Ishlab chiqarish tashvishlari past bosma o'yinchilar duch keladigan eng doimiy va frustratsiya qiluvchi qiyinchiliklardan biridir. Siz birinchi solo uchun sahnada qadam tashlagan oliy maktab o'quvchiligingiz, yuqori ansambl uchun kollej musiqa majori o'qiganligingiz yoki simfonik premyerani tayyorlayotgan professional tubistligingiz bo'lishidan qat'iy nazar, jismoniy talablar va psixologik bosimning kuchli kombinatsiyasi yaxshi o'rganilgan ishlashi sinovga aylanishi mumkin. past bosma o'yin asboblarining noyob tabiati katta havo talablari, aniq embusurani nazorat qilish zarurligi va ular ansamblda ko'pincha ko'rsatilgan, asosiy rolni o'ynashlari g'ayrat hissiyotlarini kuchaytirishi mumkin. Ammo ishlab chiqarish tashvishlari zaiflik yoki iste'dod yetishmasligi belgisi emas; bu tushunilishi mumkin bo'lgan, boshqariladigan va fokuslangan energiyaga aylantiriladigan tabiiy javobdir. Ushbu maqolada past bosma o'yinchilar uchun maxsus moslashtirilgan strategiyalar ko'rinadi, hatto past bosma o'yin, nafas olish, tayyorgarlik va

Past temirli o'yinchilarda ishlashi haqida tashvishlanish

Ijro tashvishlari, shuningdek, sahna qo'rquvi yoki musiqa ijro tashvishlari (MPA) deb ham tanilgan. Bu jismoniy ta'sir (qalb tezligi oshishi, terlanish, mushaklar g'azablanishi, past nafas olish) va kognitiv tashvishlar (negativ o'zini o'zi bilan gaplashish, muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish, katastrofizatsiya qilish) birikmasi sifatida namoyon bo'ladi.

Kam rangli trombonchilar ham o'ziga xos ijtimoiy bosimlarga duch kelishadi. Ko'plab ansambllarda tuba yoki trombon harmonik va ritmik orqa ostiga ega; bir xatoni o'z-o'zini piyola qismidan noto'g'ri notaga qaraganda ko'proq aniq his qilishi mumkin. Bundan tashqari, tuba yoki bass tromboni kabi asboblarning jismoniy o'lchamlari va og'irligi zaiflik hissiyatini kuchaytirishi mumkin. Ushbu javoblarning normalligini va evolyutsion "qo'sh yoki qochish" tizimimizda ildiz otganligini tan olish bizning nazoratni tiklashning birinchi qadami hisoblanadi. Adrenalin bilan kurashish o'rniga, uni ekspressiv ijroga o'tkazish uchun o'rganishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kasbiy musiqachilarning 70 foizigacha ba'zi bir vaqtda ijro tashvishlari bilan duch keladi, va past rangli trombon musiqachilari istisno emas.

Tayyorlanish: ishonchning yotoq to'plami

Yaxshi tayyorgarlik ko'rish ishning tashvishlanishidan eng ishonchli dori hisoblanadi. Agar siz o'z materialingizni ichidan va tashqaridan bilsangiz, miyangizda shubha uchun kamroq joy bo'ladi.

O'rganishning chuqur va ma'qulligi

  • Qattiq qismlarni kontekstda mashq qiling: Qattiq o'lchovlarni tasodifiy ajratishning o'rniga, ularni atrofdagi so'zlar ichida yuriting, shunda butun musiqa oqimi uchun mushak xotirasi qurilgan. Bu qiyin o'tish bog'lanmagan bo'lganda "hiccup" ta'sirini oldini oladi.
  • Turli xil tempolardan foydalaning: O'yinni kam o'ynash uchun etarlicha sekin boshlash, keyin asta-sekin tezlikni oshirish. Ishlash tempoda mashq qiling, ammo aniqlik va nazoratni kuchaytirish uchun yarim tempoda ham mashq qiling.
  • Mental mashq: O'zingizning asbobingizdan uzoqda o'zingizni parchalarni, nafasni, resonansni mukammal his etib o'ynashingizni tasavvur qiling. Bu jismoniy mashq bilan bir xil neyron yo'llarni faollashtiradi va aeroportlarda, kutib turish xonalarida yoki yotishdan oldin amalga oshirilishi mumkin.
  • ] Ajoyib narsalar bilan mashq qiling: O'zingizni ishlashi kunidagi buzilishilarga qarshi immunizatsiya qilish uchun o'zingizni yengil stress vositalarini tiklangan metronom, jamoat shovqinini yozib olish yoki uy hayvonlari uchun o'ynashni bila turib joriy qiling.

Ishlab chiqarish shartlarini simulyatsiya qilish

Bu esa, mizg'on tizimingizni kuzatuv stressidan ozod qiladi. "Xo'rquv terapiyasi" tamoyili MPAga to'g'ridan-to'g'ri qo'llaniladi.

  • O'zingizni oxirgi marta ko'rishdek yozing. O'zingizni rostdan tinglang, ammo jismoniy jihatdan xavfsiz va shovqinlik bilan o'zingizni qanday his qilganingizni ham e'tiborga oling.
  • O'yinni kichik, qo'llab-quvvatlovchi auditoriya uchun o'ynang. Do'stlar, oila yoki o'qituvchi.
  • Agar iloji bo'lsa, ijro maydoniga mashq qiling, shunda akustika va sahna layoti tanish bo'ladi. Agar bo'lmasa, joyning yozuvlarini tinglang va mashq xonasida uning o'zlashini taqlid qiling.
  • O'yin-kulgi mashg'ulotlaridan foydalanish: o'yin-kulgi kiyimingizni kiying, sahnada va undan yuring, egasiz va to'xtamasdan butun dasturni o'ynang. Bu butunlay aqliy skriptni yaratadi.

Musiqa haqida chuqur bilim oling

Izohlarni yodlab o'tmang. O'z ichiga so'zlash, dinamika, artikulasiya va hissiy quloqni o'tkazmang. Qismoqni chinakamiga tushunib olsangiz, kutilmagan voqealar kamayadi. Muammoni qiyin kirish joylari, aniq solol chiziqlar yoki kuch-qudrat talab qiladigan o'tishlarga tayyorlaning.

Qog'ozda "harakat rejasi" yaratish nafaslarni, dinamik zirvlarni va asosiy o'zgarish nuqtalarini belgilash ishonchingizni yanada mustahkamlashi mumkin. Musiqaga qanchalik ega bo'lsangiz, shunchalik tashvishlanish kamayishi mumkin.

Tashvishni nazorat qilish va mis bilan o'ynash uchun nafas olish usullari

Tushushlik bilan mashq qilishning ikkita foydasi, nafas olishni kundalik mashqlarda ham, ishning issiqligida ham muhim vositaga aylantiradi.

Diafragma (qorchoq) nafas olish

Eng tashvishlangan nafas olish - bu pastki bosma nafas olish, bu esa qo'rquv hissi kuchaytiradi. Diafragma nafas olish qoriningizni to'ldirib, diafragmaning to'liq tushib ketishiga imkon beradi.

Qutqacha nafas olish (Kvadrat nafas olish)

To'rtgacha nafas oling, to'rtgacha nafas oling, to'rtgacha nafas oling. 12 daqiqa takrorlang. Bu nafasni tekislaydi, yurak urish tezligini pasaytiradi va tashvishlanishning o'rniga diqqatingizni aniq narsaga qaratishga imkon beradi. Buni kulis ortida yoki hatto ishda dam olish paytida ishlating. Ko'plab elit sportchilar va harbiy xodimlar ushbu usuldan bosim ostida barqarorlash uchun foydalanadilar.

Kuchning sekinligi va qarshiligi

"Qavg'a yoki qoch" kabi tez nafas olish tendentsiyasiga qarshi turish uchun, 812 soniga ko'ra asbob orqali sekin va barqaror nafas olishni mashq qiling (yalnız og'izda, keyin to'liq qo'ng'iroqda). Bu tanangizni bosim ostida ham tinch havo oqimini saqlab qolishga o'rgatadi.

4-7-8 texnikasi

Qutqaruvning o'zgarishi: 4 marta nafas olish, 7 marta to'liq nafas olish, 8 marta to'liq nafas olish.

Kuch-quvvatni rivojlantirish uchun fikrlash strategiyasi

Fikrlaringiz tashvishni kuchaytirishi yoki uni tinchlantirishini xohlaysiz.

O'z-o'zingizga ijobiy munosabatda bo'ling va kognitiv tarkibni qayta tuzing

Katastrofal fikrlarni ("O'zimni o'nglab ketaman") real, konstruktiv fikrlarga ("Mening tayyorgarligim bor, musiqaga e'tibor qarataman va tinglovchi bilan baham ko'raman") almashtiring.

Muziqaga emas, natijaga e'tibor qarating

E'tiboringizni hukmdan (o'qituvchi nima deb o'ylaydi? Men rolni o'ynashim kerakmi?) uzoqlashtiring va o'yinning hissiy tajribasiga o'ting.

Yomonlik va mulohaza yuritish

Oddiy fikr yuritish mashqlarihar kuni 5 daqiqagacha bo'lsa hamasosiy tashvishni kamaytiradi va hozir bo'lish qobiliyatingizni yaxshilaydi. Headspace yoki Calm kabi dasturlardan foydalaning yoki ongingiz chalg'itganda shunchaki nafasingizga e'tibor qarating. Miyangizni hozirgi paytga qaytish uchun mashq qilish sahnalarda bebahodir. Issiqlanishdan oldin tanani qisqa skanerlashdan foydalaning: yelkalaringiz, cho'g'ingiz, qo'llaringizda g'am-qayg'ularni ko'ring va buni ongli ravishda ozod qiling.

Ishlab chiqarish nuqtai nazarini o'rganish

"Men baham ko'rishga tayyorman", "Men uchun eng yaxshisi yetarli" yoki "Bu o'z fikrini ifodalash uchun imkoniyat, sinov emas" kabi mantralarni qabul qiling.

Maʼqul maqsadlar qoʻying

Kamolot maqsad emas. Ekspressiv, halol va musiqiy ijroga intiling. Kichik xatolar normal va ko'pincha tinglovchilar tomonidan e'tiborsiz qolishini qabul qiling. Muhimi sizning tiklanishingiz va davom ettiruvchi ifodalashingizdir. Prosesga yo'naltirilgan maqsadlar qo'ying.

Yog'ir musiqachilar uchun jismoniy issiqlik va dam olish

Kuchli musiqa yaxshi past tovushning dushmani. Asbobning talablariga moslashtirilgan jismoniy issiqlik o'chirib, bir nota o'ynashdan oldin bu kuchni ozod qiladi.

To'liq tanani uzish

  • Yirik asbobni olib yurish uchun bo'yniga o'tish va shoxlarini shishish.
  • Qo'l va qo'lqovon aylanmasi moslashuvchanlikni yaxshilash uchun, ayniqsa trombon slayd qo'li uchun. Qolgan g'amlarni ozod qilish uchun qo'llaringizni shishiring.
  • Tortni bo'shatib turish uchun shovqinni aylantiring.

O'z yuziga ko'rinadigan va yuzning issiqligi

  • O'z og'izlarini bosimsiz uyg'otish uchun og'izlar trill (raspberries)
  • Bir necha soniya davomida o'z og'izidan o'tadigan tovushlarni to'g'rilash.
  • O'z og'izlari va cho'g'ingizdagi g'anishlikni tekshirish uchun ko'rinchdan foydalaning.
  • yuz masaj: Yomon ravishda yig'ilgan g'am-g'amni ozod qilish uchun yig'ilgan chehralar, cho'g'a mushaklari va templarni massaj qiling.

Kaslarning rivojlanayotgan xalos bo'lishi (PMR)

Har bir mushak guruhini (ko'ngil, qo'llar, qo'llar, cho'p, oyoqlar) 5 soniya davomida g'ayrat bilan qo'ying va keyin to'liq ozod qiling. Bu tanangizni kuch-quvvatni aniqlash va ozod qilish uchun o'rgatadi.

Yurak va gravitatsiya

Kichik musiqachilar ko'pincha asbobning og'irligi tufayli o'zlarini ko'tarishadi, bu esa nafas olishni cheklaydi.

Oziq-ovqat, uyqu va turmush tarzi

Tashvish shunchaki ongli emas, balki jismoniy holat muhim ahamiyatga ega. Siz nima yeyishingiz, ichishingiz va qanday dam olishingiz tashvishni kuchaytirishi yoki kamaytirishi mumkin.

  • Ko'p kofeindan qoch:Qahva, energiya ichimliklari va hatto kuchli choy tashvish belgilarini taqlid qilishi mumkin. Qalb tezligi, g'ayrat, past nafas olishning oshishi. Ishlab chiqarish kunida, kichik miqdorlarga cheklang yoki o'simlik choyga o'tishni o'ylab ko'ring. Ba'zi o'yinchilar yashil choy adrenalin o'sib bormasdan yengilroq liftni taklif qiladi deb topadilar.
  • Hydratlaning: Dehidratsiya yurak urushi va g'am-g'azabni oshiradi. Kun davomida suv iching, lekin noqulaylikni oldini olish uchun o'yindan oldin ortiqcha suyuqlikdan qoching.
  • O'yin o'tkazishdan oldin og'ir va yog'li ovqatlardan qoching. Murakkab karbohidratlar (o't, butun donlar) va o'rtacha oqsillar (tuxum, tofu) barqaror energiyani beradi. O'yin o'tkazishdan bir soat oldin banan yoki badmon kabi yengil ovqat qon shakarini barqarorlashtirishi mumkin.
  • Yaxshi uyqu: 79 soat sifatli uyquga, ayniqsa, ishlarga yetaklaydigan kechalarga ustuvorlik bering. Uyqudan mahrum bo'lish stressga chidamlilikingizni pasaytiradi va kognitiv funktsiyaga ta'sir qiladi.
  • Kardiovaskulyar mashq (yugurish, ichimlik, velosiped o'tkazish) boshlang'ich tashvishni kamaytiradi va nafas olish qobiliyatini yaxshilaydi.

Ishlab chiqarish kunining taktik va odatlari

O'z navbatida, bu voqealar boshlanishidan oldin, sizda qandaydir muammolar paydo bo'lishi mumkinligini aniqlaysiz.

  1. O'yin-kulgiga moslashish, sozlashni tekshirish va sahnada o'zingizni qulay his qilish uchun erta keling. Sahnada yuring, izingizni toping va akustikani sinab ko'ring.
  2. O'zingizning odatdagi odatingizni ishlating, lekin ortiqcha o'ynang. Ishlab chiqarish uchun energiyangizni tejashing. Uzoq tonlar va oson so'zlarni ta'kidlang.
  3. O'zingizning birinchi iborangizni tasavvur qilayotib, uch marta kassa nafas olishdan oldin, kulis ortida va ketishdan oldin nafas olish mashg'ulotlaridan foydalaning.
  4. O'yinning boshlanishi bilan o'yinning o'yinlari o'yinni boshlaydi. O'yinchilar o'yinni o'ynashdan oldin ovozni tasavvur qiladilar.
  5. Adrenalinni qo'rquv emas, balki hayajon sifatida qabul qiling. Jismoniy alomatlarni qayta ko'rib chiqing: bu urish yuragi ishlarga tayyor ekaningizni anglatadi. 2012 yilda Brooks va boshqalar tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tashvishni hayajon sifatida qayta baholash ishtirokchilari vazifalarda yaxshiroq ish ko'rsatdilar.
  6. Agar siz xato qilsangiz, uni darhol tark eting. O'tmishga to'smang. Tinglovchilar musiqani tinglaydilar, xatolarni kataloglashtirmaydilar. Mental "reset tugmasi" ning tez nafas olish va diqqatni keyingi so'zga o'zgartirishdan foydalaning.

Turli past temirli asboblar uchun maxsus omillar

Yuqoridagi prinsiplar barcha past rangli asboblarga amal qilsa-da, har bir asbob tashvishlarga ta'sir qiladigan o'ziga xos muammolarga duch keladi.

  • Tuba:FLT:1]] Asbobning o'lchami va og'irligi jismoniy charchati va g'am-g'ussaga sabab bo'lishi mumkin. Ergonomiyaga e'tibor qarating: kerak bo'lsa postura qo'shinidan foydalaning va yaxshi moslashuv bilan turish mashg'ulotlarini o'tkazing. Tuba o'yinchilari ko'pincha ansambllarda o'zlarini alohida his qilishadi; tengdoshlar bilan do'stlik quring.
  • Trombon: Flt:1 Slide-da potentsial mexanik xatolar (sliping, noto'g'ri qismni urish) paydo bo'ladi. Slide-ning aniqligini sekin tempoda mashq qiling. Ochiq pozitsiya jismoniy jihatdan ifodalangan his qilish mumkin; o'ng qo'l uchun xalos etish texnikasi bilan shug'ullanish.
  • Trigger boshqaruv murakkablikni qo'shadi. Tezkor trigger o'zgarishlarini mashq qiling. Katta qo'ng'iroq og'ir his qilishi mumkin; pozitsiyani saqlab qolish mumkin. Triggerni mashq qilish orqali og'irlikni simulyatsiya qiling.
  • Eufonium/Baritone: Ko'pincha solo kontekstlarda o'ynaydi, unda har bir nuans eshitiladi. Yuqori kutishlar bosim yaratishi mumkin. Vizualizatsiya va ijobiy o'zini-o'zi bilan suhbatdan ko'p foydalaning. Ovozingizning ochiq xususiyati bilan tanishlikni oshirish uchun o'zingizni ijro sharoitlarida yozing.

Kasbdan yordam soʻrash uchun vaqt

Agar ijro tashvishlari musiqa o'ynashingizga xalaqit berayotgan bo'lsa yoki jiddiy muammolarga sabab bo'layotgan bo'lsa, musiqa o'ynash tashvishlari bo'yicha mutaxassis bo'lgan psixolog, terapevt yoki ongli bilimlarni o'rgatadigan musiqa o'qituvchisi bilan ishlashni o'ylab ko'ring.

Kognitiv-axloqli terapiya (CBT) tashvishli kasalliklar, shu jumladan MPA uchun kuchli dalillarga ega. Terapevt sizga fikrlash uslublarini aniqlash va strategiyalarni amalga oshirishda yordam berishi mumkin. Ba'zi musiqachilar o'ta kuchli ishlashi tashvishlari uchun beta-blockerlardan (propranolol) foyda olishadi lekin buni faqat tibbiy nazorat ostida va krut sifatida ishlatish kerak. Og'ir holatlarda terapiya, turmush tarzini o'zgartirish va cheklangan dorilar kombinatsiyasi juda samarali bo'lishi mumkin.

Qo'shimcha o'qish va manbalar

Bularni chuqurroq o'rganish uchun quyidagi manbalarni ko'rib chiqing:

Esingizda bo'lsin, ishlashi mumkin bo'lgan tashvishlar doimiy xususiyat emas. Bu o'z-o'zidan o'tkazishga qodir bo'lgan holat. Maqsadli mashq, ongli sharoit va jismoniy parvarish bilan siz sahna qo'rquvini diqqatli energiyaga aylantirishingiz va uni qo'rqinchli ishlarga aylantirishingiz mumkin. Har bir katta past rangli musiqachi ushbu qiyinchilikka duch kelgan; uni yengganlar qo'rquvdan qochish orqali emas, balki qo'rquvga hukmronlik qilish uchun hech qanday joy yo'q bo'lgan darajada puxta tayyorgarlik ko'rish orqali buni qilishadi.