Zergatik funtzionatzen du bisualak behe-grabatzaileentzat

Tutu, eufonio, trombona eta baxu-tronboi-jokalarientzat, ariketa fisikoa bakarrik ez da beti nahikoa. Botil baxuaren eskakizunak, arnasketa-kontrola, embouchure erresistentzia, diapositiba zehatza edo balbula-koordinazioa eta buru-foku egonkorra, adimenaren eta gorputzaren arteko lotura eskatzen dute, ariketa errepikakorretik haratago doana. Bisualizazioak, entsegu mentala edo irudi gisa ere ezagutzen dena, tarte hori ixten du. Pasabide bat ongi jotzen imajinatzen duzunean, zure burmuinak zirkuitu neuronal bera aktibatzen du, mugimendu mentala egiten duzunean, eta mugimendu mentala egiten du, eta mugimendu fisiko bat egiten du.

Ikuspen egituratua trebetasun deliberatua da, ez amets-egun pasiboa. Kirolariek hamarkadatan erabili dute nabigazio libreko tiroak, golf-bubuelta eta lasterketa-orduak hobetzeko. Metal-jokalarientzat, printzipio berberak aplikatzen dira. Adimen-dinamikak, artikulazioa, fraseaketa eta arnas kontrola erabil ditzakezu, zure barrunbeak erabili gabe. Hori oso baliotsua da denbora fisikoa mugatua denean: bidaia, lesioa, edo errendimendua eskatzen duzunean, erreserba-egoeran egon behar duzunean.

Metal baxua duten jokalarientzat, bisualizazioak abantaila bereziak eskaintzen ditu. Tuba eta baxu-tronboiak aire-bolumen handiak behar ditu; aire-fluxu egonkor eta ireki batek arnasketa-eredu eraginkorrak indartzen lagun dezakeela uste du. Trombonistek diapositiba-zehaztasunaren erronkari egiten diote aurre, markatzaile bisualik gabe; diapositiba-posizioen entsegu mentalak doitasun propriozeptizatzailea eraikitzen du. Euphonium eta tuba-jokalariek balbula-konbinazio azkar eta zehatzak dituzte; zure buruan hatz-eredu horiek ikusi eta sentitzeak azkar erantzun dezake. Garunaren arrakastak, ariketa fisiko eraginkorragoa eta fruntzio gutxiago egiten du.

Bihotz-bihotzaren zientzia

Ikuspen horrek garuna birarazten du, eta, gainera, nahita erabiltzen laguntzen dizu. Azterketa neuroirudiek, fMRI eta EEG barne, erakusten dute ekintza fisiko bat entseiatzeak kortex aurremotorra, motor osagarria eta zerebelulua aktibatzen dituela. Eskualde horiek zuzenean parte hartzen dute mugimendu plangintzan, sekuentziazioan eta exekuzioan. Eskala edo jauzi zaila imajinatzen duzunean, zure garunak azpiatalak bidaltzen ditu muskuluetan parte hartzen duten seinaleetara.

2020ko meta-analisi mugarri bat argitaratu zen Psychological Bulletin -en, adimen-sentsimendua eta ariketa fisikoa konbinatzen zituena, praktika fisikoarekin batera, nabarmen hobetu zen. Efektu-tamainak handiagoak ziren sekuentziazioa eta denbora tartean, batez ere letoizko jokalariek behar dutena (Iturria: FLT:2]]Schuster et al, 2020)

Letoizko jokalari baxuentzat, horrek esan nahi du egunero hamar minutu ematea eskala, arpeggio edo zati zailetan zehar, teknika zorroztu ahal izatea, zure gorpuzkiria loditu gabe. Gakoa da ahalik eta zentzumen gehien erabiltzea. Irudi bisualak (musika edo behatzak ikustea) garrantzitsuak dira, baina irudi ikuskaritsuak (tonua entzutea), irudi zinetikoak (airearen korrontea eta aho-pisuaren presioaren eraginez), eta ukimenezko irudiak (balbulen botoiak edo diapositiba-posizioak) are eta musikari errealistagoak dira.

Beste aurkikuntza garrantzitsu bat musika-hezkuntzako adimen-praktikari buruzko azterlanetatik dator. Musika-hezkuntzako ikerketa-lanetan aurkitu zuten adimen-praktika egituratua erabiltzen zuten haize-jokalariek % 20-30ean hobetu zutela errepikapen fisikoa soilik erabiltzen zutenen errendimendua, zehaztasunaren eta adierazkortasunaren arabera neurtuta. Garuna etengabe ikasten ari da; adimen-aspertsioak bermatzen du ikaskuntza zure helburuetara bideratzen dela.

Zure eguneroko bisualaren praktika ezartzea

Bistaratze eraginkorrak egitura eta koherentzia eskatzen ditu. Erabili urratsez urratseko marko hau zure egutegiari egokitzen zaion errutina eraikitzeko.

Sortu ingurune sentikorra

  • Leku lasai bat bilatu distrazioetatik libre. Praktika-gela bat, zure etxeko txoko bat edo aparkatutako auto batek ere funtziona dezake.
  • Eseri aulki eroso batean, jarrera onekoa, oinak lauak, sorbaldak behera. Horrek zure jokatzeko jarrera islatzen du eta zure burmuinak mugimenduarekin konektatzen du.
  • Itxi begiak eta hartu bost arnasa motel eta sakon. Arreta jarri airearen sentsazioari, zure saihets-hezurrean barrena eta berriro kanpora, eta horrek garuna mugitzen du egoera lasai eta sentikor batetik.

Aukeratu helburu jakin bat

Ez saiatu kontzertu osoa edo ordu bat materiala ikusten. Pasabide, ariketa edo trebetasun tekniko batekin hasten da.

  • Jauzi korapilatsua tuba bakar batean, non sarritan oharra hausten duzun.
  • Tronboiaren gainean irristatzeko pasabide bizkor bat, tonguing garbiagoa behar duena.
  • Eufonium-en esaldi luze eta iraunkorra, aire-euskarri egonkorra behar duena.
  • Balbulen konbinazio-eredua eskala kromatikoan, eta horrek gora egiten du.

Exekutatu film mentala Slow Motion eta Real Timen

Hasi saioa mugimendu motelean imajinatzen. Ikusi zure behatzek balbulak edo diapositiba posizio zehatzera mugitzen. Entzun ezazu zelaia argi eta garbi, zure gogoan. Senti ezazu aire-erresistentzia zure bozkuturaren eta tresnaren bibrazioaren aurka. Behin buruko "estatiko"rik gabe egin ahal izango duzu, eta errepikatu pasarte bera performance- tempoan. Errepikatu hiru bider bost. Tentsioa edo imajinatutako errore bat nabaritzen baduzu, atzera egin eta zuzendu ezazu, mugitu aurretik. Errore-prozesu honek exekuzioa indartzen du.

Itxiera positiboarekin

Beti amaitu zure bisualizazio saioa, aurreko borrokaldi arrakastatsuarekin, aurrekoan ere, azken aldiz pasartea erabat errepikatuz, konfiantza eraikitzen du eta zure hurrengo ariketa fisikoarekiko itxaropen positiboa ezartzen du.

Bisualizazio ariketak behe-beheko tresna bakoitzerako

Hona hemen tresna eta erronka tekniko komunek taldekatutako ariketak. Aukeratu zure uneko praktika-helburuekin bat datorren ariketa.

Tuba eta Euphonium-entzat (Valve Instruments)

Balio-konbinazioaren doitasuna

  1. Itxi begiak eta ikusi balbulen konbinazioak C eskala handian. Ikusi atzamar bakoitza garbi erortzen balbula egokian. Entzun zure gogoaren tarteak.
  2. Abiadura pixkanaka handitzen da, eskala azkar batean egin arte, eta konbinazio bat galtzen baduzu, gelditu, zuzendu eta hasieratik erreproduzitzen baduzu.
  3. Praktikatu ohiko ereduak, arpeggioak (C‐E‐G‐C) edo eskala kromatikoa bezalakoak, balbula-multzoen arteko trantsizio leunetan zentratuta.

Arnasari euskarria Phrases luzeentzat

  1. Imajina ezazu arnasaldi lasai bat, zure beheko saihets-hezura alde batera eta bestera zabaltzen dela, ez bakarrik bularra gora.
  2. Ikusi tresnan ohar luze bat jotzen, baita erdiko B-flat tuba edo eufonioan ere, aire korronte etengabe eta uhingabearekin.
  3. Zortzi zenbakiz ohar hori burutik kendu eta gero, moztu ezazu, zintzurra eta sorbaldak zabalik edukiz.

Trombone eta Bass Trombonerentzat (Slide Instruments)

Diapositibaren posizioaren zehaztasuna

  1. Burutik zazpi posizioko diapositiba-diagrama bat ikusi behar da. Praktikatu posizio bakoitzean, lehenengotik zazpigarrenera, gero atzera, posizio bakoitzean, zehazki, gora jo gabe, lurreratzen. Irudikatu posizio bakoitzaren arteko distantzia zehatza.
  2. Aplikatu hau eskala kromatiko motel bati. Sentitu diapositibaren blokeoa posizio bakoitzean. Entzun urrats-erdiko tarteak, intonazio perfektuarekin.
  3. Tronboi baxurako, sartu konbinazioak. Ikusi diapositiba mugitzen, aktibatzailea B edo F letra baxuekin doitzen den bitartean.

Artikulazioa eta Tonguing

  1. Imajinatu zure mihiaren sentsazioa ahoaren sabaia kolpe arin batez ukitzean (aurrez artikulatua) edo mihiaren puntak, ahoko rimarekin (eraso garbi baterako) kontaktuan jarriz. Ikusi "tu" edo "du" artikulatua, errepikatutako ohar batean.
  2. Pixkanaka, handitu abiadura zure buruan, erronka bat aurkitzen duzun aldi berean hamaseigarren oharrak artikulatzeko.
  3. Diapositiba-eredu bizkorretarako, konbinatu artikulazio-irudia diapositiba-mugimendu batekin: imajinatu diapositiba-pasabide azkar bat eta artikulatu ohar bakoitza, diapositiba-arrastorik gabe.

Bala baxuko orokorra

Kontrol dinamikoa eta hitz-jarioa

  1. Aukeratu esaldi labur bat zure errepertorioan, ikusi inguratze dinamikoa, non esaldia arnasten den, non klimax dagoen. Entzun crescendo-a eta diminuendo-a berriro.
  2. Senti ezazu aire-pultsoa adierazpena sortzeko, eta horrek sakontasun interpretatzailea eraikitzen du, jolasten ari ez zaren arren.

Bisualizazioa zure saio osora

Akats handienetako bat, musikariek bisualizazioa jarduera bereizi gisa tratatzea da, bere ohiko errutinan busti ordez. Erabili sandwich metodoa , praktika mentala eta fisikoa nahasteko. Hona hemen 45 minutuko saio bat:

  • [5 minutu] Aho-soinuak eta tonu fisikoak.
  • Lehen bisualizazio-blokea (3 min): Mentalki berrikusi bero-eskalak, bikoititasunean eta arnasketan zentratuz. Zuzendu imajinatutako edozein blip.
  • Lan teknikoa (12 min): Eskalak, ereduak edo ezpain-sorgailuak tresnan. Ariketa artean, pausa zaitez 30 segundoz, hurrengoari buru-belarri entseiatzeko.
  • Bigarren bisualizazio-blokea (3 min): Zailtasunei aurre egin aurretik, mentalki jokatu bere neurririk trikimailuenen bidez. Ezarri zure asmoa artikulazio eta dinamikarako.
  • Egin ezazu zure piezaren bidez. Atal bakoitzaren ondoren, berrikusi hobekuntzak behar dituzten pasarteak. Akats bat egiten baduzu, gelditu, irudika ezazu bertsio zuzena, eta ondoren erreproduzitu.
  • Azkenik, zure buruarengan erabateko konfiantzaz, txaloak entzunez, lana egiten amaitu.

Sandwicharen ikuspegi honek ziurtatu egiten du entsegu mentalak exekuzioa fisikoa indartzen duela etapa guztietan. Denboran zehar, "irudia" eta "egin" lausotzen dira, zure praktika eraginkorragoa bihurtuz.

Ikusmen-arazo komunak gainditzea

Esperientziadun musikariek ere batzuetan buru-irudiekin borrokatzen dute. Hona hemen oztopo arruntenetarako irtenbideak.

"Ezin dut ezer ikusi nire buruan"

Mundu guztiak ez du irudi-ikuskizun sendorik. Tresna ezin baduzu ikusi, beste zentzu batzuetara aldatu. Irudi estetikoa (aho-pisuaren presioa edo diapositiba-erresistentzia jasaten dituena) eta irudi-ikuskarien irudia (oharrean entzunez) askoz indartsuagoak dira musikarientzat. Fokua airearen sentsazioari, zure tresnaren bidez edo zure tonu idealaren soinuaren bidez mugitzen dena. Praktikan, irudi horiek argiagoak bihurtzen dira.

"Nire buru-muinoak"

Saioak oso laburrak dira, hasieran hiru minutu. Erabili tenporizadorea. Zure burua noraezean dabilenean, poliki-poliki irudizko sentsaziora itzultzen da, frustraziorik gabe. Denborarekin, zure kontzentrazioa luzatu egingo da. Gainera, helburu jakin bat (neurri bakar bat bezala) izateak fokua ainguratzen lagunduko dizu.

"Tentsitu egiten naiz irudikatzerakoan"

Paseilu bat simulatzen baduzu eta masaileko-hezurra sentitzen baduzu, sorbaldak estutu edo arnasa oso baxu bihurtzen bada, gorputza josteko prest dago. Erabili tentsio hori seinale gisa. Zure irudimenean, nahita erlaxatu giharrak. Adibidez, sorbaldak erortzen eta masailezurra irekitzen da. Erlaxatze horrek benetako jolasera eraman dezake, eta antsietatea murriztu.

"Mental-entsaladak irrealistak dira"

Irudigintzak bizitasunik ez badu, gehitu ingurumen-xehetasunak. Imajinatu gelaren tenperatura, musikaren usaina, tresnaren sentimendua eskuetan. Antzezpen zehatz bat baduzu gogoan, argiztapena, isla akustikoak, baita ikusleak ere.

Teknika aurreratuak: auto-kriptatzea, errore-zuzenketa eta entsegu-testuingurua

Oinarrizko bisualizazioa menperatu ondoren, metodo aurreratu hauek zure praktika sakon dezakete.

Auto-idazketa

Idatzi gidoi labur bat, non ikuskizun ideal bat azaltzen den, zentzumenezko eta emoziozko hizkuntza erabiltzen den. Adibidez, "nire tutua ezpainetara igotzen dut, freskoa eta leuna sentitzen dut, arnasa lasai hartzen dut. Lehenengo nota egongelan sartzen da, soinu aberats eta zentratu batekin, eta zoruaren dardara sentitzen dut oinen azpian. Entzulea isilik dago, adi, erabat kontrolpean nago."

Errorea zuzenketaren irudia

Arrakasta imajinatu ordez, nahita pentsatu akatsa, ohar bat jaso, diapositiba-posizioaren konponketa egin, balbula-konbinazio bat falta, eta gero mentalki zuzendu. Horrela eraikitzen da kirol-psikologoek zer deitzen dioten error resilience . Garuna entrenatu behar duzu presiopean azkar berreskuratzeko. Adibidez, imajinatu eskalan jokatu eta ohar oker bat jo.

Testuinguruko entseiua

Antzezpen-ingurunea bisualizatu. Hurrengo kontzertu edo entzunaldi bat baldin baduzu, imajinatu agertokira joatea, zure musika-lekura egokitzea, zuzendariaren keinuak, aretoko akustikak, baita ikusleen eztula bezalako distrazioak ere. Egin ezazu zure pieza osoa, hasieratik amaierara, mugimenduen arteko edozein geldialdi barne. Errealistago, zure burmuinak hobeto kudeatuko du benetako egoera. Teknika hau musikari profesionalek oso erabilia da lehen gau-gaueko jitters murrizteko.

Konfiantza eta eszenaren beldurra sortzea

Antzezpen-antsieta askotan ezezagunaren beldur da, oroitzapenaren, kontrol fisikoaren edo ikusleen erreakzioaren inguruko zalantza. Visualizazioak beldurrari erantzuten dio zuzenean. Adimenez egoera bat hamaika aldiz entzun ondoren, ezagun eta ez hain mehatxukorra bihurtzen da. Subkontzientea programatzen duzu emaitza positiboa espero izateko. 2021eko azterketa batek, Musika Terapiaren Jainalean, ikusi zuen irudi gidatua erabili zuten musikariek antsietatea eta autoefikazia nabarmen txikiagoa zutela jakinarazi aurretik.

Metal baxua duten jokalarientzat, konfiantza bereziki kritikoa da, tresna horiek askotan multzoaren oinarri harmonikoa eta erritmikoa ainguratzen dutelako. Zuzendariaren erritmoan blokeatuta zaudela ikusiz, baxuaren lerroaren erresonantzia sentituz, eta atalaren gainerakoarekin nahasketa entzunez gero, barneko pultsua sendotuko duzu. Irudi bakoitzak, presiopean, zure burmuinak sor ditzakeen istorioen liburutegi mental bat eraikitzen du.

Gainera, arnasketa diafragmatikoarekin bisualizatzeak nerbio-sistema parasinpatikoa aktibatzen du, borroka- edo argi-erantzuna murriztuz. Errendimendu baten aurretik, bi minutu behar dira poliki-poliki arnasa hartzeko, eta emaitza lasaia eta arrakastatsua imajinatzen du. Teknika sinple honek bihotz-maiztasuna gutxitu eta nerbioak egonkortu ditzake.

10-Minute bakar baten bisualizazio-errutina

Fisikoki praktikatu ezin duzun egunetan, bidaiatu, lesionatu edo nekeagatik, erabili buruko errutina bat, eta zure bide neuronalak aktibo mantentzen ditu gorputza gizendu gabe.

  1. Arnasa diafragmatikoa, B-flat kontzertuaren tonu iraunkorra imajinatzen duen bitartean, aire-fluxua etengabe eta libre sentitzen du.
  2. Entzun buruan dituzun tarteak. Arreta jarri aktualitateari eta trantsizio leunei.
  3. Aukeratu pasarte labur bat eta hiru aldiz entseiatu, perfekziora joz. Akats bat egiten baduzu, zuzendu aurrera egin aurretik.
  4. Performance run (2 min): demagun pieza bat jotzen hasten denetik amaitzen, gelditu gabe, akustika oneko leku batean. Entzun publikoaren isiltasuna, sentitu eszena-argiak.

Ohitura honek hamar minutu baino ez ditu behar, baina egunez iraun dezake.

Zure praktika sakontzeko baliabideen ebidentzia

Adimen-sentsizioaren teknikak gehiago aztertzeko, iturri hauek ikuspegi zientifiko eta praktikoak eskaintzen dituzte:

  • Schuster, C. et al. (2020). "Funtzio motorreko errehabilitaziorako estrategia kognitiboak". ]Psychological Bulletin. ]Irakurri meta-analisia .
  • Musika Hezkuntzarako Elkarte Nazionala (NAFME). "Musika-musikarientzako praktika morala" ]NAfME baliabide-orria ].
  • Hackford, J. et al. (2021). "Pentoizko jokalarien errendimenduaren antsietatea murrizteko irudi gidatua erabiltzen". ] Musika Terapiako Jaieguneraketa .
  • Miksza, P. & Tan, L. (2016). "Mentaleko praktika eta musika-jarduera: meta-analisia". ] Musikaren Psikiatria.1]]. Irakurri azterketa.

Baliabide hauek ikerketa-probak eta aplikazio praktikoak eskaintzen dituzte. Erabili zure ikuspegia hobetzeko eta motibatuta egoteko.

Dena batera eramaten

Bisualizazioa ez da tresna-denboraren ordezkoa, baizik eta anplifikatzaile indartsua. Metal baxuaren erreproduzigailuak, egunero minutu batzuk ematen baititu aire-korrontea birfintzen, diapositiba-jaurtiketak edo fraseak egiten, doitasuna azkarrago garatuko du errepikapen fisikoan bakarrik oinarritzen dena baino. Gorputza eta gogoa entrenatuz, atzera-begiztadura bat sortzen duzu, non bakoitzak bestea indartzen duen. Hasi txiki-txiki, hautatu pasarte bat, ariketa bat edo teknikaren alderdi bat.