Uzoq mashg'ulotlarda motivatsiya asoslarini tushunish

Uzoq mashq soatlari davomida motivatsiyani saqlash past tas o'yinchilar uchun eng dahshatli qiyinchiliklardan biridir. Trombonistlar, tubistlar, eufoniyistlar va bariton horn o'yinchilari. Qisqa, tasodifiy seanslardan farqli o'laroq, doimiy mashq nafaqat jismoniy chidamlilik, balki ongli harakatning chuqur zaxirasini talab qiladi. Yaxshi dizayn qilingan odatsiz, hayajon tezda o'chadi, charchak paydo bo'ladi va rivojlanish platolari. Maqsadli odat shkafdek ishlaydi: u tasodifiy harakatni aniq, barqaror ishga aylantiradi va dastlabki chiroq soʻnib qolgan taqdirda ham sizni jalb qiladi.

Nega uzoq mashq qilish motivatsiyani yo'qotadi

Motivatsiya doimiy emas. U jismoniy holat, hissiy energiya va vazifani his qilish qiymatidan kelib chiqqan holda o'tadi va oqadi.

  • Jismoniy charchatish Og'ir asbobni ushlab turish, emboçura g'ayratini saqlab qolish va havo oqimini qo'llab-quvvatlash mushaklarga soliq solishi va noqulaylik yoki og'riq keltirib chiqaradi.
  • Mental fatigue (FlT: 1) Soatlar davomida intonatsiya, artikulash, dinamika va so'zlashga e'tibor qaratish sizning kognitiv bandwidtingizni o'z ichiga oladi.
  • O'sish natijasi kamayadi. O'sish natijasi kamayadi.
  • O'zgarmas ravishda, o'zgarmas ravishda, o'zgarmas ravishda, o'zgarmas ravishda, o'zgarmas ravishda, o'zgarmas ravishda, o'zgarmas ravishda, o'zgarmas ravishda, o'zgarmas ravishda, o'zgarmas ravishda, o'zgarmas ravishda, o'zgarmas ravishda, o'zgarmas ravishda, o'zgarmas ravishda, o'zgarmas ravishda, o'zgarmas ravishda, o'zgarmas tarzda o'zgaradi.
  • Tashqi chalg'itishlar, telefon xabardorliklari, uydagi shovqin yoki vaqt bosimining keskin kesilishi fokusni buzadi va jadvalni pasaytiradi.
  • Realsiz kutishlar Ko'p maqsad qo'yish muvaffaqiyatsizlik va tushkunlikka olib keladi.

Ushbu o'tishlarni tushunish sizga ularga aniq qarshi kurashish uchun odat tusiga kirishga imkon beradi.

Motivatsiyani saqlab qolish haqidagi ilm: maqsadlar, odatlar va mukofotlar

Motivatsiya ko'pincha boshlang'ichdan oldin bo'lishi kerak bo'lgan his-tuyg'u sifatida tushuniladi. Aslida, motivatsiya harakatdan keyin keladi. O'yinni o'tkazish orqali tugallangan seansning mamnuniyati yoki aniq yaxshilanish mukofotini olish mumkin.

Yarshi past bo'lgan metalldan foydalanish uchun oqilona maqsadlar qo'yish

yurtni yaxshilash yoki yurtni yaxshilash kabi noaniq maqsadlar motivatsiyani saqlab qolmaydi, chunki ular chiziq chizig'i yo'q. SMART tizimi tuzilishni ta'minlaydi:

  • ]Mashsus: ] Xromatik o'lchamni Bb1-dan Bb4-ga o'zgartirish uchun chorak nota = 60.
  • O'zingizni yozib oling va xatolarni sanab oling yoki metronom tezligini kuzating.
  • ]Muvaffaqiyatli: ] Hozirgi qobiliyatingizdan biroz yuqori temponi tanlang, kvant sekinligi emas.
  • ]Axloqiy: ] Repertoriyangizni yoki ishlash maqsadlaringizni to'g'ridan-to'g'ri qo'llab-quvvatlaydigan mahoratlarga e'tibor qarating.
  • Vaqtga bog'liq: Muddati belgilash, masalan, bu hafta oxirida mashq.

Agar siz har bir seans uchun katta maqsadlarni mikro maqsadlarga bo'lib ajratsangiz. Masalan, agar haftadagi maqsadingiz qiyin bo'lgan o'tishni tozalash bo'lsa, kundalik mikro maqsadingiz to'g'ri artikulash va dinamika bilan birinchi to'rt o'lchovni mukammal qilish mumkin.

Amalga chiqish odatini rivojlantirish: barqarorlik kuchi

Har kuni o'ttiz daqiqa mashq qilish, har hafta bir marta to'rt soatlik maraton o'tkazishdan ko'ra, ko'nikmalarni o'rganish va motivatsiya qilish uchun ancha samarali. Har kuni bir joyda va bir vaqtda mashq qilishni rejalashtirganingizda, miyangiz harakatni oldindan kutadi va qarshilikni kamaytiradi. Mashqdan o'tishni o'tkazib yubormaydigan uchrashuv kabi qabul qiling; uni kalendaringizga yozing va boshqa talablardan himoya qiling.

Kam rangli musiqachilar uchun, bo'g'imning mustahkamligi va havoga tayanish uchun qat'iylik ayniqsa muhimdir. Mushaklar muntazam ravishda bosim ostida bo'lganda va to'g'ri tiklanishda eng yaxshi o'zgaradi.

Charchaganlik va charchaganlik bilan kurashish uchun odat tusi

Yaxshi tuzilgan mashq vaqti har bir mashqning muayyan maqsadiga ega bo'lgan qismlarga bo'linadi. Bu nafaqat charchaganlikni oldini oladi, balki ongingizni faollashtirib, ongingizni o'zgartiradi.

Issiqlik: Tanangiz va ongingizni tayyorlang

Issiqlik 10~15 daqiqa davom etadi va muloyim, asosli mashqlar bilan shug'ullanadi.

  • Nasuv mashqlari (FLT: 1) Diafragmatik nafas olish, nafas olish va kengaytirish mashqlari. Nasuv quvuridan foydalaning yoki shunchaki sekin, chuqur nafas olish va nazorat qilingan nafas olishlarga e'tibor qarating.
  • Uzoq tonlar (FLT:1) 816 tonlar uchun notalarni qulay dinamikada ushlab turing.
  • Lip slurs (FLT: 1) Glisandi yoki valva kombinatsiyalari, ular harmonik seriyalar orqali mos o'tadi, bu esa qon oqimini oshirib ketadi.

Bu esa o'zingizni jarohatlash xavfini kamaytiradi va diqqat bilan ishlash uchun qulay sharoit yaratadi.

Texnik ish: asosiy ko'nikmalarni rivojlantirish

Ushbu segment (2540 daqiqa) o'yinning mexanik jihatlarini aniqlaydi: o'yinning o'lchami, arpegji, qo'shish va barmoqlar mahoratini.

  • Birinchi kun: Barcha kalitlarda katta o'lchovlar, o'rtacha tezlikda.
  • 2-kun: Turli xil qo'shishlar (staccato, legato, marcato) bilan kichik skalalar.
  • 3-kun: Arpegyolar uchdan yoki burchak uslublari bilan.
  • Dag 4: Xromatik yurish yoki interval mashqlari.
  • 5-kun: O'tgan mashg'ulotlarni ko'rib chiqing va ularni qisqa studiyalarga birlashtiring.

Metronomdan foydalanib, tezlikni asta-sekin oshiring. Texnik ishning ong talablari yuqori bo'lishi mumkin, shuning uchun ushbu segment diqqat markazida bo'lganda, seansning boshida eng yaxshi joylashtiriladi.

Repertoriyani mashq qilish: musiqaga qo'llanma qo'llash

O'zingizning ijro, provayder yoki shaxsiy zavq uchun tayyorlayotgan asarlaringiz uchun 3045 daqiqa sarflang.

  1. Eng qiyin o'tishlarni aniqlang (tez yurish, katta sakrash, noqulay parchalar).
  2. O'sha oyatlarni alohida o'qib, ularni asta-sekin o'rganing va aniqlikka e'tibor bering.
  3. Vaqt o'tib, nazoratni saqlab qolish uchun temponi asta-sekin oshiring.
  4. Musiqiy ifoda qatlamlari: dinamika, frazalash, artikulash kontrastlari.
  5. Ishni birlashtirish uchun butun qismni oxirida bir marta o'ynang.

Ushbu segmentda o'zingizni yozib olish beqiyosdir. O'zingizni eshitish, shoshilish, mos kelmaydigan intonaatsiya yoki aniq emas so'zlash kabi tendentsiyalarni oshkor qiladi. Repertoriyani samarali mashq qilishning ajoyib mavzusini olish uchun, samarali mashq qilish uchun Bulletproof Musician's qo'llanma qo'llanmalarini o'qing.

Ijodiy tadqiqotlar: ilhomlanib yuring

1520 daqiqa davomida tuzilmagan o'yinni o'ynang. Sodda akord progressiyasi ustidan improvizatsiya qiling, qisqa bir melodiyani yozing yoki xalq qo'shiqini quloqdan o'tkazing. Ushbu segment sizga nima uchun zavq, ifodalish va kashfiyot uchun musiqa o'ynashingizni eslatgan holda ichki motivatsiyangizni oziqlantiradi. Ijodiy ish shuningdek, quloqlarni o'rgatish va tekislik bilan ta'minlay olmaydigan tekisliklarni rivojlantiradi.

Soyuqlikni: shamolni va o'z o'rnini ko'rsating

Har bir seansni 1015 daqiqa mashhur, qulay musiqa bilan yakunlang. Siz allaqachon yaxshi bilgan narsani dam olish tempoda o'ynang. Go'zal tovush va harakatsiz ishlab chiqarishga e'tibor qarating. Bu mashqlar tugadi deb tanangizga signallar beradi, yuz mushaklaridan sut kislotasini oqishga yordam beradi va seansning ijobiy oxirgi taassurotini qoldiradi.

To'xtashning ahamiyati: nega Pomodoro texnikasi musiqachilarga yordam beradi

1980-yillarning oxirida Francesco Cirillo tomonidan ishlab chiqilgan Pomodoro texnikasi (FLT:0) fokuslangan intervallarda ishlashni (odatda 25 daqiqa) va undan so'ng qisqa tanaffuslarni (5 daqiqa) o'z ichiga oladi. To'rtta intervaldan keyin uzoqroq tanaffusni (1530 daqiqa) oling. Ushbu usul musiqa mashqlariga juda mos keladi va to'g'ridan-to'g'ri charx va monotonlikning motivatsiya oqimlarini hal qiladi.

Past rangli o'yinchilar uchun o'zgartirilgan Pomodoro shunday ko'rinishi mumkin:

  • ]Sessiya 1: ] 25 daqiqa issiqlik va texnik ish
  • Break: 5 daqiqa turing, qo'llaringizni va orqa tarafingizni uzing, suv iching, chuqur nafas oling
  • ]Sessiya 2: ] 25 daqiqalik repertuar mashqlari
  • Break: 5 daqiqa yurish, bo'shliqni to'xtatish (buzz yoki o'yin qilmang)
  • ]Sessiya 3: ] 25 daqiqa ijodiy izlanish yoki studiyalar
  • ]Break: 5 daqiqa hidrat, qo'l tutishni tekshiring
  • ]Sessiya 4: ] 25 daqiqalik ko'rib chiqish va sovutish
  • Uzoq tanaffus: 1530 daqiqa To'liq keting; ovqatlaning, yozuv tinglang yoki dam oling

Agar siz uzoqroq fokus bloklarini afzal ko'rsangiz, 45 daqiqalik seanslarga 10 daqiqalik tanaffus bilan moslashing.

To'xtak paytida nima qilish kerak

To'xtash vaqtni yo'qotmaydi, balki faol tiklanishdir.

  • Stretch Sholar, bo'yni, qo'lqoplar va qo'llar ustidan e'tibor qarating.
  • Hidrat Xona haroratidagi suv eng yaxshi; qo'l mushaklarini siqishi mumkin bo'lgan sovuq ichimliklardan qoching.
  • Harakat Yengil yurish yoki yengil harakatlar o'yin mushaklarini yanada charchatmasdan qon oqishini saqlaydi.
  • Agar siz baland ovoz bilan o'ynagan bo'lsangiz, tinch joyga qadam bosib, eshitishingizga aralashtiring.

Motivatni tiklashning ilgʻor usullari

Hatto yaxshi mashq qilishingiz mumkin bo'lsa ham, motivatsiyaning kam bo'lgan kunlari bo'ladi.

Ikkinchi daqiqa qoidasidan foydalaning

Agar o'yinni boshlash uchun qarshilik his qilsangiz, faqat ikki daqiqa o'ynashga majburlang. Birta uzoq ton yoki bir o'yin bilan issiq bo'ling. Ko'pincha, boshlovchi harakat qarshilikni yo'q qiladi va siz tabiiy ravishda davom ettirasiz. Agar ikki daqiqadan keyin siz chindan ham to'xtashni istasangiz, o'zingizni to'xtatishga ruxsat bering, lekin siz ehtimol davom ettirasiz.

O'z muhitingizni o'zgartirish

Agar siz doimo bir xil kichik xonada mashq qilsangiz, katta joyga ko'chib o'tishga, tashqi joyda mashq qilishga harakat qiling (agar ob-havo ruxsat bersa va asbobingiz uchun xavfsiz bo'lsa), yoki hatto boshqa o'rinni o'zgartirish yoki turishga harakat qiling.

Hamkorlik yoki o'yin

O'zingizning sevimli past musiqa asarlaringizning yozib olishlari bilan birga o'ynang yoki virtual qo'shiqlar yaratish uchun SmartMusic yoki iReal Pro kabi ilovalardan foydalaning.

Mikro-kamolotni koʻrish

Kunlik yutuqlarni qayd qiladigan mashq jurnali yoki jadvalini yaratish. Faqatgina soatlarni qayd etish o'rniga, aniq yutuqlarni qayd qiling: Bb katta o'lchovini oktalarda o'zlashtirish,F yuqorilarda intonatsiyani yaxshilash, nafas olish vaqtini bir soniga kamaytirish. Sizning rivojlanayotganingizni qora va oq rangda ko'rish oldinga harakat qilish hissiyotini kuchaytiradi.

Jismoniy noqulayliklarni yengish

Past bosma o'yinchilar ko'pincha asbobning og'irligi yoki noto'g'ri holatlari tufayli cho'g'ida, bo'yni va shoxlarida g'amginlik rivojlanadi. Agar siz uzoq seanslar davomida og'riq ko'rsangiz, uni o'rnatish uchun signal sifatida oling. Tubani qo'llab-quvvatlash yoki trombon qo'llab-quvvatlash haqida o'ylab ko'ring, og'iz qismini joylashtirish bilan tajriba qiling yoki o'qituvchiga emuzurning samaradorligi haqida maslahat bering.

Uzoq mashq davrlari uchun kunlik ro'yxat namunalari (taxminan 2,5 soat)

Quyidagida keng qamrovli, moslashuvchan namuna keltirilgan. O'zingizning maqsadlaringiz va chidamliligingizga qarab vaqtni moslashtiring, ammo tartibni mantiqiy saqlang: issiqlik → talabchan ish → ijodiy → so'nggi.

  1. O'yin-kulgilar (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:1) (FlT:1) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT:0) (FlT: 1) (FlT: 1) (FlT: 1) (FlT: (FlT: 1) (FlT:)) (FlT: (FlT:)) (FlT: (FlT:)) (FlT:)) (FlT: (FlT:)) (FlT:))
  2. Texnik ish (30 daqiqa)
    Skalalar, arpeggios, artikulash usuli, interval mashqlari. Metronomdan foydalaning.
  3. Qisqa tanaffus (5 daqiqa)
    [[Staning, uzing, hidratlang, dam oling.
  4. Repertuar / Etudes (45 daqiqa) ]
    25 ta qiyin bo'limlarda chuqur ish olib boring.
  5. Qisqa tanaffus (5 daqiqa) ]
    Yola solib, quloqlarini damlab, omon va bo'yni harakat qiling.
  6. Ijodiy izlanish (20 daqiqa)
    Improvizatsiya qilish, kompozitsiya qilish, quloq orqali o'tkazish yoki yo'qotgan yozuv bilan birga o'ynash.
  7. Qisqa tanaffus (5 daqiqa)
    Asbobdan uzoqlashing, qisqacha mulohaza yuriting yoki jurnalingizni ko'rib chiqing.
  8. Cool-Down & Review (15 daqiqa) ]
    O'yinni qulay tempoda o'ynang. Nima yaxshilandi, o'ylab ko'ring. Ertaga maqsadlar qayd qiling.

Umumiy: 2 soat, 20 daqiqa. O'zgarishlar uchun 10 daqiqalik qo'shimcha buferni o'z ichiga oling. Bu tuzilma bir turdagi faoliyat uchun hech qachon 45 daqiqadan ortiq vaqt sarflamasligingizni ta'minlaydi, bu esa jismoniy va ongli ortiqcha yukni oldini oladi.

Yuz temirli temirning muayyan qiyinchiliklarini yengish

O't qo'llari charchaganligi va dudlar yuvganligi

Agar siz og'izlaringiz puchgan yoki tovushingiz havoga to'lib ketayotganini his qilsangiz, darhol to'xtating. Og'izlaringizni muloyim ravishda masaj qiling, suv iching va pastroq hajmda tiklanishdan oldin 10~15 daqiqa dam oling. Kuch-quvvatni oshirish mashg'ulotlarini asta-sekin qo'shing.

Toshlar bilan norozilik

Har bir musiqachi o'z yo'l-yo'riqini o'zgartirishdan ko'ra, o'zgarish to'xtatadigan platolarga yetadi. Muhim narsa - bu o'z yondashuvingizni o'zgartirish, balki dozani ko'paytirish. Boshqa usul kitobini sinab ko'ring, o'zingizni yangi quloq bilan quloq soling yoki yangi nuqtai nazarni taklif qiladigan o'qituvchi bilan dars oling. Ba'zan plato sizning hozirgi rutiningiz juda qulay bo'lganini bildiradi.

Auditsiyaga tayyorgarlik ko'rayotib, dalda olish

O'qish uchun tayyorgarlik ko'rish hissiy jihatdan og'ir bo'lishi mumkin, chunki xavf katta. Tayyorlikni bosqichlarga bo'ling: birinchi bo'lib, barcha notalar va ritmlarni o'rganing; ikkinchi bo'lib, so'zlash va dinamikaning so'zlash; uchinchidan, ijro sharoitlarini simulyatsiya qiling. Har bir bosqichni nishonlang.

Xulosa

Uzoq mashq davrlari uchun mo'ljallangan rutina sizni jadvalda saqlashdan ko'proq narsani qiladi. U energiyangizni, e'tiboringizni va taraqqiyot hissi bilan boshqarish orqali motivatsiyangizni himoya qiladi. To'g'ri, o'lchanadigan maqsadlar qo'yib, izchil odatlarni shakllantirish, mashq tarkibini o'zgartirish va tanaffuslarga hurmat bilan, siz doimiy harakatni jazolanishdan ko'ra boshqarilishi mumkin bo'lgan muhitni yaratasiz. Past bron ustunligi sprint emas, balki maraton. Bugun qurgan rutina sizni ertaga duch keladigan qiyinchiliklar orqali olib boradigan dvigatelga aylanadi, har bir seans sizni qo'rqmasdan, asbobga qaytishga tayyorlab qo'yadi.

Esingizda bo'lsin, motivatsiya har doim tabiiy bo'ladi; odat sizning xavfsizlik to'rg'angizdir. Agar siz o'z jarayonga ishonsangiz, olov past yonayotgan kunlarda ham maqsadli mashq qila olasiz. Asbobingizni ochiq saqlang, maqsadlaringizni ko'rinadigan va qiziquvchanligingizni uyg'oting.