آپ کا جسم روشنی میں کیوں ڈوب جاتا ہے

جو دوڑنا، پسینہ، اور سانس لینا آپ اسٹیج پر چلنے سے پہلے کمزوری کے نشانات نہیں ہیں وہ آپ کے ہمدرد اعصابی نظام ہیں جو اسے بنانے کے لیے تیار ہیں: آپ کو ایک اعلیٰ قسم کے مشروبات کے لیے تیار کریں. کم شراب کے کھلاڑیوں کے لیے یہ بالخصوص محسوس کیا جا سکتا ہے کیونکہ اس سے متاثرہ، سانس اور مرکزی مضبوطی کے لیے درکار آواز پیدا کرنے کے لیے براہ راست طور پر متاثر ہوتے ہیں۔

کلیدی بصیرت یہ ہے کہ کارکردگی کے جسمانی امکانات کیمیائی طور پر جوش کے جذبات کے مشابہ ہیں[1:1]. فرق آپ ان کو سمجھاتے ہیں جب آپ دل کو کوئی منصوبہ بندی سے قبل محسوس کرتے ہیں تو آپ اسے بطور لیبل یا تیاری کے طور پر نام دے سکتے ہیں۔

اسپورٹس نفسیات سے تحقیق، خصوصاً کا تصور ، ظاہر کرتا ہے کہ ای میلیس (fLT:1) ایک اوسط درجے پر واقع ہوتا ہے۔

کومپ بندی کے لیے ڈیلی فاؤنڈیشن تعمیر کریں

باطنی کردگی کو تقویت دینے والی عملی سرگرمیاں

آپ کی عادتیں براہِ‌راست اپنے سٹیج حقیقت کو تشکیل دیتی ہیں ۔ جب آپ کسی سے کسی مقصد کے بغیر چھلانگ لگانے کے لئے ورزش کرتے ہیں تو آپ کا دماغ کبھی بھی اُس گہری یاد کو نہیں بنا پاتا جو خود کو زیرِنظر محسوس کرتا ہے ۔

آپ کے دماغ کو ایک ہی یادگار یونٹ کے طور پر استعمال کرنے کے لئے چار سے آٹھ بار کے ایک چھوٹے سے حصے میں توڑ دیں.

ورم-اپ پروٹوکول جو ٹینشن کو آزاد کرتا ہے۔

آپ کی صبح گرم رہنا صرف آپ کے لبوں تک خون نہ بہہنے کے لیے ہی ایک رسم ہے جو آپ کے اعصابی نظام کے لیے حفاظتی اشارے دیتی ہے، بیگن کے ساتھ پانچ منٹ سانس لے کر چار منٹ تک سانس لیتی ہے، چار تک انتہائی تیز رفتار سے سانس لینے سے آپ کے جسم کو خطرہ لاحق نہیں ہے۔

آپ کے آلے پر لمبی رفتار سے شروع کریں آواز کی خوبی پر توجہ کریں بجائے اس بات پر توجہ دیں کہ آپ اپنے کندھوں، جبڑے یا گردن میں تناؤ کو کس طرح برقرار رکھتے ہیں.

روزمرّہ کی تربیت کے طور پر ذہنی اصلاح

یہ ایک ایسی ذہنی عادت ہے جو جسمانی عمل کو فعال بناتی ہے ۔

جب آپ اپنے جسم میں اعتماد کی کیفیت کو ہمیشہ اپنے ذہن میں رکھتے ہوئے دیکھتے ہیں تو آپ کے دماغ میں یہ عادت پیدا ہوتی ہے کہ آپ کے دماغ میں کیا ہے ۔

بریت کے ذریعے ماسٹرز آپ کا نیرماس نظام ہے۔

دباؤ کے تحت آپکے سانس کمزور اور ذہنی دباؤ کو کم کرنے اور پریشانی کو اپنے دماغ پر قابو پانے کے لئے پریشانی کا باعث بن جاتا ہے ۔

دو بار ورزش کریں، صبح کو ایک بار پھر اور کھیل شروع کریں : ناک کے ذریعے چار کی رفتار سے سانس لیں.

اداکاری کے دوران میں، اس سانس کے اس نمونے کی تکمیل کے لیے کھیلنے سے پہلے لمحات استعمال کریں۔یہ صرف سیکنڈ درکار ہوتا ہے اور اس میں ایک ماساؤ خارج کر دیتا ہے ، سانس لینے پر کنٹرول شروع ہونے سے پہلے آپ کے لیے سیکنڈ میں موجود ایک قابل اعتماد ترین تکنیک ہے۔

اپنے اندرونی حصے کو دوبارہ بحال کریں

آپ کی کہانیاں

موسیقی کے عام نمونے میں کیٹ‌سٹرنگ شامل ہے ، جس میں آپ کو سب سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے اور آپ کو پڑھنے کا اندازہ ہوتا ہے ، جہاں آپ سمجھتے ہیں کہ سامعین آپ پر تنقید کی جاتی ہے ۔

مشق کے دوران اپنے اندرونی تجزیوں پر توجہ مرکوز کرنا شروع کرنا۔ جو ظاہر ہونے والی درست اصطلاحات لکھیں آپ شاید دیکھیں کہ میں ہمیشہ سے اس طرح سے گزر رہا ہوں" یا "ہر شخص کہہ سکتا ہوں کہ میں بالکل بے حس ہوں". یہ بیانات اس وقت سچ محسوس ہوتے ہیں، لیکن ان کی شناخت نہیں، جب آپ ان کی شناخت کر سکتے ہیں تو آپ انہیں مزید درست اور مددگار بنا سکتے ہیں۔

ایسے کام کرنا جو درحقیقت کام کرتا ہے

جنیٹک مثبت تناؤ اکثر ناکام ہوتے ہیں کیونکہ آپ کا دماغ ان کو نہیں مانتا۔ اگر آپ اپنے آپ سے کہہ دیں کہ میں بالکل مطمئن ہوں" جب کہ آپ کا دل دوڑ رہا ہے، غلط فہمیوں سے اندرونی کشمکش پیدا ہوتی ہے۔اییییص خودی دونوں کو دیانت دار اور حمایت کا استعمال کرنا چاہیے جو کسی پھلدار فریم کی طرف اپنے تجربے کو تسلیم کرتے ہوئے تسلیم کرتے ہیں۔

"میں نہیں ہوں" کے ساتھ "میں بہت خوش ہوں اور تیار ہوں". "میں اس لمحے کے لیے پریشان نہیں ہوں". "میں نے اس لمحے کے لیے تیار نہیں کیا". "اس موقعے پر سامعین مجھے معاف کرنا چاہتا ہے".

روزمرّہ کی کارگزاریوں میں دباؤ کم ہو جاتا ہے

آپکا اعصابی نظام غیرمتوقع حالات کے لئے شدید ردِعمل دکھاتا ہے کیونکہ یہ نتیجہ اخذ کرنے سے آپ خود کو بار بار ظاہر نہیں کر سکتے کہ آپ کے جسم کو اس بات سے آگاہ کر رہے ہیں کہ یہ حالات محفوظ ہیں ۔

ایک ہفتہ میں ایک یا دو قابل اعتماد سامعین کے لیے کم از کم کارکردگی پیدا کرنا۔ یہ ایک خاندانی فرد، دوست یا ہمہ گیر ہو سکتا ہے۔ان سے پوچھتے ہیں کہ آپ کا ٹکڑا بند ہونے کے دوران خاموشی سے بیٹھ جائیں، جب آپ کام ختم کر دیں تو مقصد مکمل نہ ہو جائے۔عام کو پورا کرنے کے لئے ایم اے کے لئے آپ کے دماغ اور جسم کے جواب میں کتنا اچھا ہے۔

خود کو ریکارڈ کرنا ایک اور طاقتور آلہ ہے. اپنے فون اور پریس ریکارڈ قائم کرو پہلے آپ کھیلنے سے پہلے. لال روشنی ایک نفسیاتی دباؤ پیدا کرتی ہے جو مشاہدہ کرنے کے جذبے کو محسوس کرتا ہے. ریکارڈنگ کے بعد دیکھیں.

مختلف اکوکوکوکو کے ساتھ مختلف کمروں میں مشق کرنا۔ دروازے کے ساتھ کھیلنا ۔ جب کوئی شخص اگلے کمرے میں ہوتا ہے تو یہ چھوٹا سا فرق آپ کے دماغ کو سکھا دیتا ہے کہ حالات کو کام میں لانا بھی ناممکن ہے

آپ کو پیدل چلنے سے پہلے کیا کرنا چاہئے ؟

آپ کی پیش گوئی رسم الخط ایک رسم ہے جو آپ کے دماغ کو بتاتا ہے، "ہم یہاں پہلے ہی تھے، اور ہم کیا کریں گے". یہ رسم مختصر، دوبارہ شروع ہونی چاہیے، دوبارہ شروع کرنا چاہیے اور اس پر مبنی منٹوں کے دوران اس کی ترکیب فراہم کرتا ہے جب آپ کے ذہن میں کسی طرح کی پریشانی میں پڑ سکتی ہے.

ایک مؤثر رسمِ مستقیم یوں نظر آتی ہے : آرام گاہ تلاش کریں تیس سیکنڈ تک کندھوں اور گردنوں کو اوپر سے دھوئیں ۔

آپ کے دماغ کو اس رسم سے کم تر بنانے کے لئے ایک دوسرے سے جڑے ہوئے کام کرنے کی ضرورت ہے

دائمی اعتماد کیلئے جسمانی طور پر مضبوط

نیند ، ہمت اور نیند

جذبات کو قابو میں رکھنے اور ان کی انتظامیہ کرنے کی صلاحیت کا انحصار براہ راست آپ کی بنیادوں پر مبنی جسمانی حالت پر ہوتا ہے ۔

حیدری معاملات چونکہ نرم مزاج بھی کریسول سطح اور مرکزی سطحوں میں اضافہ کرتا ہے. دن بھر میں پانی کی بوتل کو اپنے ساتھ رکھیں اور کھیل کے دوران باقاعدگی سے پینے کی بجائے موسیقی کے لیے ایک عام دھوکا ہے کیونکہ یہ دل کی رفتار اور کشش کی قیمت پر عارضی طور پر عارضی طور پر زیادہ وقت فراہم کرتا ہے، ورنہ کارکردگی میں کمی یا دن کے وقت کو ختم کرنے کے لیے کچھ وقت نکالتا ہے۔

کھانے کا متوازن استعمال کرنے سے پہلے دو سے تین گھنٹے تک کھانا کھا لو ۔

جسمانی طور پر پریشانی کا باعث

روزانہ حرکت، اگر یہ صرف بیس منٹ کی پیدل چلنے میں مدد کرتا ہے، تو پھر بھی آپ کی بنیادوں پر بہتری لانے میں مدد کرتا ہے. مقصد شدید تربیت نہیں بلکہ متوازن، اعتدال پسند سرگرمی ہے جو آپ کے جسم میں دباؤ ڈالتا ہے.

Prrogresive muscles آرامی ایک تکنیک ہے آپ اپنے میز یا مشق کمرے میں پانچ منٹ میں مشق کرسکتے ہیں. پھر آپ کے پاؤں میں موجود spimes کو مکمل طور پر خارج کر سکتے ہیں.

جب والدین کو راہنمائی کی ضرورت ہوتی ہے

اگر آپ کی پریشانی آپ کو مسلسل اپنی حقیقی صلاحیت پر کھیلنے سے باز رکھتی ہے تو آپ کو کارکردگی کے مواقع سے گریز کرنا چاہئے یا پھر مایوسی ، پریشانی یا خوف کی علامات پر قابو پانا چاہئے کہ آپ اس پر قابو نہیں پا سکتے ۔

موسیقی کے ایک استاد جو کارکردگی کو سمجھنے میں ماہر ہے وہ تکنیکی اصلاحات پیش کر سکتا ہے جو آپ کے کھیل میں مخصوص کارکردگی کو کم کر سکتی ہیں ۔

جب آپ کسی ایسے شخص کو دیکھتے ہیں جو آپ کو اپنے احساسات کا احساس دِلاتا ہے تو آپ کو بہت دُکھ ہوتا ہے ۔

طویل-ٹرم ترقی روزنامہ دستور کے ذریعے ہوتی ہے۔

اداکاری کے nerves کو ایک بار حل کرنا کوئی مشکل نہیں ہے اور نہ ہی کبھی کبھی سوچا جاتا ہے یہ ایک مہارت ہے جس میں وقت کے ساتھ ساتھ آپ توازن روز مرہ کی عادات کے ذریعے ترقی کریں گے کچھ دنوں میں آپ سکون محسوس کریں گے اور کنٹرول میں. دیگر دنوں میں نلّے بھی توقع سے زیادہ مضبوط ہوں گے. یہ ناکامی کی علامت نہیں ہے، یہ انسان کی فطری تبدیلی ہے۔

آپ ہر روز اپنے روزمرہ معمول کی طرف رجوع کرتے ہیں چاہے آپ کسی بھی کام کے نتائج سے قطع‌نظر ۔

مقصد مکمل طور پر nerves کو ختم نہیں کرنا ہے۔اس مقصد یہ ہے کہ آپ کسی نقطہ پر پہنچ جائیں کہ جب بھی آپ اس بات پر اعتماد کرتے ہیں کہ نرگس آپ کے پاس توانائی کے ذریعے چینل کا ذریعہ ہے. آپ کا جسم اور آپ کے آلۂ آلۂ (اِس) کے ساتھ شریک ہوتے ہیں، مخالفین کی بجائے جب آپ اس جگہ پہنچ جائیں تو آپ کو ٹیسٹ اور زیادہ سے زیادہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ نے جو کچھ کیا ہے اس کے فطری اظہارات کی طرح محسوس کیا ہے۔

وقت کے ساتھ ساتھ روزانہ کی عادات کا اطلاق ہوتا ہے جو کسی بھی شخص کی مداخلت کا حق ادا کرتی ہے، آپ کا ہنر سن کر اسے روشن کرنے کے لئے تیار ہو سکتے ہیں۔