ವಯಸ್ಸಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಂಚಿನ ಸಂಗೀತಗಾರರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ರೂಟಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಃ ವಯಸ್ಸಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಂಚಿನ ಸಂಗೀತಗಾರರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ವಾಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

ನೀವು ಟ್ರೋಂಬೋನ್, ಟ್ಯೂಬಾ, ಯುಫೋನಿಯಂ ಅಥವಾ ಬಾಸ್ ಟ್ರೋಂಬೋನ್ ನುಡಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಬಾಸಿನ ಸಂಗೀತಗಾರನಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ. ದಶಕಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಬರಹಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹ್ವಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಾಡಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತನಶೀಲ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನುಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಕೀಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕಡಿಮೆ ಉಕ್ಕಿನ ಆಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಶಕ್ತಿ, ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ದಂಡ ಚಲನಾ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆಃ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಬಲದ ಇಳಿಕೆ ] (ಸಾರ್ಕೋಪೆನಿಯಾ), ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಯಿಯೊಳಗೆ ಬಳಸುವ ಕೋರ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ.
ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಪರ್ಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಮೃದುವಾಗುತ್ತಿದೆ , ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನರ ವಾಹಕತೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಶ್ರಮದಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ , ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬದಲಾಗದೆ ಇದ್ದರೆ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುಗುಣಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಶ್ರೀಮಂತ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಂಗೀತಗಾರರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಕಚ್ಚಾ ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗಲೂ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಧ್ವನಿಯ ಆಳ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ದೈನಂದಿನ ವಾಡಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಕಡಿಮೆ ಲೋಸ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಸುಸ್ಥಿರವಾದ ವಾಡಿಕೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಂಪಾಗುವುದು

ಸರಿಯಾದ ಉಷ್ಣತೆ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬಾಯಿ ತೆರೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮೊದಲು 15~20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಮೃದುವಾದ ದೀರ್ಘ ಟೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಂಪು ದುವು ಒತ್ತಡವನ್ನು dissipates ಮತ್ತು ಆಟದ ನಂತರದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ

ದೀರ್ಘ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅವಧಿಗಳು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು 3045 ನಿಮಿಷಗಳ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಧಿವೇಶನವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಧಿವೇಶನವು ರೆಪೆರೊರಿಯಲ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅಧಿವೇಶನವು ಮಾನಸಿಕ ವಿಮರ್ಶೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಆಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈನಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಡಯಾಫ್ರಗ್ಮಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟಃ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಇರಿಸಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಪರ್ಸ್ಡ್ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಂಬಲ ಮಾದರಿಗಳುಃ 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 8 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರತಿರೋಧಃ ಉಸಿರಾಟದ ಟ್ಯೂಬ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಉಸಿರಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಲಿಗೆ ಮೂಲಕ) ಚರ್ಮರಚಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂತರ-ಕಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು.

ಬಲ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತರಬೇತಿ

ಕಡಿಮೆ ಬೆಟ್ಟದ ಆಟದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಕ್ರೋಸ್-ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ, ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಆದ್ಯತೆಗಳಾಗಿವೆ. ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ವಿಶೇಷ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ಜಲಸಂಚಯನವು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಲಾಮು ಪೊರೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾಯಿಯ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಟದ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದಿನವಿಡೀ ನೀರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಗೀತಗಾರರು ಹಾಡುವ ಮೊದಲು ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ (ಇದು ಮುಲಾಮು ದಪ್ಪಿಸಬಹುದು) ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ದುರ್ಬಲತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲ - ಅವು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಆಟವಾಡದೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 79 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ. ನಡೆಯುವುದು, ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ತಾಪನ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ವಯಸ್ಸಾದ ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುಗೆ ಪ್ಲೇಯರ್ಗಾಗಿ ಉಷ್ಣತೆ ಆದ್ಯತೆ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮವು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದುಃ

ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ (5 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಳಗಿರುವ ದಡಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ 10 ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ 510 ಉಸಿರಾಟದ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಸಾಧನದಿಲ್ಲದೆ ಸಣ್ಣ ಗಾಳಿಯ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು) ಚರ್ಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಲು.

ದೀರ್ಘ ಧ್ವನಿಗಳು (57 ನಿಮಿಷಗಳು)

FLT:0 ಪಿಯಾನೋದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ FLT:2 ಮೆಝೋ-ಪಿಯಾನೋದಲ್ಲಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ರೆಜಿಸ್ಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ, ಸುಸ್ಥಿರವಾದ ಅಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಸ್ಥಿರ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ಅಧ್ವನಿಯನ್ನು 812 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶಬ್ದವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅನುಮತಿಸುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಮೃದುತ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (5 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಬಾಯಿಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಟಿಗಳ ಸ್ಲರ್ಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾದವು. ಸರಳ ಎರಡು-ನೋಟ್ ಸ್ಲರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರಂಬೋನ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬಿ-ಫ್ಲಾಟ್ನಿಂದ ಮಧ್ಯ F ಗೆ) ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು-ನೋಟ್ ಸ್ಲರ್ಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಗಾಳಿಯು ಸುಗಮವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ; ಸ್ಲರ್ ಅನ್ನು ಚುಚ್ಚಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಭಾಷೆಯನ್ನು ಸ್ಪಂದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಹಗುರವಾದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು (ಒಂದು ನಾಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಷೆ) ಸೇರಿಸಿ.

ಸ್ಕೇಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಪೆಗಿಯೋಸ್ (35 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಧ್ವನಿಯ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಟ್ಟು ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ರೋನೊಮ್ ಬಳಸಿಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲ. ಆರ್ಪೆಗಿಯೋಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಡ್ (ಅಥವಾ ಕವಾಟ) ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಷ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ದಣಿದಿಲ್ಲ.

ಬಲ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ತರಬೇತಿ

ಈ ಉಪಕರಣದ ಹೊರತಾಗಿ, ಉದ್ದೇಶಿತ ದೈಹಿಕ ಕಂಡಿಶನಿಂಗ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರಕಾರ ಆಯೋಜಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ.

ಕೋರ್ ಬಲವರ್ಧನೆ

ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೋರ್ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ಃ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ಃ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ಃ 1 20 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಸತ್ತ ದೋಷಗಳುಃ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಎದುರು ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಪಕ್ಷಿ ನಾಯಿಗಳುಃ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಸನ ರಷ್ಯಾದ ತಿರುವುಗಳು (ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿ): ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜ ಚಲನಶೀಲತೆ

ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುಗೆಯ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೀನ್ ಟಕ್ಗಳುಃ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಲು ಚೈನ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
] ಭುಜದ ರೋಲ್ಗಳುಃ ] ಭುಜಗಳನ್ನು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ.
ಬಾಗಿಲಿನ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಃ ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಅಧೀನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
] ಕುತ್ತಿಗೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳುಃ ಕಿವಿ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರು, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 1530 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮುಖ ಮತ್ತು ಬೊಕ್ಕಸದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬಾಯಿ ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಮೊದಲಿಗೆ ಬಾಯಿ ತುಂಡು ಇಲ್ಲದೆ):

ತುಟಿ ಪಕ್ಕರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೈಲ್ಃ ತುಟಿ ಮತ್ತು ತುಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಗಿಯಾದ ಪಕ್ಕರ್ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಮೈಲ್ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
] ಪ್ರತಿರೋಧದ ತುಟಿ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಃ ] ತುಟಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತುಟಿ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
] ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ಉಬ್ಬುವುದುಃ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಚ್ಚಿ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
] ನಾಲಿಗೆಯ ಬೇಸ್ ಬಲವರ್ಧನೆಃ ] k ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಹೇಳುವಂತೆ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 510 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘವಾದ ಪ್ರಯಾಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾದ ಸಂಯೋಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ತಮ ಚಲನಾ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮೀಕರಣ

ವಯಸ್ಸಾದ ಸಂಗೀತಗಾರರಿಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಭ್ಯಾಸ ವಿನ್ಯಾಸವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರದೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆಃ 3 ರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬಿ-ಫ್ಲಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರ್ ಪದಗುಚ್ಛಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಗಮನವು ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದ ಆಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

30~45 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಃ ಎದ್ದುನಿಂತು, ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಲು ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ದಣಿದನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಪತ್ರಿಕೆ ಬಳಸಿ

ನೀವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಈ ದಾಖಲೆ ನಿಮಗೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಉಬ್ಬು ಚರ್ಮವು ಆಯಾಸಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ ಜರ್ನಲ್ಗಳು ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ತೀವ್ರತೆ

ಅದೇ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ, ಸಾಹಿತ್ಯ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ವೇಗದ ಪಾಸೇಜ್ಗಳು, ಜೋರಾಗಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್) ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ ವಿಶಿಷ್ಟ ಹರಿವುಃ ಉಷ್ಣತೆ → ತಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ → ರೆಪೆರೊರಿಯಂ ಪಾಸೇಜ್ → ಮೃದುವಾದ ದೀರ್ಘ ಟೋನ್ಗಳು → ಮುರಿದು → ಎಜುಡ್ → ತಂಪಾಗುವುದು.

ಕಡಿಮೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಆಟದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವೂ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾಡ್ರೇಟ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಃ ದಿನಕ್ಕೆ 810 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕೊಳವೆ ದಪ್ಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾಯಿಹೊರೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಃ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಕಡಿಮೆ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀಜಕೋಶಗಳು, ಟೋಫು) ಸೇವಿಸಿ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳುಃ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು (ಸಲಾಂ, ಅಡಿಕೆ, ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳಿಂದ) ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು (ಬೆರಿಗಳು, ಗಾಢ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು) ಜಂಟಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶದ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಎಲುಬುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಲವರ್ಧಿತ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ (ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ).

ಪ್ರೀ-ಪ್ಲೇ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಃ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬಾಡಮಣಿಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಭಾರವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ

ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿರಾಶೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೈಜ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಶ್ರೇಣಿಯಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಸರಿ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿಃ ಸಂಗೀತ, ನುಡಿಗಟ್ಟು, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಆಳ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಆಚರಿಸಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ, ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಆಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನವನ್ನು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ

ಪ್ರದರ್ಶನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತಗಾರರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿ ಆಡುವ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಸಹ ಇವೆ.

ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಜಯದ ದಾಖಲೆ ನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಟೇಕ್ ಟೇಕ್ ಅನ್ನು ಬರೆಯಿರಿನೀವು ಕಳೆದ ವಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಟ್ರಿಕಿ ಶಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳ ಸ್ಥಾಪನೆ

ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿಃ

ಸ್ಥಿತಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸ್ಥಿರವಾದ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲೆದಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಥ್ರಂಬೋನ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಟಾರ್ಸನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾಧನ ಬೆಂಬಲಃ ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ / ಎದೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಬಿಂದುವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸಿ. ಕೆಲವು ಆಟಗಾರರು ಬಲ ತೋಳಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಯಿಗಡಿಯಿನ ಸ್ಥಾನಃ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬಾಯಿಗಡಿಯ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆ ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ (12 ಮಿಮೀ) ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ.

ಬ್ರೇಕ್ ಆಂಗಲ್ಸ್ಃ ಟ್ಯೂಬಾ ಮತ್ತು ಯುಫೋನಿಯಂಗಾಗಿ, ಬಾಯಿಪೈಪ್ ಅನ್ನು ಬಾಯಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದೆ ತಿರುಚುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಡಾಪ್ಟರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಾದ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ಉಪಕರಣಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಉಪಕರಣವು ಶಾರೀರಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ವ್ ತೇವಾಂಶಃ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತೇವಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಲೈಡ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೌತ್ಪೀಸ್ ನೈರ್ಮಲ್ಯಃ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಹ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೌತ್ಪೀಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.

ಲಘು ತೂಕದ ಪರ್ಯಾಯಗಳುಃ ತೂಕವು ಭುಜ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಸಾಧನ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕೆಲವು ತಯಾರಕರು ಕಾರ್ಬನ್ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುಗೆ ಮಿಶ್ರಲೋಹಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

] ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಗಳುಃ ] ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವನ್ನು ರಿಪೇರಿ ತಂತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಹರಿವುಗಳು, ಬಿರುಕುಗೊಂಡ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೋರ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಂಚಿನ ಸಂಗೀತಗಾರನಾಗಿ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳುಃ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲಾವಿದರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವರು ಶ್ರವಣ ನಷ್ಟ (ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ), ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ (ಬಾವಿಯ ಒತ್ತಡವು ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆಃ ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಶಿಕ್ಷಕನು ನಿಮಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಯಿಯ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾಯಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿಃ [FLT: 1] ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಿರುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಆಟಗಾರರು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಾಹಿತಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಃ ಮೃದುವಾದ ಬಾಯಿ ಕಡ್ಡಿಗಳು, ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಧನಗಳಂತಹ ಹೊಸ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿ. ಸಂಗೀತಗಾರರ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿಃ ನೋವು ಒಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತುಣುಕು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹಾನಿ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗೀತ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಲ್ಲ; ಅವು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದೊಂದಿಗೆ ಆಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಕಸನಶೀಲ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಾಸ್ ಸಂಗೀತಗಾರರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಪ್ರತಿ ಉಷ್ಣತೆ, ಪ್ರತಿ ಜಾಗರೂಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಧಿವೇಶನವು ಸಂಗೀತದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಗೀತಗಾರರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಘದ ಮತ್ತು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿಭಾಗದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬ್ಯಾಸ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಸಂಗೀತ ಪಾದಗೋಳಿಕ ಗ್ರಂಥಾಲಯದ ಮೂಲಕ ಕಾಣಬಹುದು.