낮은 황동 발췌를 재생할 때 성능 불안을 처리하는 방법

Metronome과 Drone과 연습

의향적인 정밀도를 건설하기 위해 metronome을 사용합니다. 편안한 느낌을 느리게 시작하면 성능 속도와 그 이상의 증가가 점차 증가합니다. 의향을 추가하면 의향을 통해 의향을 갖추며, 부품이 종종 고조파 기반에 앉아 있기 때문에 낮은 황동에 대한 중요한 기술이 제공됩니다. 두 도구와 함께 연습하면 압력에서 타이밍과 피치 안정성을 동시에 강화합니다.

성능 조건을 시뮬레이션

이 모든 플레이어는 연습실에서 소리가 나지 만, 무대에서 깎아지지 않고 공연 환경을 재개하지 못했습니다. 연습 공간을 mimic an 오디션 홀로 설정하십시오. 오디션 동안 앉아서 전체 목록을 멈출 수 없으며 친구 또는 선생님을 초대합니다. 신발과 옷을 착용하면 수행 할 수 있습니다. 세션을 기록하고 소리와 신체 언어를 분석합니다. 이 시뮬레이션은 성능의 감각적 인 트리거로움을 결정합니다.

녹음 및 재생 검토

당신의 연습의 녹음에 듣기는 당신의 소리, 기성 공격, 또는 순간에 통보하지 않을지도 모르다 피치에 긴장을 계시합니다. 객관적으로 검토하십시오: 무슨 일하고 어떤 필요 조정을 주의하십시오. 직업적인 성과에 당신의 기록 비교. 이 과정은 또한 자신 인식을 건설합니다, 당신이 무슨 연주 소리가 좋아하는지 정확하게 알고 있는 경우에, 당신은 catastrophic 안 모노로그를 위한 더 적은 방이 있습니다.

Difficult Passages에 초점

모든 excerpt-fast 실행, 낮은 노트 순서, 높은 등록 도약, 또는 긴 지속 노트에서 가장 힘든 반점을 식별. 이러한 문제 지역에 연습 시간의 80 %를 지출. 작은 세그먼트로 깰, 리듬에서 연습, 점차 연결. 예를 들어, 유명한베이스 trombone은 Strauss의 Till Eulenspiegel, 빠른 슬라이드 사이 빠른 속도와 낮은 수준으로 설정할 수 있습니다.

Mock Auditions 과 Peer 의견

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연습 문제

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불안을 관리하는 물리적 기술

낮은 황동 악기는 무거운 숨 지원, 편안한 embouchure, 그리고 통제 된 기류, 직접 당신의 몸을 개선하기 위해. 일상 생활에 이러한 물리적 기술을 통합.

신성한 호흡 운동

얕은 가슴 호흡, 연습 느리게, 종묘한 호흡. 4개의 조사를 위해 흡입, 8 - 8를 위한 exhale를 붙듭니다. 앤드류 Weil 박사에 의해 대중화되는 47-8의 기술. 이것은 기생학적인 긴장 체계를, 느린 심장 비율 및 근육 긴장 감소시킵니다. 연습하거나 실행하기 전에 1 2 분 동안 이것을 하십시오. 또한 “불의 폭” 작풍 짧은 긴장을 풀어 놓기 위하여 통합합니다.

근육 휴식 (PMR)

턱, 턱, 턱, 턱, 턱, 턱, 목, 팔, 어깨, 목, 얼굴 - 5 초 동안 각 긴장 그룹을 조직적으로 앉아 편안하게 앉아. 턱, 혀 및 목에 특별한 관심을 지불, 황동 선수는 종종 긴장을 저장. PMR은 전반적인 생리적 자극을 감소하고 성능에 따라 최대 10 번 인식하는 데 도움이됩니다.

낮은 고급장교 Specific 워밍업

구조화된 워밍업은 성능에 대한 당신의 embouchure와 respiratory 체계를 준비합니다. 혼자 입각에 온화한 긴 톤의 적어도 5 분을 포함해, 꾸준한 공기 및 안락한 초인종에 집중하십시오. 그런 다음 입술 slurs, 페달 톤 및 연약한 articulations를 가진 계기로 이동하십시오. 점차적으로 덥히는 것은 재생할 것이다 시간인 당신의 몸에 과잉의 충격을 감소시킵니다.

자세와 몸 정렬

, 좌석 또는 서, 어깨와 함께 똑바로 다시 유지 하 고 아래로. 무릎을 잠그지 마십시오. 바닥에 턱을 유지 하 고 긴장의 목을 해방. 좋은 자세는 폐 용량을 극대화 하 고 불필요 한 긴장을 최소화. 두 피트 평면 의자 가장자리에 앉아 – 안정된 기본은 당신이 침입을 느낄 수 있는 호를 방지.

Mental Strategies는 집중된 것을 유지합니다

당신의 마음 세트는 당신의 신체적 준비만큼 중요합니다. 이인지 기술은 집중된 성능 에너지로 불안을 수 있도록 도와줍니다.

시각화 및 정신적 의지

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긍정적 인 자기 이야기와 Affirmations

“나는 그 노트를 부수고 그를 재개할 것이라고 생각한다”고 생각한다. 외침에 집중하는 대신, 자신을 믿고, “나는 준비를 신뢰한다. 나는 한 번에 한 구문에 초점을 맞출 것이다.” 짧고 현실적인 확인을 쓰고 연습 세션 전에 반복한다. 예를 들어: “내 숨기는 것은 진정하고 꾸준한. 내 소리는 방을 채울.” 일반 positivity를 피하십시오. 악기와 발췌에 특정합니다.

섹션으로 발췌

엑소시즘은 종종 전체 목록에서 압도적으로 느끼고 있습니다. 오디션 중에는 정신적으로 작은 구문으로 각 발췌를 나눕니다. 첫 세 가지 측정에 초점을 맞춥니 다. 이 "천둥" 접근법은 가장 어려운 부분으로 경주에서 마음을 방지합니다. 또한 제어의 감각을 높일 수 있는 마이크로 고알을 제공합니다.

마음과 지상

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프로세스 목표 vs. Outcome Goals

당신의 연주 과정 (예를들면, "나는 전체적인 노트에 낮은, 꾸준한 공기 흐름을 사용할 것입니다"또는 "나는 내 어깨를 끊기 전에 excerpt를 시작) 대신 아웃 코디 목표 ( "나는이 오디션을 이길 필요가있다") 대신. 프로세스 목표는 완전히 당신의 제어 내에서 당신의 초점이 지금 할 수있는, 성능 압력을 감소.

오디션 데이를위한 실용적인 팁

큰 날에 작은 물류 및 행동 조정은 당신의 퇴비 및 성능 품질에 상당한 차이를 만들 수 있습니다.

일찍 도착하고 Acclimate

이 객실은 에어컨, 평면 TV, 냉장고, 전기 주전자, 냉장고, 전기 주전자 및 전기 주전자를 갖추고 있습니다. 이 객실은 에어컨, 전기 주전자 및 전기 주전자를 갖추고 있습니다. 이 객실은 에어컨, 전기 주전자 및 전기 주전자를 갖추고 있습니다. 이 객실은 샤워 시설을 갖춘 전용 욕실을 갖추고 있습니다. 이 호텔의 24 시간 프런트 데스크가 있습니다. 이 호텔의 24 시간 프런트 데스크가 있습니다. 가장 가까운 공항은 타이베이 송영 국제 공항, 타이베이 송영 국제 공항, 타이베이 송영 국제 공항, 타이베이 송영 국제 공항, 타이베이 송영 국제 공항, 타이베이 송영 국제 공항, 타이베이 송영 국제 공항, 타이베이 송영 국제 공항, 타이베이 송영 국제 공항, 중국

일관된 사전 성능 Ritual을 가지고

모든 성능의 앞에 수행 할 수있는 짧은 일상을 개발, 호흡 운동, 빠른 시각화, 또는 특정 워밍업 조각이다. 일관성은 수행 할 때 뇌를 신호, 불안을 습기를 습득 익숙한 감각을 만드는. 예를 들어: 1) 스트레치 목과 어깨, 2) 3 깊은 47-8 호흡, 3) 천천히 G를 재생, 4) 성공적인 첫 번째 메모를 시각화.

습식 및 예방 Excess 카페인

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낮은 카페인 칼밍 기술을 사용하십시오.

허리를 기다리면 "5-4-3-2-1" 지상 운동을 시도하십시오. 5 가지를 확인하고 4 개의 터치를 확인하고 3 개의 소리를 들 수 있으며 2 개의 냄새를 맡을 수 있으며 1 개의 맛을 맛볼 수 있습니다. 이것은 전투 또는 비행 루프에서 당신의 아미 갈라를 쫓아냅니다. 또한, 부드럽게 어깨와 턱을 풀어 놓는 긴장을 풀어줍니다.

음악에 초점, 판결이 아닙니다

이 패널은 음악의 기여를 듣고, 캐릭터를 배워하지 않습니다. 음악 자체를 재생 - 친구 또는 관현악을 위해 수행 상상해 당신은 가입을 희망합니다. "이 아름다운 구문을 복사"로 "그들을 압니다"에서 의도를 이동하면 스테이크를 낮추고 정통적인 뮤지컬을 빛낼 수 있습니다.

불완전을 받아들이고 은혜를 잃는

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Seek 추가 지원

성능 불안은 여러 상황에서 당신의 잠재력으로 인해 심한 경우, 전문적 도움을 고려하십시오. 옵션은 다음과 같습니다.

• Performance Anxiety Coaches 인지 행동 치료 (CBT) 또는 수용 및 약속 치료 (ACT)와 같은 음악가 및 사용 기술을 전문으로하는.
• Licensed Mental Health Counselors 또는 심리학자])는 완벽성 또는 임포관 증후군과 같은 문제를 해결 할 수있는 문제입니다.
• Medical Evaluation beta-blockers에 대한, 어떤 연기자가 신체 증상을 제어하는 의사의 감독의 밑에 사용. 그러나, 이러한 비약적 접근이 시도되고 부작용과 윤리적 고려의 전체 인식으로 간주되어야한다.

또한 TubaMiatters, Discord 또는 Facebook의 낮은 Brass Community와 같은 낮은 황동 커뮤니티에 가입하거나 지역 워크샵 (예 : 국제 Tuba Euphonium Conference, American Trombone Workshop)에 참석하십시오. 이들은 동료 앞에서 수행하고 시간이 지남에 탄력있는 건설적 피드백을 수신하기위한 지원 환경을 제공합니다.

피하기 위해 일반적인 Pitfalls

• 오디션의 앞에 즉시 전술:] 근육을 강화하고 피로를 증가시킬 때까지 놀기. 당신의 구멍의 앞에 적어도 시간을 멈추십시오.
• Negative self-talk 루프: 자신을 말해 “나는 항상 초크” 자기 채우기 prophecy가된다. “나는 준비하고, 나는 그것을 신뢰 할 것이다.”
• 다른 후보자에 대해 비교: 당신은 다른 사람에 대한 통제가 없습니다. 자신의 연주 기준에 초점을 맞추십시오.
• 잠자는 휴식과 수면을 습득: 피로는 불안을 증폭합니다. 큰 하루 전에 밤의 수면을 우선적으로.

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공연 불안은 음악 여행의 보편적 인 부분이지만, 낮은 황동 선수는 물리적 및 정신 지분이 특히 높을 수 있습니다. 철저한 준비를 결합함으로써, 신체적 휴식, 탄력적 인 정신 전략 및 스마트 데이 -of 물류를 목표로하고, 당신의 신경을 관리하고 자신감으로 재생할 수 있습니다. 악기에 대한 당신의 헌신은 이미 당신에게 멀리 - 각 시간을 수행하여 발췌을 가속화합니다. 더 읽기를 위해 [[FLT :] [FLT :] [FLT :] [FLT :] [FLT :] [F]]] [F]]] [F]]] [F]]]] [F]]] []]]]] []]]] [[[]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[[[[[[[[[[[[[[[]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]