Table of Contents

ಕಡಿಮೆ ಕಂಚಿನ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಟ್ಯೂಬಾ, ಯುಫೋನಿಯಂ, ಟ್ರಾಂಬೋನ್ ಮತ್ತು ಬಾಸ್ ಟ್ರಾಂಬೋನ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾತ್ರ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಬಾಯಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಿಖರವಾದ ಸ್ಲೈಡ್ ಅಥವಾ ಕವಾಟದ ಸಮನ್ವಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಮೀರಿ ಸಂಪರ್ಕ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಣ ಎಂದು ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಆ ಅಂತರವನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿ ಊಹಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನರೋಗಿಕ ವಲಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ; ಇದು ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ದಶಕಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಲಾದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪಥಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವವಿಲ್ಲದೆ ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ರಚನಾತ್ಮಕ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹಗಲು ಕನಸು ಕಾಣುವದಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಫ್ರೀ ಥ್ರೋ ಶೂಟಿಂಗ್, ಗಾಲ್ಫ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದಶಕಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ಅದೇ ತತ್ವಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸದೆ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತತೆ, ಪದಗುಚ್ಛ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವಾಗ ಕಠಿಣ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಅನನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಟ್ಯೂಬಾ ಮತ್ತು ಬಾಸ್ ಟ್ರಾಂಬೋನ್ಗೆ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ; ಸ್ಥಿರ, ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೃಶ್ಯ ಗುರುತುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಲೈಡ್ ನಿಖರತೆಯ ಸವಾಲನ್ನು ಟ್ರಾಂಬೋನಿಸ್ಟರು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ; ಸ್ಲೈಡ್ ಸ್ಥಾನಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಾಪ್ರೊಸೆಕ್ಟಿವ್ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಯುಫೋನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂಬಾ ಆಟಗಾರರು ವೇಗವಾಗಿ, ನಿಖರವಾದ ಕವಾಟ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ; ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆ ಬೆರಳು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮೆದುಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ

ಫ್ಲಟ್ಃ0 ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೆದುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಫ್ಎಂಆರ್ಐ ಮತ್ತು ಇಇಜಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನರಚಿತ್ರಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಿಮೋಟರ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್, ಪೂರಕ ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಯೋಜನೆ, ಅನುಕ್ರಮಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಯು ಒಳಗಿನ ಮಿತಿ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನರ ಪ್ರಾಥಮಿಕವು ನಂತರದ ದೈಹಿಕ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ ಮತ್ತು ದ್ರವವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕುರಿತು 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಬುಲೆಟಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮೈಲಿಗಲ್ಲು 2020 ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮದ ಗಾತ್ರಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿವೆ. (ಮೂಲಃ ಶೂಟರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2020

ಕಡಿಮೆ ಲೋಸ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೂಕ, ಅರೆಪೆಜಿಯೋಗಳು ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತುಣುಕುಗಳ ಮೂಲಕ ಓಡಿಸುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ದಣಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಡಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೀಲಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಣ (ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೋಡುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು) ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶ್ರವಣ ಚಿತ್ರಣ (ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳುವ), ಚಲನಚಿತ್ರ ಚಿತ್ರಣ (ಹವಾನಿಯ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ) ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶ ಚಿತ್ರಣ (ವಾಲ್ವ್ ಬಟನ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ಲೈಡ್ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ) ಸಂಗೀತಗಾರರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಬಹು-ಸೆನ್ಸರೀಯವಾಗಿದೆ, ನರಲ್ ಗುರುತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕುರಿತು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆ ಬಂದಿದೆ. ಸಂಗೀತ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಜರ್ನಲ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಗಾಳಿ ಆಟಗಾರರು ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು 20-30% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲತೆಯಿಂದ ಅಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ದೈಹಿಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿದವರಲ್ಲಿ. ಮೆದುಳಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತಿದೆ; ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳತ್ತ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಒಂದು ವಾಡಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ಹಂತ ಹಂತದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ

  • ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಮೂಲೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿದ ಕಾರು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
  • ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪಾದಗಳು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ, ಭುಜಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಧಾನವಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೋಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಗಾಳಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತ, ಗಮನಹರಿಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಶಾಂತ, ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಂಗೀತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಂಗೀತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ಕಂತು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

  • ಟ್ಯೂಬಾ ಸೋಲೊದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟ್ರಿಕಿ ಜಿಗಿತ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
  • ಟ್ರಂಬೋನ್ ಮೇಲೆ ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಸಂಯೋಗದ ಅಂಗೀಕಾರದ ಇದು ಶುದ್ಧ ಭಾಷೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
  • ದೀರ್ಘವಾದ, ಸುಸ್ಥಿರವಾದ ಯುಫೋನಿಯಂ ನುಡಿಗಟ್ಟು, ಅದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಗಾಳಿಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
  • ವರ್ಣೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕವಾಟ ಸಂಯೋಜನೆ ಮಾದರಿ ನೀವು ಅಪ್ ಹೊಡೆಯುವ.

ಮಾನಸಿಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯ ಮತ್ತು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಿ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮುಕ್ತಾಯದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟರೂ ಸಹ, ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಕಡಿಮೆ ತಾಮ್ರದ ಉಪಕರಣಕ್ಕೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉಪಕರಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸವಾಲುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಗುಂಪು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಟ್ಯೂಬಾ ಮತ್ತು ಯುಫೋನಿಯಂ (ವಾಲ್ವ್ ಉಪಕರಣಗಳು)

ಕವಾಟ ಸಂಯೋಜನೆಯ ನಿಖರತೆ

  1. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು C ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕವಾಟಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬೆರಳು ಸರಿಯಾದ ಕವಾಟದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲೀನ್ ಆಗಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
  2. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆರಂಭದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  3. ವಾಲ್ವ್ ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಸುಗಮವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರ್ಪೆಗಿಯೋಸ್ (C‐E‐G‐C) ಅಥವಾ ಕ್ರೋಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಕೇಲ್ನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ದೀರ್ಘ ವಾಕ್ಯಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲ

  1. ಪೂರ್ಣ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕರುಳಿನ ಕೋಶವು ಬದಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
  2. ವಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ, ಸಹ-FLT:0 ಬಲವಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ಯೂಬಾದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ F ಅಥವಾ ಯುಫೋನಿಯಂನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯದ B- ಫ್ಲಾಟ್) ಸ್ಥಿರವಾದ, ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡುವ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಮಾಡಿ.
  3. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಎಂಟು ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅಲುಗಾಡದೆ ಅದನ್ನು ಪಿಯಾನಿಸಮ್ಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಉದ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ತೆರೆದ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಟ್ರಾಂಬೋನ್ ಮತ್ತು ಬಾಸ್ ಟ್ರಾಂಬೋನ್ (ಸ್ಲೈಡ್ ಉಪಕರಣಗಳು)

ಸ್ಲೈಡ್ ಸ್ಥಾನ ನಿಖರತೆ

  1. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಏಳು ಸ್ಥಾನಗಳ ಸ್ಲೈಡ್ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಏಳನೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದು. ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನದ ನಡುವಿನ ನಿಖರವಾದ ಅಂತರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  2. ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವರ್ಣತಂತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಅರ್ಧ ಹಂತದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಲಿಸಿ.
  3. ಬಾಸ್ ಟ್ರಾಂಬೋನ್ಗಾಗಿ, ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಬಿ ಅಥವಾ ಎಫ್ ನಂತಹ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಾಗ ಸ್ಲೈಡ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸುವ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತತೆ ಮತ್ತು ಭಾಷಾಂತರ

  1. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಮುಂಭಾಗದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ) ಅಥವಾ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿ ಬಾಯಿಯ ಅಂಚಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಶುದ್ಧ ದಾಳಿಯಿಗಾಗಿ). ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ tu ಅಥವಾ du ಅನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.
  2. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನೀವು ಸವಾಲಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹದಿನಾಲ್ಕನೇ ನೊಟಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವವರೆಗೆ.
  3. ವೇಗದ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾದರಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಂಶ್ಲೇಷಣಾ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿಃ ತ್ವರಿತ ಸ್ಲೈಡ್ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಲೈಡ್ ಡ್ರಾಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ ತಾಮ್ರದ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪದರೀಕರಣ

  1. ನಿಮ್ಮ ರೆಪೆರೊರಿಯೊದಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನುಡಿಗಟ್ಟು ಉಸಿರಾಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೂಪರೇಖೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ, ಉತ್ತುಂಗವು ಎಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಕ್ರೆಸೆಂಡೊ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೇಳಿರಿ.
  2. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವೈಬ್ರಟೊ ಅಥವಾ ಶೈಲಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಗಾಳಿಯ ನಾಡಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ಆಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಸಹ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಆಳವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಗೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ಸಂಗೀತಗಾರರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ತಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ತೊಳೆಯುವ ಬದಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇಲ್ಲಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾದರಿ ಅಧಿವೇಶನವಿದೆಃ

  • ] ತಾಪನ (5 min): ] ದೈಹಿಕ ಉದ್ದದ ಸ್ವರಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ತುಂಡು ಬೂಮ್.
  • ಮೊದಲ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಬ್ಲಾಕ್ (3 ನಿಮಿಷ): ಫ್ಲಾಟ್ 1: ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಾಪನ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಲ್ಪಿತ ಬ್ಲಿಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
  • ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೆಲಸ (12 ನಿಮಿಷ): ಸ್ಕೇಲ್ಗಳು, ಮಾದರಿಗಳು ಅಥವಾ ಉಪಕರಣದ ತುಟಿಗಳ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ, ಮುಂದಿನದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ಮಾಡಿ.
  • ಎರಡನೆಯ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಬ್ಲಾಕ್ (3 min): ] ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಎಜುಡ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆಟವಾಡಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
  • ರೆಪೆಕ್ಟರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ (15 ನಿಮಿಷ): ನಿಮ್ಮ ತುಣುಕು ಮೂಲಕ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ, ಸುಧಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ಮರು-ವೀಕ್ಷಣೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಮರು-ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಿ.
  • ತಂಪು (5 min): ದೈಹಿಕ ಉದ್ದದ ಟೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕಾಗದವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆಲಿಸುವ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ.

ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ವಿಧಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, "ಕಲ್ಪನೆ" ಮತ್ತು "ಕೆಲಸ" ನಡುವಿನ ಗಡಿ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಸಂಗೀತಗಾರರು ಸಹ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಚಿತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ.

ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಲವಾದ ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನೋಡಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕಿನೆಸ್ಟೆಟಿಕ್ ಚಿತ್ರಣ (ಕಾಯಿಲೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸ್ಲೈಡ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ಶ್ರವಣ ಚಿತ್ರಣ (ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು) ಸಂಗೀತಗಾರರಿಗೆ ಹೇಗಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಗಾಳಿಯ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಸ್ವರ ಧ್ವನಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಚಿತ್ರಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವುದು

ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿರಾಶೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿತ ಭಾವನೆಗೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುವುದು (ಒಂದು ಅಳತೆಗಳಂತೆ) ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಟವಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಟವಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಬೀಳುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಜವಾದ ಆಟಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಅಸಾಧಾರಣ

ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರಣವು ಜೀವಂತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸರ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆ, ಸಂಗೀತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನ ವಾಸನೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ವಾದ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ವೇದಿಕೆಯ ಬೆಳಕು, ಧ್ವನಿ ಪ್ರತಿಫಲನಗಳು, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಸಹ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ವಿವರಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳುಃ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್, ದೋಷ ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ ಮುಂದುವರಿದ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ-ಬರೆದು ಬರೆಯುವುದು

ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಬರೆಯಿರಿ. ಸಂವೇದನಾ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಃ ನಾನು ನನ್ನ ಟ್ಯೂಬವನ್ನು ನನ್ನ ತುಟಿಗಳಿಗೆ ಎತ್ತುತ್ತೇನೆ. ಬಾಯಿ ತುಟಿ ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಪೂರ್ಣ, ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಶೋನಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಜಾಗವನ್ನು ಶ್ರೀಮಂತ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲವು ಕಂಪುವುದನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಮೌನವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ.

ದೋಷ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಬಿರುಕು ಹಾಕುವುದು, ಸ್ಲೈಡ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವುದು, ಕವಾಟ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು. ಕ್ರೀಡಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಡುವ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಿರಾಮ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಕೇಳಿರಿ. ನಂತರ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪುನಃ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಇದು ಲೈವ್ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂದರ್ಭೋಚಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಪರಿಸರವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಮುಂಬರುವ ಆಡಿಷನ್ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೇದಿಕೆಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ನಿರ್ದೇಶಕನ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ಹಾಲ್ನ ಅಕೌಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಕೆಮ್ಮು ಮುಂತಾದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಿಕೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಓಡಿ, ಚಲನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೈಜ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಗೀತಗಾರರು ಮೊದಲ ರಾತ್ರಿ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಬೆಳೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಮೊರಿ, ದೈಹಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಜ್ಞಾತ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯ ಭಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಆ ಭಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಪರಿಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಾತ್ಮವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ 2021 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಸಂಗೀತಗಾರರು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. (ಮೂಲಃ ಹ್ಯಾಕ್ಫೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2021: ಹ್ಯಾಕ್ಫೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಇತರರು)

ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೋಡಣೆಯ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಲಯದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ನಿರ್ದೇಶಕರ ಬೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ, ಬಾಸ್ ಲೈನ್ನ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ವಿಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಘನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಫೋರ್ಟ್ಸಿಮೊ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಆಡುವ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾದ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ, ಬಹಿರಂಗವಾದ ಸೋಲೊವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಬಹುದಾದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಗ್ರಂಥಾಲಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಡಯಾಫ್ರಗ್ಮಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಪ್ಯಾರಸಿಂಪ್ಯಾಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ವತಂತ್ರ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಪದ್ಧತಿ

ಪ್ರಯಾಣ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆಯಾಸದ ಕಾರಣದಿಂದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ವತಂತ್ರ ಮಾನಸಿಕ ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ನರಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

  1. ಉಸಿರಾಟ (2 ನಿಮಿಷ): ಒಂದು ಸಂಗೀತ B- ಫ್ಲಾಟ್ನ ಸುಸ್ಥಿರ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಡಯಾಫ್ರಗ್ಮಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ. ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿ.
  2. ] ಪ್ರಮಾಣಗಳು (3 min): ] ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಮೂಲಕ ಆಡಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಬೆರಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಸ್ಲೈಡ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸುಗಮ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
  3. ] ಎಟ್ಯೂಡ್ ಅಥವಾ ಕರಡು (3 min): ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
  4. ಪ್ರದರ್ಶನ ರನ್ (2 ನಿಮಿಷ): ಉತ್ತಮ ಅಕೌಸ್ಟಿಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಒಂದು ತುಣುಕು ನುಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮೌನವನ್ನು ಕೇಳಿ, ವೇದಿಕೆಯ ಬೆಳಕುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕ ಬಾಗಿಲು ಮತ್ತು ಹಗುರ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ವಾಡಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದಿನಗಳಿಂದಲೂ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಮುದ್ರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ರೆಪೆರೊರೇಟಿಯ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ತಂತ್ರಗಳ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅನ್ವೇಷಣೆಗಾಗಿ, ಈ ಮೂಲಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆಃ

ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸಂಶೋಧನಾ ಪುರಾವೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು

ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ವಾದ್ಯ ಸಮಯದ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಲೋಸ್ ಪ್ಲೇಯರ್ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು, ಸ್ಲೈಡ್ ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನುಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ದೈಹಿಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಒಬ್ಬರಿಗಿಂತ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಪಾಸೇಜ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತಂತ್ರದ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸಂವೇದನಾ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮೆದುಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಲಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೈಜ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಹೊಸ ಆಯಾಮವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.