कैसे अपने दैनिक अभ्यास में वार्म अप व्यायाम को शामिल करने के लिए

ब्रास मास्टरी की अनसुंग फाउंडेशन

पीतल के खिलाड़ियों के लिए, दैनिक वार्म-अप केवल "वास्तविक" अभ्यास शुरू होने से पहले ही जल्दी से दौड़ने का एक प्रारंभिक अनुष्ठान नहीं है। यह बिस्तर पर है जिस पर लगातार प्रगति हुई है। एक संरचित वार्म-अप नियमित रूप से आपके शारीरिक राज्य के बीच की दूरी को आराम और सक्रिय खेल की मांगों के बीच पुल करता है। यह व्यवस्थित रूप से श्वसन प्रणाली, घात की मांसपेशियों और तंत्रिका पथ को संलग्न करता है जो उंगली और धमनी को नियंत्रित करता है। इस जानबूझकर तैयारी के बिना, एक अभ्यास सत्र अक्सर मजबूर ध्वनियों, कम सहनशक्ति और तनाव या चोट के विकास की एक उच्च संभावना को प्रभावित करता है।

क्यों गर्म अप व्यायाम महत्वपूर्ण हैं

वार्म-अप व्यायाम कई पारस्परिक कारणों के लिए महत्वपूर्ण हैं। प्रतिस्पर्धी एथलीटों में यह सामान्य ज्ञान है कि उचित मांसपेशियों की तैयारी के बाद प्रदर्शन क्षमता बढ़ जाती है। एक पीतल खिलाड़ी के रूप में, आप एक ठीक मोटर कौशल एथलीट हैं; आपका उपकरण आपके होंठ में सबसे छोटी मांसपेशियों से सटीक मांग करता है और शक्तिशाली, स्थिर सांस समर्थन के साथ सामना करता है।

Physical तैयारी: The embouchure- होंठ, चेहरे और जबड़े की मांसपेशियों की जटिल व्यवस्था-बढ़ी हुई रक्त प्रवाह को जल्दी और सही ढंग से जवाब देने के लिए देखें। एक उचित वार्म-अप भी डायाफ्राम और अंतर-लागत मांसपेशियों को सक्रिय करता है, यह सुनिश्चित करता है कि आप गहराई से साँस लेते हैं और नियंत्रण के साथ साँस लेते हैं। अपने सत्र में लंबे स्वरों की शुरुआत करने से आपके शरीर को इन महत्वपूर्ण क्षेत्रों में ऑक्सीजन युक्त रक्त भेजने का संकेत मिलता है, जिससे कठोरता को कम किया जा सके और आपको विस्तारित खेल के बाद देरी से मांसपेशी सोरेनेस से बचने में मदद मिलती है।
]Sound quality and Intonation: जब आप एक सत्र शुरू करते हैं, तो स्थिर स्वर पर ध्यान केंद्रित करके, आप तुरंत अपने कान और अपनी हवा की धारा को संलग्न करते हैं। यह ध्वनि गुणवत्ता पहली बात पर ध्यान केंद्रित करता है सीधे हर पैमाने पर, etude, और टुकड़ा जो आगे बढ़ता है। आपका टॉनल सेंटर अधिक स्थिर हो जाता है, और तेज या सपाट प्रवृत्तियों की आपकी जागरूकता तेज हो जाती है। सप्ताह के बाद, यह अभ्यास एक बहुत अधिक सुसंगत, सुखद स्वर को मोल्ड करता है।
]इंजरी रोकथाम: दोहराव तनाव चोट सभी स्तरों पर पीतल के खिलाड़ियों का पर प्रतिबंध है। अस्थायी संयुक्त (TMJ) डिसफंक्शन, फोकल डिस्टोनिया और होंठ ओवरयूज चोटों जैसे स्थितियां मांसपेशियों को तैयार होने से पहले अत्यधिक तनाव के साथ खेलती हैं। व्यायाम के साथ वार्मिंग जो धीरे-धीरे रेंज और तीव्रता को बढ़ाते हैं, अचानक मांसपेशियों के पुलों और संचयी सूक्ष्म आघात के जोखिम को कम करते हैं। प्रदर्शन कला चिकित्सा में हाल के अध्ययनों की पुष्टि है कि लक्षित वार्म-अप के दस मिनट भी तीस प्रतिशत से अधिक ऑरबिक्युलरिस ऑरिस मांसपेशियों पर प्लायमेट्रिक को कम कर सकते हैं।
Mental Focus and Routine Building:] अपने साधन के साथ पहला क्षण कीमती हैं। वे अपने पूरे अभ्यास के लिए मनोवैज्ञानिक स्वर निर्धारित करते हैं। एक शांत, व्यवस्थित वार्मअप संकेत आपके मस्तिष्क को इंगित करता है कि यह सीखने और शोधन पर ध्यान केंद्रित करने का समय है, आकलन या प्रदर्शन पर नहीं। यह संक्रमण कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और आपके ध्यान को आगे बढ़ाता है, एक सत्र को बदलता है जिसे उत्पादक कार्य के एक केंद्रित ब्लॉक में बिखरा जा सकता है। समय के साथ, यह मानसिक अनुष्ठान एक शक्तिशाली लंगर बन जाता है जो चरण को भय और दबाव में स्थिरता को कम करता है।

एक प्रभावी वार्म-अप रूटिन के प्रमुख घटक

एक इष्टतम वार्म-अप सिर्फ यंत्रवत् अपने होंठ तैयार करने से अधिक है; यह व्यवस्थित रूप से सरलतम शारीरिक इशारा से अधिक एकीकृत और चुनौतीपूर्ण पैटर्न तक बना रहता है। नीचे उन मूल तत्व हैं जिन्हें आपके दैनिक सत्र में प्रस्तुत किया जाना चाहिए, जिसमें उन्हें कैसे संरचना करना है।

श्वास व्यायाम

सब कुछ सांस के साथ शुरू होता है। एक गहरी, आराम साँस लेना और नियंत्रित, समर्थित साँस लेना के बिना, यहां तक कि सबसे कोमल बज़ ध्वनि तनाव से भरा होगा। मुंह के टुकड़े से बाहर काम करने के लिए पहले कुछ मिनट को समर्पित करें। खड़े हो जाओ या बैठो लंबा, अपने पेट पर एक हाथ रखें, और चार की धीमी गिनती के लिए अपने मुंह के कोनों के माध्यम से साँस लें, पेट को किनारे का विस्तार करने और आगे बढ़ने में मदद करें। दो गिनती के लिए सांस पकड़ो, फिर छह या आठ की गिनती के लिए शुद्ध होंठ के माध्यम से हवा को छोड़ दें। कई चक्रों को दोहराएं। यह तकनीक पूरी तरह से डायाफ्राम को संलग्न करती है और आपको अपने हाथों को बढ़ाने या अपनी गर्दन के नियंत्रण को बढ़ाने के लिए एक एकल हवा को नियंत्रित करने के लिए भी प्रशिक्षण देती है।

लांग टोन

लंबे स्वर टॉनल रिफाइनमेंट के लिए एकमात्र सबसे शक्तिशाली उपकरण हैं। अपने सबसे आरामदायक मध्य रजिस्टर में शुरू करें - अधिकांश पीतल के खिलाड़ियों के लिए, जो कि ट्रम्पेट पर मध्य सी के नीचे एक कॉन्सर्ट जी हो सकता है, या ट्रॉमबोन पर एक तीसरे लाइन बी-फ्लैट हो सकता है। एक पियानो में आठ से बारह सेकंड के लिए एक नोट चलाएं, जो पूरी तरह से पिच के स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करता है और लहरदार की अनुपस्थिति। सांस के अंत में ध्वनि को आसानी से नहीं छोड़ें; आसानी से टेंडर। जैसा कि आप आसन्न नोटों पर जाते हैं, निर्बाध कनेक्शन के लिए लक्ष्य रखते हैं। मेज़ो-फोर्ट पर दोहराएं और फिर से अपने लक्ष्य को आधे से चलाएं।

होंठ स्लर्स और लचीलापन अभ्यास

बिना किसी रुकावट के आंशिक रूप से स्थानांतरित करने की क्षमता उन्नत पीतल तकनीक का एक हॉलमार्क है। होंठ स्लर्स हवा की गति को संशोधित करके पिच को बदलने के लिए और हाथ या गर्दन के तनाव पर भरोसा करने के बजाय एपर्चर आकार को नियंत्रित करते हैं। एक एकल ओवरटोन श्रृंखला के भीतर सरल दो-नोट स्लर्स के साथ शुरू करें (उदाहरण के लिए, ट्रंप पर सी के लिए ओपन जी)। हवा को ऊपर की ओर ले जाएं, और वास्तव में लिपोस के लिए एक मजबूत प्रदर्शन को दबाने के लिए आग्रह का विरोध करें।

आर्टिकुलेशन एक्सरसाइज

यहां तक कि सबसे सुंदर स्वर सुस्त या मैला हमलों द्वारा अप्रभावी प्रदान किया जाता है। आर्टिकुलेशन वार्म-अप आपकी जीभ स्ट्रोक और आपके हवा के रिलीज के बीच समन्वय को परिष्कृत करते हैं। धीरे-धीरे मध्य रजिस्टर में एक पिच पर बार-बार एकल जीभ के साथ शुरू करें, स्पष्टता और प्रकाश के लिए "टू" या "डु" का उपयोग करते हुए। फ्रंट-ऑफ-द-टंग आंदोलनों के दौरान भी सुसंगत वायु गति बनाए रखें। एक बार जब यह साफ हो जाता है, तो डबल टनगूइंग पैटर्न (टू-कु, टु-कु) और ट्रिपल टनगूइंग पैटर्न (टू-टू-कु) पर जाएं।

स्केल और अर्पेगियो

एक वार्म-अप का अंतिम चरण संगीत गति में सब कुछ एकीकृत करता है। दो ऑक्टावों में प्रमुख पैमाने और प्राकृतिक मामूली पैमाने को चलाएं, शुरू में एक पूर्ण स्वर और आराम से हवा के साथ एक मध्यम गति पर। फिर आर्पेगियो को हार्मोनिक अंतराल के लिए अपने कान को मजबूत करने और उंगली या स्लाइड समन्वय को मजबूत करने के लिए जोड़ दें। इन पैटर्नों के गुणात्मक तराजू के साथ पूरकता और वैकल्पिक पैटर्न (जैसे, तीसरे)। पैमाने के शीर्ष पर अपनी रिहाई की गुणवत्ता पर ध्यान दें; कई खिलाड़ी ऊपरी रजिस्टर में दौड़ या चुटकी डालते हैं। इन पैटर्नों के धीमी और जानबूझकर दोहराव आपकी तकनीक तरलता और आपके सक्रिय सुनने को बनाए रखेगा।

नमूना दैनिक वार्म-अप नियमित

निम्नलिखित दिनचर्या को बीस मिनट में पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह ऊपर चर्चा किए गए तत्वों को प्राथमिकता देता है और इसे आपके स्तर और अनुसूची के अनुकूल बनाया जा सकता है।

Breathing (3 मिनट): डायाफ्रामेटिक साँस लेना: साँस 4 गिनती, 2 पकड़ो, 6 गिनती साँस छोड़ो। छह बार दोहराएँ। फिर अवशिष्ट तनाव को जारी करने के लिए तीन गहरी, मुफ्त सांस लेने और sigh audibly लेते हैं।
लंबे टोन (5 मिनट): अपने मध्य रजिस्टर में तीन या चार नोटों का चयन करें। प्रत्येक को दस सेकंड के लिए एक केन्द्रित, विब्रैटो-कम ध्वनि के लिए एम। पीपी पर दोहराएं और फिर एफ पर, आराम से रहें।
]लिप स्लर्स (4 मिनट): एक एकल वाल्व संयोजन (या एक ही स्लाइड स्थिति) पर दो-नोट स्लर्स, कदम-वार चढ़ते हैं। फिर तीन-नोट स्लर्स (जैसे, जी-सी-ई) को तुरही या सींग पर) की कोशिश करें। एयर स्ट्रीम को तेज़ और सुसंगत रखें।
]आर्टिकुलेशन (3 मिनट):एक आरामदायक दोहरा नोट पर एकल टनलिंग: क्वार्टर = 80 पर क्वार्टर नोट. फिर आठवें नोट को क्वार्टर = 60 में डबल टनगूइंग का उपयोग करते हुए। एक ही पिच पर ट्रिपल टनगूइंग के बारह दोहराव के साथ समाप्त करें।
Scales और Arpeggios (5 मिनट): एक प्रमुख पैमाने (दो ऑक्टाव्स) प्लस arpeggio और प्रमुख सातवें arpeggio. फिर एक melodic मामूली पैमाने पर प्लस arpeggio. सभी एक आरामदायक मध्यम गति पर, मेट्रोनोम के साथ यदि संभव हो तो.

यदि समय कम है, तो आप प्रत्येक खंड को संक्षिप्त कर सकते हैं, लेकिन साँस लेने और लंबे स्वर को छोड़ने से बच सकते हैं। वे गैर-नकारात्मक नींव हैं जो आपके खेलने की रक्षा करती हैं।

एक सुसंगत वार्म-अप नियमित रखरखाव के लिए युक्तियाँ

गर्म अप में स्थिरता अक्सर अनुशासन की कमी के कारण नहीं होती बल्कि इसलिए क्योंकि दिनचर्या को अमूर्त महसूस होता है या दैनिक जीवन से डिस्कनेक्ट हो जाता है।

]अंचूर द रूटीन: अपने गर्मजोशी को एक पूर्व मौजूदा दैनिक आदत में संलग्न करें। उदाहरण के लिए, हमेशा तुरंत बाद में आप अपनी सुबह की कॉफी खत्म कर सकते हैं या घर पहुंचने के बाद पहली बार अपने हाथों को धो सकते हैं। यह मनोवैज्ञानिक एंकरिंग निर्णय थकान को कम कर देता है और गर्मजोशी को स्वचालित महसूस करता है।
]एक टाइमर और जर्नल का उपयोग करें: प्रत्येक सेगमेंट के लिए कुल अवधि और दूसरे के लिए एक टाइमर सेट करें। प्रत्येक दिन प्रति सेगमेंट में एक अवलोकन लिखें - यह कुछ ऐसा हो सकता है जैसे "एयर लिप स्लर्स में धीमी महसूस" या "हाई जी आज स्पष्ट था। "ये सूक्ष्म-नोट आपको प्रगति देखने और प्रारंभिक प्लेटो की पहचान करने में मदद करते हैं।
]]]]स्लो टेम्पो को गले: एक आम जाल एक गति परीक्षण के रूप में वार्म-अप का इलाज कर रहा है। नहीं। पूरे उद्देश्य सबसे कम प्रयास स्तर पर नियंत्रण का निर्माण करना है। यदि आप कभी अपने गले को कसने या अपने एम्ब्यूचर तनाव महसूस करते हैं, तो तुरंत बंद हो जाओ। गति विश्राम का दुश्मन है।
Stay Hydrated and Rested: निर्जलीकरण आपके होंठ ऊतक को कम करने, दक्षता को कम करने का कारण बनता है। अपने स्टैंड के पास पानी की बोतल रखें और सेगमेंट के बीच सिप करें। समान रूप से महत्वपूर्ण सामान्य भौतिक आराम है। थकी हुई चेहरे की मांसपेशियों के साथ वार्मिंग वास्तव में तनाव बढ़ा सकती है क्योंकि आप क्षतिपूर्ति करने के लिए काम करते हैं।
Vary Your Exercises periodically: आपका शरीर तीन से चार सप्ताह के बाद एक ही पैटर्न के अनुकूल है। हर महीने, एक या दो व्यायाम ओवरहाल। लंबे स्वर और साँस लेने के स्थायी लेकिन विशिष्ट होंठ slur पैटर्न या अभिव्यक्तियों को स्वैप करें। यह वार्म अप मानसिक रूप से आकर्षक रहता है और कमजोर स्पॉट को लक्षित करता है जिसे आप याद कर सकते हैं।

अतिरिक्त वार्म अप संसाधन

ऊपर नमूना दिनचर्या से परे, कई सिद्ध विधि पुस्तकों और ऑनलाइन संसाधनों से आपकी वार्मअप लाइब्रेरी का विस्तार हो सकता है। इन स्थापित स्रोतों से अभ्यास को एकीकृत करने पर विचार करें:

अरबन के पूर्ण कंज़र्वेटरी मेथड – सोने का मानक। इसके पहले अध्ययन (लंबे स्वर, स्लर्स, स्केल) वार्मिंग के लिए आदर्श हैं। कई संस्करण ]] कार्ल फिशर ] से उपलब्ध हैं।
क्लर्क के तकनीकी अध्ययन - हालांकि कॉर्नेट / तुरही के लिए सबसे अच्छा जाना जाता है, क्लार्क के अध्ययन सभी पीतल के लिए काम करते हैं। "लिप स्लर्स" और "पैटर्न" अनुभाग दैनिक वार्म-अप स्टेपल हैं।
]Rubank Elementary/Intermediate Method – छोटे खिलाड़ियों के लिए बिल्कुल सही या ब्रेक के बाद लौटने वालों के लिए। यह स्पष्ट रूप से मूल बातें अनुक्रमित करता है और इसे स्वयं ही एक गर्म पुस्तक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
]]Wikips by Professionals – चैनल जैसे Charlie Porter]]]] और Trombone Tips] अक्सर पूर्ण 15 मिनट के वार्म-अप दिनचर्या पोस्ट करते हैं जो आप साथ में आ सकते हैं।
मोबाइल ऐप्स - TonalEnergy जैसे ऐप्स Songsmith] एकीकृत ट्यूनर, मेट्रोनोम और ड्रोन कार्यों की पेशकश करते हैं। उन्हें लंबे समय तक स्वरों के दौरान पिच को आंतरिक रूप से व्यवस्थित करने के लिए उपयोग करें। एक अन्य ऐप, ]PracticeWithMe], आपको अपनी पसंदीदा विधि पुस्तकों से गर्म-अप अभ्यास के ऑडियो उदाहरणों को धीमा करने की अनुमति देता है।

एक आदत का निर्माण जो आपको आगे की ओर ले जाने के लिए करता है

दैनिक गर्मजोशी एक साहसी नहीं है बल्कि भविष्य के प्रदर्शन के लिए एक उपहार है। यह वह स्थान है जहां आप स्क्रैच से साधन के साथ अपने रिश्ते का पुनर्निर्माण करते हैं, हर बार अधिक जागरूकता के साथ। महीनों में, प्रत्येक दिन बीस जानबूझकर मिनट का संचयी प्रभाव एक अधिक तत्काल सांस प्रतिक्रिया, एक फ्रीर ध्वनि में अनुवाद करता है, और एक तकनीक जो इसके खिलाफ लड़ाई के बजाय संगीत अभिव्यक्ति का समर्थन करती है। संगतता इंजन है; गुणवत्ता दोहराव ईंधन है। अपने सांस लेने के अभ्यास के साथ कल शुरू करें, अपने पहले लंबे समय तक शुद्ध इरादे के साथ टोन पकड़ो, और विश्वास करें कि दिन के बाद छोटा, ध्यान केंद्रित प्रयास भरोसेमंद, सुंदर आप की इच्छा का उत्पादन करेगा। आपका शरीर और आपके दर्शकों को धन्यवाद देगा।