ଦୈନିକ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ କିପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବେ ବିରତି ବ୍ୟବହାର କରିବେ

କାହିଁକି ଭାଙ୍ଗିବା ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରାଠାରୁ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ

ପ୍ରତିଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ ବିରତି ନେବା ଅନେକ ସମୟରେ ଏକ ବିଳାସ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତାର ଲକ୍ଷଣ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଏହା ଦକ୍ଷତା ଅର୍ଜନ ଏବଂ ବର୍ଣ୍ଡିଂ ରୋକିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସାଧନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ । ଆପଣ ଜଣେ ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ ନୂତନ କୃତି ଶିଖୁଛନ୍ତି, ଜଣେ ଆଥଲେଟ ରିଫାଇନିଂ ଟେକ୍ନିକ୍, ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଥିବା ଛାତ୍ର ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ କାରିଗରୀକୁ ଉନ୍ନତ କରୁଥିବା ଜଣେ ପେସାଦାର, କିପରି ବିରତିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବେ ତାହା ବୁଝିବା ଆପଣଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସର ଗୁଣବତ୍ତା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ । ମନୁଷ୍ୟ ମସ୍ତି ନିରନ୍ତର, ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରବୃତ୍ତିର ଧ୍ୟାନ ବିନା ବିରତି ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇ ନାହିଁ । ନିରନ୍ତର ଅଭ୍ୟାସ ହ୍ରାସ ପାଉଥିବା ରିଟର୍ଣ୍ଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ନ୍ୟୁରଲ ନେଟୱାର୍କକୁ ଦକ୍ଷତା ମଜଭୁତ କରିବା, ପ୍ରୟାସରୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ପଦାର୍ଥର ବିକାଶ ଶିଖିବା ପାଇଁ downtime ଆବଶ୍ୟକ କରେ । ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଧିରେ ଧିରେ ସମ୍ମାନ ଜଣାଇବା ଏବଂ କଳ୍ପନାତ୍ମକ ବିଶ୍ରାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ କମ୍ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ହାସଲ କରିବେ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନ ପରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି

• କ'ଣ ଆପଣମାନେ ଜାଣିଛନ୍ତି ଯେ, କ୍ଳାନ୍ତ ହେବାର କାରଣ କ'ଣ?

ମାନସିକ ଓ ଶାରୀରିକ ଥକାପଣ ରୋକିବା: ନିରନ୍ତର ଧ୍ୟାନ ଗ୍ଲୁକୋଜ ଏବଂ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟରକୁ ସଙ୍କଟ ଦେଇଥାଏ। ଏକ କ୍ଷୁଦ୍ର ବିଶ୍ରାମ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରିଥାଏ, ତ୍ରୁଟି ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ।
ସ୍ମରଣ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି: ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ନରୋଲ ପଥକୁ ପୁନଃପ୍ରତିଷ୍ଠା ଏବଂ ଦୃଢ଼ କରିଥାଏ । ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା, ଯାହା ସିନାପଟିକ୍ ପ୍ଲାଷ୍ଟିକିଟି ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ପ୍ରୟାସକୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଦକ୍ଷତା ସଂରକ୍ଷଣରେ ପରିଣତ କରେ ।
ଉତ୍ସାହ ଓ ସହନଶୀଳତାକୁ ବଢ଼ାଇବା: ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟର ବିରତି ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକତାକୁ ସତେଜ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଥକି କିମ୍ବା ନିରାଶ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ନୂତନ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ସହିତ ଫେରିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ ।
ଚାପ ଏବଂ କୋର୍ଟିଜୋଲ ସ୍ତର ହ୍ରାସ: ବିରତି ଆପଣଙ୍କ ନର୍ଭସ୍ ସିଷ୍ଟମକୁ ସହାନୁଭୂତି (ଲଢ଼େଇ କିମ୍ବା ପଳାୟନ) ରୁ ପାରାସମ୍ପାଥିକ୍ (ବିରତି ଏବଂ ହଜମ) ମୋଡ୍ କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବାର ସୁଯୋଗ ଦେଇଥାଏ, ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ।

ସମୟର ବିଜ୍ଞାନ

ବିଶ୍ରାମ ସମୟର ସଠିକତା, ଅବଧି ଏବଂ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ରାମ ସମୟକୁ ପୁନଃଚାର୍ଜିତ କରିଥାଏ କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିଥାଏ। ବିଶ୍ରାମ ସମୟକୁ କିପରି ସଠିକ କରାଯାଇପାରିବ, ତାହା ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଧାରଣା ବୁଝାଏ।

ଅଲଟ୍ରାଡିଆନ୍ ରାଇଟମ୍: ଆପଣଙ୍କ ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା ସହିତ କାମ କରନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର 90~120 ମିନିଟର ଅଲଟ୍ରାଡିଆନ୍ ଚକ୍ରରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେଉଁ ସମୟରେ ସତର୍କତା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଏବଂ ତାପରେ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ । ଏକ ଚକ୍ରର ଶେଷକୁ ବିରତି ବିନା ଟ୍ରିଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏକ ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏବଂ ଧାରଣା, ନିଷ୍ପତ୍ତି ଗ୍ରହଣ ଏବଂ ମୋଟର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଗଭୀର ହ୍ରାସ ଘଟାଏ । ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନ ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ଝରକା ସହିତ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ହୁଏ । ଗଭୀର, ଧ୍ୟାନପ୍ରଦ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ, 90 ମିନିଟର ବ୍ଲକ୍ ସହିତ 15~30 ମିନିଟର ବିରତି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ । କମ୍ ସମୟର ଅଧିବେଶନରେ, ପୋମୋଡୋ ଟେକ୍ନିକ୍ (25 ମିନିଟ୍ ଫୋକସ୍, 5 ମିନିଟ୍ ବିରତି) ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଅଲଟ୍ରାଡିଆନ୍ ଚକ୍ରର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଂଶରେ fit ହୋଇଥାଏ । ଏହି ଧାଡିକୁ ସମ୍ମାନ ଦେବା ଦ୍ୱାରା କାନ୍ଥର

ଧ୍ୟାନ ପୁନଃସ୍ଥାପନ ସିଦ୍ଧାନ୍ତ: ଆପଣଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନକୁ ପୁନଃପ୍ରଚଳନ କରନ୍ତୁ

ଧ୍ୟାନ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସିଦ୍ଧାନ୍ତ (ART) ପ୍ରଥମେ କପଲାନ୍ ଏବଂ ବର୍ମନ୍ଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରସ୍ତାବିତ, କେତେକ ବିରତି କାର୍ଯ୍ୟ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା କାହିଁକି ଅଧିକ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକାରୀ ତାହା ବର୍ଣ୍ଣନା କରେ _ ଦୃଢ଼ ଅଭ୍ୟାସ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ନିର୍

ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ କିପରି ବିରତିକୁ ସଂରଚନା କରିବେ

ଏଠାରେ ପ୍ରାକ୍ଟିସ୍ ଷ୍ଟାଇଲ୍ ଏବଂ ଇଣ୍ଟେନ୍ସିଟି ପାଇଁ ବ୍ୟବହାରିକ ସଂଶୋଧନ ସହିତ ସମୟସୀମା ପାଇଁ ପ୍ରମାଣ ଆଧାରିତ ଫ୍ରେମ୍ୱାର୍କ ଦିଆଯାଇଛି। ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ପଦ୍ଧତି ଅନୁଯାୟୀ ଏକ ଚୟନ କରନ୍ତୁ।

ପୋମୋଡୋ ଟେକ୍ନିକ୍ (25+5): 25 ମିନିଟ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ 5 ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ । ଚାରିଟି ଚକ୍ର ପରେ, 1530 ମିନିଟ୍ ଅଧିକ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ । ଅଧ୍ୟୟନ, ସଙ୍ଗୀତ ସିଦ୍ଧାନ୍ତ କିମ୍ବା ବାରମ୍ବାର ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଏହା ଅନୁକୂଳ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଥକାପଣ ବିନା ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରୀୟ ଧ୍ୟାନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ପଡିବ ।
ଫୋକସ୍ ବ୍ଲକ୍ଃ ୯୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ (ଯଦି ଆପଣ ଫୋକସ୍ ଟ୍ରେନିଂ ପାଇଁ ନୂଆ ତେବେ ୪୫ ମିନିଟ୍ ୬୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ) । ତାପରେ ୧୫ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ । ଏକ ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟ ଶିଖିବା, ଏକ କଠିନ କ୍ରୀଡ଼ା କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା କିମ୍ବା ଏକ ବଡ଼ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତି କରିବା ପରି ଗଭୀର, ଜଟିଳ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ । ଏହା ପ୍ରାକୃତିକ ଅଲଟ୍ରାଡିଆନ୍ ରାଇଟମ ସହିତ ସମାନ ଅଟେ ।
ପ୍ରତି ୧୫ ମିନିଟରେ ମାଇକ୍ରୋ ବ୍ରେକ୍ଃ ଦୀର୍ଘ ବ୍ଲକ୍ ଭିତରେ ମଧ୍ୟ, ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ୩୦~୬୦ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ଉତ୍ତେଜନା ସୃଷ୍ଟିକୁ ରୋକନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତି ହରାଇ ନରହ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ ।
ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସୂଚକାଙ୍କ ଉପରେ ଆଧାରିତ ସ୍ୱୟଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବିରତିଃ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ତ୍ରୁଟି, ନିରାଶ, ଜୋନ୍ ବାହାର କରିବା କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଅଶାନ୍ତି ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ ଯଦି ଟାଇମର ବିସ୍ଫୋରଣ ହୋଇନାହିଁ ଗୁଣାତ୍ମକ ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ଧ୍ୟାନ ସମୟ, କଠିନ ଘଣ୍ଟା ଦେଖିବାର ନୁହେଁ
ତୀବ୍ରତା ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ କରିବା: ଉଚ୍ଚ ଚାହିଦା ବିଶିଷ୍ଟ ଶାରୀରିକ କିମ୍ବା ବୈଷୟିକ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆଥଲେଟିକ୍ ଅଭ୍ୟାସ, ଏକ ଯନ୍ତ୍ରରେ ଜଟିଳ ଆଙ୍ଗୁଠି କାମ, ଉଚ୍ଚ-ଅସଙ୍କେତ ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ), ବିରତିର ବାରମ୍ବାରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ହାଲୁକା ସମୀକ୍ଷା କିମ୍ବା ବେସାମରିକ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ, କମ୍ ବିରତି ଯଥେଷ୍ଟ ଅଟେ। ଅଧିକ ଜ୍ଞାନକୌଶଳ କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରୟାସ ଆବଶ୍ୟକ, ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଆରୋଗ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ _

ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ୍ଃ ସକ୍ରିୟ ଓ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ବିଶ୍ରାମ

ଆପଣ କିପରି ଛୁଟି ବିତାଉଛନ୍ତି ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ ପୁନଃଚାର୍ଜିତ କରେ କି ଆପଣଙ୍କ ଥକ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ। ଆରାମଦାୟକ ସକ୍ରିୟ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ପରି କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଭେଦଭାବ କରନ୍ତୁ।

ପୁନରୁଦ୍ଧାର କାର୍ଯ୍ୟ (ସକ୍ରିୟ ବିଶ୍ରାମ)

ଶାରୀରିକ ଗତିବିଧିଃ ହାଲୁକା ବିସ୍ତାର, ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ ମୁକ୍ତ କରେ। ଏପରିକି ୨୩ ମିନିଟ୍ ଚଳପ୍ରଚଳ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସଞ୍ଚାରକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଆବର୍ଜନା ସଫା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଜଳ ଓ ପୋଷଣଃ ଜଳ ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଅଭ୍ୟାସ କରିଥଲେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ସ୍ନାକ୍ (ମହୁମାଛି, ଫଳ, ଯୋଗର୍ଟ) ଖାଆନ୍ତୁ। ଜଳହୀନତା ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ହ୍ରାସ ପାଇଲେ ସଙ୍କୋଚନ ଏବଂ ମୋଟର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଖରାପ ହୁଏ। ଶକ୍ତି ଦୁର୍ଘଟଣା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ।
ଧ୍ୟାନ ରଖିବା କିମ୍ବା ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାଃ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପାଇଁ ୬୦~୯୦ ସେକେଣ୍ଡ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ (୪ ସେକେଣ୍ଡରେ, ୬ ସେକେଣ୍ଡ ବାହାରେ) । ଏହା ଭେଗସ୍ ନର୍ଭକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ, ହାର୍ଟର ହାର୍ଟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନର୍ଭସ୍ ସିଷ୍ଟମକୁ ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ।
ନିଜ ପରିବେଶକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ: ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ସବୁଜ ସ୍ଥାନରେ ଏକ ଝରକା ଦେଖନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଏକ ରୁମକୁ ଯାଆନ୍ତୁ । ଦୃଶ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଏବଂ ମନକୁ ଏକ ସତେଜ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଇଥାଏ । ଏପରିକି ପ୍ରକୃତିର ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଦୃଶ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନକୁ ପୁନଃନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରିପାରିବ, ଯେପରି ART ସୂଚାଇଥାଏ ।
ହାଲୁକା ମାନସିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା: ସାଧନୀୟ ସଙ୍ଗୀତର ଏକ ଛୋଟ ଅଂଶ ଶୁଣନ୍ତୁ, ଡୁଡଲ୍ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଏକ ସରଳ ଅଣ-ଜ୍ଞାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଲୁଗା ଫୋଲ୍ଡ କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କ ସଫା କରିବା) । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅସ୍ତିତ୍ୱକୁ ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସ କରିଥିବା ସାମଗ୍ରୀ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ଜାରି ରଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ।

ଛୁଟି ସମୟରେ କେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ୍

ସ୍କ୍ରିନ ସମୟଃ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ, ଇମେଲ୍ କିମ୍ବା ଭିଡିଓ କ୍ଲିପ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ _ ନୀଳ ଆଲୋକ ଆଖିର ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ମେଲାଟୋନିନକୁ ଦମନ କରେ _ ଏହା କ୍ୱଚିତ୍ ପ୍ରକୃତ ମାନସିକ ବିଶ୍ରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ _ ଏବଂ ଅନେକ ସମୟରେ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଫେରିବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ _
କୃଷ୍ଟିକର କଥାବାର୍ତ୍ତା କିମ୍ବା ସମସ୍ୟା ସମାଧାନଃ କାର୍ଯ୍ୟ ବିଷୟ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବିବାଦ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ପରବର୍ତ୍ତୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯୋଜନା କରିବା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖେ। ଅଭ୍ୟାସ ପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ।
ଅଧିକ ଖାଇବା କିମ୍ବା କଫିନ୍ ଅଧିକ ଭାରଃ ବଡ଼ ଭୋଜନ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ପାଚନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶଯ୍ୟାଶାୟୀତା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ଅଧିକ କଫିନ୍ ପରେ ଉତ୍ତେଜନା ଏବଂ ଶକ୍ତି କ୍ରାସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଛୋଟ, ସନ୍ତୁଳିତ ସ୍ନାକ୍ଗୁଡିକ ଭଲ କାମ କରେ।
ପାସିବଲ୍ ସ୍କ୍ରୋଲିଂଃ ବିଙ୍ଗ୍ କ୍ଷୁଦ୍ର ଧରଣର ବିଷୟବସ୍ତୁ (ଟିକଟକ୍, ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମ ରିଲ୍) ଆପଣଙ୍କର ବିରତିକୁ ବିସ୍ତାର କରିପାରେ ଏବଂ ପୁନଃ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ହାଲୁକା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବାଛନ୍ତି, ତେବେ ଟାଇମର ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।

ବିଭିନ୍ନ ଅଭ୍ୟାସ କ୍ଷେତ୍ରରେ ବିରତିକୁ ଅନୁକୂଳ କରିବା

ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ପଦ୍ଧତି ରହିଛି ।

ସଙ୍ଗୀତ ଅଭ୍ୟାସ

କଠିନ ପାଠ୍ୟକ୍ରମରେ କାମ କରିବା ପରେ, କାନ, ହାତ ଏବଂ ବାହୁକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ପାଇଁ ୫~୧୦ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ । ଆଙ୍ଗୁଠି, ହାତ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ମାଇକ୍ରୋ ବ୍ରେକ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ବିଶେଷ କରି ବଜ୍ରପାତ କିମ୍ବା ଧାରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ପାଇଁ (ଯଥା ଗିଟାର, ପିଆନୋ, ବାୟୋଲିନ୍) । ଦୀର୍ଘ ସମୟର ବ୍ରେକ୍ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ଠାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । କ୍ଳିକ୍ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଭାଗ କରନ୍ତୁଃ ଟେକ୍ନିକା (25 ମିନିଟ୍) → ବ୍ରେକ୍ (5 ମିନିଟ୍) → ରେପୋରେଟୋରୀ (25 ମିନିଟ୍) → ଲମ୍ବା ବ୍ରେକ୍ (10~୧୫ ମିନିଟ୍) । ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତ ଏବଂ ମାନସିକ ପୁର୍ନତା ରୋକିଥାଏ । ବାୟୁ ବାଦ୍ୟକାରଙ୍କ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ କବାଟକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ଏବଂ ପୁନଃପୋଷଣ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ରେକ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।

ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଓ କ୍ରୀଡ଼ା

ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିଥାଏ। ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ବ୍ୟାୟାମର

ଶିକ୍ଷାଗତ ଅଧ୍ୟୟନ ଓ ପରୀକ୍ଷା ପ୍ରସ୍ତୁତି

ପୋମୋଡୋରୋ ଟେକ୍ନିକ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ । ପ୍ରତ୍ୟେକ ୨୫ ମିନିଟ୍ ବ୍ଲକ ପରେ, ୫ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମକୁ ଉଠିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କରୁ ଦୂରେଇ ଚାଲନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଯାହା ଶିଖିଛନ୍ତି ତାହା ମାନସିକ ଭାବରେ ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରନ୍ତୁ । ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଧ୍ୟୟନ ଅଧିବେଶନ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ୩+ ଘଣ୍ଟା) ପାଇଁ, ପ୍ରତି ୯୦ ମିନିଟରେ ୧୫୨୦ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ । ଏହି ସମୟକୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ସ୍ନାକ୍ ଖାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ବାହାରେ ଯାଆନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ (10୧୫ ମିନିଟ୍) ନିଦ ଭଳି ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ମାଧ୍ୟମରେ ସ୍ମୃତିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ନିଦ ପରି ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ନୂତନ ଅଧ୍ୟୟନ ବିଷୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ।

ସୃଜନଶୀଳ କାର୍ଯ୍ୟ (ଲେଖା, ଡିଜାଇନ, କଳା, ସଙ୍ଗୀତ ସଙ୍ଗୀତ)

ସୃଜନଶୀଳ ପ୍ରବାହ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ । ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଉତ୍ପାଦକ ଅବସ୍ଥାରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପରାମର୍ଶଦାତା ବିରତି ବାହାରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ କିନ୍ତୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ହାତଛଡ଼ା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ପଛକୁ ପାଦ ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ୱଳ୍ପ ବିରତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । କୋଠରୀ ଚାରିଆଡେ ବୁଲିବା, ପରିବେଶର ଶବ୍ଦ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ଅଣସଂଶ୍ଳିଷ୍ଟ ଚିନ୍ତାଧାରା ସ୍କିଚ୍ କରିବା । ଏହା ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ଇନକୁବେସନ୍ ଅବସ୍ତୁକ ପ୍ରକ୍ରିୟା କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ ଯେଉଁଠାରେ ନୂତନ ସଂଯୋଗ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ । ଦୀର୍ଘ ସୃଜନଶୀଳ ଅଧିବେଶନରେ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିନ୍ନ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଅନୁଭୂତି, ଯେପରିକି ବାହାରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଶୌଚାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ । ଏହି ବିରତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଇନକୁବେସନ୍ ବାଧନ କରିପାରେ ।

ବିରତି ନେବାବେଳେ ସାଧାରଣ ଭୁଲ

ଅନେକ ଲୋକ ଭଲ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ରଖି ମଧ୍ୟ ନିଜ ମନର କଥାକୁ ଭୁଲରେ ବି କୁହନ୍ତି।

ଫ୍ଲୁଟଃ୦ଃ ଫ୍ଲୁଟଃ୧ଃ ଅଭ୍ୟାସ ବିନା ପାୱାର ଅପରେଟ କରିବା ଦ୍ୱାରା ରିଟର୍ଣ୍ଣ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ, ବର୍ନଡାଉନ୍ ଏବଂ ତ୍ରୁଟି ହାର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। ଏପରିକି ୨ ମିନିଟ୍ ରିସେଟ୍ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଫ୍ଲୁଟଃ୦ଃ ଅଧିକ ସମୟ ବିଶ୍ରାମ ନେବାଃ ଫ୍ଲୁଟଃ୧ଃ ଅଧିକ ସମୟ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ସମୟ ବିଶ୍ରାମ ହୁଏ। ୫-୧୦ ମିନିଟରୁ କମ୍ ଏବଂ ୨୦-୩୦ ମିନିଟରୁ କମ୍ ସମୟ ବିଶ୍ରାମ ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଟାଇମର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଫେରିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ରାମ ବହୁତ ଦୀର୍ଘ କିମ୍ବା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକାରୀ ନଥିଲା।
ଫ୍ଲାଇଟ୍-୧ଃ ସାମାଜିକ ଗଣମାଧ୍ୟମ, ଟିଭି କିମ୍ବା ଭିଡିଓ ଗେମ୍ଗୁଡ଼ିକ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଫେରିବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ। ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପଗୁଡ଼ିକ ମାନସିକ ପ୍ରୟାସ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଥକି ଯାଇପାରେ।
ଶାରୀରିକ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା: ବିରତି ସମୟରେ ବିସ୍ତାର, ହାଇଡ୍ରେଟ୍ କିମ୍ବା ଇନ୍ଧନକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, କଠିନତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଦୁର୍ଘଟଣା ଘଟୁଛି। ଶାରୀରିକ ଯତ୍ନକୁ ଆପଣଙ୍କର ବିରତି ରୂତିର ଏକ ଅଣ-ନିଅବାଗ୍ୟ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ।
ଫ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବିଳମ୍ବିତ କରିବା: ଯଦି ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସକୁ ଫେରିବାକୁ ମନା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଫ୍ରିଜ୍ ବହୁତ ଲମ୍ବା ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକାରୀ ହୋଇନପାରେ _ ଏହାକୁ ଛୋଟ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏହା ସମୟରେ ଆପଣ ଯାହା କରନ୍ତି ତାହା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ _
ବୟସ ଏବଂ ଅଭିଜ୍ଞତା ଅନୁଯାୟୀ ଅନୁକୂଳ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯିବା: ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ବାରମ୍ବାର (ପ୍ରତି 1520 ମିନିଟରେ) ବିରତି ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଧ୍ୟାନର ସହନଶୀଳତା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି । ଯୁବ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ବିରତି ସହିତ କମ୍ ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ଲକ୍ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ _ ସେହି ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀକୁ ସଂଶୋଧନ କରନ୍ତୁ _

ବିରତି-ବନ୍ଧୁ ଅଭ୍ୟାସ

ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନତାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବେ ସଂଯୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ଏକ ଷ୍ଟପୱାଚ୍ ନୁହେଁ, ବରଂ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକତା ଆବଶ୍ୟକ। ଏଠାରେ ଆପଣ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଅଧିବେଶନଗୁଡ଼ିକୁ ଡିଜାଇନ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପଦକ୍ଷେପଗତ ପଦ୍ଧତି ଦିଆଯାଇଛି।

ସମସ୍ତ ଅଭ୍ୟାସ ଅବଧି ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ଆପଣ କେତେ ସମୟ ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ ତାହା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, 1 ଘଣ୍ଟା, 90 ମିନିଟ୍, 2 ଘଣ୍ଟା) । ବାସ୍ତବିକ ଆଶା ବର୍ଣ୍ଡିଂକୁ ରୋକେ ।
ବ୍ଲକକୁ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ । ମୋଟ ସମୟକୁ ଫୋକସ୍ ହୋଇଥିବା ସେଗମେଣ୍ଟରେ ବିଭାଜନ କରନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ତିନି ୨୫ ମିନିଟ୍ ବ୍ଲକ ୫ ମିନିଟ୍ ବିରତି ସହିତ, ତାପରେ ୯୦ ମିନିଟ୍ ପରେ ଏକ ଦୀର୍ଘ ୧୫ ମିନିଟ୍ ବିରତି) ।
ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ରେକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ _ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ରେକ୍ ସମୟରେ ଆପଣ କ'ଣ କରିବେ ତାହା ଲେଖନ୍ତୁ _ ଉଦାହରଣଃ ବ୍ରେକ୍ 1: ବିସ୍ତାର ଏବଂ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରନ୍ତୁ _ ବ୍ରେକ୍ 2: ବ୍ଲକ୍ ଚାରିପାଖରେ ଚାଲନ୍ତୁ _ ବ୍ରେକ୍ 3: ଶୀଘ୍ର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କର _ ଯୋଜନା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନର ଲୋଭରେ ନ ପଡ଼ିବାକୁ ରୋକିଥାଏ _
ଟାଇମର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଦୁଇଟି ଟାଇମର୍ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁଃ ଗୋଟିଏ ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ଲକ୍ ପାଇଁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ବିରତି ପାଇଁ । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସଚ୍ଚୋଟ ରଖେ ଏବଂ ବିରତି ପଳାୟନକୁ ରୋକେ । ଅନେକ ପୋମୋଡୋର ଆପ୍ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଏକ ସରଳ ରୋଷେଇ ଟାଇମର୍ ଭଲ କାମ କରେ ।
[ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବିରତି ପରେ ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ । ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତୁଃ ମୁଁ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛି? ମୁଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ କେଉଁ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହୁଁଛି? ଏହି ପ୍ରତିଫଳନ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକତା ବଜାୟ ରଖେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ସେବନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
ଏକ ଦୀର୍ଘ ଥଣ୍ଡା ବିରତି ସହିତ ଶେଷ କରନ୍ତୁ _ ଆପଣଙ୍କର ଶେଷ ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ଲକ ପରେ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଥଣ୍ଡା ହେବାକୁ ଅତି କମରେ 15 ମିନିଟ୍ ନିଅନ୍ତୁ _ ଷ୍ଟ୍ରେକ୍ କରନ୍ତୁ, ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର କୃତିତ୍ୱ ସମୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ _ ଏହା ଅଭ୍ୟାସ ମୋଡ୍ ରୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଶିକ୍ଷଣକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରେ _

ବିଭିନ୍ନ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ବିରତିକୁ ଅନୁକୂଳ କରିବା

ଆପଣଙ୍କ ବିରତି ରଣନୀତି ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିଣାମ ସହିତ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଠିକ୍ ହେବା ଉଚିତ୍ । ଏଠାରେ କିଛି ଉଦାହରଣ ଦିଆଯାଇଛି:

ଶୀଘ୍ର ଏକ ନୂତନ ଦକ୍ଷତା ଶିଖିବା: ଧ୍ୟାନକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ଏବଂ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଭାର ରୋକିବା ପାଇଁ ସ୍ୱଳ୍ପ, ବାରମ୍ବାର ବିରତି (ପୋମୋଡୋ) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ବିରତିରେ ପୂର୍ବ ବ୍ଲକର ଏକ ଶୀଘ୍ର ମାନସିକ ସମୀକ୍ଷା ରହିବା ଉଚିତ୍, ଏନକୋଡିଂକୁ ଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ।
ଅଦ୍ୟାବଧି ଥିବା ଦକ୍ଷତା ପୋଲିଂଃ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ବ୍ଲକ (୪୫୬୦ ମିନିଟ୍) ମଧ୍ୟମ ବିରତି (୧୦ ମିନିଟ୍) ସହିତ ଭଲ କାମ କରେ। ମାନସିକ ଭାବରେ କଠିନ ବିଭାଗର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ବିରତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ବିଶ୍ରାମର ଏକ ପ୍ରକାର ଯାହା ମୋଟର ଶିକ୍ଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
ଧୈର୍ଯ୍ୟଭରା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (ଶାରୀରିକ କିମ୍ବା ମାନସିକ): ବ୍ରେକ୍ ଗୁଣବତ୍ତା ଉଚ୍ଚ ରଖିବା ସହିତ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ଲକକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ _ କ୍ଳାନ୍ତିକୁ ନିକଟରୁ ଅନୁଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ଅତିରିକ୍ତ ମାଇକ୍ରୋ ବ୍ରେକ୍ ନିଅନ୍ତୁ _ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ବ୍ରେକ୍ ଫର୍ମ ବିନା ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି _
ଆଘାତ ରୋକିବା: ସଙ୍ଗୀତଜ୍ଞ ଏବଂ ଆଥଲେଟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଟିସୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ବ୍ରେକ୍ଗୁଡିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଟେନସନ୍ ମୁକ୍ତ କରିବା ଏବଂ ପୁନଃଉଦ୍ଧାରଶୀଳ ଚାପ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରତି ୧୫ ମିନିଟରେ ମାଇକ୍ରୋ ବ୍ରେକ୍ଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ । ଦୀର୍ଘ ବ୍ରେକ୍ ସମୟରେ, ଆପଣ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟଭିତ୍ତିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ।

ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିବରଣୀ ଓ ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ

ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣ ଏକ ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟର ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଏକ ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟର ଆରମ୍ଭ କରିବ ଏବଂ ଏକ ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟର ଆରମ୍ଭ କରିବ, ଯାହା ଏକ ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟର ଆରମ୍ଭ କରିବ ଏବଂ ଏକ ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟର ଆରମ୍ଭ କରିବ, ଯାହା ଏକ ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟର ଆରମ୍ଭ କରିବ ଏବଂ ଏକ ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟର ଆରମ୍ଭ କରିବ ।

ବିରତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ପଛରେ ଥିବା ଗବେଷଣା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଗଭୀର ଅବଧାରଣା ପାଇଁ ଏହି ସମ୍ବଳଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁଃ

ଫ୍ଲଟଃ୦ଃ ପ୍ରାକୃତିକ ପରିବେଶର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଲାଭଃ ଧ୍ୟାନ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସିଦ୍ଧାନ୍ତର ସମୀକ୍ଷା ଫ୍ଲଟଃ୨ଃ ଫ୍ଲଟଃ୩ଃ କପଲାନ ଏବଂ ବର୍ମାନ କାହିଁକି ପ୍ରାକୃତିକ ପରିବେଶ ଦ୍ୱାରା ଧ୍ୟାନ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଏ ତାହା ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତି ।
ଫ୍ଲୁଟଃ୦ଃ ଫ୍ଲୁଟଃ୧ଃ ପୋମୋଡୋରୋ ଟେକ୍ନିକ ଅଫିସିଆଲ ଗାଇଡଃ ଫ୍ଲୁଟଃ୨ଃ୩ଃ ପ୍ଲୁଟଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧ଃ୧
] ACSM ସ୍ଥିତି ଷ୍ଟାଣ୍ଡ: ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ପ୍ରଗତି ମଡେଲ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଆରାମ ଅବଧି ସମୟରେ ବିଶ୍ରାମ ବ୍ୟବଧାନ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
] ଆମେରିକୀୟ ମାନସିକ ରୋଗୀ ସଂଘଃ କିପରି ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ କୋର୍ଟିସୋଲ ନିୟାମକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ବିରତିର ଭୂମିକାକୁ ବୁଝନ୍ତୁ ।
] ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ପ୍ରକୃତିର ବିସ୍ତାରର ପ୍ରଭାବ ଧାରଣାଗତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉପରେ ନିକଟରେ ହୋଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦେଖାଇଥାଏ ଯେ ସ୍ୱଳ୍ପ ପ୍ରକୃତିର ବିସ୍ତାର କିପରି ଧ୍ୟାନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ସ୍ମରଣ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ।