Table of Contents

Неприпустимо, що це один з найбільш стійких і розчарування викликів, які стикаються з низькими латуньами. Чи є ви високий студент школи крок на сцені для Вашого першого соло, коледж музики великого прослуховування для верхнього ансамблю, або професійного трубопровідна підготовка до симфонічної прем'єри, інтенсивне поєднання фізичних вимог і психологічного тиску може перетворити добре загоєну продуктивність в ордеальну. Унікальна природа низьких латунь інструментів - це великі вимоги, необхідність точного контролю над вадами, тактика перекриття, фундаментальна роль вони грають в ансамблю - можуть посилювати почуття нервової системи. Але продуктивність особливо не може бути керованою, але не має ніякого кондитування, навіть не може бути впевненості.

Розуміння продуктивності тривоги в низьких Bras Players

Негативність продуктивності, також відомий як сценічний фрайт або музичний стрес (MPA), проявляється як поєднання фізіологічного збудження (збільшення частоти серця, потовиділення, напруга м'язів, пологове дихання) і когнітивний диск (негативний самозагальм, страх від невдачі, катастрофізація). Для низьких гравців латунь ці симптоми можуть бути особливо руйнівними, оскільки інструмент вимагає значних підтримки дихання, стабільного втілення і точної координації. З боку, що гонщик може викликати раптові послухання, що призводить до слабких або нестабільних тонів. М'язова напруга в плечі або щелепа може відволікати звук. Негативні думки можуть створювати петлі, які

Невисокі латуні гравці також стикаються з певним соціальними тисками. У багатьох ансамблях туба або trombone забезпечують гармонічні та ритмічні задні; помилка може відчувати більше, ніж неправильну замітку скрипкою. Крім того, фізична величина і вага інструментів, таких як туба або бас-тромбоне може додати до почуття вразливості. Визначаючи, що ці відповіді є нормальними і вкорінені в нашій еволюціонарні "бороть-я-вона" система є першим кроком до регуляції контролю. Замість боротьби з адреналіном, ви можете дізнатися, щоб канал його в виразний гра.

Підготовка: Ліжковідбірник

Підготовка до тесту є найбільш надійним антидотомом для виконання тривожності. Коли ви знаєте, ваш матеріал всередині і з-під, ваш мозок має менше місця для сумнівів. Однак ефективний препарат виходить за межі простого загиблого часу. Він передбачає навмисну, розумову роботу, яка будує як технічну безпеку, так і психологічну довіру у своїх здібностях.

Глибоко, Деліберська практика

  • Practice the hard part in контекст: Замість ізолюючих складних заходів випадковим чином, запускати їх в навколишні фрази так, щоб м'язова пам'ять була побудована для усього музичного потоку. Це запобігає ефекту "hiccup", де жорсткий прохід відчувається відключено.
  • Використовувати різні темпи: Почати повільніше, щоб грати бездоганно, потім поступово збільшити швидкість. Практика при темпі виконання, але також на половині темпу, щоб посилити точність і контроль. Супер-світня практика розкриє шкідливі звички і будує нервову точність.
  • Ментальна практика: Ауї з вашого інструменту, візуалізувати себе, граючи шматок ідеально — виготовляючи пальці, дихання, резонанс. Це активує ті ж самі нервові шляхи, як фізична практика і може бути зроблено в аеропортах, очікування номерів або перед ліжком.
  • Практика з відволікаючими: Деліберально вводить м'які стресори — стежка метроном, запис натовпу шуму, або грати на вихованця — утеплити себе від виконання-денних порушень.

Умови використання сипучих результатів

Виконувати під тиском багаторазово до фактичного заходу. Це позбавляє вашу нервову систему до стресу, що дивиться. Принцип «проти терапії» діє безпосередньо до МПА.

  • Записати себе, як якщо це остаточне займе. Послухайте чесно, але також зауважив, що відчувається фізично захищений versus shaky.
  • Play for small, supportive аудиторія—френди, сім’я, або вчитель. Поступово збільшуйте розмір аудиторії. Викликайте себе, щоб грати перед колегами, які ви поважали.
  • Practice in the performance space, якщо це можливо, тому акустична і поетична планування знайомі. Якщо ні, слухайте записи місця і імітуйте її реверб у вашій практичній кімнаті.
  • Використовувати сукні решети: Засихайте свій виступ наряд, ходимо на і off сцені, лука і грайте по всій програмі без зупинки. Це будує повне психічний сценарій.

Знайте музику глибоко

Не просто запам'ятовуйте ноти —внутріщуйте кричу, динаміку, артикулації та емоційну дугу. Коли ви дійсно розумієте шматочок, сюрпризи з мінімумом додаються. Підготуйтеся до потенційних підводних каменів: хитрі в'їзди, піддаються соломні лінії, або проходи, які вимагають інтенсивної стаміни. Одна ефективна стратегія полягає в тому, щоб практика від будь-якої точки в шматочок, не тільки початок. Це будує безпеку і зменшує страх "що, якщо я пропускає або втратив?" Аналізуйте гармонічну структуру і мелодійну форму, щоб ви могли очікувати, що справа, навіть в психічнійному загоні.

Створення "плану продуктивності" на папері — випалювання дихання, динамічних вершин, ключові точки переходу — може додатково цементувати свою впевненість. Чим більше ви володієте музикою, тим менша тривожність може захопити контроль.

Методи дихання для антиксіятного контролю та відтворення бюстгальтерів

Для низьких гравців латунь, дихання є все. Те ж техніки дихання, які заспокоїти нервову систему, також покращують підтримку повітря і якість звуку. Ця подвійна вигода робить дихання незамінним інструментом, як в повсякденній практиці, так і в спеку продуктивності.

Діафрагматичний (Belly) дихання

Більш тривожний дихання є дрібновидним диханням грудей, який посилює відчуття паніки. Діафрагматичний дихання передбачає заповнення живота, що дозволяє діафрагм повністю знизити. Практика, що лежить з рукою на животі; як ви задихати, руки піднімається; як ви загасити, вона падає. Використовуйте це дихання для всіх гри, але особливо перед сходом на стадії. Він знижує частоту серця і зсуває вашу нервову систему від симпатичної (бороть-не-світло) до парасимпатики (rest-і-дигест).

Дихання коробки (Дихання квадрого)

Вдихання для підрахунку чотирьох, тримати на чотири, викопувати на чотири, тримати на чотири. Повторити 1–2 хвилин. Це навіть вислухає дихання, знижує частоту серця і дає вам щось бетон, щоб зосередитися на замість занепокоєння. Використовуйте його задню частину або навіть під час відпочинку в виконанні. Багато елітних спортсменів і військових кадрів використовують цю техніку для стабілізатора під тиском.

Види світіння з резисторацією

Щоб спеціально протистояти схильності "бороть-файт" до висихання занадто швидко, практика повільно видихає і стабільно через прилад (припустимо, просто уст, потім на повній ріг) над 8–12 підрахунками. Це сприяє підтримці спокійного потоку повітря навіть під тиском. Також посилює стійкий, підтриманий звук, який визначає велику низьку гратість латунь.

4-7-8 Техніку

Уроки на боксі дихання: вдихають на 4 підрахунки, тримають 7, видихають повністю для 8. Продовжений видихлення активізує парасимппатическу нервову систему, сприяє розслабленню. Ця методика особливо корисна при інтервалних розривах або довгих відпочинках в оркестровій музичній музичній музичній музичній академії.

Чоловіча стратегія для побудови належності

Ви можете допомогти вам відновити внутрішній діалог і підтримувати фокус, коли він має значення.

Позитивний саморозвідник і когнітивний реструктуризатор

Замініть катастрофічні думки («Я збираюся самі») з реалістичними, конструктивними ( «Я готовий; я зосереджу на музику і поділу його з аудиторією»). Напишіть ваші загальні негативні думки і підготуйте протистаті заздалегідь. Наприклад: «Я серце нудьгує — це означає, що я доглядаю і я готовий, не те, що я не змогла».

Навколо на музику, не вдається

Відправте свою увагу від судового рішення (що буде вчителям думати? Чи буде я отримати частину?) і в сенсорний досвід гри — відчуття рота, коливання приладу, звукозмішення з іншими. Це форма розуму, відома як «квітка». Чим більше занурюється ви станете в акті музично-творчого, тим менше номер залишається для самокритих думок.

Розумність і медитація

Регулярна практика розуму — нерівність 5 хвилин на день—виводить базову тривожність і покращує вашу здатність залишитися присутнім. Використовуйте додатки, такі як Headspace або Calm, або просто фокусуйте на вашому диханні, коли ваш розум блукає. Навчання мозку, щоб повернутися до сьогодення, неоціненно на стадії. Спробуйте короткий контроль тіла перед потеплінням: помітайте напругу в плечі, щелепі, руки і випустити його свідомо.

Зняття результатів

Прийняти Мантри, такі як "Я готовий поділитися", "Я найкраща, достатньо", " або "Це можливість виразу, не тест". Написати їх на музичний стенд або екран блокування телефону. Створіть препродуктивний ритуал, який включає повторення вашої Мантри при прийомі повільних дихання.

Набір реалістичних цілей

Ідеальність не є метою. Анім для виразної, чесної та музичної гри. Прийміть, що невеликі помилки є нормальними і часто не опиняється аудиторією. Що стосується вашого відновлення та продовження виразності. Встановлюйте орієнтовані цілі — "Я буду підтримувати стабільну підтримку повітря через фразу" — замість цілей результату, таких як "Я не повинен тріщинувати нотку".

Фізичні теплі та релаксація для низьких бюстгальтерів

Натяг є ворогом хорошого низького звуку латунь. Фізичні теплі призи, які пошиті до вимог інструменту, можуть звільнити цю натягу перед тим, як ви граєте на одну замітку. Включіть ці в передпокою і передвиборчими рутинками.

Повний Боди розтягуючи

  • => Роли та плечові шурупи для виходу напруги від носіння важкого інструменту. Повільно обертати шию в колах, потім підійти і скидати плечі кілька разів.
  • Арм і зап'ястяні круги] для підвищення гнучкості, особливо для тромбоневої гірки руки. Вимкніть руки, щоб звільнити залишковий натяг.
  • Гентле шпинал скручування для розпушування торсо, що є вирішальним для підтримки дихання. Височина і перекручувати до кожної сторони руками на колінах.

Embouchure і сперма в обличчя

  • Lip trills (raspberry), щоб прокидати губи без тиску. Зробити це протягом 15-20 секунд.
  • Free buzzing] (збивання губ без гноту) протягом декількох секунд, потім з ротангою. Вивчити муки з низькою до високої, зберігаючи стійку.
  • Mouthpiece glisssandos з низького до високої, фокусуючись на стаціонарному повітрі і розслаблених кутах. Використовуйте дзеркало для перевірки натягу в щік і щелепі.
  • Face масаж: Потенціал масажу твоїх щік, м'язи щелепи, а храми для виходу збереженого напруги.

Прогресивна релаксація м'язів (PMR)

Оцінити кожну м'язову групу (швидких, рук, щелеп, ноги) протягом 5 секунд, після чого звільнити повністю. Це дозволяє організму розпізнати і звільнити натяг. Зробити це перед тим, як підібрати інструмент, і знову під час очікування. Він займає всього два хвилини і може різко знизити фізичне збудження.

Посуд і Гравітність

Низькі латуні гравці часто пливуть через інструмент ваги, який обмежує дихання. Стійка або сидять на високих пальцях, шпинделя подовжені, плечі розслабляються. Уявіть рядок, що витягує верхню частину голови вгору. Розважайте це вирівнювання навіть при проведенні важкого туба. Експериментуйте з ергономічними засобами, такими як туба, або тромбо підтримують ремені для зменшення м'язової втоми.

Харчування, сну та фактори способу життя

Не просто психічний — фізична держава має глибоке значення. Що ви їсти, пити, і як ви відпочиєте може бути загостреним або пом'якшувати тривогу. Розглянемо ці налаштування способу життя в складі вашої підготовки продуктивності.

  • Avoid надмірна кофеїн: Кава, енергетичні напої, і навіть сильний чай може мімічати симптоми тривожності — збільшення частоти серцевих скорочень, соковитості, дрібного дихання. На день, обмеження невеликої кількості або розглянути перемикання на трав'яний чай. Деякі гравці знаходять зелений чай пропонує більш м'який ліфт без надниркових пачок.
  • Стай згідрат: Дегідратація збільшує частоту серця і натяг. Пити воду протягом дня, але не уникнути зайвої рідини прямо перед грою, щоб уникнути дискомфорту.
  • Важкі страви: Уникайте важких, жирних продуктів перед виконанням. Комплексні карбюри (оатмеал, цільні зерна) і помірний білок (курінь, тофу) забезпечують стійку енергію. Світло-снек, як банан або мигдаль, за годину до виконання може стабілізувати цукровий діабет.
  • Попередня інформація 7–9 годин якісного сну, особливо нічи, що призводять до виконання. Сплячий припускає вашу толерантність до стресу та погіршує когнітивну функцію — включаючи тонкий контроль двигуна, необхідний для грабів.
  • Exercise регулярно: Кардіосудинні вправи (біг, плавання, велосипед) зменшує базову тривожність і покращує здатність дихання - подвійний виграш для низьких гравців латунь. Силові тренування також можуть поліпшити поставу і зменшити ризик травм.

День продуктивності Тактики і маршрути

Коли великий день прибуває, структурований рутин може закріпити вас і зменшити невизначеність. Прогнозова послідовність дій говорить ваш мозок "це нормальна, керована ситуація".

  1. Поступово рано] для присвоєння місця, перевірки натяжності та комфортного перебування на сцені. Прогулянка по сцені, знайти свій знак, перевірити акустику.
  2. Будь ласкаво, але консервативно — використовуйте свій звичний рутин, але не переграй. Збережіть вашу енергію для виконання. Вбудуйте довгі тони і легко шлам.
  3. Використовувати дихальні вправи] за кадром і відразу перед тим, як ви прогуляєтеся. Виконайте три раунди короба, що дихає при візуалізації вашої першої фрази.
  4. Фокус на перших кількох нот — відкриття жест набирає тон для всієї вистави. Приготуйте психічно для цього моменту. Деякі гравці уявляють звук перед тим, як він грає.
  5. Embrace адреналін як хвилювання, не боятися. За кадрами фізичних симптомів: що оголення серця означає, що ви готові виконати. 2012 дослідження Брукса та ін. виявили, що учасники, які відновили занепокоєння, як хвилювання, що виконуються краще на завданнях — той же принцип діє тут.
  6. Стай в даний момент: Якщо ви помилитеся, нехай він йде миттєво. Не відчуйте. Аудиторія слухати музику, не каталогуючи помилок. Використовуйте психічну кнопку "Зновити" — швидкий дихання і зсув у фокусі на наступному фразі.

Спеціальні характеристики для різних пристроїв низьких бюстгальтерів

Хоча принципи, які застосовуються до всіх низьких латунь, кожен інструмент має унікальні виклики, які можуть вплинути на занепокоєння. Звертаючись з цими проблемами, які мають можливість зменшити рівень продуктивності.

  • Tuba:] Розмір приладу і вага інструменту може викликати фізичну втому і натяг. Зосереджуватися на ергономіці: використовувати гаря після вилучення, якщо потрібно, і практика, стоячи з гарним вирівнюванням. Тоба гравці часто відчувають ізольовані в ансамбрах; побудувати камарадію з однолітками. Також практика дихання з дзвіницею, що ви відчуваєте заднюючу, яка може бути дисконсертифікацією в тривожності.
  • Trombone:] слайд вводить потенційні механічні помилки (затискання, удар неправильної часткової). Практика Точність слайдів при повільному темпі. Відкрита тенція може відчувати себе фізично піддається впливу; використовувати методи релаксації для правої руки. Розробити "посередній руці" — ніжні розтяжки і кола перед грою.
  • Bass Trombone: Управління Trigger додає складності. Практика порогових змін. Великий дзвіночок може відчувати себе важким; підтримувати поставу. Змітити вагу за допомогою брелоку або противаги.
  • Euphonium/Baritone: Часто грали в сольних контекстах, де кожен нюанс чув. Високі очікування можуть створити тиск. Використовуйте візуалізацію та позитивне самозапальне значення. Записайте себе в умовах продуктивності, щоб побудувати знайомство з підданою природою вашого звуку.

Коли ви можете звернутися до служби підтримки Seek

Якщо робота тривожно послідовно заважає своєю грою або викликає суттєвий диск, розгляньте роботу з перформансним психологом, терапевтом, що спеціалізується на звуковій проникності, або кваліфікованому викладачу музики, який розуміє навички розуму. Багато університети пропонують консультування послуги спеціально для студентів музики.

Когнітивно-бегіварна терапія (CBT) має сильну доказову базу для тривожних порушень, включаючи МПА. Лікар може допомогти вам визначити продумані візерунки та впроваджувати стратегії. Деякі музиканти також отримують користь від бета-блокаторів (проранол) для гострої тривожності продуктивності — але це повинно бути використаний тільки під медичним наглядом і не як кицька. Для важких випадків поєднання терапії, зміни способу життя і обмеженого медикаменту може бути дуже ефективним.

Подальше читання та ресурси

Для глибокого розвідки враховують ці ресурси:

Пам'ятайте, що не є постійним транзитом — це керований стан. З свідомою практикою, психічним кондиціонуванням і фізичним доглядом ви можете перетворити стадію на фокусовану енергію і канал його в компelling перформанси. Кожен великий низький латунь гравця зіткнувся з цим викликом; ті, хто долає його так не, не побоюватися, але приготувавши так ретельно, що страх не має місця для домінування.