ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ವಾಡಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು

ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದುಃ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಶಕ್ತಿ

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ನಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ; ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ. ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ವಾಡಿಕೆಯ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುಗೆಯನ್ನು ನುಡಿಸುವವರಿಗೆ, ಬಾಗಿಲಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉಷ್ಣತೆ, ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೆಲಸ, ರೆಪೆರೊರಿಯೊ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೈನಂದಿನ ವಾಡಿಕೆಯು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಿರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಾಡಿಕೆಯ ವಿನ್ಯಾಸ

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ವಾಡಿಕೆಯು ಒಟ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲುಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ

ಉಷ್ಣತೆ 10~15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಲೋಸೆನ್ಗಾಗಿ, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆಃ

• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ದಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಉಸಿರಾಟದ ಟ್ಯೂಬ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. (ಮೂಲ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಫ್ಲಟ್ಃ 3 ಅನ್ನು ನೋಡಿ).
• 816 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸುಗಮ ಡೈನಾಮಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಪಿಚ್, ಸಮವಾದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಲಿಪ್ ಸ್ಲರ್ಗಳು ಗ್ಲಿಸಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಕವಾಟ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನಿಕ್ ಸರಣಿ ಮೂಲಕ ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಬಾಯಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಉಷ್ಣತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೆಲಸಃ ಮೂಲ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು

ಈ ವಿಭಾಗ (2540 ನಿಮಿಷಗಳು) ಆಟದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆಃ ಸ್ಕೇಲ್ಗಳು, ಆರ್ಪೆಗಿಯೋಸ್, ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಕುಶಲತೆ. ಪ್ಲೇಟಸ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆಃ

• ದಿನ 1: ಎಲ್ಲಾ ಕೀಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಮಾಣಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ದಿನ 2: ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಗಳು (ಸ್ಟ್ಯಾಕ್ಟೋ, ಲೆಗಟೋ, ಮಾರ್ಕಾಟೊ).
• ದಿನ 3: ಮೂರನೇ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಿರುಗುವ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಪೆಗಿಯೋಗಳು.
• ದಿನ 4: ಕ್ರೋಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು.
• ದಿನ 5: ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಮೆಟ್ರೊನೊಮ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೆಲಸದ ಮಾನಸಿಕ ಬೇಡಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಮನವು ತಾಜಾವಾಗಿದ್ದಾಗ ಈ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಂಗೀತದ ಅಭ್ಯಾಸಃ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ಪ್ರದರ್ಶನ, ಆಡಿಷನ್ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆನಂದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿರುವ ತುಣುಕುಗಳಲ್ಲಿ 3045 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಣ್ಣ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಎರಡು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಕ್ರಮಗಳು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಃ

1. ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ (ವೇಗದ ಓಟಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಜಿಗಿತಗಳು, ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಬೆರಳನ್ನು ಇಡುವುದು).
2. ಆ ಪದ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಿಖರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸು.
3. ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
4. ಸಂಗೀತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲೇಯರ್ಃ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್, ನುಡಿಗಟ್ಟು, ವಾಕ್ಯದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆ.
5. ಇಡೀ ತುಣುಕು ಒಂದು ಬಾರಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕೇಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಠಾತ್, ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತತೆಯಂತಹ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ರೆಪೆರೊರಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬುಲೆಟ್ ಪ್ರೂಫ್ ಸಂಗೀತಗಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅನ್ನು ಓದಿ.

ಸೃಜನಶೀಲ ಅನ್ವೇಷಣೆಃ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ರಚನಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ಆಟಕ್ಕೆ 1520 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಸರಳ ಸ್ವರಮೇಳದ ಪ್ರಗತಿಯ ಮೇಲೆ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಮೆಲೊಡಿಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಜಾನಪದ ಹಾಡನ್ನು ಕಿವಿ ಮೂಲಕ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಈ ವಿಭಾಗವು ಸಂತೋಷ, ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಏಕೆ ಆಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಂತರ್ಗತ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸೃಜನಶೀಲ ಕೆಲಸವು ಕಿವಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತಂಪಾದ-ಡೌನ್ಃ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬ

ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು 1015 ನಿಮಿಷಗಳ ಪರಿಚಿತ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಸುಂದರವಾದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈ ತಂಪಾದ ಸಿಗ್ನಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಗಿದಿದೆ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹಾಲಿನ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನದ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂತಿಮ ಅನಿಸಿಕೆ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿರಾಮದ ಪಾತ್ರಃ ಸಂಗೀತಗಾರರಿಗೆ ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

1980 ರ ದಶಕದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಾಂಚೆಸ್ಕೋ ಸಿರಿಲ್ಲೊ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರವು ಗಮನಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳು) ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (5 ನಿಮಿಷಗಳು) ಕಡಿಮೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (1530 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ವಿಧಾನವು ಸಂಗೀತ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಪ್ರೇರಣೆ ಹರಿವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಲೋಸ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪೊಮೊಡೊರೊ ಹೀಗೆ ಕಾಣಬಹುದುಃ

• ]ಸೀಷನ್ 1: ] 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಕೆಲಸ
• ವಿರಾಮಃ 5 ನಿಮಿಷ ಎದ್ದು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
• ]ಸೇಷನ್ 2: ] 25 ನಿಮಿಷಗಳ ರೆಪೆರೊಟಿಯರ್ ಅಭ್ಯಾಸ
• ] ವಿರಾಮಃ ] 5 ನಿಮಿಷ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ (ಬೂಮ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಆಟವಾಡಬೇಡಿ)
• ಸೀಷನ್ 3: 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೃಜನಶೀಲ ಅನ್ವೇಷಣೆ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು
• ] ಬ್ರೇಕ್ಃ ] 5 ನಿಮಿಷ ಹೈಡ್ರೇಟ್, ಚೆಕ್ ನಿಲುವು
• ]ಸೀಷನ್ 4: ] 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ
• ]ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಃ ] 1530 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಲು; ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು, ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮುರಿಯುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೊ ಸಿರ್ಲ್ಲೊ ಅವರ ಅಧಿಕೃತ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ವಿರಾಮಗಳು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಲ್ಲ; ಅವು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ.

• ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುಗೆಯ ಆಟವು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ] ಹೈಡ್ರೇಟ್ ] ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರು ಉತ್ತಮ; ಗಂಟಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಶೀತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಚಲನೆಃ 1 ಹಗುರವಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಚಲನೆಯು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರವಣವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

ಮನೋಭಾವವು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತೆ ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಆಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಒಂದೇ ದೀರ್ಘ ಟೋನ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೀರಿ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಣ್ಣ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಹವಾಮಾನವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೆ), ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಂತಾಗ ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಹೊಸತೇನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಸಹಯೋಗ ಅಥವಾ ಆಟವಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ತುಣುಕುಗಳ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ವರ್ಚುವಲ್ ಸಹಯೋಗಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಮ್ಯೂಸಿಕ್ ಅಥವಾ iReal Pro ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಂತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಡ್ರಿಲ್ನಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು, ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಕರೆ ಮೂಲಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೈಕ್ರೋ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದೃಶ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ದೈನಂದಿನ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಪತ್ರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರಾಪ್ಶೀಟ್ ರಚಿಸಿ. ಕೇವಲ ಗಂಟೆಗಳ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿಃ ಆಕ್ಟಾವಿನಲ್ಲಿ Bb ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿ,Fs ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿಸಲು ಸರಳ ನಕ್ಷತ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಚೆಕ್ಮಾರ್ಕ್ ಬಳಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಬೆಸುಗೆ ಆಟಗಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಕರಣದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಭಂಗಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಾಲು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇದನ್ನು ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಟ್ಯೂಬಾ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಥ್ರಂಬೋನ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಬಾಯಿಹಸ್ತದ ಉದ್ಯೊಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬಾಯಿಹಸ್ತದ ದಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಗಳ (ಸುಮಾರು 2.5 ಗಂಟೆಗಳ) ದೈನಂದಿನ ಮಾದರಿ

ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿಃ ಉಷ್ಣತೆ → ಬೇಡಿಕೆಯ ಕೆಲಸ → ಸೃಜನಶೀಲತೆ → ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ.