Pse një mëngjes i freskët ka rëndësi për praktikën e vazhdueshme?

Për lojtarët e ulët të bronzit, tubistët, lojtarët e eufoniumit dhe brinistët e baritonit, rutina e mëngjesit e cila është e mirëstruktuar, nuk ndihmon vetëm kohën e praktikës së programit, ndërton vrullin, mpreh përqëndrimin mendor dhe përgatit trupin fizikisht për kërkesat e lojës.

Niveli i kortizolit arrin kulmin menjëherë pas zgjimit, duke siguruar një energji natyrore që mbështet fokusin e madh dhe përpjekjet fizike.

  • Ndërtimi i vrullit ♫ Kompletimi i një sesioni të fokusuar praktikës shpejt krijon një ndjenjë arritjeje që çon në pjesën tjetër të ditës tuaj.
  • qartësia mendore e Enancës Praktika e mëngjesit pastron mjegullën mendore dhe vë në dukje trurin tuaj për sfida teknike dhe shprehëse.
  • Revokimi i zvarritjes ♫ Pengesa më e madhe për praktikën e vazhdueshme shpesh është thjesht fillimi. Një slot i caktuar i mëngjesit heq nevojën për vendime të vullnetshme.
  • ] Të provojmë gadishmërinë fizike ♫ ngrohje të butë pasi zgjoheni rritjen e rrjedhjes së gjakut, lirojnë nyjet dhe përgatisin embouchury, diafragm dhe bërthamën për të luajtur gjatë.
  • Disiplina e developit ♫ Efekti i grumbulluar i fitoreve të vogla të përditshme ndërton vetë-efiçiencën, besimin në aftësinë tënde për të arritur objektiva.

Pavarësisht nëse jeni një student që përgatitet për provimet e jurisë, një profesionist që mban qëndrueshmërinë ose një hobist i rritur që kërkon përparim të vazhdueshëm, duke e ankoruar praktikën tuaj në mëngjes e transformon atë nga një aktivitet i mundshëm në një pjesë të panegociueshme të ditës suaj.

Udhëzues hap pas hapi për të krijuar rotinën tuaj të mëngjesit

Të projektosh një rutinë të mëngjesit që përputhet me jetën tënde dhe frymëzon koherencë kërkon strukturë të qëllimshme. poshtë është një kuadër praktik, hap pas hapi i përshtatur nga shkenca e formimit të zakonit dhe përvoja e muzikantëve profesionistë të ulët të bronzit.

Hapi 1: Caktoni një kohë të vazhdueshme për t'u zgjuar

Zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, duke përfshirë edhe fundjavët, kjo stabilizon orën tuaj të brendshme dhe e bën të duket e natyrshme praktika e mëngjesit në vend se të bëni potere. synoni për një kohë që lejon të paktën 45160 minuta për të gjithë rutinën nga zgjimi deri në fund të sesionit. nëse jeni të rinj për të punuar në mëngjes, filloni me 30 minuta dhe gradualisht zgjerohet.

Hapi 2: Përgatitni natën përpara

Lëshoni një gotë ujë pranë krevatit, sa më pak vendime të duhet të merrni kur zgjoheni, aq më lehtë është të kaloni në praktikë.

Hapi 3: Zgjohu ngadalë dhe Hidrate

Kur të zgjohesh, jepi trupit disa minuta kohë për t'u kaluar, pi një gotë ujë, dehuturimi gjatë natës është i zakonshëm dhe mund të dëmtojë kontrollin e shkëlqyer të motorëve, mbështetjen e frymëmarrjes dhe aftësinë mendore.

Hapi 4: Lëvizje fizike e butë

Për lojtarët e ulët të bronzit, përqendrohuni në supe, qafë, shpinë, gjoks dhe ijë.

Hapi 5: Fillo të ngrohesh pa instrumentin

Para se të mblidhni bririn, bëni një kumbues për 213 minuta, përqendrohuni në prodhimin e një gumëzhime të përqendruar, të qëndrueshme në një fushë të rehatshme.

Hapi 6: Vër synime të qarta për të praktikuar

Para se të luani një shënim të vetëm, përcaktoni se çfarë keni ndërmend të bëni në 30060 minutat e ardhshme.Shkruani. Synimi juaj mund të jetë teknik (Yemprov artikulimi i shpejtësisë në shkallën e madhe të vitit 1928), shprehësi (Yshopa dinamike në Vughan Williams tuba hapjes inaclopës), ose remedial (Macrix C në regjistrin e sipërm). Synivat specifike pengojnë lojën pa qëllim dhe sigurojnë një mënyrë të matëshme për të vlerësuar përparimin. Pa qëllime të qarta, praktikimi në mëngjes nuk mund të ndërtohet, por jo më mirë.

Hapi 7: Ekzekuto një seancë të ndërtuar praktikë

Ndiq këtë kuadër të përgjithshëm për pjesën më të madhe të seancës tënde:

  1. tonet e gjatë (5 udhërrëfyese) ♫ Luaj mbajtur shënime në një dinamikë të vazhdueshme, duke u përqendruar në ajrin e qëndrueshëm, intimacionin e përqendruar dhe artikulimin e qetë. Përdor një melodi për të kontrolluar strondinamikën dhe oktavat.
  2. Zbavitje të vogla dhe ushtrime fleksibiliteti (592,10 minuta) ♫ Puna në tranzicionin e qetë, të shpejtë midis pjesëve të pjesshme pa u zhytur në to. Për bronzin e ulët, kjo ndërton kontrollin e efektshëm të hapjes të nevojshme për shpifje të pastra dhe kërcime të papërballueshme.
  3. Scales dhe argoggios (10 minuta) Praktikoni luspat kryesore dhe të vogla në të dymbëdhjetë çelësat, plus format harmonike dhe melodike. Për eufonium dhe baritone, shtoni luspa në të tretët.
  4. :Etude ose fragment (1001/15 minuta) Aplikoni aftësitë teknike për materialin muzikor. Zgjidhni një etude sfiduese ose një fragment të vështirë orkestral. Punoni në seksione të shkurtra me një metronom, duke u rritur gradualisht me tempo.
  5. Repertiborali ose improvizimi (koha e mbetur) Mbaro me diçka që të frymëzon: një pjesë që e do, lexim i shikimit ose improvizim i lirë në një progres të kordave.

Shpërndarja e saktë mund të zhvendoset në varësi të objektivave tuaja, por mbajtja e një pune teknike të ngrohtë → struktura e aplikimit muzikor siguron përparim të mirë.

Hapi 8: Fundi me një meditim të shkurtër

Të duhen dy minuta pas praktikës për të shënuar shënimet, çfarë ishte e mirë, çfarë pune ke nevojë akoma? Çfarë rregullimesh specifike ke bërë? ky zakon i reflektimit të qëllimshëm përshpejton mësimin duke të detyruar të shqiptosh atë që ke vënë re, gjithashtu siguron një dokumentim të shkruar të përparimit tënd gjatë javëve dhe muajve, i cili është shumë motivues kur godet pllajat.

Elemente thelbësore për të përfshirë çdo mëngjes

Përtej sekuencës së praktikës thelbësore, disa zakone mbështetëse bëjnë ndryshimin midis një rutine që shkon pas dy javësh dhe një që zgjat për vite.

Hidration

Edhe çhidratimi i lehtë mund të trashësojë membranën mukuse të gojës, duke e bërë artulimin të ngadaltë dhe të mjegulltë të dëgjuarit.

Lëvizja fizike

Përfshi një sekuencë të shkurtër lëvizshmërie që synon zonat më të përfshira në lojën prej bronzi: zgjatja e shtyllës kurrizore toraçiçe (për të mbështetur pozicionin e drejtë), hapja e fleksitorit (për të lejuar frymëmarrjen e thellë diaframatike) dhe rrotullimi i shpatullave (për të mbajtur muskujt e krahut dhe të kraharorit të qetësuar). Një rutinë 5-minutëshe mund të përfshijë shtrirjen e maces, shtrirjes së dyerve dhe kthesat anësore.

Koha e përqendrimit

Mbyllni njoftimet telefonike, mbyllni derën dhe i thoni pjesëtarëve të shtëpisë që nuk jeni në dispozicion.

Ka të bëjë me të mirën

Ne korporate nje afirmim te shkurter ose mantra para se te filloni. per shembull: ♫ une po ndertoj aftesine nje fryme ne nje kohe.♫ ose sot do te jem nje lojtar me i mire se dje. 0.0 Vet-bisedim pozitiv redukton ankthin e performances dhe përforcon nje mendje te rritur, qe eshte besimi se aftesite mund te zhvillohen me përpjekje. shmangi sinjalet negative si HI1mm te tmerrshme ne notat e larta qe mund te praktikohen para se te fillojne.

Mëngjesi i shëndetshëm pas praktikës

Megjithatë, brenda 30 minutash pas përfundimit, hani një mëngjes të ekuilibruar me proteina, karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme për të mbështetur shërimin e muskujve, funksionimin e aftësive kognative dhe energjinë për pjesën tjetër të ditës.

Këshilla për të mbajtur motivet dhe për të kapërcyer vështirësitë

Edhe rutina më e mirë e caktuar do të godasë pengesat.

Fillo me të vogla dhe ndërto ngadalë

Nëse nuk keni zakon praktikë në mëngjes, synoni vetëm 10 minuta në ditë për dy javët e para. Bëje qesharake që t'ia dilni mbanë. Pas dy javësh, shto 5 minuta. Pas një muaji, zgjat deri në 30 minuta. vetë zakoni është në fillim; minutat do të pasojnë. përpjekja për t'u hedhur direkt në një rutinë 60-minutëshe është një recetë për djegie.

Ndiq me kujdes përparimin tënd

Përdor një kalendar të thjeshtë të zakonit ku vendos X për çdo ditë, ose një aplikacion dixhital si Opsika ose Streaks. Rryma pamore është një forcë e fuqishme përforcuese. Duke parë një zinxhir prej 30 ditësh rresht krijon inercia që të bën të mos e thyesh. Gjithashtu, logi specifik metrikë: tempo arrihet në një pasazh të vështirë, shënimi më të gjatë të mbështetur ose numri i të metave. Këto metrika ofrojnë reagime objektive.

Krijo një hapësirë të dedikuar praktikë

Në mënyrë ideale, të kemi një dhomë ose qoshe që përmban vetëm instrumentin, qëndrimin, aperatorët, një karrige të rehatshme dhe ndriçimin e mirë. Duke e lidhur këtë hapësirë me praktikë të fokusuar, e bën më të lehtë kalimin mendor. Nëse hapësira është e kufizuar, përdor një shenjë vizuale: një qilim të vogël, një llambë të veçantë, ose një shenjë që thotë Zona e Prektikës mund të sinjalizojë trurin tuaj për të kaluar në mënyrën e punës.

Të ruajmë Rotinin për të shmangur Rrafshnaltën

Një javë, një javë, thekson tonet e gjata dhe kontrollin e frymëmarrjes; javën tjetër prioritizon shpejtësinë e shkallës ose qartësinë e artikulimit.

Gjej partnerët e llogarisë

Ndajeni qëllimin tuaj të mëngjesit me një mësues, një koleg të tu, ose me një komunitet online. Kryejni të dërgoni një mesazh të shpejtë kontrolli pas çdo sesioni. Duke ditur se dikush tjetër do të shohë përparimin tuaj (ose mungesën e tij) rrit vazhdimësinë. disa lojtarë përdorin përgjegjshmëri publike, si për shembull duke postuar një video të shkurtër të ngrohjes së tyre në mediat sociale.

T'i përballojmë ditët e humbura me mirënjohje

Një ditë e humbur nuk do të thotë që rutina juaj është shkatërruar. Gjëja më e rëndësishme është të kthehesh të nesërmen pa faj apo vetëkritikizëm. Analizoni se çfarë e shkaktoi udhëtimin e thyer, sëmundjet, detyrimet familjare dhe të përshtatesh në përputhje me këtë. Për shembull, nëse mëngjeset janë të pamundura gjatë një sezoni të ngjeshur, zhvendoseni praktikën tuaj në pasdite apo në mbrëmje përkohësisht. zakoni është elastik nëse e trajtoni atë me fleksibilitet në vend se ngurtësi.

Një shembull për mëngjesin e Rotinit për lojtarët e Bras së Ulët

Poshtë është një rutinë e hollësishme mostër që përfshin të gjitha parimet e mësipërme. Rregullo kohën sipas programit; çelësi është mbajtja e sekuencës.

  1. 6:30 AM ♫ Zgjohu dhe hidrate ♫ Pi 812 oz ujë.
  2. 6:35 AM shtrirja e butë dhe frymëmarrja ♫ 5 minuta rrotullime shpatullash, pjella qafe, shtrirje mace-kau dhe frymëmarrje diaframatike (në buzë 4, mbaj 4, exhal 6).
  3. 6:40 AM ♫ colorate gumëzhimë {3 minuta. Baz glissandos, sirena dhe luspa të thjeshta. Përqëndrohu në valë të qëndrueshme ajri dhe gumëzhimë të përqendruar.
  4. 6:43 am ♫ Long tone ♫ Luaj një seri notash nga C në mes të F, mbajtur për 8 akuza secili në mezzo-forte. Përdor një melodiator. Përsërit me dinamika të ndryshme.
  5. 6:53 AM ♫ Lip bën shaka 5 minuta shpifje midis të pjesshmeve në regjistrin e mesëm dhe të ulët. Fillo me dy nofka, progres në tri- dhe katër-shënimet.
  6. 7:00 AM ♫ Shkallas dhe ushtrimet teknike 01/10 minuta. Zgjidh një kyç çdo javë. Luaj majorin, të miturin natyror, harmonikun e mitur dhe melodikun në dy oktavë ku është e mundur. Përdor një metronom në tremujor = 601100.
  7. 7:10 AM ♫ Etude ose fragment 01/10.Puno në një seksion të shkurtër. Lup bare të vështira, ngadalëso metronomën dhe gradualisht rrit tempon.
  8. 7:20 am Repertoire ose punë krijuese { 10 minuta. Luaj me një pjesë që e do ose improvizon mbi një pistë mbështetëse. Nuk lejohet vetë-kritika; kjo është për gëzim.
  9. 7,30 AM Refleksion dhe ditar 01/2 minuta. Shkruaj një gjë që shkoi mirë dhe një gjë për t'u përmirësuar nesër.
  10. 7:32 AM ♫ Mëngjesi dhe përgatitje për ditën { ha një vakt të ekuilibruar.

Koha e përgjithshme: rreth 60 minuta, nëse keni vetëm 30 minuta, shkurtoni çdo pjesë në përpjestim, por mbani sekuencën: ngrohja → teknike → muzikore.

Lidhja e praktikës së mëngjesit me rritjen e gjatë

Rutinat e mëngjesit nuk janë vetëm për përmirësimin e përditshëm; ato e modelojnë identitetin tuaj si muzikant, kur praktikoheni vazhdimisht çdo mëngjes, ju përforconi besimin se muzika është një përparësi në jetën tuaj. Me kalimin e kohës, ky ndryshim i identitetit e bën praktikën të ndihet më pak si një choor dhe më shumë si një pjesë thelbësore e atij që jeni. Ky është parimi i zakone të bazuara në mënyrë [[FLT] [[] të bazuara në kohë [FTT:1:1:1], të popullarizuara nga Xhejmsi në [FT] Acmullianik: [3]:]: [TL:0]

Për lojtarët e ulët të bronzit veçanërisht, kërkesat fizike të instrumentit të mbështetur nga ajri, qëndrueshmëria e mishëruar dhe mirëmbajtja e saktë e përditshme. Gjithashtu, humbja e dy ditëve mund të bëjë përparim të konsiderueshëm.

Gjithashtu, të mendojmë për dobitë mendore, praktika e mëngjesit shërben si një formë meditimi në lëvizje, ku shumë lojtarë profesionistë të tu duhet të nxjerrin një ton të bukur, të kenë kujdes të dëgjojnë zërin tuaj dhe të kenë rregullisht frymëmarrjen, të gjitha e qetësojnë sistemin nervor.

Nëse jeni të interesuar për shkencën pas formimit të zakonit, James Cleapass Amito, është një burim i vlefshëm. Për këshilla të veçanta për ngrohjen e bronzit, David G. Monette [FT:5] ofron mendjehollësi për frymëmarrjen dhe përgatitjen e e embourisë. [6] Përveç kësaj: [BL] Muzike:4]

Mendimet përfundimtare

Duke krijuar një rutinë të mëngjesit që frymëzon praktikën e vazhdueshme është një nga investimet më të efektshme që mund të bëni në rritjen tuaj si një muzikant i ulët prej bronzi. duke e ankoruar praktikën tuaj në orët e qeta të mëngjesit, ju ndërtoni vrull, reduktoni prokastinimin, dhe zhvilloni disiplinën që ndan lojtarët e rastit nga muzikantët e përkushtuar. përqendrohuni në progres, jo në përsosmëri.

Fillo nesër, vër një gotë ujë dhe vazhdo të bësh përsëri ditën tjetër, por pas pak kohe, puna jote e mëngjesit do të jetë pjesa më e madhe e ditës që do të presësh.