د ټیټ مسو وسیلو لپاره د تودوخې اغیزمن روټین

ولې د ټیټ مسو لوبغاړو لپاره تودوخه مهمه ده

د ټیټ بورس لوبغاړي لپاره متمرکز تودوخه د هر ټیټ بورس لوبغاړي لپاره لازمي اساس دی. که تاسو په ټرمبون ، باس ټرمبون ، ایوفونیم ، یا ټیوبا کې ترسره کوئ ، ستاسو د تمرین سیشن لومړۍ دقیقې هرڅه شکل ورکوي. د ټیټ بورس وسیلې د تنفس ملاتړ ، د خولې ځواک او همغږي شوي موټور کنټرول ته اړتیا لري. پرته له عمدي تودوخې پرته ، عضلات ټینګ پاتې کیږي ، د هوا ملاتړ کم احساس کوي ، او د ټون کیفیت زیانمن کیږي. د وخت په تیریدو سره ، تودوخې پریښودل کولی شي ستړیا ، ناڅاپي ، او حتی ټپي شي. تودوخه ستاسو د لوبې فزیکي غوښتنې لپاره چمتو کوي ، د غږ او تنفس تخنیک کې کارول شوي عضلاتو ته د وینې جریان ښه کوي ، او تاسو ته د ډیر مناسب ریپروټور ته حرکت کولو دمخه پیاوړي کوي. یو فکر لرونکی اپ هم ستاسو تمرکز تمرکز کوي ، تاسو د ذهن هرې نوتې تمرین ته ننوځي ، چیرې چې د تودوخې او غیر متقابل عمل

د ټیټ بورس لوبې په مرکز، شاته او اوږو کې د عضلاتو لویو ډلو پورې اړه لري، او همدارنګه د خولې د ښه موټرو عضلاتو پورې اړه لري. د مناسب تودوخې سره دا سیمې په تدریجي ډول فعالې کیږي، د فشار خطر کموي. سربیره پردې، تودوخه تاسو سره مرسته کوي چې هره ورځ خپل فزیکي حالت و ارزوي. ځینې ورځې ستاسو خولې ممکن ورو احساس وکړي، یا ستاسو هوا ملاتړ ممکن اضافي پاملرنې ته اړتیا ولري. د تودوخې دوره دا وخت دی چې دا شرایط وپیژنئ او خپل چلند په ورته ډول تنظیم کړئ. د تودوخې سره د تشخیصي وسیلې په توګه چلند کول، تاسو کولی شئ د بد عادتونو مخنیوی وکړئ چې ستاسو لوبې ته راشي او ځان د تولید وړ ، زیان پرته سیشن لپاره تنظیم کړئ.

د اغېزمن تودوخې اصلي برخې

د ټیټ لوږې تودوخې اغیزمن کول څو بیلابیل عناصر سره یوځای کوي. هر عنصر ستاسو د لوبې ځانګړي اړخ ته هدف لري او په نورو باندې جوړوي. کله چې دا عناصر په دوامداره ترتیب سره تمرین شي ، دا عناصر بشپړ فزیکي او ذهني چمتوالی رامینځته کوي چې تاسو د بریا لپاره چمتو کوي.

د تنفس تمرینات: د تنفس کول د ټولو ماسس لوبو انجن دی. د ټیټ ماسس وسیلې د هوا لوی حجم او ثابت فشار ته اړتیا لري. د ډایفراګمیک تنفس تمرینونه د سږو ظرفیت پراخه کوي ، د هوا د ستون ملاتړ کونکي اصلي عضلات پیاوړي کوي ، او تاسو ته روزي ورکوي چې ګړندي تنفس او په کنټرول سره وتړي. د قوي تنفس پرته ، د لوبې هر بل جز سخت کیږي.
اوږد ټونونه: د اوږدې ټونونو په اړه د غږ او انټونشن ثبات رامینځته کوي. اوږد ټونونه ستاسو د خولې ټینګښت روزي ترڅو مستحکم ټیک وساتي ، د تشن لپاره ستاسو غوږ وده وکړي ، او د هوا ملاتړ او ټون کیفیت ترمنځ اړیکه پیاوړې کړي. دوی ستاسو په غږ کې ضعفونه هم څرګندوي چې تاسو یې د ګړندي میوزیک ته د تګ دمخه حل کولی شئ.
د چپونو د ټوټې او انعطاف تمرینونه: د فلټ: 1 تر منځ د لړز بدلونونه د ټیټ پیتل تخنیک په زړه کې دي. د چپونو ټوټې عضلات رامینځته کوي چې د والو یا سلائډ موقعیتونو تکیه کولو پرته د توپیر کنټرول کوي. دوی ستاسو وړتیا ښه کوي چې د هرموني سیریز له لارې پاک حرکت وکړي او په ټولو راجسترونو کې د چټک لوبې لپاره اړین انعطاف رامینځته کړي.
د فنګل د تمرینات: د فنګل د تمرینات: د فنګل د تمرینات د تمرینات د تمرین کولو تمرینات: د فنګل د تمرین کولو تمرینات: د فنګل د تمرین کولو تمرینات: د فنګل د تمرین کولو تمرینات: د فنګل د تمرین کولو تمرینات: د فنګل د تمرین کولو تمرینات: د فنګل د تمرین کولو تمرینات: د فنګل د تمرین کولو تمرینات: د فنګل د تمرین کولو تمرینات: د فنګل د تمرین کولو تمرینات: د فنګل د تمرین کولو تمرینات: د فنګل د تمرین کولو تمرینات: د فنګل د تمرین کولو تمرینات: د فنګل د تمرین کولو تمرینات: د فنګل د تمرین کولو تمرینات: د فنګل د تمرین کولو تمرینات: د فنګل د تمرین کولو تمرینات: د فنګل د تمرین کولو تمرینات: د فنګل د تمرین کولو لپاره د فنګل د تمرین کولو لپاره د فنګل د تمرین کولو لپاره د فنګل د تمرین کولو لپاره د فنګل د تمرینات.
د لړۍ غزول: د ټیټ پیسی لوبغاړي اکثرا د خپل وسیلې له حدونو سره مبارزه کوي. په تدریجي ډول د لوړ او ټیټ نوټونو په لور په کنټرول شوي ډول کار کول تاسو سره مرسته کوي چې پرته له فشار څخه خپل کارول وړ لړۍ پراخه کړئ. د لړۍ غزولو تمرینونه هم د خولې پیاوړي کوي او په ټولو راجسترونو کې ستاسو باور ښه کوي.
فني ادغام: فلټ: 1 د اندازې ، ارپیجیو ، او لنډو ایټوډیوګانو ټول عناصر سره یوځای کوي. دوی ستاسو د تنفس ملاتړ ، انعطاف ، ترکیب او په میوزیک شرایطو کې د رینج ننګونه کوي. د تودوخې وروستی برخه د بنسټیز تمرینونو او هغه ریپرویر ترمینځ واټن پوښي چې تاسو یې تمرین یا ترسره کولو پلان لرئ.

د ټیټو تانارو لپاره د ګام په ګام تودوخې روټین

د دې لپاره چې د دې پروسې د ترسره کولو لپاره د وخت او تجربې د کچې په اساس د کار کولو لپاره د 45 دقیقو وخت ونیسي، هر ګام د مخکیني پروګرام پر بنسټ جوړ شوی او له ساده څخه پیچلي ته منطقي پرمختګ رامنځته کوي.

لومړی ګام: د تنفس تمرینونه (۵ دقیقې)

د خپل وسایلو څخه لرې شئ. په ښه حالت کې ناست یا ولاړ شئ د اوږو آرامۍ، سینه خلاصه او د ستونزې لوړه. یو لاس په خپل شکم او بل یې په خپلو ټیټو ریبرو کې واچوئ. د څلور ګونډو لپاره په ورو ورو د خپلې خولې له لارې ساه واچوئ، ستاسو د شکم او ریبرو د خپریدو احساس وکړئ. د څلور ګونډو لپاره د فشار پرته ساه ونیسئ. د اتو ګونډو لپاره د پورټ شوي ژبې له لارې په دوامداره توګه ساه واچوئ، د خوشې کیدو کنټرول کړئ. دا دوره له څلورو څخه تر شپږو ځله تکرار کړئ. بیا ، په یوه ګونډو کې چټک او بشپړ ساه واچوئ ، بیا په سمه توګه د اتو ګونډو په اوږدو کې ساه واچوئ. دا د اوږدې جملو لوبولو غوښتنې تقلیدوي. په پای کې ، ساه واچوئ او په ساه کې د "ss" ټینګ ساتلو سره ساه وخورئ ترڅو د هوا فشار

دوهم ګام: د خولې ټوټه غږ (35 دقیقې)

د غږ کولو دمخه ، یوازې په خولې کې غږ وکړئ. په خپل منځني راجستر کې د آرامۍ ټپ سره پیل کړئ او د اتو شمیرلو لپاره په دوامداره توګه وساتئ. د واضح ، مرکزي غږ باندې تمرکز وکړئ پرته له ډیر فشار څخه. د جزوي ترمینځ په اسانۍ سره حرکت وکړئ ، د پنځم یا اته په څیر د اسانو وقفو سره پیل کړئ. دا د خولې پوهاوی رامینځته کوي او د عضلاتو پیاوړی کوي چې تاسو به په وسیله وکاروئ. د خولې غږ کول تاسو سره د غږ کولو دمخه د غږ اوریدلو کې هم مرسته کوي ، ستاسو د دقت او intonation ښه کوي. که تاسو ټرمبون یا باس ټرمبون لوبئ ، د سلائډ حرکت کولو په جریان کې غږ کول تمرین کړئ. که تاسو افونیم یا ټوبا لوبئ ، د ګوتو په ترکیب کې غږ کول. دا همغږ کول د بشپړ غږ پورته کولو په وخت کې ګټه کوي.

درېیم ګام: اوږد ټونونه (۱۰ دقیقې)

د خپل وسایلو په آرامۍ منځنۍ راجستر کې یو نوټ لوبوئ. په نرم ډینامک (FLT:0 پیانو ) کې پیل کړئ او په څلورو شمیرونو کې بشپړ forte ته وده ورکړئ ، بیا په څلورو شمیرونو کې بیرته په piano کې کمیدل. د خوشې کیدو دمخه وروستی ټوک ثابت وساتئ. د تمرین په اوږدو کې د خپل ټوک چیک کولو لپاره د ټونر یا ډرون کار واخلئ. دا نمونې په څلورو څخه تر شپږو مختلفو نوټونو تکرار کړئ ، د مینځنۍ راجستر پوښښ کړئ. بیا په دوامداره ډینامک کې اوږد ټونونه لوبئ. لومړی په piano ، بیا د ټیوباس ټونز ټونز ټونز ټونز ټونز ټونز ټونز ټونز ټونز ټونز ټونز ټونز ټونز ټینګ ساتل. د هر

څلورم ګام: د ژمي د غوړولو او د انعطاف وړتیا تمرینونه (۱۰ دقیقې)

په یوه موقعیت یا والو ترکیب کې د ساده سلیورونو سره پیل کړئ. په ټیټ برخه کې نوټ ولوبیږئ ، په هارموني سیریز کې تر بل برخه پورې سلیور کړئ ، او بیرته راستن شئ. د مثال په توګه ، په لومړي موقعیت کې د ترمبون په واسطه ، له ټیټ B- فلیټ څخه تر مینځ B- فلیټ او بیرته. په مختلفو برخه او موقعیتونو کې دا نمونې تکرار کړئ. یوځل چې آرام وي ، سلیورونه پراخه وقفې ته وغځوئ: له بنسټیزه څخه تر دوهم برخه پورې ، بیا تر دریمې پورې ، او بیرته. په پورته او ښکته نمونې کې سلیورونه تمرین کړئ. د افونیم او ټیوب لوبغاړو لپاره ، د والټ ترکیبونه وکاروئ چې د سلیډ اوږدوالي ثابت ساتي پداسې حال کې چې تاسو د جزويونو له لارې حرکت کوئ. په همغږ ، بې ځایه هوا تمرکز وکړئ د غږ یا نوټونو ترمینځ اجازه مه ورکوئ. ورو ورو د سلیور سرعت لوړ کړئ ځکه چې ستاسو انعطاف ښه کیږي. د لیپونو حرکت او

پنځم ګام: د ټوټې کولو تمرینونه (۵ دقیقې)

په منځني راجستر کې یو واحد نوټ غوره کړئ. دا په معتدل ټیمپ کې د واحد ژبې (تا-تا-تا) په کارولو سره لوبئ ، په پاک برید او بشپړ غږ تمرکز وکړئ. په مختلف نوټونو تکرار کړئ ، د مینځني راجستر له لارې حرکت وکړئ. بیا په تکرار شوي نوټ کې دوه ګونی ژبې (تا-کا-تا-کا) تمرین وکړئ ، ورو ورو او ورو ورو سرعت زیات کړئ. د درې ګونی ژبې (تا-تا-کا یا تا-کا-تا) سره ورته چلند تعقیب کړئ. بیا ، د ساده ترازو یا آرپیجیو لپاره د مفصل کولو نمونې پلي کړئ. د مثال په توګه ، په هر نوټ کې د B فلټ لوی سکال لوبئ ، بیا په ورته سکال کې دوه ګونی ژبه وکړئ. دا تمرین د باس او هوا جریان ترمینځ همغږي رامینځته کوي چې د پاک ژبې لپاره اړین دی ، په ټولو ټرمونو کې د ټرمین او ټرمینس لوبغاړو لپاره ، په ټیټ راجستر کې د تمرکز کولو هر ډول ډول د ټبوس سټولونه کولی شي د ټیټ

شپږمه مرحله: د لیرېدو موده (۵ دقیقې)

په نرمۍ سره خپل رینج په دواړو لارو کې پراخ کړئ. په مینځنۍ راجستر کې پیل کړئ او ښکته نمره وکړئ د مثال په توګه ، د نیم ګامونو لخوا ښکته حرکت وکړئ ، هره نوټ د ورو چارو شمیرلو لپاره ساتئ. د بشپړ ، ملاتړ شوي هوا جریان وکاروئ او د غږ هوا ته اجازه ورنکړئ یا غیر متمرکز شئ. کله چې تاسو خپل آرامۍ رینج ته ورسیږئ ، د څو شمیرلو لپاره ټیټ نوټ وساتئ او خوشې شئ. لنډ وخت لپاره آرام کړئ ، بیا له مینځنۍ راجستر څخه نیم ګام پورته پورته شئ. د ورته تګلارې څخه کار واخلئ د هوا ملاتړ ، ثابت ټیک. زور مه کوئ یا فشار مه کوئ. که نوټ ټیک شي یا فشار احساس کړئ ، بیرته لاړ شئ او بیا هڅه وکړئ د ډیر هوا او لږ فشار سره. د رینج پراختیا باید د نرم فشار په څیر احساس شي ، نه د ځواک فشار. د وخت په تیریدو سره ، دا تدریجي تګلار ستاسو د کار وړ رینج پراخوي پرته له بد عادتونو یا

7 ګام: د اندازې او مطالعاتو سره تخنیکي ادغام (710 دقیقې)

د خپل تودوخې پای د ترازو، آرپیجیو یا لنډې ایډوډ سره پای ته ورسئ چې تاسو تمرین کړی دی. په آرامۍ کلید کې د دوه اوکټاف لوی ترازو لوبې وکړئ، د ثابت ټیمپ او روښانه ترکیب په کارولو سره. بیا د مختلفو مفصلاتو او ډینامیکونو په کارولو سره ورته ترازو لوبې کړئ. د کوچني ترازو یا موډل نمونې سره تعقیب کړئ. په پای کې ، لنډ لیریک ایډوډ لوبې کړئ چې د تنفس کنټرول ، عبارت او متحرک برعکس غوښتنه کوي. دا وروستی ګام د جلا تمرینونو او ریښتیني میوزیک ترمینځ واټن جوړوي. دا ستاسو غوږ ، تخنیک او ذهن چمتو کوي چې تاسو به په وروستي سیشن کې په ډیر ننګونکي ریپروټور کې تمرین وکړئ. د هغه ترازو غوره کړئ چې ستاسو اوسني کچې لپاره اداره کیدی شي. تودوخه د ستونزمنو مرحلو له لارې مبارزه کولو وخت ندی. پرځای یې دا د خپل پاتې تمرین لپاره قوي عادتونه او مثبت ټون ټینګ کوي.

د وسایلو په اړه د تودوخې په اړه د پام وړ نظرونه

په داسې حال کې چې د ټیټ پیتل د ټولو وسیلو لپاره د تودوخې عمومي معمول کار کوي، هر وسیله ځانګړې ځانګړتیاوې لري چې د تودوخې په وخت کې ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لري.

د ټرمبون

د ترمبون لوبغاړي باید د سلائډ موقعیتونه د جزوي سره همغږي کړي ، او سلائډ پخپله د نرم ، دقیق حرکت ته اړتیا لري. د چپونو د لوندیدو په جریان کې ، د جزوي بدلون ډاډ ترلاسه کولو لپاره د سلائډ حرکت په ورته وخت کې تمرین وکړئ. په ټولو موقعیتونو کې د ټرمبون په څیر ټینګ ټنګ ته ډیر پام وکړئ. ترمبون د والونو په څیر ثابت ټنګ نلري ، او تودوخه د ډرون په کارولو سره د هر موقعیت تنظیم کولو لپاره مناسب وخت دی. د سلائډ کنټرول او د غوږ روزنې پراختیا لپاره ستاسو تودوخې کې د ګلیسانډو تمرینات شامل کړئ. ګلیسانډي تاسو سره د سلائډ موقعیت او ټنګ ترمینځ اړیکې په دقت سره اوریدلو کې هم مرسته کوي.

د باس ټرمبون

د باس ترمبون د ټریګر ترکیبونو پیچلتیا او پراخه هارمونیک لړۍ اضافه کوي. تودوخه باید تمرینات شامل کړي چې د F او D (یا Gb) ټریګرانو په کارولو سره د سلائډ موقعیتونو سره ترکیب کوي. د ټریګر ترکیبونو کې د اوږدې ټونونو سره پیل کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي نوټونه ولوبیږئ چې په بل ډول به پراخه موقعیتونه ته اړتیا ولري. د ټریګر او غیر ټریګر موقعیتونو ترمینځ د چپونو سپکولو تمرین وکړئ ترڅو روانیتیا رامینځته کړئ. د باس ترمبون لوی خولې او د هوا لوړ حجم اړتیاوې د تنفس تمرینونه خورا مهم کوي په ژور ، بشپړ ساهونو او کنټرول شوي ساهونو کې اضافي وخت مصرف کړئ ترڅو د دوامداره ټیټ راجستر لوبې لپاره اړتیا لرونکي ځواک رامینځته کړئ.

د افونیم

د افونیم لوبغاړي د وسیلې په کونکي بوټي او د ټولو راجسترونو په اوږدو کې د غږ په مساوي ډول تمرکز کولو څخه ګټه پورته کوي. د اوږدې ټونونو په جریان کې ، د تودوخې ، ګرد ټون کیفیت ته لومړیتوب ورکړئ چې له ټیټ څخه تر لوړې پورې دوام لري. د ګوتو مهارت تمرین کولو لپاره والو وکاروئ د چپونو slurs سره یوځای. د مثال په توګه ، یو slur لوبئ چې د نیمګړتیا او والو ترکیب بدلوي ، همغږۍ باندې کار کوي. د افونیم انټوناسیون پیچلي کیدی شي ، په ځانګړي توګه په پورتنۍ راجستر کې ، نو د تودوخې په جریان کې د ټونر وکاروئ ترڅو خپل غوږ د ګوتو یا بدیل ګوتو سره تنظیم کولو لپاره روزئ. په تودوخې کې د لیریکال ایټوډ شامل کړئ ترڅو بیاني اصطلاحات تمرین کړئ چې افونیم مشهور دی.

د ټوبا

د ټیوبا په اړه د ټیوبا په اړه د ټیوبو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو د ټوګو ټوګو د ټوګوګو د ټوګو

د ګرمۍ په اړه عامې تېروتنې او د هغوی له مخنیوي څرنګوالی

حتی تجربه لرونکي ټیټ لوبغاړي کولی شي داسې طرزالعملونو ته ورسیږي چې د دوی د تودوخې اغیزمنتیا کموي. د دې غلطیو پیژندل او سمول به تاسو سره ستاسو د تمرین وخت څخه ډیر ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

د اوږدې ټونونو له لارې چټکتیا: اوږدې ټونونه د ثابت غږ او انټونشن جوړولو لپاره ترټولو مهم تمرین دی ، مګر ډیری لوبغاړي د دوی له لارې چټکتیا کوي یا په بشپړ ډول یې له لاسه ورکوي. د دې مخنیوي لپاره ، د خپل تودوخې هر برخې لپاره ټایمر تنظیم کړئ او بشپړ موده ته ژمن شئ. د ځان ښکیل ساتلو او انتقادي اوریدلو لپاره د ډرون یا ټونر وکاروئ.
د تنفس تمرینات له پامه غورځول: د تنفس تمرینات کولی شي ستړي کړي، مګر دا د ټولو ماس لوبو اساس دی. که تاسو ځان ومومئ چې دوی پریږدي، د نورو تمرینونو کې تنفس شامل کړئ. د بیلګې په توګه، د هر اوږد ټون دمخه بشپړ تنفس وکړئ او د ملاتړ احساس باندې تمرکز وکړئ. دا د تنفس کار ستاسو د لوبې څخه نه جلا کوي.
د ټیټو یا لوړو ټکو هڅه کول مخکې لدې چې ستاسو د خولې ټوله تودوخه وي کولی شي د فشار ، ستړیا او خراب عادتونو لامل شي. تل په مینځ کې پیل کړئ او ورو ورو بهر ته حرکت وکړئ. که یو ټوک مجبور احساس شي ، بیرته لاړ شئ او وروسته په تودوخه کې بیرته یې واخلئ.
د غوږونو د روزنې ناسته هم ده. د غوږونو د روزنې ناسته هم ده. د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږونو د غوږ
د خولې د ټوټې غږ له ځنډولو سره: د خولې د ټوټې غږ د ټوټې غږ د ټوټې او وسیلې ترمنځ مستقیم پل دی. د ټوټې غږ له ځنډولو سره تاسو ته د ټوټې د سمون او موثریت چیک کولو لپاره ارزښتناکه فرصت نه ورکول کیږي. حتی د لوبې دمخه دوه دقیقې غږ کول کولی شي ستاسو دقت او د غږ کیفیت ښه کړي.
د تودوخې سره د چک لیست په توګه چلند:FLT:1 د تودوخې هدف چمتو کول دي ، نه بشپړول. که تاسو په میکانیکي ډول تمرینونو ته د غږ ، هوا او احساساتو پاملرنې پرته ځئ ، نو تاسو د ټکي له لاسه ورکوئ. حاضر پاتې شئ ، په انتقادي توګه واورئ ، او د حرکت په جریان کې تنظیمات وکړئ. تودوخه ستاسو د بدن او ستاسو وسیلې ترمینځ دوامداره خبرې دي.

د کم مسو لپاره د اونۍ د تودوخې پلان جوړول

د هرې تودوخې روټین کې دوام ترټولو مهم فاکتور دی. د ورځني تمرین چې منطقي جوړښت تعقیبوي به د وخت په وخت اوږد ناستې په پرتله ډیر معتبر پرمختګ تولید کړي. په هرصورت ، دا هم ګټور دی چې د اونۍ په اوږدو کې خپل تمرکز بدل کړئ ترڅو ستاسو د لوبې مختلف اړخونه حل کړئ او ځان ښکیل وساتئ.

د اونۍ په اړه یو پلان په پام کې ونیسئ چې د تنفس، اوږدې ټونونو او د لبونو د غږونو ورځني روټین شاملوي.دا باید هیڅکله هم له پامه ونه غورځول شي. د هرې ورځې لپاره یو ګرځیدونکی تمرکز اضافه کړئ: دوشنبه د مفصلاتو باندې ټینګار وکړئ، سه شنبه د حد پراختیا باندې تمرکز وکړئ، د چهارشنبې په ورځ د تخنیکي ترازو او ارپیجیو کار وکړئ، پنجشنبه د پرمختللي چپونو غږونو سره انعطاف ته راستنیدل، د جمعې د جملې او تنفس کنټرول لپاره لیريک تمرینونه، او شنبه د هر اړخیز تودوخې په برخه کې ټول عناصر بیاکتنه کړئ. یکشنبه کولی شي په لنډ ډول تودوخې سره یو سپک ورځ وي چې یوازې په تنفس تمرکز کوي او اوږد ټونونه د عضلاتو حافظه ساتي او په ورته وخت کې د رغونې اجازه ورکوي.

دا دوران ډاډ ورکوي چې تاسو په منظم ډول د ټولو اجزاوو په اړه خبرې کوئ پداسې حال کې چې هره ورځ د ورته تمرینونو ترسره کولو څخه مخنیوی وکړئ. د خپلو اوسنیو اهدافو پراساس اونۍ تمرکز تنظیم کړئ. که تاسو د یوې فعالیت لپاره چمتو یاست چې په ټیټ راجستر کې زغم ته اړتیا لري ، په دې ساحه کې د اوږدې ټونونو او د واټن غزولو باندې ټینګار وکړئ. که تاسو په ګړندي مفصل سره تخنیکي مطالعاتو کې کار کوئ ، نو د مفصل تمرینونو باندې ډیر وخت مصرف کړئ. کلیدي دا ده چې اصلي عناصر وساتئ پداسې حال کې چې په ستراتیژیک ډول د خپلو ضعفونو په نښه کولو لپاره ټینګار توپیر کړئ.

د کم مسو ګرمو بریالیتوب لپاره نور لارښوونې

د تمرین دمخه او په جریان کې هډرات: د ښه هډرات شوي شونډې ډیر اسانه ځواب ورکوي او ستړیا سره مقاومت کوي. د پیل دمخه اوبه وڅښئ او بوتل یې نږدې وساتئ. کافئین یا شکر شوي څښاک څخه مخنیوی وکړئ چې کولی شي ستاسو خوله وچ کړي.
د تودوخې په وخت کې خپل خولې او حالت په عکس کې وګورئ. د ډیر فشار ، غیر مساوي خولې ځای په ځای کولو ، یا د سقوط حالت نښې وګورئ. د ځان لیدل تاسو سره د هغه عادتونو سمولو کې مرسته کوي چې تاسو یې احساس نه کوئ.
د لوی لوبغاړو غوږ ونیسئ: مخکې لدې چې تاسو پیل وکړئ ، د ټیټ پیتل لوبغاړي ریکارډ واورئ چې تاسو یې غږ ستاینه کوئ. دا ستاسو د تودوخې لپاره د غږ هدف ټاکي او تاسو ته یادونه کوي چې تاسو څه په لور کار کوئ. د اوږدې ټونونو په جریان کې ستاسو د ټون کیفیت د هغه غږ سره پرتله کړئ چې تاسو په خپل سر کې اورئ.
د فلټ: 0 څخه لرې وساتئ: ځینې ورځې ، د خپل اوږه ، غاړه ، شا ، او لاسونو لپاره د بدن نرمې کشش سره پیل کړئ. د ټیټ لوښي لوبې کول په فزیکي ډول اړین دي ، او د وسیلې پورته کولو دمخه د عضلاتو نرمول کولی شي فشار کم کړي او ستاسو راحت ښه کړي.
خپل پرمختګ تعقیب کړئ: د تمرین ورځپاڼه وساتئ چیرې چې تاسو یادونه وکړئ چې کوم تودوخې تمرینات یې ترسره کړي ، ستاسو غږ څنګه احساس شوی ، او کوم تنظیمات چې تاسو یې کړي. په اوږدو کې ، تاسو به داسې نمونې وګورئ چې ستاسو د معمول اصلاح کولو کې مرسته کوي. تاسو به دا هم وګورئ چې دوامداره تودوخه ستاسو د لوبې کې د اندازه کولو وړ پرمختګ لامل کیږي.

د ښه ډیزاین شوي تودوخې وسیله د ټیټ پیتل لوبغاړي لپاره ترټولو مؤثره وسیله ده چې د مهارت رامینځته کولو ، ټپونو مخنیوي او په ډاډ سره ترسره کولو لپاره لري. د منظم روټین سره ژمنتیا سره چې پکې د تنفس تمرینات ، اوږده ټونونه ، د ژبې ټوټې ، د مفصل تمرینات ، د رینج کار ، او تخنیکي ادغام شامل دي ، تاسو د هر تمرین او فعالیت لپاره مرحله ترتیب کوئ. د خپل وسیلې ځانګړي اړتیاو ته پاملرنه وکړئ ، د عامو غلطیو څخه مخنیوی وکړئ ، او دوامداره اوسئ. تودوخه دنده نده. دا ستاسو وخت دی چې د خپل وسیلې ، خپل ساه ، او خپل غږ سره وصل شئ. کله چې تاسو دا وخت په هوښیارۍ سره پانګوونه وکړئ ، ستاسو لوبول به دا په هر نوټ کې وښیي.