दररोजची चिंतांवर मात करणे

रचनात्मक अभ्यासाची वेळ ठरवा

अभ्यासात सहभागी होणे हा विश्वासाचा आधार आहे. एक सुरक्षेसाठी दररोजच्या वेळेत तणाव निर्माण होण्यापासून परावृत्त होते. मारायोथन सत्रे टाळा ज्यांमुळे शारीरिक तणाव आणि मानसिक थकवा निर्माण होते. त्याऐवजी, तुम्ही आपल्या अभ्यासात स्पष्ट उद्देशाने लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि वेळ खर्च केला पाहिजे.

ऊबदार फेस (१०-१५ मिनीट)

श्वासाच्या सौम्य व्यायाम आणि लांब लांबीवर श्वासाची व्यायाम सुरू करा. शांतता आणि नियंत्रण. ८-१६६ साठी रोपटी (६० बीपी) वापरून चिकटलेली नोंदी वापरा. हे शांती, श्वासाची मदत, आणि संकेत तुमच्या शरीराला सुधारित करतात की तुम्ही परिक्षेपात प्रवेश केला आहे. पितळ खेळाडूंसाठी आणि तोंडावर स्वर आणि तोंडावरचा स्वर या टप्प्यावरात उत्तम जोडतो.

तांत्रिक कार्य (20-30 मिनीट)

या ब्लॉकला साज - खडे, आर्काइगस्य रचना, आकृती रचना आणि स्पेशल व्यायाम असाव्यात. तुमच्या नियंत्रणावर आव्हान आणण्यासाठी विविध गतिशील व टेंपायसचा वापर करा. कमी पितळ प्लेग साठी, नमुने व नमुने गुणवत्ता निर्माण करण्यासाठी पॅडल नवा आणि असायला हवा. तुमच्या वन गुणवत्तातत्त्वाचे लक्षण करण्यासाठी लहान भाग रेकॉर्ड करा. आठवड्यांदरम्यान विशिष्ट समस्या क्षेत्रे आणि गाणीवर अभ्यास करा.

रेपरटोई सर्जन (३०-४५ मिनिट)

विभागातील विभागात काम करा किंवा आयोजक भाग करा. आव्हानात्मक उतावळी ओळखा आणि त्यांना वेगळे करा. हळूहळू, अस्थाईप्रचलित वाढी जेव्हा तुम्ही तीन वेळा चुकता न खेळता खेळू शकता. प्रत्येक सत्रासाठी एक विशिष्ट उद्देश निश्चित करा.

ठिक-नीचा (5-10 मिनीट)

प्रत्येक सत्राचा अंत करा धीट, सौम्य, स्फोटाने खेळणाऱ्या, स्वरातल्या नोंदींचा वापर करा. यामुळे मस्तिष्क स्नायूंमधील स्नायूंमधील स्नायू कमी होतात आणि सत्राच्या वेळी तणाव कमी होतो. गर्दीत घट्टपणे वाढले. काही मिनिटे श्वास केल्याने शरीराला विश्रामात बदलते.

प्रत्येक २५-३० मिनिटांचे लक्ष पुनःस्थित करण्यासाठी वापरली जाऊ शकते. वेळ संपल्यावर, ही नित्यक्रम फक्त कौशल्ये निर्माण करते, पण नियंत्रणात आहे की प्रत्यक्षपणे कार्यक्षमतेची चिंता. [FT:0] Bilgrop [FT:][FT]] पासून शोध, स्पष्ट ध्येये मांडणे, स्पष्ट ध्येये तथ्यांपेक्षा जास्त परिणामकारक आहे.

शारीरिक व्यायाम आणि शरीराला जाणणे

शारीरिक फीटचा चिंता व्यवस्थापनाशी जवळचा संबंध आहे. नियमित आर्नोबिक व्यायामामुळे तणाव हार्मोन कमी होतो, विकार वाढतो आणि श्‍वासाची क्षमता वाढते - संगीतकारांसाठी सर्व लक्षणीय असते.

• [ ३० - ४५ मिनिटे, ३-४५ मिनिटे). यामुळे दर आठवडी विकर्षण कमी होते आणि शारीरिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी समतोल प्रयत्नही वाढले. व्यायामामुळे ऍन्डरफिनची वाढ होते, जी नैसर्गिक मूड वाढते.
• योग किंवा पीलास दोन आठवड्यांनंतर स्पर्धा, सावरणे आणि श्वासाची क्रिया करण्यात पुढाकार घेतात. बालचा पोस, केट-चावा आणि व्हिएत्सल यांच्यासारखे पोसने खासपणे उच्च शरीरात तणाव मोकळे केले. योग सांस्कृतिक कार्यक्रम खासपणे एक खास कार्यक्षमता आधीच्या दिवसात मदत करतात.
• अलेक्झांडर टैकिक यातील तत्त्वे लागू करा: तुमच्या गळ्या, खांद्यांमध्ये व जबड्यात अनावश्‍यक तणाव लक्षात घ्या.
• अभ्यासाच्या वेळी लहानशा शरीर स्कॅनचा समावेश करा - प्रत्येक १० मिनिटाला तणाव क्षेत्रे तपासून पाहा. तुमच्या जबड्यात नमुना, खांदे किंवा हात असलेल्या कोणत्याही गोष्टीची विस्कटितपणे सुटका करा. या सवयीमुळे चिंतन निर्माण होण्यामध्ये बाधा निर्माण होऊ शकते.
• पण, या गोष्टींमुळे आपल्याला आनंद मिळतो.

दररोजच्या कामात शरीराची जाणीव करून दिल्याने तुम्हाला श्‍वासाची कमतरता अधिक मजबूत आणि शारीरिकरित्या वाढेल.

मानसिक रेहर्सल टेक्नॉलीक विकास

मानसिक रेझरल सकारात्मक विचार करत नाही-- ही न्यूरोकोजिंग तंत्र आहे ज्यांमुळे मज्जासंस्था एकाच ठिकाणी शारीरिक कार्य करते. एक यशस्वी कार्यप्रणाली तुमच्या मोटार प्रगतांना क्षेपण देते आणि तुमच्या शरीराला टक्सीड न करता आत्मविश्वास वाढवते. अथेल्सने हे मार्ग अनेक दशकांपासून वापरले आहे आणि संगीतकारांनाही लाभ होऊ शकतो.

• दररोज १० - १५ मिनिटे ठेवा आणि सकाळचा मनन किंवा झोपण्याआधी योग्य पद्धतीने थांबा.
• तुमच्या पायांतली फरफट, खोलीचा तापमान आणि उपकरणाचा भार पाहून तुम्ही जपून घ्या.
• सुरुवातीपासूनच तुमच्यातील एक तुकडा खेळून संपवायला कल्पना करा.
• या प्रश्‍नाचे उत्तर मिळाल्यावर, त्यांनी एका चांगल्या कार्याची तयारी केली आणि त्यांना सांत्वन दिले.
• यामुळे तुमच्या मेंदूला पुन्हा नीट विचार करण्यास आणि खरे कार्यक्षमतेच्या वेळी विनाशकारी विचारांना कमकुवत करण्यास मदत होते.
• मानसिक अभ्यासाच्या वेळी मानसिक अभ्यास सुरू करा.

[FT:0][FT:1] हा तंत्रज्ञानी चित्रे कथाचित्रेवर स्पष्टदृष्टी का देतो हे प्रक्षेपण तुमच्या टिपणीतील उच्च दर्जाचे आवाज रेकॉर्ड करून ऐकते.

सकारात्मक आत्म-वार्ता व आक्षेप वापरा

("मी नेहमी उच्च नोट्स खटखडीत टाकतो") किंवा "मी युद्ध-आकलुकी उत्तराला दाबतोय. त्याला बदली करून सुधारणा करा ज्याची तयारी आणि वाढ होते. नागद वर्तन तंत्रांमुळे, योग्य वेळी नकारात्मक विचार पुन्हा जोडणे शक्य होते.

• "मी तयार आहे आणि सत्कृत्य करतो. माझ्या कृतीने मला हवी असलेली कौशल्ये निर्माण केली आहेत."
• "मला माझे संगीत इतरांना सांगायला आवडते. ही कृती एक देणगी आहे, परीक्षा नाही."
• "नार्व्ह्स हे काम करताना आणि मला सामर्थ्य देऊ शकतात. मी ह्या शक्तीचे स्वागत करतो."
• "प्रत्येक कार्यक्षमता वाढवण्याची संधी आहे. अपयश नाही, फक्त प्रतिसाद."
• "मला माझी सवय आणि संगीतकारपण यावर विश्वास आहे. मी हे काम केले आहे.”
• “ मला भीती वाटते आणि मीही ती करतो."

तीन चाळीस लिहिली आणि त्यांच्या गाण्यावर, बाथरूम मिरवणुकीवर आणि फोन स्क्रीनवर. प्रत्येक अभ्यासाच्या आधी आणि पुन्हा एकदा, त्यांतील नकारात्मक विचार बदलतील. या वाक्यांमुळेच, तणावाची तीव्रता निर्माण होते. अधिक प्रभावामुळे, गाढ श्वासाची तीव्रता, शंका निर्माण होते.

आरोग्यदायी जीवनशैलीचे आहार

तुमच्या संपूर्ण आरोग्याने चिंता नियंत्रणावर आधार दिला आहे. झोप, पोषण किंवा हद्दपार यांचा अप्रत्यक्ष अभ्यास देखील उत्तम कार्यसिद्धीत कमजोर केला आहे. या खांबांना तुमच्या दैनिक क्रमवारीत अ--अगदी म्हणून बांधा.

झोपेत

७-९ तास निद्रा निद्रा निराळा नित्यक्रमासाठी ध्येय ठेवा. झोपण्याआधी ३० मिनिटे झोडपून झोपा, तुमचा शरमिंदे आणि अंधार असू द्या. व्यावसायिक निधी , मोटार शिक्षण आणि भावनिक नियमांना मजबूत करा - दबावात कार्य करण्यासाठीही. जर तुम्ही प्रगत-प्रतिमा-प्रतिमतानचा संघर्ष केला तर प्रचलित प्रचलित प्रकृती प्रशंसेस व्यायाम किंवा झोपेचा प्रयत्न करा.

मलम खाण्यालायक पदार्थ

संपूर्ण खाद्यपदार्थावर समतोल भोजन खा. क्लाइक carboydrats (ood, Brayvat, Millue) सतत ऊर्जा पुरवते. लियन प्रथि (chicken, fufu) मांससंपादनासाठी आधार देतात. आरोग्य आरोग्य तंतू (askdo,topus, जैतुनाचे तेल) मज्जाण साधू नका. उच्च-उच्च-उत्तम नसोना आणि शुद्ध कारखाना टाळा, ज्यांमुळे ऊर्जा आणि पूर्वापास होऊ शकतो. दिवसात, काळ्याचे खाणे - ३ तास पूर्वीचे जेवण खा.

हायड्रेजन

कमीतकमी ८ कप (620 ग्राम) पाणी पिणे, तुम्ही जर व्यायाम केला किंवा व्यायाम केला तर अधिक. तुमच्या प्रदूषणात पाणी बोळ ठेवा आणि सर्व सत्रात हळू पिऊ. हेबल चमड्यांसारख्या चहांसारख्या शांतता प्रस्थापित करू शकतात. सकाळपर्यंत कॅफोनची मर्यादा कमी करा आणि २ पिणे थांबवा.

उपसंधी वापर

मद्यामुळे सहसा शांतता, झोपेचा दर्जा वाढतो आणि पुढच्या दिवसासाठी चिंता वाढते. कार्यक्षमतेसाठी पाण्याशी जडून राहा आणि कदाचित नैसर्गिक साखरेचा (फळ) वापर करा. जर तुम्ही कॅफोन वापर केला तर काही संगीतकारांना तुमची सहनशीलता जाणता- काही संगीतकारांना कमी प्रमाणात फुगवते.

अशा सवयींपेक्षा तुम्ही तणावाचा सामना करत आहात हे लक्षात ठेवून तुम्ही एक हलकी कल्पना तयार करता.

कार्यक्षमता नियमितरित्या प्रतिकृत करा

स्वत:ची चिंता कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे कमी-अधिक प्रमाणात वातावरणात कार्यक्षमतेची स्थिती पुन्हा निर्माण करणे. हा प्रक्रिये----- आपल्या शरीराला "अंतःच चेतना जाणणे" असे म्हटले जाते.

• तुमच्या फोनवर किंवा रेकॉर्डर लायब्ररीत एक पुसून चालवते. चूक न करण्याचा प्रयत्न करा. निव्वळ स्व-उत्तमता सुधारासाठी लक्षणीयपणे व नोंदी लक्ष द्या. हे उत्सवाच्या वास्तविक-समयाचे वर्णन आहे.
• विश्वसनीय श्रोत्यांसाठी खेळा. [[FLT]] कुटुंब, मित्र, किंवा तुमच्या शिक्षकांना एका शॉर्कमध्ये काम करते. शेवटी गप्प बसायला सांगा, मग सकारात्मक प्रतिसाद द्या. हळूहळू श्रोत्यांना आरामदायी बनविण्याचा मार्ग अधिक वाढवता येतो. एक व्यक्तीही कामासाठी परिपूर्ण चिंतित होऊ शकते.
• वातावरण बदलते : विविध खोल्यांमध्ये, विविध विचित्र, किंवा बाहेरील बाहेरील खोलीत काम करा. अनोळखी संयोजना नवीन कार्यक्षमतेचा कहर कमी करतात. शक्य असल्यास, एक आहारीय वाजता प्रक्षेपण सभागृहात सराव करण्यासाठी वेळ ठरवतो.
• दबाव : जेव्हा तुम्ही आरामात असाल, विकर्षणे पसरवता, एखादा चेटका करतो, एखादा चेटका करतो, एखादा चेहऱ्हास करतो, एखादा मेट्रोमबरोबर खेळतो जो अस्थिरपणे उगारतो किंवा अस्थिर असतो. हे बदलते आणि अस्थिरतेत स्थिर राहते. हे एक कठोर टीकाकाराला तुम्ही पहावेना बोलावे (परिकार).
• [FLT] प्रेक्षकांची चेष्टा करताना: [ प्रमुख कार्यक्षमतेकडे धावत ४ - ६ आठवड्यांत एक जण आहे. तो एक माणुसकी आहे. तो खरा प्रसंग आहे, ज्यात आपल्या कमरपट्ट्याचा वापर करून तुमच्या प्रायश्वरता नित्यक्रमाचे पालन करणे हेही असू द्या. यामुळे तुम्हाला एक अतिशय गंभीर भावना निर्माण होते.

प्रत्येक सिमुलेममध्ये तुमच्या मेंदूला शिकते की स्टेज फक्त एक नवीन खोली आहे आणि प्रेक्षक फक्त लोकच आहेत. तुम्ही क्षमतेपेक्षा शक्तीची नाजूक कार्यक्षमता वाढवायला शिकता. कामक्षमता कार्यक्षमतेवर अधिक मार्गदर्शनासाठी, [FTL:0] निर्माण करण्यावर [FTL] Permans Pspenssicolic Center [FL:1].

सा. यु.

दररोज संध्याकाळी तुमच्या अभ्यासाची उजळणी करा आणि पुढच्या दिवसासाठी मानसिक तयारी करा.

• तुम्ही सर्रासपणे केलेल्या तीन गोष्टी लिहून काढा. यामुळे सकारात्मक आत्म - निरोगीपणा वाढतो आणि मेंदूची नैसर्गिक नफता काढून टाकते.
• उदाहरणार्थ, “मी पहिले १० मिनिट मोजण्यात येणाऱ्‍या युक्‍तीचे दुरुपयोगावर खर्च करीन.
• तुम्ही सुव्यवस्थित व तयार आहात हे तुमच्या अवस्थेचेही संकेत तयार करा.
• संक्षिप्त कृतज्ञतापूर्वक मनन करा: संगीतात तुम्ही कृतज्ञता व्यक्त करता त्या तीन गोष्टींची यादी करा. तुमच्या कृत्रिमतेबद्दल आभार मानण्याची भीती बाळगल्याने.
• उद्याची प्रथा किंवा कार्यक्षमता ठरवा.

यामुळे तुमच्या दररोजच्या नित्यक्रमात अतूटता आणि उद्देश यांबद्दलही समज निर्माण होतो.

घटक

कामाच्या ठिकाणी चिंता दूर करण्याबद्दल चिंता-- हे एका दैनिक नित्यक्रमात कार्य करणारी नाही ज्यात अशा स्नायूंना ऊर्जा आणि कलात्मक अभिव्यक्तीमध्ये रूपांतर केले जाते. लक्षात ठेवण्याद्वारे, शारीरिक अभ्यास, मानसिक अभ्यास, सकारात्मक आत्मकौशल, जीवनातील सवयी, आणि कार्यक्षमता या दोन्ही गोष्टींना दुरुस्त करून तुम्ही एक सविस्तर प्रणाली बनवली पाहिजे. हे प्रवास धीराची आणि टप्प्याची गरज आहे. पण प्रत्येक पाऊल हे सर्व काम तुमच्या संगीतकारांच्या साधनाचा भाग आहे. या सूचनांपेक्षा जास्त आनंदात सहभागी होणारे आहेत.