一貫した実践を促すモーニング・ルーチンをつくる

なぜ朝のルーチンが一貫した練習のために重要

一貫性は、音楽のマスターの岩盤です。低真鍮のプレーヤーのために、トロンボニスト、チューブリスト、ユーフォニアムプレーヤー、およびバリトンホーンニスト - よく構成された朝のルーチンは単なる練習時間よりも多くありません。それは運動量を組み立て、精神的な焦点をシャープにし、再生の要求のために身体的に体を準備します。習慣形成の研究は、毎日同じ行動の同じ順序を実行すると、神経道を強化し、行動を自動進行時間をかけて戦うことを示しています。この決定は、毎日の疲労を抑制します。

一貫した朝のルーチンは、体の自然なサーカディアンのリズムにも整列します。コルチゾールレベルは、目覚め直後にピークをピークし、激しい焦点と物理的な運動をサポートする自然なエネルギーブーストを提供します。あなたの一日の最初の時間を識別することによって、あなたは疲労セットが後にそれと戦うよりもあなたの体の生物学的準備を有効活用します。

ビルド・モーメンム – 集中した練習セッションをコンパイルすると、一日の残りの部分に運ぶ成果の感覚が生まれます。
精神的明快 - 朝の練習は精神的な霧をクリアし、技術と表現力的な課題のために脳を優先します。
] 比類なきを削減します。一貫した練習の最大の障壁は、単に開始することが多いです。固定朝のスロットは、意志力決定の必要性を削除します。
体調の整合性を改善 – 脱血の流れを増加した後の穏やかなウォームアップ、関節を緩め、エンボチャ、ダイヤフラム、および持続的な再生のためのコアを準備します。
懲戒律を開発する - 小さな毎日の勝利の累積的な効果は、自己効力を築きます, 目標を達成するためにあなたの能力の信念.

審査員試験の準備をする学生、専門的維持持久力、または安定した進行を求める大人の趣味者であっても、朝の練習を固定すると、オプションのアクティビティから、あなたの日の非交渉的な部分に変わります。

朝のルーチンを作成するステップバイステップガイド

朝の練習のルーチンをデザインし、あなたの人生とインスピレーションの一貫性に合った構造を審美化する必要があります。以下は、習慣形成科学とプロの低真鍮のミュージシャンの経験から適応した、実用的なステップバイステップフレームワークです。

ステップ1:一貫したモーニングアップ時間を設定

週末を含む毎日、同じ時間に目を覚ます。これはあなたの内部時計を安定させ、朝の練習は瓶詰めではなく自然に感じさせます。目指す時間のために、唯一のルーチン全体で45〜60分 - 目覚めからセッションを仕上げます。あなたが新しい午前の練習なら、30分から始めて徐々に拡大します。

ステップ2:夜を準備する

練習スペースを一晩前に固定することで、摩擦を削減します。楽器(スライドグリースまたはバルブオイルチェック付き)、音楽スタンド、楽譜や方法ブック、鉛筆、メトロノーム、チューナーなど。あなたのベッドの横に水色のガラスを持っています。あなたが目覚めにする必要がある少数の決定は、それが直接練習に移行することです。

ステップ3:ゆっくりと水和を覚醒させる

目を覚ますと、身体を数分間トランジションさせます。水一杯を飲む。一晩の脱水は一般的であり、微妙なモーター制御、呼吸サポート、精神的明快さを損なうことができます。適切な水和は、唇の信頼性とダイヤフラム機能を改善し、調子の生産と耐久性を直接恩恵を受ける。

ステップ4: 体の動きを解く

軽い伸張の5〜10分の水和に従う。低真鍮のプレーヤーのために、肩、首、上背部、箱およびヒップに焦点を合わせて下さい。貧しい姿勢は、再生中の緊張のための共通の犯人です;朝の伸張はアライメントをリセットするのに役立ちます。ダイヤフラム性呼吸の練習を含んで下さい-あなたの腹に手とあなたの背部に、深く吸入します4つの数のために、4のための、ホールド、4のための6のための。これは持続可能で遊んでいることの運動のために呼吸器具を主張します。

ステップ5: 楽器なしでウォームアップを始めて下さい

あなたの角を選ぶ前に、マウスピースを2〜3分間弾くようにしてください。集中された安定したバズを快適なピッチで作り出すことに重点を置いてください。これは、楽器の抵抗なしでエンボクチャー筋肉を活性化し、緊張の危険性を低下させます。ブザーリムまたは練習ミュートでマウスピースを使用して、このステップを分離するのに役立ちます。多くのプロの低真鍮プレーヤーは、練習セッションを開始するための単一の最も効果的な方法としてバズを強調しています。

ステップ6:クリアな練習のゴールを設定

シングルノートを再生する前に、次の30〜60分で達成するつもりを定義します。それを書き留めます。あなたの目標は、技術的(「Fメジャースケール上の動脈硬化速度の改善」)、表現力(「Vaughan Williams tubaの協調で形のダイナミクス」)、またはremedial(「上部レジスタで不安定なCを修正する」)であるかもしれません。特定の目標は、目的のない再生を防ぎ、進捗状況を評価するための測定可能な方法を提供します。明確な目標がなければ、朝の練習は、改善を繰り返すことなく、改善を繰り返すことはできません。

ステップ7: 構造化された練習セッションを実行

セッションのバルクのためのこの一般的なフレームワークに従ってください:

ロングトーン(5〜10分)[ - 安定した空気に焦点を当て、安定した空気、集中、およびリラックスした動脈硬化に開催されたノートを再生します。ピッチをチェックするためにチューナーを使用してください。品種のダイナミクスとオクターブ。
リップスラと柔軟性の演習(5〜10分)[ - 部分間のスムーズで迅速な移行に取り組む。低真鍮の場合、これは、きれいなスラと楽な飛躍に必要な効率的な絞り制御を構築します。
[]スケーラとアルペジオス(10分)[[] - 調剤とメロディの形態と、すべての12キーでメジャーとマイナースケールを練習します。ユーフォニアムとバリトンホーンのために、3分のスケールを追加します。ユーフォニアのために、メトロノームで低レジスタ施設に焦点を当てます。
演技や演奏を10〜15分 – 技術的なスキルを音楽素材に適用する。挑戦的な音や難しいオーケストラの抜粋を選択します。メトロノームと短いセクションで作業し、徐々にテンポを増加させます。
[] 反復(残り時間)[ - あなたを刺激する何かを終わらせます:あなたが愛する部分、目視読書、またはコード進行上の自由な即興。これは、ルーチンで喜びを保ちます。

目標に応じて、正確な割り当てがシフトできますが、ウォームアップ→テクニカルワーク→音楽アプリケーション構造を維持することで、十分にラウンドされた進捗状況が確認できます。

ステップ8:短い反射で終わる

メモを追い払うために練習後2分かかります。何が良い感じ? どのような特定の調整が機能しますか? 意図した反射のこの習慣は、あなたが気付いたものを連結するためにあなたに直面することによって学習を加速します。また、あなたが高原に当たるとき、それは数週間と数ヶ月にわたってあなたの進捗の書かれた記録を提供します。

毎晩含めるエッセンシャル要素

コアプラクティスのシーケンスを超えて、いくつかの支持習慣は、2週間後にフィズルするルーチンと何年も続く1の違いを作ります。

水分補給

水を飲むと、セッションを通して目覚めし、すくい直後に水を飲みます。軽度の脱水でさえ、口の粘膜を厚くし、動脈硬化のスラグやトーンの曇りを作ることができます。低真鍮プレーヤーの場合、大きな口紅は一貫性のある気流を必要とします。脱水は、軟質な動と持続的なメモに必要な制御を妥協します。

物理的な動き

真鍮の再生に最も関与する領域をターゲティングする簡単なモビリティシーケンス: 胸椎の背骨拡張(直立した姿勢をサポートするために)、ヒップフレックス(深絞り呼吸を可能にするために)、および肩の回転(腕と胸の筋肉をリラックスさせるための)。 5分のルーチンは、猫牛ストレッチ、戸方プクターストレッチ、および立方側曲げを含むことができます。

集中練習時間

中断から30〜60分を保護します。電話通知をオフにし、ドアを閉じて、世帯の人が利用できないことを知らせます。練習中にマルチタスクを - 電子メールをチェックしたり、ポッドキャストを聴いたりする - 注目を分割し、スキル獲得に必要な深い焦点を防止します。あなたの朝の練習の質は、クロック時間の量よりもはるかに重要です。

正心なマインドセットキュー

開始する前に、短い肯定またはマントラを組み込む。例えば、「私は一度にスキルを1回呼吸しています」または「昨日よりも良いプレーヤーになる」。肯定的なセルフトークは、パフォーマンス不安を低下させ、成長マインドセットを強化します。これは、能力が努力によって開発できる信念です。開始する前に、サボテージ練習ができる「私はハイノートで恐ろしい」のようなマイナスのキューを避けてください。

ヘルシーな朝食を練習した後

セッションの後にあなたの体を燃料, 前にはありません. 空腹時に練習することはほとんどの人のためには、しなやかさを回避します. しかしながら, 以内 30 仕上げの分, タンパク質とバランスの取れた朝食を食べます, 複雑な炭水化物, 筋肉の回復をサポートするための健康な脂肪, 認知機能, そして、残りの部分のためのエネルギー. 低真鍮の再生は物理的に要求されます - あなたの顔, コア, そして、すべての作業ハード.

動機づけと克服の挑戦を維持するヒント

設計したルーチンでさえ、障害物に当たる。鍵は、共通の障壁を予測し、戦略の準備をすることです。

小さくなり、ゆっくりとビルドする

現在朝の練習習慣がない場合、最初の2週間の1日10分だけを目指しましょう。うまくいくようにします。 2週間後に5分を追加します。 1ヶ月後に30分まで延長します。習慣自体は最初に目標です。分は続きます。 60分ルーチンにまっすぐジャンプしようとすると、バーニングのためのレシピです。

進捗状況を視覚的に追跡する

ルーチンを完了する毎日Xを置く紙のカレンダー、またはハビティカやストリークなどのデジタルアプリ。視覚的な縞は強力な補強です。 30連鎖を見ると、あなたはそれを破るためにあなたが認めるような不活性を作り出します。また、特定の練習メトリックをログに記録: 困難な通路、最も長い持続的なノート、または欠陥のない数で達成されたテンポ。これらのメトリックは、目的のフィードバックを提供します。

専用練習スペースを作成する

理想的には、あなたの機器、スタンド、アクセサリー、快適な椅子、そして良い照明だけを含む部屋やコーナーがあります。集中した練習でその空間を関連付けることで、精神的に移行するのは簡単です。スペースが限られている場合は、視覚的なキューを使用してください。小さな敷物、特定のランプ、または「実践ゾーン」と言う兆候は、あなたの脳が作業モードに切り替える信号をすることができます。

高原を避けるためにあなたのルーチンを飼う

定期的にあなたの朝の練習の焦点を変えます。 1週間は長い調子と呼吸制御を強調します。次の週はスケールの速度や動脈硬化の明快さを優先します。数週間ごとに小麦や抜粋を振り払います。脳は、繰り返し刺激に迅速に適応しますが、新症は新しい神経成長を刺激します。変化も湾で退屈しています。

会計責任パートナーを探す

朝のルーチンの目標を教師、仲間の真鍮プレーヤー、またはオンラインコミュニティと共有してください。各セッションの後、クイックチェックインメッセージを送信することを忘れないでください。他の人を知っていると、進捗状況(またはその理由の欠如)が一貫性を向上します。一部のプレーヤーは、ソーシャルメディアでウォームアップの短いビデオを掲載するような、パブリックアカウント機能を使用します。

ハンドルミスされた日グレースフル

一日を逃すと、あなたのルーチンが台無しにされるという意味ではありません。最も重要なことは、罪悪感や自己批判なしで翌日を返すことです。休憩、病気、家族的義務を分析し、それに応じて調整します。例えば、朝が忙しい季節に不可能な場合は、午後または夕方に一時的に練習をシフトしてください。あなたが剛性ではなく柔軟性でそれを治療する場合、習慣は弾力性的です。

低い真鍮プレーヤーのためのサンプル朝のルーチン

以下は、上記のすべての原則を組み込む詳細なサンプルルーチンです。スケジュールにタイミングを調整します。キーは、シーケンスを維持しています。

6:30 AM - ウェイクと水和[ - 飲料水8〜12オンスの水。あなたの顔に冷たい水をスプラッシュ。
6:35 AM – 肩のロールの5分、首の傾き、猫牛のストレッチ、およびダイヤフラム性呼吸(インハル4ホール4、エクスハレ6)。

6:40 AM – マウスピースバズ – 3分。話題のグワッサンドス、サイレン、簡単なスケール。安定した気流と中心のバズに焦点を当てます。

6:43 AM – ロングトーン – メモの色のセットを再生します。低CからミドルFまで、それぞれ8カウントのmezzo-forteで保持されます。チューナーを使用してください。さまざまな動体で繰り返します。

6:53 AM – リップスラー – 中間と低レジスタの部分間のスラリングの5分。 2つのノートスラで始まり、3〜4つのノートパターンに進行します。

7:00 AM – スケールと技術演習 – 10分。 1週に1つのキーを選択します。可能な2つのオクターブで、メジャー、自然マイナー、調和マイナー、およびメロディマイナーを再生します。四半期 = 60〜100でメトロノームを使用してください。

[7:10 AM - 抜け目や抜粋[ - 10分。 1つの短いセクションで作業。難しいバーをループし、メトロノームを遅くし、徐々にテンポを増加させます。

7:20 AM – 反復またはクリエイティブワーク[ – 10分。あなたが好きな作品を通して再生するか、または裏付けトラックに即興。自己批判は許されていません。これは喜びのためにあります。

7:30 AM – 反射とジャーナル[ – 2分. うまく行なったものを書き、明日を改善するためのもの. 気づく物理的な緊張に注意.

7:32 AM - 朝食と日のために準備[ - バランスの取れた食事を食べます。頭を出す前に練習のメモを確認します。

所要時間:約60分。30分しか経ってないと、各セクションを比例して切り離し、順番を保ちましょう。ウォームアップ→テクニカル→ミュージカル。

モーニングプラクティスを長期的に成長させる

朝のルーチンは、日常的な改善だけでなく、音楽家としてのアイデンティティ全体を形作ります。一貫して毎日練習するとき、音楽があなたの人生の中で優先される信念を強化します。時間をかけて、このアイデンティティシフトは、あなたが誰であるかのコア部分のように、より振れが少なく感じます練習をします。これは、 の原則です。 ]]、ジェームズクリアによって人気がAto:]の練習をしたい人[FLT:]の練習を午前にしたい人[FLT:] [FLT:]]を練習します。

特に低真鍮のプレーヤーのために、楽器の物理的要求 - 持続的な空気サポート、エンボチャの耐久性、そして正確な動脈硬化 - 毎日のメンテナンスを必要とします。 2日でさえも見逃すことは、大幅に進行をセットすることができます。逆に、一貫した朝のルーチンは、レッスン、リハーサル、およびパフォーマンスを通してあなたを運ぶ筋肉の記憶と調節を構築します。また、あなたが確実に準備をしている知っているので、パフォーマンス不安を軽減します。

精神的利点も考慮してください。朝の練習は、動きの瞑想の形態として役立ちます。美しいトーン、あなた自身の音を聴く心のマインドフルネス、そしてすべての呼吸のリズム的な規則性は神経系を落ち着かせます。多くのプロの真鍮の選手は、朝のセッションが彼らの日の最も平和な部分であることを報告し、生命の要求の前に保護されたスペースは侵入します。

習慣形成の背後にある科学に興味があるなら、]James Clear's Atomic Habits[は、貴重なリソースです。真鍮固有のウォームアップのアドバイスのために、David G. Monette ウェブサイト]]は、呼吸とエンボチャの準備に洞察を提供します。さらに、[FLT:[FLT:]は、オンラインの音楽を無料に提供します。

最終思考

一貫した練習を刺激する朝のルーチンを作成することは、あなたが低真鍮のミュージシャンとしてあなたの成長で作ることができる最も効果的な投資の一つです。朝の静かな時間にあなたの練習を固定することにより、あなたは勢いを築き、民主化を削減し、コミットされたミュージシャンからカジュアルな選手を分離する規律を開発します。進行に焦点を当て、完璧ではありません。一部の朝は楽に感じます。他の人は、硬いエンボチャやフォギーの心に対する戦いのように感じます。両方が正常です。数ヶ月以上は、あなたの日を繰り返す - 一日を繰り返す - 一日を繰り返す - 一日中 - 一日 - 一日 - 一日 - 一日中 - 一日中 - 一日中 - 一日中 - 一日中 - または一日中 - 一日中 - 一日中 - 一日中 - 一日中 - または一日中 - または一日中 - または一日中 - または一日中 - または一日中 - または一日中 - または一日中 - または一日中 - 一日中 - または一日中 - または一日中 - または一日中 - 一日

明日からスタート。角を置き、水にガラスを塗り、ちょうど10分にコミットします。それから、翌日に再びそれをやります。長い前に、あなたの朝の練習はあなたが最も楽しみにしているあなたの日の一部です。