ڈیلی حیدریشن اور لویجی ٹسائی برائے موسیقی کے لیے

• دودھ (low-fat یا مکمل دودھ) قریبی مقدار، جمع کیمیائی، الیکٹرولیٹ اور گلوکوز فراہم کرتا ہے۔
• اسکے علاوہ ، یہ ایک ایسی مشین ہے جو کوکو ، یونانی ربڑ ، ایک مٹھی‌دار اور پروٹین کے پاوڈر سے بنی ہوئی ہے ۔
• ترکی اور اُواکادو سلنڈر پورے گندم کی روٹی پر جہاں نارنجی رنگ کی ملاوٹ ہوتی ہے۔
• پوری چھوٹی چھوٹی بوٹیوں اور چیری ٹماٹروں کے ساتھ ہیمسمس۔
• اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے لئے ایک اچھی خوراک تیار کی ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو بہت زیادہ پینے لگے ہیں تو شراب پینے سے گریز کریں کیونکہ یہ پروٹین اور الرجی کا باعث بنتی ہے ۔

ایک محفوظ دن رُوتین بنانا

اپنے کھیل میں فرق کرنے والے ایک رسالے کو ہر ہفتے ایک یا دو چھوٹی تبدیلیاں کرنے کی بجائے اپنے پانی میں کھانا پکانے ، کھانے پینے ، عادتوں اور کسی بھی علامات کو نہ پہننے دیں ۔

صبح (6–9 ایم )

• اپنی صبح کیفی یا چائے سے پہلے 16–20 اونس پانی پیتے ہیں ۔
• ایسے کھانوں کو کھا جس میں پروٹین، صحت مند چربی اور پیچیدہ کرب شامل ہوں مثالوں: دو ایسے انڈے جن کے انڈے پورے جگر میں موجود ہوں اور مکمل جگر پر اُبالے ہوں؛
• اگر صبح کے وقت کھیلا جائے تو پہلے نوٹس سے کم از کم 60–90 منٹ پہلے ختم ہو جاتا ہے۔

مدھیہ (12–2 پی ایم) -

• اپنی 32 ون پانی کی بوتل کو دوبارہ تعمیر کریں اور اپنے کام یا اسکول کے دن کے اختتام تک اسے ختم کریں۔
• مثال کے طور پر : ” اگر آپ کو کوئی ایسا کھانا ملتا ہے جس میں پروٹین ، رنگ‌برنگی سبزیوں اور تمام دانے شامل ہیں تو آپ اِس سے لطف اُٹھا سکتے ہیں ۔
• اگر آپ کے پاس دوپہر کی پڑھائی ہے تو آپ ایک چھوٹی سی کرب‌م‌ورک ( ایک چاول یا چاول کیک ) کھا سکتے ہیں ۔

بعد ازاں / جاری کرنا : مشق اور پرفارمنس (3–9 پی ایم)۔

• اپنے پانی کی بوتل کو ورزشوں کے درمیان میں پکائے اور پکائے رکھنے کے لیے 90 منٹ کی تلاوت کے لیے، جس کا مقصد کم از کم 20–30 اونس کو پینے کا ہے۔
• اگر پڑھنے والے دو گھنٹے زیادہ ہوتے ہیں تو درمیان میں ایک چھوٹا سا حصہ ( یعنی کچھ حصہ ) ہوتا ہے ۔
• کھیلنے کے بعد 30–60 منٹ کی کھڑکی کے اندر اپنی بحالی کا کھانا کھا لو۔
• رات کے غسل‌خانے میں ٹوٹنے سے بچنے کیلئے اپنے آخری پانی کو کم‌ازکم ایک گھنٹے پہلے دھوئیں ۔

شام ہوابازی-دون (9–11 پی ایم)

• تفریح اور نرم‌مزاجی کو فروغ دینے کیلئے چدم‌م‌لی یا پُرکشش چائے کا کپ غور کریں ۔
• اگر آپ کے پاس معدے کی بیماری ہے تو ایک شیشہ سرطانی جوس کا ہوتا ہے جو اینٹی انفلمنٹ مرکبات فراہم کرتا ہے جو اس طرح کی مرمت اور نیند کی کیفیت بہتر ہو سکتی ہے۔
• ایک گرم غسل یا غسل‌خانے کو لے کر نرم گردن اور ایک ہاتھ کھیلنے کے دوران تناؤ کو کم کرنے کیلئے کمر کو مضبوط کریں ۔

ایسی کوششیں جو آپکی کوشش کو یقینی بناتی ہیں

مندرجہ ذیل میں استعمال ہونے والے کم شراب‌نوشی کرنے والے موسیقار بھی تیزی سے ترقی اور زیادہ ترقی کرتے نظر آئیں گے ۔

لانگ کیپ‌اُلعین شہر کیلئے ایک ہوائی ٹرین

اِس سے آپ کے دل میں آکسیجن پیدا کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے ، آپ کے پھیپھڑوں میں موجود کیمیائی امراض بڑھ جاتے ہیں اور آپ کے جسم میں باقاعدگی سے باقاعدگی سے ورزش کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے ۔

کور اور پوسٹ‌جُل طاقت

کم شراب کھیلنے والے طلبہ کو ایک مکمل سانس کے دباؤ کی حمایت کرنے کے لیے مرکزی بلا اوور رکھتے ہیں ۔جو ورزش کرتے ہیں جیسے کہ پل ، مردہ بگ اور مرغ کا سہارا ۔

نیند : نیند کی کمی

گہری نیند کے دوران ، بڑھنے والے ہارمون کو رُخ سے صاف اور یاد رکھنے والی بیماریاں نہایت تیز کرتی ہیں ۔

بریت احساس اور ذہنی سکون

پریشانی اچھی طرح سے ورزش کر سکتی ہے ۔ انورپورٹنگ ڈائیفاٹنگ سانس کی مشقیں -- بغیر سسٹم کے -- پانچ منٹ کے لئے روزانہ روزانہ آپکا اعصابی نظام آپ کے دباؤ کے دباؤ میں پھنسنے کے لئے تیز رفتار (ن‌وے چار تک )، چار تک تک رسائی حاصل کرنا، یہ مشق بالخصوص اطمینان‌بخش نہیں ہے بلکہ گہرے گہرے جسم کو مضبوط کرتی ہے جو آپکو کم استعمال کرنے کیلئے درکار ہے ۔

عام غلط‌فہمیوں سے بچنے کے لئے

• صرف پیاسا ہی پر توجہ مرکوز کرنا۔ جب آپ پیاسا محسوس کرتے ہیں تو پہلے ہی آرام دہ حدیثیں پی رہے ہیں۔
• اداکاری سے پہلے بہت زیادہ کیومنگ. کافین ایک نرم رفتار اور پریشانی میں اضافہ کر سکتا ہے. کھیل سے پہلے ایک کپ تک کافی تین سے چار گھنٹے تک محدود اور توانائی پینے سے بالکل گریز کریں۔
• کارکردگی کے دن کھانے کے بعد سکیورٹی کا کھانا۔ زیادہ سے زیادہ نائٹرک شوگر کی وجہ سے جگر کو گلکوجن کی ضرورت ہوتی ہے۔آپ کے دماغ اور دماغ کو کام کرنے کے لیے ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے۔
• بھاری، چربی دار کھانے کھیلنے کے بعد تین گھنٹے کے اندر اندر اندر کھانا پکایا. وہ دیر تک گیس کو خالی کرکے آپ کے ڈیفاہم پر دباؤ ڈالتے ہیں۔
• کھیلنے سے پہلے پانی کی بڑی بڑی جِلدوں کو درست بنانا. یہ ایک سلِنگ پیٹ اور فوری طور پر یورینس کو دبا سکتی ہے۔
• [Ifress symption of reques. [1] بغیر صاف پانی پینے سے الرجی (یعنی خون کے آلودہ) پیدا ہو سکتی ہے جس سے درد، سر اور ہضم ہو جاتا ہے. اپنے جسم میں سرایت کرنے والے کھانوں کے ساتھ یا پینے کے دوران پانی پی سکتے ہیں۔