Kwa nini asubuhi ya baridi ni muhimu kwa ajili ya mazoezi ya mazoezi

Ustahimili ni msingi wa ujuzi wa muziki. Kwa wachezaji wa chini wa shaba-wachezaji wa shaba, tubists, wachezaji wa euphonium, na wapanda-mbingu wa asubuhi wenye muundo mzuri hufanya zaidi ya wakati wa mazoezi ya ratiba tu. Inajenga kasi, inaimarisha mwelekeo wa akili, na huandaa mwili kwa madai ya kucheza. Utafiti katika malezi ya tabia unaonyesha kwamba kufanya mlolongo huo wa vitendo wakati huo huo kila siku huimarisha njia za neural, na kufanya tabia ya moja kwa moja kwa wakati. Hii hupunguza uamuzi wa kila siku na uchovu wa kila siku "kuondoa mazoezi ya mazoezi ya "ni".

Utaratibu wa asubuhi wa kawaida pia unalingana na rhythms ya asili ya circadian ya mwili wako. viwango vya Cortisol kilele muda mfupi baada ya kuamka, kutoa nguvu ya asili ambayo inasaidia lengo kubwa na nguvu ya kimwili. Kwa kutoa saa ya kwanza ya siku yako kwa mazoezi ya makusudi, unaongeza utayari wa mwili wako wa kibaiolojia badala ya kupigana dhidi yake baadaye wakati uchovu unapoingia.

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Elimu ya Msingi – athari ya ongezeko la mafanikio madogo ya kila siku hujenga uwezo wa kujitegemea, imani katika uwezo wako wa kufikia malengo.

Ikiwa wewe ni mwanafunzi anayejiandaa kwa mitihani ya jury, mtaalamu wa kudumisha uvumilivu, au mtu mzima anayetafuta maendeleo ya kutosha, nanga mazoezi yako asubuhi huifanya kutoka kwa shughuli ya hiari kuwa sehemu isiyo ya kujadiliwa ya siku yako.

Mwongozo wa hatua kwa hatua wa kujenga asubuhi yako ya asubuhi

Kuunda utaratibu wa mazoezi ya asubuhi unaofaa maisha yako na kuhamasisha msimamo unahitaji muundo wa makusudi. Chini ni mfumo wa vitendo, hatua kwa hatua uliobadilishwa kutoka kwa sayansi ya malezi ya tabia na uzoefu wa wanamuziki wa shaba wa kitaaluma wa chini.

Hatua ya 1: Weka muda wa kupumzika

Kuamka wakati huo huo kila siku, ikiwa ni pamoja na mwishoni mwa wiki. Hii inaimarisha saa yako ya ndani na hufanya mazoezi ya asubuhi kujisikia asili badala ya jarring.Kulenga kwa muda unaoruhusu angalau dakika 45-60 kwa utaratibu mzima - kutoka kuamka hadi kumaliza kikao chako. Kama wewe ni mpya kwa mazoezi ya asubuhi, kuanza na dakika 30 na polepole kupanua.

Hatua ya 2: Fanya zoezi kabla ya usiku

Kupunguza msuguano kwa kufanya mazoezi yako nafasi usiku kabla. kuweka nje chombo yako (kwa slide grease au valve mafuta checked), muziki kusimama, karatasi muziki au kitabu mbinu, penseli, metronome, na tuner. Kuwa na kioo cha maji kando ya kitanda yako. maamuzi machache unahitaji kufanya juu ya waking, rahisi ni mpito moja kwa moja katika mazoezi.

Hatua ya 3: Kuamka polepole na kupumua

Unapoamka, kutoa mwili wako dakika chache kwa mpito. Kunywa glasi kamili ya maji.Kutokwa na maji ni kawaida na inaweza kuimarisha udhibiti mzuri wa magari, msaada wa pumzi, na uwazi wa akili. Maji ya kutosha inaboresha ustawi wa mdomo na kazi ya diaphragm, moja kwa moja kufaidika uzalishaji wa sauti na uvumilivu.

Hatua ya 4: Hatua ya hatua ya hatua ya hatua ya hatua

Fuata maji ya joto na dakika ya 5-10 ya kunyoosha mwanga. Kwa wachezaji wa chini wa shaba, kuzingatia mabega, shingo, nyuma, kifua, na hips. Msimamo duni ni mtu wa kawaida kwa mvutano wakati wa kucheza; kunyoosha asubuhi husaidia kurekebisha usawa. Jumuisha mazoezi ya kupumua diaphragmatic -lie nyuma yako na mikono kwenye tumbo lako, inhale kwa kina kwa makosa manne, kushikilia kwa nne, exhale kwa sita. Hii inazalisha vifaa vya kupumua kwa ajili ya kudhibitiwa kwa ajili ya kucheza endelevu.

Hatua ya 5: Kuanza Kupumua Bila Hati

Kabla ya kuokota pembe yako, fanya buzzing ya mdomo kwa dakika 2 3-. Kuzingatia kuzalisha buzz yenye msingi, imara katika lami nzuri. Hii inaamsha misuli ya embouchure bila upinzani wa chombo, kupunguza hatari ya ugumu. Kutumia mdomo na rim ya buzzer au mute mazoezi inaweza kusaidia kupunguza hatua hii. Wachezaji wengi wa shaba ya chini kusisitiza buzzing kama njia moja ya ufanisi zaidi ya kuanza kikao cha mazoezi.

Hatua ya 6: Weka malengo ya wazi ya mazoezi

Kabla ya kucheza kumbuka moja, kufafanua nini unataka kukamilisha katika ijayo 30-60 dakika. Andika chini. lengo lako inaweza kuwa kiufundi ("kuboresha kasi ya uhisani kwenye kiwango kikubwa cha F"), kuelezea ("wimbi za nguvu katika ufunguzi wa tamasha la Vaughan Williams tuba"), au remedial ("kurekebisha C isiyo na msimamo katika kujiandikisha juu") Malengo maalum kuzuia kucheza bila lengo na kutoa njia ya kupima maendeleo. Bila malengo ya wazi, mazoezi ya asubuhi yanaweza kugeuka katika kuboresha, ambayo hujenga tena, lakini sio kuboresha.

Hatua ya 7: Kukamilisha Mkutano wa Mazoezi ya Kupangwa

Fuata mfumo huu kwa sehemu kubwa ya kikao chako:

  1. Tones Long (dakika 5-10)[FLT:] - Kucheza maelezo uliofanyika katika nguvu thabiti, kulenga hewa ya kutosha, yenye msingi wa ndani, na articulation walishirikiana. Tumia tuner kuangalia lami. nguvu za Vary na octaves.
  2. Kufanya kazi kwa njia ya utulivu, mabadiliko ya haraka kati ya sehemu bila kukanyaga.Kwa shaba ya chini, hii hujenga udhibiti wa ufanisi wa aperture unaohitajika kwa slurs safi na leaps zisizo na nguvu.
  3. Scales na arpeggios (10 dakika)[FLT:][FLT:] - Mazoezi makubwa na madogo mizani katika funguo zote kumi na mbili, pamoja na harmonic na melodic fomu. Kwa euphonium na pembe ya baritone, kuongeza mizani katika tatu. Kwa tuba, kuzingatia chini ya kujiandikisha kituo na metronome.
  4. Etude au Excerpt (10-15 dakika) – Tumia ujuzi wa kiufundi kwa vifaa vya muziki. Chagua etude changamoto au shusha ngumu ya orchestral. Kazi katika sehemu fupi na metronome, hatua kwa hatua kuongeza tempo.
  5. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Ugawaji halisi unaweza kuhama kulingana na malengo yako, lakini kudumisha kazi ya joto-up → muundo wa maombi ya muziki inahakikisha maendeleo yaliyozunguka vizuri.

Hatua ya 8: Mwisho wa Maombi

Inachukua dakika mbili baada ya mazoezi ya kukimbia chini ya maelezo. Nini kilichohisi vizuri? Nini bado inahitaji kazi? Ni marekebisho maalum uliyofanya? tabia hii ya kutafakari kwa makusudi inaharakisha kujifunza kwa kukulazimisha kuelezea kile ulichoona. Pia hutoa rekodi iliyoandikwa ya maendeleo yako kwa wiki na miezi, ambayo inavutia sana wakati unapopiga sahani.

Mambo muhimu ya kuzingatia kila siku asubuhi

Zaidi ya utaratibu wa msingi wa mazoezi, tabia kadhaa zinazounga mkono hufanya tofauti kati ya utaratibu unaojitokeza baada ya wiki mbili na moja ambayo hudumu kwa miaka.

Utaalamu wa

Kunywa maji mara baada ya kuamka na sip katika kikao chako. Hata upungufu mdogo wa maji mwilini unaweza kuimarisha membrane ya mucus ya kinywa, kufanya sluggish na mawingu ya sauti. Kwa wachezaji wa chini wa shaba, vidudu vikubwa vya mdomo vinahitaji hewa thabiti; upungufu wa maji huathiri udhibiti unaohitajika kwa mienendo laini na maelezo endelevu.

Harakati ya kimwili

Inajumuisha mlolongo mfupi wa uhamaji unaolenga maeneo yaliyohusika zaidi katika kucheza shaba: upanuzi wa mgongo wa thoracic (kusaidia mkao wa wima), ufunguzi wa hip flexor (kuruhusu kupumua kwa kina diaphragmatic), na mzunguko wa bega (kuweka mkono na misuli ya kifua walishirikiana). utaratibu wa dakika ya 5 unaweza kujumuisha safu za kakao za paka, safu za mlango, na bends za upande wa kusimama.

Muda wa mazoezi

Kukinga dakika yako ya 30-60 kutoka kwa usumbufu. Kuzima arifa za simu, funga mlango wako, na wajulishe wanachama wa kaya kuwa haipatikani. Multitasking wakati wa mazoezi-kuangalia barua pepe au kusikiliza podcasts-huhimiza tahadhari na kuzuia lengo la kina kinachohitajika kwa upatikanaji wa ujuzi. ubora wa mazoezi yako ya asubuhi ni zaidi ya muda wa saa.

Mawazo mazuri ya kuzingatia

Kwa mfano, "Ninajenga ujuzi wa kupumua moja kwa wakati." au "Leo nitakuwa mchezaji bora kuliko jana." Mazungumzo mazuri ya kibinafsi hupunguza wasiwasi wa utendaji na huimarisha mawazo ya ukuaji, ambayo ni imani kwamba uwezo unaweza kufanywa kupitia jitihada. epuka cues mbaya kama "Mimi ni mbaya katika maelezo ya juu" ambayo yanaweza kudhoofisha mazoezi kabla ya kuanza.

Chakula cha jioni baada ya mazoezi

Mafuta mwili wako baada ya kikao, si kabla. Kufanya mazoezi juu ya tumbo tupu ni faini kwa watu wengi na huepuka uvivu. Hata hivyo, ndani ya dakika ya 30 ya kumaliza, kula kifungua kinywa na protini, wanga ngumu, na mafuta yenye afya ili kusaidia kupona misuli, kazi ya utambuzi, na nishati kwa siku nzima. kucheza shaba ya chini ni kimwili kudai-ungo wako, msingi, na misuli ya nyuma yote hufanya kazi kwa bidii.

Tips kwa ajili ya kudumisha motisha na kukabiliana na changamoto

Hata utaratibu uliotengenezwa vizuri utapiga vikwazo. ufunguo ni kutarajia vikwazo vya kawaida na kuwa na mikakati tayari.

Anza kwa kasi ndogo na ujenge polepole

Ikiwa kwa sasa huna tabia ya mazoezi ya asubuhi, lengo la dakika 10 tu kwa siku kwa wiki mbili za kwanza.Ifanye iwe rahisi kufanikiwa.Baada ya wiki mbili, ongeza dakika 5.Baada ya mwezi, panua hadi dakika 30.

Fuatilia maendeleo yako kwa umakini

Tumia tracker rahisi ya tabia- kalenda ya karatasi ambapo unaweka X kwa kila siku unakamilisha utaratibu wako, au programu ya digital kama Habitica au Streaks. streak ya kuona ni nguvu ya kuimarisha. Kuona mlolongo wa siku za 30 mfululizo huunda inertia ambayo inafanya kusita kuvunja. Pia ingia metriki maalum za mazoezi: tempo iliyopatikana kwenye kifungu kigumu, kumbuka ndefu, au idadi ya anaendesha bila makosa.

Kujenga nafasi ya mazoezi ya kujitolea

Kwa kweli, kuwa na chumba au kona ambayo ina tu chombo chako, kusimama, vifaa, kiti vizuri, na taa nzuri.Kutambua nafasi hiyo na mazoezi yaliyozingatia hufanya iwe rahisi mpito wa akili. Ikiwa nafasi ni mdogo, tumia cue ya kuona: rug ndogo, taa fulani, au ishara ambayo inasema "Eneo la busara" inaweza kuashiria ubongo wako kubadili hali ya kazi.

Kusafisha nguo yako ili kuepuka Plateau

Mara kwa mara mabadiliko ya lengo la mazoezi yako ya asubuhi. Wiki moja kusisitiza tani ndefu na udhibiti wa pumzi; wiki ijayo kipaumbele kasi ya kiwango au uwazi wa sanaa.

Kupata Washirika wa Uwajibikaji

Kushiriki lengo lako la kawaida la asubuhi na mwalimu, mchezaji mwenzako wa shaba, au jamii ya mtandaoni. Kujiandaa kutuma ujumbe wa haraka wa kuingia baada ya kila kikao. Kujua mtu mwingine utaona maendeleo yako (au ukosefu wake) huongeza uthabiti. Baadhi ya wachezaji hutumia uwajibikaji wa umma, kama kutuma video fupi ya joto lao kwenye vyombo vya habari vya kijamii.

Kuadhimisha Siku za Kupotea kwa Neema

Kukosekana siku moja haimaanishi kuwa utaratibu wako umeharibiwa. Jambo muhimu zaidi ni kurudi siku inayofuata bila hatia au ubinafsi.Kuchunguza kile kilichosababisha mapumziko-kusafiri, magonjwa, majukumu ya familia-na kurekebisha ipasavyo.Kwa mfano, kama asubuhi haiwezekani wakati wa msimu wa busy, kuhama mazoezi yako hadi mchana au jioni kwa muda.

Mfano wa asubuhi Routine kwa wachezaji wa chini wa Brass

Chini ni utaratibu wa sampuli ya kina ambayo inashirikisha kanuni zote hapo juu.Kurekebisha muda wa ratiba yako; ufunguo ni kudumisha mlolongo.

  1. Kunywa maji ya kutosha wakati wa maua yako.
  2. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  3. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  4. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  5. Na katika riwaya ya kwanza, aya ya tano ya sura hii inasomeka: “Na katika riwaya nyengine, fasiri ya Qur’ani na Riwaya.”
  6. :0] 00 AM - mizani na mazoezi ya kiufundi[FLT: 1] - dakika 10. Chagua ufunguo mmoja kwa wiki. Kucheza kubwa, ndogo ya asili, harmonic madogo, na melodic ndogo katika octave mbili iwezekanavyo. Tumia metronome katika robo = 60-100.
  7. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  8. : 20 AM] 👉Repertoire au kazi ya ubunifu 👉Dakika 10 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
  9. :30 AM] – Tafakari na jarida – dakika mbili. Andika jambo moja ambalo lilikwenda vizuri na jambo moja la kuboresha kesho.
  10. Basi kuleni katika vile mlivyovichuma, na kuleni katika vile mlivyovichuma, kabla ya kwenda.

Kama una dakika 30 tu, kata kila sehemu kwa uwiano lakini kuweka mlolongo: joto-up → kiufundi → muziki.

Kuingiliana na mazoezi ya asubuhi kwa ukuaji wa muda mrefu

[TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Kwa wachezaji wa chini wa shaba hasa, mahitaji ya kimwili ya chombo-uso wa hewa wenye nguvu, uvumilivu wa kuyeyuka, na ustadi sahihi-unahitaji matengenezo ya kila siku.Kukosekana hata siku mbili kunaweza kurudisha maendeleo makubwa. Kinyume chake, utaratibu wa asubuhi wa kawaida hujenga kumbukumbu ya misuli na hali inayokubeba kupitia masomo, mazoezi, na utendaji. Pia hupunguza wasiwasi wa utendaji kwa sababu unajua umeandaa kwa uaminifu.

Mazoezi ya asubuhi hutumika kama aina ya kutafakari kwa mwendo. Lengo la lazima la kuzalisha sauti nzuri, kukumbuka kusikiliza sauti yako mwenyewe, na mara kwa mara rhythmic ya kupumua wote utulivu mfumo wa neva. Wengi wa kitaalamu wa shaba wanaripoti kwamba kikao chao cha asubuhi ni sehemu ya amani zaidi ya siku yao, nafasi iliyolindwa kabla ya mahitaji ya maisha intrude.

[TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Mawazo ya Mwisho

Kujenga utaratibu wa asubuhi unaohamasisha mazoezi thabiti ni moja ya uwekezaji wenye ufanisi zaidi unaweza kufanya katika ukuaji wako kama mwanamuziki wa shaba ya chini.Kwa kuweka mazoezi yako katika masaa ya utulivu ya asubuhi, unajenga kasi, kupunguza kuakhirisha, na kuendeleza nidhamu ambayo hutenganisha wachezaji wa kawaida kutoka kwa wanamuziki waliojitolea. Kuzingatia maendeleo, sio ukamilifu. Baadhi ya asubuhi itahisi bila jitihada; wengine watahisi kama vita dhidi ya hisia ngumu au akili ya ukungu. Wote ni kawaida.

Weka pembe yako, jaza glasi ya maji, na ujitolea kwa dakika 10 tu. Kisha fanya tena siku inayofuata.