Table of Contents

Эволюциялык практика: Күнүмдүк тартиптерин карылыкка ылайыкташтыруу

Тромбон, туба, эвфоний же бас-тромбон ойногондо, жезден жасалган музыкант катары карылык физикалык жана психикалык өзгөрүүлөрдүн белгилүү бир топтомун алып келет. ондогон жылдар бою сизге кызмат кылган булчуңдар, өпкөлөр жана эмбухуралар ар кандай жооп бере баштайт. Бирок бул жайлатуу үчүн сигнал эмес. Тескерисинче, бул ниет менен ылайыкташууга чакырык. Күнүмдүк жашооңузга ойлуу өзгөртүүлөрдү киргизүү менен, сиз узак мөөнөттүү ден соолугуңузду коргоп, ойноо жөндөмүңүздү сактай аласыз, ал тургай жакшырта аласыз.

Физикалык өзгөрүүлөрдү түшүнүү

Жездин аз ойноосу дем алуу күчүн, ядронун туруктуулугун жана эмбухюрдун майда кыймыл-аракетин башкарууну талап кылат.

  • Булчуң массасы жана күчү төмөндөп (саркопения), айрыкча ядродо, ийиндерде жана эмбушура үчүн колдонулган бет булчуңдарында.
  • Өпкөнүн ийкемдүүлүгү төмөндөйт , жашоо жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт жана туруктуу сөз айкаштарын татаалдаштырат.
  • Байланыш ткандары ийкемдүү болбой калат , бул моюн, ийин жана жаак катуулугуна алып келет.
  • Нерв өткөрүмдүүлүгү жайлайт , реакция убактысына жана артикуляция тактыгына таасир этиши мүмкүн.
  • Көнүгүүдөн калыбына келүү узакка созулат , эгерде практика адаттары өзгөрбөсө, ашыкча пайдалануудан жаракат алуу коркунучу жогорулайт.

Бул өзгөрүүлөрдү таануу стандарттарды төмөндөтүү жөнүндө эмес, бул сиздин ыкмаңызды кайра калибрлөө жөнүндө, ошондуктан сиз бай, көзөмөлдөнгөн үн чыгарууну уланта аласыз, ошол эле учурда чыңалуудан кача аласыз.

Күнүмдүк тартиптеги негизги өзгөртүүлөр

Төмөнкү өзгөртүүлөр карыган жезден жасалган оюнчулардын туруктуу тартибинин негизин түзөт.

Жылуулук жана муздатуу

Бул дем алуу системасын даярдайт, эмбушураны активдештирет жана булчуңдарга кан агымын жогорулатат, бул оюн учурунда колдонулат. ар кандай интенсивдүү машыгуудан же репетициядан мурун 15-20 мүнөт жумшак көнүгүүлөргө жумшаңыз.

Кыска жана тез-тез практикалык сессиялар

Марафон сессиялары чарчоого жана начар формага алып келиши мүмкүн, тескерисинче, машыгууңузду 30 мүнөттөн 45 мүнөткө чейин кыска блокторго бөлүп, жетиштүү эс алуу менен бөлүп алыңыз.Бул ыкма көңүл бурууну сактайт, ашыкча пайдаланууну алдын алат жана булчуңдарыңызга аракеттердин ортосунда калыбына келүүгө мүмкүндүк берет. мисалы, эртең мененки сессия фундаменттерге, түштөн кийин репертуарга жана кечки сессия психикалык карап чыгууга же жеңил ойноого багытталган.

Дем алуу көнүгүүлөрү

Күнүмдүк дем алуу иши өпкөнүн кубаттуулугун жана дем алууну көзөмөлдөө үчүн абдан маанилүү.

  • Диафрагмалык дем алуу: ичтин үстүндө кол менен аркаңызда калп, мурдуңузду терең дем алыңыз жана курсагыңыздын көтөрүлүшүн сезиңиз.
  • Дем алууну колдоо үлгүлөрү: 4 санда дем алууну, 4 санда кармап турууну, 8 санда дем алууну үйрөнүңүз.
  • Диафрагма жана костюмдар аралык булчуңдарды бекемдөө үчүн дем алуу түтүгүн колдонуңуз же жөн гана бир аз каршылыкка каршы дем алыңыз (мисалы, саман аркылуу).

Күч жана ийкемдүүлүк боюнча окутуу

Бул жерде, биз төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө, төмөнкү бөлүмдө.

Гидратация жана тамактануу

Гидратация булчуңдардын иштешине жана былжыр мембранасынын ден соолугуна түздөн-түз таасир этет, бул эмбушюранын ыңгайлуулугуна жана дем алууну жөнгө салууга таасир этет.Оюндан мурун гана эмес, күн бою суу ичүү. Тамак-аш жагынан, муундардын жана булчуңдардын ден соолугун колдоо үчүн сезгенүүгө каршы азыктарга (жапырак жашылчалар, майлуу балыктар, мөмө-жемиштер) көңүл буруңуз.

Эс алуу жана калыбына келтирүү

Уйку - бул дененин булчуңдарындагы микро көз жашын калыбына келтирип, кыймыл-аракеттерди үйрөнүү жөндөмүн бекемдеген учур.

Өзгөчө жылуулукту жогорулатуу жолун иштеп чыгуу

Карыган жез оюнчунун жылуулугу коопсуздукту жана натыйжалуулукту биринчи орунга коюшу керек. төмөнкү ырааттуулук болжол менен 20 мүнөткө созулат жана сиздин энергия деңгээлиңизге жараша жөнгө салынышы мүмкүн:

Дем алуу жана дем алуу активдештирүү (5 мүнөт)

Диафрагманы ойготуу үчүн, төмөнкү кабыргаларды жана курсакты кеңейтүүгө көңүл буруп, 10 терең, жай дем алыңыз.

Узун тон (5-7 мүнөт)

Орто жана төмөнкү регистрлерде узун, туруктуу ноталарды ойноңуз пиано ] же меццо-пиано динамикасында. Ар бир нотаны 8-12 секундга кармап, туруктуу, багытталган аба агымына көңүл буруңуз. Үндү мажбурлоодон качыңыз дем алууга мүмкүнчүлүк бериңиз.

Ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү (5 мүнөт)

Эмбухюрдун ийкемдүүлүгүн сактоо үчүн, эки ноталуу шлангдан баштаңыз (мисалы, тромбондо төмөнкү B-flat орто F) жана үч же төрт ноталуу шлангга чейин кеңейтиңиз. абаны жылмакай агып туруңуз; шлангдын чоппи болушуна жол бербеңиз. Тилди жооптуу кылуу үчүн жеңил артикуляция бургулоочу көнүгүүлөрдү (бир нотада тиш тиш тиш) кошуңуз.

Масштабдар жана Arpeggios (3-5 мүнөт)

Бир нече масштабдарды акырындык менен ойноңуз, тон менен интонациянын бирдейлигине көңүл буруңуз. Метрономду ыңгайлуу темпте колдонуңуз. Арпеггио, айрыкча төмөнкү регистрде, эмбухураны координациялоого жана слайд (же клапан) кыймылдарын жөнгө салууга жардам берет.

Күч жана ийкемдүүлүк боюнча окутууну киргизүү

Бул жерде максаттуу физикалык кондиционерлер маанилүү пайда алып келет. максаттуу аймакка жараша уюштурулган көнүгүүлөр бар. жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун, айрыкча, эгерде сизде бар шарттар болсо, ар дайым медициналык кызматкерге кайрылыңыз.

Негизги бекемдөө

Туруктуу ядро дем алууну жөнгө салууну колдойт жана белдин ылдыйкы бөлүгүндөгү чыңалууну азайтат.

  • Планктарды 20 секунддан 60 секундга чейин кармап, нейтралдуу омурткага көңүл буруңуз.
  • Өлгөн курт-кумурскалар: Артыңызда калп айтыңыз, колуңуз менен бутуңузду сунуп, акырындык менен кайтып келиңиз.
  • Канаттуу иттер: Колдорго жана тизелерге бир колду жана карама-каршы бутун сунуп, ядрону бекем кармаңыз.
  • Орусчан бурулуштар (жарык версия): Полго бут менен отуруңуз, бир аз артка чегинип, дене түзүлүшүн акырын айлантыңыз оор салмактардан алыс болуңуз.

Моюн жана ийин кыймылдуулугу

Жезден жасалган аспаптарды кармап туруу көбүнчө моюнду жана ийиндерди чыңдайт.

  • Чин тумшугу: Башты ийиндерге жайгаштыруу үчүн чекени артка тарткыла.
  • Шолдер роликтер: Айланма тегеректерде ийиндерди артка жана алдыга жылдырат.
  • Эшиктин көкүрөгүн созуп: Эшиктин каркасына алдыңкы колду коюп, көкүрөктү ачуу үчүн акырын алдыга жылдырыңыз.
  • Нек ийилүүсү: Кулакты ийинге карай акырындык менен ийип, бир тарабында 15-30 секунд кармаңыз.

Бет жана эмбухура булчуңдарынын көнүгүүлөрү

Эмбучура оозунун тегерегиндеги кичинекей булчуңдардын тармагына таянат.

  • Жатын жана эриндин булчуңдарын тартуу үчүн тыгыз жана кең жылмаюунун ортосунда орун алыңыз.
  • Эриндерди акырын кысып, эриндин булчуңдары менен каршылык көрсөткөндө, аларды манжаларыңыз менен ачууга аракет кылыңыз.
  • Чөйчөктү дем алуу: Бөйчөккө аба куюп, 5 секунд кармап, андан кийин акырындык менен бошоткула.
  • Тилдин түбүн бекемдөө: Тилди оозунун чатырына k деп кайра-кайра айткандай түртүңүз.

Бул көнүгүүлөрдү күн сайын 5-10 жолу кайталоо керек. Убакыттын өтүшү менен алар узак өтмөктөрдө так артикуляция жана чыдамкайлык үчүн зарыл болгон майда кыймыл-аракеттерди көзөмөлдөөгө жардам берет.

Практикалык сессияларды оптималдаштыруу

Акылдуу практика дизайны карыган музыканттар үчүн өтө маанилүү. Максаты - физикалык чектөөлөрдү ашып кетпестен прогрессти максималдуу деңгээлде жогорулатуу.

Ачык максаттарды коюу

Ар бир сеанстын алдында бир же эки конкреттүү максатты аныктаңыз. Мисалы: этуддагы төмөнкү B-flat интонациясын жакшыртуу же төрт тилкелүү сөз айкаштары аркылуу дем алууну башкарууну жогорулатуу. Бул көңүл максатсыз ойноону алдын алат жана текке кеткен күч-аракетти азайтат.

Сессиянын узактыгын чектөө жана тыныгууларды камтышы

25 мүнөттүк жумуштан кийин 5 мүнөттүк тыныгууну алыңыз: туруңуз, созуп, суу ичиңиз жана эмбучуңузду эс алыңыз. тыныгууларды күчөтүү үчүн таймерди колдонуңуз.

Практикалык журналды колдонуңуз

Бул жазуу сизге үлгүлөрдү байкоого жардам берет, мисалы, эгерде 20 мүнөттүк жогорку деңгээлдеги жумуштан кийин эмбушюралык чарчоо болсо, анда сиз ошого жараша жөнгө сала аласыз.

Башка интенсивдүүлүк

Бул сиздин булчуңдарыңызга реалдуу убакытта калыбына келүүгө мүмкүндүк берет, ошол эле сеанстын ичинде жогорку талаптуу материалды (тез өтмөктөр, катуу динамика) аралаштырат.

Төмөн жез оюнчулар үчүн тамактануу жана гигиена

Денеңизди туура күйгүзүү оюндун ар бир аспектисин колдойт.

  • Гидратация: Күн сайын 8-10 стакан сууну ичүүгө багытталган. Дегидратация былжырды калыңдатат жана шилекей өндүрүшүн азайтат, эмбухураны түзүүнү кыйындатат. ашыкча кофеин жана алкоголдон алыс болуңуз, алар дегидратацияланышы мүмкүн.
  • Белокторду ичүү: Ар бир тамак менен белокту (жашыл эт, жумуртка, буурчак, тофу) булчуң массасын сактоо үчүн ичүү.
  • Омега-3 май кислоталары (сальмон, жаңгак, зыгыр уругунан) жана антиоксиданттар (жемиштер, кара жалбырактуу жашылчалар) муундардын сезгенүүсүн азайтып, ткандардын калыбына келишин колдойт.
  • Кальций жана D витамини: Сөөктүн ден соолугу дене түзүлүшү жана жалпы структуралык колдоо үчүн өтө маанилүү. сүт азыктарын же бекемделген альтернативаларды камтыңыз жана деңгээли төмөн болсо, кошумчаларды карап көрүңүз (доктурга кайрылыңыз).
  • """Банан"" же ""Бадам"" сыяктуу кичинекей тамак машыгуудан 30 мүнөт мурун оордуксуз туруктуу энергияны камсыздай алат."

Психикалык жыргалчылыкты жана мотивацияны сактоо

Психологиялык туруктуулук физикалык кондиционерлер сыяктуу эле маанилүү. карылык жөндөмдүүлүктөр өзгөргөндө көңүл чөгөттүккө алып келиши мүмкүн, бирок активдүү ой жүгүртүү кубанычты жандандырат.

Реалисттик күтүүлөр

30 жашында болгон чыдамкайлык же диапазонуңуз бирдей болбошу мүмкүн деп кабыл алыңыз, жана бул жакшы. Жаш курагы менен жакшырган сапаттарга көңүл буруңуз: музыкалык, сөз айкашы, интерпретациялык тереңдик. учурдагы жөндөмдүүлүктөрүңүзгө дал келген максаттарды коюңуз жана аларга жеткенде майрамдаңыз.

Социалдык жактан байланышта болгула

Коомдук топко, жезден жасалган ансамбльге же картайган музыканттар үчүн онлайн топко кошулуңуз. социалдык өз ара аракеттенүү дем-күч, жоопкерчилик жана шыктандыруу берет. башкалар менен ойноо сизди үйдө изоляциялоонун ордуна машыгууга жана ылайыкташууга түрткү берет.

Акыл-эсти сактоо же ой жүгүртүү

Музыканттар үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн ийгиликтүү ойноону визуалдаштыруу менен айкалыштырган атайын колдонмолор бар.

Кичинекей шараптарды майрамдаңыз

"Жеңүү журналын" практика журналына жазыңыз. Күнүгө бир оң нерсени жазып алыңыз. Балким, сиз өткөн жумага салыштырмалуу узак убакытка созулган нотаны сактап калгандырсыз же татаал өзгөрүүнү илип койдуңуз. Бул адат прогрессти күчөтөт жана кыйынчылыктарга көңүл буруу тенденциясына каршы келет.

Эргономика жана аспаптарды түзүү

Бул сиздин аспапты кармап туруу жана аны менен өз ара аракеттенүү ыкмаларыңызга чоң таасир этет.

  • Позиция: Буттарыңызды жерге коюп, бекем, тегиз отургучка отуруңуз. ийилүүдөн качыңыз; омурткаңызды туура кармаңыз. Тромбон оюнчулары үчүн слайдды эркин кыймылдатып, денеңизди бурмалабаңыз.
  • Инструментти колдоо: Инструментти колдоо: Инструментти колдоо: Инструментти колдоо: Инструментти колдоо: Инструментти колдоо: Инструментти колдоо: Инструментти колдоо: Инструментти колдоо: Инструментти колдоо: Инструментти колдоо: Инструментти колдоо: Инструментти колдоо: Инструментти колдоо: Инструментти колдоо:
  • Оозунун жайгашуусу: Убакыттын өтүшү менен, оозунун бурчунун бир аз өзгөрүшү да чыңалууну азайтышы мүмкүн.
  • Чоң бурчтар: Туба жана эвфоний үчүн, оозу түтүк оозуна ыңгайлуу бурчта кирип, моюнду алдыга жылдырууну талап кылбайт.

Карылыкка дуушар болгон оюнчуларды тейлөө

Жакшы сакталган аспап физикалык күч-аракетти азайтат.

  • Слайд жана клапан майлоо: Минималдуу каршылыкты камсыз кылуу үчүн жогорку сапаттагы майлоочу каражаттарды колдонуңуз. жабышкак слайд кошумча физикалык күч-аракетти талап кылат.
  • Ооздун гигиенасы: Ооздун каршылыгын жана аба агымын өзгөртө турган топтолуудан качуу үчүн оозун үзгүлтүксүз тазалаңыз.
  • Жеңил салмактагы альтернативалар: Жеңил салмактагы аспаптарды же колдоо системасын колдонууну ойлонуп көрүңүз, эгерде салмагы ийин же белдин оорушуна алып келсе.
  • Кадимки текшерүүлөр: Жыл сайын аспапты оңдоочу техникалык кызматкерге алып барып, агып кетүүлөрдү, бузулган слайддарды же эскирген пробкаларды жөнгө салыңыз.

Төмөн жез музыкант катары узак өмүр сүрүү үчүн кошумча кеңештер

  • Медициналык текшерүүлөр: аткаруучу сүрөтчүлөр менен тааныш дарыгерге кайрылыңыз. Алар угуунун начарлашын (жез оюнчуларда көп кездешет), тиштин ден соолугун (ичегинин басымы тиштерге таасир этет) жана жалпы физикалык абалды көзөмөлдөп турушат.
  • Атайын көрсөтмө: Улгайган адамдар менен тажрыйбалуу жезден жасалган аз мугалим техниканы ылайыкташтырууга жардам бере алат, мисалы, эмбухураны коргоо үчүн көбүрөөк аба жана азыраак оозеки басымды колдонуу.
  • Альтернативдүү позицияларды изилдеңиз: Эгерде узак убакытка туруу кыйын болсо, анда негизинен отурганда машыгыңыз. Отурганда, төмөнкү аркаңызды колдогон отургучту колдонуңуз. Кээ бир оюнчулар талаптарды азайтуу үчүн кичинекей аспапка өтүшөт.
  • Музыканттардын ден соолугу тездик менен өсүп жатат.
  • Денеңизге уккула: Оору - бул сигнал аны четке какпаңыз. Эгерде белгилүү бир көнүгүү же бөлүк ыңгайсыздыкты жаратса, аны өзгөртүңүз же адиске кайрылыңыз. Узак мөөнөттүү зыян кичинекей башталышы мүмкүн.

Жыйынтык

Жаш өткөн сайын күнүмдүк жашооңузду ылайыкташтыруу музыкалык саякатыңызды чектөө эмес, аны акылмандык жана камкордук менен өркүндөтүү жөнүндө.Бул жерде сүрөттөлгөн өзгөртүүлөр чектөөлөр эмес, алар сизге сөз айкашы, башкаруу жана кубаныч менен ойноону улантууга мүмкүндүк берген шаймандар. денеңиздин өнүгүп келе жаткан муктаждыктарын сыйлоо менен, сиз үнүңүздүн жезден жасалган музыкант катары келечектеги күчтүү бойдон каларын камсыз кыласыз.

Музыканттардын ден соолугу жана карылыгы жөнүндө көбүрөөк окуу үчүн, Перформинг искусство медицина ассоциациясынын жана Харвард ден соолугу басмаканасынын көнүгүү жана карылык боюнча бөлүмүн карап көрүңүз.