Nega ertalabda muntazam mashq qilish muhim

Musiqa ustunligining asosidir. past bosma qo'shiqchilar uchuntrombonistlar, tubistlar, eufonium qo'shiqchilar va bariton qo'shiqchilar yaxshi tuzilgan ertalablik rutini mashq vaqtini rejalashtirishdan ko'proq narsani qiladi. U jadvalni o'rnatadi, ongni o'zgartiradi va tanani o'ynash talablariga jismoniy tayyorlaydi. Odatlanishdagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni bir xil vaqtda harakatlarni bajarish neeron yo'llarni kuchaytiradi, bu esa vaqt o'tishi bilan xatti-harakatni avtomatik qiladi. Bu avtomatiklik qarorlar bilan charchaganlikni kamaytiradi va hozir yoki keyinroq mashq qilish kerakmi?

Ertalabda muntazam ravishda harakat qilish, tanangizning tabiiy sirkadian ritmiga ham mos keladi. Kortizol darajasi uyg'onishdan ko'p o'tmay yuqori bo'lib, jismoniy mashq va diqqatni kuchaytiradi.

  • Fo'llashtirilgan mashq seansini erta tugatish kunning qolgan qismida davom etadigan yutuq hissi yaratadi.
  • Mental aniqlikni oshirish Ertalab mashq ongni bulutdan tozalaydi va miyangizni texnik va ifodalash qiyinchiliklariga tayyorlaydi.
  • Tashkil qilishni kamaytirish Dastlabki mashqning eng katta to'siqlari odatda shunchaki boshlanishdir.
  • Jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash (FLT: 1) uyg'onishdan keyin salqin issiqlik qon oqimini oshiradi, qo'shmalarni bo'shaydi va embuchura, diafragma va yadrovi uzoq vaqt o'ynash uchun tayyorlaydi.
  • Disiplinni rivojlantirish kichik kundalik yutuqlarning to'plamli ta'siri o'z-o'zingizga ishonch hosil qiladi.

Siz hay'at imtihonlariga tayyorgarlik ko'rayotgan talaba bo'lsangiz ham, chidamlilikni saqlab turadigan professional bo'lsangiz ham, yoki doimiy rivojlanishni istagan kattalar hobisi bo'lsangiz ham, ertalab mashg'ulotingizni mustahkamlab qo'yish uni tanlov bo'yicha o'tkazishdan keyin kuningizning muzokara qilinmaydigan qismiga aylantiradi.

Ertalabgi mashg'ulotingizni o'rnatish uchun qadamlar

Hayotingizga mos keladigan va barqarorlikni ilhomlantiradigan ertalab mashq ro'yxatini yaratish uchun o'ylaydigan tuzilishni talab qilish kerak.

Birinchi qadam: uyg'onish vaqti

Har kuni, shu jumladan dam olish kunlari ham bir vaqtning o'zida uyg'oning. Bu ichki soatingizni barqarorlashtiradi va ertalab mashq qilishni tashvishlantiradigan emas, balki tabiiy his qiladi. O'zingizni uyg'otishdan to seansni tugatishga qadar butun mashq uchun kamida 4560 daqiqa vaqtni maqsad qiling. Agar siz ertalab mashq qilishni boshlayotgan bo'lsangiz, 30 daqiqadan boshlang va asta-sekin kengaytiring.

Ikkinchi qadam: Kechqurun tayyorlaning

O'zingizning mashq qilish joyingizni bir kecha o'tkazganingizda, mashq qilish joyini o'rnatish orqali aralashtirishni kamaytiring. O'zingizning asbobingizni (slide yog'i yoki valva yog'i tekshirilgan holda), musiqa stoli, notalar yoki usullar kitobi, qalam, metronom va tunerni joylashtiring. Yotoq yonida bir stakan suv bo'ling.

3-qadam: Tez uyg'onib, suvni sug'oring

O'zingizni uyg'otganingizda, tanangizga bir necha daqiqa vaqt bering. To'liq bir stakan suv iching. Bir kecha suvdan mahrum bo'lish keng tarqalgan va bu mos harakatlanish, nafas olish va ongni toza saqlashni yomonlashtiradi.

4- qadam: muloyim jismoniy harakat

510 daqiqalik yengil uzish bilan hidratatsiya qilishni davom ettiring. pastkizorlar uchun omon, bo'yni, yuqori orqa, ko'krak va bid'aklarga e'tibor qarating. Yomon holat o'ynash paytida g'amginlik uchun keng ko'payadi; ertalab uzish moslashuvni qayta tiklashga yordam beradi. Qo'llaringizni qoringda qo'yib, orqaga tikilgan diafragma nafas olish mashqlarini o'z ichiga oling, to'rt marta chuqur nafas oling, to'rt marta ushlab turing, olti marta nafas oling. Bu doimiy o'ynashda kerakli nazorat qilingan nafas olish uchun nafas olish apparatini tayyorlaydi.

5- qadam: Asbobsiz issiqlikni boshlash

Qo'ng'iroqni ko'tarishdan oldin 23 daqiqa davomida og'iz buzuqligini bajaring. Raqobatli o'rinda markazlashtirilgan, doimiy buzuqlikni yaratishga e'tibor bering. Bu asbobning qarshiligisiz og'iz mushaklarini faollashtiradi, bu esa bosim xavfini kamaytiradi. Bu qadamni izolyatsiya qilishga buzuqlik orqa yoki mashq o'zidan o'chirgan qo'llanma yordam beradi. Ko'plab professional past muzli o'yinchilar mashq o'tkazishlarini boshlashning eng samarali usuli sifatida buzuqlikni ta'kidlashadi.

6 - qadam: aniq maqsadlar qo'ying

Bir tanasi bilan musiqa o'ynashdan oldin, keyingi 3060 daqiqada nima qilishni rejalashtirganingizni aniqlang. Uni yozing. Sizning maqsadingiz texnik (F katta o'lchovda artikulatsiya tezligini yaxshilash), ifodalash (Vaughan Williams tuba konsertining ochilishidagi shakli dinamikasi) yoki tuzatish ( yuqori reyestrdagi barqaror bo'lmagan C-ni tuzatish) bo'lishi mumkin.

7-qadam: Qurilgan amaliyot o'tkazing

Oʻtkaziladigan oʻrinlarning katta qismida ushbu umumiy ramkaga amal qiling:

  1. Uzoq tonlar (510 daqiqa) O'yinlar doimiy dinamikada, doimiy havo, markazlashtirilgan intonatsiya va xotirjam artikulassiyaga e'tibor qaratadi.
  2. Lip slurs va moslashuvchanlik mashqlari (510 daqiqa) Tilsiz qismlar o'rtasidagi mos, tezkor o'tishlarda ishlash. past temir uchun bu toza slurs va harakatsiz sakrash uchun zarur bo'lgan samarali ochko'l nazoratini yaratadi.
  3. ]Skala va arpeggios (10 daqiqa) ] Barcha o'n ikki klaviaturada katta va kichik skalalarni, shuningdek, harmonik va melodik shakllarni mashq qiling. Eufonium va bariton shoxlari uchun uchdan bir qismiga skalalarni qo'shing. Tuba uchun metronom bilan past ro'yxatga ega bo'lishga e'tibor bering.
  4. Etudya yoki bitim (1015 daqiqa) ] Musiqiy materialga texnik ko'nikmalarni qo'llash. Muammoli bir studiya yoki qiyin orkestr bitimini tanlang. Metronom bilan qisqa bo'limlarda ishlash, asta-sekin temponi oshirish.
  5. Repertori yoki improvizatsiya (qolgan vaqt) Sizga ilhom beradigan narsa bilan yakunlang: siz sevgan asar, ko'rinish o'qish yoki akord progressiyasiga bepul improvizatsiya. Bu odatda quvonchni saqlaydi.

To'g'ri taqsimot maqsadingizga qarab o'zgarishi mumkin, lekin issiqlik → texnik ish → musiqiy dastur tuzilmasini saqlab qolish yaxshi atroflicha rivojlanishni ta'minlaydi.

8 - qadam: Qisqa fikrlash bilan yakunlang

O'rganishdan keyin ikki daqiqa vaqt ajrating va yozib qo'ying. O'zingizni yaxshi his qilganingiz nima? Nima uchun ish kerak?

Har kuni ertalabda o'z ichiga olish kerak bo'lgan muhim narsalar

Asosiy mashqlardan tashqari, ikki hafta o'tgach o'tadigan va yillar davomida davom etayotgan odatlar o'rtasidagi farq bor.

Hidratatsiya

O'zingizni uyg'otgandan so'ng darhol suv iching va butun seans davomida iching. Hatto kamroq dehydratsiya og'zning shishki membranasini zichlashtirishi mumkin, bu esa qo'shishni sekinlashtiradi va tonni bulutli qiladi.

Jismoniy harakat

Mis o'ynashda eng ko'p ishtirok etadigan sohalarni aniqlaydigan qisqa harakatlanish jadvalini o'z ichiga oling: ko'krak cho'g'ini uzatish (to'g'ri holatni qo'llab-quvvatlash uchun), qo'lni egib qo'yish (o'tkir diafragmatik nafas olish imkonini berish uchun) va shoxning aylanishi (qol va ko'krak mushaklarini xotirjam saqlash uchun). 5 daqiqalik rutinaga mushuk-qush uzish, eshik ko'krak uzish va turar joylar bo'lishi mumkin.

Maqsadli mashq qilish vaqti

30~60 daqiqa davomida telefon xabarlarini o'chirib qo'ying, eshikni yoping va uydagilarga siz mavjud emasligingizni bildiring. Mashq paytida ko'p vazifalarni bajarish e-maillarni tekshirish yoki podkastlarni tinglash e'tiborni bo'linadi va mahoratni o'rganish uchun zarur bo'lgan chuqur e'tiborni oldini oladi. Ertalab mashq qilishning sifati soat vaqtidan ancha ko'proq ahamiyatga ega.

Ijobiy fikrlash tarzi

Boshlanishdan oldin qisqa bir ta'kidlash yoki mantraning o'rniga qo'ying. Masalan: Men bir nafasdan bir nafas o'tkazib, mahoratni rivojlantiryapman. yoki Bugun men o'zimni kechaga qaraganda yaxshiroq o'yinchi bo'laman. Ijobiy o'zim bilan gaplashish ishlashi tashvishini kamaytiradi va rivojlanish fikrlash tarzini mustahkamlaydi, bu qobiliyatlarni harakat orqali rivojlantirish mumkinligiga ishonishdir.

Mashqdan keyin sog'lom ovqatlaning

O'yindan keyin, emas, avval tanangizni yoqilg'i bilan ta'minlang. Bo'sh oshqozon bilan mashq qilish ko'pchilik uchun yaxshi va beparvolikdan qochadi. Biroq, to'xtatishdan keyin 30 daqiqada, mushaklarning tiklanishini, kognitiv funktsiya va energiyani qo'llab-quvvatlash uchun o'zingizga o'yinni o'tkazing.

Muloqotda g'ayratli bo'lish va qiyinchiliklarni yengish uchun maslahatlar

Hatto eng yaxshi rejalashtirilgan ro'yxat ham to'siqlarga duch keladi.

Kichik boʻlib, asta-sekin quring

Agar sizda hozirda ertalab mashq qilish odati yo'q bo'lsa, birinchi ikki hafta davomida kuniga atigi 10 daqiqa vaqtni maqsad qiling. Muvaffaqiyatga erishish juda oson bo'lsin. Ikki hafta o'tgach, 5 daqiqa qo'shing. Bir oy o'tgach, 30 daqiqaga uzaytiring.

O'sishingizni kuzating

Oddiy mashg'ulotlarni kuzatish uchun oddiy odatlarni kuzatish uchun oddiy kalendardan foydalaning. Har bir kunda x-ni qo'ying, yoki Habitica yoki Streaks kabi raqamli dasturdan foydalaning. Ko'rinishli seriya kuchli kuchaytiradi. 30 kundan iborat zanjirni ko'rish sizni uni buzishga xohish-irodasini bildirmaydigan inersiya yaratadi. Shuningdek, aniq mashg'ulot metrikalarini qayd qiling: qiyin o'tishda erishilgan tempo, eng uzoq davom etgan nota yoki kamchiliksiz o'tishlar soni. Ushbu metrikalar obyektiv fikr bildiradi.

O'rganish uchun maxsus joy yaratish

Ideal holda, faqat asbob-uskuna, stend, aksessuarlar, qulay stoli va yaxshi yoritish mavjud bo'lgan xonaga ega bo'ling. Ushbu joyni diqqatli mashq bilan bog'lash ongli o'zgarishni osonlashtiradi. Agar joy cheklangan bo'lsa, vizual signaldan foydalaning: kichik ko'ylak, ma'lum bir lampo yoki "Practice Zone" degan belgi miyangizga ish rejasiga o'tishni signal qilishi mumkin.

Yuzbo'y joylardan qochish uchun odatingizni o'zgartiring

Ertalabgi mashqingizga muntazam ravishda diqqat qaratishni o'zgartirish. Bir hafta uzoq tonlar va nafasni nazorat qilishni ta'kidlang; keyingi hafta o'lchov tezligi yoki sozlash aniqligini ustuvorlashtiring. Bir necha haftada bir marta e'tudolar yoki chiziqlarni almashting. Miyo takrorlanadigan stimullarga tezda moslashadi, ammo yangilik yangi neyron o'sishini uyg'otadi.

Mas'ullik bilan shug'ullanuvchi sheriklarni toping

Ertalabgi odatdagi maqsadingizni o'qituvchi, hamkasb muzokarachi yoki onlayn jamoa bilan baham ko'ring. Har bir seansdan keyin tezkor checking-in xabarini yuborishga majburlang. Boshqalar sizning muvaffaqiyatingizni ko'rishadi (yoki yo'qligini bilish) bu izchillikni oshiradi. Ba'zi o'yinchilar ijtimoiy tarmoqlarda o'zlarining issiqlanishlarining qisqa videosini joylashtirish kabi jamoatchilik javobgarligini ishlatadilar.

Yoʻqolgan kunlarni xushmuomalalik bilan yodda tuting

Bir kunni o'tkazib yuborish sizning odatingiz buzilganligini anglatmaydi. Eng muhimi, ertasi kuni o'zingizni aybdor yoki tanqidsiz qaytishdir. To'qnashish, kasallik, oilaviy majburiyatlarning sababini tahlil qiling va unga mos ravishda moslashing. Masalan, agar mashg'ul mavsumda ertalablar imkonsiz bo'lsa, mashg'ulotlaringizni vaqtincha kechki payt yoki kechki paytga o'tkazing.

Kichik yumshoq o'yinchilar uchun ertalabgi mashg'ulot

Quyidagida yuqoridagi barcha prinsiplarni o'z ichiga olgan batafsil namunaviy rutina keltirilgan.

  1. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
  2. 5 daqiqa shoxlar yuvish, bo'yni egrilash, mushuk-mo'ylaklar uzish va diafragma nafas olish (inhalation 4, hold 4, exhale 6).
  3. O'z vaqtida o'z vaqtida o'z vaqtida o'qishga harakat qiling.
  4. ]6:43 AM Uzoq tonlar Kam C dan o'rta Fgacha 8 tonni o'tkazadigan xromatik notalar to'plamini ijro eting.
  5. O'rta va past ro'yxatdagi qismlar o'rtasida 5 daqiqalik burilish. Ikki nutali burilishlardan boshlang, uch va to'rt nutali patternlarga o'tishga harakat qiling.
  6. ]7:00 AM Skala va texnik mashqlar 10 daqiqa. Haftada bir tugmachani tanlang. Agar iloji bo'lsa, ikki oktavda katta, tabiiy kichik, harmonik kichik va melodik kichik o'ynang.
  7. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
  8. 7.20 AM Repertoriya yoki ijodiy ish. 10 daqiqa. Sevimli bo'lgan asar orqali o'ynang yoki orqa tomonda improvizatsiya qiling. O'zini tanqid qilishga ruxsat berilmaydi; bu xursandchilik uchun.
  9. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
  10. * Ertalabki ovqatni ovqatlanish uchun tayyorgarlik ko'ring.

Umumiy vaqt: taxminan 60 daqiqa. Agar sizda atigi 30 daqiqa bo'lsa, har bir qismni o'z ustiga kesib oling, lekin ketma-ketlikni saqlang: issiqlik → texnik → musiqiy.

Ertalabgi mashqlarni uzoq muddatli o'sish bilan bog'lash

Ertalabgi odatlar nafaqat kundalik yaxshilanish haqida; ular musiqachi sifatida butun kimligingizni shakllantiradi. Har kuni ertalab sinfda mashq qilsangiz, musiqa hayotingizda ustuvor ahamiyatga ega bo'lganligiga ishonchni mustahkamlaysiz. Vaqt o'tishi bilan, ushbu shaxs o'zgarishi mashq o'zini ishdan past, o'zingizni asosiy qismdek his qiladi. Bu James Clear tomonidan ga asoslangan kimligingizning odatlari printsipi.

Xususan, past bosma musiqachilar uchun asbobning jismoniy talablariqo'shilgan havo ta'siri, og'iz chidamliligi va aniq artikulasiya kunlik saqlashni talab qiladi. Ikki kun ham yo'q qolish muvaffaqiyatni sezilarli darajada orqaga surishi mumkin. Aksincha, muntazam ertalabgi rutina mushak xotira va konditsionni o'rganish, repetitsiyalar va ijro orqali olib boradi. Shuningdek, bu ishlashi uchun tashvishni kamaytiradi, chunki siz ishonchli tayyorgarlik ko'rganingizni bilasiz.

Shuningdek, bularning barchasi ongni tinchlantiradi. Ertalab mashq qilish harakatdagi meditatsiya shakli sifatida xizmat qiladi.

Agar siz odat hosil qilishning orqasidagi fan bilan qiziqsangiz, James Clearning Atom Odatlari (FLT:0) qimmatli manbadir.

So'nggi fikrlar

Ertalabda mashq qilish uchun muntazam mashq qilish kerak bo'lgan mashqlarni yaratish - bu siz o'zingizning past rangli musiqachi sifatida o'sishingizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan eng samarali investitsiyalardan biridir. Ertalabning tinch soatlarida mashq qilish orqali siz jadvalni o'rnatasiz, kechiktirishni kamaytirasiz va tasodifiy musiqachilarni band musiqachilardan ajratib turadigan intizomni rivojlantirasiz. Kamolotga emas, balki taraqqiyotga e'tibor qarating. Ba'zi ertalablar harakatsiz bo'lib tuyuladi; boshqalar esa qattiq bo'shak yoki bulutli ongga qarshi jang kabi tuyuladi. Ikkalasi ham normaldir.

Ertaga boshlang, qo'ng'iroqni qo'yib, bir stakan suv iching va 10 daqiqa vaqtni o'tkazing, keyin ertasi kuni yana o'tkazib yubor.