Table of Contents

အမြင်ပိုင်းဆိုင်ရာအမြင်က ငယ်သော ကြေးနီဂိမ်းသမားများအတွက် ဘာကြောင့် အလုပ်ဖြစ်သနည်း။

သရုပ်ဆောင်များအတွက် ရုပ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းက အမြဲတမ်း လုံလောက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သရုပ်ဆောင်များအတွက် သရုပ်ဆောင်နည်းပညာတစ်ခုတည်းက အမြဲတမ်း လုံလောက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သရုပ်ဆောင်နည်းပညာတစ်ခုတည်းက ကျွမ်းကျင်မှုနည်းသည်။ သရုပ်ဆောင်နည်းနည်းနည်းနည်းနည်းနည်းဖြင့် အသက်ရှူထိန်းချုပ်ခြင်း၊ ပါးစပ်ခံနိုင်ရည်၊ မှန်ကန်သော နှိပ်စက်ခြင်း (သို့မဟုတ်) ဗို့ဝှက် ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံစိုက်မှုတစ်ခုတည်းက စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အကြားမှာ ထပ်တလဲလဲလှ လူးဖော်ခြင်းထက်အလွန်သော ဆက်သွယ်မှုတစ်ခုလိုအပ်သည်။ စိတ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း (သို့မဟုတ်) ရုပ်ပုံများအဖြစ်လည်းသိသော အမြင်မြင်က ဒီအကြားကို ပိတ်ပင်ပေးသည်။ သင်ဟာ အခန်းတစ်ခုကို မှန်ကန်စွာ ကစားနေတယ်လို့ ပြင်းထန်စွာ စိတ်ကူးကြည့်တဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်က သင်ဟာ တကယ်လုပ်ဆောင်နေစဉ်ကလို တူညီတဲ့ အာရုံကြော ပတ်လမ်းကြောင်းတွေကို တက်ကြွစေပါတယ်။ ဒါဟာ မရှင်းလင်းတဲ့ သဘောတရားမဟုတ်ပါ။ ဒါက အာရုံကြောသိပ္ပံမှာ အခြေပြုတာပါ။ ဆယ်စုနှစ်ချီတဲ့ သုတေသနက ဦးနှောက်က ပြသတာက ပြင်းထန်စွာ စိတ်ကူးယဉ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနဲ့ တကယ့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကြား

ဗိသုကာအမြင်ကို တည်ဆောက်ခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အပြုသဘောဆောင်သော နေ့လည်အိပ်မက်မဟုတ်ပါ။ အားကစားသမားများသည် လွတ်လပ်သောပစ်ခတ်ခြင်း၊ ဂေါက်ဖ်လှုပ်ခြင်းနှင့် ပြိုင်ပွဲအချိန်များကို တိုးတက်စေရန် ဆယ်စုနှစ်များစွာ အသုံးပြုခဲ့သည်။ ကြေးနီကစားသမားများအတွက်လည်း အလားတူမူမူများက သက်ရောက်သည်။ သင်သည် သင့်ရဲ့အပါးကို မကုန်စေဘဲ ဒိုင်နမ်နစ်၊ အစုလိုက်အပြုံ၊ စကားစု၊ အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှုကို စိတ်ပိုင်းအရ လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ခရီးစဉ်၊ ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အားထုတ်မှုအတွက် ထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုမတိုင်မီ ရုပ်ပိုင်း လေ့ကျင့်မှုအချိန်က ကန့်သတ်ခံရတဲ့အခါ ဤအချက်က အထူးသဖြင့် တန်ဖိုးရှိသည်။

သေးငယ်သော သံပုရာတီးသည်များအတွက် အထူးသဖြင့် မြင်ကွင်းပြုလုပ်ခြင်းသည် ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများပေးသည်။ တူဘာနှင့် ဘတ်စ်ထရမ်ဘွန်သည် လေထုအလုံးအရင်းအဝန်းကြီးမားမားလိုအပ်သည်။ တည်ငြိမ်သော၊ ဖွင့်လှစ်သော လေစီးကြောင်းကို စိတ်ကူးကြည့်ခြင်းသည် ထိရောက်သော အသက်ရှုမှုပုံစံများကို အားဖြည့်နိုင်သည်။ သေးငယ်သော သံပုရာတီးသည်များသည် အမြင်မှတ်တံဆိပ်များမရှိဘဲ နှင်းဆီတိကျမှု စိန်ခေါ်မှုနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည်။ နှင်းဆီအလိုက်အခန်းအလိုက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်သည် proprioceptive တိကျမှု တည်ဆောက်သည်။ ယူဖိုနီယမ်နှင့် တူဘာတီးသည်များသည် မြန်မြန်၊ တိကျသော Valve ပေါင်းစပ်မှုများကို အားကိုးကြသည်။ သင့်စိတ်နှလုံးတွင် လက်ချောင်းပုံစံများကိုမြင်ခြင်းနှင့်ခံစားခြင်းသည် သင့်တုံ့ပြန်မှုအချိန်ကို လျင်မြန်စေနိုင်သည်။ အောင်မြင်မှုမျှော်လင့်ရန် ဦးနှောက်ကို သင်ကြားခြင်းအားဖြင့်၊ မြင်ကွင်းပြုလုပ်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းလေ့ကျင့်မှုကို ပိုထိရောက်ပြီး စိတ်ပျက်စရာနည်းစေသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှု သိပ္ပံပညာ

FLT:0 ကို နားလည်ခြင်းအားဖြင့် ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်သုံးစွဲနိုင်သည်။ fMRI နှင့် EEG အပါအဝင် အာရုံကြောပုံဖော်မှုလေ့လာမှုများက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုကို လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် premotor cortex ၊ supplementary motor area နှင့် cerebellum ကိုတောင် တက်ကြွစေကြောင်းပြသည်။ ဒီဒေသများသည် လှုပ်ရှားမှုစီမံကိန်း၊ အစဉ်လိုက်လုပ်ခြင်းနှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် တိုက်ရိုက်ပါဝင်သည်။ သင်က scale သို့မဟုတ် ခက်ခဲသောခုန်သံကို ပြသစွာ စိတ်ကူးကြည့်တဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်သည် ပါဝင်သော ကြွက်သားများသို့ အောက်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်နိမ့်

စိတ်ပညာဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှု ၁၀၀ ကျော်ကို လေ့လာခဲ့ကြောင်း စိတ်ပညာဆိုင်ရာသတင်းစာမှာ ဖော်ပြထားသော အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုဖြစ်တဲ့ ၂၀၂၀ မီတာ-လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ တွေ့ရှိရသည်။ စာရေးဆရာများက စိတ်ပညာလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းနဲ့ယှဉ်ရင် လှုပ်ရှားမှု စွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပိုးသတ်မှတ်ခြင်းနှင့် အချိန်ဆွဲခြင်းပါဝင်သော အလုပ်များအတွက် သက်ရောက်မှုအရွယ်အစားများက အကြီးမားဆုံးဖြစ်သည်။ (Source: Schuster et al., 2020

အမြင်ပိုင်း ရုပ်ပုံများ (ဂီတကိုမြင်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ချောင်းများ) သည် အရေးကြီးသော်လည်း အကြားပိုင်း ရုပ်ပုံများ (သံကိုကြားခြင်း), လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ ရုပ်ပုံများ (လေစီးကြောင်းနှင့် ပါးစပ်ဖိအားကိုခံစားခြင်း), ထိတွေ့ပုံများ (ဝို့ဝပ်ခလုတ်ခလုတ်များ သို့မဟုတ် နှိပ်စက်မှုအမှတ်များကို အာရုံခံခြင်း) သည် ဂီတပညာရှင်များအတွက် ပိုမိုအားကောင်းသည်။ သင့်စိတ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမို လက်တွေ့ကျပြီး အာရုံခံမှုများစွာရှိလေ၊ အာရုံကြောအသိအမှတ်သည် ပိုမိုအားကောင်းလေပါ။

နောက်တစ်ချက် အရေးကြီးတဲ့ တွေ့ရှိချက်က ဂီတပညာရေးမှာ စိတ်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့လာမှုတွေကနေ လာပါတယ်။ ဂီတပညာရေးဆိုင်ရာ သုတေသနဂျာနယ်က သုတေသနတစ်ခုက တွေ့ရှိတာက တည်ဆောက်ထားတဲ့ စိတ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြုတဲ့ လေကစားသမားတွေဟာ သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို ဦးတည်သင်ကြားမှုအတွက် သင်ကြားမှု ဦးတည်စေတာ သေချာစေပါတယ်။

နေ့စဉ် မြင်ယောင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ခြင်း

ထိရောက်တဲ့ အမြင်ဖန်တီးမှုအတွက် တည်ဆောက်မှုနှင့်ညီညွတ်မှုလိုအပ်ပါတယ်။ သင့်အစီအစဉ်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို တည်ဆောက်ဖို့ ဒီအဆင့်လိုက်အစီအစဉ်ကို သုံးပါ။

လက်ခံနိုင်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ

  • သင်၏အခန်းတွင်သင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းတွင်သင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းတွင်သင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းသို့မဟုတ်အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းကိုသင်၏အခန်းသို့သို့မဟုတ်အခန်းကိုသင်သင်၏အခန်းကိုသင်သင်၏အခန်းကိုသင်သင်သင်သင်သင်သင်၏။
  • သင့်ရဲ့ကစားနည်းဟန်ကို ပုံဖော်ပေးပြီး သင့်ဦးနှောက်ကို လှုပ်ရှားမှုနှင့် ရုပ်ပုံတွေကို ဆက်သွယ်ပေးပါတယ်။
  • သင့်မျက်လုံးတွေကို ပိတ်ပြီး အနှေး၊ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူပါ။ သင့်ရဲ့ အောက်ခြေ ရင်ဘတ်ခွံထဲကို လေဝင်ပြီး ပြန်ထွက်တဲ့ ခံစားချက်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက သင့်ဦးနှောက်ကို အလုပ်ရှုပ်၊ အာရုံလွဲနေတဲ့ အခြေအနေကနေ ငြိမ်သက်၊ လက်ခံတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဆီ ပြောင်းစေပါတယ်။

တိကျတဲ့ ရည်မှန်းချက် ရွေးချယ်ပါ။

(က) သင်ဟာ ဘယ်အရာကို လုပ်နိုင်သလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘယ်အရာကို လုပ်နိုင်သလဲ။

  • တီးဘာ တီးခတ်မှုမှာ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ခုန်ချခြင်းပါ၊ အဲဒီမှာ သင် မကြာခဏ မှတ်စုကို ဖောက်ခွဲတယ်။
  • Thrombone မှာ အမြန်ဆလိုက် သွယ်ဝိုက်တဲ့ ဖြတ်လမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုသန့်ရှင်းတဲ့ ဘာသာစကား လိုအပ်ပါတယ်။
  • လေထုထောက်ပံ့မှု အမြဲလိုလိုတဲ့ euphonium အကြောင်းကို ကြာရှည်ပြီး တည်တံ့တဲ့ ဝါကျပါ။
  • ကွေးကွေးပေါင်းစပ်မှု ပုံစံတစ်ခုက သင့်ကို ထိုးနှက်စေတဲ့ ခရမ်မတစ် စကေးတစ်ခုမှာပါ။

စိတ်ပိုင်း ရုပ်ရှင်ကို Slow Motion နဲ့ Real Time မှာ ပြသပေးပါ

အေးစက်စွာ လှုပ်ရှားနေစဉ်မှာ ဖြတ်သန်းနေတာကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ သင့်လက်ချောင်းတွေက ကွေ့တွေကို ဖိနေတာကို မြင်ပါ။ သင့်သလိုက်က တိကျတဲ့ နေရာကို ရွေ့ရှားနေတာကို မြင်ပါ။ သင့်စိတ်ထဲမှာ အသံကို ရှင်းလင်းစွာ ကြားပါ။ သင့်အပါးပါးနဲ့ လေဆန့်မှုကို ခံစားပါ။ သင့်စိတ်ပိုင်း "static" မပါပဲ ဒါကို လုပ်နိုင်တာနဲ့ တူညီတဲ့ ဖြတ်သန်းမှုကို စွမ်းဆောင်မှု နှုန်းနဲ့ ပြန်လည်ကစားပါ။ သုံးကြိမ်ကနေ ငါးကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။ သင်စိတ်ဖိစီးမှု (သို့) စိတ်ကူးထားတဲ့ အမှားတစ်ခုကို သတိပြုမိရင် ဆက်မသွားခင် ပြန်လှည့်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ပါ။ ဒီအမှား ပြင်ဆင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်က သင့်တော်တဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို အားဖြည့်ပေးပါတယ်။

အပြုသဘောဆုံးဖြတ်ခြင်းဖြင့် အဆုံးသတ်

သင်ဟာ အခန်းကို အောင်မြင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ခဲ့ရင်လည်း အခန်းကို နောက်ဆုံးအကြိမ်မှာ အပြည့်အဝ ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ ဒါက ယုံကြည်မှု တည်ဆောက်ပြီး သင့်ရဲ့ နောက်ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်မှုအတွက် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ မျှော်လင့်ချက်တစ်ခု ဖန်တီးပေးပါတယ်။

ကြေးနီစက်တိုင်းအတွက် မြင်ကွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ

သင်ရဲ့ လက်ရှိလေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။

Tuba နှင့် Euphonium (Valve Instruments) အတွက်

Valve ပေါင်းစပ်မှု တိကျမှု

  1. မျက်လုံးတွေပိတ်ပြီး C အဓိက စကေးအတွက် ဗို့ဝှက်ထားတဲ့ ပေါင်းစပ်မှုတွေကို စိတ်ထဲမှာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ လက်ချောင်းတိုင်းဟာ မှန်ကန်တဲ့ ဗို့ဝှက်ပေါ်ကို ကျဆင်းနေတာကို မြင်ပါ။ စိတ်ထဲမှာ ကြားကာလတွေကို ကြားပါ။
  2. သင်ဟာ နှုန်းကို နှေးကွေးစွာ မြှင့်တင်နိုင်တဲ့အထိ နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။ သင်ဟာ ပေါင်းစပ်မှုကို လွတ်သွားရင် ရပ်လိုက်၊ ပြင်လိုက်၊ အစကနေ ပြန်ကစားပါ။
  3. ဗို့ဝဲအစုတွေကြားမှာ အဆင်ပြေတဲ့ ကူးပြောင်းမှုတွေကို အာရုံစိုက်ရင်း Arpeggios (C‐E‐G‐C) ဒါမှမဟုတ် chromatic scale လို သာမန်ပုံစံတွေကို လေ့ကျင့်ပါ။

ရှည်လျားသော စကားစုများအတွက် အသက်ရှူမှုထောက်ပံ့မှု

  1. သင့်ရဲ့ အောက်ခြေ ရင်ဘတ်ခွံဟာ ဘေးဘက်နဲ့ နောက်ပြန် ကျယ်ပြန့်လာတာကို ခံစားရတာကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ရင်ဘတ်ကတင် မတက်ပဲပါ။
  2. တူရိယာပေါ်တွင် FLT:0 အထိရှည်၊ မြင့်မားသော note ကို (ဥပမာ၊ tuba ပေါ်တွင် low F သို့မဟုတ် euphonium ပေါ်တွင် middle B-flat) တချိန်လုံး တချိန်လုံး တချိန်လုံး တုန်ခါမှုမရှိသော လေစီးကြောင်းတစ်ခုဖြင့် တီးခတ်နေသည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
  3. (၁) တချိန်လုံးအသံကိုအသံမတူဘဲအသံမတူဘဲအသံကိုအသံမတူဘဲအသံမတူအောင်လုပ်ပါ။

တရော့ဘွန်နဲ့ ဘတ်စ် တရော့ဘွန် (စလစ်အယောင်များ) အတွက်

သရုပ်ဖော်ချက်

  1. (၁) အခန်း ၇ မှ ၇ သို့ ရွေ့ရှားခြင်းနှင့် နောက်ပြန်သွားခြင်း။ အခန်း ၁ မှ ၁ သို့ အတိအကျဆင်းခြင်းမရှိဘဲ အခန်း ၁ မှ ၁ သို့ ဆင်းခြင်း။
  2. ဒီကို chromatic scale တစ်ခုကို နှေးကွေးစွာ ချိတ်လိုက်ပါ ဆလိုက်ကို နေရာတိုင်းမှာ ပိတ်လိုက်ပါ အနားယူချက်တွေကို နားဆင်ပါ
  3. ဘက်စ်ထရမ်ဘွန်အတွက်တော့ ထရီဂါ ပေါင်းစပ်မှုကို ထည့်သွင်းပါ။ စကေးကို ရွေ့ရှားနေတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ စကေးထက် B သို့မဟုတ် F လို အသံတွေအတွက် ထရီဂါကို ညှိပေးရင်းပါ။

အချိုးအစားများနှင့် စကားပြောခြင်း

  1. သင့်လျှာက ပါးစပ်ရဲ့မိုးကို လွယ်ကူစွာထိခိုက်နေသလို (ရှေ့ပိုင်းအော်ဟစ်မှုအတွက်) ဒါမှမဟုတ် လျှာရဲ့ထိပ်က ပါးစပ်အနားနဲ့ ထိတွေ့နေသလို (သန့်ရှင်းတဲ့ တိုက်ခိုက်မှုအတွက်) စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ထပ်ခါထပ်ခါ အသံထွက်တဲ့ အသံတစ်ခုမှာ ရှင်းလင်းတဲ့ အော်ဟစ်ထားတဲ့ tu (သို့) du ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
  2. သင်ဟာ စိန်ခေါ်မှုရှိတယ်လို့ ထင်တဲ့ စင်ချိန်နဲ့ ၁၆ တေးသွားတွေကို ဖော်ထုတ်နိုင်တဲ့အထိ သင့်စိတ်ထဲမှာ နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
  3. မြန်မြန်တဲ့ နှင်းဆီပုံစံတွေအတွက် နှင်းဆီ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ တွဲဖက်ပြီး တွဲဖက်ပုံဖော်ခြင်း လုပ်ပါ။ နှင်းဆီ ဖြတ်သန်းမှုကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် စိတ်ကူးကြည့်ပြီး နှင်းဆီဆွဲခြင်းမရှိဘဲ အသံတိုင်းကို ရှင်းလင်းစွာ တွဲဖက်ပါ။

အထွေထွေ ကြေးနီနိမ့်သော မြင်ကွင်း

Dynamic Control နဲ့ Phrasing

  1. သင့် repertoire ထဲက စကားစုတိုတစ်ကြောင်း ရွေးပါ။ စကားစုက အသက်ရှူရာမှာ၊ အမြင့်ဆုံးက ဘယ်မှာရှိတယ်ဆိုတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ crescendo ကို တည်ဆောက်ပြီး diminuendo ကို ကျဆင်းတာ ကြားပါ။
  2. စိတ်ပိုင်းအရ တုန်ခါမှု (သို့) စတိုင်ပိုင်း နယူးအန်တွေကို ထည့်ပေးပါ။ လေခုန်သံ ပြောင်းလဲမှုကို ခံစားပြီး အမြင်ကို ဖန်တီးပေးပါ။ ဒါက သင်ကစားနေတုန်းတောင် အနက်ဖွင့်တဲ့ နက်ရှိုင်းမှုကို တည်ဆောက်တယ်။

အမြင်အာရုံကို သင့်ရဲ့ အပြည့်အဝ လေ့ကျင့်မှု အစည်းအဝေးထဲ ပေါင်းစပ်ခြင်း

ဂီတပညာရှင်များ ပြုလုပ်သည့် အကြီးမားဆုံးအမှားတစ်ခုက ၎င်းတို့၏ရှိဆဲအကျင့်များထဲသို့ မိတ်ဆက်ဘဲ မြင်ကွင်းကို သီးခြားလုပ်ဆောင်မှုအဖြစ် ဆက်ဆံခြင်းဖြစ်သည်။ စိတ်ပိုင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းလေ့ကျင့်မှုကို အဆက်မပြတ် ပေါင်းစပ်ရန် FLT:0 ဆန်ဒီချ်နည်းကို အသုံးပြုပါ။ ဒီမှာ ၄၅ မိနစ်အခန်းနမူနာတစ်ခုရှိသည်

  • ] Warm-up (5 min): ] ရုပ်ပိုင်းအရရှည်အသံများနှင့် ပါးစပ်သံများ။
  • ပထမဦးဆုံး မြင်ကွင်းပိတ်ဆို့မှု (၃ မိနစ်):FLT:1) စိတ်ပိုင်းအရ အပူချိန်ချိန်ချဲ့ချိန်များကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဖြင့် ညီမျှခြင်းနှင့် အသက်ရှူမှုထိန်းချုပ်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်း။ စိတ်ကူးယဉ်အလွဲအလွဲများကို ပြင်ဆင်ပါ။
  • (၁၂) လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင် မိနစ် ၃၀ ခဏရပ်ပြီး နောက်တစ်ခုကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ပါ။
  • (FLT:0) ဒုတိယပုံဖော်ခြင်းပိတ်ဆို့ချက် (၃ မိနစ်): (FLT: 1) ခက်ခဲတဲ့ သင်ခန်းစာတစ်ခု မဖြေရှင်းခင် စိတ်ပိုင်းအရ ခက်ခဲဆုံး တိုင်းတာချက်တွေကို ကစားပါ။ သဒ္ဒါနဲ့ ဒိုင်နမ်နစ်အတွက် ရည်ရွယ်ချက်ကို သတ်မှတ်ပါ။
  • Repertoire practice (15 min): သင့်လက်ရာကို ကစားပါ။ အပိုင်းတိုင်းအကြာမှာ တိုးတက်ဖို့လိုတဲ့ အပိုင်းတွေကို ပြန်လည်မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်အမှားတစ်ခုလုပ်ရင် ရပ်လိုက်ပါ၊ မှန်ကန်တဲ့ဗားရှင်းကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ၊ ပြီးရင် ပြန်လည်ကစားပါ။
  • Cool-down (5 min): ရုပ်ပိုင်းအရရှည်ရှည်သံများနှင့်အနားယူခြင်း။ အပိုင်းကို ယုံကြည်မှုပြည့်ဝပြီး လက်ခုပ်သံကြားခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်ခြင်း။

"စိတ်ကူး" နဲ့ "လုပ်" ကြားက ကန့်သတ်ချက်ဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ မရှင်းလင်းသွားကာ သင်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်အောင် လုပ်ပေးပါတယ်။

ပုံရိပ်ထုတ်ခြင်းဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများကို ကျော်လွှားခြင်း

"အခုက အမြင်တွေကို မြင်ရဖို့ ကြိုးစားနေပြီ"

ငါ့စိတ်ထဲမှာ ဘာကိုမှ မမြင်နိုင်ဘူး

(၁) ဂီတသံစဉ်ကို ကြားရခြင်း (သို့) အသံသံစဉ်ကို ကြားရခြင်း) သည် ဂီတပညာရှင်များအတွက် အားကောင်းသောပုံရိပ်များဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ တူရိယာကို မမြင်နိုင်ပါက အခြားအာရုံများသို့ ပြောင်းပါ။

ကျွန်မရဲ့စိတ်က လမ်းလျှောက်နေပါတယ်

အစပိုင်းတွင် သင်ခန်းစာများကို တစ်မိနစ်မှ သုံးမိနစ်အထိ အတိုချိုထားပါ။ အချိန်ဆွဲစက်ကို အသုံးပြုပါ။ စိတ်က လှုပ်ခါတဲ့အခါ စိတ်ပျက်စရာမလိုဘဲ စိတ်ကူးယဉ်ခံစားချက်ဆီ ပျော့ပျောင်းစွာ ပြန်ခေါ်ဆောင်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်အာရုံစိုက်မှုက ပိုရှည်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် တိကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုရှိခြင်းဟာ (တစ်တိုင်းတာတာတစ်ခုလို) သင့်အာရုံစိုက်မှုကို ခိုင်မာစေပါတယ်။

စိတ်ကူးတွေထဲမှာ စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရတယ်

(၁) သင့်ကိုယ်နှိုက်က စိတ်ဖိစီးမှုကို လက္ခဏာအဖြစ် အသုံးပြုပါ။ သင့်စိတ်ကူးထဲမှာ ကြွက်သားတွေကို သိရှိလိုစိတ်နဲ့ ချော့ချပါ။ ဥပမာ၊ သင့်ပခုံးတွေ ကျဆင်းနေပြီး သင့်ပခုံးက ချော့ချနေတာကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ဒီချော့ချမှုက တကယ့် ကစားမှုဆီ ကူးပြောင်းနိုင်ပြီး စွမ်းဆောင်မှု ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

စိတ်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ လက်တွေ့မကျဘူးလို့ ခံစားရတယ်

သင့်ရဲ့ ရုပ်ပုံတွေမှာ အသားအရောင်မရှိရင် ပတ်ဝန်းကျင် အသေးစိတ်တွေ ထည့်ပါ။ အခန်းအပူချိန်၊ ဂီတစင်ရဲ့ အနံ့၊ လက်ထဲက တူရိယာရဲ့ ခံစားချက်ကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ သင့်စိတ်ထဲမှာ သီးသန့် ဖျော်ဖြေပွဲနေရာတစ်ခုရှိရင် စင်ပေါ်က အလင်းရောင်၊ အသံအလင်း ထင်ဟပ်ချက်တွေ၊ ပရိတ်သတ်တောင် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပိုမိုပဟေဠိဆန်တဲ့ အသေးစိတ်ဆိုလေ သင့်ဦးနှောက်က ဒါကို ပိုမိုအရှိအတိုင်း ဆက်ဆံလေပါ။

အဆင့်မြင့်နည်းပညာများ: မိမိဘာသာရေးသားခြင်း၊ အမှားပြင်ဆင်ခြင်း၊ အခြေအနေဆိုင်ရာ လေ့လာမှု

အခြေခံ အမြင်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ကျွမ်းကျင်ပြီးတာနဲ့ ဒီ အဆင့်မြင့်နည်းလမ်းတွေက သင့်လေ့ကျင့်မှုကို ပိုနက်ရှိုင်းစေနိုင်ပါတယ်။

မိမိဘာသာရေးသားခြင်း

လက်ရှိအချိန်တွင် အကောင်းဆုံး ဖျော်ဖြေမှုတစ်ခုကို ဖော်ပြသော ဇာတ်ညွှန်းတိုတစ်ပုဒ်ရေးပါ။ အာရုံခံနှင့်စိတ်ခံစားမှု ဘာသာစကားကို အသုံးပြုပါ။ ဥပမာ: ငါ့တူးဘားကို နှုတ်ခမ်းသို့မြှောက်သည်။ ပါးစပ်က အေးဆေးပြီး ပျော့ပျောင်းသည်။ ငါအေးဆေးပြီး ငြိမ်သက်စွာ အသက်ရှူသည်။ ပထမအမှတ်က အခင်းအကျင်းထဲကို အားထုတ်မှုမရှိဘဲ ပန်းထွက်ကာ ချမ်းသာတဲ့ ဗဟိုအသံတစ်ခုဖြင့် နေရာကိုဖြည့်သည်။ ငါ၏ခြေထောက်အောက်တွင် ကြမ်းပြင်တုန်လှုပ်နေသည်ကို ခံစားမိသည်။ ပရိတ်သတ်သည် တိတ်ဆိတ်စွာ၊ အာရုံစိုက်မှုရှိသည်။ ငါအပြည့်အဝထိန်းချုပ်ထားသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ကို နှေးကွေးဖတ်ပြီးနောက် သင့်မျက်လုံးပိတ်ပြီး ပြန်ကြားပါ။ ဖျော်ဖြေမှုတစ်ခုမတိုင်မီ တစ်ပတ်ကြာ တစ်နေ့ကို ဇာတ်ညွှန်းကို ထပ်လုပ်ပါ။

အမှား ပြင်ဆင်ပုံများ

အောင်မြင်မှုအတွက်သာ စိတ်ကူးကြည့်မယ့်အစား သတိထားမိအောင်မြင်မှုတစ်ခုခုကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ နှိပ်စက်ချက်တစ်ခုခုကို ကျိုးပဲ့ခြင်း၊ နှိပ်စက်ချက်တစ်ခုကို ကျော်ဖြတ်ခြင်း၊ ဗို့ဝှက်ချက်ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခု လွတ်ခြင်းနှင့်နောက်ပိုင်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်ခြင်း။ ဒါက အားကစားစိတ်ပညာရှင်တွေက မှားယွင်းမှု ခံနိုင်ရည်ကို ဖွဲ့စည်းပေးပါတယ်။ ဖိအားအောက်မှာ မြန်မြန်ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ သင့်ဦးနှောက်ကို သင်တန်းပေးတယ်။ ဥပမာ၊ စကေးကစားပြီး မှားယွင်းတဲ့ စကေးကို ရိုက်တာ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ရပ်နားပါ။ စိတ်ပိုင်းအရ မှန်ကန်တဲ့ စကေးကို ကြားပါ။ ပြီးရင် ပြင်ဆင်မှုနဲ့အတူ စကေးကို ပြန်လည်ကစားပါ။ ဒါက အေးခဲခြင်းမရှိဘဲ တိုက်ရိုက် ဖျော်ဖြေမှုအတွင်း အမှားတွေကို ကိုင်တွယ်ဖို့ သင်ပြင်ဆင်ပေးတယ်။

အခြေအနေဆိုင်ရာ လေ့လာမှု

(၁) သင့်စိတ်က သင်ရဲ့အခန်းကို အပြင်ကို သွားပြီး ကြည့်ရှုနိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ နေရာကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ သင်ဟာ လာမယ့် အသံလွှင့်ပွဲ (သို့) ဖျော်ဖြေပွဲမှာဆိုရင်၊ စင်ပေါ်တက်ပြီး သင်ရဲ့ ဂီတစင်ကို ပြင်ဆင်၊ ဒါရိုက်တာရဲ့ လက်ဟန်တွေ၊ သယ်ဆောင်မှုအသံတွေကို ပြင်ဆင်၊ ပရိတ်သတ်ထံမှ ချောင်းဆိုးသလို ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ အာရုံပျက်စေတာတွေတောင် စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအကြားမှာရှိတဲ့ အနားယူမှု အပါအဝင် သင့်ရဲ့ အပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အစကနေ အဆုံးအထိ စိတ်ပိုင်းအရ ပြေးကြည့်ပါ။ သင့်ဦးနှောက်ဟာ လက်တွေ့ကျလေ၊ လက်တွေ့အခြေအနေကို ပိုမိုဖြေရှင်းနိုင်လေပါ။ ဒီနည်းပညာကို ပထမညက စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချဖို့ ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဂီတပညာရှင်တွေက အများအပြား သုံးပါတယ်။

ယုံကြည်မှု တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် စင်မြင့်ကြောက်ရွံ့မှုကို လျှော့ချခြင်း

စွမ်းဆောင်မှု ပူပန်မှုသည် မကြာခဏ မှတ်ဉာဏ်၊ ရုပ်ပိုင်း ထိန်းချုပ်မှု သို့မဟုတ် ပရိတ်သတ်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုအပေါ် မသိသော မသေချာမှုအပေါ် ကြောက်စိတ်မှ ထွက်ပေါ်သည်။ မြင်ကွင်းက ဒီကြောက်စိတ်ကို တိုက်ရိုက် ဖြေရှင်းသည်။ သင်ဟာ စိတ်ပိုင်းအရ အခြေအနေတစ်ခုကို ဆယ်ချီပြီး လေ့ကျင့်ထားတဲ့အခါ ဒါက သိမ်မွေ့ပြီး ခြိမ်းခြောက်မှု နည်းလာပါတယ်။ သင့်ရဲ့ မသိစိတ်ကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ်တစ်ခု မျှော်လင့်ဖို့ အစီအစဉ်ချထားတယ်။ ဂီတကုသမှု ဂျာနယ်မှာ ၂၀၂၁ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ ပြသမှုမတိုင်မီ လမ်းညွှန်တဲ့ ရုပ်ပုံတွေကို အသုံးပြုသူ ဂီတပညာရှင်တွေဟာ ပူပန်မှု သိသိသာသာလျော့နည်းပြီး ပိုမိုထိရောက်မှုရှိကြောင်း ဖော်ပြထားတယ်။ (Source: FLT:2)) Hackford et al., ၂၀၂၁ FLT:3

အေးမြတဲ့ သံပုရာတီးသူတွေအတွက် ယုံကြည်မှုက အထူးအရေးကြီးပါတယ်၊ အကြောင်းက ဒီဂီတတွေဟာ မကြာခဏဆိုသလို တေးသွားရဲ့ ဟော်မုန်းနဲ့ စည်းချက်အခြေခံချက်ကို ခိုင်မာစေလို့ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ကို ခေါင်းဆောင်ရဲ့ စည်းချက်နဲ့ ပိတ်မိနေတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ခြင်း၊ ဘက်စ်လိုင်းရဲ့ တေးသံကို ခံစားခြင်း၊ ကျန်တဲ့ အပိုင်းနဲ့ ရောစပ်မှုကို ကြားခြင်းက သင့်ရဲ့ အတွင်းပိုင်း နှလုံးခုန်မှုကို ခိုင်မာစေနိုင်ပါတယ်။ အာဏာနဲ့ Fortissimo ဝင်ရောက်မှုတစ်ခု တီးခတ်တာ (သို့) ငြိမ်သက်တဲ့ တိကျမှုတစ်ခုနဲ့ ပျော့ပျောင်း၊ ပွင့်လင်းတဲ့ စောလစ်ကို ကိုင်တွယ်တာ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ အပြုသဘော ရုပ်ပုံတိုင်းဟာ သင့်ဦးနှောက်က ဖိအားအောက်မှာ ဆွဲယူနိုင်တဲ့ အောင်မြင်မှု ဇာတ်လမ်းတွေရဲ့ စိတ်စာကြည့်တိုက်တစ်ခု တည်ဆောက်တယ်။

(၁) စိတ်ချရခြင်းနှင့် စိတ်ချရခြင်းသည် စိတ်ချရခြင်းနှင့် စိတ်ချရခြင်းနှင့် စိတ်ချရခြင်းတို့တွင် အဘယ်အကျိုးရှိသနည်း။

၁၀ မိနစ်ကြာ သီးခြားမြင်ယောင်ဆောင်မှု

ခရီးထွက်ခြင်း၊ ဒဏ်ရာရခြင်း (သို့) ပင်ပန်းမှုကြောင့် ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်လို့မရတဲ့ နေ့တွေမှာ ဒီကိုယ်ပိုင် စိတ်ပိုင်း အစဉ်အလာကို သုံးပါ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကို မပန်းစေဘဲ အာရုံကြောလမ်းကြောင်းတွေကို တက်ကြွစေတယ်။

  1. (FLT:0) အသက်ရှူခြင်း (၂ မိနစ်): (FLT:၁) ဖျော်ဖြေပွဲတစ်ခုရဲ့ တည်ငြိမ်တဲ့ အသံကို စိတ်ကူးကြည့်ရင်း အပြင်ဘက်ပိုင်း အသက်ရှူခြင်း။ လေဟာ လွတ်လပ်ပြီး ဆက်တိုက် စီးဆင်းနေတာကို ခံစားပါ။
  2. (FLT:0) Scales (၃ မိနစ်): (FLT:၁) လက်ချောင်းပေါင်းစပ်မှု (သို့) နှိပ်စက်မှုအနေအထားကို ခံစားရင်း အဓိကနှင့်သေးငယ်သော နှိပ်စက်မှုနှစ်ခုကို စိတ်ပိုင်းအရကစားပါ။ သင့်ခေါင်းအတွင်းက ကြားကာလများကို နားထောင်ပါ။ ညီမျှမှုနှင့် ညင်သာသော ကူးပြောင်းမှုအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
  3. (FLT:0) စာတို (သို့) စာတို (၃ မိနစ်): (FLT:၁) စာတိုတိုကို ရွေးပြီး စိတ်ပိုင်းအရ သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်ပါ။ တစ်ကြိမ်မှာ ပြီးပြည့်စုံမှုအတွက် ရည်ရွယ်ပါ။ သင်အမှားတစ်ခုလုပ်ရင် ဆက်မသွားခင် ပြင်ပါ။
  4. (FLT:0) ပြိုင်ပွဲပြေး (2 min): (FLT: 1) ကောင်းမွန်သောအသံများနှင့်အတူနေရာတွင်စတင်မှစပြီးမရပ်ဘဲလက်ရာကိုတီးခတ်ခြင်း စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ပရိတ်သတ်၏အသံကိုကြားပါ၊စင်မီးကိုခံစားပါ။ စိတ်ပိုင်းအချောနှင့် လက်ခုပ်သံဖြင့် အဆုံးသတ်ပါ။

ဒီပုံမှန်လုပ်တာ ၁၀ မိနစ်ပဲကြာပေမဲ့ သင့်တိုးတက်မှုကို ရက်များစွာ ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။

သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို ပိုမိုကျယ်ပြန့်စေရန် သက်သေခံချက်များအပေါ် အခြေခံသော အရင်းအမြစ်များ

စိတ်လေ့ကျင့်မှုနည်းပညာတွေကို ပိုမိုလေ့လာဖို့ ဒီရင်းမြစ်တွေက သိပ္ပံနည်းကျ လက်တွေ့ကျတဲ့ အမြင်တွေပေးတယ်။

ဒီအရင်းအမြစ်တွေဟာ သုတေသန အထောက်အထားနဲ့ လက်တွေ့ အသုံးချမှု ပေါင်းစပ်မှုကို ပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ချဉ်းကပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ထက်သန်နေဖို့ သုံးပါ။

အားလုံးကို စုစည်းပေးခြင်း

ဗီဒီယိုဖိုင်ကို အသုံးပြုပြီး အချိန်ကို ဖြည့်စွက်နိုင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဗီဒီယိုဖိုင်ကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။ ဗီဒီယိုဖိုင်ကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။ ဗီဒီယိုဖိုင်ကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။ ဗီဒီယိုဖိုင်ကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။ ဗီဒီယိုဖိုင်ကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။ ဗီဒီယိုဖိုင်ကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။ ဗီဒီယိုဖိုင်ကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။ ဗီဒီယိုဖိုင်ကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။ ဗီဒီယိုဖိုင်ကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။