Table of Contents

मानसिक तयारी तुमच्या उत्तमतेवर जेव्हा येते, तेव्हा तुमच्यातील शारीरिक उत्साही प्रबळता, तुम्ही संगीतकार, खेळाडू किंवा पेशाशास्त्रीय व्यक्ती असाल. मानसिक उत्साही मनाचा तणाव कमी करू शकतो, आणि संपूर्ण कार्यक्षमता वाढवू शकतो. या लेखातील माहितीचा अभ्यास करून आणि संशोधनाद्वारे आणि व्यावहारिकदृष्ट्या विचारांना सुरक्षेने चालवण्यासाठी प्रभावकारी योजना आखल्या आहेत.

मनोविकाराचे महत्त्व

शारीरिक गरमीमुळे शरीराची हालचाल करण्यासाठी तयार होते, पण मानसिक गरम मेंदूमुळे एक कामासाठी आवश्‍यकतेनुसार मस्तिष्क प्रचलित होते. ते तुम्हाला विश्राम, लक्षण, किंवा तणाव या स्थितीतून बदलण्यास मदत करतात. हे विशेषतः सुस्पष्टता, सखोलता, किंवा लक्ष केंद्रित करणे — जसे की सादरीकरण, किंवा खेळांमध्ये सहभाग घेण्याचे काम.

न्युरो सायंटिनिक संशोधन दाखवते की मानसिक रेणूंमध्येही समान तंत्रज्ञाने कार्यक्षमता आहे. मासिकात प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात [FT:0] BBAVual and Minine(FLT1:1]] हा अभ्यास आढळला की मानसिक अभ्यास मोटार अभ्यासात कौशल्य आणि कार्यक्षमता वाढवू शकतो. शिवाय, नियमित मनस्वी मानसिकता कॉर्स्टीपॉलचे प्रमाण, तणाव आणि अधिक वाढू शकते.

नुकतेच कार्यक्षमतेचे फायदे, सतत मानसिक तयारीमुळे प्रगती होते. वेळोवेळी, तणावाचे नियंत्रण, चिंता नियंत्रण आणि तणावात ठेवण्यात सुधारणा होते. या कौशल्ये क्षेत्रसेवे करतात, जे लोक शिफारस करतात त्यांना मनाची ऊबदार सवय बनतात.

रेग्युलर मानसिक गरमीमुळे फायदे :

  • स्पष्ट भाष्य व स्पष्ट: ] तुमची क्षमता फीरिंग करवून कार्यावर कुलूप ठेवते.
  • कार्यक्षमता कमी केली: ताणाला फीझायिकल प्रतिक्रिया कमी करतात, जसे की तीव्र हृदयाचा दर किंवा उबदार श्वास.
  • उत्तम तणाव व्यवस्थापन: एक मानसिक साधने निर्माण करते ज्यामुळे तुम्हाला उच्च-प्रवासीय परिस्थिती पारवा करता येते.
  • Enanced सर्जनशीलता आणि समस्या-ऑलविंग: मन शांत केल्याने नुसती कनेक्शन निर्माण होऊ शकते.
  • आत्मविश्वास आणि प्रेरणा वाढविते: धनी आत्म-घटक आणि विजागणना तुमच्या क्षमतांमध्ये विश्वास वाढविते.

मनोविकाराच्या मागे विज्ञान

मानसिक गरमी का परिणामकारक आहे हे समजून घेण्यासाठी, मेंदूच्या कार्यक्षमतेचे निरीक्षण करण्यास मदत होते. पूर्ववर्ती कोर्टेक्स (अंतरराष्ट्रीय) हे निर्णय, लक्षण आणि नियंत्रण — तणाव किंवा अनेक कार्यक्षमता या क्षेत्रासाठी मनस्वी उत्साही कार्ये कमी करू शकतात.

सर्वात उत्तम शोध लावलेल्या तंत्रांपैकी एक आहे न्यूरॅलसिस्ट. प्रत्येक वेळी तुम्ही एक कौशल्य किंवा सकारात्मक दर्जा दाखवता, तेव्हा त्या कृतीशी संबंधित तंत्रज्ञानी संघ मजबूत करता. म्हणूनच, माईक Phelps आणि LeBron जेम्स सारख्या सुप्रसिद्ध खेळाडूंनी दीर्घकाळी मानसिक अभ्यासात काम केले आहे. का?

स्नायू-उपचातंत्राचा एक सामान्य घटक, प्रत्यक्षतः स्नायू तंत्रावर प्रभाव पाडतो. स्नायू, स्नायू स्नायू, स्नायू स्नायू, स्नायूचे नैवास , चेअर, क्षुद्रता प्रबळ करते. [FT:0] [FT:0][FT:0] मानवी NURPUN [FT:1]] मध्ये [FORNT:1]]]][FT:1]]][Frontisters]] हा निष्कर्ष काढला की श्वास नियंत्रणात ठेवल्याने भावनात्मक आणि लक्षण वाढवले आहे. एक व्यावहारिक परिचय, [FT:][FT:2] हा सर्जन्यशीलता[F2:F3].[FT:F]

कामाची सुरुवात करण्याआधी मळ्याच्या बूटीकरणाची व्यवस्था कार्यरत असते. हे केवळ लक्ष्य निर्माण करण्याबद्दल नव्हे तर त्यांना एका विशिष्ट उद्देशासाठी फाटवण्याबद्दल आहे. कार्यप्रणालीच्या उद्देशांवर पुनर्विचार करणे हे अत्यंत आव्हानात्मक आहे. विशिष्ट योजनांसंबंधीच्या संकल्पनांवरून ते नाभीच वाढतात. तुम्ही या विषयात [FT:0] नॅशनल आरोग्य संस्थेचे [FT:1][FT] या अभ्यासाचे अधिक वाचन करू शकता.

मनस्पर्शी मनन, आणखी एक मानसिक गरमी, शिक्षण आणि आठवणीसह संबंधित क्षेत्रांमध्ये धूळातील धूळ आकाराची कमी कमी कमी होते. [FT:0][FUrary रिसर्च: NURIPOG[FT:1][FT:1]][FT][FT]][FT]][T]][FT]]][FTCOREEND PRIORENEEETE रीझे (FTTT:1]]]]] हा अभ्यास अगोदरच फक्त आठ आठवड्यांनंतर मज्जाणाच्या बदलांना कारणीभूत ठरला. यामुळेच लहान मनस्वी उष्णता-उपामुळेच परिणामही का होऊ शकतात ते स्पष्ट होते.

मनोविकाराची प्रकार

मानसिकदृष्ट्या तयार करण्याचा अनेक मार्ग आहेत आणि सर्वात उत्तम मार्ग तुमच्या आवडीनिवडी आणि ध्येयांवर अवलंबून आहे.

चित्रलेखन

दृश्यीकरणात एक काम यशस्वीपणे पूर्ण करणे असा स्पष्ट विचार केला जातो. तुम्हाला दिसते, ऐकता येते, भावनाही वाटते आणि वासही येतो. संगीतकारासाठी, यातून कंस्ट्रॉल हॉलचे चित्रण, नोट्स ऐकणे आणि तुमच्या हातातील साधनाचा अनुभव येऊ शकतो. एका पेशंटसाठी, ते पूर्ण शरीराच्या एका सादरीकरणात सुस्पष्ट सादरीकरणाची कल्पना करू शकते. चित्रीकरणासाठी, सविस्तरता, वातावरणातील यशाची भावना किंवा वातावरणातील क्षमता वाढवणे. ही तंत्रे अतिशय परिणामकारक आहे.

मनमोकळेपणे मनन करा

मनपरिवर्तन हे सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्याबद्दल आहे. तुम्ही हे तुमच्या श्वास, शरीराची संवेदना, किंवा दिव्याप्रमाणे बाहेरील बिंदूकडे लक्ष देऊन करू शकता. सभाला स्पष्ट मनगुनांतीच्या गोष्टींबाबत विचार करण्याची दोन मिनिटे आठवण करणे आणि सुधारणूक करणे. अॅप्स सारखी किंवा शांत निर्णय सादर करणे सोपे आहे. पण तुमच्या स्वतःवरही परिणाम करणे सोपे आहे. [FT:FF]

सकारात्मक तथ्य

Afffults(अक्षरपणा) लहान आहेत, सकारात्मक वाक्ये आहेत जे तुमच्या आत्म-सांसमक्षतेचे प्रमाण वाढवतात. उदाहरणार्थ "मी तयार आहे आणि क्षमतेसह" किंवा "मी दबावाने बरी करतो". ही किल्ली सध्याच्या तणावात त्यांना व्यक्ती बनवते आणि ते व्यक्ती बनवते. त्याऐवजी, त्यांतील विशिष्ट गोष्टींना आकर्षण न करता. नकारात्मक-कर्षण आणि मन निर्माण करून. ते मधल्या गोष्टींना कार्य करतात जेव्हा खरे विश्वासाच्या आधारे पुन्हा सुरू होतात.

लक्ष्य संयोजना

समुहाची विशिष्ट ध्येये समुहाची स्थापना करण्यासाठी केंद्रे आणि प्रेरणा वाढवते. एक अस्पष्ट हेतू, एक स्पष्ट हेतू, पुढील परिणामाचे वर्णन "अडखळ न करता अहवालातील प्रथम तीन स्लाईड" किंवा "90% अचूकता न थांबवता गाणे" यांचे स्पष्टीकरण देते. SMART फ्रेमॅडम वापरा, म्युझेवॅल्युल, रेझेबल, टाइम-बाउंड. एक ध्येय जोडणे (हशा). एक ध्येय म्हणजे ध्येये साध्य करणे (त्यात तुम्हाला यश मिळेल) अधिक यश कसे मिळवता येईल.

सावरण्याचा कसरत

संसर्गजन्य तंत्रज्ञानावर नियंत्रण ठेवण्यात आलेली ४-७८ पद्धत प्रचलित आहे. ४ मोजता येण्यासारख्या म्यानमारी आहे. ८ व्या शतकात बाक्स श्वासासाठी ७ हात धरा (4-4-4-44) हा एक प्रभावशाली नॉईवीय SEALs आणि TENIVEPPPPREPPPPT TOREDREDRED: हा सर्वात आधी वापरला जाणारा एक न्युटर व्ही-4-44-44-4). ह्या व्यायाम कमी करून हार्ट रेटिंग आणि रक्‍तदाब तुम्हाला मन शांत करण्यासाठी कार्य करू शकतो. एक मिनिटसुद्धा.

मानसिकता कशी वाढवावी तुमच्या दररोजच्या रौडाईनमध्ये

तुमच्या दररोजच्या नित्यक्रमात मानसिक उष्णता निर्माण करण्यासाठी खूप वेळ किंवा खास उपकरणे आवश्यक नाहीत. पण नवीन सवयी निर्माण करण्यासाठी हेतू असणे आवश्‍यक असते. हा मार्गदर्शक आहे. तुमच्या दिवसातील एक अनियंत्रित भाग बनवण्यासाठी:

१. विशिष्ट वेळ ठरवा

दररोज एक अतुलनीय वेळ निवडा. हे सकाळच्या वेळी, काम करण्याआधी किंवा एखाद्या तुकड्यात किंवा एखाद्या तुकड्यात. संगतीमुळे तुमच्या मेंदूला त्या वेळेला केंद्रीत करण्यास आणि तुमच्या मेंदूला तयार करण्यास मदत करते. जर तुम्ही सकाळचा उबदार चेहरा असाल तर दिवसापुरता उबदार आवाज तयार करता. जर तुम्हाला तणावाच्या वेळी गरमीनं, पाच मुद्द्‌यावर उबदारपणे उभे राहायचे असेल तर पाच खिडकीतून एक खिडकी सुरू होते.

2. शांत जागा बनवा

काही मिनिटांआधी तुम्ही लक्ष केंद्रित करू शकता अशा ठिकाणी अंतरंग जागा शोधा. हे तुमच्या खोलीच्या कोपऱ्यावर, बाहेरील जागेवर किंवा आत जाण्यापूर्वी तुमच्या कारमध्ये असू शकते. वैयक्तिकरित्या मर्यादित असल्यास, तुम्ही आवाज नॉर्सिंग हेडन्स किंवा सांस्फोन संगीत वापरू शकता. ध्येय म्हणजे: "याची रचना कार्यक्षमतेसाठी वेळ आहे."

३ तुमच्या तक्‍ता निवडा

तुमच्यासोबत असलेले एक किंवा अधिक मानसिक गरमीकरण पद्धती निवडा. तुम्हाला सर्वात प्रभावशाली अनुभव प्राप्त होईपर्यंत परीक्षण करणे ठीक आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही चेंडू व्यायाम, किंवा ध्येये घेऊन पुसून टाकता. विविध प्रकारची सवय नवीन असते आणि तुम्हाला वेगवेगळ्या परिस्थितीशी जुळते. कागदपत्रे, लक्षपूर्वक विचार, कृती आणि ध्येये निर्माण करण्यासाठी. निर्माणकारी कार्ये, चित्रीकरण आणि ध्येये अधिक परिणामकारक असू शकतात.

४. लहान सुरू करा.

फक्त ३ ते ५ मिनिटे सुरू करा. तुम्हाला आराम मिळेल तेव्हा तुम्ही हा वेळ वाढवू शकता किंवा इतर तंत्रज्ञान वाढवू शकता. हा प्रवास कमी होऊ नये म्हणून प्रयत्न करा. पाच मुदम-दुसरा दिवसाहून अधिक उबदार आहे. तितक्या दिवसात तुम्ही एक नापसंत न जाता एक ३० मिनिटापेक्षा अधिक. तंतू तडजोड म्हणजे ची हालचाली.

५. मनन व तजेला

तुमच्या मानसिक उत्साहावर किंवा कार्यक्षमतेवर कसा परिणाम होतो हे या मासिकात किंवा मानसिक नोंद ठेवा. काही आठवड्यांनंतर, तुम्हाला काय काम करण्यात आले आणि काय केले नाही हे लक्षात घ्या. कदाचित तुम्हाला समजले असेल की सभेला अधिक आत्मविश्वास प्राप्त होण्याआधी, पण तुम्हाला अवघड वाटते. या माहितीवर आधारित तुमच्या नित्यक्रमात फेरबदल करा. तुमच्या उत्साही कृतीवर आधारित कार्यपद्धतींचा विचार करा. हा उत्साही प्रस्तावनाचा नित्यक्रमा एका कामावर असतो.

६.

उदाहरणार्थ, सकाळी दात काढल्यानंतर दोन मिनिटे श्वास घेणे सुरू करा. किंवा संगणक सुरू करण्याआधी तीन मिनिटे थांबा. या सवयीला एक नवीन वर्तन लक्षात ठेवण्याकरता आणि मज्जासंस्था लक्षात ठेवण्याकरता मेंदूची नैसर्गिक सवय आहे.

सामान्य अडथळ्यांवर मात करणे

नवीन अभ्यास सुरू करताना प्रतिकारासंबंधी एक सर्वसामान्य गोष्ट आहे.

  • ] 'मला वेळ नाही' फक्त एक मिनिटाने सुरू करा. प्रत्येकाला एक मिनिट असते. एक खोल श्वाससुद्धा मानसिक गरमीसारखे आहे. तुम्हाला लाभ पाहताच हळूहळू अधिक वाढवा.
  • ]] हे अगदी सामान्य आहे. तुमच्या मनाला भटकून परत आणताना ही सवय. ही कृती ही क्षुल्लक आहे. ही पुन्हा पुन्हा विचारशक्ती वाढवते, पूर्ण लक्ष केंद्रित करते, नाही का?
  • 'हाला मूर्खपणा जाणवतो."] ] पुष्कळ लोकांना सुरुवातीला अशिक्षित वाटते. लक्षात ठेवा की, सुप्रसिद्ध मंत्री या तंत्राचा नित्य वापर करतात. जेव्हा तुम्हाला परिणाम अनुभवतात तेव्हा सुव्यवस्थताची भावना कमी होते.
  • 'मला लगेच परिणाम दिसत नाहीत' काही फायदे, कमी चिंता, लवकर दिसू शकतात. इतर, लांब वेळच्या ताणात सुधारणा केल्याप्रमाणे, धीर किवांक्षिक कार्यक्षमता आवश्यक आहे.

विविध कार्यांसाठी तुमची गरमी-उत्तमता

वेगवेगळ्या मानसिक गरम गळ्यांचा लाभ होतो. तुमच्या नित्यक्रमाचे अनुकूलन कसे करता येईल ते याप्रमाणे आहे:

उच्च-क्षम कार्यक्षमतेसाठी (उदा. सार्वजनिक भाषण, परीक्षा, स्पर्धात्मक)

स्नायू संकलन प्रणालीवर पहिले लक्ष केंद्रित करा. श्वासाची कंपनी सुरू करा (उदा. २ मिनिटांसाठी श्वासाची कंपन). मग परिस्थिती हाताळण्यासाठी दृश्‍य वापरा. "मी शांत आहे आणि क्षम आहे" अशी खात्री पटवून पूर्ण खात्रीने सांगून समाप्त करा.

कल्पक कार्य (उ. दा. लेखन, रचना, लेखन)

मनस्वी विचार नवे कल्पना निर्माण करू शकतात. थोडा विचार करून आतल्या टीकाकाराला शांत करू या. मोफत लिहिली किंवा परागंदा होण्यासाठी. कल्पकतामध्येही रचनात्मक कृतीचे चित्रण करू शकते. कडक ध्येये फुकट बाहेर पडू नका; शोध करू नका.

शारीरिक कार्यांसाठी (जैसे की खेळ, नृत्य, सर्जरी)

मानसिक आणि शारीरिक गरमी एकत्र करा. शरीराला जागे करण्यासाठी प्रकाशाची चळवळ सुरू करा, मग मानसिक चळवळींचा क्रम बदलवा. [FT] अमेरिकन संघीय असोसिएशन [FTT:1] म्हणतात की शारीरिक कौशल्ये आत्मसात होणारी स्नायू आणि प्रतिक्रिया. गाईसिएसीकरणाचा उपयोग करा.

वैकल्पीक समस्या-सॉलविंगसाठी (उदा. दा., कोडिंग, गणित, रचना)

ध्येये तयार करून लक्षात ठेवल्यामुळे एकजुटीने कार्य करते. कार्यक्रमासाठी एक विशिष्ट परिणाम ठरवा (उ. दा., “३ मिनिटे या विभागाला”). त्यानंतर मन स्वच्छ करण्यासाठी श्‍वासाचा कसर टाळा. यशस्वी होण्याचे टाळा; त्याऐवजी तर्कीय पद्धत वाचा. हे मेंदूला अधिक प्रचलित बनते.

नमुना मनोविकार

येथे तुम्ही जुळवून घेऊ शकता दोन नमुना नित्यक्रम आहेत. पहिला सामान्य-प्रयोग 5-ममुनाचा नित्यक्रम आहे. दुसरा संपीडित 2-ममुना आवृत्ती आहे जेव्हा तुम्ही वेळ कमीत कमी वेळात वापरता.

5- मिनीट Routine

  1. [[FLT] [FLT] व्यायाम १ मिनिट): आरामाने बसा आणि धीट, खोल श्वास घ्या. ४ मोजण्याबद्दल विचार करा, ६ सजावटे. हवाई चालते आणि बाहेर पडत असतानाच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा.
  2. विद्युतीकरण (2 मि.): आपल्या डोळ्यांचे बंद करा आणि तुमच्या आतील कार्यांत स्वतःला यश मिळवून घ्या. वातावरण, तुमचे कार्ये आणि सकारात्मक परिणाम. सर्व संवेदना — रंग, आवाज, आणि आवाज. आणि शारीरिक भावना.
  3. [FLT][fLT:] शांतपणे किंवा मोठ्याने, जसे की, "मी तयार आहे" किंवा "मी माझ्या सर्वोत्तम कृती करतो". प्रत्येकाला खात्रीने सांगा.
  4. [[FLT] गोलाकार संचन [१ मिनिट]): तुमच्या सत्रासाठी एक किंवा दोन ध्येये ओळखून स्पष्ट करा. त्यांची वास्तविकता लक्षात ठेवा. वचनबद्धता वाढवता करता येते तेव्हा त्यांना लिहा.

2- मिनट जलद स्वागत- वर

  1. Box Box Sething (1 मिनिट): इंहेले ४ सेकंदासाठी, ४ ला बंद करा ४ ला तीन पुन्हा पुन्हा विचारा.
  2. [१] एक शक्तिशाली Affrecation (30 सेकंद): तीन वेळा "मी तयार आहे" असे सांगून, तुमच्या शरीरातील शब्दांना भावना झाल्या.
  3. एक लक्ष्य] [30 सेकंद]] (FLT:1]] पुढच्या तासासाठी राज्य एक कंक्रीट लक्ष्य आहे. उदाहरण: "हे ई-मेल ड्राफ्ट समाप्त करा."

यशस्वी होण्यासाठी आणखी काही उपाय

  • धीर धरा: कोणत्याही सवयीप्रमाणे, मानसिक गरमीमुळे परिणाम दिसून येतात. निदान तीन आठवड्यांआधी एकीकडे सराव करा.
  • थांबा : तुमच्या गरजा आणि क्रमवारी बदलते. तुमच्या सध्याच्या परिस्थितीनुसार आपली नित्यक्रमा बदलवा. काही दिवसात तुम्हाला अधिक चित्रीकरणाची गरज असेल; इतर दिवस, अधिक श्वासाची गरज असेल. तुमच्यातल्या इतर गोष्टींतील बदल. तुमच्यातल्या बदलात, तुमच्यात बदल आणि तुमच्यात बदल करण्याची गरज आहे. तुमच्या नित्यक्रमाची नित्यक्रमा बदलते. तुमच्यातल्या बदलाची तुलना करा. तुमच्यातला बदल करा. काही दिवसात तुम्हाला अधिक विकृती निर्माण करण्याची गरज असेल. तुमच्यातल्या बदलाची गरज आहे. तुमच्यातल्या बदलाची गरज आहे.
  • कोंबिंन शारीरिक गरम-उपसह: मानसिक आणि शारीरिक तयारीने तयारी वाढवली. तुम्ही चालू असताना पुन्हा पुन्हा लिहिणाऱ्या काही मिनिटांचा प्रयत्न करा, किंवा स्नायूश करत असताना.
  • स्मरणपत्र वापरा: फोन अलार्म, स्टिकी नोंदी, किंवा कॅलेन्डर विभाग निश्चित करा तुमच्या मानसिक गरम सत्रांना संकेत लिस्ट्स किंवा कॅलेन्डर ब्लॉक्स. डिजिटल स्मरण विशेषकरून पहिल्या आठवड्यांकरीता उपयोगी आहे.
  • रोजच्या यंत्रात: संगती मानसिक स्थितीसाठी किंचित आहे. दिवसा तुम्हाला पूर्वीच लक्ष केंद्रित वाटते, एक लहान गरमीमुळे सवयी स्वस्त बनते आणि ती स्वचलित बनते.
  • तुमची प्रगती ट्रास्ट: तुम्हाला काय वाटले ते सांगण्यासाठी एक साधे नियतकालिक किंवा अनुप्रयोग वापरा. तुम्हाला ऊब-उपानंतर कसे वाटले हे सांगण्यासाठी. लहान मोठ्या मोठ्या विकासांना पुढे येण्याची प्रेरणा द्या.
  • सहभागी : जर तुम्ही एक गट किंवा काम गटाचे भाग असाल, तर एक गट मौखिक उष्णता वाढवतो आणि लक्ष केंद्रीत करण्याची संस्कृती निर्माण करू शकतो.

मनोविकाराची एकत्रण

मानसिक ऊबध्वनी एक जादुई गोळी नाही, तर ते उच्च कार्यक्षमता टिकून राहण्याकरता आधारस्तंभ आहेत. आठवड्यांदरम्यान आणि काही महिन्यांनंतर, ते तुमच्या मेंदूला पुन्हा एकत्र आणतात आणि लवकरात लवकर. हे तत्त्व आहे: एकमेव प्रक्रिया. लहान, सतत प्रयत्नांमुळे सुधारणा होत असतात.

संगीतकार आपल्या कलाशी कसे चालतात यावर विचार करा.

शिवाय, मानसिक गरमीमुळे तुमच्या स्वतःच्या जीवनात बाहेर पडता येईल. थांबण्याची, श्वास घेण्याची आणि एखादा उद्देश ठरवण्याची क्षमता कठीण संभाषणात बदल घडवून आणू शकते. ध्येयाच्या बदलीमुळे तुम्हाला दीर्घकालीन प्रकल्पांना स्पष्टरित्या तोंड देण्यास मदत मिळेल. लक्षात ठेवल्यामुळे मनाची शांती निद्रा सुधारते आणि संपूर्ण चिंता कमी करते. अशा प्रकारे, एका पाच मिनिटाची सवय तुमच्या संपूर्ण दिवसात वाढू शकते.

तुमच्या ज्ञानात वाढ करण्यासाठी, कौशल कार्यक्षमतेवर शोध करून शोध लावणे. [FLT] [FT:1] मानसिक रीहोरेशन [FT:1] चे लेखन मार्गदर्शक] आणखी एक उत्तम स्रोत [FT:2] हा एक सर्रास उगम आहे [FT:2] हा पद्धत आहे[FT:2] नॅशनल लिपीचा अभ्यास संगीत, संगीत, सार्जन, सार्जिक अभियावरण आणि सार्जिकांच्या विकासाच्या विकासावरील नॅशनल औषधी औषधांच्या परिणामांवरील प्रयोगांवरील लेखनाचा विस्तार.

तुमच्या दररोजच्या दैनंदिन नित्यक्रमात मानसिक उत्साहीपणा दाखवल्याने तुम्हाला आव्हानांना व स्पष्टतेत तोंड देण्यास मदत मिळेल. लहानपणापासून, अनिश्चितपणे, आणि मनाला स्थिर ठेव. तुम्ही स्पर्धात्मक प्रगती, स्पर्धात्मक पाऊल उचलण्याचे किंवा उच्च-बील सभेत जाण्याचे काम करत असाल तर काही मिनिटे मानसिक तयारी केल्याने तुम्हाला तात्कालिक लाभ होईल.