د سهار روټین جوړول چې د دوامداره تمرین هڅوي

ولې د سهار روټین د دوامداره تمرین لپاره مهم دی

د ټیټ میسج لوبغاړو لپاره د ټیټ میسج لوبغاړو لپاره د ټرمبونوس ، ټوبیسټ ، ایوفونیم لوبغاړو او باریتون هورنسټانو لپاره د سهار منظم روټین یوازې د تمرین وخت مهالویش څخه ډیر څه کوي. دا حرکت رامینځته کوي ، ذهني تمرکز تیزوي ، او بدن د لوبې غوښتنو لپاره فزیکي چمتو کوي. د عادت جوړولو څیړنې ښیې چې هره ورځ په ورته وخت کې د عملونو ورته ترتیب ترسره کول عصبي لارې پیاوړي کوي ، چې چلند یې په وخت کې اتومات کوي. دا اتوماتیت د پریکړې ستړیا کموي او د نن یا وروسته تمرین کولو ورځني مبارزه له مینځه وړي؟

د سهار یو منظم معمول هم ستاسو د بدن طبیعي سرکادین ریتم سره سمون لري. د کورټیسول کچه د ویده کیدو وروسته لږ وخت کې لوړه کیږي ، د طبیعي انرژي زیاتوالی چمتو کوي چې د شدید تمرکز او فزیکي هڅې ملاتړ کوي. د ورځې لومړۍ ساعت په هدف لرونکي تمرین کولو سره ، تاسو د بدن بیولوژیکي چمتوالي ته وده ورکوئ ، نه د دې په مقابل کې چې وروسته کله ستړیا پیل شي.

د حرکت جوړول د تمرین په وخت کې د تمرکز تمرین بشپړول د لاسته راوړنې احساس رامینځته کوي چې ستاسو د ورځې پاتې برخه کې دوام لري.
د ذهني روښانهتیا ښه کول د سهار تمرین د ذهني دوبۍ پاکوي او ستاسو دماغ تخنیکي او څرګند ننګونو ته چمتو کوي.
د ځنډولو کمول د ثابت تمرین ترټولو لوی خنډ اکثرا په ساده ډول پیل کیږي. د سهار ټاکل شوی ځای د اراده ځواک پریکړو اړتیا لرې کوي.
د فزیکي چمتوالي ښه کول وروسته له ویده کیدو ورو ورو تودوخې د وینې جریان زیاتوي ، مفاصلې نرموي ، او د دوامداره لوبو لپاره د خولې ، ډایفراګم او کور چمتو کوي.
د کوچني ورځني ګټو مجموعي اغیز ځان اغیزمن کوي ، ستاسو د اهدافو ترلاسه کولو وړتیا باندې باور.

که تاسو د محاکمې لپاره د امتحانونو لپاره چمتو کونکی زده کونکی یاست، د پایښت ساتلو مسلکي یا د بالغ شوق کونکي یاست چې د ثابت پرمختګ په لټه کې یاست، په سهار کې خپل تمرین لنډول کول دا د خپل ورځې غیر متفقې برخې ته بدلوي.

د سهار د ورځې د جوړولو لپاره ګام په ګام لارښود

د سهار تمرین روټین ډیزاین کول چې ستاسو ژوند سره سم وي او ثبات ته الهام ورکړي د منظم جوړښت غوښتنه کوي. لاندې یو عملي ، ګام په ګام چوکاټ دی چې د عادت جوړولو ساینس او د مسلکي ټیټ ټیټ موسیقرانو تجربې څخه تطبیق شوی.

لومړی ګام: د بیدارۍ لپاره یو منظم وخت ټاکل

د ورځې په اوونۍ کې هم په ورته وخت کې ویده شئ. دا ستاسو د داخلي ساعت ثبات کوي او د سهار تمرین د بې ځایه کولو پرځای طبیعي احساس کوي. د وخت لپاره موخه ولرئ چې د ویده کیدو څخه تر پای پورې د ټولې روټین لپاره لږترلږه 4560 دقیقې وخت درکړي. که تاسو د سهار تمرین ته نوی یاست ، له 30 دقیقو څخه پیل وکړئ او ورو ورو پراختیا وکړئ.

دوهم ګام: د شپې لپاره چمتو شئ

د تمرین ځای په ځای کولو سره د تاوتریخوالي کمولو لپاره، مخکې له دې شپه خپل وسیله (د سلائډ غوړ یا والو غوړ سره چیک شوی) ، د موسیقي سټینډ، د نوټونو یا میتود کتاب، قلم، میټروینوم او ټونر ولرئ. د خپل بستر تر څنګ یو ګلاس اوبه ولرئ. څومره چې تاسو لږې پریکړې وکړئ، نو په عملي توګه به یې مستقیم بدلون راشي.

درېیم ګام: ورو ورو ویده شئ او د اوبو له منځه ولاړ شئ

کله چې تاسو ویده شئ، خپل بدن ته څو دقیقې وخت ورکړئ چې بدلون وکړي. یو ګلاس اوبه وڅښئ. د شپې له خوا بې اوبو کېدل عام دي او کولی شي د ښه موټرو کنټرول، د تنفس ملاتړ او ذهني روښانهتیا کم کړي. مناسب هډراتيشن د چپونو انعطاف او د ډایفراګم فعالیت ښه کوي، چې مستقیم د ټون تولید او پایښت لپاره ګټه لري.

څلورم ګام: د بدن د نرم حرکت

د 510 دقیقو لږ فشار سره د هډراتشن تعقیب کړئ. د ټیټ پیتل لوبغاړو لپاره ، په اوږو ، غاړه ، پورتنۍ شا ، سینې ، او هپونو تمرکز وکړئ. د لوبې پرمهال د فشار لپاره ضعیف حالت یو عام عامل دی؛ د سهار فشار د تنظیم کولو سره مرسته کوي. د ډایفراګما تنفس تمرینات شامل کړئ په شا کې د خپل غوښې په واسطه ، د څلور ګونډو لپاره ژور تنفس وکړئ ، څلور لپاره وساتئ ، شپږ لپاره ساه ورکړئ. دا د ساه اخیستلو لپاره د کنټرول شوي ساه اخیستلو لپاره اړین دی.

پنځم ګام: د وسایلو پرته تودوخه پیل کړئ

د خپل سینګ پورته کولو دمخه ، د 23 دقیقو لپاره د خولې ټوکۍ وکړئ. په آرامۍ ځای کې د مرکزي ، ثابت ټوکۍ تولید کولو تمرکز وکړئ. دا د وسیلې مقاومت پرته د خولې عضلات فعالوي ، د فشار خطر کموي. د زنګ ریم سره د خولې ټوکۍ کارول یا د تمرین خاموشي کولی شي دا ګام جلا کولو کې مرسته وکړي. ډیری مسلکي ټیټ پیتل لوبغاړي د تمرین پیل کولو لپاره د غږ کولو په توګه ټینګار کوي.

شپږمه مرحله: د هدفونو په اړه واضحه تمرین وکړئ

مخکې له دې چې تاسو یو واحد نوټ لوبئ، هغه څه تعریف کړئ چې تاسو غواړئ په راتلونکو 3060 دقیقو کې ترسره کړئ. دا یې ولیکئ. ستاسو هدف ممکن تخنیکي وي (F لوی کچې کې د مفصل سرعت ښه کړئ) ، بیان (شکل ډینامکس په ووهان ویلیامز ټوبا کنسرت کې خلاصون) ، یا اصلاح (په پورتنۍ راجستر کې غیر مستحکم C سم کړئ). ځانګړې اهداف د هدف پرته لوبې مخه نیسي او د پرمختګ ارزولو لپاره د اندازه کولو لاره چمتو کوي. پرته له روښانه اهدافو ، سهار تمرین کولی شي نوډلګ ته ورسیږي ، کوم چې تکرار رامینځته کوي مګر وده نه کوي.

۷مه ګام: د تمرین یوه منظمې غونډه ترسره کړئ

د خپلې غونډې د ډيرو برخو لپاره د دې عمومي چوکاټ تعقیب کړئ:

د اوږدې ټونونو (510 دقیقې) په ثابت ډول د ټونونو په ساتلو سره لوبې وکړئ ، په ثابت هوا ، مرکزي انټونشن ، او آرامۍ ترکیب باندې تمرکز وکړئ. د ټونر کار واخلئ ترڅو ټینګ چیک کړئ. مختلف ډینامکونه او اته.
د چپونو د ټوټې او انعطاف تمرینونه (510 دقیقې) (FLT:1) د ژبې پرته د جزوي ترمنځ په اسانۍ ، ګړندي لیږد کار وکړئ. د ټیټ پیتل لپاره ، دا د پاک ټوټو او بې ځوابه کودونو لپاره اړین اغیزمن د خلاصیدو کنټرول رامینځته کوي.
فلټ:0 د ټوټې او ارپیګیو په اړه د ټوټې لپاره د ټیټ رژستر تاسیساتو تمرکز وکړئ.
د موسيقي موادو ته تخنیکي مهارتونه پلي کړئ. یو ننګونکی ایډوډ یا سخت اورکسترل ټکی غوره کړئ. په لنډو برخو کې د میټروونوم سره کار وکړئ ، ورو ورو سرعت زیات کړئ.
] ریپرو یا improvisation (بقی وخت) د یو څه سره پای ته ورسیږئ چې تاسو یې هڅوي: یو ټوټه چې تاسو یې خوښ کوئ ، لید لوستل ، یا د اکارډ پرمختګ په اړه وړیا improvisation. دا په معمول کې خوښي ساتي.

د خپلو موخو په اساس د دقیقو برخو ویشل کیدای شي بدلون ومومي، مګر د تودوخې → تخنیکي کار → میوزیک غوښتنلیک جوړښت ساتل ښه پرمختګ تضمینوي.

۸مه ګام: په لنډه توګه فکر وکړئ

د تمرین وروسته دوه دقیقې وخت ونیسئ ترڅو نوټونه ولیکئ. څه ښه احساس شوي؟ څه نور هم کار ته اړتیا لري؟ کوم ځانګړي تنظیمات مو کړي دي؟ د عمومي فکر کولو دا عادت تاسو ته د هغه څه په اړه ژر معلومات درکوي چې تاسو یې لیدلي دي. دا د اونیو او میاشتو په اوږدو کې ستاسو د پرمختګونو لیکل شوي ریکارډ چمتو کوي ، کوم چې کله تاسو لوړې کچې ته ورسیږئ نو خورا هڅونکی دی.

هر سهار د خوړو لپاره مهمې برخې

د تمرین د اصلي ترتیب څخه بهر، د څو ملاتړ کونکي عادتونه د روټین ترمنځ توپیر لري چې د دوو اونیو وروسته د تګ راتګ او د کلونو لپاره دوام کوي.

د اوبو د هډراتېدو

د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ د غږ

د بدن حرکت

د حرکت لنډ ترتیب شامل کړئ چې د ماسټین لوبې کې ترټولو ښکیل ساحې په نښه کوي: د سینې د ستونزې غځول (د مستقیم حالت ملاتړ لپاره) ، د هپ فلیکسور خلاصول (د ژورې ډایفراګمیک تنفس اجازه ورکوي) ، او د اوږه چرګول (د لاس او سینې عضلاتو آرام ساتلو لپاره). د 5 دقیقو معمول کې د پیشو د غواګانو اوږدول ، د دروازې د سینې اوږدول ، او د ولاړ اړخونه کښې.

د تمرکز تمرین وخت

خپل 30 60 دقیقې د وقفو څخه وساتئ. د تلیفون خبرتیاوې بند کړئ، دروازه وتړئ، او د کورنۍ غړو ته خبر ورکړئ چې تاسو شتون نلرئ. د تمرین په جریان کې د څو کارونو ترسره کول د بریښنالیکونو چیک کول یا پوډکاسټونو اوریدل پاملرنه ویشل کوي او د مهارتونو ترلاسه کولو لپاره اړین ژور تمرکز مخه نیسي. ستاسو د سهار تمرین کیفیت د ساعت وخت مقدار څخه ډیر مهم دی.

د مثبت فکر د ښوالیو لارښوونې

د پیل کولو دمخه لنډ تایید یا منتر شامل کړئ. د مثال په توګه: زه په وخت کې یو ساه مهالتیا رامینځته کوم. یا نن زه به د پرون په پرتله غوره لوبغاړی شم. مثبت ځان خبرې کول د فعالیت اضطراب کموي او د ودې ذهنیت پیاوړی کوي ، کوم چې باور دی چې وړتیاوې د هڅو له لارې وده کولی شي. د منفي نښو څخه مخنیوی وکړئ لکه زه په لوړو ټکو کې ناوړه یم چې کولی شي تمرین مخکې له دې چې پیل شي تخريب کړي.

د تمرین وروسته صحي ناستې

د ورځې تر پایه د بدن د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ د غوړ

د هڅونې د ساتلو او د ننګونو د حل لارښوونې

حتی غوره ډیزاین شوي روټین به خنډونه ولګوي. کلیدي دا ده چې د ګډ خنډونو وړاندوینه وکړئ او ستراتیژي چمتو کړئ.

په کوچني ډول پیل وکړئ او ورو ورو جوړ کړئ

که تاسو اوس مهال د سهار تمرین کولو عادت نلرئ ، نو د لومړي دوه اونیو لپاره په ورځ کې یوازې 10 دقیقې ته هدف ولرئ. د بریا ترلاسه کول په زړه پورې اسانه کړئ. د دوه اونیو وروسته ، 5 دقیقې اضافه کړئ. د یوې میاشتې وروسته ، 30 دقیقو ته وغځوئ. په پیل کې ، عادت پخپله هدف دی؛ دقیقې به تعقیب شي. د 60 دقیقو معمول ته مستقیم کود کولو هڅه کول د سوځیدو لپاره ترکیب دی.

خپل پرمختګ په لید سره تعقیب کړئ

د عادتونو ساده تعقیب کونکی وکاروئ - د کاغذ کیلنڈر چیرې چې تاسو د خپل معمول بشپړولو هره ورځ لپاره X ولرئ ، یا د ډیجیټل ایپ لکه هبیټیک یا سټریکس. لید سیسټم پیاوړی پیاوړی دی. د 30 پرله پسې ورځو لړۍ لیدل سستتیا رامینځته کوي چې تاسو یې ماتولو ته زړه نازړه کوئ. همدارنګه د تمرین ځانګړي میتریکونه ثبت کړئ: په یوه ستونزمنې لارې کې ترلاسه شوی ټیمپو ، ترټولو اوږد دوامداره نوټ ، یا د بې عیب رنګونو شمیر. دا میتریکونه هدف لرونکي بیرته راګرځوي.

د تمرین لپاره ځانګړی ځای جوړ کړئ

په مثالي توګه، داسې خونه یا کونج ولرئ چې یوازې ستاسو وسیله، سټینډ، لوازمات، یو آرام څوکۍ او ښه رڼا ولري. د دې ځای سره د تمرکز تمرین سره اړیکه کول د ذهني بدلون اسانه کوي. که چیرې ځای محدود وي، د لید نښه وکاروئ: یو کوچنی غالۍ، یو ځانګړی څراغ یا یو نښه چې وايي Practice Zone کولی شي ستاسو دماغ ته د کار حالت ته د تګ لپاره اشاره وکړي.

د لوړې کچې څخه د مخنیوي لپاره خپل معمول بدل کړئ

د سهار تمرین په وخت کې د خپل تمرکز تمرکز بدل کړئ. یوه اونۍ د اوږدې ټونونو او تنفس کنټرول باندې ټینګار وکړئ؛ بله اونۍ د اندازې سرعت یا د ټکي روښانه کولو ته لومړیتوب ورکړئ. هر څو اونیو کې د ایټوډیو یا ټوټو ځای په ځای کړئ. مغز په چټکۍ سره د تکرار وړ محرکونو سره تطابق کوي، مګر نوښت د نوي عصبي وده راپورته کوي. تغیر هم بورې ته د پام وړ ساتي.

د مسؤلیت شریکان ومومئ

د سهار روټین هدف د ښوونکي ، یو ملګري لوبغاړي یا آنلاین ټولنې سره شریک کړئ. د هرې ناستې وروسته د چټک چیک ان پیغام لیږلو ته ژمن شئ. د بل چا پیژندل به ستاسو پرمختګ (یا د دې نشتوالی) وګورئ. یو شمیر لوبغاړي د عامه مسؤلیت څخه کار اخلي ، لکه په ټولنیزو رسنیو کې د دوی د تودوخې لنډ ویډیو پوسټ کول.

له لاسه ورکول شوي ورځې په مهربانۍ سره اداره کړئ

د یوې ورځې له لاسه ورکول ستاسو د معمول خرابیدو معنی نه لري. ترټولو مهمه خبره دا ده چې په بله ورځ بې له ګناه یا ځان انتقاد څخه بیرته راستنیدل. د رخصتۍ ، ناروغۍ ، کورنۍ مسؤلیتونو لامل څه شی دی تحلیل کړئ او په ورته ډول تنظیم کړئ. د مثال په توګه ، که د ګړندي فصل په جریان کې سهارونه ناممکن وي ، نو خپل تمرین لنډمهاله ماسپښین یا ماښام ته واړوئ. عادت مقاومت لري که تاسو یې د انعطاف په ځای د سختۍ سره درملنه وکړئ.

د ټیټ پیاس لوبغاړو لپاره د سهار معمول نمونه

لاندې د نمونې تفصيلي معمول دی چې پورته ټول اصول شاملوي. خپل مهال ویش سره سم تنظیم کړئ؛ کلیدي د ترتیب ساتل دي.

د شپې په 6:30 بجو بیداری او هډرات کول د 8 12 اونس اوبه وڅښئ. په مخ کې سړه اوبه سپک کړئ.
د شپې په 6:35 بجو د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د
د شپې له 6:40 بجو څخه د غږ غږ غږونه: 3 دقیقې. د غږ غږ غږونه، سرېنونه او ساده وزرونه. د هوا په جریان او مرکزي غږ تمرکز وکړئ.
د فلټ:0 څخه تر منځ F پورې د نوټونو کرومیټیک سیټ لوبوي ، هر یو د 8 ګونډو لپاره په میزو-فورت کې ساتل کیږي. د ټونر کار واخلئ. د مختلفو ډینامک سره تکرار کړئ.
د منځني او ټیټ راجستر کې د جزوي برخې ترمنځ د 5 دقیقو لپاره د لپیټلو لپیټونه. د دوه نوټو له لارې پیل کړئ ، د درې او څلور نوټونو نمونې ته وده ورکړئ.
د فلیټ: 0: 00 AM د اندازې او تخنیکي تمرینونه 10 دقیقې. په اونۍ کې یو کلید غوره کړئ. لوی ، طبیعي کوچنی ، هارمونیک کوچنی ، او ملودیک کوچنی په دوه اوکټافونو کې لوبې کړئ که امکان ولري. په ربع کې میټرونوم وکاروئ = 60100.
د فلیټ: 0 7: 10 AM ایټوډ یا ټوټه 10 دقیقې. په یوه لنډه برخه کې کار وکړئ. سخت بارونه لوپ کړئ ، میټروونوم ورو کړئ ، او ورو ورو سرعت لوړ کړئ.
د 7:20 AM ریپټو یا تخلیقي کار 10 دقیقې. د یو ټوټې له لارې لوبې وکړئ چې تاسو یې خوښ کوئ یا د بیک اپ ټریک په اوږدو کې improvise کړئ. د ځان انتقاد اجازه نلري؛ دا د خوښۍ لپاره دی.
د فلیټ: 0 7:30 AM فکر او ژورنال 2 دقیقې. یو شی ولیکئ چې ښه و او یو شی چې سبا یې ښه شي. کوم فزیکي فشارونه چې تاسو یې یادونه کړې نو یادونه وکړئ.
د سهار په ۷:۳۲ بجو د سهار ډوډۍ او د ورځې لپاره چمتو شئ یو متوازن خواړه وخورئ. مخکې له دې چې تاسو روان شئ، خپل تمرین یادداشتونه بیا وګورئ.

ټول وخت: شاوخوا 60 دقیقې. که تاسو یوازې 30 دقیقې لرئ ، هر برخه په متناسب ډول وټاکئ مګر ترتیب وساتئ: تودوخه → تخنیکي → میوزیک.

د سهار تمرین او اوږد مهاله وده سره اړیکه

د سهار روټینونه یوازې د ورځني پرمختګ په اړه ندي؛ دا ستاسو د موسیقۍ په توګه ټول هویت شکل ورکوي. کله چې تاسو هره سهار په دوامداره توګه تمرین کوئ ، تاسو باور پیاوړی کوئ چې میوزیک ستاسو په ژوند کې لومړیتوب دی. د وخت په تیریدو سره ، دا هویت بدلون تمرین د یو کار په څیر لږ احساس کوي او د هغه څه په څیر ډیر دی چې تاسو یې یاست. دا د هویت پر بنسټ د عادتونو اصل دی ، چې جیمز کلیر په فلیټ کې مشهور کړی.

د ټیټ پیتل لوبغاړو لپاره په ځانګړي توګه ، د وسیلې فزیکي غوښتنې د هوا ملاتړ ، د خولې مقاومت ، او دقیق ترکیب ورځني ساتنه ته اړتیا لري. حتی دوه ورځې پاتې کیدل کولی شي پرمختګ په پام کې ونیسي. برعکس ، د سهار دوامداره روټین د عضلاتو حافظه او حالت رامینځته کوي چې تاسو درسونه ، تمرینونه او فعالیتونه پرمخ وړي. دا هم د فعالیت اضطراب کموي ځکه چې تاسو پوهیږئ چې تاسو په معتبر ډول چمتو کړی.

د دې لپاره چې د خپل ځان د غږ د غږ د ښه اوریدلو لپاره تمرکز، د خپل غږ د پاملرنې لپاره پاملرنه او د تنفس د منظمۍ لپاره د زړه په سیستم کې د پاملرنې وړ وي. د ماسپښين د تمرین کولو ډیری مسلکي لوبغاړي وايي چې د سهار د غونډې تر ټولو ارامه برخه ده، د ژوند د غوښتنو له مخې خوندي ځای.

که تاسو د عادتونو جوړولو تر شا ساینس سره علاقه لرئ ، د جیمز کلیر ایټمیک عادتونه (FLT: 0) ارزښتناک سرچینه ده. د پیتل ځانګړي تودوخې مشورو لپاره ، د ډیوډ ګی مونټ ویب پا.ه (FLT: 5) د تنفس او د خولې چمتو کولو په اړه نظرونه وړاندې کوي. سربیره پردې ، د ټیټ پیتل لوبغاړو لپاره د وړیا تمرینات او تمرینات چمتو کوي.

وروستي فکرونه

د سهار روټین جوړول چې دوامداره تمرین ته الهام ورکوي یو له خورا اغیزمنو پانګوونو څخه دی چې تاسو کولی شئ د ټیټ ټیټ موسیقۍ په توګه ستاسو د ودې لپاره وکړئ. د سهار په خاموش ساعتونو کې خپل تمرین سره ، تاسو حرکت رامینځته کوئ ، ځنډول کم کړئ ، او داسې نظم رامینځته کړئ چې غیر معمولي لوبغاړي د ژمن موسیقیانو څخه جلا کوي. پرمختګ باندې تمرکز وکړئ ، نه بشپړتیا. ځینې سهارونه به بې ځایه احساس وکړي؛ نور به د سختې خولې یا دوبله لرونکي ذهن سره جګړه په څیر احساس وکړي. دواړه نورمال دي. روټین پخپله ورځ وروسته ورځ څرګندیږي هغه څه دي چې ستاسو د لوبې کولو په جریان کې د میاشتو او کلونو په اوږدو کې بدلون ورکوي.

سبا پیل کړئ. خپل سینګ واچوئ، یو ګیلاس اوبه ډک کړئ، او یوازې د 10 دقیقو لپاره ژمنه وکړئ. بیا یې بله ورځ بیا وکړئ. ډیر ژر، ستاسو د سهار تمرین به ستاسو د ورځې ترټولو سترګې پټې برخه وي.