Prečo je bežné, že sa konáme v súlade s rannými pravidlami

Konzistencia je základom hudobného majstrovstva. Pre hráčov s nízkou mosadzou , tuberisti, hráči eufónia, a baritónová rohy

Konzistentné ranné rutiny tiež zosúladí s vaším telom as prírodné cirkadián rytmy. Kortisol úrovne vrchol krátko po prebudení, poskytuje prirodzené zvýšenie energie, ktorá podporuje intenzívne zameranie a fyzickú námahu. Oddelením prvej hodiny svojho dňa na účelné praxe, budete mať vplyv svoje telo je biologická pripravenosť, skôr než bojovať proti nemu neskôr, keď únava nastaví.

  • Postavený impulz
  • Zvyšovať duševnú zrozumiteľnosť • Morning practice clears mentálna hmla a prestriekne váš mozog na technické a expresívne výzvy.
  • Otáľanie na otáľanie Èasto sa èasto jednoducho začína . Pevný ranný slot odstraňuje potrebu rozhodnutí o sile vôle.
  • Zlepšená fyzická pripravenosť È íslo èi zvý enie prietoku krvi, uvoľnenie spojov a pripravte stepu, bránicu a jadro pre trvalé hranie.
  • Rozvojová disciplína • Kumulatívny účinok malých denných výhier buduje sebaúčinnosť, vieru vo vašu schopnosť dosiahnuť ciele.

Či už ste študentom pripravujúcim sa na skúšky poroty, profesionálnym udržiavaním vytrvalosti, alebo dospelým hobbyistom hľadajúcim stály pokrok, ukotvením svojej praxe ráno ju premení z voliteľnej činnosti na neopraviteľnú časť dňa.

Krok-za-krokom sprievodca k vytvoreniu svojho ranného rutiny

Navrhnutie rutiny rannej praxe, ktorá vám vyhovuje a inšpiruje konzistenciu, si vyžaduje zámernú štruktúru. Nižšie je praktický, krok za krokom rámec prispôsobený od zvyku formovať vedu a skúsenosti profesionálnych nízkopodprsových hudobníkov.

Krok 1: Nastavte si konzistentný čas prebudenia

Prebudiť sa v rovnakom čase každý deň, vrátane víkendov. To stabilizuje vaše vnútorné hodiny a robí ranné cvičenie cítiť prirodzené, skôr než žralo. Cieľ na dobu, ktorá umožňuje aspoň 45 cheese60 minút pre celú rutinu , od prebudenia do konca svojho zasadnutia. Ak ste nový na ranné cvičenie, začať s 30 minút a postupne rozšíriť.

Krok 2: Pripravte noc pred

Znížiť trenie tým, že inscenuje svoj tréning priestor v noci pred. Položte si svoj nástroj (s preskúšaním snímacieho mazivá alebo ventilového oleja), hudobný stojan, note hudbu alebo metodickú knihu, ceruzku, metronóm, a tuner. Mať pohár vody vedľa postele. Čím menej rozhodnutí, ktoré musíte urobiť po prebudení, tým jednoduchšie je prechod priamo do praxe.

Krok 3: Pomaly sa prebuďte a hydratovať

Keď sa prebudíte, dajte svoje telo niekoľko minút na prechod. Vypite plný pohár vody. Jednodňové dehydratácia je bežné a môže narušiť jemné ovládanie motora, dych podpora, a duševnú jasnosť. Správna hydratácia zlepšuje pery spoľahlivosť a bránice funkcie, priamo prospieva tón produkcie a vytrvalosti.

Krok 4: Jemný fyzický pohyb

Po hydratácii s 5 chee 10 minút ľahkého natiahnutia. Pre nízko mosadzné hráčov, zamerať sa na ramená, krk, horná chrbát, hrudníka a bokov. Zlé držanie tela je spoločný vinník pre napätie pri hraní; ráno strečovanie pomáha resetovať vyrovnanie. Vrátane bránice dýchanie cvičenia a lejte na chrbte s rukami na bruchu, vdýchnite hlboko pre štyri, držať pre štyri, výdych pre šesť. To je primárny dýchací prístroj pre riadené výdych potrebné v trvalej hre.

Krok 5: Začnite zahrievať bez nástroja

Pred zdvihol svoj roh, do náustok bzučanie 2 ch3 minút. Zamerajte sa na výrobu sústredené, stabilný buzz na pohodlnom ihrisku. To aktivuje stelesnenie svalov bez odporu nástroja, zníženie rizika napätia. Použitie náustok s bzučiakom ráfikom alebo praxe mute môže pomôcť izolovať tento krok. Mnoho profesionálnych nízko mosadzné hráči zdôrazniť bzučanie ako jediný najúčinnejší spôsob, ako začať tréningové sedenie.

Krok 6: Stanovte si jasné praktické ciele

Pred hraním jedného poznámky, definovať, čo chcete dosiahnuť v nasledujúcich 30 cheese 60 minút. Napíšte to. Váš cieľ môže byť technické (chopenie rýchlosť artikulácie na F veľkej škále cheese), expresívne (chape dynamika v Vaughan Williams tuba koncertné otvorenie cheese), alebo nápravné (check the labilné C in the horná register cheats). Špecifické ciele zabrániť bezcieľne hrať a poskytnúť merateľný spôsob, ako vyhodnotiť pokrok. Bez jasných cieľov, ranná prax môže devolvovať do noodlingu, ktorý buduje opakovanie, ale nie zlepšenie.

Krok 7: Spustiť štruktúrované cvičenie

Postupujte podľa tohto všeobecného rámca pre väčšinu vášho zasadnutia:

  1. Dlhé tóny (5 chyžné 10 minút) chyťte poznámky v konzistentnej dynamike, so zameraním na stabilný vzduch, centrovaný intonácia, a uvoľnená artikulácia. Použite tuner na kontrolu ihriska. Vary dynamication a oktávy.
  2. [Lipové lisy a pružné cvičenia (5 chyžné 10 minút) ch chrobáka pracuje na hladkých, rýchlych prechodoch medzi dielcami bez toho, aby sa to snažilo ovládnuť nízke mosadzné časti, čo vytvára efektívne ovládanie otvorov potrebné pre čisté sklzy a beznáročné skoky.
  3. Kaly a arpeggios (10 minút)
  4. Etude alebo výňatok (10 chemien) chronologické zručnosti na hudobný materiál. Vyberte si náročnú étu alebo náročnú orchestrálnu výňatok. Pracujte v krátkych úsekoch s metromónom, postupne zvyšuje tempo.
  5. Repertoár alebo improvizácia (zostávajúci čas)

Presné rozdelenie môže byť v závislosti od vašich cieľov posunuté, ale udržanie zahrievania → technickej práce → hudobná aplikačná štruktúra zabezpečuje dobre zaokrúhlený pokrok.

Krok 8: Koniec s krátkym odrazom

Vezmite dve minúty po tréningu, aby si si zatlieskal poznámky. Čo bolo dobré? Čo ešte potrebuje pracovať? Aké konkrétne úpravy ste urobili? Tento zvyk zámerného odrazu urýchľuje učenie tým, že núti vás artikovať, čo ste si všimli. To tiež poskytuje písomný záznam o vašom pokroku počas týždňov a mesiacov, čo je veľmi motivujúce, keď hit plošiny.

Základné prvky, ktoré treba zahrnúť do každého rána

Okrem základnej postupnosti praxe, niekoľko podporných návykov robiť rozdiel medzi rutinou, ktorá fuzzles po dvoch týždňoch a jeden, ktorý trvá roky.

Hydratácia

Pite vodu ihneď po prebudení a popíjať počas celého vášho zasadnutia. Dokonca aj mierna dehydratácia môže zahusťovať sliznice úst, čo artikulácie pomalý a tón zakalený. Pre nízkomosadze hráči, veľké náustky vyžadujú konzistentné prúdenie vzduchu; dehydratácia ohrozuje kontrolu potrebnú pre mäkké dynamiky a trvalé poznámky.

Fyzický pohyb

Zahrnúť krátky postup pohyblivosti cielenie oblastí, ktoré sa najviac podieľajú na mosadze: rozšírenie hrudnej chrbtice (na podporu vzpriamené držanie tela), bedrový flexor otvor (aby sa umožnilo hlboké bránice dýchanie), a rotácie ramien (aby sa rameno a hrudné svaly uvoľnil). 5-minút rutina môže zahŕňať mačka-krídlo úseky, dvere pektora úseky, a stojace bočné ohyby.

Zameraný čas praxe

Chráňte si 30 cheat 60 minút od prerušenia. Vypnite telefónne oznámenia, zatvorte dvere, a dajte členom domácnosti vedieť, že ste nedostupní. Multitasking počas praxe checking e-maily alebo počúvanie podcasts chápanie pozornosť a zabraňuje hlbokému zameraniu potrebné pre získanie zručností. Kvalita rannej praxe záležitosti oveľa viac ako množstvo hodín času.

Pozitívne podnety na myslenie

Začleniť krátke potvrdenie alebo mantra pred vami začne. Napríklad:

Zdravé raňajky po tréningu

Natankovať svoje telo po relácii, nie skôr. Practiceing on a holé brucho je v poriadku pre väčšinu ľudí a zabraňuje pomalosti. Avšak, do 30 minút od dokončovania, jesť vyvážené raňajky s proteínom, komplexné sacharidy, a zdravé tuky na podporu svalovej obnovy, kognitívne funkcie, a energie po zvyšok dňa. Nízke mosadze hranie je fyzicky náročné , vaše tvár, jadro, a chrbát svaly všetky tvrdo pracovať.

Tipy na udržanie motivácie a prekonanie problémov

Aj najlepšie navrhnutý rutina bude mať vplyv na prekážky. Kľúčom je predvídať spoločné prekážky a mať pripravené stratégie.

Začnite s malými a pomaly sa množte

Ak v súčasnosti nemáte žiadny ranný tréning návyk, zamerať sa len 10 minút denne počas prvých dvoch týždňov. Aby bolo smiešne ľahké uspieť. Po dvoch týždňoch, pridať 5 minút. Po mesiaci, predĺžiť na 30 minút. Zvyk sám o sebe je cieľom na prvý, minúta bude nasledovať. Snaží sa skočiť priamo do 60-minútovej rutiny je recept na vyhorenie.

Sledujte svoj postup vizuálne

Použite jednoduchý zvyk trackera yea papier kalendár, kde ste dať X pre každý deň dokončíte svoju rutinu, alebo digitálna aplikácia, ako Habitica alebo pruhy. Vizuálna séria je silný posilnenie. Vidieť reťazec 30 po sebe idúcich dní vytvára zotrvačnosť, ktorá vás robí zdráha zlomiť. Tiež prihlásiť špecifické cvičné metriky: tempo dosiahnuté na náročnom priechode, najdlhší trvalé poznámky, alebo počet bezchybných behov. Tieto metriky poskytujú objektívnu spätnú väzbu.

Vytvoriť vyhradený priestor pre prax

V ideálnom prípade, mať izbu alebo roh, ktorý obsahuje len váš nástroj, stojan, príslušenstvo, pohodlné stoličky, a dobré osvetlenie. Spojenie, že priestor so sústredenou praxou uľahčuje prechod psychicky. Ak je priestor obmedzený, použite vizuálny podnet: malý koberec, konkrétna lampa, alebo znamenie, ktoré hovorí

Vari svoju rutinu vyhnúť Plateau

Pravidelne meniť zameranie rannej praxe. Jeden týždeň zdôrazňuje dlhé tóny a kontrolu dychu; budúci týždeň si uprednostní rýchlosť stupnice alebo jasnosť artikulácie. Každých pár týždňov sa vymení etudy alebo výňatky. Mozog sa rýchlo prispôsobuje opakovaným stimulom, no novinka iskrí nový rast neurálnej sústavy. Variácia tiež udržiava nudu na uzde.

Nájsť partnerov zodpovedných za škodu

Zdieľať svoje ranné rutinné ciele s učiteľom, kolega mosadzný hráč, alebo on-line komunity. Zaväzovať sa posielať rýchlu check-in správu po každom zasadnutí. Vedieť, že niekto iný uvidí váš pokrok (alebo jeho nedostatok) zvyšuje konzistenciu. Niektorí hráči používajú verejnú zodpovednosť, ako napríklad vysielanie krátke video zo svojho zahrievania na sociálnych médiách.

Slušne zaobchádzajte s nevydarenými dňami

Chýba jeden deň neznamená, že vaša rutina je zruinovaný. Najdôležitejšie je vrátiť nasledujúci deň bez viny alebo sebakritika. Analyzovať, čo spôsobilo prestávku, choroby, rodinné záväzky a prispôsobiť podľa toho. Napríklad, ak je ráno nemožné počas rušnej sezóny, presunúť svoju prax na popoludňajší alebo večer dočasne. Zvyk je odolný, ak sa k nemu správate s pružnosťou skôr než rigidita.

Vzorka ráno rutiny pre nízkopodprsenky hráčov

Nižšie je podrobný vzorkový rutina, ktorá zahŕňa všetky vyššie uvedené princípy. Nastavte načasovanie podľa svojho rozvrhu; kľúčom je udržiavanie sekvencie.

  1. 6:30 AM
  2. 6:35 AM
  3. 6:40 AM
  4. 6:43 AM
  5. 6:53 AM
  6. 7:00 AM
  7. 7:10 AM
  8. 7:20 AM
  9. 7:30 AM
  10. 7:32 AM

Celkový čas: približne 60 minút. Ak máte len 30 minút, trim každá časť proporcionálne, ale udržať postupnosť: zahrievanie → technické → muzikál.

Pripojenie rannej praxe k dlhodobému rastu

Ráno rutiny nie sú len o každodennom zlepšovaní; formujú celú vašu identitu ako hudobník. Keď cvičíte dôsledne každé ráno, posilňujete presvedčenie, že hudba je prioritou vo vašom živote. V priebehu času, tento presun identity robí prax cítiť menej ako chore a viac ako jadro časti, kto ste. To je princíp identity založené návyky[], popularizovaný James Clear v [] Atómové návyky [. Namiesto toho, aby povedal, že chcem chovať viac,

Pre nízkomosadze hráči špecificky, fyzické požiadavky nástroja chátranie vzduch podporu, stepný vytrvalosť, a presné artikulácie chápanie vyžaduje každodennú údržbu. Chýba dokonca dva dni môže nastaviť späť pokrok výrazne. Naopak, konzistentné ráno rutina buduje svalovú pamäť a klimatizáciu, ktorá vás nesie prostredníctvom hodín, skúšky, a výkony. To tiež znižuje výkonovú úzkosť, pretože viete, že ste pripravení spoľahlivo.

Uvažujte aj o duševných výhodách. Ranná prax slúži ako forma meditácie v pohybe. Zameranie potrebné na vytvorenie krásneho tónu, uvedomenie si počúvania vlastného zvuku a rytmickej pravidelnosti dýchania všetky upokojiť nervový systém. Mnoho profesionálnych mosadzných hráčov hlási, že ich ranné sedenie je najpokojnejšou časťou ich dňa, chránený priestor pred požiadavkami života rušia.

Ak máte záujem o vedu za zvyku formácie, [James Clear []] Atómové návyky[ je cenným zdrojom. Pre mosadz-špecifické zahrievanie poradenstvo, [David G. Monette webové stránky[ ponúka pohľady do dýchania a stepu prípravy. Navyše, Bass Music Online poskytuje zadarmo etudes a cvičenia pre hráčov s nízkou mosadzou.

Záverečné myšlienky

Vytvorením rannej rutiny, ktorá inšpiruje konzistentné praxe je jedným z najúčinnejších investícií, ktoré môžete urobiť vo svojom raste ako nízkopodkladový hudobník. Ukotvením svojej praxe v tichých hodinách dopoludnia, budete budovať hybnú silu, znížiť otáľanie, a rozvíjať disciplínu, ktorá oddeľuje príležitostných hráčov od od oddaných hudobníkov. Zameranie na pokrok, nie dokonalosť. Niektoré rána sa bude cítiť bez námahy; iní sa budú cítiť ako bitka proti stuhnuté stepovanie alebo hmlistý myseľ. Obaja sú normálne. Rutina sama sa ukazuje deň po dni

Začnite zajtra. Nastavte si roh, naplňte pohár vody, a zaviazať sa len 10 minút. Potom to znova nasledujúci deň. Onedlho, bude vaša ranná prax súčasťou vášho dňa sa tešíte na väčšinu.