Tại sao cần phải tập luyện đúng giờ vào buổi sáng

Sự đồng tình là nền tảng của sự tinh thông âm nhạc. đối với những người chơi đồng thấp - những người chơi bóng tối - những người chơi ống nước, những người thổi kèn, và những người thổi kèn, và những người thổi kèn vào buổi sáng có quy trình tốt không chỉ là thời gian thực hành mà còn xây dựng động lực, làm tăng cường trí tuệ và chuẩn bị cơ thể cho những nhu cầu của việc chơi đùa.

Một thói quen nhất quán vào buổi sáng cũng phù hợp với nhịp tim tự nhiên của cơ thể, nhưng chỉ một thời gian ngắn sau khi thức dậy, mức độ Cortisol cao nhất, tạo ra một năng lượng thiên nhiên giúp tăng cường sự tập trung cao độ và sức lực thể chất.

  • Xây dựng đà – Hoàn tất một phiên tập luyện tập trung sớm tạo ra một cảm giác thành công mà có thể mang lại cho đến hết ngày của bạn.
  • Sự rõ ràng về tâm lý ) – Sáng sớm thực hành xóa bỏ sương mù tinh thần và nguyên tố chính trong não bạn cho những thách thức kỹ thuật và biểu cảm.
  • Trích dẫn lời trì hoãn ) – rào cản lớn nhất để thực hành nhất quán thường chỉ đơn giản là bắt đầu.
  • Sẵn sàng thể chất ) – ấm lên nhẹ nhàng sau khi đánh thức chảy máu, các khớp lỏng, và chuẩn bị cơ bụng, cơ hoành và lõi để chơi tiếp.
  • Sự sửa phạt ) – Sự ảnh hưởng ngày càng tăng của việc nhỏ chiến thắng sẽ tạo nên sự tự chứng minh, niềm tin vào khả năng đạt được mục tiêu của bạn.

Dù bạn là sinh viên chuẩn bị cho kỳ thi bồi thẩm đoàn, một chuyên gia duy trì sự chịu đựng, hoặc một người thích người lớn tìm kiếm sự tiến bộ đều đặn, neo giữ sự thực hành của bạn vào buổi sáng biến đổi nó từ một hoạt động tùy chọn thành một phần không thể thương lượng trong ngày của bạn.

Hướng dẫn từng bước một để tạo ra buổi sáng của bạn

Thiết kế một thói quen tập luyện buổi sáng phù hợp với cuộc sống của bạn và truyền cảm hứng cho sự nhất quán đòi hỏi cấu trúc có chủ tâm. dưới là một khuôn khổ thực tế từng bước một thích nghi từ thói quen khoa học hình thành và trải nghiệm của những nhạc sĩ đồng chuyên nghiệp.

Bước 1: Đặt thời gian thức tỉnh nhất định

Thức dậy cùng lúc mỗi ngày, kể cả cuối tuần, điều này giúp bạn ổn định giờ tập luyện trong buổi sáng và làm cho việc tập luyện sáng cảm thấy tự nhiên hơn là huýt sáo. Nhắm vào thời điểm cho phép ít nhất 45–60 phút cho toàn bộ các hoạt động từ thức dậy đến hoàn thành phiên họp.

Bước 2: Chuẩn bị đêm trước

Giảm ma sát bằng cách sắp xếp không gian luyện tập vào đêm hôm trước. Đặt ra nhạc cụ (với dầu bôi trơn hoặc van, đứng trên bản nhạc, sách nhạc hoặc phương pháp, bút chì, máy nhịp tim và bộ điều chỉnh. Có một ly nước bên cạnh giường. Càng ít quyết định khi thức dậy, bạn càng dễ chuyển tiếp thành thực hành.

Bước 3: Tỉnh dậy từ từ và cạn nước

Khi bạn thức dậy, hãy cho cơ thể bạn một vài phút để chuyển đổi. uống một ly nước đầy đủ ban đêm là phổ biến và có thể làm suy yếu khả năng điều khiển vận động tốt, hỗ trợ hơi thở và sự rõ ràng về tinh thần.

Bước 4: Động tác thể chất nhẹ nhàng

Tiếp theo là lượng nước với 5–10 phút ánh sáng kéo giãn. dành cho những người chơi đồng thấp, tập trung vào vai, cổ, lưng, ngực và hông. dáng điệu kém là một thủ phạm thường xuyên cho sự căng thẳng trong khi chơi đùa; kéo giãn buổi sáng giúp sắp xếp lại thời gian. Bao gồm các bài tập thở giãn trên lưng bạn với tay trên bụng, hít sâu vào bốn số, giữ cho bốn, thở ra cho sáu.

Bắt đầu khởi động mà không cần dụng cụ

Trước khi cầm sừng lên, hãy rung chuông trong 2–3 phút. Tập trung vào việc tạo ra một cú rung động tập trung, ổn định tại một độ cao thoải mái. Điều này kích hoạt cơ bắp co giật mà không cần thiết bị kháng cự, giảm nguy cơ căng thẳng. Dùng loa phóng thanh với vành chuông hoặc một thực hành câm có thể giúp cô lập bước này. Nhiều tay chơi bóng cong chuyên nghiệp nhấn mạnh nhất để bắt đầu một phiên tập luyện.

Bước 6: Đặt mục tiêu rõ ràng

Trước khi chơi một nốt đơn, hãy xác định những gì bạn sẽ thực hiện trong 30–60 phút tới. Ghi ra mục tiêu có thể là kỹ thuật (tạp độ kỹ thuật và tốc độ tính toán trên F quy mô lớn), biểu thị (các mục tiêu rõ ràng, thực hành có thể giảm thiểu việc không có tính toán, nhưng không xây dựng sự cải tiến.

Bước 7: Thực hiện một phiên chạy luyện tập

Hãy theo khuôn khổ chung này cho phần lớn của bạn:

  1. giai điệu dài [5–10 phút] ) – Chơi các ghi chú đã giữ tại một không gian đều đặn, tập trung vào không khí ổn định, tập trung vào các âm sắc, và thư giãn động tác. Hãy dùng bộ điều chỉnh để kiểm tra độ cao.
  2. Tập nói lắp và luyện linh hoạt [5–10 phút] ) – chuyển tiếp nhanh, mịn giữa các phần mà không cần phải hấp thụ. Đối với đồng thấp, điều này tạo ra sự điều khiển hiệu quả cần thiết cho các nếp gấp và cú nhảy không cần thiết.
  3. Các phương pháp và các phương pháp định vị (10 phút) ) – Tập trung vào các thang bộ lớn và nhỏ trong cả mười hai phím, cộng với các dạng âm hòa và melodi. Đối với tiếng euphonium và baritone, hãy tăng tỷ lệ theo thứ ba.
  4. [FLT: 0]Etude hoặc trích dẫn (10–15 phút) ) – Áp dụng kỹ năng kỹ thuật kỹ thuật cho các tài liệu âm nhạc. Chọn một bản in khó hoặc một đoạn nhạc khó. Làm việc trong các phần ngắn với nhịp độ nhanh, dần tăng tốc độ.
  5. Phục hồi hoặc ứng biến (thời gian) ) – Kết thúc với một điều gì đó tạo cảm hứng cho bạn: một đoạn bạn yêu, đọc, hoặc tự do ngẫu hứng về một tiến trình hợp âm. Điều này giữ cho niềm vui trong các hoạt động thường ngày.

Sự phân bố chính xác có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, nhưng duy trì một công việc kỹ thuật làm nóng lên cấu trúc âm nhạc ứng dụng đảm bảo sự tiến bộ được bao quanh.

Bước 8: Kết thúc với sự suy ngẫm ngắn ngủi

Sau khi tập luyện xong, bạn cảm thấy thích thú, điều gì vẫn cần làm?

Những yếu tố thiết yếu cần được bao gồm mỗi buổi sáng

Ngoài những bước chính trong quá trình luyện tập, một số thói quen hỗ trợ tạo nên sự khác biệt giữa thói quen mà sau hai tuần và một thói quen kéo dài nhiều năm.

Thủy

Ngay sau khi thức dậy và uống nước vào suốt phiên họp, ngay cả sự mất nước nhẹ cũng có thể làm cho lớp màng của miệng dày đặc, làm cho các chất tạo tác bị mờ và âm thanh.

Chuyển động vật lý

Bao gồm một chuỗi di chuyển ngắn nhắm vào các vùng có liên quan nhất trong việc chơi đồng: phần mở rộng cột sống ngực (để hỗ trợ tư thế thẳng đứng), xương hông giãn ra (để cho phép hơi thở rất sâu), và quay vai (để giữ cho cánh tay và cơ bắp thoải mái).

Thời gian thực hành tập trung

Bảo vệ 30–60 phút của bạn khỏi sự ngắt quãng. Tắt thông báo điện thoại, đóng cửa, và cho các thành viên trong nhà biết bạn không có mặt. Tính năng đa nhiệm trong khi thực hành kiểm tra email hoặc lắng nghe harcast- splites và ngăn cản sự tập trung sâu sắc cần thiết để đạt được kỹ năng. Chất lượng của việc luyện tập buổi sáng của bạn quan trọng hơn nhiều số lượng giờ đồng hồ.

Người có đầu óc tích cực

Chẳng hạn, khi kết hợp một câu Kinh Thánh ngắn gọn hoặc câu thần chú trước khi bắt đầu, hãy xem xét: “Tôi đang xây dựng kỹ năng từng hơi thở một, hoặc ngày nay tôi sẽ chơi tốt hơn so với hôm qua.

Bữa sáng bổ dưỡng sau khi thực hành

Tuy nhiên, trong vòng 30 phút để hoàn thành, ăn một bữa sáng cân bằng với protein, chất cacbon phức tạp, và chất béo lành mạnh để hỗ trợ phục hồi cơ bắp, nhận thức và năng lượng cho phần còn lại của ngày.

Lời khuyên để giữ vững động lực và vượt qua thử thách

Ngay cả những thói quen được thiết kế tốt nhất cũng sẽ gặp trở ngại.

Bắt đầu từ từ xây dựng, nhỏ

Nếu bạn hiện tại không có thói quen tập luyện buổi sáng, hãy chỉ cần 10 phút mỗi ngày trong hai tuần đầu tiên, hãy làm cho nó dễ dàng để thành công. sau hai tuần, thêm 5 phút. sau một tháng, kéo dài đến 30 phút. thói quen là mục tiêu ban đầu; phút sẽ theo sau. cố gắng để nhảy thẳng vào một công thức 60 phút là một công thức để đốt cháy.

Theo dõi sự tiến bộ của bạn bằng mắt thường

Dùng một thiết bị theo dõi thói quen đơn giản - một lịch giấy nơi bạn đặt một X cho mỗi ngày bạn hoàn thành thói quen, hoặc một ứng dụng kỹ thuật số như Habica hoặc Streaks. Các vệt thị giác là mạnh mẽ củng cố. Thấy chuỗi 30 ngày liên tiếp, tạo ra sự miễn cưỡng làm cho bạn không muốn phá vỡ nó. Cũng ghi lại các thiết bị đo đặc trưng: nhịp độ đạt được trên một đoạn khó, ghi chú dài nhất, hoặc số chạy không hoàn hảo. Những hình này cung cấp thông tin phản hồi khách quan.

Tạo một không gian thực hành đã dâng hiến

Lý tưởng là nếu không gian có thể chuyển đổi trí tuệ, hãy dùng một tín hiệu hình ảnh: thảm nhỏ, đèn đặc biệt, hoặc một bảng hiệu có thể ra hiệu cho não bạn chuyển đổi thành chế độ làm việc.

Hãy tránh xa đĩa

Định kỳ thay đổi tiêu điểm của buổi sáng của bạn. một tuần nhấn mạnh giai điệu và kiểm soát hơi thở; giai đoạn thứ hai tuần sau đó, tốc độ hoặc độ rõ ràng về tính toán. thay đổi ngoại hình hoặc trích đoạn mỗi vài tuần. bộ não thích nghi nhanh chóng để lặp lại sự kích thích, nhưng điều mới mẻ kích thích sự tăng trưởng thần kinh mới. sự biến đổi cũng giữ sự chán nản ở khoang.

Tìm đối tác có trách nhiệm

Hãy chia sẻ mục tiêu thường nhật của bạn với một giáo viên, một đồng đồng chơi hoặc một cộng đồng trực tuyến. cam kết gửi một thông điệp đăng nhập nhanh sau mỗi phiên họp. Biết ai khác sẽ thấy tiến triển của bạn (hoặc thiếu nó) sẽ tăng độ nhất quán. một số người chơi sử dụng trách nhiệm công, như là gửi một đoạn video ngắn của họ nóng lên trên mạng xã hội.

Những ngày trôi qua không được chăm sóc chu đáo

Thiếu vắng một ngày không có nghĩa là bạn bị hủy hoại. điều quan trọng nhất là trở lại vào ngày hôm sau mà không có cảm giác tội lỗi hoặc tự phê bình. phân tích những gì gây ra sự suy sụp - bệnh tật, trách nhiệm gia đình và điều chỉnh phù hợp với điều đó. ví dụ, nếu những buổi sáng là không thể trong một mùa bận rộn, chuyển tập luyện sang buổi chiều hoặc buổi tối tạm thời. thói quen là kiên trì nếu bạn xử lý nó với sự linh hoạt hơn là sự cứng nhắc.

Name

Dưới đây là một thói quen mẫu chi tiết để kết hợp tất cả các nguyên tắc trên. Điều chỉnh thời gian biểu; chìa khóa là duy trì chuỗi.

  1. 6:30 AM – Wake and Hydrate ) – Uống 8–12 oz nước lạnh trên mặt.
  2. 6:35 AM – nhẹ nhàng kéo giãn – 5 phút quay vai, nghiêng cổ, kéo dài mèo, và thở giãn ra (trong 4, giữ 4, thở ra 6.
  3. 6:40 AM – Mumpiece – 3 phút. Buzz lissandos, huýt sáo và thang đo đơn giản. Tập trung vào luồng không khí ổn định và xoay vòng giữa các luồng không khí và xoay vòng.
  4. 6:43 AM – giai điệu dài – Chơi một tập hợp các ghi chú từ C thấp đến giữa F, tổ chức 8 đếm mỗi ở mezzo- nhơn. Hãy dùng bộ điều chỉnh. Lặp lại với động lực khác nhau.
  5. 6:53 AM – Lip scatter – 5 phút của tiếng ồn giữa các phần ở giữa và dưới. Bắt đầu với hai chú thích, tiến tới ba và bốn chú.
  6. 7:00 AM – Scales và các bài tập kỹ thuật [FLT: 1] – 10 phút. Chọn một phím mỗi tuần. Hãy chơi chính, nhỏ, tự nhiên nhỏ, hòa âm và melodic trong hai quãng tám nơi có thể. Hãy dùng máy đo bằng đồng bằng 60–100.
  7. [FLT: 0] 7: 10 AM – Etude hoặc trích dẫn [FLT: 1] – 10 phút. Làm việc trên một phần ngắn. Loop khó thanh, chậm lại nhịp tim và dần dần tăng tốc độ.
  8. 7:20 AM – Repertoire hoặc sáng tạo ) – 10 phút. Hãy chơi qua một đoạn bạn yêu thích hoặc ứng biến theo dõi sau. Không cho phép phê bình bản thân; điều này là để vui mừng.
  9. [FLT: 0] 7: 30 AM – Bức tranh và tạp chí [FLT: 1] – 2 phút.
  10. [FLT: 0] 7:32 sáng và chuẩn bị cho ngày – Hãy ăn một bữa ăn thăng bằng.

Tổng thời gian: khoảng 60 phút. nếu bạn chỉ có 30 phút, cắt theo tỉ lệ nhưng giữ cho chuỗi âm nhạc mở lên.

Kết nối Buổi sáng với sự tăng trưởng dài

Khi bạn tập luyện không phải chỉ để cải thiện mỗi ngày, bạn sẽ có thói quen mỗi buổi sáng, và khi tập luyện một cách nhất quán, bạn sẽ củng cố niềm tin rằng âm nhạc là điều ưu tiên trong đời sống.

Đối với những người đồng thấp đặc biệt, nhu cầu vật lý của thiết bị hỗ trợ không khí - duy trì, sự chịu đựng, và chính xác kỹ thuật bảo trì hàng ngày.

Sự tập luyện buổi sáng là một hình thức suy ngẫm về chuyển động. tập trung cần thiết để tạo ra một giai điệu đẹp, sự tập trung lắng nghe âm thanh của chính mình, và sự đều đặn của việc hít thở tất cả các hệ thống thần kinh yên tĩnh.

Nếu bạn quan tâm đến việc tạo thói quen, của James Clear’s ) ) là một nguồn lực quý giá. Đối với lời khuyên [FLT:] David G. Monette cung cấp sự thông sáng vào việc hấp dẫn và chuẩn bị trong việc hít thở. Ngoài ra, [FL: 6] Âm nhạc [T] [TL] [TL: TL] [T] và trình diễn đồng thấp.

Những suy nghĩ cuối cùng

Tạo ra một thói quen buổi sáng mà tạo ra sự tập luyện nhất quán là một trong những sự đầu tư hiệu quả nhất bạn có thể thực hiện trong quá trình tăng trưởng như một nhạc sĩ đồng thấp. bằng cách neo vào thực hành của bạn trong những giờ yên tĩnh của buổi sáng, bạn xây dựng động lực, giảm sự trì hoãn, và phát triển các kỷ luật phân biệt người chơi thường với nhạc sĩ đã cam kết. tập trung vào sự tiến bộ, không hoàn hảo. một số buổi sáng sẽ cảm thấy không còn cần nỗ lực, một số khác sẽ cảm thấy như một cuộc chiến chống lại sự cứng nhắc hay một tâm trí mờ nhạt.

Bắt đầu từ ngày mai. và cam kết chỉ 10 phút. và ngày hôm sau.