最重要的事情是第二天回來, 不犯罪, 不自我批判。 分析造成休息的原因, 旅行、疾病、家庭义务, 并做相应的調整。 例如, 如果在繁忙的季节里早晨不可能, 就暫時把練習轉到下午或晚上。 如果你用灵活而不是僵硬的態度來處理, 習慣是有弹性的。

低胸牌玩家的晨光例範例

下面是包含以上所有原理的详细樣本程式。 調整時間與您的排程; 鍵值是保持序列 。

  1. 早上6點半 – 醒來水合物 – 喝8~12 oz水,你臉上洒著冷水。
  2. 6:35 AM – 舒展和呼吸的溫和 – 肩卷5分鐘,脖子斜,貓牛伸展,以及隔膜呼吸(吸4,握4,呼6).
  3. 巴斯的滑翔機、警笛和簡單的天平。 專心於穩定的氣流和中間的嗡嗡聲。
  4. 6:43 AM – 長音 – 播放一套由低C到中F的色調音符,每句在 mezzo-forte 中按下8次數。 使用調音器。 重复不同的動態 。
  5. 6:53 AM – Lip slurs – 中低收據器中部分之間的5分鐘的擦擦。從2個音符開始,進步到3和4個音符模式。
  6. 早上7: 00 — — 調度與技術演習[ [FLT: 1] — — 10分鐘。 每周選一把鑰匙。 可能時在八分之二內打大、 自然、 口音、 和 音調小、 音調小。 使用一個節拍器 = 60– 100 。
  7. 7:10 AM – etude 或 摘录 [[FLT: 1] ] — 10分鐘。 工作於短短的一段。 繞過困難的條子, 慢速節奏, 并逐步增加節奏 。
  8. 7:20 – 傳記或創意工作 – 10分鐘。 播放您所愛的作品或即兴表演的後台曲目。 禁止自我批判; 這是為喜悅而作的 。
  9. 寫一篇寫著, 寫一篇寫著, 寫著明天的改善。 注意你注意到的物理緊張。
  10. 早上7:32 – 早餐和準備日 [[FLT: 1] – 吃平衡的一頓飯。 在出門前, 檢查你的練習記錄 。

總時間: 約60分鐘。 如果您只有30分鐘, 請按比例剪裁每一節, 但保持節奏: 熱身 / 技術 / 音樂 。

連接早晨的練習與長期的增長

早晨的例行公事不僅是日常的改善, 而是塑造了你音樂家的全部身份。 當你每天早上都練習, 你便更強大地相信音樂是人生中的首要工作。 隨著時間推移, 這種身份變迁使練習感覺不像是一項挑戰, 更像是你所屬的核心部分。 這是詹姆斯·克蕾爾在 Atomic Habits 中傳達的的原則。 你開始說:「我是每天早晨練習的音樂家的類。 ”

對於低級的銅牌玩家來說,樂器的物理需求 — — 持續的空中支援、浮雕耐力和精確的說法 — — 需要日常的維持。 連兩天的缺失都可能大大地拖慢進程。 相反,一連串的早晨例行公事會建立肌肉記憶和調整,可以帶領你上課、排練和表演。 這也減少了性能焦慮,因为你知道你已經做好了可靠的準備。

也考慮一下精神上的好處。 晨間練習是一種運動中的冥想。 產生美麗的語氣、 注意聽自己聲音、 呼吸的節奏常態、 都讓神經系統平靜。 很多專業的黃铜手都說, 晨間會議是他們一天中最和平的, 在生命需求被侵扰之前, 一個受保护的空間。

對於習慣形成後的科學, [[FLT: 0]] 詹姆斯·克勒爾的[[FLT: 1] 原子哈比特是有价值的資源。 对于青銅特有熱身建議, David G. Monette網站[ 提供了呼吸和雕塑準備的洞察力。 此外, Bras Music Online 提供了低銅玩家的自由研究和練習。

最后想法

建立 早晨 的 規矩 、 啟發 一致 的 訓練 、 是 你 作為 低級 的 銅器 音樂家 、 能 作 的 最有效的 投資 。 你 早晨 的 規矩 、 使 你 的 規矩 穩定 、 減少 延遲 、 使 隨時 演奏 的 人 和 樂手 分開 。 總之 、 總之 、 某些 早晨 、 都 不 勞心 、 也 使 人 的 心智 、 都 發動 、 日復日 的 規矩 、 使 你 的 規矩 變化 、 數月 年 之 、 也 之 變化 、 變化 也 是 如此 。

明天開始 、 擺出 角 、 灌滿 水 、 僅存 十 分鐘 、 第二天 就 再 作 。 不久 、 你 所 期待 的 、 早 早 的 訓練 、 都 是 你 日 中 所 所 期待 的 。 〔 或 作 的 時候 〕 、 〔 或 作 〕 〔 或 作 晨 所 所 期待 的 時候 〕 、 〔 或 作 〕 〕 〔 或 作 日中 〕 、 〔 或 日中 〕 〕 也 要 伸 了 角 、 倒杯水 、 也 要 伸 上來