Nima uchun kam yaltirilgan musiqachilar uchun ko'rinish yaxshi samara beradi

Tuba, eufonium, trombon va bass trombon o'yinchilari uchun jismoniy mashq o'zi har doim ham etarli emas. O'yinni aniq nazorat qilish, og'izning chidamliligi, aniq slayd yoki valva muvofiqlashtirishi va doimiy ongli e'tibor o'rtasida qayta tiklanuvchi mashqdan tashqari ong va tana o'rtasidagi bog'liqlikni talab qiladi. Mental repetitsiya yoki tasvirlar deb ham tanilgan vizualizatsiya bu bo'shliqni yopadi. O'zingizni to'g'ri o'ynayotganingizni aniq tasavvur qilganingizda, miyangiz harakatni amalga oshirganingizda o'zingiz kabi bevosita sinir maydonlarini faollashtiradi. Bu nodon tushuncha emas; bu neyrosanoatga asoslangan. O'nlab yillar davomida o'tkazilgan tadqiqotlar miyaning aniq tasavvur qilingan harakat va haqiqiy harakat o'rtasidagi farqini to'liq farqlamasligini ko'rsatadi. Mental harakatlar jismoniy harakatni kuchaytirishi, vaqt o'tkazish va hatto charchasiz mushaklarni o'rnatishi mumkin.

Strukturli vizualizatsiya - bu o'ylaydigan, passiv orzu-mulohaza emas. Sportchilar undan o'nlab yillar davomida erkin tashish o'ynash, golf o'yinlari va musobaqa vaqtlarini yaxshilash uchun foydalanadilar. Tovuq o'yinchilari uchun ham xuddi shunday prinsiplar qo'llaniladi. Siz o'z og'zingizni quritmasdan, ruhiy ravishda dinamika, artikulash, frazalash va nafasni nazorat qilish mashq qilishingiz mumkin. Bu ayniqsa jismoniy mashq vaqti cheklangan bo'lsa. sayohat, jarohatdan tiklanish yoki kuch-quvvatingizni saqlash kerak bo'lgan talabchan ishlardan oldin.

Kam lavha o'yinchilari uchun vizualizatsiya noyob afzalliklarga ega. Tubasi va bas tromboni katta miqdorda havo talab qiladi; doimiy, ochiq havo oqimini tasavvur qilish samarali nafas olish uslublarini kuchaytirishga yordam beradi. Trombonchilar vizual belgilarsiz slayd aniqligi bilan kurashishning qiyinchiliklariga duch kelishadi; slaydlarning o'rinlarini ongli mashq qilish proprioceptive aniqlikni o'rnatadi. Eufonium va tuba o'yinchilari tez va aniq valva kombinatsiyalariga tayanadilar; ongingizda barmoqlarning o'z uslublarini ko'rish va his qilish sizning javob vaqtingizni tezlashtirishi mumkin. Muvaffaqiyatni muvaffaqiyat kutishga o'rgatish orqali vizualizatsiya jismoniy mashqni yanada samarali va kamroq frustratsiya qiladi.

Fikrlarni oʻrganishning ilm-fan

Fizuallashtirish miyaning qanday qilib qayta tiklanishini tushunish sizga uni ko'proq niyat bilan ishlatishga yordam beradi. Neuroimaging tadqiqotlarifMRI va EEGshu jumladan, jismoniy harakatni ongda mashq qilish premotor qurtini, qo'shimcha motor hududini va hatto cerebellumni faollashtiradi. Ushbu mintaqalar harakatlarni rejalashtirish, sinflash va bajarishda bevosita ishtirok etadi. Siz o'yinni aniq tasavvur qilganingizda yoki qiyin sakrashda miyangiz ishtirok etuvchi mushaklarga ustun chegara signallarini yuboradi. Bu neural priming keyingi jismoniy ijroni yanada aniq va suyuq qiladi.

Psixologik axborotda chop etilgan 2020 yilgi meta-tahlilda psixologik mashq haqida 100 dan ortiq tadqiqotlar ko'rib chiqilgan. Mualliflar psixologik mashq bilan jismoniy mashqni birlashtirish jismoniy mashq bilan taqqoslaganda motora ishlashni sezilarli darajada yaxshilashganini aniqladilar.

Bu musiqachilar uchun har kuni o'n daqiqalik vaqtni o'tkazish va o'yinchilar uchun o'yinlarni o'ynash, o'yinlarni o'ynash va o'yinlarni o'ynash, o'yinlarni o'ynash, o'yinlarni o'ynash, o'yinlarni o'ynash va o'yinlarni o'ynash, musiqachilar uchun eng muhim omil hisoblanadi.

Musiqa ta'limida psixologik amaliyot bo'yicha tadqiqotlar. Musiqa ta'limida tadqiqotlar jurnalidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tarkibiy psixologik amaliyotdan foydalangan shamol o'yinchilari faqat jismoniy takrorlashdan foydalanganlarga qaraganda 20-30 foizga texnik o'quvlarda o'z ishini yaxshilashgan.

Har kuni tasavvur qilish mashqingizni o'rnating

Bu dasturdan foydalanib, jadvalingizga mos keladigan dasturni yaratish uchun qadam- qadamdan foydalaning.

Qolaversa, o'zingizni yaxshi his qiladigan muhitni yaratish

  • O'zingizni chalg'itmaydigan, tinch joyga ega bo'ling.
  • Yaxshi, lekin to'g'ri bo'lgan, lekin tinch, oyoqlari tekis, shohlari pastga o'tirgan qulay stolida o'tiring. Bu o'yin holatingizni aks ettiradi va miyangizga tasvirlarni harakat bilan bog'lashga yordam beradi.
  • Ko'zingizni yoping va besh marta sekin, chuqur nafas oling. Havoning pastki qovusingizga kirib, yana chiqib ketayotganini his qiling. Bu miyangizni mashg'ul, chalg'itilgan holatdan xotirjam va muloyim holatga o'tkazadi.

Maʼlum maqsadni tanlang

Bir soatlik konsertni yoki butun materialni tasavvur qilishga urinmang.

  • Tuba soloda qiyin sakrash, u erda tez-tez notalarni buzish mumkin.
  • Trombonda tezkor slide articulation o'tishi, bu toza tillash kerak.
  • Eufonium haqida uzoq va davomli ibora, u doimiy havo bilan qo'llab-quvvatlanishni talab qiladi.
  • Xromatik miqyosda valva kombinatsiyasi namunasi sizni ustingizga uradi.

Mental filmni sekin harakatda va real vaqtda o'ynash

O'zingizning ko'nglingizda aniq ovoz eshiting. O'zingizning og'zingiz va asbobning vibratsiyalariga qarshi havo qarshiligini his qiling. Buni hech qanday ongli "statik"siz qila olsangiz, o'sha o'tishni ish jadvali bilan takrorlang. Uch-bech marta takrorlang. Agar siz g'am-qayg'u yoki tasavvur qilingan xatoni sezsangiz, uni qayta tiklang va aqlli ravishda tuzating. Ushbu xato tuzatish jarayoni to'g'ri bajarishni kuchaytiradi.

Yaxshi yakun bilan yakunlang

Har doim ko'rish jarayonini muvaffaqiyatli yakunlang. Hatto avval ham qiyinchiliklarga duch kelgan bo'lsangiz ham, fikrlash tarzingizni mukammal tarzda so'nggi marta takrorlang.

Har bir past temir asbob uchun vizualizatsiya mashqlari

Quyidagi mashqlar vositasi va umumiy texnik qiyinchiliklar bo'yicha bo'lib o'tkazildi.

Tuba va eufoniy (valva asboblari) uchun

Valva kombinatsiyasining aniqligi

  1. Ko'zlaringizni yoping va ongingizda valva kombinatsiyalarini C katta o'lchamida ko'ring. Har bir barmoq to'g'ri valvaga to'g'ri tushishini ko'ring.
  2. Agar siz bir kombinatsiyani o'tkazib yuborsangiz, to'xtating, uni tuzating va boshdan o'ynang.
  3. Valvalar to'plamlari o'rtasidagi mos o'tishlarga e'tibor qaratish uchun arpegjilar (C‐E‐G‐C) yoki xromatik skala kabi umumiy shakllarni o'rganing.

Uzoq iboralar uchun nafas olishni qo'llab-quvvatlash

  1. To'liq, tinch nafas olishni tasavvur qiling. Qovurg'ingiz yon tomonga va orqaga ko'tarilishini his qiling, nafaqat ko'krakingiz yuqoriga ko'tarilishini.
  2. Asbobda uzoq, hatto kuchli notni (masalan, tuba ustida past F yoki eufoniyada o'rta B-platni) doimiy, tiklanmaydigan havo oqimi bilan o'ynashni tasavvur qiling.
  3. O'sha notalarni sakkiz marta ko'tarish uchun ongda saqlang, so'ngra uni tortismasdan pianissimoga tortib oling. Har xil dinamika va nota uzunliklari bilan takrorlang, har doim og'ir qo'l va xotirjam shohlari saqlang.

Trombon va bas tromboni uchun (slide asboblari)

Slide-ning joylashishi aniqligi

  1. Yetti joyli slaydlar jadvalini ongingizda tasavvur qiling. Birinchi o'rinda yeddisiga, keyin orqaga o'tish, har bir joyga to'g'ri tushish va o'tish kerakligini tasavvur qiling. Har bir joy o'rtasidagi aniq masofani tasavvur qiling.
  2. Buni sekin xromatik skalaga qo'ying. Slide-ning har bir joyga qamalishini his qiling. Yarim qadam intervallarini mukammal intonatsiya bilan tinglang.
  3. Bass tromboni uchun qo'zg'atuv kombinatsiyalarini kiriting.

Qo'shish va tillash

  1. Tilingiz og'zingizning tomini yengilroq urishini tasavvur qiling (boshdagi qo'shish uchun) yoki tilning tomoni og'iz qo'shish uchun (safo hujum uchun) og'iz bo'yi bilan bog'liq bo'lishini tasavvur qiling.
  2. O'n oltinchi notalarni qiyin vaqtda sozlashingiz mumkin bo'lguncha, ongingizda tezlikni asta-sekin oshiring.
  3. Tez slaydlar usuli uchun, artikulasiya tasvirini slaydlar harakatlari bilan birlashtiring: tez slaydlar o'tishini tasavvur qiling va slaydlarni hech qanday tortib tashlamasdan har bir notalarni toza ravishda sozlang.

Umumiy past temir koʻrinish

Dinamik nazorat va frazlash

  1. Repertoriyangizdan qisqa ibora tanlang. Ibora nafas oladigan joydagi dinamik konturni tasavvur qiling, qirg'oq qayerda joylashgan. Crescendo qurilishini va diminuendo pasayishini tinglang.
  2. Aql bilan vibrato yoki stilistik nuanslarni qo'shing. Havo pulsining o'zgarishini his qiling va ifodani yarating. Bu, o'ynashmaganingizda ham, ta'riflash chuqurligini oshiradi.

O'rganish jarayonida tasavvurni o'rganish

Musiqachilarning eng katta xatolaridan biri vizualizatsiyani mavjud rutinalariga o'tkazib yuborishning o'rniga alohida faoliyat sifatida qabul qilishdir.

  • O'zgarish (5 daqiqa): Jismoniy uzun tovushlar va og'iz buzib turish.
  • Birinchi vizualizatsiya blokasi (3 daqiqa):FLT:1) O'zgarishlarni ongda ko'rib chiqish, tenglik va nafasni nazorat qilish.
  • Texnik ish (12 daqiqa): O'yin-kulgi, o'yin-kulgi yoki o'yin-kulgilar asbobida.
  • Ikkinchi vizualizatsiya blok (3 daqiqa): qiyin mavzuga duch kelishdan oldin, ongli ravishda uning eng murakkab choralarini o'ynang.
  • Repertuar mashqlari (15 daqiqa): O'zingizning asaringizni o'ynang. Har bir bo'limdan so'ng, yaxshilanishga muhtoj bo'lgan oyatlaringizni qayta ko'rib chiqing. Agar xato qilsangiz, to'xtating, to'g'ri versiyani tasavvur qiling, so'ngra takrorlang.
  • So'nggi o'yinni o'zingizning o'zingizning to'liq ishonch bilan ijro etayotganingizni oxirgi tasavvur qilish bilan yakunlang.

Bu usul, ongli mashq har bir bosqichda jismoniy mashqni kuchaytiradi, deb ta'minlaydi. Vaqt o'tgach, "o'ylash" va "ishlash" o'rtasidagi chegara ko'payib, mashqingizni yanada samarali qiladi.

Ko'rinadigan ko'rinish muammolarini yengish

Hatto tajribali musiqachilar ham ba'zan ongli tasvirlar bilan kurashishadi.

Mening ongimda hech narsa ko'rmayman

Har kimda kuchli vizual tasvirlar mavjud emas. Agar siz asbobingizni see ko'rolmasangiz, boshqa hissiyotlarga o'ting. Kinestetik tasvirlar (o'z og'izidagi bosim yoki slayd qarshiligini his qilish) va eshitish tasvirlari (notani eshitish) musiqachilar uchun har holda ko'pincha kuchli. Asbobingiz orqali harakatlanayotgan havo hissi yoki ideal tovushingiz tovushiga e'tibor bering.

Mening ongim ko'rmay yuradi

O'tirishlarni birinchi bo'lib bir-u uch daqiqacha qisqa saqlang. Vaqt o'tkazgichdan foydalaning. Fikring chalg'itganda, uni umidsizliksiz tasavvur qilingan hissiyotga salomlab oling. Vaqt o'tgach, e'tiboringiz uzaydi. Shuningdek, aniq maqsadga ega bo'lish (bir xil o'lchov kabi) e'tiboringizni mustahkamlashga yordam beradi.

Qanaqasiga tasavvur qilaveraman?

Agar siz bir o'tishni o'ylab ko'rsangiz, og'izning charchaganligi, yelkalar siqilganligi yoki nafas olishning past bo'lib ketayotganini his qilsangiz, bu sizning tanangiz o'ynashga tayyorlanayotganini anglatadi.

Mental repetition real emas deb o'ylayman

Agar rasmlaringiz jonli bo'lmasa, atrof-muhitning tafsilotlarini qo'shing. Xonaning haroratini, musiqa stoli xushbo'yligini, qo'llaringizdagi asbobning his-tuyg'usini tasavvur qiling. Agar sizda muayyan ijro o'yinlari o'z ichiga olinsa, sahna yoritishlarini, akustik aks ettirishlarni va hatto tinglovchilarni tasavvur qiling.

Avvalgi usullar: o'z-o'zidan yozish, xatolarni tuzatish va kontekstni qayta ko'rib chiqish

Agar siz asosiy vizualizatsiyalarni o'zlashtirgan bo'lsangiz, ushbu ilg'or usullar amaliyotingizni yanada chuqurlashtiradi.

O'z-o'zidan yozish

Hozirgi vaqtda ideal ijroni tasvirlaydigan qisqa ssenariy yoz. Tasodifiy va hissiy tildan foydalaning. Misol: Men tubanimni og'zimga ko'tarib qo'yaman. Og'zimni sovuq va mos his qilaman. To'liq, tinch nafas oldim. Birinchi nota salonga harakatsiz ravishda gullab chiqadi, joyni boy, markazlashtirilgan tovush bilan to'ldiradi. Men oyoqlarim ostida yerga titrayotganini his qilaman. Tinglovchilar sukut, diqqat bilan harakat qiladi. Men to'liq nazoratda. O'zingizni asta-sekin o'qib, so'ng ko'zlaringizni yopib tinglang. Ssenariyani har kuni bir hafta davomida namoyishdan oldin takrorlang.

Xato tuzatish rasmlari

Faqatgina muvaffaqiyatni tasavvur qilishning o'rniga, noto'g'ri noto'g'rilarni buzish, slayd pozitsiyasini o'chirish, valva kombinatsiyasini yo'qotish va keyin uni ongli ravishda tuzatish xatolarini tasavvur qiling. Bu sport psixologlari xatolarga chidamlilik deb atagan narsani o'zlashtiradi. Siz miyangizni bosim ostida tezda tiklanish uchun o'rgatasiz. Masalan, o'ynash va noto'g'ri notaga urish haqidagi tasavvur qiling. To'xtating. O'yinning to'g'ri notalarini eshiting. So'ngra o'ynash bilan o'ynash. Bu sizni jonli namoyishlar paytida to'xtashmasdan xatolarni hal qilishga tayyorlaydi.

Kontextual o'rganish

O'zingizning ko'rinishingizdagi muhitni tasavvur qiling. Agar sizda kelgusi audiatsiya yoki konsert bo'lsa, sahnada yurishni tasavvur qiling, musiqa stoligingizni, dirijordaning harakatlarini, zalning akustikasini, hatto tinglovchilardan tus kabi mumkin bo'lgan chalg'itishlarni ham o'zgartiring. Harakatlar o'rtasidagi to'xtashlarni o'z ichiga olgan butun asaringizni boshdan oxirigacha ongda o'tkazing.

O'zingizga ishonch hosil qiling va qo'rquvni kamaytiring

Ijro tashvishlari ko'pincha xotira, jismoniy nazorat yoki tinglovchilarning reaktsiyasi to'g'risida noma'lumnomaning qo'rquvidan kelib chiqadi. Vizualizatsiya to'g'ridan-to'g'ri ushbu qo'rquvni hal qiladi. Siz bir vaziyatni o'nlab marta ongda mashq qilganingizda, u tanish va kamroq tahdidga soluvchi bo'ladi. Siz o'zingizning qudratingizni ijobiy natija kutish uchun dasturlashingiz mumkin. Musiqa terapiyasi jurnalida 2021 yildagi tadqiqotda ijrodan oldin yo'naltirilgan tasvirlardan foydalangan musiqachilar sezilarli darajada kam tashvish va yuqori o'z-o'zini samaradorligini bildirganini aniqladi. (Manbai: FLT:2 Hackford va boshqalar, 2021 FLT:3).

O'zingizga ishonch hosil qilish, shuningdek, o'zingizning o'zingizni ko'z oldingizga ko'rsatib ko'ring. O'zingizning o'zingizni ko'z oldingizga ko'rsatib ko'ring, siz dirijordaning urishi bilan to'xtab turasiz, bass liniyasining resonansiyasini his qilsangiz va boshqa qismlar bilan aralashtirishni eshitsangiz, ichki pulsingizni mustahkamlay olasiz.

Bundan tashqari, vizualizatsiya bilan diafragma nafas olishni birlashtirib, parasimpatiya nerv tizimini faollashtiradi va jang yoki qochish reaksiyasini kamaytiradi.

10 daqiqalik mustaqil ko'rgazma ro'yxati

Safar, jarohat yoki charchaganlik tufayli jismoniy mashq qila olmaydigan kunlarda bu o'z-o'zidan iborat ongli mashqdan foydalaning. Bu tanangizni charchatmasdan, bevosita sinir yo'llarini faollashtiradi.

  1. Nasuv (2 daqiqa): Konsert B-platining davomli tonini tasavvur qilayotgan diafragmaviy nafas olish. Havoning erkin va uzluksiz oqishini his qiling.
  2. Skalalar (3 daqiqa): Ikki katta va ikkita kichik skala orqali o'ynash, har bir barmoq kombinatsiyasini yoki slayd pozitsiyasini his qilish. Boshingizdagi intervallarni tinglang. Tenglik va mos o'tishlarga e'tibor bering.
  3. ]Etudiya yoki bitim (3 daqiqa): Bir qisqa o'qishni tanlang va uni har safar mukammallikka intiling.
  4. O'yinni o'ynashni tasavvur qiling, yaxshi akustika bilan joylashtirilgan joyda, dastlablikdan to'qishgacha, to'xtamasdan musiqa o'ynashni tasavvur qiling. Tinglovchilarning xotirjamligini tinglang, sahna yorug'liklarini his qiling. Fikrli qo'zg'olon va alkash tovushlari bilan yakunlang.

Bu mashg'ulot atigi o'n daqiqa davom etadi, ammo bu sizning rivojlanayotganingizni kunlar davomida saqlab qolishi mumkin.

O'zingizning tajribangizni chuqurlashtirish uchun dalillarga asoslangan manbalar

Mental repetitsiya texnikasini yanada o'rganish uchun ushbu manbalar ilmiy va amaliy tushunchalarni beradi:

  • Schuster, C. et al. (2020). Motor funktsiyalarni tiklash uchun kognitik strategiyalar. [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FLT]] [[FL]] [[FLT]] [[FL]] [[FLT]] [[FL]] [[FL]] [[FL]] [[FL]] [[FL]] [[
  • Musiqa ta'limi milliy assotsiatsiyasi (NAfME). Musiqachilar uchun ongli mashq. NAfME resurs sahifasi .
  • Hackford, J. et al. (2021). Tengli o'yinchilarda ijro tashvishini kamaytirish uchun yo'naltirilgan tasvirlardan foydalanish. Musiqa terapiyasi jurnali. Tadqiqotni ko'rish .
  • Miksza, P. & Tan, L. (2016). Mental amaliyot va musiqa ijro: Meta-tahlil. Musika psixologiyasi. O'rganishni o'qing.

Ushbu manbalar tadqiqot dalillarining va amaliy qo'llanmalarning aralashmasini taklif etadi.

Hamma narsani birlashtirib

Ko'rinish vositasi - bu asbob vaqtini o'zgartiruvchi vosita emas, balki kuchli kuchaytiruvchi vosita. Har kuni bir necha daqiqa o'tkazadigan pastkizor o'yinchisi havo oqimini, slayd joylashtirishni yoki so'zlashni ongda soflashtiradi. Faqat jismoniy takrorlashga bog'liq bo'lganlardan ko'ra aniqlikni tezroq rivojlantiradi. Tan va ongni o'rgatish orqali siz bir-biringizni kuchaytiradigan takrorlash bo'g'ini yaratasiz. Kichikdan boshlang bir o'tishni, mashq qilishni yoki texnikani bir jihatdan tanlang. Buni har kuni to'liq hissiy batafsillik bilan ikki hafta davomida tasavvur qiling. So'ng jismoniy o'yiningiz qanday javob berishini kuzating. Miyo aniq tasavvur qilingan harakatlar va haqiqiy harakatlar o'rtasida farq qilmaydi; u ikkovidan ham o'rganadi. Ushbu faktdan foydangizga foydalaning va amaliyotning yangi o'lchamini oching.