Pse vizualizimi punon për lojtarët e rinj të Bras?

Për tramfoninë, trommin, dhe për lojtarët e basit, praktika fizike nuk mjafton. kërkesat e bronzit të ulët që luan rolin e frymëmarrjes, të humnera, të qëndrueshmërisë së fortë, koordinim të saktë apo të valvulës, dhe të vëmendjes së vazhdueshme mendore, të cilat janë një lidhje midis mendjes dhe trupit që shkon përtej shpimit repetitiv. vizualizimi, gjithashtu i njohur si prova mendore apo imazhet, mbyllet kjo çarje. Kur ju imagjinoni me një mënyrë të gjallë veten duke luajtur një fragment të saktë, truri juaj aktivizon të njëjtën linjë si në fakt kur ju kryeni një veprim. ky koncept nuk është një koncept i mjegullt; dhe ky koncept, gjithashtu i bazuar në një kërkim të trurit, nuk e shpjegon dot një lëvizje të gjallë, dhe nuk e ndryshon plotësisht lëvizjen fizike.

Atlet e kanë përdorur atë për dekada të tëra për të përmirësuar gjuajtjet pa pagesë, rrahjet e golfit dhe kohën e garave.

Për lojtarët e ulët të bronzit veçanërisht, vizualizimi ofron avantazhe unike, tuba dhe trombonet e basit kërkojnë volume të mëdha ajri; imagjinimi i një rrjedhjeje ajri të qëndrueshme dhe të hapur mund të ndihmojë në forcimin e modeleve të efektshme të frymëmarrjes. Trobonistët përballen me sfidën e saktësisë së rrëshqitjes pa lënë gjurmë pa i parë; provat mendore të pozicioneve të rrëshqitjes ndërtojnë saktësinë e protrioptive.

Shkenca e dëgjimit mendor

Duke kuptuar se si vizualizimi rilidh trurin ju ndihmon ta përdorni më me qëllim. Studimet e Nurururimisë, përfshirë fMRI dhe EEGA tregon se provat mendore të një veprimi fizik aktivizojnë korteksin paramotor, zonën e motorit shtesë, madje edhe sekrelumin. Këto rajone janë drejtpërdrejt të përfshira në planifikimin, sekuentimin dhe ekzekutimin e lëvizjeve. Kur imagjinoni në mënyrë të gjallë një shkallë të fortë apo të vështirë, truri juaj dërgon sinjale në pjesën e muskujve të përfshirë në ekzekutimin e parë dhe në pjesën e kundërt të lëngut.

Një pikë historike e vitit 2020 metahanalisis, botuar në Bulletin Psycholog rishikoi mbi 100 studime mbi praktikën mendore. Autorët zbuluan se kombinimi i provave mendore me praktikën fizike përmirësoi ndjeshëm ecurinë e motorëve në krahasim me praktikën fizike. Madhësia e efekteve ishin më të mëdha për detyrat që përfshinin sekuenizimin dhe kohën e duhur për lojtarët prej bronzi. (GOT:2] Et estera, al. [3L] [3L] [3] [3L]:3]:]: [33]:]

Për lojtarët e ulët të bronzit, kjo do të thotë të kalosh dhjetë minuta çdo ditë duke ecur mendërisht nëpër luspa, arggios ose pjesë të vështira mund të mprehin teknikën pa pasur yndyrë embouchure. Çelësi është të angazhohen sa më shumë shqisa që të jetë e mundur. Imazhi vizual (duke parë muzikën ose gishtat) është i rëndësishëm, por imazhet e observit (që dëgjojnë tonin), imazhet e kinestetike (që e ndjen rrymën ajrore dhe shtypjen e gojës), dhe imazhet e taktizmit (sin brazbulat esenit apo pozicionet e dia) janë edhe më të fuqishme për muzikantët dhe shumë-realët, spirturat e trurit tuaj.

Një tjetër zbulim i rëndësishëm vjen nga studimet mbi praktikën mendore në edukimin e muzikës.

Të vësh një praktikë të përditshme për të parë gjërat

Përdor këtë kuadër hap pas hapi për të ndërtuar një rutinë që përputhet me programin tënd.

Krijo një mjedis të arritshëm

  • Mund të funksionojë një dhomë e thjeshtë, një dhomë praktike, një cep i shtëpisë ose edhe një makinë e parkuar.
  • Kjo pasqyron pozicionin e lojës dhe ndihmon trurin të lidhë imazhet me lëvizjen.
  • Mbylli sytë dhe merr pesë frymë thellë e ngadalë, përqendrohu në ndjesinë e ajrit që lëviz në riboshken e poshtme dhe përsëri del.

Zgjidh një objekt specifik

Mos u përpiqni të përfytyroni një koncert të tërë ose një orë material.

  • Një kërcim i ndërlikuar në një vaskë vetëm ku shpesh e thyen shënimin.
  • Një kalim i shpejtë artikulimi mbi trumbone, që ka nevojë për një tonguim më të pastër.
  • Një frazë e gjatë dhe e qëndrueshme në eufonium, që kërkon mbështetje të qëndrueshme ajrore.
  • Një model i kombinuar i valvulës në një shkallë kromatike që të çon në një vend tjetër.

Drejtoni filmin mendor me lëvizje të ngadaltë dhe me kohë reale

Fillo duke imagjinuar kalimin në lëvizje të ngadaltë. Shiko gishtat tuaj duke shtypur valvulat ose slide duke lëvizur në pozicionin e saktë. Dëgjojeni mirë zërin në mendje. ndjen rezistencën ajrore kundër embouchurit dhe dridhjen e instrumentit. pasi ta bëni këtë pa ndonjë "statikë" mendor, duke rifilluar të njëjtin fragment në punën e përkohshme. përsërisni tre deri në pesë herë. Nëse vini re tension ose një gabim të imagjinuar, kthenia dhe korrigjoni mendërisht para. Ky proces i gabimit përforcon ekzekutimin e duhur.

Fundi i rrobave pozitive

Gjithmonë mbaroje seancën e vizuelizimit me sukses të kalimit, edhe nëse ke luftuar më herët, me mendje të përsëritur kalimin për një herë të fundit.

Ushtrime vizualizimi për çdo instrument të vogël të Bras

Më poshtë janë ushtrimet e grupuara nga instrumentet dhe sfidat e zakonshme teknike.

Për Tubën dhe Eufonimin ( Instrumente të vogla)

Akti i kombinimit të dorës

  1. Mbylli sytë dhe përfytyro me mendje kombinimin e valvulës për një shkallë të madhe C. Shiko çdo gisht që bie me kujdes në valvulën e saktë.
  2. Pak nga pak, derisa të mund ta arrish shkallën me një ritëm të shpejtë mendor, nëse të mungon kombinimi, ndale, korrigjoje dhe riluajtja nga fillimi.
  3. Praktiko modele të zakonshme si arggios (CEGHOC) ose shkallën kromatike, duke u përqendruar në tranzicionin e lëmuar midis grupeve të valvulave.

Mbështetja e frymëmarrjes për të pasur një mori të gjatë

  1. Imagjino një inhaksim të plotë dhe të qetë që të duket sikur ribohidrati i ulët zgjerohet anash dhe prapa, jo vetëm gjoksi yt lëviz.
  2. Përfytyrojeni duke luajtur një shënim të gjatë, madje edhe të gjatë në instrument (p.sh., F të ulët në vaskë ose në mes BALT on eufonium) me një rrymë të qëndrueshme e të palëkundur ajri.
  3. E mban shënim me mendje për tetë akuza, pastaj e ngjit në [pianisimo pa u lëkundur. Përsërit me dinamika dhe gjatësi të ndryshme, duke mbajtur gjithnjë një fyt të hapur dhe supe të qeta.

Për Trombonin dhe bas Trombonin ( Instrumente të vogla)

Preferenca e pozicionit të slikut

  1. Praktiko të lëvizësh nga e para në të shtatë, pastaj të kthehesh, dhe të ulesh në çdo pozicion pa e mbikyer.
  2. Aplikoje këtë në një shkallë të ngadaltë kromatike. ndjene bravën e rrëshkitjes në çdo pozicion.
  3. Për trambonin e basit, përfshi kombinimin e shkrepjes. Përfytyroje duke lëvizur rrëshqitjen ndërsa rregullon këmbëzën për nota si B - ja e ulët ose F - ja mbi shkop.

Artikulimi dhe tonguimi

  1. Përfytyroni ndjesinë e gjuhës që ju prek lehtë çatinë e gojës (për artikulimin e parë) ose majën e gjuhës që bën kontakt me buzën (për një sulm të pastër). Përfytyrojeni në një shënim të përsëritur një ♫tulu ose ♫duz.
  2. Pak nga pak, rrite shpejtësinë në mendje derisa të nxjerrësh në pah notat e gjashtëmbëdhjetë në një ritëm të përkohshëm, dhe të provosh koordinimin e gjuhës së lëvizshme.
  3. Për modelet e shpejta të diapozitivave, kombinoni imazhet e artit me lëvizjen e diapozitivave: imagjinoni një kalim të shpejtë me diapozitiva dhe shqiptoni çdo notë me kujdes pa ndonjë tërheqje me rrëshkitje.

I përgjithshëm Bras Visualation

Kontrolli dinamik dhe magjepsja

  1. Zgjidh një frazë të shkurtër nga repertori yt. Përfytyroje dinamikën ku del frymë, ku qëndron kulmi.
  2. Ndjeje pulsin e ajrit që të krijojë shprehje, kjo ndërton thellësi për të interpretuar edhe kur nuk je duke luajtur.

Ingranalizimi i vizualizimit në seancën e plotë të praktikës

Një nga gabimet që bëjnë muzikantët është trajtimi i vizualizimit si një aktivitet i ndarë në vend që ta thurin atë në rutinën e tyre ekzistuese. Përdor metodën dhe të kuidit për të kombinuar praktikën mendore dhe fizike pa dashje. Këtu është një seancë 45 minuten:

  • ] Warmup (5 minuta): tone fizike të gjata dhe pjesë gojash gumëzhitës.
  • Blloku i parë i vizualizimit (3 minuta): Shqyrto mentalisht peshoret e ngrohta, duke u fokusuar në barazi dhe kontroll të frymëmarrjes. Korrigjo çdo lips të imagjinuar.
  • Puna technike (12 minuta): Shkalla, modelet ose yaza buzët në instrument. Mes ushtrimeve, ndalu për 30 sekonda për të treguar me mendje një tjetër.
  • Blloku i vizualizimit Second (3 minuta): Përpara se të trajtohen një etude të vështirë, mendërisht të luajnë nëpërmjet masave më të saj mashtruese. Vendos synimin për artikulim dhe dinamikë.
  • Praktika Repertire (15 minuta): Luaj përmes pjesës suaj. Pas çdo pjese, rivizualizo fragmentet që kanë nevojë për përmirësim. Nëse bëni një gabim, ndaloni, imagjinoni versionin e duhur, pastaj përsëri do të luani.
  • Coolldown (5 minuta): tone fizike të gjata dhe çlodhje. Përfundo me një vizualizim përfundimtar të vetes duke e kryer pjesën me siguri të plotë, duartrokitje dëgjimi.

Kjo qasje sanduiçi siguron që provat mendore përforcojnë ekzekutimin fizik në çdo fazë.

Si t'i kapërcejmë vështirësitë e zakonshme të vizualizimit?

Madje, disa herë edhe muzikantë me përvojë luftojnë me imazhet mendore.

⇩ Nuk shoh asgjë në mendjen time

Jo të gjithë kanë pamje të fortë vizuale, nëse nuk mund ta shihni instrumentin tuaj, kaloni në shqisa të tjera. imazhet estetike (duke ndjerë presionin e gojës ose rezistencën e diapozitivave) dhe imazhet e vëzhgueshme (që dëgjojnë shënimin) shpesh janë më të fuqishme për muzikantët gjithsesi. Përqendrohu në ndjesinë e ajrit që lëviz përmes instrumentit tuaj apo tingullit të zërit tuaj ideal.

▪ Mendja më rrëshqet

Kur mendja të merr flakë, me butësi ktheje në ndjesinë e imagjinuar pa u zhgënjyer.

⇩ Ndjej tension ndërsa imagjinoj

Nëse ju mentalisht simuloni një kalim dhe ndjeni nofullën të ngrirë, shpatullat shtrëngoni ose merr frymë, kjo është trupi juaj duke u përgatitur për të luajtur. përdorni atë tension si sinjal. në imagjinatën tuaj, qëllimisht qetësoni këta muskuj. për shembull, përfytyroni shpatullat tuaja dhe nofullat tuaja të hapura.

▪ Për shkak të ndjenjave të pamenda mendore

Nëse imazhi juaj nuk është i gjallë, shtoni detaje mjedisore. imagjinoni temperaturën e dhomës, erën e muzikës, ndjesinë e instrumentit në duart tuaja.

Teknika të përparuara: Vetëshfrytëzimi, korrigjimi i gabimeve dhe Rishkenca Kontekstiale

Pasi të keni mësuar të shihni pamjet bazë, këto metoda të përparuara mund të të thellojnë praktikën.

Vetëshkrimet

Shkru një skenar të shkurtër që përshkruan një shfaqje ideale në kohën e tashme, përdor ndjesi dhe gjuhë emocionale. Shembull: [FT:0] I ngre vaskën time në buzë, goja ime është e freskët dhe e qetë, unë marr frymë të plotë dhe të qetë.

Gabim gjatë korrigjimit të figurës

Në vend që të imagjinoni suksesin, imagjinoni qëllimisht një gabim që shpërthen një shënim, duke mbikaluar një pozicion slide, duke humbur një kombinim të valvulës dhe pastaj duke e korrigjuar mendërisht. Kjo ndërton atë që psikologët e sportit e quajnë rezistencë ndaj terrorizmit . Ju e stërvitni trurin tuaj që të rimëkëmbet shpejt nën presion.

Provat e kontekstit

Përfytyroje mjedisin aktual të performancës, nëse ke një audicion ose koncert të ardhshëm, imagjino të ecësh në skenë, të rregullosh qëndrimin tënd muzikor, gjestet e dirigjentit, akustikat e sallës, madje edhe shpërqendrimet potenciale si kolla nga auditori. Të vraposh në gjithë pjesën tënde mendërisht nga fillimi në fund, duke përfshirë çdo pauzë midis lëvizjeve.

Të ndërtojmë besimin dhe të bëjmë të njëjtën fazë

Ankthi i shfaqjes shpesh buron nga frika e pasigurisë së panjohur për kujtesën, kontrollin fizik ose reagimin e auditorit. një studim i drejtpërdrejtë i adresës së frikës.

Për lojtarët e ulët të bronzit, siguria është veçanërisht kritike sepse këto instrumente shpesh e lidhin themelin harmonik dhe ritmik të ansambuesit. duke e vizualizuar veten duke u mbyllur me ritmin e dirigjentit, duke ndjerë rezonancën e linjës bas, dhe duke dëgjuar përzierjen me pjesën tjetër të seksionit mund të forcojë pulsin tuaj të brendshëm. imagjinoni të luani një hyrje të fortizimos me autoritet, ose të trajtoni një solo të butë, të ekspozuar me saktësi të qetë.

Veç kësaj, çiftimi i pamjes me frymëmarrje diaframatike aktivizon sistemin nervor parasympatik, duke zvogëluar reagimin e rrahjes. Para një performance, merr dy minuta kohë për të marrë frymë ngadalë, ndërkohë që imagjinoni një performancë të qetë dhe të suksesshme.

Një program i thjeshtë vizualizimi

Ditët kur nuk mund të praktikoheni fizikisht, për të udhëtuar, dëmtuar ose për t'u rraskapitur, përdorni këtë rutinë mendore të vetëm, duke i mbajtur rrugët tuaja nervore aktive pa e rrezikuar trupin.

  1. Broathing (2 minuta): frymëmarrja diaframatike ndërsa imagjinoni tonin e qëndrueshëm të një koncerti BYXHIX. Ndjejeni ajrin lirisht dhe vazhdimisht.
  2. Scales (3 minuta): luajnë me mendje nëpërmjet dy shkallë të mëdha dhe dy të vogla, duke ndjerë çdo kombinim të gishtit ose pozicion slide. Dëgjoni intervalet në kokën tuaj. Përqendrohu në ethet dhe tranzicionin e butë.
  3. Etider apo fragment (3 minuta): Zgjidh një kalim të shkurtër dhe praktikoje tre herë mendërisht, çdo herë që synon të përsosësh përsosmërinë.
  4. Performanca drejtuar (2 minuta): imagjinoni duke luajtur një pjesë nga fillimi në fund pa ndaluar, në një vend me akustikë të mirë. dëgjojnë heshtjen e auditorit, ndjejnë dritat e skenës.

Kjo rutinë zgjat vetëm dhjetë minuta por mund të mbajë përparimin tuaj për ditë të tëra. kombinoni me dëgjimin e regjistrimeve repertorit tuaj për të përforcuar imazhet e kontrolluara.

Dëshmi të bazuara në burime për të thelluar praktikën

Për eksplorim të mëtejshëm të teknikave të provave mendore, këto burime sigurojnë mendjehollësi shkencore dhe praktike:

Këto burime ofrojnë një përzierje të dëshmive për kërkime dhe aplikimeve praktike.

Të sjellim së bashku

Shfaqja e kohës së instrumentit nuk është zëvendësim i kohës, por është një forcues i fuqishëm. lojtari i ulët i bronzit që kalon disa minuta çdo ditë duke përmirësuar rrjedhën e ajrit, duke u futur në diapozitivë, ose duke u mbështetur vetëm në përsëritjen fizike. Duke stërvitur trupin dhe mendjen, krijon një kthesë të qartë ku secili e përforcon tjetrin. Nis një kalim të vogël, një ushtrim ose një aspekt të teknikës. imagjinoje me një kuptim të plotë çdo ditë për dy javë. Pastaj vëre se si truri nuk reagon midis veprimeve reale dhe asaj reale; fillo të mësosh një aspekt të ri.