Thiết lập một môi trường thực hành hàng ngày có nhiều năng suất hơn là việc sắp xếp đồ nội thất hoặc mua các công cụ mới - đó là một hành động cố ý thiết kế môi trường xung quanh để ảnh hưởng đến suy nghĩ, tập trung, tập trung và sự nhất quán lâu dài. liệu bạn có phải là một nhạc sĩ hoàn hảo một hợp tác, một nhà phát triển học một khuôn khổ mới như Directus, một nhà văn viết sách, hoặc một công trình xây dựng một kỹ năng, không gian và thói quen bạn tạo ra xung quanh bạn trực tiếp xác định mức độ bạn đạt được trong mỗi phiên họp. hướng dẫn toàn diện này khám phá môi trường khoa học đằng sau thiết kế và cung cấp những chiến lược có thể thực hiện để tạo ra một môi trường để giúp bạn tiếp tục tăng năng suất hàng ngày, giúp bạn tăng tốc độ nhanh chóng và duy trì nhanh chóng hơn và nhiều tháng.

Tại sao việc thực hành môi trường là quan trọng

Nghiên cứu về tâm lý môi trường luôn luôn cho thấy rằng môi trường xung quanh hình thành nhận thức, cảm xúc và hành vi của chúng ta một không gian lộn xộn hay làm mất tập trung tăng khả năng nhớ, và tăng khả năng chuyển đổi công việc. Ngược lại, một tín hiệu môi trường được xây dựng cho não bộ rằng đây là thời gian để tập trung, giảm năng lượng kích hoạt cần thiết để bắt đầu một buổi tập luyện. hiệu quả này không chỉ đơn thuần là chủ quan, các công ty không gian tổ chức cho thấy sự kiên trì cao hơn trong công việc khó khăn và sáng tạo hơn sau một giai đoạn sáng tạo ngắn. để thực hành hàng ngày, có nghĩa là sự cải thiện môi trường nhỏ hơn sự cải thiện thời gian, chuyển hóa thời gian hoạt động, trở thành thói quen và sự chống đối thủ tục.

Khi bạn có một khu vực dành cho việc cải thiện, bạn sẽ củng cố các liên kết thần kinh mà thực hành một cách tự nhiên và tự động.

Các yếu tố then chốt của môi trường thực hành sản xuất

Để xây dựng một môi trường thực hành hiệu quả, bạn phải tìm ra một vài chiều không gian liên kết. mỗi yếu tố tăng cường các khác, và bỏ qua bất kỳ một trong những có thể phá hoại toàn bộ thiết lập của bạn.

Miền màu

Chọn một khu vực riêng cho thực hành. Ngay cả góc của phòng cũng có thể hoạt động nếu chỉ dùng cho mục đích này. Giới hạn tâm lý quan trọng hơn kích cỡ. Theo thời gian, não bộ sẽ liên kết vị trí đó với công việc sâu, và nhập nó sẽ tự động chuyển bạn vào trạng thái tập trung.

Phân tâm tối thiểu

Loại bỏ mọi thứ cạnh tranh vì sự chú ý của bạn bao gồm những sự phân tâm rõ ràng như điện thoại và ti vi, cũng như những cái tinh tế như giấy dán trên trình duyệt, những cuộc đối thoại có thể nhìn thấy được, hoặc những cuộc đối thoại nền. nếu bạn thực hành trên máy tính, hãy sử dụng chế độ toàn màn hình, công cụ ghi chép không bị phân tâm, hoặc ứng dụng không có khóa trang web.

An ủi và tinh thần bi quan

Sự căng thẳng là một sát thủ năng suất im lặng. Đầu tư vào chỗ ngồi egonomic, ánh sáng thích hợp (tự nhiên nếu có thể), và các thiết lập cho phép bạn giữ dáng điệu bộ tốt cho khoảng thời gian dài. Đối với thực hành dựa trên màn hình, đảm bảo màn hình của bạn ở mức mắt và bàn phím được định vị để tránh căng thẳng cổ tay. Đối với âm nhạc hoặc nghệ thuật, điều chỉnh độ cao của công cụ hoặc điểm làm việc để loại bỏ sự căng thẳng.

Công cụ và vật liệu thích hợp

Không có gì làm hỏng phiên chạy hơn là tìm mục còn thiếu hoặc xử lý thiết bị bị hỏng. Giữ mọi công cụ cần thiết được tổ chức và trong tầm với dễ dàng. Thanh tra thường xuyên và duy trì chúng. Để thực hiện kỹ thuật số, mở phần mềm thích hợp, nạp sẵn tập tin. Việc này giảm ma sát và cho phép bạn bắt đầu thực hiện ngay.

Các yếu tố kiến trúc

Đây có thể là một bảng thị giác, một mục tiêu được viết ra, một tấm hình của một hình mẫu, hay một biểu đồ tiến trình.

Hỗ trợ quản lý thời gian

Dùng đồng hồ vàng Pomodor, hoặc các ứng dụng sắp xếp lại trình độ thực hành của bạn. Một số người xem có thể giúp bạn duy trì tốc độ và tránh sự cám dỗ bỏ thuốc sớm. Một số người thực tập thích dùng đồng hồ tương tự đơn giản để tránh bị phân tâm bằng kỹ thuật số. Thí nghiệm để tìm cách giúp bạn duy trì sự tập trung trong khoảng thời gian bạn muốn.

Những bước tạo môi trường thực hành lý tưởng

Xây dựng một môi trường đòi hỏi một cách tiếp cận có hệ thống. điều chỉnh từng giai đoạn để phù hợp với kiểu tập luyện cụ thể và sở thích cá nhân của bạn.

  1. Môi trường hiện tại của bạn: [FLT: 1] Dành một tuần ghi chú mỗi sự ngắt quãng, khó chịu hoặc ma sát bạn gặp trong khi thực tế. Đường cơ bản này sẽ cho thấy những chướng ngại lớn nhất của bạn.
  2. Hãy xác định rõ mục tiêu thực hành của bạn: [FLT: 1], thay vì “được cải tiến trong việc lập trình, Hội đồng Lãnh đạo Trung ương định nghĩa“ ba hướng dẫn và tạo thêm một sự gia tăng tùy chỉnh.
  3. [FLT: 0] Chọn một địa điểm nhất quán: [FLT: 1] Chọn một nơi có giao thông và tiếng ồn nhỏ nhất. Nếu bạn dùng chung nhà, hãy liên lạc giờ tập luyện với người khác. Hãy xem xét việc dùng tai nghe với tiếng ồn hoặc nhạc cụ trắng.
  4. Xác định không gian của bạn: sắp xếp đồ nội thất và công cụ để giảm thiểu sự di chuyển giữa các nhiệm vụ. Nhóm mục liên quan với nhau. Giữ bề mặt rõ ràng, trừ những gì cần thiết ngay lập tức.
  5. Các nhà môi trường học: Làm giảm sự căng mắt (các đèn đọc, ánh sáng môi trường cho tầm nhìn chung). Giữ nhiệt độ dễ chịu (FLT:1) thường tốt hơn để báo động. Hãy dùng thảm, màn che, hoặc các tấm âm thanh để giảm nhiễu và tiếng vọng bên ngoài.
  6. Một phép tính quân sự: [FLT: 1] Đặt một thời điểm bắt đầu cố định để luyện tập mỗi ngày. Hãy dùng một nghi thức sẵn sàng thực hành - làm trà, kéo dài, hoặc xem lại mục tiêu của bạn cho phiên chạy - để tiêu điểm não của bạn. Tính năng cố định đánh dấu trong quá trình xây dựng thói quen.
  7. Limt kỹ thuật số ngắt tắt thông báo, bản ghi lưu các ứng dụng và sử dụng chế độ tập trung trên thiết bị của bạn. Để làm việc sâu, hãy xem xét thiết bị thứ hai không có phương tiện truyền thông xã hội hoặc thư điện tử.
  8. Inbination Breaks: Kế hoạch ngắn, cấu trúc bị hỏng mỗi 25–50 phút. Hãy bước ra khỏi không gian thực hành để khởi động lại. Hãy dùng tạm dừng để di chuyển, dự án dự trữ nước, hoặc tập thể dục nhanh trí tuệ. Tránh kiểm tra điện thoại của bạn trong lúc nghỉ giải lao. Nó làm suy yếu khả năng phục hồi.
  9. Test and Iterate: ) Sau một tuần, hãy xem xét lại những gì đã thành công và không được.

Tâm lý không gian: Cách mà môi trường hình thành

Để tối đa năng suất, nó giúp hiểu cơ chế tâm lý tiềm ẩn. Khái niệm về [FLT: 0] cho thấy rằng thông tin có được trong một môi trường đặc biệt dễ dàng hơn được ghi nhớ trong cùng một môi trường. Đó là lý do tại sao thực hành trong một điểm nhất quán cải thiện bộ nhớ và khả năng ghi nhớ. Ngoài ra, hiệu ứng ) ) [FLT:] cho thấy rằng thông tin có thể được trong một môi trường đặc biệt nào đó là cần thiết ít nhất. Bằng cách thiết thiết để môi trường hoạt động hiệu quả ít hơn, bạn sẽ tăng cường tự nhiên. Đối với tần số [FL:2], để lại hiệu ứng [FL:] [FL:] [FT:] [unintelligible] cho thấy] [ phù hợp] cho thấy] khả năng], NW] cho thấy cách thức mỗi ngày tăng khả năng chọn tùy chọn cần thiết.

Một nguyên tắc mạnh mẽ khác là [FLT: 0] kiến trúc [FLT: 1]. Hãy sắp xếp môi trường của bạn để trình bày các lựa chọn đúng vào thời điểm. Đặt sách trên bàn làm việc thay vì điều khiển trò chơi. Giữ một ly nước nhìn thấy được để giữ cho bị mất nước. Hãy dùng những dấu hiệu hình ảnh kích hoạt ý định của bạn. Theo thời gian, những đường dẫn môi trường này trở nên tự động, giảm nhu cầu về năng lượng.

Môi trường luyện tập kỹ thuật số: Một tiêu điểm đặc biệt

Nhiều kỹ năng hiện đại-- chương trình, phân tích dữ liệu, viết, thiết kế-- thiết kế-- thiết kế môi trường số. những thách thức này có bởi vì cùng một thiết bị bạn sử dụng để thực hành cũng là nguồn của sự sao lãng vô tận. Đây là chiến lược đặc biệt để số hóa môi trường thực hành của bạn mà không mất tập trung.

Thiết bị/ hồ sơ riêng

Nếu có thể, hãy dùng tài khoản riêng trên máy tính của bạn chỉ để làm việc sâu. Hoặc tạo một màn hình nền ảo hoặc không gian làm việc chỉ chứa các công cụ thực hành của bạn. Hãy đăng xuất ra khỏi mọi ứng dụng truyền thông xã hội và giao tiếp trước khi khởi động.

Dùng công cụ chép và trộn tự do phân tâm

Đối với nhà văn, công cụ như iA nhà văn, Ulysses, hoặc thậm chí một trình soạn thảo văn bản đơn giản với một chủ đề tối thiểu có thể giảm sự phân tâm định dạng. Đối với các nhà phát triển, những người phát triển như mã VS với chế độ thiền hoặc một biên tập dựa trên thiết bị cuối như Vim có thể giữ bạn tập trung. Đối với chỉ thị thực hiện cụ thể, mở chỉ dẫn truy cập trong cửa sổ duyệt đã đóng và đóng tất cả các thẻ khác.

Tự động hóa môi trường của bạn

Dùng tập lệnh hay ứng dụng như để chặn các trang Mạng làm phân giải trong giờ thực tế. Đặt một tiến trình tự động tắt thông báo, mở tập tin, và khởi động một phím nóng (FLT). Việc này giảm đáng kể sự khác biệt khi khởi động.

Quản lý không gian làm việc số của bạn

Giữ cho màn hình làm việc của bạn sạch. Hãy dùng một cấu trúc thư mục đơn giản cho tài liệu luyện tập. Kho lưu hay xoá định kỳ các tập tin cũ. Một khoảng trống số cũng như thoát ra như một vật lý lộn xộn.

Những lỗi thường gặp nên tránh khi thiết kế môi trường thực hành

Ngay cả với ý định tốt, nhiều bác sĩ vẫn rơi vào bẫy làm suy yếu năng suất của họ.

  • Đang thực hiện trong một khu vực đa-dùng:) sử dụng một bảng khách hoặc một bàn dùng chung để thực hành việc chuyển đổi ngữ cảnh không đổi. Não bạn không bao giờ thực hiện đầy đủ vì nó mong đợi sự gián đoạn.
  • Sự an ủi và Egonomics: ) việc hy sinh tư thế cho một chiếc ghế rẻ tiền hơn hoặc thiếu ánh sáng sẽ dẫn đến những cơn đau làm ngắn đi và giảm chất lượng.
  • Quá tải không gian:) có quá nhiều công cụ, tham khảo, áp phích động lực, và các thiết bị tạo ra tiếng ồn hình ảnh để cạnh tranh sự chú ý. Mục tiêu cho tối thiểu: chỉ những gì bạn cần cho 30 phút tiếp theo.
  • Những đợt bẻ gãy:) không ngừng thực hành không ngừng lại dẫn đến việc giảm thu nhập và tăng tỷ lệ lỗi.
  • Kế hoạch bất đồng: luyện tập tại những thời điểm khác nhau mỗi ngày ngăn cản cơ thể bạn tạo ra một nhịp circadian xung quanh tiêu điểm.
  • Bảo trì:) Một môi trường bị suy giảm theo thời gian. Bụi tích lũy, công cụ bị hư hỏng và đồ đạc bị hỏng gây ra. Lên kế hoạch tái thiết hàng tuần để giữ cho không gian của bạn hoạt động hiệu quả.

Giữ gìn và gia tăng môi trường thực hành

Tạo ra môi trường chỉ là bước đầu tiên. bạn phải tích cực quản lý và làm tươi mát không gian.

Phiên họp hàng tuần

Hãy dành năm phút vào cuối tuần để dọn dẹp khu vực tập luyện, loại bỏ những thứ đã trôi dạt vào, lau chùi bề mặt và sắp xếp lại các công cụ.

Thử nghiệm môi trường hàng tháng

Mỗi ba tháng, hãy đánh giá xem môi trường của bạn vẫn còn hỗ trợ mục tiêu hiện tại của bạn hay không.

Cá nhân hóa và xoay

Thay đổi giấy dán tường, đổi áp phích hoặc thêm một cây mới, giúp bạn giữ được phản ứng của não bộ trước không gian và duy trì sự nhiệt tình.

Hãy suy ngẫm về đức tính của bạn

Theo dõi các phiên chạy luyện tập với một ghi chú đơn giản khoảng thời gian, mức tiêu điểm và bất kỳ sự sao lãng nào. Xem lại bản ghi này để nhận diện các mẫu. Nếu bạn luôn mất tập trung sau 20 phút, điều chỉnh thời gian nghỉ giải lao. Nếu có một tiếng ồn nào đó làm bạn phân tâm, hãy tìm cách loại bỏ nó.

Tìm phản hồi bên ngoài

Nếu bạn là một phần của cộng đồng, dù là diễn đàn Directus, một nhóm giáo viên dạy nhạc, hoặc một hội thảo viết văn, hỏi người khác về môi trường thực hành của họ, họ có thể cho bạn sự hiểu biết mà bạn chưa từng nghĩ đến.

Kỹ thuật cao cấp cho việc đạt đỉnh cao

Một khi những điều cơ bản đã được thực hiện, bạn có thể thử nghiệm với những chiến lược tiên tiến tối ưu hóa môi trường thực hành của bạn.

Name

Một số bác sĩ sử dụng các nhịp ống hay ống nghe có tần số đặc trưng để tăng cường tiêu điểm. Sóng Alpha (8–12 Hz) được liên kết với sự tập trung thư giãn; sóng beta (12–30 Hz) với tiêu điểm cảnh giác. Thí nghiệm để xem nếu những sự giúp đỡ này, nhưng không dựa vào chúng như một cái kén.

Nhiệt độ và không khí

Các nghiên cứu cho thấy rằng sự phát triển của nhận thức đạt mức 22 °C (72 °F). CO2 tăng từ việc thông gió kém có thể làm suy yếu quyết định. mở cửa sổ hoặc sử dụng máy lọc khí nếu phòng tập cảm thấy ngột ngạt.

Động lực ánh sáng

Sử dụng ánh sáng sáng sáng sáng, đẹp để thực hiện phân tích (v. d., học cú pháp chỉ) và nhiệt độ, bóng tối cho thực hành sáng tạo hoặc phản xạ. Điều chỉnh bóng đèn thông minh có thể làm cho dễ dàng thay đổi mỗi phiên chạy.

Môi trường và độ mềm

Một số mùi hương, như tiêu hay chanh, được liên kết với sự cảnh giác gia tăng. sử dụng một bộ khuếch tán dầu cần thiết để tạo ra một tín hiệu tinh tế nhất quán để luyện tập.

Làm giảm tác động của môi trường thực hành

Để biết nếu các thay đổi của bạn có hiệu quả, hãy xác định số đo cụ thể. Theo dõi:

  • chiều dài ) (thời gian quan trọng cho mỗi thực hành)
  • Điểm ) (tự đánh giá 1–10 sau mỗi phiên chạy)
  • [Numms] mỗi phiên chạy
  • Tiến tới mục tiêu thực hành ) (v. d., chương hoàn tất, các dự án hoàn tất)

Nếu bạn thấy cải thiện, những thay đổi sẽ có hiệu quả. Nếu không, hãy nhớ rằng năng suất không phải là về việc xay lâu hơn mà là về việc sử dụng môi trường để làm cho mỗi phút tính toán.

Kết hợp môi trường thực hành của bạn thành một hệ thống lớn hơn

Môi trường thực hành của bạn không tồn tại trong sự cô lập. Nó nên kết nối với hệ thống năng suất khác của bạn- nhiệm vụ quản lý, theo dõi và học tập chiến lược. Chẳng hạn, sau một phiên chạy thực hành, cập nhật ngay lập tức bộ theo dõi tiến trình hoặc viết một phản ánh ngắn trong một nhật ký. Nó đóng các vòng lặp và củng cố việc học. Công cụ như Directus có thể được dùng để xây dựng bảng điều khiển hiệu suất tự chọn mà các phiên chạy tập, theo dõi hoàn thành mục tiêu, và cung cấp phân tích qua thời gian. Bằng cách cho dữ liệu từ môi trường của bạn vào hệ thống số, bạn tạo một phản hồi mà liên tục cải thiện cả các thói quen và thói quen của bạn.

Để biết thêm về sự hình thành và thiết kế môi trường, xin xem Cơ sở thói quen của James Clear ). Để tìm hiểu làm thế nào các công cụ số như Directus có thể hỗ trợ việc theo dõi, hãy truy cập trang web [FL:4] ).

Những suy nghĩ cuối cùng

Tạo ra một môi trường thực hành mà thúc đẩy hiệu suất hàng ngày không phải là một dự án trang trí một lần mà là một hệ thống sống tiến hóa cùng với bạn. bằng cách hiểu các nguyên tắc tâm lý tại trò chơi, loại bỏ một cách có hệ thống sự phân tâm, tối ưu hóa sự thoải mái và công cụ, và thường xuyên duy trì không gian, bạn đặt sân khấu cho sự thực hành nhất quán định, chất lượng cao. dù bạn đang học một ngôn ngữ mới trong trực tiếp, hoàn thiện một phần âm nhạc, hoặc thiết kế một kĩ năng chuyên nghiệp, môi trường bạn sẽ trở thành một đối tác im lặng trong tiến bộ của bạn. bắt đầu nhỏ, nó thường xuyên thay đổi, và xem kết quả của bạn mỗi ngày.