د تودوخې تمرینونه څنګه په خپل ورځني تمرین کې شامل کړئ

د مسو د مهارت د بې ساري بنسټ

د ماسټرانو لپاره، ورځني تودوخه یوازې یو لومړنی مراسم نه دي چې د "حقیقی" تمرین پیل کولو دمخه یې په چټکۍ سره ترسره شي. دا د اساس ډبره ده چې دوامداره پرمختګ یې جوړ شوی. د تودوخې منظم معمول ستاسو د آرامۍ فزیکي حالت او فعال لوبې غوښتنو ترمنځ خلا له منځه وړي. دا په منظم ډول د تنفس سیسټم ، د خولې عضلات ، او د عصبي لارو چې د ګوتو او مفصل چلولو اداره کوي ښکیلوي. پرته له دې عمدي چمتو کولو ، د تمرین ناسته ډیری وختونه د مجبور غږونو ، کم مقاومت ، او د تنشې یا ټپ رامینځته کولو احتمال زیاتوي. د تمرین پلان کې د پام وړ تودوخې په واسطه ، تاسو په اغیزمنه توګه خپل بدن د لوړې کچې لپاره غوره کوئ او د غږ فعالیت ته وده ورکړئ چې د باور وړ ، غږونډون او کنټرول شوی وي.

ولې د تودوخې تمرینونه مهم دي

د ورزشکارانو تر منځ دا عام خبر دی چې د عضلاتو د مناسبو تیروتنه وروسته د فعالیت ظرفیت زیاتوي. د ماسټرو لوبغاړي په توګه، تاسو د ښه موټرو مهارتونو لوبغاړی یاست؛ ستاسو وسیله ستاسو د خولې او مخ د کوچني عضلاتو څخه دقیقتیا غواړي او د قوي، ثابت تنفس ملاتړ سره.

د فزیکي چمتوالی: د چپ، مخ او چغې عضلاتو پیچلي ترتیب د خونې جریان زیاتوي ترڅو ژر او دقیق ځواب ووایی. د مناسب تودوخې لپاره د ډایفراګم او انټرکوسټل عضلات هم فعال کیږي، ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو ژور تنفس کوئ او په کنټرول سره ساه واخلئ. په پیل کې د اوږدې ټونونو تمرین کول ستاسو بدن ته د دې مهمو برخو ته اکسیجن شوي وینې لیږلو سیګنالونه ورکوي، د سختۍ کمولو او تاسو سره مرسته کوي چې د اوږدې لوبې وروسته د ځنډېدلو عضلاتو درد مخه ونیسئ.
کله چې تاسو د دوامداره ، ثابت ټونونو تمرکز کولو سره ناسته پیل کړئ ، تاسو سمدلاسه خپل غوږ او د هوا جریان بوختیا لرئ. دا د غږ کیفیت باندې تمرکز لومړی شی په مستقیم ډول هر پیمانه ، ایډوډ او ټوټې ته لیږدوي چې تعقیب کیږي. ستاسو د ټون مرکز ډیر مستحکم کیږي ، او ستاسو د تیز یا فلیټ تمایلاتو په اړه پوهیدل تیز کیږي. په اونیو کې ، دا تمرین خورا ثابت ، خوښونکی ټون رامینځته کوي.
د ټپونو مخنیوی: د ټپونو تکرار ټپونه د ټولو کچو په اوږدو کې د ماسټین لوبغاړو لپاره زیان دي. د وختي مډل ګډوډي (TMJ) اختلال ، فوکل ډیسټونیا ، او د چپونو ډیر استعمال ټپونه د عضلاتو چمتو کولو دمخه د ډیر فشار سره لوبې کولو له امله رامینځته کیږي. د تمرینونو سره تودوخه چې په تدریجي ډول حد او شدت زیاتوي د ناڅاپي عضلاتو ټینګښت او راټول شوي مایکرو ټراوما خطر کموي. د هنرونو هنرونو درملنې کې وروستي مطالعات تاییدوي چې حتی د لسو دقیقو هدف شوي تودوخې سره کولی شي په اوربیکولیس اوریس عضلاتو باندې د دیرش سلنې څخه ډیر فشار کم کړي.
د فکري تمرکز او د روټین جوړول: د خپل وسیلې سره لومړني شیبې ارزښتناک دي. دوی ستاسو د ټول تمرین لپاره رواني ټون ټاکي. یو ارامه ، میتودیک تودوخه ستاسو دماغ ته په ګوته کوي چې دا وخت دی چې زده کړې او اصلاح باندې تمرکز وکړي ، نه د ارزونې یا فعالیت باندې. دا لیږد د کورټیسول کچه راټیټوي او ستاسو پاملرنه دننه ته لیږدوي ، یو ناسته چې ممکن د تولیدي کار متمرکز بلاک ته ویشل شوې وي بدلوي. د وخت په تیریدو سره ، دا ذهني مراسم یو پیاوړی لنگر کیږي چې د مرحلې ویره کموي او د فشار لاندې ثبات سره مرسته کوي.

د ښه تودوخې د روټین کلیدي برخې

د تودوخې غوره کول یوازې ستاسو د لبونو میکانیکي چمتو کولو څخه ډیر څه کوي؛ دا په منظم ډول د ساده فزیکي حرکت څخه تر ډیر مدغم او ننګونې نمونې پورې وده کوي. لاندې هغه اساسي عناصر دي چې باید ستاسو په ورځني ناسته کې شتون ولري ، د دې لپاره وړاندیزونه چې څنګه دا تنظیم کړئ.

د تنفس تمرینونه

هرڅه د تنفس سره پیل کیږي. د ژور ، آرام تنفس او کنټرول شوي ، ملاتړ شوي تنفس پرته ، حتی ترټولو نرمه غږ به فشار لرونکی وي. د خولې څخه لرې تنفس کولو لپاره لومړني څو دقیقې وقف کړئ. ولاړ یا لوړه ناست شئ ، خپل لاس په خپل معدې کې ځای په ځای کړئ ، او د څلور لپاره د خپلې خولې کونجونو له لارې ورو تنفس وکړئ ، د معدې احساس وکړئ چې څلور اړخونه او مخ ته پراخه کیږي. تنفس دوه counts لپاره وساتئ ، بیا د شپږو یا اتو counts لپاره د تړل شوي لبونو له لارې هوا خوشې کړئ. څو دورې تکرار کړئ. دا تخنیک ډایفراګم په بشپړ ډول بوخت کوي او تاسو ته روزي چې د خپلو اوږو پورته کولو یا خپل غاړه فشارولو پرته هوا واخلئ. تاسو کولی شئ د هوا کنټرول رامینځته کولو لپاره د ثابت تاليف په اړه هم د تنفس اضافه کړئ. د دې اساس څخه غافل نشئ؛ زده کونکي ومومي چې د تنفس ورځني کار د نورو تمرینونو په پرتله د دوی د تنفس ساتلو

اوږد ټونونه

اوږد ټونونه د ټونونو د ښه کولو لپاره ترټولو پیاوړی واحد وسیله ده. د ډیری ماسټرانو لپاره ستاسو ترټولو راحته منځنۍ لیست کې پیل کړئ ، دا ممکن د ترمپټ په واسطه د C تر مینځ لاندې کنسرت G وي ، یا د ترمبون په واسطه د دریمې کرښې B- فلیټ. په پیانو کې د اتو څخه تر دولسو ثانیو لپاره یو واحد نوټ لوب کړئ ترڅو میزو-فورټ ډاینامیک ته وده ورکړئ ، په بشپړ ډول د ټون ثابتیتوب او د غږ غیږ نشتوالي باندې تمرکز وکړئ. د تنفس په پای کې غږ مه کوئ؛ په اسانۍ سره کم کړئ. لکه څنګه چې تاسو نږدې نوټونو ته ځئ ، د سلسلو اړیکو لپاره هدف ولرئ. په میزو-فورټ او بیا قوي کې تکرار کړئ ، ورو ورو خپل حد ته وده ورکړئ. هدف د غږ پورته کول ندي ، مګر په خالص ډول. د لسو دقیقو ناسته کې ، تاسو به خپل حالت واضح او روښانه کړئ.

د ژمي د پښو د ټوټې او د انعطاف وړتیا تمرینات

د ژبې له لارې د ژبې له لارې د پاکو حرکت وړتیا د پرمختللي ماس تخنیک ځانګړتیا ده. د چپونو سپکاوی د لاس یا غاړې فشار پرځای د هوا سرعت او د خلاصون اندازې د مودول کولو له لارې د خولې بدلولو لپاره روزي. د یو واحد اوورټون لړۍ کې د ساده دوه نوټو سپکاوی سره پیل کړئ (د بیلګې په توګه ، د ترمپټ په اړه د G څخه C ته خلاص کړئ). هوا پورته کړئ کله چې تاسو پورته ځئ ، او د خولې ټوټې ټینګولو غوښتنې سره مقاومت وکړئ. په تدریجي ډول په لوی وقفې او ډیر پیچلي نمونې لکه بشپړ ارګیو کې کار وکړئ. ډیری ښوونکي د دې ساحې لپاره د فلټینس Lip:0 یا فلټینس Lip:3: 3 سپکاوی وړاندیز کوي. د دې ساحې په اوږدو کې د منظم کار لپاره. د ورځې په جریان کې د دې ستړیا تمرین کول چې د ورځې په اوږدو فعالیتونو کې حتی د ستړیا سره رامینځته کیږي.

د مفصلې تمرینات

حتی ترټولو ښکلی ټون د خفه یا بې پروا حملو له امله ناکامه کیږي. د جګړې تودوخې ستاسو د ژبې د سټروک او هوا خوشې کولو ترمینځ همغږي ښه کوي. په ورو ورو سره د مینځنۍ راجستر کې په یو ټپ کې د تکرار شوي واحد ژبې سره پیل کړئ ، د روښانه او سپکتیا لپاره د "tu" یا "du" سلیبل کارولو سره. د ژبې مخکینۍ حرکتونو په جریان کې هم د هوا سرعت ثابت وساتئ. یوځل چې پاک وي ، د دوه ژبې نمونې (توکو ، توکو) او درې ژبې نمونې (توکو) ته لاړ شئ. سرعت باید دومره ورو وي چې هر ترکیب توپیر وي؛ سرعت به پاکۍ تعقیب کړي. په دې کې له څلورو دقیقو څخه ډیر وخت نه تیر کړئ ، مګر دا چې هر نوټ باید روښانه پیل ولري او بشپړ ، راټول شوی.

د پیمانه او ارپیګیو

د تودوخې وروستی مرحله هرڅه په میوزیک حرکت کې مدغموي. په دوه اوکټافونو کې لوی وزرونه او طبیعي کوچني وزرونه ولوبیږئ ، په پیل کې په معتدل ټیمپ کې د بشپړ ټون او آرام هوا سره. بیا د هرمونيکي وقفې لپاره ستاسو غوږ پیاوړي کولو لپاره آرپیجیو اضافه کړئ او د ګوتو یا سلائډ همغږي پیاوړې کړئ. د مساوات او بدیل نمونې لپاره دا د کرومیټیک وزرونو سره بشپړ کړئ (د بیلګې په توګه ، دریمه). د اندازې په سر کې ستاسو د خوشې کیدو کیفیت ته پام وکړئ؛ ډیری لوبغاړي په پورتنۍ راجستر کې ګړندي یا چټکوي. د دې نمونې ورو او عمدي تکرارونه به ستاسو تخنیک روان او ستاسو غوږ فعال وساتي.

د ورځني تودوخې نمونې

لاندې روټین په شل دقیقو کې بشپړ شي. دا پورته بحث شوي عناصر لومړیتوب ورکوي او ستاسو د کچې او مهال ویش سره سمون لري.

ساه اخیستل (۳ دقیقې): د ډایفراګما ساه اخیستل: څلور شمیرې ساه اخستل، دوه، شپږ شمیرې ساه اخستل. شپږ ځله تکرار کړئ. بیا درې ژورې، وړیا ساه واخلئ او په غږیز ډول ساه واخلئ ترڅو پاتې فشار راولي.
د فلټ:0 اوږدو ټونونو (5 دقیقې): په خپل منځني راجستر کې درې یا څلور ټونونه غوره کړئ. هر یو په mf کې لس ثانیې ونیسئ. د مرکزي ، ویبریټو کم غږ لپاره هدف ولرئ. په pp او بیا په f کې تکرار کړئ ، آرام پاتې شئ.
د چپ چپونه (4 دقیقې): د فلټ: 1 په یو واحد والو ترکیب کې دوه نوټونه ، د سلایډ موقعیت سره ، په مرحله کې پورته کیږي. بیا د درې نوټو سلیس هڅه وکړئ (د بیلګې په توګه ، GCE په ترمپټ یا سینګ کې). د هوا جریان ګړندی او ثابت وساتئ.
د فلیټ: 0 مادې (3 دقیقې): په آرامۍ تکرار شوي نوټ کې د یو واحد ژبې کارول: په ربع کې د څلورم نمبر نوټ = 80 ، بیا په ربع کې د اتم نمبر نوټ = 60 د دوه ګونی ژبې کارول. په یو واحد ټچ کې د دریو ګونی ژبې بارولو سره پای ته ورسیږئ.
فلټ:0: Scales and Arpeggios (5 دقیقې): فلټ: 1 یو لوی سکال (دوه اکتافونه) پلس ارپیجیو او غالب اووم ارپیجیو. بیا یو ملودیک کوچنی سکال پلس ارپیجیو. ټول په آرامانه معتدل ټیمپ کې ، که امکان ولري میټرونوم سره.

که وخت لنډ وي، تاسو کولی شئ هر برخه لنډ کړئ، مګر د تنفس او اوږدو ټونونو څخه مخنیوی وکړئ. دا غیر متقابل بنسټونه دي چې ستاسو د لوبې ترټولو خوندي ساتنه کوي.

د تودوخې د منظم ساتلو لپاره لارښوونې

د تودوخې په برخه کې د دوامداره تمرینونو لپاره، ډیری وختونه د نظم د نشتوالي له امله نه، بلکه ځکه چې معمول د ورځني ژوند څخه بې برخې یا بې برخې احساس کوي. د لاندې ستراتیژیو څخه کار واخلئ ترڅو خپل ګمرک په ټینګار سره خپل مهالویش کې شامل کړئ:

د خپل روزني د روزنې د لنډیز سره تړل: د مثال په توګه ، تل د سهار د کافي پای ته رسیدو وروسته یا د کور څخه وروسته د لومړي ځل لپاره د لاسونو مینځلو وروسته سمدلاسه تودوخه وکړئ. دا رواني لنډیز د پریکړې ستړیا کموي او تودوخه اتومات احساس کوي.
د ټایمر او ژورنال کارول: د ټایمر ټایمر ټاکل د ټولې مودې لپاره او د هرې برخې لپاره بل ټایمر ټاکل. هره ورځ په هرې برخې کې یو مشاهده ولیکئ. دا ممکن د "د شونډو په ټوټو کې هوا ورو احساس شي" یا "نن لوړ G روښانه و".
د ورو ټیمپو په څیر د تودوخې سره د سرعت ازموینې په توګه چلند کول یو عام تله ده. نه. ټول هدف دا دی چې د لږترلږه هڅې کچې کې کنټرول رامینځته کړئ. که تاسو کله هم خپل ګونګ ت tighting یا ستاسو د خولې فشار احساس کړئ ، سمدلاسه شا ته ولاړ شئ. سرعت د آرامۍ دښمن دی.
د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو د اوبو
په منظم ډول خپل تمرینات بدل کړئ: ستاسو بدن له درې څخه تر څلورو اونیو وروسته یو واحد نمونې ته تطابق کوي. هره میاشت یو یا دوه تمرینات تنظیم کړئ. اوږد ټونونه او ساه تل پاتې وساتئ مګر د خولې د غږ کولو ځانګړي نمونې یا د مفصل تمرینونه بدل کړئ. دا د تودوخې رواني ښکیل ساتي او د ضعیف ځایونو په نښه کوي چې تاسو یې له لاسه ورکړی وي.

د تودوخې لپاره اضافي سرچینې

د پورته نمونې روټین څخه بهر، ډیری ثابت میتود کتابونه او آنلاین سرچینې کولی شي ستاسو د تودوخې کتابتون پراخ کړي.

د اربان بشپړ محافظتي میتود فلټ: 1 د سرو زرو معیار. د دې لومړي مطالعات (ږدي ټونونه ، ټوټې ، سکالونه) د تودوخې لپاره مثالي دي. ډیری خپرونې د کارل فیشر لخوا شتون لري.
فلټ: 0 کلارک تخنیکي مطالعات فلټ: 1 کلارک مطالعات د هرې ماس لپاره کار کوي ، که څه هم د کورنیټ / ترمپټ لپاره مشهور دی. د "دودونو سپک" او "پټرن" برخې ورځني تودوخې اساس دي.
د لوبغاړو لپاره مناسب او د ځوانانو لپاره مناسب. دا د لومړني اساساتو په روښانه ډول ترتیبوي او د تودوخې کتاب په توګه کارول کیدی شي.
د مسلکيانو لخوا د یوټیوب درسونه لکه چارلي پورټر او ټرمبون لارښوونې ډیری وختونه بشپړ 15 دقیقې تودوخې روټین پوسټ کوي چې تاسو یې تعقیب کولی شئ.
د FLT:0 ګرځنده غوښتنلیکونه لکه TonalEnergy د FLT: 2 سندرغاړي لخوا د FLT: 3 په څیر غوښتنلیکونه د ټونر ، میټروینوم ، او ډرون فعالیتونه مدغم کوي. د اوږدې ټونونو په جریان کې د پیچ دننه کولو لپاره وکاروئ. یو بل غوښتنلیک ، PracticeWithMe (FLT: 5) ، تاسو ته اجازه درکوي چې د تودوخې تمرینونو غږ مثالونه ستاسو د غوره میتود کتابونو څخه ورو کړئ.

داسې عادتونه جوړ کړئ چې تاسو ته پرمختګ وکړي

د ورځې تودوخې د راتلونکو فعالیتونو لپاره ډالۍ نه ده، بلکې دنده ده. دا هغه ځای دی چې تاسو د هر وخت په زیاتې پوهاوي سره له صفر څخه د وسیلې سره خپل اړیکې بیا رغوي. په میاشتو کې، د هرې ورځې د شلو دقیقو په اړه د پام وړ تاثیر په ډیر ژر تنفس ځواب، آزاد غږ او یو تخنیک کې بدل کیږي چې د هغې پر وړاندې مبارزه کولو پرځای د میوزیک بیان ملاتړ کوي. ثبات انجن دی؛ کیفیت تکرار تیلو دی. سبا خپل تنفس تمرینونو سره پیل کړئ، خپل لومړی اوږد ټون په خالص نیت سره وساتئ، او باور وکړئ چې کوچنی، متمرکز هڅې چې ورځ تر بلې تکرار کیږي، ستاسو د غوښتنې په اړه د باور وړ، ښکلي لوبې تولید کوي. ستاسو بدن او ستاسو لیدونکي به تاسو مننه وکړي.