Hiểu được nền tảng của động lực trong các phiên họp dài

Giữ động lực trong giờ tập luyện kéo dài là một trong những thách thức lớn nhất cho những người đồng thấp như người lái xe đạp, người lái xe, người thổi kèn, người thổi kèn và người thổi kèn, cũng như những người thổi kèn. không những ngắn, những buổi tập thường xuyên, những đòi hỏi sự chịu đựng lâu dài, mà còn là một nguồn sâu sắc của động lực tinh thần. không có một thói quen được thiết kế tốt, sự nhiệt tình nhanh chóng phai nhạt, mệt mỏi và tiến bộ.

Tại sao có những phiên tập luyện lâu

Động lực không phải là không đổi, mà là sự giảm dần và lưu thông dựa trên trạng thái vật lý, năng lượng cảm xúc và giá trị nhận thức của công việc.

  • Sự mệt mỏi về nước ) — cầm một dụng cụ nặng, duy trì căng thẳng, và hỗ trợ cơ bắp thuế không khí và gây khó chịu hoặc đau đớn.
  • Sự mệt mỏi ) – tập trung vào quốc gia, nghệ thuật, động lực và tập thể dục trong nhiều giờ có thể làm choáng ngợp khả năng nhận thức của bạn.
  • Sự bắt chước trả lại ) – Sau một thời điểm nào đó, sự tăng trưởng trở nên nhỏ hơn, khiến bạn cảm thấy như đang làm việc chăm chỉ mà không thấy tiến bộ.
  • Một đơn sắc ) – Chạy cán cân hoặc luyện tập lặp đi lặp lại trở nên nhàm chán nếu không có sự khác biệt.
  • Sự phân tâm ) – thông báo điện thoại, tiếng ồn trong nhà, hoặc áp lực thời gian ngắt tiêu điểm và làm suy yếu đà.
  • [Hhuyết phi thật ) – Đặt mục tiêu quá tham vọng dẫn đến cảm giác thất bại và nản lòng.

Hiểu được những ống thoát nước này giúp bạn xây dựng một thói quen đặc biệt chống lại chúng.

Khoa học về động lực bền vững: Mục tiêu, định kỳ và hệ thống phần thưởng

Sự sống còn (FLT: 1) thường bị hiểu lầm là bạn phải có cảm giác trước khi bắt đầu.

Đặt mục tiêu cho thực hành thấp

Những mục tiêu như “làm cho dễ dàng hơn hoặc“ chịu đựng tình trạng này không thể duy trì động lực thúc đẩy vì thiếu một đường thẳng.

  • Specifify: “LT bậc thầy quy mô chromatic từ Bb1 đến Bb4 tại hàng tư lưu ý = 60.
  • Đáng kinh ngạc:) Ghi lại chính mình và đếm lỗi hoặc tốc độ máy đo nhịp.
  • Có thể:) Chọn một nhịp độ hơi cao hơn khả năng hiện tại của bạn, chứ không phải một bước nhảy lượng tử.
  • Hãy tập trung vào những kỹ năng trực tiếp hỗ trợ chương trình hoặc mục tiêu hiệu suất của bạn.
  • Thời gian: Đặt thời hạn, e.g., “theo cuối tuần này.

Hãy đặt những mục tiêu lớn hơn vào các đoạn văn [FLT: 1] cho mỗi lần nói về các bài giảng.

Tạo thói quen thực hành: Quyền lực của sự nhất quán

Hợp nhất nhịp độ. Thực hành trong 30 phút mỗi ngày hiệu quả hơn nhiều hơn nhiều so với một cuộc chạy đua bốn giờ mỗi tuần, cả kỹ năng thu thập và động lực. Khi bạn lên lịch cùng một lúc và nơi mỗi ngày, não của bạn bắt đầu dự đoán hoạt động, giảm lực kháng cự. Điều trị như một cuộc hẹn bạn không thể bỏ qua; đánh dấu nó trên lịch và bảo vệ thời gian đó từ các yêu cầu khác. trong vài tuần, việc làm tự động, đòi hỏi ít sức mạnh để bắt đầu.

Đối với những người đồng thấp, sự nhất quán đặc biệt quan trọng để xây dựng sức mạnh và hỗ trợ không khí, cơ bắp thích nghi tốt nhất khi bị căng thẳng thường xuyên với việc phục hồi.

Thiết kế một loại thảo dược chống lại sự mệt mỏi và kiệt sức

Một thói quen có cấu trúc tốt chia tổng thời gian luyện tập thành các phân đoạn, mỗi phần với một mục đích cụ thể. điều này không chỉ ngăn ngừa sự buồn chán mà còn cho phép bạn thay đổi các thiết bị trí tuệ, giữ cho não bạn hoạt động.

Chuẩn bị cơ thể và tâm trí

Sự khởi động nên kéo dài 10–15 phút và tập trung vào những bài tập nhẹ nhàng, nền tảng.

  • Tập luyện – Diragraply hong, spath, and braplines. Hãy dùng ống thở hoặc chỉ đơn giản là tập trung vào hơi thở chậm, hít sâu và thở có kiểm soát. (Xem ) Hướng dẫn của Physipedia để thở để làm kỹ thuật cơ bản).
  • giai điệu – Giữ ghi chú 8–16 ở mức độ thoải mái.
  • Lip s sts – Glisbi hoặc van tổ hợp chuyển dịch một cách trôi chảy qua chuỗi âm tiết, tăng dòng máu đến combouchure.

Một tín hiệu làm nóng cơ thể bạn đang tập luyện, đồng thời giảm nguy cơ bị thương và tạo dáng cho công việc tập trung.

Công việc kỹ thuật: Xây dựng các kỹ năng lõi

Đoạn này (25–40 phút) nhắm vào khía cạnh cơ học của việc chơi: cân, cân, tính khéo léo, và tính khéo léo ngón tay.

  • Ngày 1: thang lớn trong tất cả các phím, starred, với tốc độ vừa phải.
  • Ngày 2: vảy nhỏ có nhiều kiểu hình (stacato, legato, marcito).
  • Ngày 3: Arpeggios trong thứ ba hoặc với các kiểu quay.
  • Ngày 4: chạy chromatic hoặc khoan khoảng thời gian.
  • Ngày 5: ) Xem lại những bài tập trước và kết hợp chúng thành những bài viết ngắn.

Sử dụng nhịp tim và tăng tốc độ. nhu cầu về mặt tâm lý của công việc kỹ thuật có thể cao, vì vậy phần này là tốt nhất đặt vào thời gian đầu của bạn khi tập trung là mới.

Thực hành ngược lại: Áp dụng các kỹ năng cho âm nhạc

Hãy dành 30–45 phút để chuẩn bị cho những bài hát bạn đang chuẩn bị cho buổi biểu diễn, buổi thử giọng hoặc những dịp vui chơi cá nhân.

  1. Hãy xác định những đoạn khó nhất (đi nhanh, bước nhảy lớn, ngón tay vụng về).
  2. Hãy tách riêng những đoạn Kinh Thánh này và từ từ thực hành chúng, tập trung vào sự chính xác.
  3. Dần dần tăng nhịp độ trong khi giữ sự kiểm soát.
  4. Lớp trong biểu thức âm nhạc: động lực, chuyển động, độ tương phản với tính chất nghệ thuật.
  5. Chơi toàn bộ một lần ở cuối để kết hợp công việc.

Việc nghe lại những khuynh hướng như là sự vội vã, sự pha trộn giữa các kỹ thuật mà bạn có thể bỏ lỡ trong lúc này.

Phát triển sáng tạo: Tiếp tục được soi dẫn

Theo bản dịch này, phần này cung cấp động lực nội tại của bạn bằng cách nhắc nhở bạn tại sao chơi nhạc — để vui mừng, biểu hiện và khám phá. Công trình sáng tạo cũng phát triển khả năng đào tạo tai và dịch chuyển mà chỉ riêng các bài tập kỹ thuật không thể cung cấp.

Dưới mát: Gió xuống và phản xạ

Kết thúc mỗi phiên họp với 10–15 phút của âm nhạc quen thuộc và thoải mái. Hãy chơi một bài nào đó bạn đã biết rất rõ với nhịp độ thư giãn. Tập trung vào giai điệu đẹp và sản xuất không cần nỗ lực.

Vai trò của Breaks: Tại sao sách Công nghệ Pomdoro lại giúp các nhạc công

Pomdoro Technique ), được phát triển bởi “FLT:1), bao gồm việc làm việc trong khoảng thời gian tập trung (thường là 25 phút) sau đó là 5 phút). Sau bốn khoảng thời gian, mất thời gian nghỉ lâu hơn (15–30 phút). Phương pháp này rất linh hoạt để thực hành âm nhạc và trực tiếp nhắm vào các động cơ của mệt mỏi và đơn điệu.

Đối với những người chơi đồng thấp, một Pomdoro đã được sửa đổi có thể trông như thế này:

  • Dịch vụ 1: 25 phút làm việc làm nóng và kỹ thuật
  • 5 phút – đứng lên, duỗi tay ra và lùi lại, uống nước, thở sâu
  • Dịch vụ 2: 25 phút thực hành tính toán
  • 5 phút — đi vòng quanh, thư giãn chân dung (đừng bấm chuông hay chơi)
  • Dịch vụ: [FLT: 1] 25 phút của sự khám phá sáng tạo hoặc etudes
  • 5 phút – hydte, tư thế kiểm tra
  • Dịch bởi Vũ Hạnh, Mai Linh, Nga, Ann, Yuki, Phương The Vampire3X Subteam
  • Nghỉ ngơi dài: 15–30 phút – hoàn toàn bước đi; ăn một bữa ăn nhẹ, nghe một đoạn ghi âm, hoặc nghỉ

Nếu bạn thích những khối tập trung lâu hơn, điều chỉnh các buổi họp 45 phút với 10 phút nghỉ giải lao.

Làm gì khi bị rạn nứt?

Ngắt không phải là phí thời gian, mà là phục hồi tích cực. Hãy dùng nó để:

  • Chơi bóng ) – Tập trung vào vai, cổ, cổ tay và hông.
  • Hydrate ) – Nước phòng tạm thời là tốt nhất; tránh uống những thức uống lạnh có thể làm co thắt cơ họng.
  • Di chuyển – Bước đi nhẹ nhàng hay nhẹ nhàng giúp máu chảy ra mà không có thêm các cơ bắp đang chơi.
  • Hãy lắng nghe ) – Nếu bạn chơi lớn tiếng, hãy cho giọng của bạn nghỉ ngơi bằng cách bước vào một chỗ yên tĩnh.

Những động lực cao cấp để chế ngự động lực khi nó bị mờ dần

Ngay cả với một thói quen vững chắc, sẽ có những ngày mà động lực thấp, những phương pháp sau giúp bạn vượt qua mà không ép mình phải thực hành những điều tiêu cực.

Dùng “luật hai giới ”

Khi cảm thấy không muốn bắt đầu tập, hãy quyết tâm chỉ chơi hai phút, rồi tập trung vào một giọng dài hoặc một nhịp, thường thì hành động giải tán sẽ làm tan chảy sự kháng cự, và tự nhiên bạn tiếp tục.

Thay đổi môi trường

Nếu bạn luôn tập ở cùng một phòng nhỏ, hãy cố gắng chuyển đến một không gian lớn hơn, tập ở ngoài trời (nếu thời tiết cho phép và an toàn cho dụng cụ), hoặc ngay cả chuyển sang một ghế khác hoặc đứng.

Hợp tác hoặc chơi cùng

Hãy chơi cùng với những bản nhạc của những mảnh đồng yêu thích, hoặc sử dụng ứng dụng như [FLT: 0] Nhạc [FLT: 1] hoặc [FLT:] iReal Pro để tạo ra những bản sao ảo. Thực tập với một bản ghi chú sau [như luyện] và ít giống như luyện tập. Bạn cũng có thể tìm thấy một người bạn bè thực hành — ngay cả khi không ở cùng phòng, bạn có thể đồng bộ bằng cách gọi video.

Theo dõi vi sinh vật

Tạo một tạp chí thực hành hoặc bảng tính ghi lại những thành quả trong đời sống hàng ngày, thay vì chỉ ghi lại những giờ ghi nhật ký, hãy lưu ý đến thành quả cụ thể của việc ghi chép: “Việc điều khiển quy mô lớn trong quãng tám, thì « được dùng trong các ngôi sao » để tạo ra một tập hợp trên Fs, “tiểu hiện thời gian hít thở cao, và sự tiến bộ của bạn về phía trước tăng thêm cảm giác chuyển động.

Nói về sự mất mát thể chất tích cực

Những người chơi đồng thấp thường cảm thấy căng thẳng ở hàm, cổ và vai vì trọng lượng của nhạc cụ hoặc tư thế không đúng. Nếu bạn cảm thấy đau trong những phiên họp dài, hãy xem đó như một tín hiệu để điều chỉnh thiết lập của bạn. Hãy xem xét một ống nghiệm đứng hoặc cột sống, thí nghiệm với vị trí thanh quản, hoặc tham khảo ý kiến giáo viên về hiệu quả làm móng chân tay. [FLT: 0] Sức khỏe và tài nguyên [FL: 1] đưa ra hướng dẫn có giá trị khi ngăn ngừa vết thương liên quan.

Mẫu hàng ngày cho kỳ thực hành dài (Approx. 2.5 giờ)

Bên dưới là một mẫu toàn diện, linh hoạt. điều chỉnh thời gian dựa trên mục tiêu và sức chịu đựng của bạn, nhưng giữ cho chuỗi hợp lý: yêu cầu làm việc làm nóng lên đờn tạo ra sự mát mẻ.

  1. Warm-Up ) )
    )] tập thở, giọng dài, môi thì xào, huýt sáo nhẹ nhàng.
  2. Công việc kỹ thuật (30 phút) )
    )
    ), harpeggios, kiểu mẫu tạo, khoan khoảng cách.
  3. Short Break (5 phút))
    ) Đứng, giãn, hydte, thư giãn couchiure.
  4. Repertoore / Etudes (45 phút))
    ) Làm việc trên 2–5 phần thách thức dưới đáy. Ghi chép và phê bình.
  5. Cú đập (5 phút) )
    )
    )
    đi vòng, tai nghỉ ngơi, vai và cổ.
  6. Khả năng khai thác (20 phút) ) [FLT: 1]
    ) Ứng biến, soạn thảo, chuyển đổi bằng tai, hoặc chơi cùng với một đoạn ghi âm.
  7. Short Break (5 phút))
    )
    ) Hãy tránh xa nhạc cụ đó, suy ngẫm ngắn gọn, hoặc ôn lại tạp chí của bạn.
  8. Cool- Down &am; Xem lại [15 phút] )
    ) chơi một bản quen với một nhịp độ thoải mái. Hãy suy ngẫm những gì đã được cải thiện. Ghi chú mục tiêu cho ngày mai.

Tổng cộng: 2 giờ, 20 phút, thêm 10 phút cho quá trình chuyển đổi. cấu trúc này đảm bảo bạn không bao giờ dành quá 45 phút cho một loại hoạt động, ngăn chặn quá tải tinh thần và thể chất.

Vượt qua những thách đố đặc biệt

Làm giàu và Lip Swelling

Những người đồng thấp thường cố gắng vượt qua khó khăn để thực hành mục tiêu thời gian, nhưng điều này có thể dẫn đến tổn thương.

Thất bại với đĩa

Mỗi nhạc sĩ có thể đến những nơi có vẻ như phải dừng lại. chìa khóa là thay đổi cách tiếp cận của bạn thay vì tăng liều lượng. thử một cuốn sách phương pháp khác, ghi lại và lắng nghe với đôi tai tươi, hoặc học với một giáo viên có thể đưa ra những cách tiếp cận mới. đôi khi một tín hiệu cao ngất mà thói quen hiện tại của bạn trở nên quá thoải mái, nhưng lại gây khó khăn khi chuyển một đoạn nhạc thành một nửa bước hay thực hành với một chìa khóa khó khăn.

Được thúc đẩy ở lại trong lúc chuẩn bị thử giọng

Việc chuẩn bị thử giọng có thể là một sự đánh giá về mặt tình cảm vì mức độ cao.

Kết thúc

Một thói quen được thiết kế trong những thời gian dài tập luyện không chỉ giúp bạn có thời gian biểu — mà còn bảo vệ động lực của bạn bằng cách quản lý năng lực, sự tiến bộ và khả năng đo lường.

Hãy nhớ rằng động lực thúc đẩy bạn luôn luôn có những chỗ nhúng tự nhiên; thói quen là cái lưới an toàn của bạn.