अपने दैनिक अभ्यास दिनचर्या में विजुअलाइजेशन तकनीक का उपयोग करना

क्यों कम ब्रास खिलाड़ियों के लिए दृश्य निर्माण कार्य करता है

टबा, यूफोनियम, ट्रामबोन और बास ट्रामबोन खिलाड़ियों के लिए, अकेले शारीरिक अभ्यास हमेशा पर्याप्त नहीं है कम पीतल के खेल की मांग - साँस नियंत्रण को कम करें, धीरज, सटीक स्लाइड या वाल्व समन्वय का प्रतीक है, और स्थिर मानसिक ध्यान - मन और शरीर के बीच एक संबंध की आवश्यकता है जो दोहरावदार ड्रिलिंग से परे जाता है। दृश्यकरण, जिसे मानसिक रीहर्सल या इमेजरी के रूप में भी जाना जाता है, जो उस अंतर को बंद कर देता है। जब आप उज्ज्वल रूप से खुद को सही तरीके से खेलने की कल्पना करते हैं, तो आपका मस्तिष्क उसी तंत्रिका सर्किट को सक्रिय करता है जब आप वास्तव में कार्रवाई करते हैं। यह एक अस्पष्ट अवधारणा नहीं है, यह मस्तिष्क की थकान को पूरी तरह से अलग करता है।

संरचित दृश्यता एक जानबूझकर कौशल है, निष्क्रिय डेड्रमिंग नहीं है। एथलीट्स ने दशकों तक मुफ्त-थ्रो शूटिंग, गोल्फ स्विंग और रेस टाइम में सुधार करने के लिए इसका इस्तेमाल किया है। पीतल के खिलाड़ियों के लिए, समान सिद्धांत लागू होते हैं। आप मानसिक रूप से अपने उत्साह को बाहर पहनने के बिना गतिशीलता, कला, वाक्यांश और सांस नियंत्रण का अभ्यास कर सकते हैं। यह विशेष रूप से मूल्यवान है जब शारीरिक अभ्यास समय सीमित है - यात्रा, चोट वसूली, या मांग प्रदर्शन से पहले जब आपको अपनी सहनशक्ति को आरक्षित करने की आवश्यकता होती है।

विशेष रूप से कम पीतल के खिलाड़ियों के लिए, दृश्यता अद्वितीय लाभ प्रदान करती है। टब और बास ट्रॉम्बा को हवा की विशाल मात्रा की आवश्यकता होती है; एक स्थिर, खुला वायु प्रवाह की कल्पना करने से कुशल सांस लेने के पैटर्न को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। ट्रोम्बोनिस्टर दृश्य मार्करों के बिना स्लाइड सटीकता की चुनौती का सामना करते हैं; स्लाइड पोजीशन के मानसिक पुन: प्रयास proprioceptive परिशुद्धता का निर्माण करता है। यूफोनियम और टबा प्लेयर तेजी से, सटीक वाल्व संयोजन पर भरोसा करते हैं; अपने दिमाग में उन उंगली पैटर्न को देखकर और महसूस करते हुए अपने प्रतिक्रिया समय को गति दे सकते हैं। मस्तिष्क को सफलता की उम्मीद करने के लिए प्रशिक्षण करके, दृश्यमान शारीरिक अभ्यास को अधिक कुशल और कम निराशाजनक बनाता है।

मानसिक रीहर्सल विज्ञान

समझना कैसे दृश्यता मस्तिष्क को पुनर्जीवित करता है आपको जानबूझकर इसका उपयोग करने में मदद करता है। न्यूरोइमेजिंग अध्ययन- fMRI और EEG सहित- यह दिखाने कि मानसिक रूप से शारीरिक कार्रवाई को फिर से शुरू करने से पूर्वमोटर कॉर्टेक्स, पूरक मोटर क्षेत्र और यहां तक कि सीरेबेलम को सक्रिय किया जाता है। ये क्षेत्र सीधे योजना, अनुक्रमण और निष्पादन आंदोलन में शामिल हैं। जब आप एक पैमाने या एक कठिन छलांग बजाते हैं, तो आपका मस्तिष्क शामिल मांसपेशियों को सबथ्रेसहोल्ड सिग्नल भेजता है। यह तंत्रिका प्राइमिंग बाद में भौतिक निष्पादन को सटीक और तरल पदार्थ बनाता है।

एक मील का पत्थर 2020 मेटा-विश्लेषण प्रकाशित Psychological Bulletin] मानसिक अभ्यास पर 100 से अधिक अध्ययनों की समीक्षा की। लेखकों ने पाया कि शारीरिक अभ्यास के साथ मानसिक रीहर्सल को जोड़ना अकेले शारीरिक अभ्यास की तुलना में मोटर प्रदर्शन में काफी सुधार हुआ। प्रभाव आकार अनुक्रमण और समय से जुड़े कार्यों के लिए सबसे बड़ा थे - वास्तव में पीतल के खिलाड़ियों की जरूरत है। (सोर्स: Schuster एट अल।, 2020 ))

कम पीतल के खिलाड़ियों के लिए, इसका मतलब है कि प्रत्येक दिन मानसिक रूप से स्केल, अर्पेगियोस या मुश्किल एक्सर्ट्स के माध्यम से चल रहे हैं, आपकी तकनीक को बिना किसी भाग्य के तेज कर सकते हैं। कुंजी जितना संभव हो उतना अधिक इंद्रियों को संलग्न करना है। दृश्य कल्पना (संगीत या आपकी उंगलियों को देखना) महत्वपूर्ण है, लेकिन श्रवण कल्पना ( टोन को सुनकर), kinesthetic imagery (एयर स्ट्रीम और मुखपत्र दबाव को महसूस करना), और स्पर्श इमेजरी (सेंसिंग वाल्व बटन या स्लाइड पोजीशन) संगीतकारों के लिए भी अधिक शक्तिशाली हैं। अधिक यथार्थवादी और बहुसंवेदक अपने मानसिक पुनर्चिंतन, मजबूत तंत्रिका।

एक अन्य महत्वपूर्ण खोज संगीत शिक्षा में मानसिक अभ्यास पर अध्ययन से आता है। ] से अनुसंधान संगीत शिक्षा में अनुसंधान के जर्नल] पाया कि पवन खिलाड़ियों ने संरचित मानसिक अभ्यास का इस्तेमाल किया तकनीकी etudes पर उनके प्रदर्शन में सुधार किया 20-30 % लोग जो केवल भौतिक पुनरावृत्ति का इस्तेमाल करते थे, जब सटीकता और अभिव्यक्ति द्वारा मापा जाता है। मस्तिष्क लगातार सीख रहा है; मानसिक रीहर्सल यह सुनिश्चित करता है कि सीखने को आपके लक्ष्यों की ओर निर्देशित किया गया है।

अपने दैनिक दृश्यकरण अभ्यास की स्थापना

प्रभावी दृश्यता को संरचना और स्थिरता की आवश्यकता होती है। अपने शेड्यूल को फिट करने वाले दिनचर्या के निर्माण के लिए इस चरण-दर-चरण ढांचे का उपयोग करें।

एक पर्यावरण वातावरण बनाएँ

एक शांत जगह, जो आपके घर का एक कोने या यहां तक कि एक पार्क वाली कार भी काम कर सकती है, से मुक्त हो जाती है।
एक आरामदायक कुर्सी में अच्छी मुद्रा-ऊपरी लेकिन आराम से पैर फ्लैट कंधे नीचे बैठें। यह आपके खेल के आसन को प्रतिबिंबित करता है और आपके मस्तिष्क को छवि को आंदोलन से जोड़ने में मदद करता है।
अपनी आंखों को बंद करें और पांच धीमी, गहरी सांस लें। अपनी कम पसलियों में हवा की सनसनी पर ध्यान केंद्रित करें और फिर से बाहर निकलें। यह आपके मस्तिष्क को एक व्यस्त, विचलित अवस्था से शांत, ग्रहणशील स्थिति में बदल देता है।

एक विशिष्ट लक्ष्य चुनें

पूरे संगीत या सामग्री के एक घंटे की कल्पना करने की कोशिश करने से बचें। एक ही मार्ग, व्यायाम या तकनीकी कौशल के साथ शुरू करें। अच्छे शुरुआती बिंदुओं में शामिल हैं:

एक टब एकल में एक मुश्किल छलांग जहां आप अक्सर नोट क्रैक करते हैं।
ट्रॉमबोन पर एक तेजी से स्लाइड आर्टिकुलेशन मार्ग जिसे क्लीनर टनगूइंग की जरूरत है।
एक लंबे, सतत वाक्यांश, euphonium कि स्थिर हवा समर्थन की आवश्यकता पर।
एक chromatic पैमाने पर एक वाल्व संयोजन पैटर्न जो आपको ऊपर की ओर जाता है।

Slow Motion and Real Time में मानसिक मूवी को चलाएं

धीमी गति से गति में मार्ग की कल्पना करके शुरू करें। अपनी उंगलियों को दबाने वाले वाल्व या आपकी स्लाइड सटीक स्थिति में चलती है। पिच को स्पष्ट रूप से अपने दिमाग में ही देखें। अपने उत्साह और उपकरण के कंपन के खिलाफ हवा प्रतिरोध महसूस करें। एक बार जब आप इसे किसी भी मानसिक "स्थिर" के बिना कर सकते हैं, तो प्रदर्शन टेम्पो पर एक ही मार्ग को फिर से चलाएं। यदि आप तनाव या कल्पना की त्रुटि को नोटिस करते हैं, तो इसे तुरंत चालू होने से पहले ही सही ढंग से हटा दें। त्रुटि सुधार की यह प्रक्रिया उचित निष्पादन को मजबूत करती है।

सकारात्मक बंद होने के साथ अंत

हमेशा अपने दृश्य सत्र को पारित होने के सफल रन के साथ समाप्त करें। भले ही आप पहले संघर्ष करते हैं, मानसिक रूप से पिछले समय में एक बार पूरी तरह से पारित होने को दोहराते हैं। इससे आत्मविश्वास बढ़ता है और आपके अगले शारीरिक अभ्यास के लिए सकारात्मक उम्मीद निर्धारित करता है।

प्रत्येक कम पीतल के उपकरण के लिए दृश्यता व्यायाम

नीचे साधन और सामान्य तकनीकी चुनौतियों द्वारा समूहीकृत अभ्यास हैं। एक है कि अपने वर्तमान अभ्यास लक्ष्य के साथ संरेखित चुनें।

तुबा और यूफोनियम (वाल्व इंस्ट्रूमेंट्स) के लिए

वाल्व संयोजन सटीकता

अपनी आंखों को बंद करें और मानसिक रूप से एक सी प्रमुख पैमाने के लिए वाल्व संयोजन को दृश्यित करें। प्रत्येक उंगली को सही वाल्व पर साफ़-सुरक्षित रूप से छोड़ दें। अपने मन में अंतराल को सुनें।
जब तक आप मानसिक रूप से एक ब्रिस्क टेम्पो पर पैमाने को चला सकते हैं तब तक धीरे-धीरे गति को बढ़ाते हैं। यदि आप एक संयोजन को याद करते हैं, तो रुकें, इसे सही करें, और शुरुआत से फिर से खेलना।
Arpeggios (C-E-G-C) या chromatic पैमाने जैसे सामान्य पैटर्न का अभ्यास करें, जो वाल्व सेट के बीच चिकनी संक्रमण पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

लंबे वाक्यांशों के लिए सांस समर्थन

एक पूर्ण, आरामदेह साँस लेना की कल्पना करें - अपने निचले पसलियों को पीछे की ओर और पीछे की ओर विस्तार करें, न केवल आपकी छाती ऊपर बढ़ रही है।
यहां तक कि forte के लिए एक लंबे समय तक खेलने का दृश्य (जैसे, टब पर कम एफ या मध्यम बी-फ्लैट, यूफोनियम पर) हवा की एक स्थिर, unwavering स्ट्रीम के साथ।
धीरे-धीरे आठ गिनती के लिए उस नोट को बनाए रखें, फिर इसे बिना किसी लहर के ]पिएनिसिमो पर टैप करें। विभिन्न गतिशीलता और नोट लंबाई के साथ दोहराएं, हमेशा एक खुले गले को बनाए रखें और कंधे को आराम दें।

Trombone और बास Trombone (स्लाइड इंस्ट्रूमेंट्स) के लिए

स्लाइड स्थिति प्रेसिजन

धीरे-धीरे सात-स्थिति स्लाइड चार्ट को दृश्यित करें। अभ्यास पहले से सातवें तक चलती है, फिर वापस, बिना किसी ओवरशूट के प्रत्येक स्थान पर उतरती है। प्रत्येक स्थिति के बीच सटीक दूरी की कल्पना करें।
इसे धीमी गति से क्रोमेटिक स्केल पर लागू करें। स्लाइड लॉक को प्रत्येक स्थिति में महसूस करें। सही innation के साथ आधे कदम अंतराल को दूर करें।
बास ट्रामबोन के लिए, ट्रिगर संयोजन शामिल हैं। कर्मचारियों के ऊपर कम बी या एफ जैसे नोटों के लिए ट्रिगर को समायोजित करते समय स्लाइड को स्थानांतरित करने का दृश्यमान करें।

कला और जीभ

अपनी जीभ की सनसनी को हल्के ढंग से अपने मुंह की छत ( सामने की धमनी के लिए) या जीभ की नोक को मुंह के टुकड़े रिम (एक साफ हमले के लिए) के साथ संपर्क बनाने की कल्पना करें। एक बार बार बार-बार नोट पर एक साफ व्यक्त "टू" या "डू" को देखें।
धीरे-धीरे अपने दिमाग में गति को बढ़ाते हैं जब तक आप एक टेम्पो में सोलहवें नोटों को व्यक्त नहीं कर सकते हैं। वैकल्पिक जीभ-एयर समन्वय महसूस करें।
तेजी से स्लाइड पैटर्न के लिए, स्लाइड आंदोलन के साथ आर्टिकुलेशन इमेजिंग को जोड़ती है: किसी भी स्लाइड ड्रैग के बिना एक तेजी से स्लाइड मार्ग की कल्पना करें और प्रत्येक नोट को साफ़ रूप से व्यक्त करें।

सामान्य कम ब्रास दृश्यता

गतिशील नियंत्रण और Phrasing

अपने प्रदर्शन से एक छोटा वाक्यांश चुनें। गतिशील समोच्च को दृश्यित करें- जहां वाक्यांश सांस लेता है, जहां चरमोत्कर्ष झूठ होता है।
धीरे-धीरे विब्राटो या स्टाइलिस्टिक बारीकियों को जोड़ते हैं। अभिव्यक्ति बनाने के लिए हवा पल्स परिवर्तन महसूस करें। यह तब भी व्याख्यात्मक गहराई का निर्माण करता है जब आप खेल नहीं रहे हैं।

अपने पूर्ण अभ्यास सत्र में दृश्यता को एकीकृत करना

सबसे बड़ी गलतियों में से एक संगीतकार इसे अपनी मौजूदा दिनचर्या में बुनाई के बजाय एक अलग गतिविधि के रूप में दृश्यता का इलाज कर रहा है। मानसिक और शारीरिक अभ्यास को सहज रूप से गठबंधन करने के लिए का उपयोग करें। यहाँ एक नमूना 45 मिनट का सत्र है:

Warm-up (5 min): शारीरिक लंबे स्वर और मुखपंथी buzzing.
]पहली दृश्य ब्लॉक (3 मिनट): धीरे से गर्मी के पैमाने की समीक्षा करें, समानता और सांस नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करें। किसी भी कल्पना की गई ब्लिप्स को ठीक करें।
]तकनीकी काम (12 min): तराजू, पैटर्न, या उपकरण पर होंठ slurs. अभ्यास के बीच, मानसिक रूप से अगले एक को फिर से शुरू करने के लिए 30 सेकंड के लिए रोकें.
]Second Visualization ब्लॉक (3 min): एक कठिन etude पर हमला करने से पहले, मानसिक रूप से इसके कठिन उपायों के माध्यम से खेलते हैं। आर्टिकुलेशन और गतिशीलता के लिए अपने इरादे को सेट करें।
]Repertoire अभ्यास (15 मिनट): अपने टुकड़े के माध्यम से खेलते हैं। प्रत्येक अनुभाग के बाद, उन मार्गों को फिर से व्यवस्थित करें जिन्हें सुधार की आवश्यकता है। यदि आप गलती करते हैं, तो रुकें, सही संस्करण की कल्पना करें, फिर खेलना।
Cool-down (5 min): शारीरिक लंबे स्वर और विश्राम. अंत में अपने आप को पूरा विश्वास, सुनवाई applause के साथ टुकड़ा प्रदर्शन के अंतिम दृश्य के साथ समाप्त.

यह सैंडविच दृष्टिकोण यह सुनिश्चित करता है कि मानसिक पुन: आरंभिक रूप से हर चरण में शारीरिक निष्पादन को मजबूत करता है। समय के साथ, "कल्पना" और "खुद" ब्लर्स के बीच की रेखा, जिससे आपका अभ्यास अधिक कुशल हो गया।

आम दृश्य चैलेंजों पर काबू पाने

कभी कभी कभी मानसिक छवि के साथ संघर्ष का अनुभव किया। यहाँ सबसे आम बाधा के समाधान हैं।

“मैं अपने मन में कुछ भी नहीं देख सकता”

हर किसी के पास मजबूत दृश्य कल्पना नहीं है। यदि आप अपने साधन को "देखें" नहीं सकते हैं, तो अन्य इंद्रियों में बदलाव करें। Kinesthetic imagery (मुह में मुंह के दबाव या स्लाइड प्रतिरोध को महसूस करना) और श्रवण imagery (नोट को सुनवाई) अक्सर संगीतकारों के लिए कहीं भी शक्तिशाली हैं। अपने उपकरण या अपने आदर्श स्वर की ध्वनि के माध्यम से चलती हवा की सनसनी पर ध्यान केंद्रित करें। अभ्यास के साथ, ये छवियां स्पष्ट हो जाती हैं।

"मेरा माइंड वांडर"

पहले बहुत कम समय में तीन मिनट तक रखें। एक टाइमर का प्रयोग करें जब आपका मन बहाव करता है, तो धीरे-धीरे इसे निराशा के बिना कल्पना की संवेदना तक वापस ला देता है। समय के साथ, आपकी एकाग्रता लंबे हो जाएगी। इसके अलावा, एक विशिष्ट लक्ष्य (एक एकल माप की तरह) होना आपके ध्यान को लंगर देने में मदद करता है।

“मैंने सोचा था कि मैं सोच रहा हूँ”

यदि आप मानसिक रूप से एक मार्ग का अनुकरण करते हैं और अपने जबड़े को पकड़ना महसूस करते हैं, तो कंधे कसना या साँस लेना उथले हो जाता है, जो आपका शरीर खेलने की तैयारी कर रहा है। उस तनाव को एक संकेत के रूप में प्रयोग करें। अपनी कल्पना में, जानबूझकर उन मांसपेशियों को आराम दें। उदाहरण के लिए, अपने कंधे छोड़ने और आपके जबड़े को खुले में बदल दें। यह विश्राम वास्तविक खेल में स्थानांतरित हो सकता है, प्रदर्शन चिंता को कम कर सकता है।

“Mental Rehearsal Feels Unrealistic”

यदि आपकी इमेजरी में चमक नहीं आती है, तो पर्यावरणीय विवरण जोड़ें। कमरे के तापमान की कल्पना करें, संगीत स्टैंड की गंध, अपने हाथों में उपकरण का अनुभव। यदि आपके पास मन में एक विशिष्ट प्रदर्शन स्थल है, तो मंच प्रकाश व्यवस्था को दृश्यित करें, ध्वनिक प्रतिबिंब, यहां तक कि दर्शकों। अधिक प्रासंगिक विवरण, आपके मस्तिष्क इसे वास्तविक रूप में व्यवहार करता है।

उन्नत तकनीक: स्व-Scripting, त्रुटि सुधार, और प्रासंगिक रीहर्सल

जब आप बुनियादी दृश्यता में महारत हासिल कर लेते हैं, तो ये उन्नत विधियां आपके अभ्यास को गहरा कर सकती हैं।

स्व-Scripting

वर्तमान में एक आदर्श प्रदर्शन का वर्णन करने वाली एक छोटी स्क्रिप्ट लिखें। संवेदी और भावनात्मक भाषा का उपयोग करें। उदाहरण: "मैं अपने होंठों के लिए अपना tuba बढ़ा देता हूं। मुखपत्र शांत और चिकनी महसूस करता है। मैं एक पूर्ण, शांत सांस लेता हूं। पहला नोट हॉल में आसानी से खिलता है, एक समृद्ध, केंद्रित ध्वनि के साथ अंतरिक्ष को भरता है। मुझे लगता है कि मेरे पैरों के नीचे फर्श की जगह है। दर्शक चुप, चौकस है। मैं पूर्ण नियंत्रण में हूं। "] रिकॉर्ड स्वयं इसे धीरे धीरे से पढ़ता है, फिर अपनी आंखों के साथ वापस बंद हो जाता है। एक प्रदर्शन से पहले एक सप्ताह के लिए हर दिन स्क्रिप्ट दोहराएं।

त्रुटि सुधार इमेजरी

केवल कल्पना सफलता के बजाय, जानबूझकर गलती की कल्पना करें - एक नोट को क्रैक करना, स्लाइड स्थिति को ओवरशूट करना, वाल्व संयोजन को गायब करना - और फिर मानसिक रूप से इसे सही करना। इससे गेम मनोवैज्ञानिकों को क्या कहते हैं error लचीलापन . आप अपने मस्तिष्क को दबाव में जल्दी ठीक करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। उदाहरण के लिए, एक पैमाने पर खेलने की कल्पना करें और गलत नोट मार दें। रोकें। धीरे-धीरे सही नोट सुनें। फिर सुधार के साथ पैमाने को फिर से खेलना। यह आपको बिना किसी फ्रीज किए लाइव प्रदर्शन के दौरान गलतियों को संभालने के लिए तैयार करता है।

संस्कृत Rehearsal

वास्तविक प्रदर्शन वातावरण को कल्पना करें यदि आपके पास एक आगामी ऑडिशन या कॉन्सर्ट है, तो मंच पर चलने की कल्पना करें, अपने संगीत स्टैंड को समायोजित करें, कंडक्टर के इशारे, हॉल के ध्वनिकी, दर्शकों से खांसी की तरह संभावित विचलन भी करें। अपने पूरे टुकड़े को मानसिक रूप से शुरू से अंत तक चलाएं, जिसमें आंदोलनों के बीच कोई भी ठहराव शामिल है। अधिक यथार्थवादी, बेहतर आपका मस्तिष्क वास्तविक स्थिति को संभाल देगा। इस तकनीक का व्यापक रूप से पेशेवर संगीतकारों द्वारा पहली रात के जिटर को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है।

बिल्डिंग कॉन्फिडेंटिटी और कम करने वाले स्टेज फ्लाइट

प्रदर्शन चिंता अक्सर अज्ञात के डर से उत्पन्न होती है - स्मृति, शारीरिक नियंत्रण, या दर्शकों की प्रतिक्रिया के बारे में अनिश्चितता। दृश्यता सीधे उस डर को संबोधित करती है। जब आपके पास मानसिक रूप से दर्जनों बार स्थिति को फिर से याद किया जाता है, तो यह परिचित हो जाता है और कम धमकी देता है। आप सकारात्मक परिणाम की उम्मीद करने के लिए अपने अवचेतन कार्यक्रम को। एक 2021 अध्ययन में संगीत थेरेपी के जर्नल पाया गया कि संगीतकारों ने प्रदर्शन से पहले निर्देशित इमेजरी का इस्तेमाल किया था, जिसने काफी कम चिंता और उच्च आत्म-प्रभावशीलता की सूचना दी। (Source: Hackford एट: 3]]]]

कम पीतल के खिलाड़ियों के लिए, विश्वास विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि ये उपकरण अक्सर भांग के हार्मोनिक और लयबद्ध नींव को लंगर देते हैं। अपने आप को कंडक्टर की धड़कन के साथ लॉकिंग को विज़ुअलाइज़ करते हुए, बास लाइन की अनुनाद महसूस करते हुए, और बाकी हिस्सों के साथ मिश्रण को सुनने से आपकी आंतरिक नाड़ी को ठोस बना सकता है। कल्पना करो प्राधिकरण के साथ एक फोर्टिसिमो प्रविष्टि खेल रहा है, या शांत परिशुद्धता के साथ एक नरम, उजागर एकल को संभाल रहा है। प्रत्येक सकारात्मक छवि सफलता की कहानियों की एक मानसिक पुस्तकालय का निर्माण करती है कि आपका मस्तिष्क दबाव में खींच सकता है।

इसके अतिरिक्त, डायफ्रामेटिक सांस लेने के साथ युग्मित दृश्यता पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है, जिससे लड़ाई-या-फ्लाइट प्रतिक्रिया को कम किया जा सकता है। प्रदर्शन से पहले, शांत, सफल प्रदर्शन की कल्पना करते समय धीरे-धीरे सांस लेने के लिए दो मिनट लगते हैं। यह सरल तकनीक हृदय गति को कम कर सकती है और आपकी नसों को स्थिर कर सकती है।

10 मिनट स्टैंडअलोन दृश्यता Routine

जब आप शारीरिक रूप से अभ्यास नहीं कर सकते हैं- यात्रा, चोट या थकावट के कारण-इस स्टैंडअलोन मानसिक दिनचर्या का उपयोग करें। यह आपके शरीर को वसायुक्त बिना सक्रिय रखने के लिए आपके तंत्रिका मार्ग को सक्रिय रखता है।

Breathing (2 min): एक कॉन्सर्ट बी-फ्लैट के निरंतर स्वर की कल्पना करते हुए डायफ्रामेटिक साँस लेना। हवा के प्रवाह को स्वतंत्र रूप से और लगातार महसूस करें।
Scales (3 min): Mentally दो प्रमुख और दो मामूली पैमाने के माध्यम से खेलते हैं, प्रत्येक उंगली संयोजन या स्लाइड स्थिति महसूस करते हैं। अपने सिर में अंतराल को सुनें। समानता और चिकनी संक्रमण पर ध्यान केंद्रित करें।
Etude or excerpt (3 min): एक छोटा मार्ग चुनें और इसे तीन बार मानसिक रूप से फिर से शुरू करें, हर बार पूर्णता के लिए लक्ष्य करें। यदि आप गलती करते हैं, तो आगे बढ़ने से पहले इसे सही करें।
Performance run (2 min): Imagine, बिना रोके एक जगह में शुरू से खत्म करने के लिए एक टुकड़ा खेल रहा है, अच्छा ध्वनिक के साथ एक जगह में। दर्शकों की मौन सुनो, मंच रोशनी महसूस करते हैं। एक मानसिक धनुष और एप्लस की आवाज के साथ समाप्त हो गया।

यह दिनचर्या केवल दस मिनट लेती है लेकिन दिनों के लिए आपकी प्रगति को बनाए रख सकती है। ऑडिटरी इमेजरी को मजबूत करने के लिए अपने प्रदर्शन की रिकॉर्डिंग सुनने के साथ इसे मिलाएं।

Evidence-Based संसाधन to Deepen Your अभ्यास

मानसिक पुन: आरंभिक तकनीकों के आगे अन्वेषण के लिए, ये स्रोत वैज्ञानिक और व्यावहारिक अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं:

Schuster, C. एट अल. (2020). "मोटर समारोह के पुनर्वास के लिए संज्ञानात्मक रणनीति"। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन . ]]]

राष्ट्रीय संगीत शिक्षा संघ (NAFME)। "Mental practice for Musicians". NAfME संसाधन पृष्ठ].
हैक्सफोर्ड, जे. एट अल (2021)। "ब्रास खिलाड़ियों में प्रदर्शन चिंता को कम करने के लिए निर्देशित इमेजरी का उपयोग करना"। ] संगीत थेरेपी के जर्नल ] View अध्ययन ]]]]] ]]]]]]]] ]]]]]]]]] ]]]]]]]]]]]] [[FLT: ]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[[FLT: [[[[[[[[[[FLT:]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]

Miksza, P. & Tan, L. (2016). "Mental अभ्यास और संगीत प्रदर्शन: A meta-analysis". Psychology of Music. ]Read the अध्ययन]].

ये संसाधन अनुसंधान साक्ष्य और व्यावहारिक अनुप्रयोग का मिश्रण प्रदान करते हैं। उन्हें अपने दृष्टिकोण को परिष्कृत करने और प्रेरित रहने के लिए उपयोग करें।

इसे एक साथ लाओ

विज़ुअलाइज़ेशन साधन समय के लिए प्रतिस्थापन नहीं है, लेकिन यह एक शक्तिशाली एम्पलीफायर है। कम पीतल के खिलाड़ी जो हर दिन कुछ मिनट खर्च करते हैं, मानसिक रूप से अपनी वायु धारा को परिष्कृत करते हैं, स्लाइड प्लेसमेंट, या वाक्यांश किसी से भी सटीक रूप से विकसित होंगे जो पूरी तरह से शारीरिक पुनरावृत्ति पर निर्भर करता है। शरीर और दिमाग दोनों को प्रशिक्षित करके, आप एक फीडबैक पाश बनाते हैं जहां प्रत्येक दूसरे को मजबूत करता है। छोटे-एक मार्ग, एक व्यायाम या तकनीक का एक पहलू शुरू करें। इसे दो सप्ताह के लिए पूरी तरह से संवेदी विस्तार के साथ विज़ुअलाइज़ करें। फिर ध्यान दें कि आपका शारीरिक खेल कैसा जवाब देता है। मस्तिष्क ज्वलंत रूप से कल्पना किए गए कार्यों और वास्तविक दोनों के बीच अंतर नहीं करता है।