ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಡಿಕೆಯ ರಚನೆ

ನೀವು ತೀರ್ಪುಗಾರರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ತಾಳ್ಮೆ ಕಾಪಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಕ ಹವ್ಯಾಸಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಡಿಕೆಯ ರಚನೆಗೆ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ವಾಡಿಕೆಯ ವಿನ್ಯಾಸವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ರಚನೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕಡಿಮೆ-ಕಡಿಮೆ ಸಂಗೀತಗಾರರ ಅನುಭವದಿಂದ ಅಳವಡಿಸಲಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಹಂತ ಹಂತದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 1: ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ವಾರಾಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಜರ್ಜರಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಡಿಕೆಯವರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 45~60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಹಂತ 2: ಮುಂಜಾನೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಏರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯವನ್ನು (ಸ್ಲೈಡ್ ಗ್ರೇಸ್ ಅಥವಾ ವಾಲ್ವ್ ಎಣ್ಣೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ನಂತರ), ಸಂಗೀತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಹಾಡು ಅಥವಾ ವಿಧಾನ ಪುಸ್ತಕ, ಪೆನ್ಸಿಲ್, ಮೆಟ್ರೋನೋಮ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೇರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 3: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಲನಾ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ತುಟಿಗಳ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಟೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 4: ಸೌಮ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಲನೆ

510 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಗುರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುಗೆ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕೆಟ್ಟ ನಿಲುವು ಆಟವಾಡುವಾಗ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥವಾಗಿದೆ; ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹಸ್ತದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆರು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ನಿರಂತರ ಆಟದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಧನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 5: ಉಪಕರಣವಿಲ್ಲದೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೊಂಬನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು, 23 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಾಯಿಪಾಯಿಟ್ ಬೂಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೂಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇದು ವಾದ್ಯದ ಪ್ರತಿರೋಧವಿಲ್ಲದೆ ಬೂಸಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೂಸರ್ ರಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೂಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮೂಕನೊಂದಿಗಿನ ಬೂಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುರಿ ಆಟಗಾರರು ಅಭ್ಯಾಸ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೂಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಂತ 6: ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ಒಂದು ನಾಟಕವನ್ನು ನುಡಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮುಂದಿನ 3060 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿರಬಹುದು (F ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ), ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ (ವಾಘನ್ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್ ಟ್ಯೂಬಾ ಕನ್ಸರ್ಟ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಕಾರದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್), ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರ ( ಮೇಲಿನ ರಿಜಿಸ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಸಿ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ). ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದ ನುಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೂಡ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಇದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಂತ 7: ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಡೆಸಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿಃ

1. ದೀರ್ಘ ಟೋನ್ಗಳು (510 ನಿಮಿಷಗಳು) ಸ್ಥಿರವಾದ ಡೈನಾಮಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ಥಿರ ಗಾಳಿ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಚ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಟ್ಯೂನರ್ ಬಳಸಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಟೇವ್ಗಳು.
2. ಲಿಪ್ ಸ್ಲರ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (510 ನಿಮಿಷಗಳು) ಭಾಷೆ ಮಾಡದೆ ಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ಸುಗಮ, ವೇಗದ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುಗೆಗಾಗಿ, ಇದು ಶುದ್ಧ ಸ್ಲರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಾಗಿಲು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಎಲ್ಲಾ ಹನ್ನೆರಡು ಕೀಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಮೆಲೊಡಿಕ್ ರೂಪಗಳನ್ನು. ಯುಫೋನಿಯಂ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾರಿಟೋನ್ ಕೊಂಬುಗಾಗಿ, ಮೂರನೇ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಟ್ಯೂಬಾಗಾಗಿ, ಮೆಟ್ರೋನೊಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ರಿಜಿಸ್ಟರ್ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
4. ಎಟ್ಯೂಡ್ ಅಥವಾ ಕರಡು (1015 ನಿಮಿಷಗಳು) ಸಂಗೀತ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಸವಾಲಿನ ಎಟ್ಯೂಡ್ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಲ್ ಕರಡು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಮೆಟ್ರೊನಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
5. ರೆಪೆರೊರಿಯೊ ಅಥವಾ ಆಕಸ್ಮಿಕತೆ (ಕಡಿದ ಸಮಯ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿಃ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ತುಣುಕು, ದೃಶ್ಯ-ಓದುವುದು, ಅಥವಾ ಆಕ್ಸೋರ್ಡ್ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಆಕಸ್ಮಿಕತೆ. ಇದು ವಾಡಿಕೆಯ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾದ ಹಂಚಿಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಷ್ಣತೆ → ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೆಲಸ → ಸಂಗೀತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಗ್ರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 8: ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ

ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ? ಏನು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ? ನೀವು ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ? ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದದನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಲಿಖಿತ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಮೇಲಾವರಣವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳು

ಮೂಲಭೂತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸರಣಿಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಹಸಿವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಾಡಿಕೆಯ ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹಲವಾರು ಪೋಷಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಲಸಂಚಯನ

ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಬಾಯಿಯ ಮುಕ್ಸಸ್ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ದಪ್ಪಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮೋಡಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುಗೆದ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಬಾಯಿಯ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ; ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಮೃದುವಾದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರವಾದ ನಾಟಕಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಲನೆ

ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಃ ಥ್ರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ (ನಿಖರ ನಿಲುವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು), ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ತೆರೆಯುವಿಕೆ (ಆಳವಾದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು) ಮತ್ತು ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆ (ಗೈ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು). 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಡಿಕೆಯು ಬೆಕ್ಕು-ಹೋಮ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಬಾಗಿಲಿನ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಪಾರ್ಶ್ವ ಬಾಗಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯ

ನಿಮ್ಮ 30~60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ. ಫೋನ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ನೀವು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹುಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇಮೇಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಗಮನವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಳವಾದ ಗಮನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಗಡಿಯಾರ ಸಮಯದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸೂಚನೆಗಳು

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದೃಢೀಕರಣ ಅಥವಾ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆಃ ನಾನು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಅಥವಾ ಇಂದು ನಾನು ನಿನ್ನೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆಟಗಾರನಾಗುತ್ತೇನೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಮಾತುಕತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೂಲಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಚ್ಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಇಂಧನ ಮಾಡಿ, ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಗಿದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುಗೆ ಹಾಕುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೇರಣೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಾಡಿಕೆಯೂ ಸಹ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ

ನೀವು ಇಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿಸಿ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ವತಃ ಮೊದಲಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ; ನಿಮಿಷಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. 60 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಬರ್ನ್ಔಟ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದೃಶ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ

ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ - ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೂ ನೀವು ಎಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವ ಕಾಗದದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಬಿಟಿಕಾ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೀಕ್ಸ್ನಂತಹ ಡಿಜಿಟಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. ದೃಶ್ಯ ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ಪ್ರಬಲವಾದ ಬಲವರ್ಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಸತತ 30 ದಿನಗಳ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಹಿಂಜರಿಯುವಂತಹ ಚುಚ್ಚುತನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ದಾಖಲಿಸಿಃ ಕಷ್ಟದ ಪ್ಯಾಸೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ವೇಗ, ದೀರ್ಘವಾದ ಸುಸ್ಥಿರ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಅಥವಾ ದೋಷರಹಿತ ರನ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಈ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಗಳು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಆ ಜಾಗವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳವು ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಃ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಪೆಟ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೀಪ ಅಥವಾ Practice Zone ಎಂದು ಹೇಳುವ ಚಿಹ್ನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮೋಡ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಲೇಟೋ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಗಮನವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಒಂದು ವಾರ ದೀರ್ಘ ಧ್ವನಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿರಿ; ಮುಂದಿನ ವಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ವೇಗ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎಟ್ಯೂಡ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಿರುಚುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನವೀನತೆಯು ಹೊಸ ನರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಬೇಸರವನ್ನು ಸಹ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರೂಟಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಶಿಕ್ಷಕ, ಸಹ ಆಟಗಾರ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಚೆಕ್-ಇನ್ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು) ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಟಗಾರರು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು.

ಕಳೆದುಹೋದ ದಿನಗಳನ್ನು ದಯೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಒಂದು ದಿನ ತಪ್ಪಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ದಿನ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಾಗದೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ನಿರಾಶೆ ಮಾಡದೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿರಾಮ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಕುಟುಂಬ ಬಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದದ್ದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಯುಸಿ ಸೀಸನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಗಿತಕ್ಕಿಂತ ಮೃದುತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಮಾದರಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಡಿಕೆಯ

ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿವರವಾದ ಮಾದರಿ ರೂಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ; ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

1. ಬೆಳಗ್ಗೆ 6.30ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ. 812 ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
2. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭುಜದ ಸುತ್ತುವಿಕೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು, ಬೆಕ್ಕು-ಹೋಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಗ್ಮಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ (ಹಸಿವು 4, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ 4, ಉಸಿರಾಡಿ 6).
3. ಮುದ್ರೆ ಧ್ವನಿ
4. ದೀರ್ಘ ಸ್ವರಗಳು ಕಡಿಮೆ C ನಿಂದ ಮಧ್ಯ F ವರೆಗೆ ಒಂದು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಮೆಸೊ-ಫೋರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ 8 ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಟ್ಯೂನರ್ ಬಳಸಿ. ವಿವಿಧ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳ ರೆಜಿಸ್ಟರ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಲರಿಂಗ್. ಎರಡು-ನೋಟ್ ಸ್ಲರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೂರು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು-ನೋಟ್ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
6. ]7:00 AM ಸ್ಕೇಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕೀ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಮೇಜರ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೈನರ್, ಹಾರ್ಮೋನಿಕ್ ಮೈನರ್ ಮತ್ತು ಮೆಲೊಡಿಕ್ ಮೈನರ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಆಕ್ಟಾವ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಕ್ವಾರ್ಟರ್ = 60100 ನಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ರೊನೊಮ್ ಬಳಸಿ.
7. ಎಟ್ಯೂಡ್ ಅಥವಾ ಕರಡು 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಕಷ್ಟದ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ, ಮೆಟ್ರೋನೋಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
8. 7:20 AM ರೆಪೆಕ್ಟರಿಯು ಅಥವಾ ಸೃಜನಶೀಲ ಕೆಲಸ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಒಂದು ತುಣುಕನ್ನು ಆಡಲು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್ ಆಟವಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ-ನಮನಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ; ಇದು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ.
9. ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಮತ್ತು ಜರ್ನಲ್
10. ಬೆಳಗ್ಗೆ 7:32 ಬೆಳಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಒಟ್ಟು ಸಮಯಃ ಸುಮಾರು 60 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಆದರೆ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಃ ಉಷ್ಣತೆ → ತಾಂತ್ರಿಕ → ಸಂಗೀತ.

ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರೂಟೀನ್ಗಳು ಕೇವಲ ದೈನಂದಿನ ಸುಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಅವು ಸಂಗೀತಗಾರನಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುರುತನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಗುರುತಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸದಂತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದರ ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೆಮ್ಸ್ ಕ್ಲಿಯರ್ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಗುರುತಿನ ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ತತ್ವವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುಗೆದ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವಾದ್ಯದ ದೈಹಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಗಾಳಿ ಬೆಂಬಲ, ಬಾಯಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆದ ದೈನಂದಿನ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ದಿನಗಳಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಡಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಪಾಠಗಳು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಂದರವಾದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಗಮನ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯಬದ್ಧತೆಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಧಿವೇಶನವು ಅವರ ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತಿಯುತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜೀವನದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು ರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ರಚನೆಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜೇಮ್ಸ್ ಕ್ಲಿಯರ್ ಅವರ ಪರಮಾಣು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (FLT: 0) ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ತಾಮ್ರದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಷ್ಣತೆ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಡೇವಿಡ್ ಜಿ. ಮೊನೆಟ್ ವೆಬ್ಸೈಟ್ (FLT: 5) ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬ್ರಾಸ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಆನ್ಲೈನ್ (FLT: 7) ಕಡಿಮೆ ತಾಮ್ರದ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಉಚಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೀರಿ, ವಿಳಂಬವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬದ್ಧ ಸಂಗೀತಗಾರರಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಪ್ರಗತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಳು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ; ಇತರರು ಕಠಿಣ ಬಾಗಿಲು ಅಥವಾ ಮಂಜು ಮನಸ್ಸಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಾಡಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಟವನ್ನು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾಳೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಂಬನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನಂತರ ಮರುದಿನ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಎದುರುನೋಡುತ್ತಿರುವ ಭಾಗವಾಗಲಿದೆ.