Узак мөөнөттүү практика мезгилинде мотивацияны сактоо үчүн маршрут түзүү

Узак мөөнөттүү практика сессияларында мотивациянын негиздерин түшүнүү

Узак машыгуу сааттарында мотивацияны сактоо - бул төмөнкү жез оюнчулар үчүн эң чоң кыйынчылыктардын бири - тромбонисттер, тубисттер, эвфонийисттер жана баритон мүйүз оюнчулары. кыска, кокустук сессиялардан айырмаланып, туруктуу машыгуу физикалык чыдамкайлыкты гана эмес, ошондой эле акыл-эстин терең резервуарын талап кылат. жакшы иштелип чыккан көнүмүш тартиби жок болсо, ынталуулук тез эле жоголот, чарчоо башталат жана прогресс платолору.

Эмне үчүн узак машыгуу сессиялары дренажды мотивациялоо

Мотивация туруктуу эмес, ал физикалык абалга, эмоционалдык энергияга жана тапшырманын маанисине негизделген төмөндөп, агып кетет.

• Физикалык чарчоо Оор аспапты кармап туруу, эмбушюрдун чыңалуусун сактоо жана аба агымын колдоо булчуңдарды салык салат жана ыңгайсыздыкка же ооруга алып келет.
• Психикалык чарчоо Интонацияга, артикуляцияга, динамикага жана сөз айкаштарына бир нече саат бою көңүл буруу сиздин когнитивдик диапазонуңузду басып кетиши мүмкүн.
• Кайра кайтууну азайтуу Белгилүү бир чекиттен кийин, пайдалар азайып, сиз прогресс көрбөй эле талыкпай иштеп жаткандай сезилет.
• Кайра-кайра кайталоо монотониясы Катуу чуркаган же көнүгүүлөрдү кайра-кайра чуркоо, эгерде өзгөрүлбөсө, тажатма болуп калат.
• Сырткы алаксытуу Телефон билдирүүлөрү, үй ызы-чуусу же убакыт басымы фокусту бузуп, импульсту бузуп жатат.
• Реалисттик эмес күтүүлөр Өтө амбициялуу максаттарды коюу ийгиликсиздикке жана көңүл чөгөттүккө алып келет.

Бул агызууларды түшүнүү сизге аларга каршы турган көнүмүш адаттарды түзүүгө мүмкүндүк берет. мисалы, кыска, тез-тез тыныгууларды пландаштыруу физикалык жана психикалык чарчоого каршы түздөн-түз күрөшөт, ал эми ар кандай машыгуу мазмуну монотонияны алдын алат.

Мотивацияны сактоо илими: максаттар, адаттар жана сыйлык системалары

Мотивация көбүнчө сиз баштаардан мурун болушу керек болгон сезим катары туура эмес түшүнүлөт.Чындыгында, мотивация иш-аракеттен кийин болот. жашоо циклин пайда кылган көнүмүш түзүү менен белги, көнүмүш, сыйлык сиз суроо-талапка жараша мотивацияны пайда кыла аласыз.

SMART максаттарын төмөнкү жез практикасы үчүн белгилөө

"Жакшыраак ойноо" же "катуулукту жакшыртуу" сыяктуу түшүнүксүз максаттар мотивацияны сактап кала албайт, анткени аларда финиш сызыгы жок.

• Өзгөчө: Бб1ден Бб4ге чейинки хроматикалык масштабды чейрек нотада = 60 кармаңыз.
• Өлчөөгө болот: Өзүңүздү жаздырыңыз жана каталарды санап көрүңүз же метрономдун ылдамдыгын көзөмөлдөп туруңуз.
• Жеткилең: Кванттык секирүү эмес, учурдагы жөндөмүңүздөн бир аз жогору темпти тандаңыз.
• Маанилүү: Репертуарды же аткаруу максаттарын түздөн-түз колдогон көндүмдөргө көңүл буруңуз.
• Убакыттын чектелүү: Убакыттын чектелүү болушу, мисалы, бул жуманын практикасынын аягына чейин белгилөө.

Мисалы, эгерде сиздин жумалык максатыңыз татаал өтмөктү тазалоо болсо, анда күнүмдүк микро максатыңыз "биринчи төрт өлчөмдү туура артикуляция жана динамика менен кемчиликсиз кылуу" болушу мүмкүн.

Иш-аракеттердин адаттарын түзүү: ырааттуулуктун күчү

Күнүгө отуз мүнөт машыгуу жумасына бир жолу төрт сааттык марафонго караганда натыйжалуу, бул машыгууну бир эле учурда жана күн сайын пландаштырып жатканда, мээңиз иш-аракетти алдын ала көрө баштайт, каршылыкты азайтат. машыгууну өткөрүп жибере албаган жолугушуу сыяктуу мамиле кылыңыз; аны календарыңызда белгилеп, башка талаптардан коргоңуз.

Булчуңдар дайыма стресске дуушар болгондо жакшы ылайыкташат, бирок жылуулук, техникалык иш, репертуар жана муздатуу менен коштолгон күнүмдүк көнүгүүлөр ашыкча машыгуусуз туруктуу өсүшкө шарт түзөт.

Чарчап-чаалыгуу жана күйүп-чаалыгуу менен күрөшүү үчүн ыкмаларды иштеп чыгуу

Жакшы структураланган көнүмүш машыгуу убактысы ар бир адамдын белгилүү бир максатын көздөгөн сегменттерге бөлүнөт, бул тажагандыкты алдын алат, ошондой эле мээңизди активдүү кармап, акыл-эсиңизди өзгөртө алат.

Жылуулук: Денеңизди жана акыл-эсиңизди даярдаңыз

Жылуулук 10 мүнөттөн 15 мүнөткө чейин созулушу керек жана жумшак, негизги көнүгүүлөргө көңүл бурушу керек.

• Диафрагмалык дем алуу, дем алуу жана кеңейтүү машыгуулары: дем алуу түтүкчөсүн колдонуңуз же жөн гана жай, терең дем алуу жана көзөмөлдөнгөн дем алууларга көңүл буруңуз. (Караңыз: Физиопедиянын диафрагмалык дем алуу боюнча колдонмосу [FLT: 3] негизги ыкма үчүн).
• Узун тон 8 16 үчүн ноталарды ыңгайлуу динамикада кармаңыз. Туруктуу бийиктикке, бирдей тонго жана ырааттуу аба агымына көңүл буруңуз.
• Лип шлангдары Глиссанди же клапандардын айкалыштары гармониялык серия аркылуу жылмакай кыймылдап, эмбухурага кан агымын көбөйтөт.

Бул денеңизге машыгуунун башталышын жакшы билдирет, ошондой эле жаракат алуу коркунучун азайтат жана көңүл топтогон жумушка багыт берет.

Техникалык иш: Негизги көндүмдөрдү куруу

Бул сегмент (25-40 мүнөт) оюндун механикалык аспектилерине багытталган: таразалар, арпеггио, артикуляция жана манжалардын чеберчилиги.

• 1-күн: Бардык ачкычтардагы негизги масштабдар, орточо темпте, тунук эмес.
• 2-күн Ар кандай артикуляциялары бар кичинекей масштабдар (стаккато, легато, маркато).
• Күнүмдүк: Арпеггиолор үчтөн бир бөлүгүндө же бурулуш үлгүлөрү менен.
• 4-күн Хроматикалык чуркоо же интервалдык машыгуулар.
• 5-күн Мурунку көнүгүүлөрдү карап чыгып, аларды кыска этуддарга айкалыштырыңыз.

Метрономду колдонуңуз жана темпти акырындык менен көбөйтүңүз. Техникалык иштин психикалык талабы жогору болушу мүмкүн, ошондуктан бул сегмент сиздин сессияңыздын башында жаңы фокус болгондо жайгаштырылышы керек.

Репертуар практикасы: Музыкага көндүмдөрдү колдонуу

Музыканы кичинекей бөлүктөргө бөлүп, бир эле учурда эки-төрт өлчөмгө бөлүп, методикалык түрдө иштетиңиз:

1. Эң татаал өтмөктөрдү (тез чуркоо, чоң секирүү, ыңгайсыз манжалар) аныктаңыз.
2. Ал үзүндүлөрдү бөлүп алып, акырындык менен, тактыкка көңүл буруп, иш жүзүндө колдонгула.
3. Бара-бара ылдамдыкты жогорулатып, көзөмөлдү сактап калуу.
4. Музыкалык экспрессиянын катмары: динамика, сөз айкаштары, артикуляция контрасттары.
5. Ишти бириктирүү үчүн бүтүндөй чыгарманы аягына бир жолу ойногула.

Бул сегментте өзүңүздү жазуу баа жеткис. артка кайтуу шашылыш, ырааттуу эмес интонация же түшүнүксүз артикуляция сыяктуу тенденцияларды ачып берет, аларды учурда өткөрүп жиберсеңиз болот. репертуарды кантип натыйжалуу колдонуунун мыкты жалпы көрүнүшү үчүн, Буллетке чыдамдуу музыканттын натыйжалуу практика боюнча колдонмосун окуңуз .

Чыгармачыл изилдөө: шыктандыруучу бойдон калуу

"15-20 мүнөттү структураланбаган оюнга арнаңыз: жөнөкөй аккорд прогрессиясын импровизациялоо, кыска обонду жазуу же элдик ырды кулак менен которуу. бул сегмент сиздин ички мотивацияңызды кубаныч, сөз айкашы жана ачылыш үчүн музыка ойнооңузду эсиңизге салуу менен азыктандырат. чыгармачыл иш ошондой эле кулак машыгуусун жана суюктукту өнүктүрөт, аны техникалык машыгуулар гана камсыз кыла албайт. """

Муздак ылдый: шамал ылдый түшүп, чагылдыруу

Ар бир сеансты 10-15 мүнөттүк тааныш, ыңгайлуу музыка менен аяктаңыз. Сиз буга чейин жакшы билген нерсени эс алуу темпи менен ойноңуз. кооз тонго жана күчсүз өндүрүшкө көңүл буруңуз. Бул денеңизге машыгуу аяктаганын, бет булчуңдарынан сүт кислотасын агызууга жардам берет жана сизге сеанстын оң акыркы таасирлерин калтырат.

"Помодоро техникасы музыканттар үчүн эмне үчүн иштейт?"

"Помодоро техникасы (FLT) - бул 1980-жылдардын аягында Франческо Чирильо тарабынан иштелип чыккан, ал фокустук интервалдарда (адатта 25 мүнөт) иштөөнү камтыйт, андан кийин кыска тыныгуулар (5 мүнөт) менен коштолот. төрт интервалдан кийин узак тыныгуу (15-30 мүнөт) болот. бул ыкма музыкалык практикага абдан ылайыкташтырылган жана чарчоонун жана монотониянын мотивациялык агызууларын түздөн-түз чечет."""

Төмөнкү жез оюнчулар үчүн, модификацияланган Pomodoro мындай көрүнүшү мүмкүн:

• Сессия 1: 25 мүнөт жылуулук жана техникалык иш
• Кызгылт: 5 мүнөт туруңуз, колду жана аркаңызды созуп, суу ичиңиз, терең дем алыңыз
• Сессия 2: 25 мүнөттүк репертуар практикасы
• Брек: 5 мүнөт айланада басып, эс алдырыңыз (буз же ойнобоңуз)
• Сессия 3: 25 мүнөттүк чыгармачыл изилдөө же этудес
• Брек: 5 мүнөт гидрат, абалды текшериңиз
• Сессия 4: 25 мүнөттүк карап чыгуу жана муздатуу
• Узак тыныгуу: 15 мүнөттөн 30 мүнөткө чейин толугу менен алыстаңыз; тамактануу, жаздырууну угуу же эс алуу

Эгер сиз узак фокус-блокторду жактырсаңыз, анда 45 мүнөттүк сессияларга 10 мүнөттүк тыныгуулар менен ыңгайлашуу керек. негизгиси психикалык жана физикалык суроо-талапты системалуу түрдө бөлүштүрүү. Помодоро техникасы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, Франческо Чирильонун расмий сайтына кайрылыңыз [FLT: 1].

Бөлүнүү учурунда эмне кылуу керек?

Бөлүнүү - бул убакытты текке кетирүү эмес, алар активдүү калыбына келтирүү.

• Стрич ийиндерге, моюнга, билектерге жана жамбаштарга көңүл буруңуз. Төмөнкү жез ойноо көбүнчө бул аймактарда чыңалууну жаратат.
• Гидратация Бөлмөнүн температурасындагы суу эң жакшы; кекиртектин булчуңдарын кысуучу муздак суусундуктардан алыс болуңуз.
• Кыймыл Жарык жөө басуу же жумшак кыймыл канды андан ары чарчатпай агып турат.
• Кулагыңызды эс алдырыңыз Эгер сиз катуу ойноп жатсаңыз, тынч мейкиндикке кирип, угууңузду тыныгууга коюңуз.

Мотивацияны басаңдаганда калыбына келтирүү үчүн өнүккөн стратегиялар

Атүгүл жакшы адат менен да, мотивация төмөн болгон күндөр болот. төмөнкү стратегиялар терс практика тажрыйбасына мажбурлабай, алдыга жылууга жардам берет.

"Эки мүнөттүк эрежени" колдонуңуз

Эгер сиз машыгууну баштоого каршылык сезсеңиз, анда эки мүнөткө гана ойноого милдеттенме алыңыз. бир узун тон же бир масштаб менен жылытыңыз. Көбүнчө, баштоо каршылыкты жоёт жана сиз табигый түрдө улантасыз. эгерде эки мүнөттөн кийин чындыгында токтоп калууну кааласаңыз, токтоп калууга уруксат бериңиз, бирок сиз уланта бересиз.

Айлана-чөйрөнү өзгөртүү

Эгер сиз ар дайым бир эле кичинекей бөлмөдө машыксаңыз, чоңураак мейкиндикке көчүп барууга аракет кылыңыз, сыртта машыгыңыз (эгер аба ырайы уруксат берсе жана бул сиздин аспабыңыз үчүн коопсуз болсо) же ал тургай башка отургучка же стендге өтүңүз.

Кызматташуу же узак ойноо

Сиздин сүйүктүү жез буюмдарыңыздын жаздыруулары менен бирге ойноңуз же Акылдуу музыка же i Real Pro сыяктуу тиркемелерди колдонуп, виртуалдык коштоочуларды түзүңүз. Артка трек менен машыгуу аткаруу сыяктуу сезилет жана обочолонуп бургулоо сыяктуу эмес.

Микропрогрессти визуалдык жол менен көзөмөлдөө

Күнүмдүк жетишкендиктерди жазуу үчүн практикалык журнал же таблица түзүңүз. жөн гана сааттарды жазуунун ордуна, конкреттүү жетишкендиктерге көңүл буруңуз: B мажор шкаласын октаваларда кармаңыз жогорку Fsде жакшыртылган интонация дем алуу убактысын бир секундга кыскартыңыз. Кара жана ак түстөгү прогрессиңизди көрүү алдыга кыймылдоо сезимин бекемдейт.

Физикалык ыңгайсыздыкты алдын ала чечүү

"Көпчүлүк учурда, жезден жасалган оюнчулар, адатта, аспаптын салмагынан же туура эмес абалдан улам жаакка, моюнга жана ийиндерге чыңалуу пайда болот. эгерде сиз узак сеанстарда оорусаңыз, анда аны орнотууңузду жөнгө салуу үчүн сигнал катары алыңыз. ""Тубанын стенддерин же тромбонду колдоону карап көрүңүз, оозуңузду жайгаштыруу менен эксперимент жүргүзүңүз же эмбушюранын натыйжалуулугу жөнүндө мугалимге кайрылыңыз."

Узак мөөнөттүү практика үчүн күндөлүк үлгү (болжол менен 2,5 саат)

Төмөндө толук, ийкемдүү шаблони келтирилген. Убакытты максаттарыңызга жана чыдамкайлыгыңызга жараша жөнгө салыңыз, бирок ырааттуулукту логикалык сактаңыз: жылытуу → талап кылынган жумуш → чыгармачыл → муздатуу.

1. Warm-Up (15 мүнөт)
   Дем алуу көнүгүүлөрү, узун тондор, эриндердин ыплас, жумшак ызы-чуу.
2. Техникалык иш (30 мүнөт)
   Скалалар, арпеггиолор, артикуляция үлгүлөрү, интервалдык бургулоо. Метрономду колдонуңуз.
3. Кыска сынуу (5 мүнөт)
   Токто, созулуу, гидратация, эс алуу.
4. Репертуар Этудс (45 мүнөт)
   Терең 2 5 татаал бөлүктөр боюнча иштеңиз.
5. Кыска сынуу (5 мүнөт)
   Айланада жүрүңүз, кулактарды эс алыңыз, ийиндерди жана моюнду кыймылдатыңыз.
6. Жаратылышты изилдөө (20 мүнөт)
   Импровизация, композиция, кулак менен которуу же жаздыруу менен бирге ойноо.
7. Кыска тыныгуу (5 мүнөт)
   Музыкалык аспаптан алыс болуңуз, кыскача ой жүгүртүңүз же журналды карап чыгыңыз.
8. Cool-Down & Review (15 мүнөт)
   Сүйүктүү чыгарманы ыңгайлуу темп менен ойноңуз. Эмне жакшырганын ойлонуп көрүңүз. Эртеңки максаттарга көңүл буруңуз.

Бул структура сизди бир иш-аракетке 45 мүнөттөн ашык убакыт өткөрбөөгө жана психикалык жана физикалык ашыкча жүктү алдын алууга жардам берет.

Төмөнкү жездин өзгөчө көйгөйлөрүн чечүү

Имбухра чарчоосу жана белдин шишиги

Бул машыгуу убактысын белгилөө үчүн ыңгайсыздыкты пайда кылат, бирок бул жаракат алууга алып келиши мүмкүн. эгерде сиз эриндериңиздин шишип кеткенин же үнүңүздүн абага айланганын сезсеңиз, дароо токтотуңуз. эриндериңизди акырын массаждап массаждап, суу ичип, 10-15 мүнөткө эс алыңыз.

Ала-Тоо менен фрутациялоо

Ар бир музыкант жакшыртуу токтоп калгандай көрүнгөн платолорго тийип калат. Эң негизгиси - дозаны көбөйтүүнүн ордуна ыкмаңызды өзгөртүү. Башка ыкмаларды колдонуп көрүңүз, өзүңүздү жаздырыңыз жана жаңы кулактар менен уккула же жаңы көз караштарды сунуштай турган мугалим менен сабак алыңыз. Кээде плато сиздин учурдагы тартибиңиз өтө ыңгайлуу болуп калганын билдирет.

Аудитордук даярдоо учурунда мотивацияланган калуу

Аудитордук даярдоо эмоционалдык жактан оор болушу мүмкүн, анткени тобокелдик жогору. Даярдоону этаптарга бөлүңүз: биринчиден, бардык ноталарды жана ритмдерди үйрөнүңүз; экинчиден, жылтыратуу сөз айкаштарын жана динамиканы үйрөнүңүз; үчүнчүдөн, аткаруу шарттарын симуляциялаңыз. Ар бир баскычты этап катары белгилеңиз.

Жыйынтык

Узак машыгуу мезгилине ылайыкташтырылган көнүмүш иш-аракет сизди пландаштырылгандай эле кармап туруудан да көптү кылат - ал сиздин энергияңызды, көңүлүңүздү жана прогресс сезимиңизди башкаруу менен мотивацияңызды коргойт. ачык, өлчөнүүчү максаттарды коюу, ырааттуу адаттарды түзүү, машыгуу мазмунуңузду өзгөртүү жана тыныгуулардын зарылдыгын сыйлоо менен, сиз туруктуу аракеттерди жазалоонун ордуна башкарууга мүмкүндүк берген чөйрөнү түзөсүз.

Мотивация ар дайым табигый түрдө төмөндөп кетет; күнүмдүк иш-аракет сиздин коопсуздук тармагыңыз болуп саналат. сиз процесске ишенгенде, жалын аз күйгөн күндөрү да максаттуу машыга аласыз. аспапты жеткиликтүү, максаттарыңызды көрүнүктүү жана кызыгууңузду тирүү кармаңыз.