ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನರಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವೇದಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಹಠ, ಬೆವರು ಹಸ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ದುರ್ಬಲತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿ ನರಮಂಡಲವಾಗಿದ್ದು, ವಿಕಸನವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದಂತೆಯೇ ಮಾಡುತ್ತದೆಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಘಟನೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುಗೆ ಹಾಕುವ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ಈ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರ್ಣ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಾಯಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಒಳನೋಟವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕದ ಭೌತಿಕ ಭಾವನೆಗಳು ಉತ್ಸಾಹದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಭಯ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧತೆಯೆಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುವವರೆಗೆ ದೇಹವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅನುಭವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಫ್ಟಿಃ0 ಉದ್ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು, ತೇವಾಂಶಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಉತ್ಸಾಹದ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಭಾವನೆ. ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಉರುಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ತರಂಗವನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಯೋಜನೆಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಆಂತರಿಕ ಟೀಕಕರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಭ್ಯಾಸ

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಕೋಣೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಂತದ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವಿಭಾಗದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಆಳವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೋರಂಜನೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ಅವಧಿಯ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಅವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವಿಚಲಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಗಿಂತ ಮೂವತ್ತು ಗಮನ ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ರಿಂದ ಎಂಟು ಬಾರ್ಗಳ ಸಣ್ಣ, ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ತುಣುಕುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ತುಣುಕು ಅನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ಅರಿವಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ FLT:0 ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಸಂಗೀತ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಒಂದೇ ಮೆಮೊರಿ ಘಟಕವಾಗಿ ಕೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನರಗಳು ಹೊಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮನಸ್ಸು ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕಲಿತ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಬಿಸಿಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಷ್ಣತೆ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಒಂದು ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವಿಲ್ಲದೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆರು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ವಿಸ್ತೃತ ಉಸಿರಾಟವು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ನರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯದಲ್ಲಿ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಅಚ್ಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಸ್ವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ತಾಂತ್ರಿಕ ಗುರಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಧ್ವನಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಬುರುಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಷ್ಣತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನದೊಳಗೆ ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರವೇಶ ಬಿಂದುವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಶಿಸ್ತು

ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹಗಲಿನ ಕನಸುಗಳಲ್ಲ. ಇದು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ನರಗಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಜೀವಂತವಾದ ಸಂವೇದನಾ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೇದಿಕೆ ಹೇಗಿದೆ? ಗಾಳಿಯು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ? ನೀವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಏನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರೂಟಿನಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವಂತಹದ್ದಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ತೆಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯೊಳಗೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳಪೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆತಂಕದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಮ್ಮೆಃ ನಾಲ್ಕು ಸಂಖ್ಯೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಾಲ್ಕು ಸಂಖ್ಯೆಯವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಎಂಟು ಸಂಖ್ಯೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ. ಐದು ಚಕ್ರಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾಂಡಕ್ಕೆ ನೇರ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಸಿಂಪ್ಯಾಟಿಕ್ ನರೋಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಡುವ ಮೊದಲು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಏಕಭಾಷೆಯನ್ನು ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಡವುವ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ಸಂಗೀತಗಾರರು ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ರೂಪಿಸುವ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಸಂಗೀತಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಾದರಿಗಳು ವಿಪತ್ತುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಓದುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಖರವಾದ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ನರಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಹೇಳಬಹುದು" ಎಂಬಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಜವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕಲಿತ ಮಾದರಿಗಳಾಗಿವೆ, ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಬೀಳುತ್ತಿರುವಾಗ "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ, ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವಯಂ ಮಾತುಕತೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕ ಚೌಕಟ್ಟಿನತ್ತ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.

"ನಾನು ನರಭರಿತವಾಗಿಲ್ಲ" ಅನ್ನು "ನಾನು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸಿ. "ನಾನು ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು "ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ನನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸಿ. "ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ನನ್ನನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ನಿಜವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾ [FLT: 0] ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಅಪರಿಚಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಂಬಲರ್ಹ ಕೇಳುಗರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಹ ಸಂಗೀತಗಾರರಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ನುಡಿಸುವಾಗ ಅವರು ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಕೇಳಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬೇಡಿ. ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಪ್ಪನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ವಿಭಿನ್ನ ಶ್ರವಣದೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ತೆರೆದ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಆಡಿರಿ. ಯಾರಾದರೂ ಮುಂದಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆ ಆದರ್ಶವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದವು ಎಂದು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ.

ವೇದಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಆಚರಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಆಚರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ, "ನಾವು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಮುಂಚೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಕ್ರಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಆಚರಣೆಯು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರಬೇಕು, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚಿಂತೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಪೂರ್ವ ಆಚರಣೆಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಬಹುದುಃ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಮೂರು ಚಕ್ರಗಳ ವಿಸ್ತೃತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತುಣುಕಿನ ಆರಂಭಿಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಹೇಳಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ವೇದಿಕೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಖರವಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಈ ಆಚರಣೆಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳೆಸುತ್ತಿರುವ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಶಾಂತತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆಚರಣೆಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಿರ ವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಆಡಳಿತ

ನಿದ್ರೆ, ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಇಂಧನ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಮೈಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೂರ್ವ ಮುಂಭಾಗದ ಕೋರ್ಟಿಕಲ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಒಂದು ವಿಕೋಪದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಹ್ಯಾಡ್ರೇಶನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಹ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಡುವ ಮೊದಲು ನುಂಗುವ ಬದಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಂಗೀತಗಾರರಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನರಕತೆಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನರಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರದರ್ಶನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನಗೊಳ್ಳುವ ಎರಡು ರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭಾರವಾದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಾಂತ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಲನೆ, ಕೇವಲ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆ ಸಹ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಚ್ಚುವ ಸ್ಥಿರ, ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅನೇಕ ಸಂಗೀತಗಾರರು ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕೈಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಡಿಭಾಗದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಹುಡುಕಬೇಕು

ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಆತಂಕವು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ವಾಕರಿಕೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಂಪನಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಗೀತ ಶಿಕ್ಷಕನು ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶಿತ ತಾಂತ್ರಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ರಚನಾತ್ಮಕ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಈ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಯಾವುದೇ ನಾಚಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಗೀತಗಾರರು ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಗೀತಗಾರರಿಗೆ ಆನ್ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳು ನೀವು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಮರ್ಥ ಸಂಗೀತಗಾರರು ಅದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಾಚಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನರಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿರಂತರ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನರಗಳು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಬಲವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಇದು ವೈಫಲ್ಯದ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಮನುಷ್ಯನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಬಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ನಿಮ್ಮ ದೃಢೀಕರಣಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಶಾಂತವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಡಬಹುದಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯವು ಎದುರಾಳಿಗಳ ಬದಲು ಪಾಲುದಾರರಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಪ್ರದರ್ಶನವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಾರ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾದ ಸ್ಥಿರ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುದೇ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ನೀವು ನಿಧಾನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು.