Inspires Consistent Practice를 창조하는 모닝 루틴

왜 의식 연습을위한 아침 루틴 매트

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몸의 자연 순환회로 리듬을 가진 일관되게 한 아침 일상 생활은 또한 정렬합니다. 코티솔 레벨 피크는 짧게 하이킹 후 강렬한 초점과 신체적 엑서션을 지원하는 자연 에너지 향상을 제공합니다. 일상 생활의 첫 시간의 변형으로 신체의 생물학적 읽음을 활용하면 나중에 피로 세트가 들어있을 때 싸우는 것보다 더 많은 것을 활용합니다.

Build momentum – 집중된 연습 세션을 완료하기 위해, 당신의 하루의 나머지를 운반하는 성취감을 만듭니다.
영역 정신 선명] – 아침 연습은 정신 안개를 깨끗하게 하고 기술 및 표현적인 도전에 대한 두뇌를 전합니다.
Reduce procrastination – 일관성있는 연습에 가장 큰 장벽은 종종 단순히 시작. 고정 아침 슬롯은 willpower 결정을 위해 필요 제거.
실습] – 혈류, 느슨한 관절을 증가한 후 혈류, 느슨한 관절을 증가시키고, 노후화, 격막 및 연속 재생을 위한 핵심을 준비합니다.
개발 분야 – 작은 매일 승리의 누적 효과는 자기 부적합을 구축, 목표를 달성 할 수있는 능력의 믿음.

의 학생 준비를 준비하는 jury 시험, 전문 유지 내구시간, 또는 성인 취미는 꾸준한 진도를 추구, 아침에 연습을 고정하는 것은 옵션 활동에서 낮의 비 협상 가능한 부분으로 변환.

당신의 아침 루틴을 만들기위한 단계별 가이드

일상 생활과 영감을주는 일상 생활에 맞게 설계하는 것은 일관성이 구조가 나타날 필요가 있습니다. 아래는 습관 형성 과학과 전문 저 황동 음악가의 경험에서 적응하는 실용적인 단계별 프레임 워크입니다.

단계 1: 일관된 Wake-Up 시간을 놓으십시오

주말을 포함한 모든 일에서 일어나고 있습니다. 이 내부 시계를 안정화시키고 아침 연습은 단지 단지 단지 단지 jarring 느낌을줍니다. 적어도 45 ~ 60 분 동안 세션을 마무리하는 동안 전체 일상 생활에 대한 대기 시간을 제공합니다. 당신이 아침 연습에 새로운 경우, 30 분과 점차 확장.

2 단계 : 밤을 준비하기 전에

연습 공간의 밤을 전에 노화로 마찰을 감소시킵니다. 악기 (슬라이드 그리스 또는 밸브 오일 체크), 음악 스탠드, 시트 음악 또는 방법 책, 연필, metronome 및 튜너. 침대 옆에 물의 유리가 있습니다. 당신이 waking에 만들 필요가있는 몇 가지 결정, 쉽게 연습으로 직접 전환하는 것입니다.

단계 3: 천천히 그리고 Hydrate를 깨기

당신이 일어나면, 당신의 몸을 전환하는 몇 분을 줍니다. 물의 가득 차있는 유리를 음료를 마시십시오. 하룻밤 탈수는 공유지이고, 공기를 정밀한 모터 통제, 숨 지원 및 정신 명확성을 할 수 있습니다. Proper 수화는 입술 pliability 및 격막 기능을 개량하고, 직접 톤 생산과 내구시간을 유익하.

단계 4: Gentle 물리 운동

5~10분의 가벼운 스트레칭으로 수화를 따르십시오. 낮은 황동 선수를 위해, 어깨, 목, 위 뒤, 가슴 및 엉덩이에 초점. 포로 자세는 긴장을 위한 일반적인 culprit입니다; 아침 기지개 도움은 줄맞춤을 재기합니다. 당신의 종래에 손을 가진 당신의 뒤에 격막 호흡 운동을 제외하고, 4개의 조사를 위해 깊이 흡입하고, 6를 위한 exhale를 붙듭니다. 이 뇌는 호흡 기구에 있는 통제되는 중단을 위해 흡입합니다.

단계 5: 계기 없이 워밍업 시작

뿔을 선택하기 전에 2 ~ 3 분 동안 입각 윙윙윙윙을하십시오. 중심의 생산에 초점, 편안한 피치에 꾸준한 buzz. 이 악기의 저항없이 embouchure 근육을 활성화하고 긴장의 위험을 줄입니다. 초인종 변죽 또는 연습 분으로 입각을 사용하여이 단계를 격리 할 수 있습니다. 많은 전문 낮은 황동 선수는 연습 세션을 시작하기 위해 가장 효과적인 방법으로 번쩍 강조합니다.

6 단계 : 명확한 연습 목표 설정

단일 노트를 연주하기 전에 다음 30 ~ 60 분에서 수행 할 것을 정의하십시오. 아래 쓰기. 목표는 기술 될 수 있습니다 ("F 주요 규모에서 예술 속도"), 표현 (Vaughan Williams tuba Concerto 오프닝에서 동역학), 또는 재학 ("위표가없는 C를 위 등록하십시오"). 특정 목표는 목표를 달성하고 진행을 평가하는 메아 외과 방법을 제공합니다. 명확한 목표없이 아침 연습은 반복적으로 개선 할 수 없습니다. 그러나 개선을 구축하지 않고, 개선을 재구성 할 수 없습니다.

단계 7: 구조화 된 연습 세션 실행

세션의 대량에 대한이 일반적인 프레임워크를 따르십시오.

Long tones (5–10 분) – 꾸준한 공기에 집중하고, 집중된 화로에 초점을 맞춘 지속적인 동적에서 열린 노트, 그리고 휴식 예술. 피치를 확인하기 위해 튜너를 사용합니다. 밸리 동적 및 옥브.
Lip slurs and 융통성 운동 (5–10 분) – 부드러운 작업, 태깅없이 부분 사이의 급속한 전환. 낮은 황동을 위해, 이것은 깨끗한 슬러와 노력없는 도약에 필요한 효율적인 가늠구멍 제어를 구축.
Scales와 arpeggios (10 분) - 모든 12 키에서 주요 및 소수점, 고조파 및 음극 형태. euphonium과 baritone 경적을 위해, 세 번째로 확장을 추가합니다. tuba의 경우, 낮은 등록 시설에 집중합니다.
Etude 또는 발췌 (10-15 분) – 뮤지컬 자료에 기술 능력을 적용하십시오. 도전적인 etude 또는 어려운 오케스트라 발췌를 선택하십시오. 스트로로놈과 짧은 섹션에서 작업, 점차적으로 tempo를 증가시킵니다.
Repertoire 또는 improvisation (주요 시간)] - 당신을 영감을주는 무언가와 끝 : 당신이 사랑, 시력 독서, 또는 chord 진행에 무료 improvisation. 이것은 일상에서 기쁨을 유지합니다.

정확한 할당은 목표에 따라 이동할 수 있지만, 따뜻한 업 → 기술 작업 → 음악 응용 구조는 잘 라운드 진행 상황을 보장합니다.

단계 8: 짧은 반사에 끝

연습 후 두 분을 가져 가라. 좋은 느낌? 여전히 무슨 일이? 어떤 특정 조정이 당신이 만드는? 이 변조 반사의 습관은 당신이 발견하는 것을 분명히 말해서 학습을 가속화합니다. 그것은 또한 당신이 판다를 명중할 때 높게 동기 부여되는 주와 달에 당신의 진도의 기록을 제공합니다.

모든 아침을 포함 하는 필수 요소

핵심 연습 순서의 저쪽에, 몇몇 지원 습관은 2 주 후에 격퇴하고 그 해 동안 지속되는 1개의 일상적인 차이를 만듭니다.

퀵메뉴

물은 즉시 당신의 회의를 통하여 waking 그리고 sip 후에 물. 온화한 탈수는 입의 점액 막을 두껍게 할 수 있습니다, articulation 진창 및 음색을 만들기. 낮은 금관 악기 선수를 위해, 큰 입방은 일관된 기류를 요구합니다; dehydration는 연약한 동적인 및 지속적인 주를 위해 필요한 통제를 손상합니다.

물리적 운동

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집중된 연습 시간

30-60 분의 중단을 보호합니다. 전화 알림을 차단하고 문을 닫고 가구 구성원이 사용할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 이메일 확인 또는 팟 캐스트를 듣는 동안 멀티 태스킹은 기술 취득에 필요한 깊은 초점을 방지합니다. 아침 연습의 품질은 시계 시간의 수량보다 훨씬 더 중요합니다.

긍정적인 Mindset Cues

건강한 아침 식사 후 연습

운동은 근육 회복,인지 기능 및 에너지를 지원하는 지방질의 균형을 잡는 단백질, 복잡한 탄수화물 및 건강한 지방을 가진 균형을 잡는 아침 식사 후에 몸에 연료를 공급합니다. 그러나, 30 분 안에, 단백질, 복잡한 탄수화물 및 근육 회복,인지 기능 및 하루의 나머지를 위한 에너지를 지원하는 건강한 지방질을 가진 균형을 잡는 아침 식사를 먹습니다. 낮은 금관 악기 놀는 육체적으로 요구하 당신의 얼굴, 핵심, 및 뒤 근육 모든 일 열심히입니다.

Motivation 및 Overcoming Challenges 유지에 대한 팁

가장 잘 설계 된 일상은 장애물을 명중합니다. 열쇠는 일반적인 장벽을 예측하고 전략을 준비합니다.

작게 시작하고 천천히 구축

현재 아침 연습 습관이 없다면 첫 번째 2 주 동안 하루에 10 분을 목표로합니다. 성공하기 쉬운 것을 쉽게 만드십시오. 2 주 후 5 분을 추가하십시오. 한 달 후 30 분까지 연장하십시오. 습관 자체는 처음 목표입니다. 분은 따라 다릅니다. 60 분으로 똑바로 점프하는 것은 일상의 요리법입니다.

당신의 진보를 시각적으로 추적

이 메트릭스는 수많은 종류의 수많은 종류의 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은 수많은

교육실을 작성

이상적으로, 악기, 스탠드, 액세서리, 편안한 의자 및 좋은 조명뿐만 아니라 방이나 코너가 있습니다. 집중된 연습을 가진 공간에 익숙해지면서 정신적으로 전환할 수 있습니다. 공간이 제한되면 시각적 큐를 사용합니다. 작은 러그, 특정 램프 또는 "Practice Zone"이라는 표시는 뇌가 작동 모드로 전환 할 수 있습니다.

당신의 루틴을 배부하여 Plateau를 피하십시오

일상 생활의 초점이 변화합니다. 일주일에 한 번 강조 긴 톤과 호흡 제어; 다음 주 전에 스케일 속도 또는 articulation 선명도를 우선. 매번 매번 매번 매번 매번 매번 교환. 뇌는 반복적인 자극을 빠르게 적응하지만 새로운 신경 성장이 비추어 있습니다. Variation은 베이에서 지루함을 유지합니다.

회계 파트너

여러분의 아침 일정을 선생님과 함께 공유하세요. 동료 황동 선수 또는 온라인 커뮤니티. 각 세션 후 빠른 체크인 메시지를 보내도록 하겠습니다. 다른 사람이 진행 상황을 볼 수 있도록 (또는 그 부족) 일관성을 높일 것입니다. 일부 플레이어는 소셜 미디어에서 그들의 따뜻하게 동영상을 게시하고 같은 공개 계정 기능을 사용합니다.

손잡이 미스 일 Gracefully

일상은 파괴되지 않습니다. 가장 중요한 것은 죄 또는 자기 위기없이 다음날 반환하는 것입니다. 휴식, 질병, 가족 의무를 유발하는 것을 분석하고 따라 조정합니다. 예를 들어, 아침이 바쁜 계절 동안 불가능하면 오후 또는 저녁에 연습을 일시적으로 바꿉니다. 습관은 단단하지 않고 유연성을 치료하는 것이 탄력적입니다.

낮은 금관 악기 선수를 위한 표본 아침 Routine

아래는 위의 모든 원칙을 통합하는 상세한 샘플 루틴입니다. 일정에 타이밍을 조정; 키는 순서 유지.

6:30 AM – 모닝콜 및 수화 – 음료 8-12 물의 oz. 당신의 얼굴에 물 스플래시.
6:35 AM – 뻗어 뻗어 숨기 – 어깨 롤 5 분, 목 틸트, 고양이 코 스트레칭, 그리고 격막 숨기 (내 4, 4, exhale 6).
6:40 AM – 입방 초인 – 3 분. 버즈 글래스고로스, 사이렌스, 간단한 스케일. 꾸준한 기류와 중심 초인종에 초점.
6:43 AM – Long tones – 낮은 C에서 중간 F까지 메모의 색 세트를 재생, 8 mezzo-forte에서 각각 계산. 튜너를 사용합니다. 다양한 동적으로 반복합니다.
6:53 AM – 립 슬러브 – 중간 및 낮은 등록에 부분 사이 슬러링의 5 분. 2 노트 슬러브로 시작, 3 노트 패턴으로 진행.
]7:00 AM – Scales and technical exercises – 10 분. 주당 하나의 키를 선택하십시오. 주요, 자연 사단, 조화 사단, 가능한 두 개의 옥타브에서 미성년자. 분기 = 60-100에서 메트로메를 사용.
7:10 AM - Etude 또는 excerpt – 10 분. 한 짧은 섹션에서 일. 반복 어려운 바, 저스트로놈을 느리고 점차적으로 tempo를 증가.
]7:20 AM - Repertoire 또는 창조적 인 작품 – 10 분. 당신이 사랑하거나 다시 트랙에 대한 improvise를 통해 재생. 자기 위기가 허용되지 않습니다; 이것은 기쁨입니다.
7:30 AM – 반사 및 저널 – 2 분. 내일을 개선하기 위해 잘 갔다 한 가지를 작성합니다. 당신이 통지 한 신체 긴장을 참고하십시오.
7:32 AM – 아침 식사와 하루 준비 – 균형 잡힌 식사. 밖으로 머리 앞에 연습 노트를 검토.

총 시간 : 약 60 분. 30 분만 가지고 있다면 각 섹션을 비례적으로 맞추고 순서가 유지됩니다. 따뜻한 위로 → 기술 → 음악.

Long-Term 성장에 대한 모닝 연습 연결

아침에는 매일 개선에 대해 전혀 없습니다. 그들은 음악가로서 전체 정체성을 형성합니다. 매일 아침을 연습 할 때, 당신은 당신의 삶의 우선 순위를 강화하는 믿음을 강화합니다. 시간이 지남에 따라,이 정체성 교대는 당신이 누구의 핵심 부분과 같은 연습 느낌을줍니다. 이것은 ]identity 기반 습관, 제임스 Clear에 의해 대중화 , ], 더 많은 음악을 원합니다.

특히 낮은 황동 선수를 위해, 계기의 육체적인 수요는, 유지한 공기 지원, embouchure 내구시간 및 정확한 articulation-필요한 매일 정비를 놓을 수 있습니다. 2 일 조차 두 번 미스는 두 번 진전을 두배로 놓을 수 있습니다. 구절된 아침 일상은 수업, 재발 및 성과를 통해서 당신을 나르는 근육 기억 및 조절을 건설합니다. 그것은 또한 당신이 reliably 준비한 때문에 성과 불안을 감소시킵니다.

또한 정신적 혜택을 고려하십시오. 아침 연습은 운동에서 명상의 형태로 역할을합니다. 아름다운 음색을 생산하는 데 필요한 초점, 자신의 소리를 듣고 마음의 충실하고 모든 진정 신경 시스템을 호흡하는 리듬 평온. 많은 전문 황동 선수는 아침 세션이 일상의 가장 평화로운 부분 인, 삶의 요구에 따라 보호 된 공간입니다.

만약 당신이 습관 형성 뒤에 과학에 관심이 있다면, James Clear’s Atomic Habits]은 귀중한 자원입니다. 황동 별 워밍업 조언에 대해서는 ]David G. Monette website는 호흡과 침착 준비에 통찰력을 제공합니다. 또한 ]]]]]]]]]

최종 사고

오늘 당신은 당신의 인생에 대한 몇 가지 질문을 할 수 있습니다. 당신은 당신의 인생에 대한 몇 가지 질문을 할 수 있습니다. 당신은 당신의 인생에 대한 몇 가지 질문을 할 수 있습니다. 당신은 당신의 인생에 대한 당신의 생각을 듣고, 당신은 당신의 인생에 대한 몇 가지 질문을 할 수 있습니다. 당신은 당신의 인생에 대한 몇 가지 질문을 할 수 있습니다. 당신은 당신의 인생에 대한 몇 가지 질문을 할 수 있습니다. 당신은 당신의 인생에 대한 몇 가지 질문을 할 수 있습니다. 당신은 당신의 인생에 대한 몇 가지 질문을 할 수 있습니다.

내일을 시작하십시오. 뿔을 설정하고 물의 유리를 채우고 10 분 만에 투입하십시오. 그런 다음 다음날 다시하십시오. 오래 전에 아침 연습은 대부분의 모습을 기대하는 하루의 일부가 될 것입니다.