د فعالیت د اندیښنې د مخنیوي لپاره د ورځني معمول لارښوونې

خپل ورځ په ښه توګه چمتو کولو سره پیل کړئ

د فعالیت د اضطراب او تمرکز د ښه کولو لپاره د علمي اعتبار له مخې د اعتبار وړتیا یو له خورا اغیزمنو او تایید شویو ستراتیژیو څخه پاتې کیږي. د خپل ورځې لومړني شیبې د منظم مینځګړنې تمرین ته وقف کولو سره ، تاسو خپل احساساتي اساس ثبات کوئ او خپل اعصاب سیسټم ته روزنه ورکړئ ترڅو د فشار لاندې آرام پاتې شي. حتی د 5 څخه تر 10 دقیقو پورې لنډ سیشن متمرکز تنفس کولی شي د کورټیسول کچه د پام وړ راټیټه کړي او ستاسو ذهن د تمرین او فعالیت غوښتنو لپاره چمتو کړي.

د آرامۍ ځای ومومئ، له خنډونو څخه پاک. په یوه آرامۍ څوکۍ کې په سمه توګه ناست شئ، پښې مو په پوړ کې او لاسونه مو په نرمۍ سره په غوږونو کې آرام کړئ. سترګې پټ کړئ او د تنفس طبیعي ریتم ته پام وکړئ، د هوا د داخلېدو او د وتلو احساس په سترګو کې واچوئ.
د څلور ټکو په شمېر کې د خپل پوزې له لارې ژور تنفس وکړئ، چې ستاسو د شکم بشپړ پراختیا ته اجازه درکړي. د دوه ټکو لپاره په نرمۍ سره تنفس وساتئ. د شپږ ټکو لپاره په ورو ډول د خپلې خولې له لارې تنفس وکړئ، چې ستاسو د زړه د سږو بشپړ خالي کولو لپاره کار کوي. د راتلونکي تنفس دمخه د دوه ټکو لپاره ودریږئ.
دا سیکل د 510 دقیقو لپاره دوام ورکړئ. کله چې ستاسو ذهن ګرځيکوم چې دا به ناگزیر ويپه ساده ډول د قضاوت پرته فکر ومني او خپل تمرکز بیرته ساه ته واړوي. دا د پاملرنې کنټرول ذهني عضلات رامینځته کوي.
د تمرین له هرې غونډې مخکې د لنډ وخت لپاره په یوه وخت کې د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت په وخت د وخت د وخت په وخت د وخت د وخت په وخت د وخت د وخت په وخت د وخت د وخت په وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت د وخت
د یو واحد ناسته سره د ځان راپور شوي اضطراب کچه تر 30٪ پورې راټیټه کولی شي د لنډو ذهن لرونکي مداخلې په اړه د مطالعاتو په وینا.

د سهار دغه مراسم د اضطراب د کمولو په پرتله نور څه کوي؛ دا ستاسو دماغ ته روزنه ورکوي چې د فشار لاندې پاتې شي. ډیری مسلکي موسیقیدان خپل ورځني معمول ته د FLT: 1 لارښود شوي مراقبات شاملوي. د وخت په تیریدو سره ، تاسو به دا اسانه ومومئ چې د سټیج پورته کولو دمخه ځان مرکز کړئ ، عصبي انرژي په متمرکز فعالیت بدل کړئ.

د تمرینونو منظم مهالویش جوړ کړئ

د تمرین په برخه کې د ثبات د اعتماد اساس دی. ښه تنظیم شوي ورځني مهالویش د ګډوډۍ مخه نیسي چې د فعالیت اضطراب ته وده ورکوي. د ماراټون سیشنونو څخه مخنیوی وکړئ چې فزیکي فشار او ذهني ستړیا رامینځته کوي. پرځای یې ، خپل تمرین په واضحو اهدافو تمرکز شوي برخو کې مات کړئ او د نظم ساتلو لپاره ټیمر وکاروئ.

د تودوخې مرحله (1015 دقیقې)

د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو تمرینات وکړئ. د ساه اخیستلو تمرینات او د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو او ساه اخیستلو په اړه تمرکز وکړئ. د ساه اخیستلو لپاره د ساه اخیستلو لپاره د 60 BPM په اندازه میټروینوم وکاروئ ترڅو د 816 ټوټو لپاره دوامداره نوټونه ولوبیږئ. دا د خولې آرامۍ کوي ، د ساه ساتلو ملاتړ ښه کوي ، او ستاسو بدن ته سیګنالونه ورکوي چې تاسو په عمدي تمرین حالت ته ننوځي. د پیتل لوبغاړو لپاره ، د چپونو ټوټې او د خولې غږ کول د دې مرحلې غوره اضافه دي.

تخنیکي کارونه (2030 دقیقې)

دا بلاک د ترازو، ارپیجیو، د مفصلاتو نمونې او انعطاف تمرینونو ته واستوئ. د خپل کنټرول لپاره مختلف ډینامکونه او ټیمپونه وکاروئ. د ټیټ پیټس لوبغاړو لپاره، د پیډل ټونونه د ټینګ غږ او د خولې ځواک جوړوي. ستاسو د انټونشن او ټون کیفیت په موضوعي ډول ارزولو لپاره لنډې برخې ثبت کړئ. د ځانګړي ستونزې ځایونو یادولو لپاره تمرین ورځپاڼه وساتئ او د اونیو په اوږدو کې پرمختګ تعقیب کړئ.

د رېپرټور تمرین (3045 دقیقې)

په خپلو ټوټو یا د اوریدلو ټوټو کې په منظم ډول برخه کې کار وکړئ. ننګونې برخې وپیژنئ او دوی جلا کړئ. ورو ورو تمرین وکړئ ، ورو ورو سرعت زیات کړئ یوازې کله چې تاسو کولی شئ په ترتیب سره درې ځله پرته له خطا پرته متن ولوبیږئ. د فزیکي تکرارونو ترمینځ ذهني تمرین وکاروئ ترڅو د عضلاتو ستړیا مخه ونیسئ. د هرې ناستې لپاره یو مشخص هدف تنظیم کړئ. د مثال په توګه ، دا ناسته زه به په 12 16 اندازه کې د شپږم نوټ رن پاک کړم.

د یخولو لپاره (510 دقیقې)

د غونډې په جریان کې د خولې عضلات آرام کوي او د ناستې په جریان کې رامینځته شوي فشار کموي. خپل غاړه ، اوږه او شا وغځوئ ترڅو پاتې ټینګښت آزاد کړئ. د لوبې وروسته د ژورې تنفس څو دقیقې به ستاسو بدن بیرته د آرام حالت ته ورسوي.

د خپل تمرکز د بیا تنظیم کولو لپاره هر 2530 دقیقې لنډ وقفه وکړئ. یو ټیمر کولی شي تاسو سره د دې جوړښت سره ملګرتیا کې مرسته وکړي. د وخت په تیریدو سره ، دا روټین نه یوازې مهارت رامینځته کوي بلکه د کنټرول احساس هم رامینځته کوي چې مستقیم د فعالیت اضطراب سره مبارزه کوي. لکه څنګه چې د ګولۍ ضد موسیقۍ څیړنې ښیې ، د روښانه اهدافو سره جوړ شوی تمرین د غیر جوړ شوي تکرار څخه خورا اغیزمن دی.

د بدن تمرین او د بدن په اړه پوهاوی شامل کړئ

فزیکي فټنس د اضطراب مدیریت سره نږدې تړاو لري. منظم ایروب تمرین د فشار هورمونونه کموي ، د جریان ښه کوي ، او د تنفسي ظرفیت لوړوي. دا د موسیقیانو لپاره خورا مهم دي. د بدن پوهاوي تمرینونه لکه یوګا ، د الکساندر تخنیک ، یا د فیلډنکرایس میتود کولی شي نور هم فزیکي فشار کم کړي چې فعالیت یې خنډوي.

د 3045 دقیقو لپاره په اونۍ کې 34 ځله اعتدال وړ ایروبیک تمرین وکړئ (د چلولو ، دوښځو ، لامبو یا بایسکل چلولو) دا د لومړني اضطراب کمولو کې مرسته کوي او د فزیکي فعالیتونو لپاره عمومي پایښت ښه کوي. تمرین هم د انډورفینونو وده کوي ، کوم چې په طبیعي ډول مزاج لوړوي.
د یوګا یا پیلیټس تمرین په اونۍ کې دوه ځله وکړئ ترڅو انعطاف ، موقف او د تنفس موثریت ښه کړئ. د ماشوم پوزیشن ، کیټ کاو ، او شالډ رولز په څیر پوزیشنونه په ځانګړي ډول په پورتنۍ برخه کې فشار راټیټوي. د یوګا تنظیم کونکي سیشنونه د لوی فعالیت څخه یوه ورځ دمخه په ځانګړي توګه ګټور دي.
د الکساندر تخنیک اصول پلي کړئ: کله چې لوبې کوئ، په غاړه، او غاړه کې بې ځایه فشار وګورئ. خپل سر ته اجازه ورکړئ چې په خپل ستونزمن حالت کې په آزاده توګه توازن ولري. دا ستړیا کموي او د تنفس کنټرول ښه کوي. د تصدیق شوي ښوونکي سره د څو درسونو اخیستلو په اړه فکر وکړئ ترڅو تخنیک په ځان کې واخلئ.
د تمرین په جریان کې د بدن لنډ سکینونه شامل کړئ هر 10 دقیقو ته وقف وکړئ ترڅو ذهني ډول د فشار ساحو لپاره وګورئ. په شعوري ډول ستاسو په چغه ، اوږه یا لاسونو کې د ساتنې هر ډول نمونې خلاص کړئ. دا عادت د فزیکي فشار راټولیدو مخه نیسي چې په اضطراب بدل کیږي.
د تمرین په برخه کې د نرمو او نرمو اوږو او غاړې د اوږدېدو لپاره د تمرین په برخه کې د آرامۍ ساتلو لپاره.

د بدن د پوهاوي په برخه کې د روزنې په برخه کې د زده کړې په برخه کې د زده کړې په برخه کې د زده کړې په برخه کې د زده کړې په برخه کې د زده کړې په برخه کې د زده کړې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې په برخه کې د روزنې وړتیا او د روزنې لپاره د روزنې په برخه کې د روزنې وړتیا تر لاسه راوړلو لپاره دنده تر لاسه ورکولو لپاره دنده تر سره کوي.

د ذهني تمرینونو تخنیکونه جوړ کړئ

رواني تمرین یوازې مثبت فکر نه دی دا یو نیوروګنیټیوی تخنیک دی چې د فزیکي تمرین په څیر د مغزو ورته سیمې فعالوي. د بریالي فعالیت لیدل ستاسو د موټرو لارې غوره کوي او ستاسو د بدن مالیه کولو پرته باور رامینځته کوي. ورزشکاران دا میتود د لسیزو راهیسې کاروي ، او میوزیک کولی شي ورته ګټه پورته کړي.

هره ورځ ۱۰-۱۵ دقیقې ځان ته واستوئ، په مثالي توګه د سهار له مراقبه وروسته یا د خوب کولو دمخه. په آرامۍ حالت کې ناست یا پروت شئ او سترګې پټ کړئ.
خپل ځان تصور کړئ چې په ارامه او ثابت قدمۍ سره سټیج ته ځئ. د خپلو پښو لاندې پوړ، د خونې تودوخه او د خپل وسایلو وزن احساس کړئ. خپل ټول حواس ښکیل کړئ. د چاپیریال غږونه واورئ، رڼا وګورئ.
د خپل ټوټې له پیل څخه تر پای پورې د لوبې کولو تصور وکړئ. په ذهن کې دقیق ټوټې، د حرکتونو او جملو په اړه فکر وکړئ. د خپل تنفس، د خولې د خولې او د ګوتو د حرکت په اړه فزیکي احساسات احساس کړئ. د خپل مخ په وړاندې میوزیک وګورئ.
د غونډې د غونډې د غږ د خوله او د وروستي ټکو وروسته د هغوی د ټینګښت تصور وکړئ. د ښه ترسره شوي لوبې د خوښۍ او راحت احساس وکړئ. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې مثبت احساسات په بشپړ ډول تجربه کړئ.
که تاسو د خپل لید په برخه کې یوه تېروتنه وګورئ، یوازې دا برخه بیرته واړوئ او په سمه توګه یې بیا وګورئ. دا ستاسو دماغ ته د ښکلا سره د رغیدو لپاره روزنه ورکوي، د ریښتیني فعالیتونو په جریان کې د ناورین فکر کموي.
د ذهني تمرین سره خپل فزیکي تمرین ترکیب کړئ. د یوې ستونزمنې لارې له لوبېدو وروسته خپل سترګې وتړئ او ذهني ډول دوه یا درې ځله یې بیا ترسره کړئ. دا د عصبي لارې پیاوړي کوي او د تمرین او مرحله ترمنځ واټن کموي.

د اضافي اغیزمنتوب لپاره ، د خپل ټوټې لوړ کیفیت لرونکي آډیو ثبت کړئ او د لید کولو پرمهال یې واورئ. دا څو حواس لرونکی تګلاره ذهني چاپ ژوروي. د ذهني عکسونو په اړه د روانپوهنې نن ټکی نظر فلټ: 1 د دې لپاره نور لید وړاندې کوي چې ولې دا تخنیک د ورزشکارانو او موسیقیانو لپاره کار کوي.

د ځان په اړه مثبت خبرې او ټینګښتونه وکاروئ

د ورځې په اوږدو کې ستاسو داخلي روایت ستاسو د فعالیت ذهنیت مستقیم اغیزه کوي. منفي ځان خبرې کول (زه تل لوړ نوټونه ګډوډوم یا زه به خړوب کړم) د جګړې یا تیښتې ځواب رامینځته کوي. دا د رغنده تاییداتو سره ځای په ځای کړئ چې چمتو کول او وده پیژني. د ادراکي چلند تخنیکونه وړاندیز کوي چې دوامداره بیا تنظیم کول کولی شي په وخت کې اتوماتیک منفي افکار بیرته تنظیم کړي.

زه چمتو او وړ یم. زما تمرین ما ته اړتيا لرونکي مهارتونه جوړ کړي دي.
زه د خپل موسیقي له نورو سره شریکولو څخه خوند اخلم. دا فعالیت یو ډالۍ ده، نه یوه ازموینه.
اعصاب د فعالیت یوه عادي برخه ده او کولی شي ما ته انرژي راکړي. زه د دې انرژۍ هرکلی کوم.
هر فعالیت د ودې فرصت دی. هیڅ ناکامي نشته، یوازې بیرته راګرځیدل.
زه په خپل تمرین او خپل میوزیک باور لرم. ما کار کړی دی.
زه د وېرې احساس کوم او زه دا په هر صورت ترسره کوم.

د انډیکس کارتونو کې له درې څخه تر پنځو پورې تاییدات ولیکئ او دا په خپل میوزیک سټینډ ، د تشناب عکس او د تلیفون لاک سکرین کې ځای په ځای کړئ. د تمرین هرې سیشن دمخه او بیا د خوب دمخه یې لوستل. په اونیو کې ، دا بیانونه به د اتوماتیک منفي فکرونو ځای ونیسي چې د فعالیت اضطراب ته وده ورکوي. د لوی تاثیر لپاره ، تاییدات د ژور تنفس سره ترکیب کړئخوش مثبت ، شک ته وخورئ.

د ژوند د صحي طرزالعمل ساتنه

ستاسو عمومي روغتیا د اضطراب د مدیریت اساس جوړوي. د خوب، تغذیه او اوبه کولو ته پاملرنه کول حتی د غوره تمرینونو روټین هم زیان رسوي. دا ستونزې په خپل ورځني مهال ویش کې شامل کړئ ځکه چې دا د خبرو اترو وړ ندي.

د خوب حفظ الصحې

هره شپه د کیفیت لرونکي خوب لپاره ۷۹ ساعته وخت ونیسئ. د خوب دمخه د 30 دقیقو لپاره د خوب کولو لپاره منظم روټین جوړ کړئ: د خوب دمخه د سکرین څخه ډډه وکړئ، خپل خوب خونه یخ او تیاره وساتئ، او د سپینې غږ ماشین په پام کې ونیسئ. کیفیت لرونکي خوب د فشار لاندې د فعالیت لپاره د حرکت زده کړې او احساساتي تنظیم ټینګوي. که تاسو د فعالیت دمخه د خوب نشتوالي سره مبارزه کوئ، نو د عضلاتو پرمختللي آرامۍ یا د خوب مراقبه هڅه وکړئ.

د اعصابو لپاره تغذیه

د بشپړ خواړو په تمرکز سره متوازن خواړه وخورئ. پیچلي کاربوهایډریټونه (وټ، قهوه ای وریجو، خوږ کچالو) ثابت انرژي چمتو کوي. د غوړ پروټینونه (ګلګۍ، کباب، توفو) د عضلاتو ترمیم ملاتړ کوي. صحي غوړ (اوکادو، مغز، زیتون غوړ) د مزاج تنظیم کولو کې مرسته کوي. د لوړ شکر ناستې او پاک شوي کاربوهایډونو څخه مخنیوی وکړئ، کوم چې کولی شي د انرژي ناستې لامل شي او اضطراب زیات کړي. د فعالیت په ورځو کې، د 23 ساعتونو دمخه یو سپک خواړه وخورئد بادام غوړ سره د موډل غوړ یا د غوړ غوړ کوچني کڅوړه فکر وکړئ.

د اوبو د هډراتېدو

د بې اوبو له منځه وړل د ادراکي فعالیت خرابوي او د احساساتي فشار زیاتوي. هره ورځ لږ تر لږه ۸ پیالې (64 اونس) اوبه وڅښئ، که تاسو تمرین وکړئ یا په ګرمو چاپیریالونو کې تمرین وکړئ. د تمرین په ځای کې د اوبو بوتل وساتئ او د ټولې ناستې په اوږدو کې خوندور کړئ. د نبات چایونه لکه د خمیر یا لاونډر هم کولی شي آرامتیا ته وده ورکړي. د سهار ساعتونو پورې کافئین محدود کړئ؛ د خوب له اختلال څخه مخنیوی لپاره له 2 PM وروسته یې مه کوئ.

د موادو کارول

الکول، که څه هم ډیری وختونه د آرامۍ لپاره کارول کیږي، د خوب کیفیت خرابوي او کولی شي راتلونکی ورځ اضطراب زیات کړي. د فعالیت ورځو لپاره، د انرژۍ لپاره اوبو او شاید د طبیعي شکر ( میوه) لږ مقدار سره پاتې شئ. که تاسو کافئین کاروئ، خپل زغم پوه شئ. ځینې موسیقیان د لږ مقدار سره غوره فعالیت کوي، نور یې د اضطراب زیاتوي. د کم خطرونو ترتیباتو کې تجربه وکړئ ترڅو خپل مطلوب لارو چارې ومومئ.

د دې عادتونو په لومړیتوب سره، تاسو یو باثباته فزیولوژی جوړ کړئ چې د فشار سره په اغیزمنه توګه معامله کوي. ستاسو اعصاب سیسټم لږ غبرګون لري، تاسو ته اجازه درکوي چې د پام وړ رڼا لاندې آرام پاتې شئ.

د فعالیت شرایط په منظم ډول شبیه کړئ

د فعالیت د اضطراب څخه د ځان د بې حسۍ کولو یو له خورا اغیزمنو لارو څخه دا دی چې د ټیټ خطر چاپیریال کې د فعالیت شرایط بیا رامینځته کړئ. دا پروسه چې ځینې وختونه د فشار واکسینل کیږي ستاسو بدن ته درس ورکوي چې د اضطراب احساسونه خطرناک ندي. د تکرار سره ، ناڅاپي پیژندل کیږي ، او ستاسو د اضطراب کچه راټیټ کیږي.

خپل ځان ثبت کړئ: خپل تلیفون یا ریکارډر تنظیم کړئ او خپل ټوټه لکه څنګه چې دا یو ژوندۍ فعالیت وي ولوبیږئ. د غلطیو لپاره مه ودروئ. په موخه بیرته واورئ او د سخت ځان قضاوت پرته د پرمختګ لپاره ساحې یاد کړئ. دا د ریښتیني وخت فشار منعکس کوي.
د باور لرونکو اوریدونکو لپاره لوبې وکړئ: په ژوندۍ خونه کې د کورنۍ ، ملګرو یا ښوونکي لپاره لوبې وکړئ. د پای پورې چوپ پاتې کیدو غوښتنه وکړئ ، بیا رغنده نظر ورکړئ. ورو ورو د لیدونکو اندازه لوړه کړئ لکه څنګه چې تاسو آرام یاست. حتی یو شخص کولی شي د مدیریت تمرین لپاره نرم اضطراب رامینځته کړي.
د فعالیت ځایونه بدل کړئ: په مختلفو خونو کې تمرین وکړئ ، د مختلف غږونو سره ، یا حتی په بهر کې. د نامعلومو ترتیباتو سره تطابق د نوي فعالیت ځای شوک کموي. که امکان ولري ، د وخت دمخه د فعالیت په تالار کې تمرین تنظیم کړئ.
د فشار اضافه کول: کله چې تاسو د جعلي فعالیتونو سره آرام یاست ، د پاملرنې وړ شیان معرفي کړئڅوک په شالید کې خبرې وکړي ، د میټروینوم سره لوبې وکړئ چې له ټپ څخه تېرېږي ، یا په ناڅاپي سطحه ولاړ ترسره کړئ. دا د تطابق وړتیا او مقاومت رامینځته کوي. تاسو کولی شئ یو سخت (مګر ملاتړ کونکی) نقاد هم وغوښتئ چې وګوري.
په اونۍ کې د جعلی فعالیتونو مهالویش: په 46 اونیو کې چې د لوی فعالیت دمخه وي ، په اونۍ کې یو جعلی فعالیت شامل کړئ. دا د اصلي پیښې په څیر جدي سره ولرئ ، پشمول د خپل فعالیت جامې کې جامې اغوستل او ستاسو د فعالیت دمخه معمول تعقیب کول. دا د پیژندل شوي احساس رامینځته کوي.

د هرې شبیه سازی سره ، ستاسو دماغ زده کوي چې مرحله یوازې یو بل خونه ده ، او لیدونکي یوازې د خلکو ګروپ دي. تاسو زده کوئ چې د اعصابو انرژي د څرګند فعالیت ته واستوئ نه چې د ویره کمزوري کولو ته. د فعالیت مقاومت رامینځته کولو په اړه د اضافي لارښوونو لپاره ، د فعالیت ارواپوهنې مرکز څخه سرچینې وپلټئ.

د ماښام په اړه فکر او چمتوالی

د ورځې پای د پیل په څیر مهم دی. هره شپه د 10 دقیقو لپاره وخت ونیسئ ترڅو خپل تمرین بیا وڅیړئ او د راتلونکي ورځې لپاره ذهني چمتوالی ولرئ. دا طریقه د تړلو رامینځته کوي ، د فکر کولو کمول ، او ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو د روښانه ذهن سره د ننګونو سره د مبارزې لپاره چمتو یاست.

د تمرین یا د فعالیت لپاره د چمتو کولو پرمهال درې شیان چې تاسو یې ښه ترسره کړي، ولیکئ. دا د ځان مثبت احساس پیاوړی کوي او د مغزو د منفي سلوالۍ ته د مخنیوي لپاره کار کوي.
د پرمختګ لپاره یو ساحه وټاکئ او د دې په اړه د راتلونکي ورځې لپاره یو مشخص پلان جوړ کړئ. د مثال په توګه، زه به د رپوټور په تمرین کې د لومړي 10 دقیقو وخت په اندازه 24 کې د پیچلي بدلون په اړه مصرف کړم.
د خپل غږ، موسیقي او هر هغه لوازمات چې تاسو به یې د بله ورځ لپاره اړتیا ولرئ، په پام کې ونیسئ. دا د سهار د پریکړې ستړیا کموي او مسلکي ټون ټاکي.
د شکر کولو لنډې غورځنګ تمرین کړئ: په خپل میوزیک سفر کې درې شیان لیست کړئ چې تاسو یې مننه کوئ. د شکر کولو تمرکز د قضاوت له ویره څخه ستاسو د هنر د ارزښت ته لیږدوي. دا ممکن دومره ساده وي لکه زه د خپل تنفس ملاتړ ښه کولو لپاره مننه کوم یا زه د خپل ښوونکي صبر لپاره مننه کوم
د سبا لپاره د تمرین یا فعالیت لپاره یو هدف وټاکئ. دا په مثبت ډول ترتیب کړئ:

د وخت په تیریدو سره، دا ماښام ritual د ذهني بوفر رامینځته کوي چې د خوب دمخه اضطراب کموي او ستاسو د آرام کیفیت ښه کوي. دا ستاسو په ورځني روټین کې د دوام او هدف احساس هم رامینځته کوي.

د دې پایله

د فعالیت اضطراب له منځه وړل د اعصابو له منځه وړلو په اړه ندي. دا د ورځني روټین په جوړولو کې مرسته کوي چې دا اعصاب په متمرکز انرژي او هنري بیان بدلوي. د ذهن د پاملرنې ، جوړ شوي تمرین ، فزیکي تمرین ، ذهني تمرین ، مثبت ځان خبرې ، صحي ژوند کولو عادتونه ، او د فعالیت شرایطو سره تکرار شوي مخنیوی شاملولو سره ، تاسو یو جامع سیسټم رامینځته کوئ چې تاسو ته په سټیج او بهر کې هم ملاتړ کوي. دا سفر صبر او دوامداره هڅې ته اړتیا لري ، مګر هر کوچنی ګام ستاسو مقاومت پیاوړی کوي. دا ورځني لارښوونې د خپل موسیقۍ وسیلې کټ برخې په توګه غوره کړئ ، او تاسو به ومومئ چې دا د خوند پرځای د خوښۍ شریکولو ځای کیږي. د نفسیات په اړه اضافي سرچینو لپاره ، د ډاکټر نوای کج لخوا د فعالیتونو کارونو لوستل یا د سټیج لپاره د مسلکي لارښوونو لپاره د فعالیتونو ارواښوونې مرکز پلټنه وکړئ.