လေ့ကျင့်မှု ကာလရှည်အတွင်း စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ပုံမှန်လုပ်နည်း

အချိန်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ခြင်းတွင် လှုံ့ဆော်မှု၏ အခြေခံများကို နားလည်ခြင်း

အဝေးပြေးလေ့ကျင့်ခန်းမှာ စိတ်ဓာတ်အားထက်သန်မှုရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေခြင်းဟာ အနည်းဆုံး ကြေးနီတီးသူတွေအတွက် အပြင်းထန်ဆုံး စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ထရွန်ဘွန်တီးသူတွေ၊ တူးဘစ်တီးသူတွေ၊ ယူဖိုနီယမ်တီးသူတွေ၊ ဘားတီးတွန်းတီးသူတွေလည်းဖြစ်ပါတယ်။ တိုတောင်းတဲ့၊ သာမန်အခမ်းအနားတွေနဲ့မတူဘဲ၊ ရေရှည် လေ့ကျင့်ခန်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သည်းခံမှုတင်မက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တွန်းအားကိုလည်း လိုအပ်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်စွာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ အကျင့်ရိုးရာမရှိရင် စိတ်လှုပ်ရှားမှုက လျင်မြန်စွာ ပျောက်ကွယ်သွားပြီး ပင်ပန်းမှု ပေါ်လာပြီး တိုးတက်မှုမြင့်မားပါတယ်။ သိမှတ်ထားတဲ့ အကျင့်ရိုးရာက စကေးတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဒါက မတော်တဆ အားထုတ်မှုကို အာရုံစိုက်၊ ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ အလုပ်အဖြစ် ပြောင်းလဲစေပြီး အစပိုင်းမီးတောက်တွေ ပျော့သွားတဲ့အခါတောင် သင့်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်စေပါတယ်။

အချိန်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကို ချေဖျက်စေခြင်း

စိတ်လှုပ်ရှားမှုသည် အမြဲတမ်းမဖြစ်ပါ။ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းအခြေအနေ၊ စိတ်ခံစားမှု စွမ်းအင်နှင့် လုပ်ဆောင်ချက်၏ သိမြင်ရသောအဖိုးအထားကို အခြေခံ၍ မြင့်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်တက်

• ရုပ်ပိုင်းအပင်ပန်းမှု လေးလံသော ကိရိယာကိုကိုင်ထားခြင်း၊ ပါးစပ်အတင်းအကျပ်ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ လေစီးကြောင်းအားအားပေးခြင်းသည် ကြွက်သားများကို အခွန်ပေးခြင်းဖြစ်ပြီး အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုဖြစ်စေသည်။
• စိတ်ကျပန်းမှု နာရီများစွာ အသံထွက်၊ စကားပြော၊ ဒိုင်နမ်နစ်နဲ့ စကားလုံးတွေကို အာရုံစိုက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ သိမှတ်မှုအကန့်အသတ်ကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။
• ရလဒ်ကျဆင်းနေသည် (FLT:0) တစ်ချိန်အကြာမှာ ရလဒ်များ ကျဆင်းလာပြီး တိုးတက်မှုမမြင်ဘဲ ကြိုးစားလုပ်ကိုင်နေသလို ခံစားရစေသည်။
• ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ခြင်း ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ခြင်းသည် ကွဲပြားမှုမရှိလျှင် ငြီးငွေ့စရာဖြစ်လာသည်။
• ပြင်ပ အာရုံပျက်စေမှုများ ဖုန်းအသိပေးချက်များ၊ အိမ်တွင်းအော်ဟစ်များ၊ အချိန်ဖိအားက အာရုံစိုက်မှုကို ချိုးဖောက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိခိုက်စေသည်။
• မတရားသောမျှော်လင့်ချက်များ ရည်မှန်းချက်များချမှတ်ခြင်းသည် ကျရှုံးမှုနှင့် စိတ်ပျက်ခြင်းသို့ ဦးတည်စေသည်။

(၁) သင်ဟာ သင့်ဘဝကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ သင်သိထားနိုင်မှာလား။

စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာ - ရည်မှန်းချက်များ၊ အကျင့်များနှင့် ဆုလာဘ်စနစ်များ

Motivation ကိုတော့ မစခင်မှာ ခံစားရမယ့် ခံစားချက်အဖြစ် နားလည်မှားလေ့ရှိပါတယ် တကယ်တမ်းမှာ Motivation က လုပ်ဆောင်ချက်နောက်မှာ လိုက်ပါပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖန်တီးခြင်းအားဖြင့် ကျင့်ဝတ် loop ကို trigger လုပ်နိုင်ပါတယ် (FLT:0)

ကျေးလက်မှုနည်းနည်းအတွက် SMART ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ခြင်း

ပိုမိုကောင်းမွန်စွာကစားခြင်း သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်တိုးတက်ခြင်းလို မရှင်းလင်းသောရည်မှန်းချက်များသည် ပန်းတိုင်လိုင်းမရှိသောကြောင့် စိတ်ဓာတ်အားကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။ SMART framework သည် တည်ဆောက်မှုကိုပေးသည်:

• ] အထူး: ] ဘီဘီ၁ မှ ဘီဘီ၄ အထိ ခရိုမတစ်စက်ကို စတုတ္ထမှတ် = ၆၀ တွင် ကျွမ်းကျင်ပါ။
• ] တိုင်းတာနိုင်သည်: ] မိမိကိုယ်ကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး အမှားများကို ရေတွက်ခြင်း သို့မဟုတ် မက်ထရိုနမ်နှုန်းကို ခြေရာခံခြင်း။
• ] Achievable: ] ကွမ်တမ်ခုန်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ လက်ရှိစွမ်းရည်ထက် နည်းနည်းပိုတဲ့ စည်းချက်တစ်ခုကို ရွေးပါ။
• FLT:0 ကိုအဓိက: သင့် repertoire သို့မဟုတ် စွမ်းဆောင်ရည်ရည်ရည်မှန်းချက်များကို တိုက်ရိုက်ထောက်ပံ့ပေးသော ကျွမ်းကျင်မှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
• အချိန်သတ်မှတ်ချက်: (FLT:0) အချိန်သတ်မှတ်ချက်: (FLT:0)

တစ်ပတ်စဉ် ရည်မှန်းချက်တစ်ခုက ခက်ခဲတဲ့ အပိုင်းကို ရှင်းလင်းဖို့ဆိုရင် သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် ရည်မှန်းချက်က မှန်ကန်တဲ့ စကားလုံးပေါင်းစပ်မှုနဲ့ ဒိုင်နမ်နစ်နဲ့ ပထမလေးချက်ကို ပြီးပြည့်စုံစေနိုင်ပါတယ်။

ကျင့်သုံးခြင်း၏ အကျင့်ကို တည်ဆောက်ခြင်း - ညီညွတ်ခြင်း၏ တန်ခိုး

သင်ဟာ သင်ခန်းစာကို တစ်နေ့လုံး တစ်ချိန်တည်းမှာ လုပ်နိုင်စွမ်းရှိပြီး သင်ဟာ သင်ခန်းစာကို ကျင့်သုံးနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေဖို့ သင်ရဲ့ ဦးနှောက်က စတင် ကြိုတင်ခန့်မှန်းလာပါတယ်။ သင်ဟာ သင်ခန်းစာကို လွတ်မြောက်လို့မရတဲ့ အချိန်တစ်ခုလို မှတ်ယူပါ။ ဒါကို သင့်ရဲ့ ပြက္ခဒိန်မှာ မှတ်သားထားပြီး အခြားတောင်းဆိုချက်တွေကနေ ကာကွယ်ပါ။ သီတင်းပတ်များစွာအတွင်းမှာ သင်ခန်းစာဟာ အလိုအလျောက်ဖြစ်လာပြီး စဖို့ စိတ်ဆန္ဒအားနည်းလာပါတယ်။

အပူချိန်နည်းသော သံပုရာတီးသည်များအတွက် သံပုရာတံ၏ အားအားနှင့် လေအားကို ထောက်ခံရန် အထူးသဖြင့် သဟဇာတဖြစ်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကြွက်သားများသည် ပုံမှန်ဖိစီးမှုဖြင့် ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်ရန် အကောင်းဆုံး ပြုပြင်နိုင်သည်။ အပူချိန်၊ နည်းပညာဆိုင်ရာ အလုပ်များ၊ တေးသွားခြင်းနှင့် အေးဆေးခြင်းတို့ ပါဝင်သော နေ့စဉ်အကျင့်သည် အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်မှုမရှိဘဲ တည်ငြိမ်စွာ ကြီးထွားစေသည်။

ပင်ပန်းမှုနဲ့ လောင်ကျွမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်တဲ့ ပုံမှန်ပုံစံကို ပုံစံထုတ်ခြင်း

သင်ဟာ စိတ်ဓာတ်ကျနေတာကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက၊ သင့်ဦးနှောက်ကို စိတ်လှုပ်ရှားစေတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိရိယာတွေကိုလည်း ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ အောက်ပါမှာ အဓိက ပါဝင်စရာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

အပူပေးခြင်း - သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြင်ဆင်ပါ။

အပူချိန် ၁၀ မိနစ် ၁၅ မိနစ်ကြာပြီး ပျော့ပျောင်းပြီး အခြေခံကျတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

• (FLT:0) အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ (FLT: 1) လေဖြတ်ခြင်း အသက်ရှူခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်း တိုက်ခိုက်မှုများနှင့် တိုးချဲ့ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ။ အသက်ရှူခြင်းပြွန်ကိုအသုံးပြုပါ (သို့မဟုတ်နှေး၊ နက်ရှိုင်းသော အသက်ရှူခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်သော အသက်ရှူခြင်းများကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။ အခြေခံနည်းပညာအတွက် [FLT: 2] Physiopedia ၏ လေဖြတ်ခြင်း အသက်ရှူခြင်းဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်ကိုကြည့်ပါ။
• အသံရှည်များ 816 ဂဏန်းအတွက် မှတ်ချက်များကို သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဒိုင်နမ်နစ်တွင် ထိန်းသိမ်းပါ။ တည်ငြိမ်သော အသံ၊ တင့်ချိန်နှင့်ညီမျှသော လေစီးကြောင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
• နှုတ်ခမ်း slurs Glissandi သို့မဟုတ် valve ပေါင်းစပ်မှုများသည် harmonic series များမှတစ်ဆင့်အဆင်ပြေစွာ ရွေ့ရှားခြင်းဖြင့် embouchure သို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးစေသည်။

သင်ဟာ ကိုယ်ခန္ဓာကို အပူပေးနေရင် သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်း စတင်နေပြီဆိုတာ သိလာရပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရဖို့ အန္တရာယ်ကို လျော့ကျစေပြီး အာရုံစိုက်တဲ့ အလုပ်အတွက် အသံကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။

နည်းပညာအလုပ်များ: အဓိက ကျွမ်းကျင်မှုများကို တည်ဆောက်ခြင်း

ဒီပိုင်း (2540 မိနစ်) က ကစားခြင်းရဲ့ စက်မှုဆိုင်ရာ ရှုထောင့်တွေကို ရည်ရွယ်ထားတယ်။ စကေးတွေ၊ အော်ပီးဂျူးတွေ၊ အဆစ်ချိတ်ခြင်းနဲ့ လက်ချောင်း ကျွမ်းကျင်မှုပါ။ ပလက်ဖောင်းတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြောင်းလဲပါ။ ဥပမာ:

• Day 1: အဓိကကျတဲ့ နှုန်းကီးများအားလုံးမှာ နှုန်းနှေးကွေးပြီး နှုန်းနှေးကွေးနေသည်။
• (FLT:0) နေ့ 2: (FLT: 1) အချိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိသည့် အချိုးငယ်များ (staccato, legato, marcato)
• (FLT:0) နေ့ 3: (FLT: 1) Arpeggios ကိုသုံးပုံတစ်ပုံ သို့မဟုတ် လည်ပတ်မှုပုံစံများဖြင့်။
• ]နေ့ 4: ] Chromatic runs သို့မဟုတ် interval drills များ။
• ]နေ့ 5: ] အရင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး အတိုအတန်းတွေအဖြစ် ပေါင်းစပ်ပါ။

Metronome ကိုသုံးပြီး tempo ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။ နည်းပညာအလုပ်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းလိုအပ်ချက်တွေက မြင့်မားနိုင်တာကြောင့် အာရုံစိုက်မှု အသစ်ရှိတဲ့အခါ အစောပိုင်းမှာ ဒီအပိုင်းကို အကောင်းဆုံးထားတာပါ။

ဂီတသင်္ကေတများ: ဂီတကို ကျွမ်းကျင်မှုများကို အသုံးချခြင်း

ဂီတကို အပိုင်းလေးတွေအဖြစ် ခွဲခြားပါ တစ်ကြိမ်မှာ ၂ ကနေ ၄ ကနေ တစ်ကြိမ်ကို နှစ်ဆင့်စီလုပ်ပြီး စနစ်တကျလုပ်ပါ။

1. အခက်ခဲဆုံး လမ်းကြောင်းတွေကို ရှာဖွေပါ (မြန်မြန်ပြေး၊ ခုန်ချမှုကြီး၊ လက်ချောင်းချမှုခက်ခဲမှု)
2. သင်ဟာ သင်ရဲ့ အခန်းတွေကို အလေးထားပြီး သင်ဟာ သင်ရဲ့ အခန်းကို အလေးထားပြီး ဖြည်းဖြည်းနဲ့ လေ့ကျင့်ပေးပါ။
3. ထိန်းချုပ်မှု ထိန်းသိမ်းရင်း နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။
4. ဂီတအဆိုအရာမှာ အလွှာ: ဒိုင်နမ်နစ်၊ ဝါကျရေး၊ စကားလုံးပေါင်းစပ်မှု ကန့်လန့်ချက်များ
5. လက်ရာကို ပေါင်းစပ်ဖို့ အဆုံးမှာ တစ်ကြိမ်လုံး တီးလိုက်ပါ။

ဒီပိုင်းအတွင်းမှာ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်းဟာ မတန်ဖိုးထားနိုင်ပါ။ ပြန်ကြားကြားခြင်းသည် သင့်မှာ လက်ရှိတွင် လွတ်သွားနိုင်သော အရှိန်၊ မညီမျှတဲ့ အသံထွက်၊ သို့မဟုတ် မရှင်းလင်းတဲ့ စကားလုံးပြောဆိုခြင်းလို အလားအလာများကို ဖော်ပြပါတယ်။ repertoire ကို ထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်နည်းရဲ့ အပြည့်အစုံကို ဖတ်ရှုပါ။

ဖန်တီးမှု စူးစမ်းမှု - စေ့ဆော်မှုရနေ

(၁၅) မိနစ် ၂၀ အချိန်ကို စနစ်မကျတဲ့ ကစားပွဲအတွက် သုံးပါ။ ရိုးရှင်းတဲ့ ချောချက်တိုးတက်မှုတစ်ခုမှာ တေးသွားပြုလုပ်၊ သီချင်းတိုတစ်ပုဒ်ရေးသား၊ (သို့) ပြည်သူ့သီချင်းကို နားနဲ့တင်ပါ။ ဒီအပိုင်းက ပျော်ရွှင်မှု၊ ဖော်ပြမှု၊ ရှာဖွေမှုအတွက် ဂီတကို ဘာကြောင့်တီးခတ်တယ်ဆိုတာကို သတိပေးရင်း သင့်ရဲ့ ပင်ကိုယ် လှုံ့ဆော်မှုကို ကျွေးမွေးတယ်။ ဖန်တီးမှု အလုပ်က နည်းပညာ လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုတည်းက မပေးနိုင်တဲ့ နား သင်တန်းနဲ့ လွယ်လွယ်မှုကိုလည်း ဖွံ့ဖြိုးစေတယ်။

အေးဆေးခြင်း - လေလျှံခြင်းနှင့် ထင်ဟပ်ခြင်း

သင်ဟာ သင့်ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးရဲ့ ကိုယ်စားလှယ်အဖြစ် ပါဝင်ပါတယ်။

ခဏနားချိန်ရဲ့အခန်းကဏ္ဍ: ဂီတပညာရှင်များအတွက် Pomodoro နည်းစနစ်က ဘာကြောင့် အလုပ်ဖြစ်သနည်း။

၁၉၈၀ ပြည့်နှစ်များအဆုံးတွင် Francesco Cirillo က ပြုစုသော Pomodoro Technique ကို ၁၉၈၀ ပြည့်နှစ်များတွင် ဖွံ့ဖြိုးခဲ့သည်မှာ အာရုံစိုက်မှုအကွာအဝေးများ (အလေ့အထ ၂၅ မိနစ်) တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်အကြာတွင် အနားယူမှုတို (၅ မိနစ်) တို့ပါဝင်သည်။ လေးမိနစ်အကွာအဝေးအကြာတွင် အနားယူပါ (၁၅၃၀ မိနစ်) ။ ဤနည်းပညာသည်ဂီတလေ့ကျင့်မှုနှင့် အလွန်သင့်လျော်နိုင်ပြီး ပင်ပန်းခြင်းနှင့် တချိန်တည်းဖြစ်ခြင်း၏ လှုံ့ဆော်မှုအခွာအဝေးများကို တိုက်ရိုက်ဖြေရှင်းသည်။

Low-metal players တွေအတွက်တော့ ပြောင်းလဲထားတဲ့ Pomodoro က ဒီလိုမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

• အခန်း ၁: အပူချိန်တင်ခြင်းနှင့် နည်းပညာအလုပ် ၂၅ မိနစ်
• ] Break: ] 5 မိနစ် ထပြီး လက်တွေ နဲ့ ကျောကို ဆွဲယူ၊ ရေသောက်၊ အသက်ရှူ deeply
• အခန်း 2: 25 မိနစ် repertoire လေ့ကျင့်ခန်း
• ]အနား: ] 5 မိနစ် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အနားယူခြင်း (မဟင်မဟင်မဟင်မကစားခြင်း)
• Session 3: ဖန်တီးမှု စူးစမ်းမှု (သို့) သုတေသန မိနစ် ၂၅ မိနစ်
• ] Break: 5 မိနစ် ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်
• အခန်း ၄: ၂၅ မိနစ်ကြာ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် အေးဆေးခြင်း
• အနားရှည်: ၁၅ မိနစ် ၃၀ လုံးဝရပ်နားပါ; အစာစားပါ, အသံသွင်းချက်နားထောင်ပါ, သို့မဟုတ်နားလည္ပါ

သင်ဟာ ပိုရှည်တဲ့ အာရုံစိုက်မှု ဘလော့ကဒ်တွေကို ပိုနှစ်သက်ရင် ၁၀ မိနစ်အနားနဲ့ ၄၅ မိနစ်အခမ်းအနားကို ပြင်ဆင်ပါ။ အဓိကက စိတ်ပိုင်းနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်ကို စနစ်တကျ ခွဲခြားဖို့ပါ။ Pomodoro Technique အကြောင်း ပိုသိရှိဖို့ Francesco Cirillo ရဲ့ တရားဝင် ၀ င်ရောက်ရှိပါ။

အနားယူနေစဉ် ဘာလုပ်ရမလဲ

အချိန်ဖြုန်းခြင်းမဟုတ်ဘဲ တက်ကြွစွာ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းပါ။

• FLT:0 ကန့်သတ်ချက်များ
• ရေဓာတ် (FLT:0) အခန်းအပူချိန်ရေက အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်၊ လည်ချောင်းကြွက်သားကို ကျုံ့စေနိုင်သော အေးစက်သောသောက်ကုန်များကို ရှောင်ရှားပါ။
• FLT:0"> ရွေ့ရှားပါ FLT:1"> လွယ်ကူစွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျော့ပျောင်းစွာ လှုပ်ရှားခြင်းသည် ကစားခြင်း ကြွက်သားများကို ထပ်မံ မပန်းဖြေစေဘဲ သွေးစီးဆင်းမှုကို ထိန်းထားသည်။
• နားကိုနားစေပါ အသံပြင်းထန်စွာတီးနေခဲ့ရင် ငြိမ်သက်တဲ့နေရာကို ဝင်ပြီး နားကိုနားစေပါ။

စိတ်ဓာတ်ကျလာတဲ့အခါ လှုံ့ဆော်မှုကို ပြန်လည်ဖွင့်ဖို့ အဆင့်မြင့်နည်းလမ်းများ

သင်ဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို အားထုတ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်နိုင်စွမ်းရှိပြီး သင်ဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်နိုင်စွမ်းရှိလာမှာပါ။

၂ မိနစ် စည်းကမ်းကို အသုံးပြုပါ

သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းစဖို့ ဆန့်ကျင်မှုခံစားရတဲ့အခါ နှစ်မိနစ်ကစားဖို့ ရည်စူးပါ။ တစ်သံရှည်တစ်ခုခု (သို့) စကေးတစ်ခုနဲ့ အပူပေးပါ။ မကြာခဏဆိုသလို အစပြုခြင်းက ဆန့်ကျင်မှုကို ပျော်စေပြီး သဘာဝအတိုင်း ဆက်လုပ်တယ်။ နှစ်မိနစ်အကြာမှာ သင်တကယ်ရပ်ချင်ရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရပ်ဖို့ ခွင့်ပြုပါ။ ဒါပေမဲ့ သင်က ဆက်လုပ်နေလောက်တယ်။

သင့်ဝန်းကျင်ကို ပြောင်းလဲပါ

သင်ဟာ အမြဲတမ်း တူညီတဲ့ အခန်းလေးထဲမှာ လေ့ကျင့်နေရင် ပိုကြီးတဲ့ နေရာကို ပြောင်းဖို့၊ ပြင်ပမှာ လေ့ကျင့်ဖို့ (လေဝသက ခွင့်ပြုရင် သင့်ရဲ့ တူရိယာအတွက် လုံခြုံတယ်) ဒါမှမဟုတ် အခြားထိုင်ခုံတစ်ခုသို့ (သို့) ရပ်နေဖို့တောင် ကြိုးစားပါ။ သင့်ဝန်းကျင်မှာ အသစ်တစ်ခုက သင့်စိတ်ကူးကို ပြန်လည်ဆန်းသစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကစားခြင်း

သင့်အကြိုက်ဆုံး low-metal ဂီတပိုင်းများ၏ အသံသွင်းချက်များနှင့်အတူကစားပါ (သို့) Virtual Accompanyments ဖန်တီးရန် SmartMusic (FLT:0) သို့မဟုတ် iReal Pro (FLT: 3) ကဲ့သို့သော App များကိုအသုံးပြုပါ။ နောက်ခံလမ်းကြောင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် လုပ်ဆောင်ချက်နှင့်ပို၍မတူဘဲ သီးခြားလေ့ကျင့်မှုကဲ့သို့ ခံစားရသည်။ သင်သည်အခန်းတစ်ခုတည်းမှာမဟုတ်သော်လည်းသင်ခန်းစာကိုဗီဒီယိုဖုန်းဖြင့် sync လုပ်နိုင်သည်။

အသေးစားတိုးတက်မှုများကို အမြင်ပိုင်းအရ ခြေရာခံခြင်း

နေ့စဉ်အောင်မြင်မှုများကို မှတ်တမ်းတင်သည့် လေ့ကျင့်ရေး ဂျာနယ် (သို့) စပရင်ချပ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။ နာရီများကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်းအစား တိကျသောအောင်မြင်မှုများကို မှတ်သားပါ- Bb အဓိကအချိုးကို အဋ္ဌမဖြင့် ကျွမ်းကျင်ခြင်း၊ Fs မြင့်မားသော အသံသွင်းမှုတိုးတက်ခြင်း၊ အသက်ရှူမှု အချိန်ကို စက္ကန့်တစ်စက္ကန့်လျော့ချခြင်း။

ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ စိတ်မသက်မသာမှုကို အလေးထား

အနည်းဆုံးဂီတသမားများတွင် တူရိယာအလေးချိန် သို့မဟုတ် မမှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်ကြောင့် ပါးစပ်၊ လည်ပင်းနှင့်ပခုံးများတွင် တင်းမာမှုများ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ သင်ဟာ အကြာကြီး ထိုင်နေစဉ် နာကျင်မှု ခံစားရလျှင် သင့်ရဲ့ အပြင်ဆင်မှုကို ပြင်ဆင်ရန် အချက်ပြချက်အဖြစ် ယူပါ။ တူဘာရပ်တည်မှု (သို့) ထရွန်ဘုန်း ထောက်ခံမှု ကိုစဉ်းစားပါ၊ ပါးစပ်အစိတ်အပိုင်း နေရာချခြင်းနှင့် စမ်းသပ်မှု ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပါးစပ်ထိရောက်မှုအကြောင်း ဆရာနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

လေ့ကျင့်မှု ကာလရှည်များအတွက် နေ့စဉ် ပုံမှန်ပုံစံ နမူနာ (အနီးကပ် ၂.၅ နာရီ)

အောက်ပါမှာ ရှုပ်ထွေးပြီး ပျော့ပျောင်းတဲ့ ဆော့ဝဲတစ်ခုရှိပါတယ်။ သင့်ရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် အခြေခံပြီး အချိန်ကို ပြင်ဆင်ပါ၊ ဒါပေမဲ့ အစဉ်ကို ယုတ္တိတန်စွာထားပါ။ အပူချိန်ကို မြှင့်တင်ခြင်း → အလုပ်ရှုပ်မှု → ဖန်တီးမှု → အေးဆေးခြင်း။

1. ] Warm-Up (၁၅ မိနစ်) ]
   ] အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အသံရှည်များ၊ နှုတ်ခမ်းအရှုပ်၊ ပျော့ပျောင်းသော ဆူညံသံများ။
2. နည်းပညာအလုပ် (၃၀ မိနစ်) ]
   စကေးများ၊ အော်ပလီကေးရှင်းပုံစံများ၊ ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ။ မက်ထရိုနမ်ကို အသုံးပြုပါ။
3. ] ခဏနား (၅ မိနစ်) ]
   ] ရပ်၊ ဆွဲဆန့်၊ ရေဓာတ်ပေး၊ အားဖြည့်ပေးပါ။
4. ]Repertoire / Etudes (45 min)
   အနက်ပိုင်း 25 စိန်ခေါ်မှုပိုင်းများတွင် အလုပ်လုပ်ပါ။ မှတ်တမ်းတင်ခြင်းနှင့် ဝေဖန်ခြင်း။
5. ] Short Break (5 min)
   လှည့်လည်၊ နားတွေကိုအနားယူ၊ ပခုံးနဲ့ လည်ပင်းကိုလှုပ်ပါ။
6. Creative Exploration (၂၀ မိနစ်) FLT:1 က အသံသွင်းချက်တစ်ခုနှင့်အတူ improvise, compose, transpose (သို့) play လုပ်ပါ။
7. ]Short Break (5 min)
   တူရိယာမှ ဝေးဝေးသွားပါ၊ ခဏလေး တရားထိုင်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် သင့်နေ့စဉ်ကို ပြန်ကြည့်ပါ။
8. Cool-Down & Review (15 min)
   ကို အဆင်ပြေတဲ့ စင်မြင့်နဲ့ ကစားပါ။ တိုးတက်မှုအကြောင်း တွေးပါ။ မနက်ဖြန်အတွက် ရည်မှန်းချက်တွေကို မှတ်သားပါ။

စုစုပေါင်း: ၂ နာရီ၊ မိနစ် ၂၀။ ကူးပြောင်းမှုအတွက် ၁၀ မိနစ်အပိုအကာအကွယ်ကို ထည့်သွင်းပါ။ ဒီဖွဲ့စည်းမှုအရ သင်ဟာ တစ်မျိုးတည်းသော လှုပ်ရှားမှုအတွက် ၄၅ မိနစ်ထက်ပိုမကုန်စေနိုင်တော့ဘဲ စိတ်ပိုင်းနဲ့ ရုပ်ပိုင်း အပူချိန်လျှော့ချမှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ကျေးလက်မှု စိန်ခေါ်မှုများကို ကျော်လွှားခြင်း

အပင်ပန်းခြင်းနှင့် နှုတ်ခမ်းများ ချောင်းဆိုးခြင်း

အနည်းဆုံးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပြီးအသံကိုသုံးပါ

မြင့်မြင့်များနှင့် စိတ်ပျက်ခြင်း

ဂီတပညာရှင်တိုင်းဟာ တိုးတက်မှု ရပ်တန့်သွားပုံရတဲ့ ပလက်ဖောင်းကို ရောက်ရှိတယ်။ အဓိကက သင့်ရဲ့ ချဉ်းကပ်မှုကို ပြောင်းလဲဖို့ပါ။ ဆေးပမာဏတိုးတာထက်ပါ။ မတူတဲ့ နည်းစာအုပ်ကို စမ်းကြည့်ပါ၊ အသံသွင်းပြီး နားသစ်တွေနဲ့ နားထောင်ပါ၊ (သို့) ရှုထောင့်သစ်တွေ ပေးနိုင်တဲ့ ဆရာတစ်ယောက်နဲ့ သင်ခန်းစာယူပါ။ တစ်ခါတစ်လေ ပလက်ဖောင်းက သင့်လက်ရှိအကျင့်ဟာ အဆင်ပြေလွန်းနေပြီလို့ အချက်ပြတယ်။

အသံသွင်းမှု ပြင်ဆင်ရာတွင် စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု

အော်ဒီရှင်ပြင်ဆင်မှုသည် စိတ်ခံစားမှုအရ အခက်အခဲဖြစ်စေနိုင်သည်မှာ စွန့်စားမှုမြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပြင်ဆင်မှုကို အဆင့်များအဖြစ်ခွဲခြားပါ- ပထမအချက်၊ အသံများနှင့် စည်းချက်အားလုံးကိုသင်ယူခြင်း၊ ဒုတိယအချက်၊ စကားလုံးပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် ဒိုင်နမ်နစ်ကို ပိုလီန်းချိတ်ခြင်း။ တတိယအချက်၊ စွမ်းဆောင်မှု အခြေအနေများကို တုပခြင်း။ အဆင့်တိုင်းကို မိတ်လန့်တစ်ခုအဖြစ် ကျင်းပပါ။ အဆင့်တစ်ခုပြီးနောက်မှာ ဆုပေးစနစ်ငယ်တစ်ခုကို ဖန်တီးပါ ဖျော်ဖြေပွဲတစ်စောင်၊ နှုတ်မှုတ်အသစ်တစ်ခု၊ သို့မဟုတ် နေ့လည်အနားတစ်ခုအတွက်ကိုယ်သင်ပေးပါ။

အဆုံးသတ်ချက်

သင်ဟာ သင်ရဲ့ စွမ်းအင်၊ အာရုံစိုက်မှုနဲ့ တိုးတက်မှု အမြင်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ လှုံ့ဆော်မှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ရှင်းလင်းပြီး တိုင်းတာနိုင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ခြင်းအားဖြင့်၊ သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အကြောင်းအရာကို ပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ အနားယူမှု လိုအပ်မှုကို လေးစားခြင်းအားဖြင့် သင်ဟာ သင်ရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ထိန်းချုပ်နိုင်မယ့်အစား အပြစ်ပေးမှုထက် ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်မယ့် ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်မှုနိမ့်တဲ့ ကြေးဝါဟာ ပြေးဆွဲမှုမဟုတ်ပဲ မာရသွန်ပါ။ သင်တည်ဆောက်တဲ့ နေ့စဉ်ဟာ မနက်ဖြန်ရဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ဖြတ်သန်းဖို့ သင့်ကို သယ်ဆောင်တဲ့ အင်ဂျင်ဖြစ်လာပြီး သင်ဟာ အစည်းအဝေးတိုင်းမှာ မကြောက်ဘဲ တူရိယာဆီ ပြန်လာဖို့ စိတ်အားထက်သန်နေစေတာ သေချာစေပါတယ်။

သင့်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ဟာ အမြဲတမ်း သဘာဝကျတဲ့ ရေငုပ်မှုရှိတာကို သတိရပါ။ သင်ရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ရပ်ဟာ သင့်ရဲ့ ဘေးကင်းတဲ့ ကွန်ရက်ပါ။ သင်ဟာ သင့်ရဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ယုံကြည်ရင် မီးလောင်မှု နည်းပါးတဲ့ နေ့တွေမှာတောင် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိနဲ့ လေ့ကျင့်နိုင်တာပါ။ သင့်ရဲ့ တူရိယာကို ရင်းနှီးအောင်ထားပါ၊ သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို မြင်နိုင်အောင်ထားပါ၊ သင့်ရဲ့ သိလိုစိတ်ကို အသက်ဝင်စေပါ။