एक अभ्यास वातावरण बनाना जो दैनिक उत्पादकता को बढ़ाता है

एक और शक्तिशाली सिद्धांत है choice आर्किटेक्चर. अपने पर्यावरण को सही समय पर सही विकल्प पेश करने की व्यवस्था. अपने डेस्क पर एक पुस्तक को बजाए गेमिंग कंट्रोलर के बजाय रखें. पानी का एक गिलास हाइड्रेटेड रहने के लिए दिखाई दें. अपने अभ्यास को ट्रिगर करने वाले दृश्य संकेतों का उपयोग करें. समय के साथ, ये पर्यावरण के nudges स्वत: हो जाते हैं, जिससे इच्छाशक्ति की आवश्यकता कम हो जाती है।

डिजिटल प्रैक्टिस पर्यावरण: एक विशेष फोकस

कई आधुनिक कौशल-प्रोग्रामिंग, डेटा विश्लेषण, लेखन, डिजाइन-डिजिटल वातावरण की आवश्यकता होती है। ये अद्वितीय चुनौतियों को प्रस्तुत करते हैं क्योंकि अभ्यास के लिए आप जिस तरह से उपयोग करते हैं वह अनंत विचलन का स्रोत भी है।

अलग प्रोफाइल या उपकरण

यदि संभव हो, तो अपने कंप्यूटर पर केवल गहरे काम के लिए एक अलग उपयोगकर्ता खाते का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से, एक आभासी डेस्कटॉप या कार्यक्षेत्र बनाएं जिसमें केवल आपके अभ्यास उपकरण शामिल हैं। शुरू करने से पहले सभी सोशल मीडिया और संचार ऐप्स से बाहर निकलें।

डिस्केक्शन-फ्री लेखन और कोडिंग टूल्स का उपयोग करें

लेखकों के लिए, आईए राइटर, Ulysses, या यहां तक कि एक न्यूनतम थीम के साथ एक सादे पाठ संपादक स्वरूपण विचलन को कम कर सकते हैं। डेवलपर्स के लिए, वीएस कोड जैसे वीएस कोड के साथ जेन मोड या Vim जैसे टर्मिनल आधारित संपादक आपको ध्यान केंद्रित रख सकते हैं। डायरेक्टस-विशिष्ट अभ्यास के लिए, डायरेक्टस ऐप को एक समर्पित ब्राउज़र विंडो में खोलें और अन्य सभी टैब बंद करें।

अपने पर्यावरण को बढ़ावा देने के लिए

]Karabiner(macOS) या AutoHotkey](Windows)](FLT:0)](FLT:0)](Wins)) का प्रयोग करके अभ्यास के समय वेबसाइटों को विचलित करने के लिए किया जाता है। एक समयबद्ध स्वचालन स्थापित करें जो अधिसूचनाओं को बंद कर देता है, अपनी अभ्यास फ़ाइलों को खोलता है और एक एकल कुंजीस्ट्रोक के साथ एक टाइमर शुरू होता है। यह नाटकीय रूप से घर्षण स्टार्टअप को कम करता है।

अपने डिजिटल वर्कस्पेस का प्रबंधन करें

अपने डेस्कटॉप को साफ रखें। अपने अभ्यास सामग्री के लिए एक सरल फ़ोल्डर संरचना का उपयोग करें। पुराने फ़ाइलों को समय-समय पर संग्रहीत या हटा दें। एक अव्यवस्थात्मक डिजिटल स्थान सिर्फ एक अव्यवस्थात्मक भौतिक के रूप में draining के रूप में है।

अपने व्यवहार पर्यावरण को डिजाइन करते समय आम गलतियाँ से बचने के लिए

अच्छे इरादे के साथ भी, कई चिकित्सक उन जालों में आते हैं जो उनकी उत्पादकता को कम करते हैं। इन सामान्य त्रुटियों को पहचानने और उससे बचने के लिए।

• ]एक बहु-उपयोग क्षेत्र में प्रैक्टिसिंग: एक लिविंग रूम टेबल का उपयोग करना या अभ्यास के लिए एक साझा डेस्क निरंतर संदर्भ स्विचन पेश करता है। आपका मस्तिष्क पूरी तरह से अभ्यास करने के लिए नहीं करता क्योंकि यह रुकावट की उम्मीद करता है।
• ]Commonition and Ergonomics: एक सस्ता कुर्सी या गरीब प्रकाश व्यवस्था के लिए बलिदान शारीरिक दर्द की ओर जाता है जो सत्र को छोटा करता है और गुणवत्ता को कम करता है। अपने शरीर की दीर्घायु में निवेश करें - यह अभ्यास के समय में खुद के लिए भुगतान करता है।
• ] अंतरिक्ष को ओवरलोड करना: बहुत सारे उपकरण, संदर्भ, प्रेरक पोस्टर और गैजेट्स दृश्य शोर पैदा करते हैं जो ध्यान देने के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। न्यूनतमवाद के लिए उद्देश्य: केवल आपको अगले 30 मिनट के लिए क्या चाहिए।
• Skipping Breaks: Nonstop अभ्यास रिटर्न को कम करने और त्रुटि दरों में वृद्धि करने की ओर जाता है। आपका मस्तिष्क बाकी के दौरान सीखने को मजबूत करता है। ब्रेक के बिना, आप बस बुरी आदतों को मजबूत कर रहे हैं।
• ]Inconsistent Scheduling: प्रत्येक दिन अलग समय पर अभ्यास अपने शरीर को ध्यान में रखते हुए एक सर्कैडियन लय के निर्माण से रोकता है। यहां तक कि प्रत्येक दिन एक ही समय में 20 मिनट यादृच्छिक अंतराल पर एक घंटे से अधिक प्रभावी है।
• Neglecting Maintenance: एक पर्यावरण समय के साथ गिरावट. धूल जमा, उपकरण बाहर पहनते हैं, और अव्यवस्था निर्माण. अपने अंतरिक्ष प्रभावी रखने के लिए एक साप्ताहिक 10 मिनट रीसेट अनुसूची.

अपने व्यवहार पर्यावरण को बनाए रखने और विकसित करने

पर्यावरण बनाना केवल पहला कदम है। दीर्घकालिक पर उच्च उत्पादकता बनाए रखने के लिए, आपको अपने स्थान को सक्रिय रूप से प्रबंधित और ताज़ा करना होगा।

साप्ताहिक डिक्लटर सत्र

प्रत्येक सप्ताह के अंत में पांच मिनट खर्च करें अपने अभ्यास क्षेत्र को टाइडे। उन वस्तुओं को हटा दें जो बहाव में बहाए गए थे, सतहों को पोंछते हैं और औजारों को फिर से व्यवस्थित करते हैं। यह छोटी आदत संचय को रोकता है और अंतरिक्ष को आमंत्रित करता है।

त्रैमासिक पर्यावरणीय लेखा परीक्षा

हर तीन महीने में, यह आकलन करें कि आपका वातावरण अभी भी आपके वर्तमान लक्ष्यों का समर्थन करता है। आपके कौशल को आगे बढ़ाने के लिए, आपको विभिन्न संसाधनों की आवश्यकता हो सकती है - अधिक उन्नत सॉफ्टवेयर, नई संदर्भ पुस्तकें, या अलग एर्गोनोमिक समायोजन। फिर से कॉन्फ़िगर करने में संकोच न करें।

निजीकरण और रोटेशन

मौसमी रूप से प्रेरणादायक तत्वों को ताज़ा करें अपने डेस्कटॉप वॉलपेपर को बदलें, एक पोस्टर को बाहर निकाल दें, या एक नया पौधा जोड़ें। नवीनता अंतरिक्ष के लिए अपने मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को पुनर्जीवित करती है और उत्साह को बनाए रखने में मदद करती है।

अपने नियमित दिनचर्या पर ध्यान दें

अपने अभ्यास सत्र को एक सरल लॉग नोटिंग अवधि, फोकस स्तर और किसी भी विचलन के साथ ट्रैक करें। इस लॉग को साप्ताहिक पैटर्न की पहचान करने के लिए देखें। यदि आप लगातार 20 मिनट के बाद ध्यान खो देते हैं, तो अपने ब्रेक टाइम को समायोजित करें। यदि एक निश्चित शोर हमेशा आपको विचलित करता है, तो इसे खत्म करने का एक तरीका ढूंढें।

बाहरी प्रतिक्रिया

यदि आप एक समुदाय का हिस्सा हैं- चाहे वह एक डायरेक्टस फोरम हो, तो एक संगीत शिक्षक का समूह या एक लेखन कार्यशाला है- दूसरों को उनके अभ्यास वातावरण के बारे में सोचें। वे आपको विचार नहीं किया है, अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं। दूरस्थ टीमों के लिए, अपने सेटअप सुझावों को साझा करने के लिए आंतरिक रूप से सामूहिक उत्पादकता को बढ़ावा देने के लिए विचार करें।

पीक उत्पादकता के लिए उन्नत तकनीक

एक बार जब मूल बातें होती हैं, तो आप उन्नत रणनीतियों के साथ प्रयोग कर सकते हैं जो आपके अभ्यास पर्यावरण को आगे बढ़ाते हैं।

बिन्नुरल बीट्स और ध्वनिक डिजाइन

कुछ चिकित्सकों ने ध्यान केंद्रित करने के लिए विशिष्ट आवृत्तियों के साथ बिनेरल बीट्स या शोर-सेंसिंग हेडफ़ोन का उपयोग किया। अल्फा तरंगें (8-12 हर्ट्ज) आराम से एकाग्रता से जुड़े हुए हैं; बीटा तरंगें (12-30 हर्ट्ज) चेतावनी फोकस के साथ। यह देखने का प्रयास कि क्या ये मदद करते हैं, लेकिन उन्हें एक क्रंच के रूप में भरोसा नहीं करते हैं।

तापमान और वायु गुणवत्ता

अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग 22°C (72°F) में संज्ञानात्मक प्रदर्शन चोटियों। खराब वेंटिलेशन से CO2 buildup निर्णय लेने में काफी बाधा डाल सकता है। एक विंडो खोलें या एक वायु शोधक का उपयोग करें यदि आपका अभ्यास कक्ष भरी हुई महसूस करता है।

प्रकाश गतिशीलता

विश्लेषणात्मक अभ्यास के लिए उज्ज्वल, शांत-टोनेड प्रकाश का उपयोग करें (उदाहरण के लिए, लर्निंग डायरेक्टस सिंटैक्स) और रचनात्मक या प्रतिबिंबित अभ्यास के लिए गर्म, धुंधला प्रकाश। समायोज्य स्मार्ट बल्ब प्रति सत्र बदलने के लिए इस आसान बनाते हैं।

वातावरण

कुछ सुगंध, जैसे कि पेपरमिंट या नींबू, बढ़ी हुई सतर्कता से जुड़े हुए हैं। अभ्यास के लिए एक सुसंगत ओलिफैक्टिक क्यू बनाने के लिए एक आवश्यक तेल विसारक का उपयोग करें। सावधान रहें कि इसे खत्म न करें - मजबूत गंध को विचलित किया जा सकता है।

अपने व्यवहार पर्यावरण के प्रभाव को मापने

यह जानने के लिए कि आपके परिवर्तन क्या काम कर रहे हैं, विशिष्ट मीट्रिक को परिभाषित करते हैं। ट्रैक:

• Session length (प्रत्येक समय प्रति अभ्यास)
• Focus स्कोर (प्रत्येक सत्र के बाद 1-10 अंकित)
• ]] प्रति सत्र
• ]आपके अभ्यास लक्ष्यों की ओर प्रोग्रेस (जैसे, अध्याय पूरा हो गया, परियोजनाएं समाप्त हो गई)

इन मीट्रिक की तुलना पर्यावरण परिवर्तनों से पहले और बाद में की जाती है। यदि आप सुधार देखते हैं, तो परिवर्तन प्रभावी होते हैं। यदि नहीं, तो यह अनुमान लगाया जाता है कि उत्पादकता लंबे समय तक पीसने के बारे में नहीं है बल्कि हर मिनट की गिनती करने के लिए आपके पर्यावरण का उपयोग करने के बारे में है।

अपने व्यवहार पर्यावरण को एक बड़े सिस्टम में एकीकृत करना

आपका अभ्यास वातावरण अलगाव में मौजूद नहीं है। इसे आपकी अन्य उत्पादकता प्रणालियों - टस्क प्रबंधन, आदत ट्रैकिंग और सीखने की रणनीतियों से जोड़ा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक अभ्यास सत्र के बाद, तुरंत अपने प्रगति ट्रैकर को अद्यतन करें या एक जर्नल में संक्षिप्त प्रतिबिंब लिखें। यह लूप को बंद कर देता है और सीखने को मजबूत करता है। डायरेक्टस जैसे उपकरण का उपयोग अपने स्वयं के कस्टम उत्पादकता डैशबोर्ड बनाने के लिए किया जा सकता है जो अभ्यास सत्रों को लॉग करता है, लक्ष्य पूरा करता है और समय के साथ विश्लेषणात्मक प्रदान करता है। अपने पर्यावरण से डेटा को डिजिटल सिस्टम में खिलाकर, आप एक फीडबैक लूप बनाते हैं जो आपकी अंतरिक्ष और आपकी अभ्यास आदतों दोनों को लगातार बेहतर बनाता है।

आदत निर्माण और पर्यावरण डिजाइन पर अधिक जानकारी के लिए, देखें James Clear's Atomic Habits Framework]. ergonomic दिशा निर्देशों के लिए, OSHA ergonomics संसाधन ]]] परामर्श करें. यह पता लगाने के लिए कि कैसे डायरेक्टस जैसे डिजिटल उपकरण आपकी अभ्यास ट्रैकिंग का समर्थन कर सकते हैं, Directus वेबसाइट ]] पर जाएं।

अंतिम विचार

एक अभ्यास वातावरण बनाना जो दैनिक उत्पादकता को बढ़ाता है, एक बार सजावट परियोजना नहीं है - यह एक जीवित प्रणाली है जो आपके साथ विकसित होती है। खेल में मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों को समझने के द्वारा, व्यवस्थित रूप से विचलन को खत्म करना, आराम और उपकरण का अनुकूलन करना और अंतरिक्ष को नियमित रूप से बनाए रखने के लिए, आप मंच को सुसंगत, उच्च गुणवत्ता वाले अभ्यास के लिए सेट करते हैं। चाहे आप एक नई प्रोग्रामिंग भाषा सीख रहे हों, एक संगीतमय टुकड़ा को पूरा करना, या पेशेवर कौशल प्राप्त करना, जिस वातावरण का निर्माण आप अपनी प्रगति में एक चुप साथी बन जाते हैं। छोटे शुरू करें, अक्सर इसे व्यवस्थित करें और अपने दैनिक उत्पादन को बदलने के लिए देखें।