दैनिक दिनचर्या के लिए युक्तियाँ

अपने दिन के लिए शुभ तैयारी शुरू करें

माइंडफुलनेस प्रदर्शन चिंता और तेज ध्यान के प्रबंधन के लिए सबसे प्रभावी, वैज्ञानिक रूप से मान्य रणनीतियों में से एक है। अपने दिन के पहले क्षणों को एक संरचित ध्यान अभ्यास के लिए समर्पित करके, आप अपने भावनात्मक आधार को स्थिर करते हैं और दबाव में शांत रहने के लिए अपने तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं। यहां तक कि 5 से 10 मिनट तक केंद्रित सांस लेने का संक्षिप्त सत्र कोर्टिसोल के स्तर को काफी कम कर सकता है और अभ्यास और प्रदर्शन की मांग के लिए अपना मन तैयार कर सकता है।

एक शांत स्थान को अवरोध से मुक्त खोजें। अपने पैरों के साथ एक आरामदायक कुर्सी में सीधे बैठें, फर्श पर फ्लैट और अपने हाथों को धीरे-धीरे अपनी जांघों पर आराम करें। अपनी आंखों को बंद करें और अपनी सांस की प्राकृतिक लय पर अपना ध्यान आकर्षित करें, हवा की संवेदना को ध्यान दें और अपनी नथिका छोड़ दें।
चार की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें, जिससे आपका पेट पूरी तरह से विस्तार हो सके। सांस को धीरे-धीरे दो की गिनती के लिए पकड़ो। धीरे-धीरे अपने मुंह के माध्यम से छह की गिनती के लिए साँस लें, जिससे आपका कोर पूरी तरह फेफड़ों को खाली कर सके। अगले साँस लेने से पहले दो की गिनती के लिए रोकें।
इस चक्र को 5-10 मिनट के लिए जारी रखें। जब आपका मन भटकता है - जो अनिवार्य रूप से निर्णय के बिना विचार को स्वीकार करेगा और सांस पर आपका ध्यान वापस लेगा। यह ध्यान नियंत्रण की मानसिक मांसपेशियों का निर्माण करता है।
धीरे-धीरे अपने दिमाग को हर अभ्यास सत्र से पहले ही पौशन करके पूरे दिन बढ़ाते हैं। अपने ध्यान को रीसेट करने और किसी भी संचित तनाव को जारी करने के लिए तीन सचेत सांस लें।
एक निर्देशित ध्यान ऐप का उपयोग करने पर विचार करें जैसे हेडस्पेस या कैलम स्थिरता के लिए। यहां तक कि एक एकल सत्र भी संक्षिप्त मनभावन हस्तक्षेप पर अध्ययन के अनुसार 30% तक स्वयं-रिपोर्टेड चिंता स्तर को कम कर सकता है।

इस सुबह की अनुष्ठान चिंता को कम करने से अधिक है; यह आपके मस्तिष्क को दबाव में रहने के लिए प्रशिक्षित करता है। कई पेशेवर संगीतकारों को अपने दैनिक दिनचर्या में गाइडेड ध्यान को शामिल किया गया है। समय के साथ, आपको चरणबद्ध होने से पहले अपने आप को केंद्र बनाना आसान होगा, तंत्रिका ऊर्जा को केंद्रित प्रदर्शन में बदल देगा।

एक संरचित अभ्यास अनुसूची की स्थापना

अभ्यास में स्थिरता आत्मविश्वास की नींव है। एक अच्छी तरह से संगठित दैनिक कार्यक्रम उन अराजकता को रोकता है जो प्रदर्शन चिंता को खिलाती हैं। मैराथन सत्रों से बचें जो शारीरिक तनाव और मानसिक थकान पैदा करते हैं। इसके बजाय, अपने अभ्यास को स्पष्ट उद्देश्यों के साथ केंद्रित क्षेत्रों में तोड़ दें और अनुशासन बनाए रखने के लिए एक टाइमर का उपयोग करें।

वार्म अप फेज (10-15 मिनट)

अपने साधन पर कोमल श्वास अभ्यास और लंबे स्वर के साथ शुरू होता है। आराम से साँस लेना और नियंत्रित साँस लेना पर ध्यान केंद्रित करें। 8-16 धड़कन प्रत्येक के लिए निरंतर नोट्स खेलने के लिए धीमी गति से टेम्पो (60 बीपीएम) के लिए एक मेट्रोनोम सेट का उपयोग करें। यह उत्साह को शांत करता है, सांस समर्थन में सुधार करता है और आपके शरीर को संकेत देता है कि आप जानबूझकर अभ्यास की स्थिति में प्रवेश कर रहे हैं। पीतल के खिलाड़ियों के लिए, होंठ स्लर्स और मुखपस बज़िंग इस चरण के लिए उत्कृष्ट जोड़ हैं।

तकनीकी कार्य (20-30 मिनट)

इस ब्लॉक को स्केल, arpeggios, articulation पैटर्न और लचीलेपन अभ्यास के लिए आवंटित करें। अपने नियंत्रण को चुनौती देने के लिए विभिन्न गतिशीलता और टेम्पो का उपयोग करें। कम पीतल के खिलाड़ियों के लिए, पेडल टोन लगातार ध्वनि और embouchure ताकत का निर्माण करते हैं। रिकॉर्ड लघु खंड अपने innation और स्वर गुणवत्ता के उद्देश्य से मूल्यांकन करने के लिए। विशिष्ट समस्या स्पॉट को ध्यान में रखते हुए सप्ताह में प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक अभ्यास पत्रिका रखें।

Repertoire अभ्यास (30-45 मिनट)

अपने टुकड़ों या ऑडिशन पर काम करने के लिए प्रबंधनीय अनुभागों में अंशों की पहचान करें। चुनौतीपूर्ण मार्गों की पहचान करें और उन्हें अलग करें। धीरे-धीरे अभ्यास करें, धीरे-धीरे गतिहीन होने के बिना लगातार तीन बार गुजरना शुरू करें। मांसपेशी थकान से बचने के लिए शारीरिक दोहराव के बीच मानसिक अभ्यास का उपयोग करें। प्रत्येक सत्र के लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें- उदाहरण के लिए, "यह सत्र मैं 12-16 उपायों में सोलहवें नोट रन को साफ कर दूंगा।

कूलडाउन (5-10 मिनट)

प्रत्येक सत्र को धीमी, सौम्य खेल के साथ समाप्त करें - कम, निरंतर नोट या मुखपत्र के माध्यम से humming। यह अस्पष्ट मांसपेशियों को आराम देता है और सत्र के दौरान निर्मित तनाव को कम करता है। अवशिष्ट तंगी को छोड़ने के लिए अपनी गर्दन, कंधे और वापस खींचो। खेलने के बाद कुछ मिनट गहरी सांस लेने से आपके शरीर को आराम से राज्य में स्थानांतरित करने में मदद मिलेगी।

अपने ध्यान को रीसेट करने के लिए हर 25-30 मिनट में शॉर्ट ब्रेक लें। एक टाइमर आपको इस संरचना का पालन करने में मदद कर सकता है। समय के साथ, यह नियमित न केवल कौशल का निर्माण करता है बल्कि नियंत्रण की भावना भी करता है जो सीधे प्रदर्शन चिंता का मुकाबला करता है। जैसा कि बुलेटप्रूफ संगीतकार शो, स्पष्ट लक्ष्यों के साथ संरचित अभ्यास असंरचनात्मक पुनरावृत्ति से कहीं अधिक प्रभावी है।

शारीरिक व्यायाम और शारीरिक जागरूकता को शामिल करना

शारीरिक फिटनेस को चिंता प्रबंधन से निकटता से जोड़ा जाता है। नियमित एरोबिक व्यायाम तनाव हार्मोन को कम करता है, परिसंचरण में सुधार करता है, और श्वसन क्षमता को बढ़ाता है - संगीतकारों के लिए सभी महत्वपूर्ण। शारीरिक जागरूकता प्रथाओं जैसे योग, अलेक्जेंडर तकनीक, या फेल्डेंक्रिस विधि शारीरिक तनाव को और कम कर सकती है जो हैम्पर्स प्रदर्शन।

मध्यम एरोबिक व्यायाम (चलना, जॉगिंग, तैराकी, या साइकिल चलाना) में 30-45 मिनट के लिए, प्रति सप्ताह 3-4 बार। यह कम बेसलाइन चिंता में मदद करता है और शारीरिक रूप से मांग प्रदर्शन के लिए समग्र धीरज में सुधार करता है। व्यायाम भी एंडोर्फिन को बढ़ाता है, जो स्वाभाविक रूप से मनोदशा को बढ़ाता है।
लचीलापन, आसन और सांस लेने की दक्षता में सुधार के लिए दो बार साप्ताहिक योग या पिलेट्स का अभ्यास करें। बाल के पोज़, कैट-कोव और कंधे के रोल जैसे पोज़ विशेष रूप से ऊपरी शरीर में तनाव जारी करते हैं।
अलेक्जेंडर तकनीक के सिद्धांतों को लागू करें: खेलते समय अपनी गर्दन, कंधों और जबड़े में अनावश्यक तनाव को नोटिस करें। अपने सिर को अपनी रीढ़ पर स्वतंत्र रूप से संतुलित करने की अनुमति दें। यह थकान को कम करता है और सांस नियंत्रण में सुधार करता है। तकनीक को आंतरिक बनाने के लिए एक प्रमाणित शिक्षक के साथ कुछ सबक लेने पर विचार करें।
अभ्यास के दौरान संक्षिप्त शरीर स्कैन शामिल करें - तनाव क्षेत्रों के लिए मानसिक रूप से जांच करने के लिए हर 10 मिनट का समय बिताएं। लगातार अपने जबड़े, कंधे या हाथों में किसी भी होल्डिंग पैटर्न को छोड़ दें। यह आदत शारीरिक तनाव के निर्माण को रोकता है जो चिंता में अनुवाद करता है।
आराम को बनाए रखने के लिए अभ्यास खंडों के बीच कोमल कंधे रोल और गर्दन खिंचाव करना।

कई संरक्षणकारियों ने अब अपने पाठ्यक्रम में सोमैटिक शिक्षा को शामिल किया है। शरीर को दैनिक आदत के बारे में जागरूकता पैदा करके आप मंच के प्रदर्शन के लिए अधिक ग्राउंड और शारीरिक रूप से तैयार महसूस करेंगे।

मानसिक Rehearsal तकनीक विकसित करना

मानसिक पुन: प्रयास सिर्फ सकारात्मक सोच नहीं है - यह एक न्यूरोकोजेनिटिव तकनीक है जो भौतिक अभ्यास के समान मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय करती है। एक सफल प्रदर्शन को कल्पना करना आपके मोटर मार्ग को प्राइम करता है और आपके शरीर को टैक्स देने के बिना आत्मविश्वास बनाता है। एथलीट दशकों तक इस विधि का उपयोग करते हैं, और संगीतकार समान रूप से लाभ उठा सकते हैं।

दैनिक 10-15 मिनट के अंदर सेट करें, आदर्श रूप से आपके सुबह ध्यान के बाद या नींद से पहले। बैठो या आराम से स्थिति में झूठ बोलो और अपनी आंखों को बंद करो।
अपने आप को शांत, स्थिर चरणों के साथ मंच पर चलने की कल्पना करें। अपने पैरों, कमरे के तापमान और अपने उपकरण के वजन के नीचे फर्श को महसूस करें। अपनी सभी संवेदनाओं को संलग्न करें - परिवेशी ध्वनियों के पास, प्रकाश को नोटिस करें।
अपने टुकड़े को शुरू से अंत तक खेलने का दृश्यमान करें। अपने दिमाग में सटीक पिच, गतिशीलता और ग्रसित होने को सुनिए। अपनी सांस, उत्साह और उंगली की गतिविधियों की शारीरिक संवेदनाओं को महसूस करें।
दर्शकों की वृत्तिपूर्ण मौन की कल्पना करें और अंतिम नोट के बाद उनके तालमेल को अच्छी तरह से निष्पादित प्रदर्शन की संतुष्टि और राहत महसूस करें। अपने आप को पूरी तरह सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति दें।
यदि आप अपने दृश्य में गलती का सामना करते हैं, तो बस सेक्शन को सही ढंग से रिवाइंड और फिर से खेलना। यह आपके मस्तिष्क को वास्तविक प्रदर्शन के दौरान सुंदर ढंग से ठीक करने के लिए प्रशिक्षित करता है।
अपने शारीरिक अभ्यास के साथ मानसिक पुन: प्रयास को मिलाएं। एक कठिन मार्ग खेलने के बाद, अपनी आंखों को बंद करें और इसे मानसिक रूप से दो या तीन बार फिर से चलाएं। यह तंत्रिका मार्ग को मजबूत करता है और अभ्यास और मंच के बीच के अंतर को पुल करता है।

अतिरिक्त प्रभावशीलता के लिए, अपने टुकड़े की एक उच्च गुणवत्ता वाले ऑडियो रिकॉर्ड करें और दृश्यता करते समय इसे सुनें। यह बहुसंवेदी दृष्टिकोण मानसिक छाप को गहरा करता है। मानसिक छवि पर मनोविज्ञान आज का अवलोकन एथलीट्स और संगीतकारों के लिए इस तकनीक को एक जैसे क्यों काम करता है, इस बारे में अधिक अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।

सकारात्मक स्व-टॉक और एफिशिएशन का उपयोग करें

आंतरिक वर्णन आप पूरे दिन बनाए रखते हैं, सीधे अपने प्रदर्शन मानसिकता को प्रभावित करते हैं। नकारात्मक आत्म-टॉक ("मैं हमेशा उच्च नोट्स को गन्दा करता हूं" या "मैं घुटना चाहता हूं") लड़ाई-या-फ्लाइट प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। इसे रचनात्मक आत्म-सुधार के साथ बदलें जो तैयारी और विकास को स्वीकार करते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों का सुझाव है कि लगातार रिफ़्रेमिंग समय के साथ स्वचालित नकारात्मक विचारों को फिर से तैयार कर सकती है।

“मैं तैयार हूँ और सक्षम हूँ। मेरा अभ्यास मैंने आवश्यक कौशल बनाया है।
"मैं दूसरों के साथ अपने संगीत को साझा करने का आनंद लेता हूं। यह प्रदर्शन एक उपहार है, एक परीक्षण नहीं है।
"नर्स एक सामान्य भूमिका निभाते हैं और मुझे ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। मैं इस ऊर्जा का स्वागत करता हूं।
"हर प्रदर्शन बढ़ने का अवसर है। कोई विफलता नहीं है, केवल प्रतिक्रिया है।
"मैं अपने व्यवहार और मेरी संगीतकारता पर भरोसा करता हूं। मैंने काम किया है।
"मैंने डर महसूस किया और मैं इसे वैसे भी कर सकता हूं।

इंडेक्स कार्ड पर तीन से पांच पुष्टिकरण लिखें और उन्हें अपने संगीत स्टैंड, बाथरूम दर्पण और फोन लॉक स्क्रीन पर रखें। उन्हें प्रत्येक अभ्यास सत्र से पहले और फिर बिस्तर से पहले सुना दें। सप्ताह के अंत में, ये बयान स्वत: नकारात्मक विचारों को प्रतिस्थापित करेंगे जो ईंधन प्रदर्शन चिंता को बढ़ावा देंगे। अधिक प्रभाव के लिए, गहरी साँस लेने के साथ पुष्टिकरण को जोड़ते हैं - साँस लेने की सकारात्मकता, संदेह को साँस लेते हैं।

स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को बनाए रखें

आपका समग्र स्वास्थ्य चिंता प्रबंधन के लिए नींव बनाता है। नींद, पोषण, या हाइड्रेशन को निग्ले करना भी सर्वोत्तम अभ्यास दिनचर्या को कम करता है। इन स्तंभों को अपने दैनिक कार्यक्रम में गैर-नकारात्मक के रूप में बनाएं।

नींद स्वच्छता

प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता के लिए जिम्मेवारी। एक सतत सोने की दिनचर्या की स्थापना: नींद से पहले 30 मिनट तक स्क्रीन से बचें, अपने बेडरूम को शांत और अंधेरा रखें, और एक सफेद शोर मशीन पर विचार करें। गुणवत्ता नींद मोटर सीखने और भावनात्मक विनियमन को मजबूत करती है - दबाव में प्रदर्शन के लिए दोनों महत्वपूर्ण हैं। यदि आप पूर्व प्रदर्शन अनिद्रा के साथ संघर्ष करते हैं, तो प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम या नींद ध्यान का प्रयास करें।

Nerves के लिए पोषण

पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने के साथ संतुलित भोजन खाएं। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट (ओट्स, ब्राउन चावल, मीठे आलू) स्थिर ऊर्जा प्रदान करते हैं। दुबला प्रोटीन (चिकना, मछली, टोफू) समर्थन मांसपेशी मरम्मत। स्वस्थ वसा (वोकाडो, नट, जैतून का तेल) मूड को विनियमित करने में मदद करते हैं। उच्च-चीनी स्नैक्स और परिष्कृत कार्ब्स से बचें, जो ऊर्जा दुर्घटनाग्रस्त हो सकती है और चिंता को बढ़ा सकती है। प्रदर्शन के दिनों में, एक हल्के भोजन 2-3 घंटे पहले खाएं - बादाम मक्खन या ओटमील के एक छोटे से कटोरे के साथ केले को हिलाएं।

जलयोजन

निर्जलीकरण संज्ञानात्मक कार्य को बाधित करता है और कथित तनाव को बढ़ाता है। दैनिक रूप से पानी के कम से कम 8 कप (64 औंस) पीना, यदि आप गर्म वातावरण में व्यायाम या अभ्यास करते हैं। अपने अभ्यास स्थान पर पानी की बोतल रखें और पूरे सत्र में सिप करें। कैमोमाइल या लैवेंडर जैसी हर्बल चाय भी शांति को बढ़ावा दे सकती है। सुबह के घंटे में कैफीन को सीमित करें; इसे नींद में व्यवधान को रोकने के लिए 2 PM के बाद से बचें।

पदार्थ का प्रयोग

शराब, हालांकि अक्सर आराम करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, नींद की गुणवत्ता को बाधित करता है और अगले दिन चिंता को बढ़ा सकता है। प्रदर्शन के दिनों के लिए, पानी से चिपके रहें और शायद ऊर्जा के लिए प्राकृतिक चीनी (फल) की एक छोटी राशि। यदि आप कैफीन का उपयोग करते हैं, तो अपनी सहनशीलता को जानते हैं - कुछ संगीतकार छोटी राशि के साथ बेहतर प्रदर्शन करते हैं, दूसरों को यह जिटर को बढ़ा देता है। अपने इष्टतम दृष्टिकोण को खोजने के लिए कम-अनुच्छेद सेटिंग्स में प्रयोग करें।

इन आदतों को प्राथमिकता देकर, आप एक लचीला शरीर विज्ञान का निर्माण करते हैं जो तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से संभालती है। आपकी तंत्रिका तंत्र कम प्रतिक्रियाशील हो जाती है, जिससे आप स्पॉटलाइट के तहत शांत रहने की अनुमति मिलती है।

नियमित रूप से प्रदर्शन की स्थिति को अनुकरण करें

अपने आप को प्रदर्शन चिंता को desensitize करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक कम-सेके वातावरण में प्रदर्शन की स्थिति को फिर से बनाना है। इस प्रक्रिया में कभी-कभी "तनाव inoculation" कहा जाता है - अपने शरीर को दर्द करता है कि तंत्रिकाता की संवेदना खतरनाक नहीं है। बार-बार एक्सपोजर के साथ, अनफ़ैमिलियर परिचित हो जाता है और आपकी चिंता का स्तर गिर जाता है।

Record स्वयं: अपने फोन या एक रिकॉर्डर को सेट करें और अपने टुकड़े को ऐसे करें जैसे कि यह एक लाइव प्रदर्शन था। गलतियों के लिए बंद मत करो। बिना कठोर आत्म-अवधि के सुधार के लिए उद्देश्यपूर्ण और नोट क्षेत्रों को सुनें। यह एक पुनरावृत्ति के वास्तविक समय के दबाव को प्रतिबिंबित करता है।
विश्वसनीय श्रोताओं के लिए प्ले: परिवार, दोस्तों, या अपने शिक्षक के लिए एक लिविंग रूम सेटिंग में प्रदर्शन करें। उन्हें अंत तक चुप रहने के लिए कहें, फिर रचनात्मक प्रतिक्रिया दें। धीरे-धीरे दर्शकों के आकार को बढ़ाएं क्योंकि आप सहज हो जाते हैं। यहां तक कि एक व्यक्ति भी हल्के चिंता को ट्रिगर कर सकता है-प्रैक्टिसिंग प्रबंधन के लिए बिल्कुल सही है।
Change वातावरण: विभिन्न कमरों में अभ्यास, विभिन्न ध्वनिकी, या यहां तक कि आउटडोर के साथ। अस्वस्थ सेटिंग्स के अनुकूल एक नए प्रदर्शन स्थल के सदमे को कम कर देता है। यदि संभव हो तो, समय से पहले वास्तविक प्रदर्शन हॉल में एक पुन: प्रयास निर्धारित करें।
Affect:] एक बार जब आप नकली प्रदर्शन के साथ सहज होते हैं, तो विचलन शुरू करें- किसी को पृष्ठभूमि में बात करते हैं, एक मेट्रोनोम के साथ खेलते हैं जो एक बीट छोड़ देता है, या एक अस्थिर सतह पर खड़े होने के दौरान प्रदर्शन करता है। यह अनुकूलनशीलता और लचीलापन बनाता है। आप एक कठिन (लेकिन सहायक) आलोचनात्मक भी देख सकते हैं।
]Schedule नकली प्रदर्शन साप्ताहिक: 4-6 सप्ताह में एक प्रमुख प्रदर्शन के लिए नेतृत्व किया, प्रति सप्ताह एक नकली प्रदर्शन शामिल हैं। इसे वास्तविक घटना के समान गंभीरता से माना जाता है, जिसमें आपके प्रदर्शन में ड्रेसिंग और आपके पूर्व प्रदर्शन दिनचर्या का पालन करना शामिल है। यह परिचितता की एक मजबूत भावना पैदा करता है।

प्रत्येक सिमुलेशन के साथ, आपका मस्तिष्क यह सीखता है कि मंच सिर्फ एक और कमरा है, और दर्शक सिर्फ लोगों का एक समूह है। आप डर को कम करने के बजाय अभिव्यक्तित्मक प्रदर्शन में तंत्रिका ऊर्जा को चैनल करना सीखते हैं। निर्माण प्रदर्शन लचीलापन पर अतिरिक्त मार्गदर्शन के लिए, Performance मनोविज्ञान केंद्र से संसाधनों का पता लगाने।

शाम प्रतिबिंब और तैयारी

अपने दिन का अंत इसकी शुरुआत के रूप में महत्वपूर्ण है। अपने अभ्यास की समीक्षा करने के लिए प्रत्येक शाम 10 मिनट लें और अगले दिन मानसिक रूप से तैयार हो जाएं। यह अनुष्ठान बंद हो जाता है, शासन को कम करता है, और सुनिश्चित करता है कि आप स्पष्ट मन के साथ चुनौतियों से निपटने के लिए तैयार हो जाएं।

अभ्यास या प्रदर्शन तैयारी के दौरान आपने तीन चीजें लिखीं। यह सकारात्मक आत्म-धारणा को मजबूत करता है और मस्तिष्क के प्राकृतिक नकारात्मक पक्षाघात का मुकाबला करता है।
सुधार के लिए एक क्षेत्र की पहचान करें और कल इसे संबोधित करने के लिए एक विशिष्ट योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, "मैं माप 24 में चालीस संक्रमण पर पुनर्परिवर्तित अभ्यास के पहले 10 मिनट खर्च करूंगा।
अपने उपकरण, संगीत और किसी भी सामान को बाहर रखना आपको अगले दिन की आवश्यकता होगी। यह सुबह के निर्णय की थकान को कम करता है और एक पेशेवर स्वर सेट करता है। तैयारी भी आपके अवचेतन को संकेत देती है कि आप व्यवस्थित और तैयार हैं।
एक लघु आभार ध्यान का अभ्यास करें: तीन चीजें आपको अपनी संगीत यात्रा में आभारी हैं। आभार आपके शिल्प की प्रशंसा के लिए निर्णय के डर से ध्यान केंद्रित करता है। यह "मैं अपने सांस समर्थन में सुधार के लिए आभारी हूं" या "मैं अपने शिक्षक के धैर्य के लिए आभारी हूं" के रूप में सरल हो सकता है।
कल के अभ्यास या प्रदर्शन के लिए एक इरादा निर्धारित करें। इसे सकारात्मक रूप से फ़्रेम करें: “मैं तेजी से अनुभाग के दौरान आराम करने पर ध्यान केंद्रित करूंगा।

समय के साथ, यह शाम की अनुष्ठान एक मानसिक बफर बनाता है जो नींद से पहले चिंता को कम करता है और आपके आराम की गुणवत्ता में सुधार करता है। यह आपकी दैनिक दिनचर्या में निरंतरता और उद्देश्य की भावना भी बनाता है।

निष्कर्ष

आने वाली प्रदर्शन चिंता तंत्रिकाओं को खत्म करने के बारे में नहीं है - यह एक दैनिक दिनचर्या विकसित करने के बारे में है जो उन तंत्रिकाओं को केंद्रित ऊर्जा और कलात्मक अभिव्यक्ति में बदल देती है। मानसिकता, संरचित अभ्यास, शारीरिक व्यायाम, मानसिक पुन: प्रयास, सकारात्मक आत्म-टॉक, स्वस्थ जीवनशैली की आदतों, और प्रदर्शन की स्थिति के लिए बार-बार संपर्क को शामिल करके, आप एक व्यापक प्रणाली का निर्माण करते हैं जो आपको मंच पर और बंद दोनों का समर्थन करता है। इस यात्रा को धैर्य और सुसंगत प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन हर छोटा कदम आपके लचीलापन को सुदृढ़ करता है।