Table of Contents

Эмне үчүн эртең мененки тартипте ырааттуу иш-аракет кылуу маанилүү?

"Тромбонисттер, тубисттер, эвфоний оюнчулары жана баритон мүйүзчүлөр үчүн жакшы структураланган эртең мененки көнүмүш машыгуу убактысын пландаштыруудан башка да көптү кылат. ал импульсту түзөт, акыл-эсти курчутат жана денени физикалык жактан оюн талаптарына даярдайт. адаттарды түзүү боюнча изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын бир эле учурда иш-аракеттердин ырааттуулугу нерв жолдорун бекемдейт, жүрүм-турумду убакыттын өтүшү менен автоматтык кылат.Бул автоматтык чечим чарчоосун азайтат жана ""мендешим керек беле?"

Кортизолдун деңгээли ойгонгондон көп өтпөй эң жогорку деңгээлге жетет, бул күчтүү көңүл бурууну жана физикалык күч-аракетти колдойт. күндүн биринчи саатын максаттуу машыгууга арнагандан кийин, чарчоо башталганда, дененин биологиялык даярдыгын колдоносуз.

  • Курулуш импульсу Бөлүнгөн машыгуу сессиясын эртерээк аяктоо сиздин күндүн калган бөлүгүнө алып баруучу жетишкендиктерди жаратат.
  • Мүмкүн психикалык тунуктук Эртең мененки машыгуу психикалык туманды тазалайт жана мээңизди техникалык жана экспрессивдүү кыйынчылыктарга даярдайт.
  • Убакытты кийинкиге калтырууну азайтуу Бирдиктүү иш-аракетке эң чоң тоскоолдук көбүнчө жөн гана баштоо болуп саналат. Эртең мененки белгиленген убакыт эрк күчү менен чечимдерди кабыл алуунун зарылдыгын жокко чыгарат.
  • Физикалык даярдыкты жакшыртуу Ойгонгондон кийин жылуулануу кан агымын көбөйтөт, муундарды бошотот жана эмбушюраны, диафрагманы жана ядрону туруктуу ойноого даярдайт.
  • Тартипти өнүктүрүү Кичинекей күнүмдүк жеңиштердин кумулятивдик таасири өзүн-өзү натыйжалуулукту, максаттарга жетүү жөндөмүңүзгө болгон ишенимди курат.

Сиз калыстар тобунун экзамендерине даярданып жаткан студентсизби, чыдамкайлыкты сактоо боюнча адиссизби же туруктуу прогресс издеп жаткан чоң хоббисизби, эртең менен машыгууңузду бекитүү аны факультативдүү иш-аракеттен сиздин күнүңүздүн сүйлөшүүгө жатпаган бөлүгүнө айлантат.

Эртең мененки тамакты жасоонун кадам-кадам колдонмосу

Эртең мененки машыгуунун тартиби сиздин жашооңузга ылайыктуу жана ырааттуулукка шыктандырат, бул атайылап структураны талап кылат. Төмөндө адаттарды түзүү илиминен жана кесипкөй аз жез музыканттардын тажрыйбасынан ылайыкташтырылган практикалык, кадам-кадам алкагы келтирилген.

1-кадам: Ойгонуу убактысын ырааттуу белгилөө

Күнүгө бир эле убакта ойгонуңуз, анын ичинде дем алыш күндөрү.Бул сиздин ички саатыңызды турукташтырат жана эртең мененки машыгууну ызы-чуунун ордуна табигый сезет. ойгонуудан баштап сессияны бүтүрүүгө чейинки бүтүндөй көнүмүш убакытка жок дегенде 45-60 мүнөткө чейин.

2-кадам: Түндү даярдоо

Бир нече күн мурун, бир нече саат мурун, бир нече саат мурун, бир нече саат мурун, бир нече саат мурун, бир нече саат мурун, бир нече саат мурун, бир нече саат мурун, бир нече саат мурун, бир нече саат мурун, бир нече саат мурун, бир нече саат мурун, бир нече саат мурун, бир нече саат мурун, бир нече саат мурун, бир нече саат мурун, бир нече саат мурун, бир нече саат мурун, бир нече саат мурун, бир нече саат мурун, бир нече саат мурун.

3-кадам: Акырындык менен ойгонуңуз

Ойгондо, денеңизге бир нече мүнөт убакыт бериңиз. бир стакан суу ичүү. бир түн ичинде суунун жетишсиздиги кеңири таралган жана кыймыл-аракетти жакшы көзөмөлдөөгө, дем алууну колдоого жана акыл-эстин тунуктугун начарлатат. туура гидратация эриндердин ийкемдүүлүгүн жана диафрагманын иштешин жакшыртат, бул тон өндүрүшүнө жана чыдамкайлыкка түздөн-түз пайда алып келет.

4-кадам: Физикалык кыймыл

Диафрагмалык дем алуу көнүгүүлөрүн кошуңуз: ичке колуңуз менен аркаңызда жатып, төрт упай үчүн терең дем алыңыз, төрт упай үчүн кармаңыз, алты упай үчүн дем алыңыз.

5-кадам: Инструментсиз жылуулукту баштаңыз

Мүйүзүңүздү көтөрүп алуудан мурун, оозуңузду 2 мүнөттөн 3 мүнөткө чейин кыймылдатыңыз. ыңгайлуу бийиктикте борборлоштурулган, туруктуу бузырь жасоого көңүл буруңуз. Бул аспаптын каршылыгысыз эмбухур булчуңдарын активдештирет, чыңалуу коркунучун азайтат.

6-кадам: Ачык-айкын максаттарды коюу

Бир нота ойноодон мурун, кийинки 30 мүнөттөн 60 мүнөткө чейин эмне кылууну көздөп жатканыңызды аныктаңыз. Сиздин максатыңыз техникалык болушу мүмкүн (F мажор шкаласында артикуляция ылдамдыгын жакшыртуу), экспрессивдүү (Вон Уильямс туба концертинин ачылышында форма динамикасы) же оңдоо (жогорку регистрдеги туруксуз Cди оңдоо).

7-кадам: Структуралуу практика сессиясын аткаруу

Сессиянын басымдуу бөлүгүндө ушул жалпы алкакты сактаңыз:

  1. Узун тондор (5 10 мүнөт) Туруктуу абага, борборлоштурулган интонацияга жана эс алуучу артикуляцияга басым жасаган ырааттуу динамикада сакталган ноталарды ойноңуз.
  2. Жумуртка шлангдары жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү (5-10 мүнөт) Түнсүз жарым-жартылай бөлүктөрдүн ортосундагы жылмакай, тез өтмөктөр боюнча иштеңиз.
  3. Масштабдар жана арпегиос (10 мүнөт) Он эки ачкычта тең чоң жана кичинекей масштабдарды, ошондой эле гармониялык жана мелодиялык формаларды үйрөнүңүз. эвфоний жана баритон мүйүзү үчүн үчтөн бир бөлүгүн кошуңуз. Туба үчүн, метроном менен төмөнкү регистрдик жайга көңүл буруңуз.
  4. Музыкалык материалга техникалык көндүмдөрдү колдонуу. татаал этудду же татаал оркестрдик үзүндүнү тандаңыз. Метроном менен кыска бөлүмдөрдө иштеңиз, акырындык менен темпти жогорулатыңыз.
  5. Репертуар же импровизация (калган убакыт) Сизге шыктандырган нерсе менен аяктаңыз: сиз сүйгөн чыгарма, көз менен окуу же аккорддун прогрессиясы боюнча эркин импровизация. Бул кубанычты күнүмдүк жашоодо сактайт.

Так бөлүштүрүү сиздин максаттарыңызга жараша өзгөрүшү мүмкүн, бирок жылуулук → техникалык иш → музыкалык тиркеме структурасын сактоо толук прогрессти камсыз кылат.

8-кадам: Кыска ой жүгүртүү менен аяктаңыз

"Эки мүнөттөн кийин жазууларды жазуу үчүн машыгуудан кийин: ""Эмне жакшы сезилди?"" ""Эмне дагы деле болсо иштөө керек?"" ""Эмне үчүн конкреттүү өзгөртүүлөрдү жасадыңыз?"" ""Бул атайылап ой жүгүртүү адаты сизди байкаган нерсеңизди айтууга мажбурлоо менен үйрөнүүнү тездетет."

Ар бир эртең мененки күндү камтыган негизги элементтер

Негизги практикадан тышкары, бир нече колдоо адаттары эки жумадан кийин айланып турган жана бир нече жылга созулган көнүмүш адаттын айырмасын түзөт.

Гидратация

Ойгонгондон кийин дароо суу ичип, сеанс учурунда ичиңиз. Атүгүл жеңил дегидратация да оозунун былжыр мембраналарын калыңдатып, артикуляцияны жай жана тон тумандуу кылат.

Физикалык кыймыл

Бул жерде, мисалы, көкүрөк омурткасынын узартуусу (түз позицияны колдоо үчүн), жамбаш ийилүүсү (терең диафрагмалык дем алуу үчүн) жана ийиндин айлануусу (кол жана көкүрөк булчуңдарын эс алуу үчүн) жөнүндө кыскача маалымат бар.

Белгилей кетчү нерсе, иш-аракеттердин убактысы

Телефон аркылуу билдирүүлөрдү өчүрүп, эшигиңизди жаап, үй-бүлө мүчөлөрүнө жеткиликтүү эместигиңизди билдириңиз. машыгуу учурунда бир нече тапшырманы аткаруу - электрондук почталарды текшерүү же подкасттарды угуу - көңүлдү бөлүп, көндүмдөрдү алуу үчүн талап кылынган терең көңүл бурууну алдын алат.

Оң ой жүгүртүү белгилери

"Мен бир дем менен бир дем менен жөндөмдүүлүктү өркүндөтүп жатам, же ""Бүгүн мен кечээгиден жакшыраак оюнчу болом"" позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү аткаруу тынчсыздануусун азайтат жана өсүү маанайын бекемдейт, бул жөндөмдүүлүктөрдү күч-аракет менен өнүктүрүүгө болот деген ишеним. ""Мен жогорку ноталарда коркунучтуумун"" сыяктуу терс белгилерден качыңыз."

Машыгуудан кийин ден соолукка пайдалуу эртең мененки тамак

Көпчүлүк адамдар үчүн бош ашказан менен машыгуу жакшы жана жай жүрүүдөн сактайт, бирок 30 мүнөттүн ичинде булчуңдардын калыбына келишин, когнитивдик функцияларды жана энергияны колдоо үчүн белоктор, татаал углеводдор жана ден соолукка пайдалуу майлар менен тең салмактуу эртең мененки тамакты жеңиз.

Мотивацияны сактоо жана кыйынчылыктарды чечүү боюнча кеңештер

Эң жакшы иштелип чыккан ыкма да тоскоолдуктарга дуушар болот. негизгиси - жалпы тоскоолдуктарды алдын алуу жана стратегияларды даярдоо.

Кичинекейден баштап, акырындык менен куруңуз

Эгер сиз азыр эртең мененки машыгуу адаты жок болсо, анда биринчи эки жумада күнүнө 10 мүнөт гана ийгиликке жетүүнү көздөп көрүңүз. эки жумадан кийин 5 мүнөт кошуңуз. бир айдан кийин 30 мүнөткө чейин узартыңыз. адаттын өзү алгач максат; мүнөттөр кийинки болот. 60 мүнөттүк машыгууга түздөн-түз секирүү - бул күйүп кетүү рецепти.

Сиздин ийгиликтериңизди визуалдык түрдө көзөмөлдөп туруңуз

"Кереметтүү ""X"" белгисин же ""Habitica"" же ""Streaks"" сыяктуу санариптик тиркемени колдонуңуз, бул 30 күндүк чынжырды көрүү инерцияны жаратат, бул аны бузууга тоскоолдук кылат."

Атайын практика мейкиндигин түзүү

"Эгерде бөлмө чектелүү болсо, анда визуалдык белги колдонуңуз: кичинекей килем, белгилүү бир лампа же ""практика зонасы"" деген белги мээңизге жумуш режимине өтүү үчүн сигнал бере алат."

Тромбодон качуу үчүн кадимки ыкманы өзгөртүңүз

Бир жумада узун үндөргө жана дем алууну көзөмөлдөөгө басым жасаңыз; кийинки жумада масштабдын ылдамдыгына же артикуляциянын тунуктугуна артыкчылык бериңиз. бир нече жумада этюдаларды же үзүндүлөрдү алмаштырыңыз. мээ тез эле кайталанма стимулдарга ылайыкташат, бирок жаңылык жаңы нейрондук өсүшкө түрткү берет.

Жоопкерчиликти камсыз кылуу боюнча өнөктөштөрдү табуу

Эртең мененки максаттарыңызды мугалим, жез оюнчу же онлайн коомчулук менен бөлүшүңүз. ар бир сессиядан кийин тез арада каттоо билдирүүсүн жөнөтүүгө милдеттенме алыңыз. башка бирөөнү билүү сиздин ийгилигиңизди (же анын жоктугун) көрсөтөт. кээ бир оюнчулар коомдук жоопкерчиликти колдонушат, мисалы, социалдык тармактарда жылуулугунун кыскача видеосун жарыялоо.

Жоголгон күндөрдү жакшы жол менен колдонгула

Бир күндү өткөрүп жиберүү сиздин күнүмдүк жашооңузду бузуп салат дегенди билдирбейт. эң маанилүүсү - кийинки күндү күнөөлүү же өзүн-өзү сынга албастан кайтарып берүү. Саякат, оору, үй-бүлөлүк милдеттер - тыныгуунун себебин талдап көрүңүз жана ошого жараша жөнгө салыңыз. Мисалы, эгерде эртең менен иш-аракет көп болгон мезгилде мүмкүн болбосо, анда машыгууңузду түштөн кийин же кечинде убактылуу алмаштырыңыз.

Төмөнкү жез оюнчулар үчүн эртең мененки үлгү

Төмөндө жогорудагы бардык принциптерди камтыган майда-чүйдөсүнө чейин үлгүлүү процедура келтирилген. Убакытты графигиңизге ылайыкташтырыңыз; негизгиси - ырааттуулукту сактоо.

  1. 6:30 Ачкыч Ойгонгула жана гидрат 8-12 унция суу ичиңиз. бетиңизге муздак суу куюңуз.
  2. 6:35 AM Жүнт созулуп, дем алуу 5 мүнөт ийиндин түрмөктөрү, моюндун ийилүүсү, мышыктын уйларынын ийилүүсү жана диафрагмалык дем алуу (ингаляция 4, кармаңыз 4, дем алуу 6).
  3. 6:40 AM Mouthpiece buzzing 3 мүнөт. Buzz glissandos, сиреналар жана жөнөкөй масштабдар. Туруктуу аба агымына жана борборлоштурулган ызы-чууга көңүл буруңуз.
  4. 6:43 AM Узун тон Төмөнкү Cден ортоңку Fге чейинки ноталардын хроматикалык топтомун ойноңуз, ар бири меццо-фортеде 8 санга кармалат. Тюнерди колдонуңуз. Ар кандай динамика менен кайталаңыз.
  5. 6:53 AM Lip slurs орто жана төмөнкү регистрдеги жарым-жартылайлардын ортосунда 5 мүнөттүк шлюз. Эки ноталуу шлюздардан баштаңыз, үч жана төрт ноталуу үлгүлөргө өтүңүз.
  6. 00 AM Скал жана техникалык көнүгүүлөр 10 мүнөт. Жумасына бир ачкычты тандаңыз. Мүмкүн болсо, мажор, табигый минор, гармониялык минор жана мелодиялык минор ойноңуз.
  7. 00:10 Этуд же үзүндү 10 мүнөт. Бир кыска бөлүктө иштеңиз. Кыйынчылык тилкелерин көтөрүңүз, метрономду жайлатыңыз жана акырындык менен темпти жогорулатыңыз.
  8. 7:20 AM Репертуар же чыгармачыл иш 10 мүнөт. Сүйүктүү чыгармаңыз аркылуу ойноңуз же импровизацияңызды артка карай ойноңуз. Өзүн-өзү сынга алууга уруксат берилбейт; бул кубаныч үчүн.
  9. 00:30 Ой жүгүртүү жана журнал 2 мүнөт. Бир жакшы болгон нерсени жазыңыз жана эртең бир нерсени жакшыртыңыз.
  10. 7:32 Апта Эртең мененки тамак жана күнгө даярданыңыз Тең салмактуу тамак жеңиз.

"Эгерде 30 мүнөт гана убакыт болсо, анда ар бир бөлүктү пропорционалдуу түрдө кыскартыңыз, бирок ырааттуулукту сактаңыз: ""Жылуулук"" → техникалык → музыкалык."

Эртең мененки практиканы узак мөөнөттүү өсүш менен байланыштыруу

"Эртең мененки көнүгүүлөр күнүмдүк жакшыртуу жөнүндө гана эмес, алар сиздин бүтүндөй өзгөчөлүгүңүздү музыкант катары калыптандырат. сиз эртең менен дайыма машыкканда, музыка жашооңуздагы артыкчылыктуу нерсе деп ишенесиз. убакыттын өтүшү менен, бул идентификациялык өзгөрүү практиканы жумуш сыяктуу сезбейт жана сиз ким экениңиздин негизги бөлүгү катары сезет. бул идентификацияга негизделген адаттардын принциби , Жеймс Клэйр тарабынан популярдуу Атомикалык адаттар ] [Мен эртең менен көбүрөөк машыккым келет, мен сиз музыканы көбүрөөк машыккым келет, мен сиз эртең менен көбүрөөк машыккым келет, мен сиз музыканы көбүрөөк машыккым келет, мен сиз музыканы көбүрөөк машыккым келет, мен сиз музыканы көбүрөөк машыккым келет, мен сиз музыканы көбүрөөк машыккым келет."""

Бул аспаптын физикалык талаптары - туруктуу аба колдоосу, эмбушюралык чыдамкайлык жана так артикуляция - күн сайын тейлөөнү талап кылат. эки күндүн жетишсиздиги прогрессти кыйла артка жылдырышы мүмкүн. тескерисинче, эртең мененки ырааттуу көнүгүү булчуңдардын эс тутумун жана кондиционерлерин курат, бул сизди сабактардан, репетициялардан жана аткаруулардан өткөрөт.

Эртең мененки машыгуу кыймыл-аракеттин бир түрү катары кызмат кылат. кооз тонду жаратуу үчүн талап кылынган көңүл буруу, өзүңүздүн үнүңүздү угуунун көңүл буруусу жана дем алуунун ритмикалык үзгүлтүксүздүгү нерв системасын тынчтандырат. көптөгөн профессионалдуу жез оюнчулар эртең мененки сессия күндүн эң тынч бөлүгү экенин айтышат.

"Эгерде сиз ""Атомикалык адаттар"" (FLT:3) жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, анда ""Атомикалык адаттар"" (FLT:3) жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, анда ""Атомикалык адаттар"" (FLT:3) жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, анда ""Атомикалык адаттар"" (FLT:3) жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, анда ""Атомикалык адаттар"" (FLT:3) жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келет."

Акыркы ойлор

Эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоо, туруктуу көнүгүүлөрдү жасоо, жезден жасалган музыкант катары өсүшүңүзгө эң натыйжалуу инвестициялардын бири болуп саналат. эртең мененки тынч сааттарда көнүгүүлөрдү бекитүү менен, сиз импульсту түзөсүз, создуктурууну азайтасыз жана кадимки оюнчуларды берилген музыканттардан бөлүп турган дисциплинаны өнүктүрөсүз.

Эртең баштаңыз, мүйүзүңүздү коюп, бир стакан суу толтуруп, 10 мүнөткө гана убакыт бөлүңүз, анан эртеси дагы бир жолу жасаңыз.