Ankthi i performancës është një nga sfidat më të vazhdueshme dhe më zhgënjyese që ndeshin lojtarët e ulët të tunxhit, nëse jeni një student i shkollës së mesme që shkel në skenë për soloun tuaj të parë, një audicion i madh i muzikës së kolegjit për një ansam të lartë, apo një tubist profesionist që përgatitet për një premierë simfonike, kombinimi intensiv i kërkesave fizike dhe presionit psikologjik mund të kthejë një performancë të mirë-reapsuara në një përvojë të vështirë. Natyra unike e instrumenteve të vegjël të ajrit të tyre, nevoja për kontroll të saktë të emshur, shpesh, rol i ekspozuar në një ankomazh ndjenjash nervore. por jo një shenjë e emocionesh apo përgjigjeje të madhe, dhe një mundësi të përqendruara për të përmirësuara të ndryshme, dhe për të bërë një plane të përmirësuar, dhe për të përmirësuar, këto janë të fokusuara, dhe për të përmirësuara, dhe për të zbuluara, dhe për të përmirësuara, dhe për të përmirësuara, dhe për të zbuluara, janë të përmirësuara, dhe për të përmirësuara, dhe për të përmirësuara, dhe për të përmirësuara, janë të përmirësuara, dhe për të përmirësuara, dhe për të

Të kuptojmë ankthin e shfaqjeve në lojtarët e vegjël të Bras

Ankthi i shfaqjes, gjithashtu i njohur si ankthi i skenës ose ankthi i interpretimit të muzikës (MPA), shfaqet si kombinim i rrahjeve të zemrës së rëndë fiziologjike (i shtimit të rrahjeve të zemrës, djersës, tensionit muskulor, frymëmarrjes së cekët dhe ankthit të njohurive (të tepruar, frikë se mos ka dështuar, katastrofikim). Për lojtarët e ulët të bronzit, këto simptoma mund të jenë veçanërisht përçarëse, sepse instrumenti kërkon mbështetje të ndjeshme për frymëmarrje, embulim të qëndrueshëm dhe koordinim të saktë. Një garë mund të shkaktojë frymë të cekët, që çon në një ton të dobët ose të paqëndrueshëm. tensioni në supet e zërit mund të krijojë mendime që të tërheqin vëmendjen mendore dhe të largojnë nga besimi.

Në shumë ansamacione, tuba ose trombona siguron shtyllën harmonike dhe ritmike; një gabim mund të ndihet më i ekspozuar se një notë e gabuar nga një seksion violinesh. Për më tepër, madhësia fizike dhe pesha e instrumenteve si tuba ose trompona e basit mund të shtojë në kuptimin e dobësisë. duke pranuar se këto reagime janë normale dhe të rrënjosura në sistemin tonë evolucionist "luftor-fluftanik" është e para drejt kontrollit të kontrollit. Në vend të kësaj, mund të mësoni të shprehni në kanalin që ju shprehnit në atë kërkim që tregon se këto reagime janë të dobishme për të kryer mësuesit dhe jo një përjashtim të plotë të energjisë.

Përgatitja: Varka e besimit

Kur e di materialin brenda dhe jashtë, truri yt ka më pak vend për dyshime, megjithatë, përgatitja e efektshme shkon përtej thjesht ushtrimeve të prerjes së drurëve, duke përfshirë punë të qëllimshme dhe të kujdesshme që ndërtojnë sigurinë teknike dhe besimin psikologjik në aftësitë e tua.

Praktikë e thellë e deliberuese

  • Prektizoji pjesët e vështira në kontekst: në vend që të izolohen masat e vështira rastësisht, vërini ato brenda frazave rrethuese në mënyrë që të ndërtohet kujtesa muskulore për të gjithë rrjedhën muzikore. Kjo parandalon efektin "hikup" ku një kalim i vështirë ndihet i shkëputur.
  • Përdor tempos të ndryshëm: Fillo ngadalë mjaftueshëm për të luajtur në mënyrë të përsosur, pastaj gradualisht rrit shpejtësinë. Praktiko në ecurinë e ritmit, por gjithashtu me gjysmë tempo për të përforcuar saktësinë dhe kontrollin. Praktika super-slow zbulon zakone të këqija dhe ndërton saktësi nervore.
  • Praktika mentale: Larg nga instrumenti juaj, përfytyrojeni veten duke luajtur pjesën në mënyrë të përsosur duke ndjerë gishtat, frymën, rezonancën. Kjo aktivizon të njëjtat rrugë nervore si praktike fizike dhe mund të bëhet në aeroporte, dhoma pritjeje, ose para gjumit.
  • Prektica me shpërqendrime: Duke futur në mënyrë delibertely stresorët e butë ♫ një metronom turk, një regjistrim i zhurmës së turmës, ose duke luajtur për një kafshë ♫ për të vaksinuar veten kundër ndërprerjeve të përditshme.

Simulo kushtet për performancë

Kryeni nën presion vazhdimisht para ngjarjes aktuale. Kjo e bën sistemin tuaj nervor të stresohet nga të qenët i shikuar. Parimi i "rapeutikës së kërkimit" zbatohet drejtpërdrejt për MPA.

  • regjistroj veten sikur të jetë një punë e fundit. dëgjojnë përsëri me ndershmëri, por gjithashtu vini re se çfarë ndjehet fizikisht të sigurt kundër lëkundur.
  • Për një auditor të vogël, mbështetës miq, familje ose mësues, rrite gradualisht madhësinë e auditorit.
  • Prektice në hapësirën e shfaqjeve nëse është e mundur, kështu që acouticët dhe layouti i skenës janë të njohur. Nëse jo, dëgjoni regjistrimet e vendit dhe simuloni reveb e tij në dhomën tuaj të praktikës.
  • Përdor prova veshjesh: Vishni veshjen tuaj të performancës, ecni në skenë, përkuluni dhe luani me gjithë programin tuaj pa ndaluar.

Njiheni thellë muzikën

Mos i merrni me mend shënimet, dinamikat, dinamikat, artulimat dhe reliket emocionale. kur e kuptoni me të vërtetë, surprizat minimizohen.

Duke krijuar një "plan të arritjes" në letër, hartat e frymëmarrjes, majat dinamike dhe pikat kyçe të tranzicionit ⇩ mund të çimentojnë më tej besimin tuaj.

Teknika frymëdhënëse për kontrollin e ankthit dhe për lojën e Bras

Për lojtarët e ulët të bronzit, frymëmarrja është gjithçka, e njëjta teknikë që qetëson sistemin nervor, gjithashtu përmirëson mbështetjen e ajrit dhe cilësinë e zërit.

Diaframatik (Belli) Frymëmarrja

Frymëmarrja diaframatike përfshin mbushjen e barkut, lejimin e diafragmës që të bjerë plotësisht. Praktikon të shtrirë me dorë në bark, ndërsa thith, ngre dorën, bie dhe përdor këtë frymë për të gjithë, por veçanërisht para se të shkojë në skenë.

Kuti Merr frymë (Square Merrathing)

Pergjimi per nje numer prej 4, mbajeni per kater, exhale per kater, mbajeni per kater. perserite per 1-2 minuta. kjo ecen frymen, ul ritmin e zemres, dhe ju jep dicka konkrete per tu fokusuar ne vend te shqetesimeve. perdoreni prapaskene ose edhe gjate performances ne performance. shume atletë elite dhe personel ushtarak perdorin kete teknike per te stabilizuar nen presion.

Shpërthim i ngadaltë me rezistencën

Për të kundërshtuar veçanërisht prirjen "luft-ose-flutë" për të nxjerrë shumë shpejt, praktikohet ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme përmes instrumentit (që fryn vetëm në gojë, pastaj në bri të plotë) mbi 82812-a, kjo e stërvit trupin tuaj për të ruajtur rrjedhjen e ajrit të qetë edhe nën presion.

Teknika 4-7-8

Një variant i frymëmarrjes së kutive: thithja e katër shifrave, për shembull, për shtatë exhale për 8. Shfrytëzimi i zgjatur aktivizon sistemin nervor parasypatik, duke nxitur çlodhjen.

Strategji mendore për të ndërtuar rilindur

Mënyrat e mëposhtme të ndihmojnë të riformosh dialogun e brendshëm dhe të mbash fokusin kur ka më shumë rëndësi.

Të folurit pozitiv dhe ristruktimi i kujdesshëm

Zëvendësoj mendimet katastrofike ("Unë do të vë në siklet veten") me persona realistë dhe konstruktivë ("Unë kam përgatitur; do të fokusohem në muzikë dhe do ta ndaj me publikun"). Shkruaj mendimet tuaja negative të përbashkëta dhe përgatit kundërshtesat paraprakisht. Për shembull: "Zemra ime po rreh { kjo do të thotë se unë kujdesem dhe jam gati, jo se unë jam duke dështuar."

Përqendrohu te muzika, jo te rezultatet

Kjo është një formë e kujtesës njohur si "fluturimi" i bërë në aktin e bërjes së muzikës, më pak vend për mendime vetëkritike.

Mendjehollë dhe meditim

Përdoreni aplikacione si Kokëhapësirë ose qetë, ose thjesht përqendrohuni në frymëmarrje kur mendja endet. Trajnoni trurin që të kthehet në momentin e tanishëm është i paçmueshëm. provoni një skanim të shkurtër të trupit para se të nxeheni: vëreni tension në supe, nofulla, duart dhe lirimin e tij me vetëdije.

Të provosh një shfaqje mendore

Adopt mantras të tillë si "Unë jam gati të ndaj," "Më e mira ime është e mjaftueshme," ose "Kjo është një mundësi për të shprehur, jo një test." Shkruaji ato në qëndrimin tuaj të muzikës apo në ekranin e telefonit. Krijo një ritual parapërgatitës që përfshin përsëritjen e mantras suaj ndërsa merr frymë ngadalë.

Të vëmë synime realiste

Pranoni se gabimet e vogla janë normale dhe shpesh kalojnë pa u vënë re nga auditori, ajo që ka rëndësi është shërimi dhe shprehja e shprehur e vazhdueshme.

Fizikisht të ngrohtë dhe qetësim për lojtarët e Bras

Tensioni është armiku i një tingulli të mirë prej bronzi, të ngrohtët fizike që përshtaten me kërkesat e instrumentit mund të lëshojnë atë tension para se të luajnë një notë të vetme.

Shtrirja e plotë e trupit

  • Rrëfimet e Nck dhe sforcimet e shpatullave për të lëshuar tensionin nga mbajtja e një instrumenti të rëndë.
  • Arm dhe rrethet e kyçeve për të përmirësuar fleksibilitetin, veçanërisht për krahun e rrëshqitshëm trompon, tundni duart për të lëshuar tensionin e mbetur.
  • shtylla kurrizore rrotullohet për të liruar trupin, që është vendimtare për mbështetjen e frymëmarrjes.

Empuchure and Faceworps

  • free gumëzhitës (nga buzët e ndezura pa gojë) për disa sekonda, pastaj me gojë.
  • - Mupthore glissandos nga poshtë në lartësi, duke u përqendruar në ajër të qëndrueshëm dhe qoshe të qeta. Përdor një pasqyrë për të kontrolluar tensionin në faqet dhe nofullat.
  • masazh face: ëmbëlsisht masazh faqet tuaja, muskujt e nofullës dhe tempujt për të liruar tensionin e ruajtur.

Lehtësimi progresiv i muskujve (PMR)

Kjo e trenon trupin tuaj për të njohur dhe çliruar tensionin.

Posta dhe forca e rëndesës

Rri i gjatë me këmbë të shtrira në dysheme, me kurriz të zgjatura, me shpatulla të qeta.

Të ushqyerit, gjumi dhe faktorët e stilit të jetës

Ankthi nuk është thjesht gjendje fizike e brendshme, por ajo që hani, pini dhe si çlodheni mund të përkeqësojë ose të lehtësojë ankthin.

  • Nuk ka kafeinë të tepruar: Kafe, pije energjike, madje edhe çaj të fortë mund të imitojnë simptomat e ankthit ♫ rrahjet e zemrës në rritje, nervozizmi, frymëmarrja e cekët.
  • Qëndro i hidratuar: Dehidratimi rrit rrahjet e zemrës dhe tensionin.
  • Hani ushqime të ekuilibruara: Shmangni ushqimet e rënda dhe të yndyrshme para se të bëni. Karburnat komplekse (noatmeal, të plota) dhe proteinat e moderuara (çiken, tofu) sigurojnë energji të qëndrueshme. Një ushqim i lehtë si banane ose bajame në orë para se të kryejë sheqerin e gjakut mund të stabilizojë.
  • Sleep mirë: Parandësizon 7 udhërrëfyese, veçanërisht netët që çojnë në një performancë. Mungesa e gjumit ul tolerancën tuaj për stresin dhe dëmton funksionin kognitiv ♫ përfshirë edhe kontrollin e shkëlqyer të motorit që kërkohet për të luajtur me bronz.
  • Eksercise rregullisht: Ushtrim kardiovaskular (duke ecur, duke notuar, duke bërë çiklizëm) pakëson ankthin bazë dhe përmirëson kapacitetin e frymëmarrjes ♫ një fitore e dyfishtë për lojtarët e ulët të bronzit. Stërvitja e forcës gjithashtu mund të përmirësojë qëndrimin dhe të zvogëlojë rrezikun e dëmtimit.

Taktikat dhe rutinat e përditshme të shfaqjeve

Kur vjen dita e madhe, një rutinë e strukturuar mund t'ju lidhë dhe të zvogëlojë pasigurinë.

  1. herët për të aklimatuar në vend, kontrollimin dhe të ndjehen rehat në skenë.
  2. Luftëtari i plotë, por konservativisht ♫ Përdor rutinën tënde të zakonshme, por mos e tepro. kurseje energjinë për performancën.
  3. Përdor ushtrime frymëmarrjeje prapa skenës dhe menjëherë para se të ecësh.
  4. Fiocus në pak notat e para ♫ gjesti i hapjes vë tonin për të gjithë paraqitjen.
  5. Ripërshtatni adrenalinën si entuziazëm, jo frikë. Riformoni simptomat fizike: kjo zemër e fortë do të thotë se jeni gati të kryeni. Një studim i 2012-tës nga Bruks et al. gjeti se pjesëmarrësit që ripërthenë ankthin si ngazëllim kryer më mirë në detyrat e njëjta parim aplikohen këtu.
  6. Qëndro në momentin: Nëse bëni një gabim, le të shkojë menjëherë. Mos banoni. Audienca është duke dëgjuar muzikën, jo duke kataloguar gabimet. Përdor një "buton të vendosur" mendor ♫ një frymëmarrje të shpejtë dhe një ndryshim në fokus të frazës tjetër.

Anketime të veçanta për instrumente të ndryshme të ulëta

Ndërsa parimet e mësipërme zbatohen për të gjithë bronzin e ulët, çdo instrument ka sfida unike që mund të ndikojnë në ankthin. Trajtimi i këtyre çështjeve specifike të instrumentit mund të zvogëlojë më tej stresin lidhur me ecurinë.

  • Tuba: Madhësia dhe pesha e instrumentit mund të shkaktojnë lodhje fizike dhe tension. Përqendrohuni në ergonomikët: përdorni një pajisje të pozicionit nëse është e nevojshme dhe përpiquni të qëndroni me rregullsi të mirë. Lojtarët e Tubas shpesh ndihen të izoluar në ansamble; ndërtoni kamaderin me moshatarët. Gjithashtu, përpiquni me zilen që ju ndeshni për të ndjerë prapapresionin, i cili mund të jetë i shqetësuar nga ankthi.
  • Trombone: Diapozitivi fut gabimet e mundshme mekanike (shtyp, godet keq). Praktiko saktësinë e rrëshqitjes në tempos të ngadaltë. Qëndrimi i hapur mund të ndihet i ekspozuar fizikisht; përdor teknikat e çlodhjes për krahun e djathtë. Zhvilloni një "matës të lehtë" 36 dhe rrathë përpara se të luani.
  • Trombone Bast: Menaxhimi i Triggerit shton kompleksitetin. Praktikoni ndryshimet e shpejta të shkaktimit. këmbala e madhe mund të ndihet e rëndë, mbani pozicionin.
  • Euphonium/Baritone: shpesh kanë luajtur në kontekste solo, ku çdo nuancë dëgjohet. Shpresa të larta mund të krijojnë presion. Përdor vizualizimin dhe vetë-bisedimin pozitiv. Regjistro veten në kushte të performuara për të ndërtuar familjaritet me natyrën e ekspozuar të zërit tënd.

Kur të kërkojmë ndihmë profesionale

Nëse ankthi i performancës vazhdimisht të pengon të luash ose të shkakton stres të madh, mendo të punosh me një psikolog për performancën, terapist që specializohet në ankthin e muzikës ose me një mësues të kualifikuar muzike që kupton aftësitë mendore.

Terapia e matur (CBT) ka një bazë të fortë për çrregullimet e ankthit, duke përfshirë edhe MPA. një terapist mund të të ndihmojë të identifikosh modelet e mendimit dhe të zbatosh strategjitë.

Leximi dhe burimet e mëtejshme

Për eksplorim më të thellë, merri parasysh këto burime:

Mos harroni, ankthi i performancës nuk është një tipar i përhershëm, por një gjendje e menaxhueshme, praktikë e qëllimshme mendore, kushtëzim fizik dhe kujdes fizik, ju mund ta transformoni frikën e skenës në energji të fokusuar dhe ta kanalizoni atë në shfaqje bindëse.