Praktika e rëndë: Përshtatja e rutinës së përditshme për të marrë pjesë në muzikantët e Bras së Ulët

Duke u përpjekur të luash trombone, tuta, eufonium ose tromfonik basi sjell një sërë lëvizjesh fizike dhe mendore të veçanta, të njëjtat muskuj, mushkëri dhe empukurë që të shërbenin për dekada, fillojnë të përgjigjen ndryshe, por ky nuk është një sinjal për të ngadalësuar. përkundrazi, është një ftesë për t'u përshtatur me qëllim. duke bërë rregullime të kujdesshme në rutinën tuaj të përditshme, mund të ruani dhe të përmirësoni edhe aftësinë tuaj për të luajtur ndërsa mbroni shëndetin tuaj të gjatë.

Të kuptojmë ndryshimet fizike

Një lojë e ulët me bronz kërkon energji të konsiderueshme të frymëmarrjes, stabilitet bazë dhe kontroll të mirë motorik të embouchure. ndërsa plakemi, ndodhin disa ndryshime natyrore që ndikojnë drejtpërdrejt në këto zona:

  • Masa e muscle dhe fuqia bien (sarkopenia), veçanërisht në bërthamë, supe dhe muskuj të fytyrës të përdorur për embuçurë.
  • elasticiteti i Lungit ulet , duke reduktuar kapacitetin jetik dhe duke i bërë frazat e qëndrueshme më sfiduese.
  • Inde lidhjesh bëhet më pak e këndshme , duke çuar në ngurtësi në qafë, supe dhe nofulla.
  • Kryeveproja Nerve ngadalëson , duke ndikuar potencialisht në kohën e reagimit dhe saktësinë e artikulimit.
  • Reverazhi nga përpjekja kërkon më shumë kohë , duke rritur rrezikun e përdorimit të tepërt të dëmtimeve nëse zakonet e praktikës mbeten të pandryshuara.

Duke i kuptuar këto ndryshime nuk ka të bëjë me uljen e standardeve, është për rikalibrazimin e metodës suaj kështu që ju mund të vazhdoni të prodhoni një tingull të pasur, të kontrolluar, duke shmangur llojin.

Përshtatjet e përditshme kyçe

Përcaktimi i mëposhtëm përbën themelin e një rutine të qëndrueshme për lojtarët e ulët të bronxeve.

Me ngrohtësirë dhe të freskët-Down

Një ngrohje e duhur nuk është e negociueshme, përgatit sistemin e frymëmarrjes, aktivizon empuchuchure, dhe rrit rrjedhjen e gjakut në muskuj që do të përdoren gjatë lojës. Shpenzojnë 153120 minuta për ushtrime të buta para çdo praktike intensive ose ushtrimi. Po ashtu, një ftohje e toneve të buta të gjata dhe frymëmarrja e qetë pakëson tensionin dhe ul ngurtësinë e pas-luajtjes.

Më i shkurtër, më shumë seanca praktike

Sesionet e gjata të marathonës mund të çojnë në lodhje dhe në formë të dobët, por në vend të kësaj, thyejeni praktikën tuaj në dy ose tre blloqe më të shkurtra prej 30 ose 45 minutash secili, të ndara nga pushimi i duhur.

Ushtrime që marrin frymë

Puna e përditshme e frymëmarrjes është thelbësore për të mbajtur kapacitetin e mushkërive dhe kontrollin e frymëmarrjes.

  • Frymëmarrja diaframatike: Shtrihu në shpinë me një dorë në bark, thith thellë nëpër hundë dhe ndjen barkun të ngrihet.
  • Modelet e mbështetjes së BRreath: Praktika e langërimit për 4 akuza, duke mbajtur për 4, ekshalim për 8. Gradualisht e zgjat exhalin në 12 ose 16 akuza.
  • Frymëmarrja e vazhdueshme: Përdor një tub frymëmarrjeje ose thjesht nxjerr kundër rezistencës së lehtë (p.sh. përmes një kashtë) për të forcuar muskujt diafragma dhe ndërkostolikues.

Stërvitja e forcës dhe e aftësisë për t'u stërvitur

Inkorporata e ndërthurur me treinimin që synon muskujt e përdorur në lojën e vogël të bronzit. stabiliteti i korit, lëvizshmëria e shpatullave dhe qëndrueshmëria e muskujve të fytyrës janë prioritete.

Hidracioni dhe kequshqyerja

Hidracioni prek drejtpërdrejt funksionimin muskulor dhe shëndetin mukus të membranës, që ndikon në të ushqyerit e mirë, në të gjelbërin e lëngshëm, në peshk të yndyrshëm, në të gjitha këto fruta, në mbështetje të gjendjes së përbashkët dhe të shëndetit muskulor. Inverziteti i duhur ndihmon në lehtësimin e humbjes së muskujve në moshë. disa muzikantë shohin se duke shmangur bulmetin (i cili mund të ndryshojë muenkus) para se të luajë qartësi.

Pushim dhe shërim

Të paktën një ditë e plotë në javë pa luajtur dhe pa u siguruar 7289 orë gjumë cilësor çdo natë.

Zhvillimi i një rutine të personalizuar në mënyrë të ngrohtë

Një ngrohje për lojtarin e ulët të bronzit duhet të prioritizojë sigurinë dhe efektshmërinë. sekuenca vijuese kërkon afërsisht 20 minuta dhe mund të përshtatet bazuar në nivelin e energjisë:

Aktivizimi frymëzues dhe frymëmarrës (5 minuta)

Fillo me ushtrimet e frymëmarrjes ndërsa rri ulur ose rri me pozicion të mirë.

Tones i gjatë (5287 minuta)

Luaj shënime të gjata e të qëndrueshme në mes dhe më poshtë në një dinamik ose [p] memezzo-piano . Mbaj çdo notë për 82812 sekonda, duke u përqendruar në një rrymë ajrore të qëndrueshme dhe të fokusuar. Shmange tingullin t'i japë fund frymës për të bërë punën. gradualisht zgjatja e qëndrueshmërisë suaj lejon.

Fizkultura e Fleksibilitetit (5 minuta)

Le të fillojmë me dy faqe të thjeshta (p.sh., një B-g. një rritje të ulët në mes të F në tromponeve) dhe të zgjerohen në tri ose katër faqe nofka përmes pjesëve. Mbaje ajrin të rrjedhshëm mirë; mos lejo që nofka të bëhet e ashpër. Shtoni ushtrime artikulimi të dritës (që aplikohen në një notë të vetme) për të mbajtur gjuhën të ndjeshme.

Shkallat dhe Arpeggios (3{5 minuta)

Luaj ngadalë, duke u përqendruar në të njëjtën mënyrë si toni dhe intonimi. Përdor një metronom në një tempo të rehatshëm nuk ka nxitim.

Forcë korporuese dhe stërvitje e brishtë

Pas instrumentit, kushtëzimi fizik i synuar sjell përfitime të konsiderueshme. Këtu janë ushtrimet e organizuara nga zona e synuara. Gjithmonë këshillohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor para se të filloni një program të ri ushtrimesh, veçanërisht nëse keni kushte ekzistuese.

Forcimi i fortë

Një bërthamë e qëndrueshme mbështet kontrollin e frymëmarrjes dhe ul tensionin në pjesën e poshtme të kurrizit.

  • ] Planks: Hold për 20060 sekonda, duke u përqendruar në një shpinë neutrale.
  • Crregullime të vdekura: Shtrihu në shpinë, zgjat krahun e kundërt dhe këmbën, dhe të kthehet ngadalë.
  • Qentë e Birdit: Në duar dhe gjunjë, të shtrirë një krah dhe të këmbës së kundërt ndërsa mbajnë koren e shtrënguar.
  • Seated kthesa ruse (versioni i lehtë): Uluni me këmbë në dysheme, të mbështetur pak prapa, dhe rrotulloni torse butë të mos ju peshojnë rëndë.

I dobët dhe i gatshëm

Mbajtja e një instrumenti të ulët prej bronzi shpesh shtrëngon qafën dhe shpatullat.

  • Chin trows: Retract mjekër për të lidhur kokën mbi supe.
  • Crows: Roll back back back back back back back back and away in crow.
  • hapësirë gjoksi Doorway: Vendos parakrah në një kornizë derë dhe të mbështetur ngadalë përpara për të hapur gjoksin.
  • Tilts neck: ngadalë tilted veshin drejt shpatullës, duke mbajtur 150630 sekonda për palë.

Ushtrime të fytyrës dhe të muskujve të fryrë

Ebuuchure mbështetet në një rrjet muskujsh të vegjël rreth gojës. Përdor këto ushtrime (pa gojën në fillim):

  • Lip Ballker dhe buzëqeshje: Alternate midis një pozicion të shtrënguar stickered dhe një buzëqeshje të gjerë për të përfshirë faqe dhe muskujt e buzëve.
  • Mbyllja e theksuar e buzëve: Shtype buzët së bashku butë dhe përpiqu t'i hapësh me gishtat e tu, ndërsa reziston me muskujt e buzëve.
  • Cheek pungeing: ajër puff në faqet dhe të mbajë për 5 sekonda, pastaj lirimin ngadalë.
  • fuqizim bazë tangue: Shtyjeni gjuhën kundër çatisë së gojës sikur të ketë thënë vazhdimisht ♫kYE.

Me kalimin e kohës, ato ndihmojnë në mbajtjen e kontrollit të shkëlqyer të motorëve të nevojshëm për artikulim dhe qëndrueshmëri të saktë gjatë pjesëve më të gjata.

Optimi i seancave praktike

Projektimi i një praktike të zgjuar është kritik për muzikantët e moshuar. Qëllimi është të maksimizohet përparimi pa i tejkaluar limitet fizike.

Vër synime të qarta

Para se të kaloni çdo sesion, përcaktoni një ose dy objektiva të veçantë, për shembull: ♫mplikimi i injektimit në B të ulët të etod 3-0 ose ♫ingrise controlsmenta përmes frazave katër-bar.♫ Ky fokus ndalon lojën pa qëllim dhe redukton përpjekjet e humbura.

Kufizo gjatësinë e seancës dhe përfshin pushimet

Pas 25 minutash pune të përqëndruara, bëj një pushim 5 minuta: ngrihu, zgjat, pi ujë dhe zbut empuchure. Përdor një kohë për të zbatuar pushimet. Një gabim i zakonshëm është të shtysh përmes lodhjes, e cila forcon zakonet e këqija dhe rrit rrezikun e dëmtimit.

Përdor një revistë praktike

Gjurmo se çfarë ke punuar, si është ndjerë trupi yt, dhe çfarë është përmirësuar. kjo dosje ju ndihmon të vëreni modelet për shembull, nëse lodhja juaj embouchure pas 20 minuta pune me rreze të lartë, mund të përshtatet në përputhje me këtë.

Intensiteti i vazhdueshëm

Përzjere materialin e lartë dhe të shpejtë (ndërmjetje të shpejta, dinamikë të lartë) me muzikë më të lehtë, lirike brenda të njëjtit sesion. kjo lejon muskujt tuaj të rimëkëmben në kohë reale ndërsa mbajnë mendjen të përfshirë. Një rrjedhë tipike: ushtrimet teknike të ngrohta → pasazh i butë repertorik → tone të gjatë → then → etude → cool-down.

Të ushqyerit dhe Hidracioni për lojtarët e Bras

Këtu ka udhëzime specifike për muzikantët e moshuar:

  • vazhdimisht: synohen për 8 udhërrëfyese uji çdo ditë. Dehidrimi e mat mukusin dhe e zvogëlon prodhimin e pështymës, duke e bërë më të vështirë formimin e embougurit. Shmangni kafeinën e tepërt dhe alkoolin, që mund të dehidratohet.
  • Marrja e Proteinit: Proteinë me çdo vakt (lean mish, vezë, bishta, tofu) për të ruajtur masën muskulore. Të moshuarit kërkojnë më shumë proteina për kilogram peshë trupore se sa të rriturit më të rinj.
  • Ushqimet e antshme: Omega-3 yndyrore (nga salmoni, arrat, fija) dhe antioksiduesit (bjedra, të gjelbërat e errët me gjethe) mund të reduktojnë inflamacionin e përbashkët dhe të mbështesin riparimin e indeve.
  • Calcium dhe vitaminë D: Shëndeti i kockave është jetësor për pozicionin dhe mbështetjen e përgjithshme strukturore. Përfshin bulmetrat ose alternativat e fortifikuara dhe merr parasysh një shtesë nëse nivelet janë të ulëta (konsult një mjek).
  • Një ushqim i vogël si banane ose një grusht bajamesh 30 minuta para se praktika të sigurojë energji të qëndrueshme pa u shurdhuar.

Të mbajmë një marrëdhënie të mirë mendore dhe të tregojmë interes

Kur aftësitë ndryshojnë, aftësia mendore e mban gjallë gëzimin.

Vër pritje realiste

Përqendrohu te cilësitë që përmirësohen me moshën: muzika, humnera, thellësia e interpretimit.

Qëndro në lidhje shoqërore

Bashkëveprimi shoqëror siguron inkurajim, përgjegjësi dhe frymëzim.

Të tregojmë kujdes ose të meditojmë

Pesë minuta frymëmarrje të thellë para se të praktikohet, mund të ulin rrahjet e zemrës dhe të përqendrojnë mendjen.

Festoni fitore të vogla

Në revistën tuaj praktike shkruani çdo ditë një kopje pozitive të gjërave që keni marrë, ndoshta keni mbajtur një shënim më gjatë se javën e kaluar ose keni bllokuar një ndryshim të ndërlikuar.

Ergonomics dhe Rregullimi i Instrumentit

Mënyra se si e mban dhe si bashkëvepron me instrumentin tënd mund të ndikojë në mënyrë dramatike në rehatinë dhe jetëgjatësinë.

  • Pomture: Uluni në një karrige të vendosur, në nivel me këmbët tuaja të sheshtëa në dysheme. Shmang slouching, mbani të ngjitur shtyllën kurrizore. Për lojtarët trombonë, të siguruar lëvizjet slajd lirisht pa shtrembëruar torse.
  • mbështetje brenda-trumentit: Përdor një peshqir ose një jastëk shkumës për të zbutur pikën e kontaktit midis instrumentit dhe supit/kuçet. Disa lojtarë përfitojnë nga shfrytëzimet ose nga mbështetja që ulin peshën në krahun e djathtë.
  • Vendqendrimi i Muothit: me kalimin e kohës, edhe një ndryshim i vogël në këndin e gojës mund të pakësojë tensionin. Eksperimenti me rregullime të vogla (1,2 mm) për të gjetur një pozicion që duket i papërfillshëm.
  • kënde të holla: Për tuba dhe eufonium, të bëjë që tubi të hyjë në gojë në një kënd të rehatshëm që nuk kërkon crawing qafën përpara. Një rrip qafe ose adaptues të qëndrojë mund të ndihmojë.

Mirëmbajtja e instrumentave për lojtarët e çiftimit

Një instrument i mbajtur mirë pakëson përpjekjet fizike.

  • Slide dhe lubrifikim valvule: Përdor lubrifikantë me cilësi të lartë për të siguruar rezistencë minimale.
  • higjiena muothore: Pastroni rregullisht pjesën e gojës për të shmangur ndërtimin që mund të ndryshojë rezistencën dhe rrjedhjen e ajrit.
  • alternativa të lehta: konsideroni përdorimin e një instrumenti më të lehtë ose të një sistemi mbështetës nëse pesha shkakton dhimbje supe ose shpine.
  • kontrolle të drejtpërdrejta: Merrni instrumentin tuaj për një teknik riparimi çdo vit për të trajtuar rrjedhjet, rrëshqitjet e shtypura ose tapat e veshura që rritin përpjekjet.

Këshilla të tjera për jetëgjatësinë si një muzikant i vogël

  • kontrollet mjekësore: Shih një mjek që njeh artistët që kryejnë shfaqje. Ata mund të vëzhgojnë për humbjen e dëgjimit (të zakonshme në lojtarët prej bronzi), shëndetin dentar (presi i tyre prek dhëmbët) dhe gjendjen fizike në përgjithësi.
  • Udhëzime të specializuara: Një mësues i ulët bronzi i përjetuar me të rriturit mund të të ndihmojë të përshtatesh teknikën për shembull, duke përdorur më shumë ajër dhe më pak presion për të mbrojtur embouchurin.
  • Po qe se jeni ulur, përdorni një karrige që mbështet pjesën e poshtme të shpinës suaj.
  • Qëndro i informuar: Kërkim i ri i apertorëve të tillë si këmbët fleksibël të gojës, dorezat e ergonomik, ose pajisjet e ndërtimit të frymës. Fusha e shëndetit muzikant po rritet me shpejtësi.
  • Dëgjoje trupin tënd: Dhimbja është një sinjal që nuk e shpërfill.Nëse një ushtrim i veçantë apo një pjesë shkakton shqetësim, modifikoje ose konsultohu me një profesionist, dëmi afat-gjatë mund të fillojë i vogël.

Konfinitimi

Përshtatja e rutinës së përditshme si ti nuk është për të kufizuar udhëtimin tuaj muzikor është për ta rritur atë me mençuri dhe kujdes. Ndryshimet e përshkruara këtu nuk janë kufizime; ato janë mjete që ju lejojnë të vazhdoni të luani me shprehjen, kontrollin dhe gëzimin. Duke respektuar nevojat e trupit tuaj në zhvillim, ju siguroheni që zëri juaj si një muzikant i ulët prej bronzi mbetet i fortë për vite me radhë. çdo frymëmarrje e thellë, çdo sesion i kujdesshëm është një investim në një të ardhme të mbushur me muzikë.

Për leximin e mëtejshëm mbi shëndetin muzikant dhe plakjen, konsideroni burimet nga seksioni i Mjekësisë për Foresim të Arteve dhe Harvard Health Publication në ushtrimet dhe plakjen. Ushtritë specifike për lojtarët e tunxhirit mund të gjenden nëpërmjet [plictit:5] dhe [FLT] Biblioteka Botërore [p] e peligjisë [F6]