了解長期练习的動機基礎

保持長期練習的動機是低銅牌球員(包括長期練習、管子、 ⁇ 子和男爵角球員)最可怕的挑戰。 与短暫的、隨機的會議不同,持續的練習不仅需要體力耐力,而且需要深度的智力动力。 沒有精心設計的例行賽、熱情迅速消退、疲倦和進步高原。 故意的例行賽事就是個腳手:它把無序的勞動轉變成焦點、可持续的工作,并在初發火光暗的時候保持你的參與。

為什麼會長練習 排水動力

動力不是常數, 它會以物理狀態、情感能量和工作價值為基礎, 以及一些因素合起來減少動力:

  • 持有重型器械, 保持浮雕的緊張, 支持氣流稅金肌肉, 導致不适或疼痛。
  • 以成體、發射、動力、語言等為主題,
  • 人們在推特上表示, 人們會在推特上看到進步,
  • 重複單曲 [[FLT: 1] —— 反复的天平或練習如果不變, 就會變得無聊。
  • 外在分心 – 電話通知、家用噪音或時間壓力斷斷裂焦點及破壞氣勢。
  • 」 ── 設立太過宏大的目標,

了解這些排水管可以建立一個可以特意抵擋排水管的例行程序。 例如, 排水管會很短, 經常斷水會直接打擊身心疲勞, 而不同練習內容則能防止單調。

維持動機的科學:目標、哈比特環境和獎勵系統

動機常常被誤視為您在啟動前一定有的感覺。 在現實中, 動機會跟隨動作。 建立一個會觸發 [[FLT: 0]] 的 habit round [[FLT: 1] 的例行程序, 您可以按要求產生動機。 該例行程序可能是習慣本身, 獎勵是完成會議的滿足或實際的改善 。

設定低胸練習的 SMART 目標

以「更好」或「強力」等模糊目標,

  • 具体:“以四分音符=60表示Bb1至Bb4的色度尺度”。
  • 可计量: 記錄自己和計數錯誤或追蹤節拍速度.
  • 成就: 選擇一個稍高于你目前能力的節奏,而不是量子跳跃.
  • 相關性: 專注於直接支持你回歸或性能目標的技巧.
  • 以「本周的習慣結束」為例。

以「FLT:0」為例, 每個會議都將更大的目標分成 微小目標。 例如, 如果你的每周目標是清理一段棘手的段落, 你每天的微小目標可能會「用正確的解釋和動力來完成前四項措施 。 」

建立实践的哈比人:一致性的力量

一致性比強度強。 每天練習30分鐘遠比每周一次4小時的馬拉松要有效, 既是為了技能的掌握, 也是為了動力。 當你每天安排在同時和同地練習時, 你的腦部開始預測活動, 減少阻力。 應當像預約一樣的練習, 必須在你的日程上標記, 並且保護這段時間免受其他要求的影響。 數周來, 例行工作就變成了自動, 需要更少的動力。

對於低銅牌玩家而言,一致性對建立浮雕力量和空中支援尤为重要。 肌肉在有強調、有足夠的恢复時最適應。 每天的日常工作都包括暖和、技術、重點和冷卻,确保不過於訓練而穩定的增長。

設計一個與肥牙和燒傷戰鬥的例行程序

一個有良好結構的例行公事把總的練習時間分成若干段, 每一段都有特定的目的。 這不但可以防止無聊, 也讓您可以移動精神裝置, 保持腦部的接触。 以下為要包含的关键元件 。

溫暖: 準備你的身體和心靈

暖身工作要持续10到15分鐘,

  • 呼吸演習 – 隔膜呼吸、呼吸攻擊和膨胀演習。 使用呼吸管或只注重慢、深呼吸和受控呼吸。 (參見 基本技術的物理呼吸導引[ 。 )
  • 以8–16的音符來算,以自在的動力為重。 重點是穩定的投球、平靜的音調和一致的氣流。 重點是,在8–16的音符上, 重點是:
  • 液流 – Glissandi或阀門组合,能顺利地通过口琴系列,增加血液流向浮雕.

也減少了受傷的風險,

技術工作:建立核心技能

此段( 25– 40 分鐘) 以彈射的機械方面為目標: 秤、 弧度、 發射、 手指的分量。 每天要變動以避高原。 例如:

  • 第1天: 所有按鍵的主要秤, 滑, 以中速。
  • 第2天: 各种拼音的小型比例尺(staccato, legato, marcato).
  • 第3天: Arpeggios 以 3 個或 轉動模式。
  • 第4天: 色學跑步或間距鑽.
  • 第5天: 重讀以前的演習,並將它合并成短篇研究.

使用節拍器並增速 。 技術工作的精神需求可能很高, 所以當焦點重新開始時, 這段節點最好放在您的會議的早期 。

汇辑實習: 音樂應用技能

音樂將分為小段, 一次兩到四個尺度, 并有條理地工作:

  1. 找出最難的通道(快速跑步、大跳跃、尷尬的手指)
  2. 隔離這些通道,慢慢地練習, 專注於精確性.
  3. 控制時 增速
  4. 音樂表情中的層面:動力、語言、語言對比
  5. 最後播放整部作品一次,以整合作品.

記錄您在這個片段的內容是無價的。 回聽會顯示一些倾向, 如急躁、不连贯的融合或不明的說法, 您可能會錯過。 對於如何有效練習的精確概述, 請讀 [[FLT: 0] 防彈音樂家的指南 。 [[FLT: 1]

創意探索:保持靈感

15-20分鐘內可以玩到無結構的遊戲。 即興演奏的弦調、短旋律或用耳語轉唱民歌。 這段曲子可以提醒你為什麼演奏音樂的內在動機, 以示喜悅、表達和發現。 創意工作也發展出耳語訓練和流動性, 技術操術本身無法提供。

酷-下: 風向下和反射

每段會話都以10到15分鐘的熟悉、舒适的音樂結束。 以輕鬆的節奏來演奏你已經熟知的音樂。 專心於美麗的語氣和無力的製作。 向身體傳達的冷卻訊息已經結束, 幫助你從面部肌肉中抽出乳酸, 讓你對會話有正面的最後印象, 這對第二天想要回來至关重要。

突破的角色:為什麼波莫多羅科技對音樂家有用

由 Francesco Cirillo 於 20 年代後期開發的 Pomodoro Technique [[FLT: 1] , 包括焦點隔間( 通常為 25 分鐘) , 接著是短暫休息( 5 分鐘 ) 。 隔了4 分鐘, 需要较长的休息( 15 – 30 分鐘 )。 這種方法非常適合音樂實習, 直接解決疲勞和單調的動性排水。

對於低級的黃銅球員來說 一個修改過的波莫多羅可能會變成這樣:

  • : 25分鐘的熱身和技術工作
  • 呼吸: 5分鐘 – 站起來,伸手和背,喝水,深呼吸
  • 第2會議: 25分鐘的累習
  • 5分鐘後,
  • :
  • 打破:[] 5分鐘 – 水合物,檢查姿勢
  • : ] 25分鐘的審查和冷卻
  • 15 -30分鐘 完全離我遠一點 吃點零食 收聽錄音 或休息

需要時, 才能在 Pomodoro Technique 上看到更多「 Francesco Cirillo」 官方網站[[[FLT: 0] 。

休息期要做什麼

休息不是浪費時間, 而是在動中恢复。 使用它們來:

  • 低銅彈常常在這些區域造成緊張。
  • 高血壓 – 室温水最好;避免冷饮可以收縮喉部肌肉.
  • – 輕輕的走路或溫柔的動作讓血液流淌而不增加肥胖的肌肉。
  • 重聽你的耳朵。 如果你一直大聲演奏,

發動時的高级策略

即便有坚实的例行公事, 也將有時會有低動機。 以下策略可以幫助你通過,

使用「 兩分法則」

當你覺得自己有阻力開始練習, 只需兩分鐘的演奏。 用一句話或一句話來說。 開始的行為往往會解除阻力, 你自然地會繼續。 如果兩分鐘後你真的想停止, 讓你自己停止, 但你可能會繼續下去。

改變您的環境

如果你總是在同一間小房間里練習,試著搬到更大的空間去,在室外練習(如果天氣允許,而且對你的樂器安全),甚至換上不同的椅子或站立。 在你的環境裡新颖的事物可以讓你的心智復新。

合作或玩伴

播放您最喜歡的低銅片的錄音, 或是使用 SmartMusic [[ [FLT: 1] 或 [[FLT: 2]] iReal Pro 以建立虛擬伴奏。 用後排音軌的實習感覺更像是表演, 而不是孤立的演習。 您也可以找到一個練習夥伴 — 即使您不在同一個房間, 您也可以用視頻呼叫同步會議 。

微音軌

建立一份記錄日常成就的例行日記或工作表。 而不是只記錄時間, 注意具体的成績 : “ 以八進制控制 Bb 的大小, ” “ 高Fs 上改进了 , ” “ 呼吸時間減少了一秒 。 ” 看你的黑白進步會增强前進的感。 用簡單的星系或檢查符來獎賞一致性 。

正面不适 主动地 地址

低銅球手常常會因器重或姿勢不妥而發起下巴、脖子和肩膀的緊張。 如果您在長會中經歷疼痛, 請將它當做調整設備的訊號。 考慮大管立或長號支持, 試驗置置口具, 或是向老師咨询浮雕效率。 NAfME的音樂人健康與健康資源 为防止與練習相關的傷害提供了宝贵的指導。

長練期每日例程樣本( 2.5 小時)

以下是一個全面、灵活的樣本。 依據您的目標與耐力調整時間, 但保持序列的邏輯: 熱身 – 要求工作 → 創意 – 冷卻 。

  1. 暖-上(15分鐘)
    呼吸運動,長音,唇鼻,溫柔的嗡嗡嗡.
  2. 技術工作(30 min)
    比例尺、 arpeggios、 表示模式、 间隔操控。 使用節拍 。
  3. 短暫休息(5分)
    站立,伸展,水合,放鬆浮雕.
  4. 研究/研究(45分)
    深度2-5個有挑戰性的段落。
  5. 短暫休息(5分)
    周游,休息耳朵,肩部和脖子動動.
  6. 創意探索(20min)
    即兴,作曲,按耳轉音,或伴奏錄音.
  7. 短暫休息(5分)
    離樂器遠一點, 暫時冥想, 或檢視您的日誌 。
  8. [ [FLT: 0]] 冷卻與下方 & amp; 評論( 15 min) [[FLT: 2]] 以舒适的節奏播放熟悉的作品。 想想改进的。 注意明天的目標 。

總計: 2 小時, 20 分鐘。 包括一個额外的 10 分鐘的 轉變缓冲。 這個構構保證您在某種活動上永遠不會超過45 分鐘, 防止精神和身體超负荷 。

克服特定低胸罩挑戰

包扎肥瓜和唇井

低銅球手常常推進不適合於達到練習時間的目標, 但這會導致傷害。 如果您感到嘴唇膨胀或聲音變空, 請立刻停止。 輕輕地按摩你的嘴唇, 喝水, 休息10-15分鐘, 然后再恢复到低音量。 整合耐力建設演習, 逐步增加練習時間, 每周不超过10% 。

与高原相撞

每個音樂家都擊中了高原, 那裡的改善似乎停止了。 關鍵是改變你的處境而不是增加剂量。 試著用不同的方法書, 錄制自己, 并用新耳朵聽, 或是用能提供新觀點的老師來學習。 有時高原會顯示你目前的習慣已經太過舒適了 。 —— 轉移一個半步或練習一個挑戰的按鍵, 以產生困難 。

審查前期的動機

預演可以因賭注高而在情感上收稅。 分期進行:第一,學習所有的音符和節奏;第二,修飾語法和動力;第三,模拟性能條件。 慶祝每期都成為里程碑。 建立小的獎勵制度 — — 在完成一期後, 自己拿演唱會的票、新的口技或放假。

結 论

一個為長期練習而設計的例行程序,比讓你保持時間更能保護你的動機,它能管理你的能量、注意力和進步感。 制定明晰、可衡量的目的、建立一致的習慣、改變你的體驗內容、尊重休息的需要,你就能创造一个可以讓人感到可以控制而不是懲罰的環境。低調的操縱是馬拉松,而不是短跑。 今天你建造的例行程序會成為你克服明天的挑戰的引擎,确保每場會議都讓你渴望回到樂器,而不是害怕它。

記住 動機總是有自然的 泡泡 ; 常規是 安全網 。 當你信任自己的 過程時, 你甚至可以在火焰燒得低的天間有目的地練習。 保持你的樂器、 目標、 以及好奇心 。 音樂會隨之而來 。