दररोज कामाच्या ठिकाणी काम करणाऱ्‍या नर्सेसकरता सूचना

उबदार उपन्यास मुळ

तुमच्या सकाळच्या गरम आवाजात तुमचे रक्त वाहत आहे. ही एक पद्धत आहे जी तुमच्या स्नायू प्रणालीला सुरक्षिततेचे संकेत आहे. पाच मिनिटे तुमच्या साचेशिवाय श्वास घेऊ नका. चार मिनिटांसाठी, सहा हात पकडा. यामुळे झोकण्यांना अत्यंत उत्साहित केले जाते आणि तुमच्या शरीराला सांगितले की तुम्ही धोकादायक नाही. तुम्ही एकटेच आहात. तुम्ही एकटेच झोपेत आहात. पण, तुम्ही एकटे आहात. आणि तुमच्या शरीराला एकटेच. आणि तुम्ही एकटेच नाही. तुम्ही एकटे आहात. पण तुमच्या शरीराला एकटेच. आणि तुम्ही तुमच्या शरीराला एकटेच, एकटेच, एकटेच, एकटेच, एक, एकटेच, एक, एक, एक, एक, एक, एक, आणि दोन, एक, एक, एक, एक, एक, एक, एक, एक, आणि एक, एक, एक, एक, दोन, एक, एक, एक, एक, आणि दोन, एक, एक, एक, आणि दोन, एक सारखे, एक, एक, एक, आणि एक. आणि एक. आणि एक. आणि एक. आणि एक. आणि एक. एक. एक. एक. एक. एक.

तुमच्या साधनातून लांबलचक नोट्‌स लिहू. आवाजाच्या गुणवत्तावर लक्ष केंद्रित करा. तुमच्या खांद्य, जबड्या, किंवा गळ ह्यातील तणाव जेथे आहे त्याकडे लक्ष द्या. [FT:0] [FT:0]] हे क्षेत्र प्रत्येक पूर्वानुमानाने सोडा[FT:1] उच्चपदार्थी प्रवाह [FT:1] [FT:1] तुमच्या दिवसात एक पूर्वसूचना तयार करून त्या दिवशी प्रवेश करू शकतात. त्या विचित्रतेच्या अनिश्चिततेत.

दररोज शिस्त लावणे

चित्रीकरण अस्पष्ट नाही. हे एक रचनाकृत मौन आहे जो शारीरिक अभ्यासाला कारणीभूत ठरते. दररोज तीन ते पाच मिनिटे खर्च करा. मंचाचे दृश्‍य काय आहे? प्रेक्षकांना काय वाटते?

तुम्ही ज्याप्रमाणे घडू इच्छिता त्या क्रमावर लक्ष द्या. हातातील साधनाचा वजन पाहून आनंद करा.

मृगाच्या अंगावरचे नक्षीकाम

तुमच्या शरीरातले सर्वात तात्काळ श्‍वासाची नक्कल म्हणजे श्‍वास. तणावात श्‍वास घेतल्याने छातीत खोल व उंच वाढते.

दररोज दोनदा व्यायाम करा. एकेकाळी सकाळी एकदा आणि एकदा तुम्ही खेळायला सुरू करा. चार मोजण्यासाठी नाकातून सावरा. आपल्या तोंडातून श्वास काढा आठ चा अंदाजे काढा. पाच चक्रांसाठी पुन्हा पुनरुज्जीवित करा. हा घटक अतिशय हलकी आहे कारण तो तुमच्या मेंदूला मंदीवर संकेत पाठवतो आणि त्यामुळे तुमच्या मनाला कमी आकार देतो.

कार्यक्षमतेच्या वेळी, एक किंवा दोन चक्र पूर्ण करण्यापूर्वी वेळ वापरा. त्याला फक्त सेकंद लागते आणि फीजॉजील सारंगात एक क्षुद्र गळ घालते. [FT:0] [FT:0]] , श्वासावर नियंत्रण केले जाते [FT:1] हा सर्वात विश्वसनीय पद्धत आहे.

इंनर मोनोग्ल

तुम्हाला पडलेल्या कहाण्या ओळखणे

यातील काही अर्थ स्पष्ट आहेत की तुमच्या भावना आणि शारीरिक स्थितीला थेट आकार देणे. संगीतकारांमध्ये बिल्लीसॉफिंगचा समावेश होतो, जेथे तुम्हाला अत्यंत वाईट परिणाम, आणि मनाचे वाचन वाटते, तेथे प्रेक्षक तुम्हाला कठोरपणे दोष दाखवत आहेत.

अभ्यासादरम्यान तुमच्या आंतरिक भाष्यांकडे लक्ष द्या. दिसणारी अचूक वाक्ये लिहा. तुम्हाला दिसेल की, "मी नेहमी त्या उताऱ्यावर गोंधळून टाकतो" किंवा "मी घाबरतो" किंवा "मला भीती वाटते" असे वाक्ये तुम्ही पाहू शकता. या वाक्यांत हे वाक्ये क्षणात खरे आहेत, पण ते शिकलेले नमुने आहेत, वस्तुस्थितीं नाहीत. जेव्हा तुम्ही त्यांना ओळखाल तेव्हा तुम्ही त्यांची जागा अधिक अचूक आणि सहकार्यात्मक पर्यायाने सुरू करू शकता.

खरे तर कामगारांचे खंडन

सामान्य प्रमाण पटते की तुमच्या मेंदूला विश्वास नाही. जर तुम्ही स्वत:ला "मी शांत आहे" असे म्हणाल तर तुमचे मन शर्यतीत आहे. प्रभावी आत्म - बोली हे प्रामाणिक आणि सहकार्य असले पाहिजे. तुमचे अनुभव, फलदायी फ्रेमकडे वळवताना मान्यता वापरा.

"मला भीती वाटत नाही" आणि "मला उत्सुक वाटत नाही" बदल करा "मला आता खटला आहे" "मी ह्या क्षणासाठी तयार नाही" "मला बदल " श्रोत्यांचे मत बदलवायचे आहे" आणि "मला यश हवे आहे" या शब्दांचा वापर करा. तुमच्या गरम-अवाजवी स्वरुपात ते स्वयंसेवक बनतात. [FT:0] आत्मसंशोधकाला तुमच्या समजुतीत बदलते. तुमच्या कृतीचा हळूहळू अर्थ बदलतो.

दररोजच्या जीवनात दबावाचा नमुना

तुमची मज्जासंस्था अनोळखी परिस्थितीला तोंड देत नाही म्हणून अत्यंत प्रभावशाली आहे.

आठवड्यात एकदा एक किंवा दोन विश्वासू श्रोतांसाठी कमी दर्जाचे प्रदर्शन तयार करा. हे कुटुंबीय सदस्य, मित्र किंवा सह संगीतकार असू शकते. त्यांना विचारा तुम्ही थांबून थांबून थांबून थांबून थांबून थांबून असताना शांत बसून बसा. परिपूर्णतेसाठी प्रयत्न करू नका. तुमचे स्नायू कुठं आणि शरीर काय प्रतिक्रिया दाखवते ते लक्षात घ्या. प्रत्येक व्यक्ती एक किंवा दोन विश्वासू भाषणे देते.

स्वतःचे रेकॉर्डिंग आणखी एक शक्तिशाली साधन आहे. खेळायला सुरू करण्यापूर्वी फोन तयार करा आणि गांभीर्याने रेकॉर्ड करा. लाल प्रकाश एका मनोवैज्ञानिक दबावाला निर्माण करतो जो निरीक्षणाची भावना निर्माण करतो. नंतरचे रेकॉर्डिंग करा. काय चांगले झाले ते ऐकून घ्या, फक्त चुकांसाठी नव्हे. यामुळे तुम्हाला चूक-असंवेदनाहून जास्तच जास्त त्रास होतो. तुमच्या फोनवर आणि प्रकाशावर प्रकाश टाकण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

विविध खोल्यांमध्ये सराव करा. पुढच्या खोलीत कोणी असेल तर दार उघडून खेळा. या लहानशा बदलांमुळे तुमच्या मेंदूत शिकले आहे की कार्यक्षमतेची परिस्थिती सुरळीत आहे. [FT:0] नमुना निर्माण करतानाही कार्यक्षमता निर्माण होते [FT:1]

तुम्हाला स्थैर्य प्राप्त होईल असे जग

"आम्ही पूर्वी येथे होतो, आणि काय करायचे हे आम्हाला माहीत आहे." ही पद्धत संक्षिप्त, दुरुस्ती आणि सुसंगत असावी. मन चिंता करायला लागण्यापूर्वी काही मिनिटे निर्माण होते.

एक प्रभावी प्रथेचा प्रगत प्रथेचा प्रचलन असा दिसेल: शांत जागा शोधा. घट्ट घट्ट बसवा आणि गळ्यावर टाळा. तीन चक्र पूर्ण करा. आपल्या पहिल्या टुकड्याचे सुरुवातीचे शब्द लक्षात घ्या. शांतपणे सांगा. मग आपले साधन उचलून स्टेजवर चाला.

योग्य कृतींपेक्षा जास्त महत्त्वाच्या आहेत. वेळोवेळी तुमच्या मेंदूत या प्रथेत एक सहवास निर्माण करतो आणि शांततेच्या स्थितीत तुम्ही वाढवता. प्रथेची सुरुवात अशी होते की तुम्ही जागरूक राहण्याऐवजी कार्यक्षमता प्रगत होण्यासाठी. [FT:0] तुमचा पूर्व-प्रेर-प्रीती प्रथेचा प्रचलित प्रथेचा प्रचलित प्रचलित असाव्यात. त्यामुळे तुम्हाला आपोआपच वाटते की तुम्हाला याची गरज असते.

शारीरिक शाबीताची गरज

झोप, हायड्रोजन, आणि फूएल

भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याच्या तुमच्या क्षमतावर आणि संवेदना नियंत्रण करणे तुमच्या शारीरिक स्थितीवर थेट अवलंबून आहे. झोपेची कमी झाल्यामुळे तणाव कमी होतो. तुम्ही सात तासांपेक्षा कमी झोपी गेलात तर मानसिक यंत्रणा पूर्णतः पार पाडता येईल.

हायड्रोशन सर्व गोष्टी लक्षात घेऊन, कारण सौम्यता कमी होत असल्यामुळे लक्षणाची प्रमाण वाढते आणि लक्ष विचलित होते. दिवसापुरता पाणी पिण्याऐवजी व सतत धुतले जाणे. काफीन हा संगीतकारांसाठी एक सर्वसामान्य पाश आहे कारण हा तात्काळी हा आवाज मनाची वाढ आणि मनाची तीव्रता वाढवते. जर तुम्ही काफिनची नक्कल कमी केली तर कार्फिनची नास कमी केली किंवा त्या दिवशी ती काढून टाकली जाई.

एक संतुलित जेवण खा. जटिल carbohdrats आणि प्रथिने निर्माण करा. जड, चिकन खाद्यपदार्थ आणि अशक्त श्वास निर्माण करणारे जड अन्‍न टाळा. [FT:0] उत्तम शरीर [FT:1] दिवसभर शांतता कार्यक्षमताला हातभार लावते कारण यामुळे तुम्हाला व्हिप्रॅगम चालू ठेवता येते आणि तुमच्या हवाई प्रथिजी उघडता येतात.

चिंतांचे रूपांतर करणारा शारीरिक कार्य

दररोजची चळवळ, ती फक्त वीस मिनिटे चालते, तरी कोर्टिसल स्तरावर नियंत्रण ठेवते आणि तुमच्या बेसबॉल मूड सुधारते. ध्येय हे तीव्र प्रशिक्षण नाही तर संतुलित कार्य आहे ज्यात तणाव निर्माण होतो. तुमच्या शरीरात तणाव निर्माण करणारे अनेक संगीतकार त्यांच्या खांद्यावर तणाव आणतात. अनेक संगीतकारांना त्यांच्या खांद्यांमध्ये तणाव निर्माण करतात, जबड्यातले आणि वरचे स्थान असते.

कारवाई करण्यासाठी केव्हा करावे लागेल?

पण, जर तुमची चिंता तुम्हाला खरी शक्‍ती मिळवण्यापासून रोखू शकते, तर तुम्ही काय करू शकता हे टाळता, काचबिंदू, भीती या गोष्टींना कारणीभूत ठरणाऱ्‍या शारीरिक लक्षणांना टाळता, किंवा तुम्हाला नियंत्रण ठेवता येत नाही अशा गोष्टीवर विचार करणे उचित आहे.

संगीत शिक्षक जो कारखान्याची कार्यक्षमता जाणतो तो, तुमच्या खेळात विशिष्ट तंत्रज्ञानी बदल घडवून आणू शकतो. जो चिकाटीचा उपयोग कार्यक्षमतेत लक्षणीय बदल घडवून आणू शकतो. जो चिकाटीचा उपयोग नुकत्याच व्यवहार उपचार किंवा संक्रमण पद्धतीचा उपचार करू शकतो. या शोधात अत्यंत लज्जास्पद नाही. अनेक पेशावादी संगीतकारांना, संगीतकारांना त्यांच्या नियमित अभ्यासाचा भाग म्हणून काम करायला आवडते.

तुमच्या चिंतांमुळे एकटेपणा जाणणाऱ्‍या व्यक्‍तीची तब्येत आणखीनच बिकट होते.

दररोज अभ्यासाद्वारे दीर्घकालीन वाढ

काही दिवसांत तुम्हाला शांत आणि नियंत्रणात राहता येईल. इतर दिवसांनंतर नुसती नाकं पुन्हा येतील. हे अपयशाचे चिन्ह नाही. मानवाच्या अपयशाचे नैसर्गिक परिवर्तन आहे.

सर्व गोष्टी म्हणजे तुम्ही रोजच्या नित्यक्रमात परत जाता. दररोज तुम्ही श्वास, तुमच्या प्रयोजन, तुमच्या प्रकृती, आणि मौखिक रेषे चालवता, शांतता प्रस्थापित करण्यासाठी हे तंत्रज्ञानी मार्ग मजबूत करता. महिना आणि वर्षांत, तुमची चिंता किती तीव्र असते आणि ज्या स्थितीत तुम्ही खेळू शकता त्या कमी करता.

पण, या सर्व गोष्टींपेक्षा जास्त अनुभवी व्यक्‍तींनाच या गोष्टीची जाणीव असते.

आज एक सवय सुरू करा. तुमच्याबरोबर सर्वात जास्त काम सुरू करा आणि पुढच्या आठवड्यात ते करत जा. रोजच्या सवयी लागू केल्याने एकही हस्तक्षेप शक्य नाही. तुमच्या गटाला ऐकणे योग्य आहे आणि तुम्ही आराम वाढवू शकता.