장기적인 장기적인 협력을 위한 루틴 만들기

Long Practice Sessions의 Motivation 재단 이해

이 웹 사이트는 귀하가 웹 사이트를 탐색하는 동안 귀하의 경험을 향상시키기 위해 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키들 중에서 필요에 따라 분류 된 쿠키는 웹 사이트의 기본적인 기능을 수행하는 데 필수적이므로 브라우저에 저장됩니다. 또한이 웹 사이트의 사용 방식을 분석하고 이해하는 데 도움이되는 제 3 자 쿠키를 사용합니다. 이 쿠키는 귀하의 동의하에 만 브라우저에 저장됩니다. 이러한 쿠키를 거부 할 수도 있습니다. 이러한 쿠키 중 일부를 선택 해제하면 검색 환경에 영향을 미칠 수 있습니다.

왜 긴 연습 세션 배수 동기

동기 부여는 일정하지 않습니다. 물리적 상태, 감정적 에너지 및 작업의 인식 된 값에 근거하여 ebbs 및 흐름이 유출됩니다. 긴 연습 세션에서, 몇몇 요인은 erode 동기 부여에 영감을 주었습니다.

피부 피로 – 무거운 계기를 보유, 침입 긴장을 유지하고, 기류 세금 근육을 지원하고 불편하거나 통증을 유발합니다.
연간 피로 – 화, 예술, 역동적, 그리고 시간 동안 포착에 집중하여 인식 대역폭을 압도 할 수 있습니다.
Diminishing return – 특정 시점 이후, 이득은 작아, 당신이 진행 상황을보고하지 않고 열심히 일하고 같은 느낌.
Repetition monotony – 런닝 스케일 또는 운동은 변화하지 않는 경우 보링됩니다.
외부 단속 – 전화 알림, 가정용 잡음, 또는 시간 압력 휴식 초점 및 하부 순간.
실현적인 기대 – 실패와 신중한 지도를 인식하는 조정 목표.

이러한 하수구를 이해하면 특히 기동하는 일상을 구축 할 수 있습니다. 예를 들어, 스케줄링 짧은, 빈번한 휴식은 물리적 및 정신 피로를 직접 전투하고, 다양한 연습 내용이 모노톤을 방지합니다.

지속의 과학: 목표, Habit Loops, Reward Systems

모티브는 종종 당신이 시작하기 전에해야 느끼는 것만큼 잘못되었습니다. 현실에서 동기 부여는 행동을 따르십시오. habit loop] - cue, routine, 보상 - 당신은 수요에 동기를 생성 할 수 있습니다. 큐는 특정 시간에 악기로 앉아있을 수 있습니다; 일상은 실천 자체; 보상은 완료 세션 또는 tangible 개선의 만족입니다.

Low Brass Practice에 대한 SMART 목표 설정

Vague는 “더 나은” 또는 “임프 endurance”와 같은 목표를 완료 라인이 부족하기 때문에 동기를 유지하지 못했습니다. SMART 프레임 워크는 구조가 있습니다.

Specific: "분기 참고 = 60에서 Bb1에서 Bb4로 크롬 스케일을 마스터합니다."
Measurable: 자신을 기록하고 오류를 계산하거나 저전도 속도를 추적합니다.
Achievable: 퀀텀의 도약이 아닌 현재의 능력보다 약간의 템포를 선택하십시오.
Relevant: 여러분의 재퍼토리 또는 성능 목표를 직접 지원하는 기술에 초점을 맞추고 있습니다.
Time-bound: 마감일, 예., “이 주의 연습의 끝으로.”

]micro-goals] 의 세션에 대한 더 큰 목표를 깰 수 있습니다. 예를 들어, 주간 목표는 까다로운 통과를 청소하는 경우, 당신의 일상적인 마이크로 고갈은 "정확한 articulation 및 역동적 인 첫 번째 4 가지 측정을 능가 할 수 있습니다."

연습의 습관을 구축: 일관성의 힘

낮은 황동 선수를 위해, 견실함은 특히 건축 embouchure 힘 및 공기 지원을 위해 중요합니다. 근육은 충분한 회복으로 정기적으로 긴장될 때 베스트를 적응시킵니다. 온난한 가동, 기술적인 일, 재회복 및 차가운 아래로 포함하는 매일 일상적인 일상은 지나치게 해서 꾸준한 성장을 지킵니다.

의 흉상 피로와 번개

잘 구조 된 일상은 특정 목적과 각 세그먼트로 총 연습 시간을 분할합니다. 이것은 단지 지루함을 방지하지만, 뇌를 유지하는 정신 장비를 이동 할 수 있습니다. 아래는 포함 할 수있는 주요 구성 요소입니다.

따뜻하게: 몸과 마음을 준비

따뜻한 위로는 10-15 분 지속되어야하며, 신사의 운동에 중점을 둡니다. 낮은 황동을 위해이 포함 :

Breathing 운동 – 격막 호흡, 호흡 공격 및 확장 드릴. 호흡 튜브를 사용하거나 단순히 느린, 깊은 흡입 및 제어 흡입에 초점을. (]Physiopedia의 가이드를 다이어프램핑 기본 기법에 대한.)
Long tones – 8–16의 카운트를 편안한 동적으로 유지하십시오. 꾸준한 피치에 초점을 맞추고, 심지어 톤, 일관된 공기 스트림을 일관되게합니다.
Lip slurs – 고조파 시리즈를 통해 부드럽게 움직이는 Glissandi 또는 밸브 조합, 침술에 혈액 흐름을 증가.

연습이 시작되는 몸에 좋은 온난한 위로 신호. 그것은 또한 부상의 위험을 감소시키고 집중한 일을 위한 톤을 놓습니다.

기술 작업: 핵심 기술을 구축

이 세그먼트 (25–40 분)는 연주의 기계적 측면을 대상 : 스케일, arpeggios, articulation, 손가락 결정. 매일 연습을 배부하여 배부를 피하십시오. 예를 들어 :

Day 1: 모든 키의 주요 스케일, 온건한 tempo에 슬러레드.
Day 2: 다양한 예술품 (staccato, Legato, marcato)를 가진 광량.
Day 3: 3번째 또는 차례 패턴으로 Arpeggios.
Day 4: Chromatic 실행 또는 간격 드릴.
Day 5: 이전 운동을 검토하고 짧은 etudes로 결합합니다.

metronome을 사용 하 고 점차적으로 tempo 증가. 기술 작업의 정신적 수요가 높을 수 있습니다, 그래서이 세그먼트는 집중이 신선한 때 세션에서 가장 좋은 배치.

Repertoire Practice: 음악에 대한 기술 적용

공연, 오디션, 개인의 즐거움을 준비하는 조각에 30-45 분을 보내십시오. 음악을 작은 섹션으로 나누십시오. - 시간에서 2 ~ 4 개의 측정 - 및 작업 방법 :

가장 어려운 통행 (빠른 실행, 큰 도약, 어둡게 손가락)을 식별합니다.
그 통로를 격리하고 천천히 연습하고 정확도에 초점을 맞추고 있습니다.
Gradually 증가 tempo while 유지 관리.
음악 표현의 층 : 동적, 파싱, articulation 대조.
작업을 통합하기 위해 끝에서 한 번 전체 작품을 재생합니다.

이 세그먼트 중 자신을 기록하는 것은 불가합니다. 다시 듣기는 침입, 불확실한 화, 또는 당신이 순간에 놓을 수있는 불쾌한 articulation과 같은 경향이 있습니다. 재난을 수행하는 방법에 대한 우수한 개요를 위해, 효과적인 연습에 대한 방탄성 음악의 가이드].

창조적 탐험: 영감을 얻은 유지

이 섹션은 15~20분의 비틀림을 펼칩니다. 간단한 콜드 진행을 통해 개선하거나 짧은 멜로디를 구성하거나 귀에 의한 민속 노래를 전달합니다. 이 세그먼트는 즐거움, 표현 및 발견을 위해 음악을 재생하는 이유를 상기시켜 인트라우스 동기 부여를 공급합니다. 크리에이티브 작업은 또한 기술적인 드릴이 제공될 수 없는 귀 훈련과 유동성을 개발합니다.

Cool-Down: 아래로 바람과 사려깊은

10-15 분의 친숙한, 편안한 음악과 함께 각 세션을 종료하십시오. 당신은 이미 편안한 tempo에서 잘 알고 뭔가를 재생합니다. 아름다운 음색과 노력없는 생산에 초점을. 이 멋진 아래로 신호는 연습이 끝나면 얼굴 근육에서 플러시 젖산을 돕고 세션의 긍정적 인 최종 인상을 남깁니다. 다음 날을 돌려보고 싶어하는 것이 중요합니다.

틈의 역할 : 왜 Pomodoro 기술 음악가에 종사

Pomodoro 기술, 프랑스의 Cirillo가 1980년대 후반에 개발된, 초점 간격(일반적으로 25분)에 대한 작업이 짧은 휴식 (5 분). 4개의 간격 후에, 더 긴 휴식 (15–30 분)을 가지고. 이 방법은 음악 연습에 매우 적응하고 피로와 모노톤의 배수를 직접 해결하는 것입니다.

낮은 황동 선수를 위해, 수정 된 Pomodoro는 다음과 같이 보일 수 있습니다.

세션 1: 25 분의 따뜻하고 기술적인 작업
Break: 5 분 – 스탠드 업, 스트레치 팔 및 다시, 음료 물, 숨을 깊이
2세션: 25분의 레퍼토리 연습
Break: 5분 - 산책, 휴식 embouchure (buzz 또는 play)
세션 3: 창조적 탐험의 25 분 또는 과다
Break: 5 분 – 수 수화물, 검사 자세
Session 4: 25 분의 리뷰 및 멋진 다운
Long Break: 15–30분 – 완전하게 멈춘다; 간식을 먹고, 녹음을 듣고, 휴식

더 긴 초점 블록을 선호한다면 10 분 휴식과 45 분 세션에 조정하십시오. 키는 정신과 신체적 요구 시스템을 깰 것입니다. Pomodoro 기술에 더 많은 경우 Francesco Cirillo의 공식 사이트를 방문하십시오.

틈 중에 할 수있는 것

틈새는 시간이 낭비되지 않습니다. 그들은 활성 회복입니다. 그들을 사용하여:

Stretch – 어깨, 목, 손목, 엉덩이에 초점. 낮은 황동은 종종이 지역에서 긴장을 만듭니다.
Hydrate – 방 온도는 최고입니다; 목 근육을 제한할 수 있는 찬 음료를 피하십시오.
Move - 가벼운 걷는 또는 온화한 운동은 더 뚱뚱한 재생 근육 없이 혈액 흐르는 것을 지킵니다.
당신의 귀를 가장 – 당신이 크게 연주하고 있다면, 당신의 청각을 조용한 공간으로 족답하여 휴식하십시오.

고급 전략을 통치하는 Motivation 언제 그것 Fades

일상 생활에도 불구하고, 동기가 낮을 때 일이 될 것입니다. 다음 전략은 부정적인 연습 경험으로 자신을 강요하지 않고 밀어줍니다.

"2 분 규칙"을 사용하십시오.

연습을 시작하기에 저항 할 때, 그냥 두 분의 재생을 투입. 단일 긴 톤 또는 하나의 스케일로 데워. 종종, 시작의 행동은 저항을 녹아, 당신은 자연스럽게 계속. 당신이 진정으로 중지하고 싶은 두 분 후, 스스로 중지 할 수 있습니다. 그러나 당신은 가능성이 계속.

환경 변화

같은 작은 방에서 항상 연습하면 더 큰 공간으로 이동하려고합니다. (날씨가 허용하고 악기에 안전합니다) 또는 다른 의자 또는 서있는 전환에도 야외에서 연습하십시오. 당신의 환경에서 소설은 당신의 마음을 새로울 수 있습니다.

협업 또는 재생 Along

좋아하는 낮은 황동 조각의 녹음과 함께 플레이, 또는 같은 응용 프로그램을 사용 SmartMusic 또는 iReal Pro 가상 침술을 만들기 위해. 백킹 트랙과 연습은 성능과 덜 고립 된 드릴처럼 느낌. 당신은 또한 연습 버디를 찾을 수 있습니다 - 같은 방에없는 경우에도, 당신은 세션 화상 통화를 통해 세션을 동기화 할 수 있습니다.

Micro-Progress를 Visually 추적

일상적인 성취도를 기록하는 연습 저널이나 스프레드 시트를 작성하십시오. 간단히 로깅 시간 대신 특정 업적을 주목하십시오. "가마브에서 Bb 주요 규모를 마스터 한" "높은 Fs에서 화로화 된" "1 초에 호흡 섭취 시간을 감소했습니다. 검은 색과 흰색의 진행 상황을 관찰하고 앞으로의 움직임을 강조합니다. 간단한 스타 시스템을 사용하거나 보상 일관성을 보상하기 위해 체크 마크를 사용하십시오.

주소 물리적 불편 Proactively

턱, 목, 어깨에 긴장을 종종 개발 하는 낮은 황동 선수는 악기 또는 부적절 한 자세의 무게로 인해. 긴 세션 동안 통증을 경험 하는 경우, 설정 조정 신호를 전달 하는 신호로. 튜 라 스탠드 또는 trombone 지원, 입방 배치 실험, 또는 embouchure 효율성에 대 한 교사 상담. NAfME의 음악 건강 및 웰빙 자원 의 유용한 안내를 제공 하는 부상 관련 연습.

긴 연습 기간 동안 매일 루틴을 샘플 (약 2.5 시간)

아래는 포괄적이고 유연한 템플릿입니다. 목표와 체력을 기반으로 타이밍을 조정하지만, 시퀀스 논리를 유지하십시오 : 따뜻하게 위로 → 까다로운 작업 → 크리에이티브 → 멋진 다운.

Warm-Up (15 분)
] 호흡 운동, 긴 톤, 입술 슬러, 부드러운 번쩍.
기술 작업 (30 분)
] Scales, arpeggios, articulation 패턴, 간격 드릴. metronome을 사용.
짧은 휴식 (5 분)
] 스탠드, 스트레치, 수 수화물, 휴식 embouchure.
Repertoire / Etudes (45 분)]]] 2~5개의 도전적인 섹션에서 작업. 기록과 비례.
짧은 틈 (5 분)
] 산책, 휴식 귀, 어깨와 목 이동.
Creative Exploration (20 분)
] Improvise, compose, transpose by ear, 또는 녹음과 함께 재생.
Short Break (5 분)
]] 악기에서 단계가 짧게 하거나, 당신의 저널을 검토합니다.
Cool-Down & Review (15 분)
] 편안한 tempo에 익숙한 조각을 재생합니다. 개선된 것에 대한 반사. 내일의 주 목표.

총 : 2 시간, 20 분. 전환을위한 여분 10 분 버퍼를 포함. 이 구조는 정신과 신체 하중을 방지하는 하나의 유형의 활동에 45 분 이상 지출하지 않습니다.

특정 낮은 금관 악기 도전 극복

Embouchure 피로와 입술 붓기

낮은 황동 선수는 종종 연습 시간 목표를 달성하는 불편을 통해 밀어, 그러나 이것은 부상으로 이어질 수 있습니다. 당신이 당신의 입술 붓기 또는 당신의 소리가 공기가되는 느낌을 느끼면 즉시 멈추십시오. 입술을 부드럽게 마사지하고, 물을 마시고, 10-15 분 동안 더 낮은 볼륨에서 재흡. 전갈 건조 운동을 점차적으로 증가 - 주 당 10% 이상으로 연습 시간을 증가시킵니다.

플래튼과의 녹슬지

모든 음악가가 판타우를 멈춘다. 키는 증가한 복용량보다 오히려 접근법을 변경하는 것입니다. 다른 방법 책을 시도하고, 자신을 기록하고 신선한 귀와 듣고, 또는 새로운 관점을 제공 할 수있는 교사와 함께 수업을. 때로는 판타우 신호가 너무 편안하다 - 도전적인 열쇠에서 연습 한 조각을 transposing에 의해 어려움을 주사.

Motivated 에 Audition 준비

오디션 프리프는 지분이 높기 때문에 정서적으로 세금이 될 수 있습니다. 단계로 준비를 끊기 : 처음에는 모든 노트와 리듬을 배우십시오. 두 번째, 광택 파삭 및 동적; 세 번째, 성능 조건을 시뮬레이션합니다. 각 단계별 평가를 실시합니다. 단계 완료 후, 콘서트 티켓, 새로운 입방, 또는 오후에 자신을 치료하십시오.