ولې ماتې له هغه څه مهمې دي چې تاسو یې فکر کوئ

د ورځني تمرین په جریان کې وقفې کول اکثرا د لوکس یا د ضعف نښه ګڼل کیږي ، مګر څیړنې ښیې چې دا د مهارتونو ترلاسه کولو ګړندي کولو او د سوځیدو مخنیوي لپاره یو له خورا پیاوړي وسیلو څخه دی. که تاسو یو موسیقیدان یاست چې نوی ټوټې زده کوئ ، د ورزش کونکي اصلاح کولو تخنیک ، د ازموینو لپاره چمتو کونکی زده کونکی یا د هنر مهارت ، د وقفې کارولو څرنګوالي په پوهیدل کولی شي ستاسو د تمرین کیفیت بدل کړي. د انسان مغز د دوامداره ، لوړ شدت تمرکز لپاره نه دی ډیزاین شوی پرته له قطعې. د کمېدو بیرته راستنیدو لپاره دوامداره تمرین ستاسو د عصبي شبکې ته د مهارتونو پیاوړتیا ، د هڅو څخه بیرته راستنیدو او میټابولیک زده کړې لپاره وخت ته اړتیا لري. د بدن طبیعي ریتمونو درناوی او په قصدي توګه د آرامۍ جوړولو سره ، تاسو به په لږ وخت کې ډیر څه ترلاسه کړئ او د هرې سیشن وروسته ډیر انرژي احساس کړئ.

د وخت په وخت آرامۍ د ستړیا د ځنډولو په پرتله نور څه هم کوي.

  • د ذهني او فزیکي ستړیا مخنیوی: د فزیکي ستړیا مخنیوی: د فزیکي ستړیا د تمرکز دوامداره تمرکز ګلوکوز او نیوروټرانسمیټرونه ختموي. لنډ استراحت ستاسو د انرژي زیرمې بیا تنظیموي ، غلطي کموي او د پریکړې کولو ښه کول.
  • د حافظې د ټینګښت وده: د آرام په جریان کې ، مغز د تمرین په جریان کې کارول شوي عصبي لارې بیا ځای په ځای کوي او پیاوړي کوي. دا پروسه ، د سیناپټیک پلاستیکیت په نوم پیژندل کیږي ، په عمدي ډول هڅې په اوږد مهاله مهارت ساتلو کې بدلوي.
  • د هڅونې او مقاومت لوړول: [FLT: 1] لنډ وقفه ستاسو ذهن تازه کوي ، دا اسانه کوي چې د نوي هدف سره بیرته راستنیدل د دې پرځای چې د مایوس یا نا امید احساس وکړي.
  • د فشار او کورټیزول کچه راټیټه کول: [FLT: 1] وقفې ستاسو اعصاب سیسټم ته فرصت ورکوي چې د همدردۍ (جګړه یا الوتنه) څخه د parasympathetic (ستاسو او هضم) حالت ته واړوي ، اضطراب کموي او عمومي هوساینې ته وده ورکوي.

د وخت د ماتې د ساینس

د رخصتیو وخت، موده او محتوا د دې پریکړې کوي چې آیا تاسو به بیا چارج شئ یا نور به تاسو ته زیان ورسوي. دوه مهم علمي مفاهیم تشریح کوي چې څنګه د آرام وختونو غوره کول.

الټراډین ریتمونه: د خپل بیولوژیکي ساعتونو سره کار وکړئ

ستاسو بدن د 90120 دقیقو الټراډین سائیکلونو په جریان کې کار کوي چې په طبیعي ډول د بیدارۍ کچه لوړه کیږي او بیا کم کیږي. د وقفې پرته د دورې پای ته رسیدل د فشار ځواب او د ادراکي وړتیا ، پریکړې کولو او موټرو کنټرول کې د لوړې کچې کمښت لامل کیږي. د دې طبیعي کړکۍ سره سمون لري. د ژور ، متمرکز کار لپاره ، د 90 دقیقو بلاک لپاره هدف ولرئ چې د 1530 دقیقو وقفې سره تعقیب شي. د لنډو ناستو لپاره ، د پومودرو تخنیک (25 دقیقې تمرکز ، 5 دقیقې وقفې) ښه کار کوي ځکه چې دا د الټراډین سائیکل په لومړني برخه کې ځای په ځای کیږي. د دې ریتمونو درناوی د دې څخه مخنیوی کوي چې د دیوال احساس ته ګوزي او تاسو سره د ساعتونو په اوږدو کې د لوړ کیفیت تمرین ساتلو کې مرسته کوي.

د پاملرنې د بیا رغونې تیوري: خپل موخې ته بیا تمرکز وکړئ

د پاملرنې د بیرته ستنیدو تیوري (ART) ، چې لومړی د کاپلان او برمن لخوا وړاندیز شوی ، تشریح کوي چې ولې ځینې وقفې فعالیتونه د نورو په پرتله خورا رغنده دي. د چټک تمرین غوښتنه کوي موجوب شوي پاملرنهد ځان متمرکز کولو لپاره چې تاسو یې په داوطلبانه توګه ترسره کوئ. د دې ډول پاملرنې په اوږدو کې وخت ضایع کیږي. د دې بیرته ستنیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ موجوب شوي پاملرنې ته لاړ شئ ، کوم چې ذهني هڅې ته اړتیا نلري. فعالیتونه چې په طبیعي ډول غیر ارادي پاملرنه کويلکه شنه ځنګل ، د بادلونو لیدو ، نرم میوزیک اوریدل ، یا پرته له منزل څخه چلول ستاسو مستقیم پاملرنه بیرته ترلاسه کولو ته اجازه ورکوي. په مقابل کې ، د ټولنیزو رسنیو سکرول کول ، لنډ ویډیو لیدل ، یا بریښنالیکونو لوستل ټول مستقیم پاملرنې ته اړتیا لري ، کوم چې تاسو ته دوام ورکوي. ART د څیړنې لخوا ملاتړ شوی چې ښیېږي چې د لنډ

د تمرین په وخت کې د وقفو جوړولو څرنګوالی

دلته د وخت د رخصتیو د پلان کولو لپاره د ثبوت پر بنسټ چوکاټونه دي، او د تمرین مختلف سټایلونو او شدتونو لپاره عملي تنظیمات. هغه یو غوره کړئ چې ستاسو د فعالیت او شخصي انرژي نمونې سره سم وي.

  1. د پومودرو تخنیک (25+5): د 25 دقیقو لپاره تمرین وکړئ ، بیا د 5 دقیقو وقفه وکړئ. د څلورو دورو وروسته ، د 1530 دقیقو اوږد وقفه وکړئ. د مطالعې ، میوزیک تیوري ، یا تکرار تمرینونو لپاره مثالی چیرې چې تاسو اړتیا لرئ د ستړیا پرته د پاملرنې لوړه کچه وساتئ.
  2. د 90 دقیقو تمرکز بلاکونه: د 90 دقیقو لپاره تمرین وکړئ (یا 4560 دقیقې که تاسو د تمرکز روزنې لپاره نوی یاست) ، بیا د 1520 دقیقو وقفه واخلئ. د ژور ، پیچلي دندو لپاره غوره لکه د نوي ټوټې زده کړې ، د سپورت ستونزمن تخنیک تمرین کول ، یا د لوی ازموینې لپاره چمتو کول. دا د طبیعي الټراډین ریتم سره سمون لري.
  3. فلټ: 0 هر 15 دقیقو کې مایکرو بریکونه: فلټ: 1 حتی د اوږدې مودې په جریان کې ، پورته ولاړ شئ ، خپل غاړه او اوږه وغځوئ ، یا د 3060 ثانیو لپاره خپل حالت بدل کړئ. دا فزیکي فشار کموي ، د فشار راټولیدل مخه نیسي ، او ستاسو پام بې له لاسه ورکولو سره بیا تنظیم کړئ.
  4. د داخلي نښو پر بنسټ د ځان تنظیم شوي وقفې:FLT:1 خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو زیاتوالی غلطي ، نا امیدۍ ، زون کولو یا فزیکي نا آرامۍ وګورئ ، سمدلاسه وقف وکړئ حتی که ټایمر نه وي وتلی. د کیفیت تمرین د تمرکز وخت په اړه دی ، نه د سټینډ ساعت څارنه.
  5. د شدت لپاره تنظیم کول:FLT:1 د خورا غوښتونکي فزیکي یا تخنیکي تمرین لپاره (د مثال په توګه ، د ورزش تمرینات ، په وسیله کې پیچلي ګوتو کار ، د ستونزو حل کول) ، د وقفې فریکوینسي او موده لوړه کړئ. د سپک بیاکتنې یا آرام تمرین لپاره ، لنډ وقفې کافي دي. څومره چې ډیر معرفتي یا عضلاتي هڅې اړین وي ، تاسو ډیر رغیدو ته اړتیا لرئ.

د وقفه په وخت کې څه وکړو: فعال او غیر فعال استراحت

د رخصتۍ په اړه ستاسو د وخت تیرولو څرنګوالی دا ټاکي چې ایا دا واقعیا تاسو ته چارج کوي یا ستاسو ستړیا ته اضافه کوي. د رغولو فعال آرام او د تنفسي فعالیتونو ترمنځ توپیر وکړئ چې د آرامۍ په توګه ښکاري.

د رغونې فعالیتونه (فعال استراحت)

  • فزیکي حرکت: سپک تمدید ، چلول ، یا ساده تمرینونه د وینې جریان زیاتوي ، د عضلاتو سختۍ کموي ، او انډورفینونه خوشې کوي. حتی د 23 دقیقو حرکت دماغ ته د جریان ښه کول او د عضلاتو څخه میټابولیک ضایع پاکولو کې مرسته کوي.
  • د اوبو او تغذیه: د اوبو اوښتو څښل او صحي ناسته (مخلوط، میوه، یوګورت) وخورئ که تاسو له یو ساعت څخه ډیر تمرین کړی وي. د وینې د شکر کمول او د وینې د شکر کمول د غلظت او موټور کنټرول کموي. د خوړو څښاک څخه ډډه وکړئ چې د انرژي حادثې لامل کیږي.
  • د فلوټ: 0 د ذهن او ژور تنفس: د ژور تنفس لپاره 6090 ثانیې وخت ونیسئ (د 4 ثانیو په جریان کې ، 6 ثانیې بهر). دا د غږی عصب فعالوي ، د زړه ضربان کموي ، او ستاسو اعصاب سیسټم په آرام حالت کې لیږدوي.
  • خپل چاپیریال بدل کړئ: له بهر څخه لاړ شئ ، په شنه خونه کې له کړکۍ څخه وګورئ ، یا بل خونې ته لاړ شئ. د لید بدلون ستاسو سترګو او ذهن ته تازه بدلون ورکوي. حتی د طبیعت لنډ لید کولی شي مستقیم پام بیرته راولي ، لکه څنګه چې آرټ وړاندیز کوي.
  • د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فکري تفاهم کمښت: د فک

د رخصتیو پرمهال د ترسره کولو څخه ډډه وکړئ

  • د سکرین وخت: د ټولنیزو رسنیو ، بریښنالیکونو یا ویډیو کلیپونو چیک کول مستقیم پاملرنه غواړي. نیلي ر lightا د سترګو فشار ته وده ورکوي او میلاټونین ځپوي. دا په ندرت سره ریښتیني رواني آرام چمتو کوي او ډیری وختونه تمرین ته بیرته راستنیدل ستونزمن کوي.
  • د کار موضوعاتو ، شخصي شخړو ، یا ستاسو راتلونکي فعالیت پلان کولو په اړه بحث کول ستاسو اجرایوي دندو ته مشغول ساتي. د تمرین وروسته لپاره وساتئ.
  • د کافین ډیر مصرف یا ډیر مصرف: لوی خواړه د وینې جریان د هضم لپاره لیږدوي ، د لیټاریا لامل کیږي. ډیر کافین کولی شي وروسته د اضطراب او انرژي سقوط لامل شي. کوچني ، متوازن سنیکونه غوره کار کوي.
  • د فلیټ: 0 غیر فعال حرکت: د لنډ فارم مینځپانګې (ټیک ټک ، انسټاګرام ریلونه) بینګ کول کولی شي ستاسو وقفې اوږد کړي او د تمرکز کولو لپاره ستونزمن کړي. که تاسو د سپک فعالیت غوره کړئ ، ټیمر تنظیم کړئ.

د تمرینونو د مختلفو برخو لپاره د وقفاتو تنظیم کول

د تخفیف ستراتیژی د تمرین په ډول پورې اړه لري. دلته د عامو ساحو لپاره ځانګړي سپارښتنې دي.

د موسيقۍ تمرین

د ستونزو په برخه کې د کار کولو وروسته، د 510 دقیقو لپاره وقف وکړئ ترڅو خپل غوږونه، لاسونه او لاسونه آرام کړئ. د ګوتو، ګوتو او اوږو د اوږدوالي لپاره د مایکرو بروکونو کارول. په ځانګړي توګه د هغه وسایلو لپاره چې دوامداره نیولو یا حالت ته اړتیا لري (د بیلګې په توګه، ګیټار، پیانو، ویولین). د اوږدې مودې په جریان کې، له خپل وسایلو څخه په بشپړ ډول لرې شئ. د ټوټو تمرین په برخو کې: تخنیک (25 دقیقې) → بروک (5 دقیقې) → ریپرو (25 دقیقې) → اوږد وقف (1015 دقیقې). دا د ډیر استعمال ټپونو او ذهني شتمني مخه نیسي. د بادل لوبغاړو لپاره، د وقفې څخه کار واخلئ ترڅو خپل څنډې آرام کړئ او بیا هډر کړئ.

د بدن روزنه او ورزش

د ورزش د تمریناتو د شدت په پام کې نیولو سره د 3090 ثانیو د آرامۍ وقفې سپارښتنه کوي. د اوږدې تمریناتو لپاره (د 60 دقیقو څخه ډیر) ، د 1015 دقیقو وقفه واخلئ ترڅو بیا اوبه کړئ او یو کوچنی سنیک وخورئ چې پروټین او کاربوهایډریټ لري. د اوږدې مودې لپاره ناست پاتې شئ. د لټیک اسید د مینځلو لپاره په نرمۍ حرکت وکړئ.

د اکاډمیک مطالعې او ازموینې ته چمتو کول

د پومودورو تخنیک د مطالعې لپاره خورا اغیزمن دی. د هر 25 دقیقې بلاک وروسته ، د 5 دقیقو وقفې څخه کار واخلئ ترڅو ودرئ ، له خپل میز څخه لرې شئ ، او یا په ذهني ډول هغه څه بیاکتنه وکړئ چې تاسو تازه زده کړي یا یو لږ فزیکي فعالیت وکړئ. د اوږدې مطالعې سیشنونو لپاره (د بیلګې په توګه ، 3+ ساعتونه) ، هر 90 دقیقو کې 1520 دقیقې وقفې واخلئ. د دې وخت څخه کار واخلئ ترڅو صحي ناڅاپي وخورئ ، بهر لاړ شئ ، یا لنډ وخت لپاره (1015 دقیقې) خوب وکړئ ترڅو د خوب په څیر پروسس کولو له لارې حافظه پیاوړې کړئ. د وقفې په جریان کې د نوي مطالعې موضوع پیل کولو څخه مخنیوی وکړئ اجازه ورکړئ چې ستاسو مغز هغه څه پیاوړي کړي چې تاسو یې تازه پوښلي.

تخلیقي کار (کتاب، ډیزاین، هنر، میوزیک ترکیب)

د تخلیقي جریان کیدای شي ناڅاپي وي. که تاسو په تولیدي حالت کې یاست ، تاسو کولی شئ تمرین د وړاندیز شوي وقفې څخه بهر وغځوئ مګر په بشپړ ډول رغیدل مه پریږدئ. د لنډ وخت لپاره د شا کولو لپاره وکاروئ او خپل کار له مختلف لید څخه ارزونه وکړئ. د خونې شاوخوا ځئ ، د چاپیریال غږونو ته غوږ ونیسئ ، یا غیر اړوند نظرونه رسم کړئ. دا هغه څه هڅوي چې څیړونکي یې انکوبیشن بولي. یو ناخوالې پروسه چیرې چې نوې اړیکې رامینځته کیږي. د اوږدې تخلیقي ناستې لپاره ، د دوه ساعتونو وروسته د 30 دقیقو وقفې واخلئ ترڅو په بشپړ ډول مختلف حسی تجربې کې برخه واخلئ ، لکه په بیروني کې چلول یا لنډ شاور. د دې وقفې په جریان کې خپل تلیفون چیک کولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي انکوبیشن مخه ونیسي.

د رخصتیو په وخت کې عامې تېروتنې

د دې لپاره چې د خپلو خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو په اړه د خبرو په هکله د خبرو اترو په هکله د خبرو په هکله د خبرو اترو په هکله د خب

  • د تمرین پرته د تمرین له لارې د بریښنا کولو هڅه کول د کمېدو ، سوځیدو ، او د خطا کچه لوړه کوي. حتی د 2 دقیقو ریسیټ د تمرکز بیرته راستنولو کې مرسته کوي.
  • د فلت: 0 اوږدمهاله وقفې: د فلت:1: 1 څخه ډیر اوږد یا ډیر ځله وقفې کول حرکت کوي. د لنډ وختونو لپاره د 510 دقیقو لاندې او اوږد وختونو لپاره د 2030 دقیقو لاندې ساتلو لپاره د باور وړ ټیمر وکاروئ. که تاسو بیرته راستنیدو لپاره مبارزه کوئ ، نو ستاسو وقف ممکن ډیر اوږد یا کافي نه وي.
  • د ټولنیزو رسنیو، تلویزیون، یا ویډیو لوبو کې د پاملرنې په برخه کې د فعالیتونو سره ښکیلتیا ستونزمن کوي. دا فعالیتونه هم ذهني هڅې ته اړتیا لري او تاسو کولی شي د پیل په پرتله ډیر ستړي کړي.
  • د فزیکي اړتیاوې له پامه غورځول: د وقفې په جریان کې د سټینګ ، هایډریټ یا تیلو ته پاملرنه کول د ناراحتي ، سختۍ او انرژي ټکرونو لامل کیږي. فزیکي پاملرنه ستاسو د وقفې معمول کې غیر متقابل برخه کړئ.
  • د ځنډ لپاره د وقفو کارول: که تاسو ځان د تمرین کولو څخه مخنیوی ومومئ ، نو ستاسو وقفه ممکن ډیر اوږد وي یا کافي نه وي. دا لنډ کړئ یا هغه څه بدل کړئ چې تاسو یې په جریان کې کوئ.
  • د عمر او تجربې سره سمون له لاسه ورکول: د پیل کونکو لپاره ممکن ډیر ځله وقفې (هر 1520 دقیقې) ته اړتیا وي ځکه چې دوی د تمرکز پایښت رامینځته کوي. ځوان زده کونکي هم د ډیر وقفې سره لنډ تمرین بلاکونه غواړي. خپل مهالویش په ورته ډول تنظیم کړئ.

د تفریق لپاره د تمرینونو جوړول

د وقفې په اغیزمنه توګه ادغام کول ارادي ته اړتیا لرينه یوازې د سټاپ واچ. دلته ستاسو د غونډو د اعظمي ګټې لپاره د ډیزاین کولو لپاره ګام په ګام میتود دی.

  1. د تمرین ټول موده ټاکل. [ ] پریکړه وکړئ چې تاسو به څومره وخت تمرین وکړئ (د بیلګې په توګه ، 1 ساعت ، 90 دقیقې ، 2 ساعته). واقعیا تمه د سوځیدو مخه نیسي.
  2. په بلاکونو کې ویشل. [ ] ټول وخت په متمرکز برخو کې ویشل (د بیلګې په توګه ، د 5 دقیقو وقفې سره درې 25 دقیقې بلاکونه ، بیا د 90 دقیقو وروسته یو اوږد 15 دقیقې وقفې).
  3. د پیل کولو دمخه د وقفه فعالیتونه پلان کړئ. ] د هر وقفه په جریان کې به څه وکړئ نوټ کړئ. مثال: بریک 1: کش او هډرات کړئ. وقفه 2: د بلاک شاوخوا ځئ. وقفه 3: د ژر تنفس تمرین. پلان کول تاسو د خپل تلیفون په لالچ کې د سقوط مخه نیسي.
  4. د ټایمر کار واخلئ. [ دوه ټایمرونه تنظیم کړئ: یو د تمرین بلاک لپاره او یو د وقفې لپاره. دا تاسو صادق ساتي او د ماتیدو مخنیوي کوي. ډیری د پومودورو ایپس شتون لري ، مګر د پخلنځي ساده ټایمر ښه کار کوي.
  5. ] د هرې وقفې وروسته بیاکتنه وکړئ. له ځان څخه پوښتنه وکړئ: زه څنګه احساس کوم؟ کوم یو شی دی چې زه غواړم په راتلونکي تمرکز وکړم؟ دا منعکس کول نیت ساتي او تاسو سره مرسته کوي چې اړتیا وي.
  6. د اوږدې مودې سره د یخولو وقفې سره پای ته ورسیږئ. [FLT: 1] د خپل وروستي تمرین بلاک وروسته ، لږترلږه 15 دقیقې وخت ونیسئ ترڅو په بشپړ ډول یخ شي. اوږد ، اوبه وڅښئ ، او په رواني ډول هغه څه چې تاسو یې ترلاسه کړي بیاکتنه وکړئ. دا د تمرین حالت څخه د انتقال سره مرسته کوي او زده کړې ته وده ورکوي.

د مختلفو موخو لپاره د وقفو تنظیم کول

ستاسو د رخصتۍ ستراتیژي باید د هغه ځانګړي پایلو سره سمون ولري چې تاسو یې په لټه کې یاست. دلته مثالونه دي:

  • د نوي مهارت ژر زده کول: د پاملرنې اعظمي کولو او د ډیر بار مخنیوي لپاره لنډ ، مکرر وقفې (پومودورو) وکاروئ. هر وقف باید د کوډ کولو پیاوړي کولو لپاره د پخواني بلاک ګړندي ذهني بیاکتنه شامل کړي.
  • د موجوده مهارتونو پاکول: د منځنۍ وقفې سره اوږد متمرکز بلاکونه (4560 دقیقې) ښه کار کوي. د رواني ستونزو برخې تمرین کولو لپاره وقفې وکاروئ. دا د ارامۍ یوه ب isه ده چې د موټرو زده کړې ته وده ورکوي.
  • د ځنډ روزنه (فزیکي یا ذهني):FLT:1]] د تمرین بلاکونه ورو ورو پراخ کړئ پداسې حال کې چې د وقفې کیفیت لوړ ساتئ. ستړیا په نږدې توګه وڅارئ او د اړتیا په صورت کې اضافي مایکرو وقفې وکړئ. هدف دا دی چې د ماتولو ب withoutې پرته د ځنډ رامینځته کړئ.
  • د ټپونو مخنیوی: د موسیقیانو او ورزشکارانو لپاره ، وقفې د نسجونو بیرته راستنیدو لپاره لازمي دي. د فشار خلاصولو او تکرار فشار مخنیوي لپاره هر 15 دقیقو کې مایکرو وقفې وکاروئ. د اوږدې وقفې په جریان کې ، د عضلاتو لپاره هدف شوي سټریچونه ترسره کړئ چې تاسو یې ډیری وختونه کاروئ.

لنډیز او نور لوستل

د رخصتیو وخت ضایع نه کیږي - دا د اغیزمن تمرین فعال برخې دي. د الټراډین ریتمونو او پاملرنې بیرته راستنولو ساینس په پوهیدلو ، په قصدي ډول د رخصتیو فعالیتونه پلان کولو ، او ستاسو د ځانګړي ساحې سره ستاسو د تګلارې کیفیت ډراماتیک ډول ښه کولو سره ، تاسو کولی شئ د تمرینونو کیفیت ډراماتیک ډول ښه کړئ. د مختلف مهال ویشونو سره تجربه وکړئ او وګورئ چې څنګه ستاسو انرژي ، تمرکز او پرمختګ په اونۍ کې بدلون مومي. تاسو به احتمال ومومئ چې ستراتیژیک رخصتیو تاسو ته اجازه درکوي په لنډ وخت کې ډیر څه ترلاسه کړئ پداسې حال کې چې لږ ستړي احساس کوئ.

د رخصتیو او تمرکز تر شا د څیړنې په اړه د ژور لید لپاره، دا سرچینې وپلټئ: