Pochopenie základov motivácie v dlhých praktických stretnutiach

Udržiavanie motivácie v predĺžených hodinách praxe je jedným z najobdivuhodnejších výziev pre hráčov s nízkou mosadzou , tuberkárov, eufónií a barytónových hráčov. Na rozdiel od krátkych, príležitostných sedení, neustále cvičenie vyžaduje nielen fyzickú vytrvalosť, ale aj hlbokú nádrž mentálneho pohonu. Bez dobre navrhnutého rutiny, nadšenie rýchlo slabne, únava sa nastavuje a pokrokové plošiny. Zámerné rutinné úkony ako lešenie: transformuje hap hazardné úsilie do zameranej, trvalo udržateľnej práce a udržuje vás angažovať aj keď sa počiatočné iskra ponorí.

Prečo dlhé tréningové sedenia odvodňujú motiváciu

Motivácia nie je konštanta. To bube a toky založené na fyzickom stave, emocionálne energie, a vnímanú hodnotu úlohy. V dlhej praxi zasadnutí, niekoľko faktorov sprisahať na oslabenie motivácie:

  • Fyzická únava
  • Mentálna únava , koncentrácia na intonáciu, artikuláciu, dynamiku a frázovanie hodín môže premôcť vašu kognitívnu šírku pásma.
  • Zmenšenie výnosov
  • Znovu sa opakuje monotónnosť chápanie stupnice alebo cvičenia znovu a znovu sa stáva nudné, ak nie rozmanité.
  • Externé rozptýlenie
  • [Nerealistické očakávania

Pochopenie týchto odtokov vám umožní vytvoriť rutinu, ktorá im konkrétne pôsobí proti. Napríklad, plánovanie krátkych, častých prestávok priamo bojuje proti fyzickej a psychickej únavy, zatiaľ čo rôzne praktické obsah zabraňuje monotónnosti.

Veda o udržaní motivácie: ciele, zvyk slučky a systémy odmeňovania

Motivácia je často zle pochopený ako pocit, ktorý musíte mať pred začatím. V skutočnosti motivácia nasleduje akciu. Tým, že vytvorí rutina, ktorá spúšťa [ obývacia slučka[] chronický, rutinné, odmeniť

Stanovenie SMART cieľov pre prax s nízkym podprsenkom

Vague ciele, ako je

  • Špecifické:[ ,Master the chromatic scale from Bb1 to Bb4 at quartary note = 60. ,
  • Merateľné: Zaznamenajte sa a počítajte chyby alebo sledujte metronomickú rýchlosť.
  • Dostupné: Zvoľte tempo mierne nad svojou súčasnou schopnosťou, nie kvantový skok.
  • relevantné: Zamerajte sa na zručnosti, ktoré priamo podporujú váš repertoár alebo výkonnostné ciele.
  • [Časová hranica:] Stanovte si termín, napr. do konca tohto týždňa

Prelomiť väčšie ciele do [ mikro-ciele] pre každé sedenie. Napríklad, ak je vaším cieľom týždeň vyčistiť zložité pasáž, váš denný mikro-cieľ by mohol byť

Budovanie zvyku praxe: sila konzistentnosti

Konzistentnosť tromfne intenzitu. Pracovanie pre tridsať minút každý deň je oveľa efektívnejšie ako štvorhodinový maratón raz týždenne, a to ako pre získavanie zručností a motiváciu. Keď si naplánovať prax v rovnakom čase a miesto každý deň, váš mozog začne predvídať činnosť, zníženie odporu. Liečiť prax ako schôdzku nemôžete zmeškať; poznačte si ju vo svojom kalendári a ochrániť čas pred inými požiadavkami. Počas niekoľkých týždňov, rutina sa stáva automatickou, vyžadujúc si menej vôle začať.

Pre nízkomosadze hráčov je konzistencia obzvlášť dôležitá pre budovanie pevnosti stepu a podporu vzduchu. Svaly sa najlepšie prispôsobujú, keď sa pravidelne stresujú s adekvátnou regeneráciou. Denný režim, ktorý zahŕňa zahrievanie, technické práce, repertoár, a chladenie zaisťuje stabilný rast bez precvičenia.

Vytváranie rutiny, ktorá bojuje s únavou a vyčerpanosťou

Dobre štruktúrovaný rutina rozdeľuje celkový čas praxe do segmentov, každý s konkrétnym účelom. To nielen zabraňuje nude, ale tiež umožňuje presunúť duševné prevody, udržať váš mozog zapojený. Nižšie sú kľúčové komponenty, ktoré zahŕňajú.

Zahrejte sa: Pripravte si telo a myseľ

Zahrievanie by malo trvať 10-15 minút a zamerať sa na jemné, základné cvičenia. Pre nízke mosadz, to zahŕňa:

  • [ Dýchacie cvičenia • Dýchacie a dýchacie nárazy a expanzívne cvičenia. Použite dýchaciu trubicu alebo jednoducho zamerajte na pomalé, hlboké inhalácie a riadené výdychy. (Pozri ) Fyziopedias sprievodca pre bráničné dýchanie pre základnú techniku.)
  • Dlhé tóny chápanie poznámok pre 8 chápaných v pohodlnej dynamike. Zameriavajte sa na stabilný rozstup, dokonca aj tón, a konzistentné prúd vzduchu.
  • Lip slurs chlopne alebo kombinácie ventilov, ktoré sa hladko pohybujú cez harmonické série, zvyšujúce prietok krvi do stepu.

Dobrý zahrievanie signály do vášho tela, že prax je začína. To tiež znižuje riziko zranenia a nastaví tón pre sústredenú prácu.

Technické práce: Budovanie základných zručností

Tento segment (25 ch40 minút) sa zameriava na mechanické aspekty hry: váhy, arpeggios, artikulácia, a prst obratnosť. Vary cvičenia denne, aby sa zabránilo plošinám. Napríklad:

  • Deň 1:] Hlavné váhy vo všetkých klávesoch, vyblednuté, v miernom tempe.
  • Deň 2: Menšie stupnice s rôznymi artikuláciami (staccato, legato, marcato).
  • Deň 3: ] Arpeggis v tretinách alebo so vzormi otočenia.
  • Deň 4:] Chromatické behy alebo intervalové vrtáky.
  • Deň 5: Zrevidujte predchádzajúce cvičenia a kombinujte ich do krátkych éúd.

Používajte metronóm a postupne zrýchľujte tempo. Duševný dopyt po technickej práci môže byť vysoký, takže tento segment je najlepšie umiestnený na začiatku vášho sedenia, keď je zameranie čerstvé.

Repertoár praxe: Aplikovať zručnosti na hudbu

Stráviť 30 chíľu45 minút na skladbách, ktoré sa pripravujú na vystúpenie, konkurzy, alebo osobné potešenie. Prelomiť hudbu do malých sekcií chápané dva až štyri opatrenia naraz chápanie a práce metodicky:

  1. Identifikujte najťažšie pasáže (rýchle behy, veľké skoky, nepríjemné prsty).
  2. Izolujte tie pasáže a cvičte ich pomaly, so zameraním na presnosť.
  3. Postupne zrýchľujte tempo a zároveň udržiavajte kontrolu.
  4. Vrstva v hudobnom výraze: dynamika, frázovanie, artikulačné kontrasty.
  5. Hrať celý kus raz na konci integrovať prácu.

Nahrávanie sami počas tohto segmentu je neoceniteľné. Počúvanie odhaľuje tendencie ako ponáhľanie, nekonzistentné intonácia, alebo nejasné artikulácie, ktoré by ste mohli chýbať v okamihu. Pre vynikajúci prehľad o tom, ako účinne praktizovať repertoár, čítajte The Bulletproof Musician

Tvorivé výskumy: zostaňte inšpirovaní

Devoit 15 ch20 minút na neštruktúrované hry. Improvizovať cez jednoduchý akord progresie, skladať krátku melódiu, alebo transponovať ľudovú pieseň podľa ucha. Tento segment živí svoju prirodzenú motiváciu tým, že vám pripomína, prečo hráte hudbu chute, výrazy a objav. Kreatívna práca tiež rozvíja ucho školenia a fluidity, že technické cvičenie sám nemôže poskytnúť.

Cool-Down: Vietor dole a odraz

Koniec každého sedenia s 10 cholest-down signály do vášho tela, ktoré praktizuje je u konca, pomáha spláchnuť kyselinu mliečnu z tvárových svalov, a zanecháva vám pozitívny konečný dojem zo sedenia

Úloha prestávok: Prečo Pomodoro technika pracuje pre hudobníkov

[Pomodoro Technique, vyvinutý Francesco Cirillo koncom 80. rokov, zahŕňa prácu v zaostrených intervaloch (zvyčajne 25 minút), po ktorých nasledujú krátke prestávky (5 minút). Po štyroch intervaloch, trvať dlhšiu prestávku (15 ch30 minút). Táto metóda je vysoko prispôsobivá hudobnej praxi a priamo rieši motivačné odvody únavy a monotónie.

Pre nízkomosadzové hráčov môže byť modifikovaný Pomodoro takto:

  • [Sídlo 1: 25 minút zahrievania a technických prác
  • Prázdová rana: 5 minút , vzpriamené ramená a chrbát, piť vodu, zhlboka dýchať
  • [Skupina 2: 25 minút praxe repertoáru
  • Prázdová škvrna: 5 minút chôdze, relaxácie (nebudú bzučať ani hrať)
  • Výraz 3: 25 minút kreatívneho prieskumu alebo etaúdov
  • Prázdová škvrna: 5 minút hydrát, check držanie tela
  • Skupina 4: 25 minút preskúmania a vychladnutia
  • Dlhá prestávka: 15 chíľu 30 minút chúťku, zjedz občerstvenie, počúvaj nahrávku alebo odpočinok

Ak uprednostňujete dlhšie zaostrenie blokov, prispôsobte sa 45 minútovým sedeniam s 10-minútovými prestávkami. Kľúčom je systematicky rozbiť psychický a fyzický dopyt. Viac informácií o Pomodoro Technique navštívte Francesco Ciriloos oficiálnu stránku.

Čo robiť počas prestávok

Prestávky nie sú plytvanie časom, sú aktívne zotavenie. Použite ich na:

  • Stretch Èo sa zameriava na ramená, krk, zápästia a boky. Nízke mosadzné hranie často vytvára napätie v týchto oblastiach.
  • Hydrate
  • Presuňte
  • Otestujte si uši

Pokročilé stratégie na presadenie motivácie, keď sa stráca

Aj s pevným rutiny, tam budú dni, kedy motivácia je nízka. Nasledujúce stratégie vám pomôžu presadiť, bez toho aby ste sa nútili do negatívneho praxe skúsenosti.

Použite pravidlo "Dvojminútový"

Keď máte pocit, odpor k štartu praxe, zaviazať sa len dve minúty hrania. Zahrejte sa s jedným dlhým tónom alebo jeden stupeň. Často, akt začiatku rozpúšťa odpor, a prirodzene pokračovať. Ak po dvoch minútach naozaj chcete zastaviť, nechajte sa zastaviť, ale budete pravdepodobne pokračovať.

Zmeňte svoje životné prostredie

Ak ste vždy cvičiť v rovnakej malej miestnosti, skúste presunúť do väčšieho priestoru, cvičiť vonku (ak počasie povoľuje a to

Spolupracujte alebo hrajte spolu

Hrať spolu s nahrávkami svojich obľúbených nízko mosadzných kusov, alebo používať aplikácie, ako SmartMusic[] alebo iReal Pro[ vytvoriť virtuálne sprievody. Pracovať s podstavcom sa cíti viac ako výkon a menej ako izolované cvičenie. Môžete tiež nájsť prax kamarát

Mikroprogresia koľaje vizuálne

Vytvorte prax časopis alebo tabuľky, ktoré zaznamenávajú denné úspechy. Namiesto toho, aby len hodín prihlásenia, všimnite si konkrétne úspechy:

Fyzická porucha aktívne

Nízke mosadze hráči často rozvíjať napätie v čeľusti, krku, a ramená kvôli hmotnosti nástroja alebo nevhodné držanie tela. Ak sa u vás objaví bolesť počas dlhých sedení, vziať to ako signál pre nastavenie nastavenia. Zvážte tuba stojan alebo trombón podporu, experiment s umiestnením náustku, alebo sa poradiť s učiteľom o stepuchure účinnosti. [NAfME übers Hudobný zdravie a Wellness zdroje ponúka cenné usmernenie o prevencii zranenia súvisiace s praxou.

Vzorka denná rutina pre dlhé obdobia praxe (Approx. 2,5 hodiny)

Nižšie je komplexná, flexibilná šablóna. Upravte načasovanie na základe vašich cieľov a vytrvalosti, ale udržujte postupnosť logické: zahrievanie → náročná práca → kreatívne → vychladnutie.

  1. Vŕtanie po vetve (15 min) ]
    Dýchacie cvičenia, dlhé tóny, lipy šmuhy, jemné bzučanie.
  2. Technická práca (30 min)[
    Mierky, arpeggios, artikulačné vzory, intervalové vrtáky.
  3. [ Krátky zlom (5 min)
    Stojan, úsek, hydrát, relaxembouchure.
  4. Repertoár / Etudes (45 min)
    Práca na 2 chronologickom úseku v hĺbke 5 km. Záznam a kritika.
  5. Krátka prestávka (5 min)
    Prechádzka okolo uší, odpočinok, pohyb ramien a krku.
  6. Kreatívne prieskum (20 min)
    Improvizovať, skladať, transponovať do ucha alebo hrať spolu s nahrávaním.
  7. [ Krátka prestávka (5 min)
    Odstúpte od nástroja, krátko prečítajte alebo si prečítajte svoj časopis.
  8. Cool-Down & Review (15 min)
    Hrať známy kus v pohodlnom tempe. Premýšľajte o tom, čo zlepšilo. Poznámka ciele pre zajtra.

Celkom: 2 hodiny, 20 minút. Zahrňte extra 10-minútový pufr pre prechody. Táto štruktúra zaisťuje, že nikdy nestrávite viac ako 45 minút na jednom type aktivity, čím sa zabráni psychickému aj fyzickému preťaženiu.

Prekonávanie špecifických problémov s nízkymi podprsenkami

Nízke mosadzné hráči často pretláčajú cez nepohodlie splniť tréningové časové ciele, ale to môže viesť k zraneniu. Ak máte pocit, vaše pery opuch alebo váš zvuk stáva vzduchotesný, zastaviť okamžite. Masáž pery jemne, piť vodu, a odpočinok 10 cheese15 minút pred obnovením na nižší objem. Zapojte vytrvalosť-stavba cvičenia postupne zvýšiť čas tréningu nie viac ako 10% týždenne.

Frustrácia s plateas

Každý hudobník hity plošiny, kde zlepšenie sa zdá, že zastaviť. Kľúčom je zmeniť váš prístup skôr než zvýšiť dávkovanie. Skúste iný spôsob knihy, nahrávať sami seba a počúvať s čerstvými ušami, alebo vziať lekciu s učiteľom, ktorý môže ponúknuť nové perspektívy. Niekedy plošina signály, že váš súčasný rutina sa stala príliš pohodlné

Zostať motivovaný počas prípravy na konkurz

Preparácia môže byť emocionálne zdaňovanie, pretože stávky sú vysoké. Prelomiť prípravu do fáz: po prvé, naučiť sa všetky poznámky a rytmy; po druhé, leštiť frázovanie a dynamiku; po tretie, simulovať podmienky výkonu. Oslávte každú fázu ako míľnik. Vytvorte malú odmenu systém

Záver

Rutina určená pre dlhé obdobie praxe robí viac, než aby vás na rozvrhu

Pamätajte, že motivácia bude mať vždy prírodné ponory; rutinné je vaša záchranná sieť. Keď dôverujete svoj proces, môžete cvičiť s cieľom aj na dni, kedy plameň horí nízko. Udržujte svoj nástroj prístupný, svoje ciele viditeľné, a vaša zvedavosť