Të kuptojmë themelet e motivimit në seanca të gjata praktike

Një praktikë e vazhdueshme kërkon jo vetëm qëndrueshmëri fizike, por edhe një rezervuar të thellë të makinës mendore, pa një rutinë të mirë-definuar, entuziazëm zbehet, rraskapitja dhe progresi.

Pse duhet të tregojmë kujdes kur jemi në kohë?

Motivacioni nuk është një konstant, bie dhe rrjedh bazuar në gjendjen fizike, energjinë emocionale dhe vlerën e perceptuar të punës.

  • lodhje fizike ♫ Duke mbajtur një instrument të rëndë, duke ruajtur tensionin e empbouchurur, dhe duke mbështetur rrjedhjen e taksave muskujt dhe çon në shqetësim apo dhimbje.
  • Frika e Mentalëve ♫ ♫ Përqendrimi i intonation, artikulimi, dinamika dhe phistimi për orë të tëra mund të mbytin bandën tuaj të njohurive.
  • Kthimi diminizues ♫ Pas një pike të caktuar, fitimet bëhen më të vogla, duke e bërë atë të ndjehen si ju jeni duke punuar shumë pa parë përparim.
  • Montonia e ripegatisë luspa ose ushtrime pa pushim bëhet e mërzitshme nëse nuk ka shumë ndryshime.
  • shpërqëndrime të jashtëzakonshme ♫ Njoftime telefonike, zhurmë shtëpie ose presion kohe thyen fokusin dhe minon vrullin.
  • Shpresa jorealiste ♫ Vënia e synimeve që janë tepër ambicioze çon në dështimin dhe shkurajimin e perceptuar.

Për shembull, kur programoni shkurt, shpesh bëni përpjekje për të luftuar lodhjen fizike dhe mendore, ndërsa lëndë të ndryshme praktike parandalon monotinin.

Shkenca e mbështetjes: Syste, sindrome dhe sisteme shpërblyese

Motivacioni shpesh keqkuptohet si një ndjenjë që duhet ta kesh para fillimit. në realitet, motivimi ndjek veprimin. Duke krijuar një rutinë që shkakton një cikël [FT:0] të zakonshëm [[FT:1] [p] ♫ sinjal, rutinë, shpërblim ♫ ju mund të prodhoni motivim për kërkesën.Dhe sinjali mund të jetë ulur me instrumentin tuaj në një kohë të caktuar; rutina është vetë praktika; shpërblimi është kënaqësia e një sesioni të përfunduar ose përmirësimi të prekshëm.

Të vëmë synime të mëdha për zakonin e nëndheshëm të anktheve

Synimet e Vagës si ♫ lua më mirë ose qëndrueshmëria ♫improfuese nuk arrijnë të mbështesin motivimin sepse u mungon një linjë finishitjeje.

  • Spiceri: ♫Master shkallën kromatike nga Bb1 në Bb4 në notë të katërtën = 60.♫
  • e matshme: regjistrojnë veten dhe numërojnë gabimet ose shpejtësinë e metronom.
  • e arritshme: Zgjidh një tempo pak mbi aftësitë e tua aktuale, jo një kërcim kuantik.
  • Relevant: përqëndrohet në aftësitë që mbështesin drejtpërsëdrejti repertorin apo qëllimet e performancës.
  • të shtyrë nga koha: Vendos një afat, e.g., deri në fund të kësaj jave praktikë.♫

Shpërndani objektivat më të mëdha në [kolonalet për çdo sesion. Për shembull, nëse qëllimi juaj javor është të pastroni një kalim të ndërlikuar, mikro-goali juaj i përditshëm mund të jetë i përsosur katër masat e para me artikulim korrekt dhe dinamikë.

Ndërtimi i zakonit të praktikës: Fuqia e qëndrueshmërisë

Kur e programoni praktikën në të njëjtën kohë dhe vend çdo ditë, truri juaj fillon të parashikojë veprimtarinë, duke reduktuar rezistencën. duke praktikuar si një takim që nuk mund ta humbni; shënoni në kalendar dhe mbroni atë kohë nga kërkesat e tjera.

Për lojtarët e ulët të bronzit, koherenca është veçanërisht e rëndësishme për ndërtimin e forcës së empupulupur dhe mbështetjes ajrore. Muskujt përshtaten më mirë kur stresohen rregullisht me rimëkëmbjen e duhur.

Të projektojmë një rotin që lufton me rraskapitjen dhe djegien

Një rutinë e mirëstruktuar e ndan kohën e praktikës totale në segmente, secila me një qëllim të caktuar. kjo jo vetëm që ndalon mërzinë, por gjithashtu ju lejon të zhvendosni ingranazhe mendore, duke mbajtur trurin të angazhuar.

Ngrohtë-deri: Përgatitni trupin dhe mendjen tuaj

Ngrohja duhet të zgjasë 101015 minuta dhe të përqëndrohet në ushtrimet e buta, bazë.

Një sinjal i mirë ngrohjeje për trupin tuaj që praktikohet është fillimi, gjithashtu redukton rrezikun e dëmtimit dhe vendos tonin për punë të fokusuar.

Puna teknike: Ndërtoni aftësitë e duhura

Ky segment (25040 minuta) synon aspektet mekanike të lojës: luspa, argogios, artikulim dhe deksteritet i gishtit. Për shembull, vëri në dukje ushtrimet e përditshme për të shmangur rrafshnaltat.

  • Dita 1: luspat e mëdha në të gjitha kyçet, të shpifura, në një tempo të moderuar.
  • Dita 2:
  • Dita 3: Arpeggios në të tretët ose me modelet e kthimit.
  • Dita 4: Dita 4: Chromatik vrapon apo stërvitje intervale.
  • Dita 5: Rishiko ushtrimet e mëparshme dhe kombinoji ato në etades të shkurtra.

Kërkesa mendore e punës teknike mund të jetë e lartë, kështu që ky segment është më i miri i vendosur në fillim të seancës kur fokusi është i freskët.

Praktika e repertire: Zbatoji aftësitë për muzikën

Kalo 30-45 minuta në copa që po përgatit për shfaqje, audicione ose kënaqësi personale.

  1. Përcakto vargjet më të vështira (bisqet e shpejta, kërcimet e mëdha, gishtat e vështirë).
  2. Izolojini këto fragmente dhe i zbatoni ngadalë, duke u përqendruar në saktësinë.
  3. Pak nga pak, rrit ritmin ndërsa mban nën kontroll situatën.
  4. Shtresa në shprehjen muzikore: dinamika, kultura, kontrastet e artit.
  5. Luaje të gjithë pjesën një herë në fund për të integruar punën.

Të dëgjosh prapa zbulon prirje si nxitimthi, intonation i padefinueshëm, ose artikulim të paqartë që mund të të mungojë në këtë moment.

Eksplorimi i krijimit: Qëndro i frymëzuar

Kjo pjesë ushqen motivimin tënd të brendshëm duke ju kujtuar pse luani muzikë ✔ për gëzim, shprehje dhe zbulim.

Rërë-down: Era përmbys dhe reflekton

Luaj diçka që tashmë e njihni mirë në një temp të qetë. Përqëndrohu në tonin e bukur dhe prodhimin e papërshtatshëm. Kjo sinjal i ftohtë-poshtë trupit tuaj që është i gjatë, ndihmon në shkarkimin e acidit laktik nga muskujt e fytyrës, dhe ju lë juve me një përshtypje pozitive të sesionit ♫ i cili është vendimtar për dëshirën për t'u kthyer ditën tjetër.

Roli i pushimit: Pse pomodo Teknika punon për muzikantët

Pas katër intervalesh, ndërpriteni më gjatë (15130 minuta). Kjo metodë është shumë e përshtatshme për praktikën e muzikës dhe trajton drejtpërdrejt motivimin e lodhjes dhe monotonit.

Për lojtarët e ulët të bronzit, një Pomodor i modifikuar mund të duket kështu:

  • Sesion 1: 25 minuta të punës së ngrohtë dhe teknike
  • BLE: 5 minuta ♫ ngritu, zgjat krahët dhe mbrapa, pi ujë, merr frymë thellë
  • Sesion 2: 25 minuta praktikë repertorike
  • BABLE: 5 minuta ♫ ecin rreth, relax embouchure (mos gumëzhisni ose mos luani)
  • Sesion 3: 25 minuta e eksplorimit krijues apo etudes
  • BLE: 5 minuta hidrate, check pob
  • Sesion 4: 25 minuta rishikim dhe cool-down
  • Pushim i gjatë: 15 miredita ♫ ha një vakt, dëgjo një regjistrim ose pushim

Nëse preferoni më shumë blloqe fokusi, përshtatuni me sesionet 45 minuta me 10 minuta pushim. Çelësi është të prishet sistematikisht kërkesa mendore dhe fizike. Për më shumë në pomodoro Technique, vizitoni Frincsko Cirillos site zyrtare

Çfarë duhet të bëjmë gjatë pushimit

Pushimet nuk janë humbur kohë, ata janë duke u shëruar aktive. Përdori ato për të:

  • Stretch Fokusohu në supe, qafë, kyçe dhe ijë. Duke luajtur me bronz të ulët shpesh krijon tension në këto zona.
  • Hydrat ♫ Uji i stemperuar dhomë është më i mirë; shmang pijet e ftohta që mund të ngushtojnë muskujt e fytit.
  • Leviz ♫ Ecja e lehtë apo lëvizja e butë e mban gjakun të rrjedhë pa pasur më shumë dhjamë të gjallë duke luajtur muskuj.
  • : Rih veshët ♫ Nëse keni luajtur me zë të lartë, bëni që dëgjimi të thyhet duke hyrë në një hapësirë të qetë.

Strategji të përparuara për të rivendosur motivet kur ato bien në sy

Edhe pse do të ketë një rutinë të fortë, do të ketë ditë kur motivimi është i ulët, strategjitë vijuese do të të ndihmojnë të ecësh përpara pa u detyruar të bësh një praktikë negative.

Përdor rregullin 2-Minute

Kur ndihesh i rezistencës për të filluar praktikën, vazhdo të luash vetëm dy minuta, ngrohu me një ton të gjatë ose me një shkallë të vetme. shpesh, veprimi i fillimit shpërbën rezistencën dhe natyrisht vazhdon.

Ndrysho mjedisin

Nëse e praktikon gjithmonë në të njëjtën dhomë të vogël, përpiqu të lëvizësh në një hapësirë më të madhe, duke praktikuar jashtë (nëse moti lejon dhe ai është i sigurt për instrumentin tënd), ose edhe duke kaluar në një karrige ose në këmbë të ndryshme.

Bashkëpunim ose lojë

Luaj me regjistrimet e pjesëve të tua të preferuara të bakrit, ose përdor aplikacione si për të krijuar akompanime virtuale ose [p.sh] [2] Proeal për të krijuar akompanime virtuale. Praktikimi me një pistë mbështetëse duket më shumë si një shfaqje dhe më pak si stërvitje. Mund të gjesh gjithashtu një praktikë {e nëse nuk je në të njëjtën dhomë, mund të sinkronizosh një video përmes një sesioni.

Gjurmo me kujdes mikro-përparimin

Në vend që thjesht të arrijnë në prerjen e drurëve, vini re arritjet specifike: ♫ të zotëruara nga shkalla kryesore Bb në oktavë, viti i parë i një kohe të gjatë, duke parë përparimin tuaj në të zezë dhe të bardhë, përforcon një ndjenjë të lëvizjes përpara.

Të adresosh me moskëçarje fizike

Nëse gjatë seancave të gjata, shpesh krijon tension në nofull, në qafë dhe në shpatulla për shkak të peshës së instrumentit ose qëndrimit të papërshtatshëm, nëse ndieni dhembje, si sinjal për të rregulluar kurthin tuaj.

Shembull i "Vjesë" për periudhat e gjata të praktikës (Aprox. 2.5 orë)

Poshtë është një model i përgjithshëm dhe elastik. Rregullo kohën duke u bazuar në qëllimet dhe qëndrueshmërinë tënde, por mbaj radhën logjik: ngrohja → duke kërkuar punë → kreative → cool-down.

  1. Wardm-Up (15 minuta)
    ushtrime të frymëmarrjes, tone të gjata, yndyra buzësh, gumëzhimë të butë.
  2. Puna technicale (30 minuta)
    Scalls, aropegios, modele artikulimi, stërvitje intervale. Përdor metaronomome.
  3. Pushimi i Short (5 minuta)
    Qëndro, zgjat, hidrate, qetëson empuchure.
  4. Repertiare / Etudes (45 minuta)
    Punë në 2285 seksione sfiduese në thellësi.
  5. Pushimi i Short (5 minuta)
    ecin rreth, veshët e pushimit, lëvizin supet dhe qafën.
  6. Eksplorimi Kreativ (20 minuta)
    Improvation, kompozuar, transpozuar me vesh ose luaj së bashku me një regjistrim.
  7. Pushimi i Short (5 minuta)
    Largohu nga instrumenti, medito shkurtimisht ose rishiko revistën tënde.
  8. Luaj një pjesë të njohur në një tempo të rehatshëm. Mendo për atë që është përmirësuar. Shiko synimet për të nesërmen.

Gjithsej 2 orë, 20 minuta. Përfshi një tampon shtesë 10 minuta për tranzicionin. Kjo strukturë siguron që të mos kalosh kurrë më shumë se 45 minuta në një lloj aktiviteti, duke parandaluar si ngarkesën mendore, ashtu edhe fizike.

Kapërcejnë vështirësitë specifike të ulëta

Embuçuri Fati dhe Lip Suveling

Shpesh, lojtarët e ulët të bronzit e shtyjnë veten të arrijë synime praktike në kohë, por kjo mund të çojë në dëm. nëse e ndjeni ënjtjen e buzëve ose zërin tuaj duke u bërë ajërorë, ndaloni menjëherë.

Përmbushja me Plateus

Çdo muzikant godet pllaja ku duket se mbaron përmirësimi, çelësi është të ndryshosh qasjen tënde në vend se të rrisë dozën. provo një libër tjetër me metoda, regjistroje veten dhe dëgjo me veshë të freskët, ose të marrësh një mësim me një mësues që mund të ofrojë këndvështrime të reja. ndonjëherë një pllajë që rutina jote aktuale është bërë tepër e rehatshme duke e futur një pjesë në gjysmë hap ose duke praktikuar në një çelës të vështirë.

Të qëndrojmë të motivuar gjatë përgatitjes për kontroll

Përgatitja e kontrollit mund të jetë emocionale taksuese, sepse pjesët janë të larta.

Konfinitimi

Një rutinë e projektuar për periudha të gjata praktikë nuk është vetëm se të mbash në program, por të mbron motivimin duke e drejtuar energjinë, vëmendjen dhe ndjenjën e përparimit. duke vendosur synime të qarta, të matshme, duke ndërtuar zakone të vazhdueshme, duke ndryshuar përmbajtjen e praktikës dhe duke respektuar nevojën për pushim, krijon një mjedis ku përpjekjet e vazhdueshme ndihen të arritshme në vend se të ndëshkojnë.

Kur i beson procesit tënd, mund të praktikohesh me qëllim edhe në ditë kur flaka digjet nga poshtë.