Brassseko Unibertsitate Askea

Metal-jokalarientzat, eguneroko beroa ez da soilik aurretiko erritual bat "benetako" praktika hasi aurretik. Oinarria da, eta bertan eraikitzen da aurrerapen iraunkorra. Ohiko zubi egituratuak zure egoera fisikoaren eta jolas aktiboaren eskakizunen arteko tartea mugatzen du. Arnas-sistema sistematikoki lotzen du, muskulu-erliebeak eta behatz- eta artikulazioa gidatzen duten bide neuralak. Nahitaezko prestakuntzarik gabe, praktika batek sarritan beharrezko soinuak, egoera murriztuak eta tentsio handiagoa sortzen ditu, zure gorputz-jokapen eta ariketa-planeta beroa egunerokoan txertatuz.

Zergatik dira garrantzitsuak bero-bero ariketak?

Beroketa ariketak ezinbestekoak dira elkarrekin lotutako hainbat arrazoirengatik. Lehiako kirolarien artean, ohikoa da errendimendu-ahalmena muskulu-prestakuntza egokien ondoren handitzen dela. Letoizko jokalari gisa, motordun atleta zara; zure tresnak doitasuna eskatzen du muskulu txikienetatik zure ezpainetan eta aurpegitik, arnasa-euskarri indartsu eta etengabearekin batera.

  • Prestaketa fisikoa: embouchureak, ezpainen, aurpegien eta masailen muskuluen antolamendu konplexuak, odol-fluxua areagotu egiten du azkar eta zehaztasunez erantzuteko. Berotasun egokiarekin diafragma eta kostuarteko muskuluak aktibatzen ditu, kontrolez sakon eta arnasestua arnastuz. Zure saio-seinaleetan tonu luzeak landuz, zure gorputzak oxigenoa bidaltzen duen odola eremu kritiko horietara, zurruntasuna murriztuz eta muskulua geldiaraztea saihesten lagunduz.
  • Kalitate eta intonazio Soinua: saio bat hasten duzunean tonu iraunkor eta egonkorretan arreta jarrita, berehala belarrira eta aire korrontera jotzen duzu. Soinu-kalitateari buruzko lehen fokua zuzenean doa eskala guztietara, ehotzera eta hurrengo piezara. Tonal-zentroa egonkorragoa da, eta joera zorrotz edo lauen kontzientzia areagotu egiten da. Asteetan zehar, molde hau askoz ere koherenteagoa da, tonu atseginago bat.
  • Injury Prevention: Tentsio errepikakorrak dira maila guztietako letoizko jokalarien bana. temporomandibular joint (TMJ) disfuntzioa, focal dystonia eta ezpainetako lesioak, giharrak prest egon aurretik, tentsio gehiegirekin jolastean sortzen dira.
  • Adimen-erregulazio bat da, eta denbora igaro ahala, adimen-erlazio hori indar handiko aingura bihurtzen da, eta horrek kortisol mailak jaisten ditu eta arreta jartzen du, eta horrek, gainera, produkzio-lanaren bloke kontzentratua izatera eraman zaitzake.

Bero-berotasun eraginkorraren osagai gakoak

Beroketa optimoak zure ezpainak mekanikoki prestatzea baino gehiago egiten du; sistematikoki eraikitzen du keinu fisiko sinpleenetik eredu integratu eta erronkatsuagoetara. Hona hemen zure eguneroko saioan egon beharko luketen funtsezko elementuak, egituratzeko iradokizunak dituztenak.

Arnas-ekintzak

Arnasarekin hasten da dena. Arnas sakon eta lasaia eta arnasaldi kontrolatua gabe, eta arnasaldirik leunena ere, estutua. Arnasari ekin eta arnastu lehenengo minutuak bota, luze edo luze, eskua sabelaren gainean jarri eta ahoaren ertzetan sartu lauko kontaketa motel baterako, sabela albotik eta aurrera hedatuz. Arnasari eutsi bi zenbakitan, eta airea askatu ezpainetan sei edo zortzi ziklotan. Teknika honek hainbat aldiz egiten du, eta horrek, gainera, ez du ezer egiten, eta ez du ezer egiten.

Tonu luzea

Tonu luzeak dira tonuak fintzeko tresnarik ahaltsuena. Hasi zure erregistrorik erosoenean, letoizko jokalari gehienentzat, erdiko C-ren azpitik tronpeta jotzen duen G kontzertua edo hirugarren lerroko B-flata trombonatan. Erreproduzitu ohar bat zortzi edo hamabi segundoz piano batean mezzo-forte dinamikoan, zelaiaren eta olatuaren ezegonkortasunean zentratuta. Ez utzi soinua moteltzen arnasketaren amaieran, leunki. Itsas-notak elkarren ondoan mugitzen dituzunean, hamar minutuz jarraian, zure saioa poliki-poliki, eta poliki-poliki, zure helburua ez da.

Ezpain-sorgailuak eta flexibilitatea

Partiturak garbi mugitzeko gaitasuna, tonguing gabe, letoizko teknika aurreratuaren ezaugarria da. Ezpainek embouchurea erabiltzen dute airearen abiadura eta irekidura modulatuz, besoaren edo lepoaren tentsioan oinarritu beharrean. Hasteko, bi oharreko slur soilak, tonu bakarreko serie batean (adibidez, G C-ra irekita). Altxa airea gorantz mugitzen zaren heinean, eta eutsi ahoari, poliki-poliki, lan egin behar da, eta gero eta forma konplexuagoak egin behar dira, hala nola, eguneroko lan-lanetan, LTFoxentak: LT3 trillllingresn, trills:

Artikulazio ariketak

Soinurik ederrena ere ez da eraginkorra eraso motel edo arinen bidez. Artikulazioak mingainaren trazuaren eta airearen askapenaren arteko koordinazioa hobetzen du. Hasi astiro tonu errepikakorrarekin erdiko erregistroko zelai batean, argitasun eta argitasunerako silaba bat erabiliz. Airearen abiadura konstantea mantendu, baita aurreko mugimenduetan ere. Garbia bada, mugitu eredu biren (tu-ku-) eta hirukonposizioak hirukoitzez, eta puntuz zenbatuko dira (eta minutuak) eta denbora-tartea nahikoa izan behar du, eta mugimendu horiek garbi eta ez dira nahikoa izango.

Eskalak eta Arpeggios

Beroaldi baten azken faseak dena musika-mugimenduan integratzen du. Eskala handiak eta eskala naturalak bi oktabeetan, hasieran tonu oso eta lasaiarekin, eta gero arpeggioak gehitu behar dira tarte harmonikoetarako belarria indartzeko eta behatza edo diapositibaren koordinazioa indartzeko. Hauek eskala kromatikoekin batera aktualitatea eta ordezko ereduak (adibidez, hirugarrenak) jarriz gero, arreta jarri mailaren goialdean askatutakoaren kalitateari, jokalari askok bizkor edo atximur egiten dute erregistroan, eta nahita errepikatuz, eta zure teknika jarraitu eta jariakiakin horiek entzuten jarraituko dute.

Eguneroko ohitura epelaren adibidea

Hurrengo errutina hogei minututan egiteko diseinatuta dago, goian eztabaidatutako elementuak lehenesten ditu eta zure maila eta ordutegira egokitu daiteke.

  1. [3 minutu] Arnasketa diafragmatikoa: inhalatu 4 zenbatu, eutsi 2, exhale 6 zenbatu. Errepikatu sei aldiz. Gero, hartu hiru arnasa sakon, libre eta hasperen egin hondar-tentsioa askatzeko.
  2. Tolestu tonu luzeak (5 minutu): hautatu hiru edo lau ohar erdiko erregistroan. Mantendu bakoitza hamar segundoz mf-en. Helburua soinu erdi-bibratorik gabea da. Errepikatu pp-n eta gero f-n, erlaxatuta.
  3. Lip Slurs (4 minutu): bi oharreko zoladurak balbula bakarreko konbinazio batean (edo diapositiba-posizio berean), goranzkoan. Ondoren, saiatu hiru oharreko birrintzen (adibidez, G-C-E tronpetan edo adarrean).
  4. Artikulazioa (3 minutu): tonu bakarrekoa, errepikatutako ohar eroso batean: laurdeneko notak laurdenean = 80. Orduan, zortziko notak laurdenean = 60 tonu bikoitzarekin. Amaitzeko, tonu hirukoitzeko hamabi errepikapenekin, zelai bakar batean.
  5. Scales eta Arpeggios (5 minutu): eskala handi bat (bi zortzi zortzi zortziko) eta arpeggio bat eta zazpi arpeggio nagusi. Gero, eskala txiki melodiko bat eta arpeggio bat. Dena tempo eroso batean, metronomerekin, ahal izanez gero.

Denbora laburra bada, segmentu bakoitza laburtu dezakezu, baina ez arnasketa eta tonu luzeak saihestu, eta horiek dira gehien babesten zaituen oinarri negoziaezina.

Bero-berotasun iraunkorra mantentzeko aholkuak

Maiz, bero-beroetan koherentziak ez du diziplina faltagatik egiten, eguneroko bizitzatik at dagoen errutina abstraktua edo deskonektatua delako baizik. Erabili estrategia hauek bero-beroak zure planetan modu solidoan txertatzeko:

  • Adibidez, kafea amaitu eta berehala berotu edo etxera iritsi eta lehen aldiz eskuak garbitu ondoren.
  • Erabili tenporizadorea eta egunkaria: ezarri tenporizadorea, eta beste bat segmentu bakoitzarentzat. Idatzi behaketa bat segmentuko egunero, "aire motela ezpain-suretan" edo "G altua argiagoa zen gaur" bezalako zerbait izan daiteke. Mikro-ohar hauek aurrera egiten laguntzen dizute eta platea goiztiarra identifikatzen.
  • Tenpora motela besarkatzen du: tranpa arrunt batek beroa abiadura-proba gisa tratatzen du. Ez, helburua da kontrol-mailarik baxuenean eraikitzea. Inoiz eztarriko estutasuna edo sabeleko tentsioa sentitzen baduzu, berehala atzera egin. Abiadura da erlaxazioaren etsaia.
  • Hidratatu eta atsedena hartu: Deshidration-ak ezpainetako ehuna gutxiago bihurtzea eragiten du, eraginkortasuna murriztea. Mantendu ur botila bat zure standetik gertu eta segmentuen artean. Garrantzia ere handia du atseden fisikoa. Aurpegi nekatuko muskuluekin berotzeak tentsioa areagotu dezake, konpentsatzeko gehiegi lan egin behar duzulako.
  • Zure ariketak aldiro: zure gorputza eredu bakar batera egokitzen da hiru eta lau asteren buruan. Hilabetero, ariketa bat edo bi errepikatzen dira. Mantendu tonu luzeak eta arnasa etengabe, baina aldatu ezpainen forma espezifikoak edo artikulatu ariketak. Horrek bero-beroa eragiten du eta puntu ahulak saihesten ditu.

Baliabide gehigarriak

Goiko lagin-ertinatik haratago, metodo-liburu eta lineako baliabide frogatu askok zure liburutegi beroa zabal dezakete. Kontuan hartu ezarritako iturburuetatik ariketak integratzea:

Aurrera eramaten zaituen ohitura bat eraikitzea

Eguneroko beroa ez da lan bat, baizik eta etorkizuneko emanaldietarako oparia. Leku horretan berreraikitzen duzu tresnarekin duzun harremana, aldi bakoitzean kontzientzia handiagoarekin. Hilabeteetan, hogei minutuko erabakiaren efektu metatua arnas erantzun berehalakoago bat bihurtzen da, soinu askeago bat eta musika-adierazpena onartzen duen teknika bat, haren aurka borrokatu beharrean. Iraunkortasuna da motorra, kalitatea errepikapena erregaia da. Bihar arnasketa-ariketak egingo dituzu, zure lehen tonu luzea asmo hutsarekin, eta konfiantzarekin, egun berean errepikatutako ahalegin txikiak egunean zehar zure gorputzaren arabera egingo du.