なぜあなたの体がスポットライトに反応するのか

舞台を歩く前に心臓、汗のヤシ、および浅い呼吸を競争させると弱みの兆候ではありません。それらは、その進化を正確に行うことをあなたの共感神経系です。高音のでき事のために準備してください。低真鍮プレーヤーのために、この生理学的反応は、エンボチャ、呼吸サポート、および完全な音を作り出すために必要なコア安定性が筋肉の緊張と浅い呼吸によって直接影響を受けるので、特に破壊を感じることができます。

重要な洞察は、パフォーマンス不安の物理的な感覚は、興奮の感覚と化学的に同じであるであるということです。 違いは、あなたがそれらを解釈する方法に完全にあります。 コンサートの前にあなたの心がキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキドキ

スポーツ心理学、特にの概念からの研究 、 arousal規則]、最適なパフォーマンスが生理学的興奮の適度なレベルで起こることを示しています。 あまりにも少し多様で、あなたはフラットを感じる。 あまりにも多くのとあなたはパニックに螺旋回します。 目標は、あなたの神経を排除するではなく、あなたのコオアジネーションを鈍くするよりもあなたの焦点をシャープにエネルギーの波を乗ります。

毎日のコンポア財団を建設

内部クリティカルを静める構造の練習セッション

練習室は、ステージのリアリティを直接形作ります。 誤って練習するときは、意図せずに1つのセクションから別のセクションにジャンプすると、脳は圧力の下で自動を感じる深層記憶を築きません。 コミット ]]を、一貫した長さの練習セッションに、モチベーションが低い日でも。 ティルティは、分岐に渡る分は、歪んだ繰り返しの2時間以上信頼性の高い結果を生み出します。

再愛を小さく、消化可能なチャンクに4〜8バーに破ります。次のバーに移動する前に、マスター1チャンク。このアプローチは、しばしば「」と呼ばれる」を、認知心理学でと呼び、脳は1つのメモリユニットとして各音楽フレーズをエンコードすることができます。神経が当たると、あなたの意識の心が気晴らしである場合でも、あなたの指と息が学習パターンに従うようになります。

張力を解放するウォームアッププロトコル

朝のウォームアップは、あなたの唇に流れる血を浴びることについてだけでなく、. それはあなたの神経系への安全を信号する儀式です. あなたの楽器なしで呼吸の5分から始まります. 4カウントのための吸入, 4のために保持, 6のために放置. この拡張エクスカーレは、あなたが危険にないあなたの体を活性化し、あなたの体を指示します.

楽器では、快適なノートに長い音から始めます。 技術的な目標ではなく、音の質に焦点を当てます。 肩、顎、または首の緊張を抱える場所に注意を払ってください。 穏やかに各エクスハレでそれらの領域を解放します。 ]一貫したウォームアップ[]は、あなたの練習日に予測可能なエントリポイントを作成し、燃料不安を低減します。

日常の規律としての精神的回復

視覚化は、日々の呼吸を曖昧ではありません。それは、同じ神経道の活性化を物理的な練習として活性化する構造化された精神的実践です。毎日3〜5分かけて、鮮やかな感覚的な細部であなたのパフォーマンスを想像してみてください。ステージはどのようなものか?空気が感じますか?聴衆の中で何を見えるのですか?

彼らが起こるように、正確にイベントのシーケンスに焦点を当てます。 あなたが生成する音をせん断します。 あなたの手で楽器の体重を感じます。 あなたの体内での穏やかな自信の感覚を体験してください。 一貫してあなたの心の中で成功を回復するとき、あなたはその結果を期待するためにあなたの脳をワイヤーで縛ります。 この毎日の習慣は、あなたの脳がルーチンとして認識何かに不当なパフォーマンス条件を変換します。

呼吸を通してあなたの神経系をマスター

パフォーマンス神経を管理するための最も即時のツールはあなたの呼吸です。ストレスの下で、あなたの呼吸は胸の中で浅く、高いになります。この酸素は、あなたの筋肉を弱くし、あなたの脳に不安信号を強化します。意識的に呼吸パターンを変更することにより、あなたはパンをエスカレートするフィードバックループを中断します。

練習を毎日2回練習します。, 理想的には午前と開始前に一度に一度練習します。: あなたの鼻を吸います 4のゆっくりとした数のカウント. 息を数える 4. 数のカウントのためのあなたの口を吸います. 繰り返し 5 サイクル. 遅いエクスハーレは、心臓速度を下げ、麻痺神経系を活性化するためにあなたの脳幹に直接信号を送るので、重要な要素です.

パフォーマンス中、この呼吸パターンの1つまたは2つのサイクルを完了するために再生する前に、瞬間を使用します。 それは秒だけかかり、生理学的興奮剤で測定可能な低下を生成します。 ]ディープ、制御呼吸[]は、開始する前に秒であなたに利用可能な単一の最も信頼性の高い技術です。

内側のモノローグをリワイヤー

あなたを引き継ぎたストーリーを識別する

パフォーマンスの前と中を経る思考は、中立的な観察ではありません。彼らは、直接あなたの感情的および物理的な状態を形作る解釈です。ミュージシャンの間で共通のパターンは、最も可能性の高い結果、そしてあなたが聴衆があなたを厳格に判断していると仮定して、大惨事化、を含みます。

練習中にあなたの内部の解説に注目し始める。表示される正確なフレーズを書き留めてください。 「私はいつもその通路を混乱させる」か「誰もが私は緊張している」などの声明に気づくかもしれません。 これらのステートメントは、現時点で真正を感じますが、実際にはパターンを学んだりします。 あなたがそれらを識別したら、より正確で支持的な選択肢でそれらを置き換え始めることができます。

実際に働くAFFFIRMATION

脳がそれらを信じていないので、一般的な肯定的な肯定的な肯定は頻繁に失敗します。あなたの心が競争している間、あなた自身に「私は完全に落ち着きです」と言いなさいと、不一致は内部の衝突を作成します。効果的な自己話は正直で支持的でなければなりません。生産的なフレームにそれをステアリングしながらあなたの経験を認める声明を使用してください。

「ワクワクして準備が整った」と「私は緊張しています」を置き換えます。 「私は、この準備をした」と「私は混乱を起こさない願っています。」と「聴衆が私を判断しています」と置き換えます。 これらフレーズをウォームアップ中に練習して、自動になります。 ] 肯定的なセルフトーク あなたの経験に真摯に感じ、徐々にあなたのパフォーマンスの解釈の状況をシフトします。

日々の練習で圧力を模倣

パフォーマンス不安を減らすための最も効果的な方法は、パフォーマンスが普通を感じることです。あなたの神経系は、結果を予測できないため、非有力な状況に強く反応します。繰り返し、パフォーマンス条件をシミュレートするために自分自身を主張することにより、あなたはこれらの状況が安全であるあなたの体を訓練します。

週に一度、信頼できるリスナー1つまたは2人の低音のパフォーマンスを作成します。これは家族のメンバー、友人、または仲間のミュージシャンになる可能性があります。あなたが停止せずにあなたの作品を最初から最後まで再生しながら、静かに座るようにしてください。完璧のために向けないでください。完了のために。あなたの神経がスパイクし、あなたの体がどのように反応するかについて通知してください。各繰り返しは、パフォーマンスの感覚のためにあなたの耐久性を構築します。

自分自身を録音することは別の強力なツールです。 あなたが再生を開始する前に、あなたの携帯電話とプレスレコードを設定してください。 赤の光は、観察されている感情を模倣する心理的な圧力を作成します。 録音を見直した後。 録音をよく見てください。 間違いのために、何がうまく行ったのかを聞いてください。 これは、誤差からバランスの取れた自己評価にあなたの注意をシフトします。

異なる音響部屋で練習します。ドアを開けて再生します。誰かが次の部屋にいる間再生します。これらの小さなバリエーションは、パフォーマンス条件が理想的ではない場合でも管理できるあなたの脳を教えます。 []] 、 パフォーマンス条件を縮小]]]] 適応性を構築し、不安を増幅する新規性を減らす。

舞台を歩く前に、その中心となる儀式

あなたの事前パフォーマンスの儀式は、あなたの脳を「ここ前にしてきた、そして私たちは何をすべきかを知っています」と伝える行動のシーケンスです。 この儀式は、簡潔で繰り返し、一貫してする必要があります。 それは、あなたの心が心配にスピンするかもしれないときに性能の前に、チャオティックの分の間に構造を提供します。

効果的なパフォーマンスの儀式は、このような外観かもしれません:静かな空間を見つけます。30秒間肩と首を伸ばします。拡張された吸気の3サイクルを完了します。あなたの最初の部分の開口部を精神的に見直してください。あなたの肯定的な1つを黙って言いなさい。それからあなたの器械を拾い上げ、段階を歩く。

正確なアクションは、一貫性よりも少なくなります。 時間が経つにつれて、脳はこの儀式と、その中に栽培した集中した状態の関連付けを形成します。 儀式は、あなたが実行するよりもパフォーマンスのためにあなたをもたらすトリガーになります。 あなたの事前パフォーマンス儀式は、あなたがそれを最も必要とするときに自動を感じるように、あなたのスケールとして慎重に練習する必要があります。

持続可能な共生のための物理的なスチュワードシップ

睡眠、水和、燃料

感情を調節し、生理学的興奮剤を管理するあなたの能力は、あなたのベースラインの物理的状態に直接依存します。眠りの剥奪は、前方皮質能力を低下させることによって不安を増幅します。あなたが睡眠の7時間未満を平均している場合、あなたは精神的技術が完全に克服できないハンドキャリプで実行されています。

軽度の脱水がコルチゾールレベルとインペアの濃度を増加させるので、水分補給の問題。 あなたがプレイする前に、一日を通してあなたと一緒に水ボトルを保ち、着実に飲む。 カフェインは、それが増加した心拍数とジッタリのコストで一時的な警戒を提供するので、ミュージシャンのための一般的な罠です。 あなたがパフォーマンス神経に傾向があるならば、パフォーマンス日にカフェインを減らすか排除することを検討してください。

バランスの取れた食事を2〜3時間前に食べる。複雑な炭水化物とタンパク質を優先します。消化不快感と浅い呼吸を作成する重度の、脂っこい食品を避けてください。 ]Good posture]])あなたのダイヤフラムが自由に動くようにし、あなたの気道が開くようにするので、一日中も落ち着きのあるパフォーマンスをサポートしています。

不安規制者としての身体活動

毎日の動きは、徒歩20分のところにしかない場合でも、コルチゾールレベルを調整し、ベースラインの気分を改善するのに役立ちます。目標は激しいトレーニングではなく、一貫性のある適度な活動で蓄積された緊張を解放します。あなたの体にストレスを抱く場所に注意を払います。多くのミュージシャンは、肩、顎、そしてそれを実現することなく背中の緊張を運ぶ。

攻撃的な筋肉のリラクゼーションは、机や練習室で5分で練習できる技術です。 5秒間足の筋肉を密にし、完全に解放します。 あなたの子牛、太も、腹部、手、腕、肩、首、顔を通して上に移動します。 緊張と解放のコントラストは、あなたの体があなたの体を認識し、不必要な保持の行方を聞かせるために教えます。

プロフェッショナルな指導を求めるとき

パフォーマンス不安の程度は、ここで説明する技術で正常かつ管理可能です。しかし、あなたの不安が一貫してあなたの本当の能力でプレーすることを防ぐ場合、あなたはパフォーマンス機会を避けるか、吐き気、パニック攻撃、またはあなたが制御できないことを震えなどの物理的な症状につながる原因を、助けを求めるのは適切です。

パフォーマンス心理学を理解した音楽教師は、あなたのプレイの特定のトリガーを減らすターゲットを絞った技術的調整を提供できます。パフォーマンス不安を専門とするセラピストは、認知行動療法や暴露療法などの構造的な介入を提供でき、根本的な思考パターンや恐怖に対処することができます。このサポートを求める恥はありません。多くのプロのミュージシャンは、コーチやセラピストを定期的に練習の一環として働きます。

ミュージシャンのためのオンラインコミュニティは、あなたが何を起こっているかを正確に理解する他の人と経験や戦略を共有するためのスペースを提供します。あなたの不安に隔離された感じは、多くの場合、それが悪化します。他の達成されたミュージシャンの経験と同じ感情を管理することは、あなたの経験を正規化し、時々パフォーマンス神経を伴う恥を減らすことができます知っている。

日々の練習による長期成長

パフォーマンス神経を管理することは、一度解決し、再び考えることは問題ではありません。 一貫した毎日の習慣によって時間をかけて成長するスキルです。 いくつかの日は、落ち着いて制御します。 他の日は神経が予想以上に強く戻ります。 これは故障の兆候ではありません。 それは人間の自然な変化です。

どのような問題は、あなたは、任意の単一のパフォーマンス結果に関係なく、あなたの日常のルーチンに戻ることです。あなたの呼吸を練習する毎日、あなたの肯定、あなたのウォームアップ、そしてあなたの精神的な回復、あなたは穏やかなパフォーマンスをサポートする神経道を強化します。数ヶ月と数年、あなたのパフォーマンス不安の頻度と強度が低下し、あなたがよく再生することができる条件の範囲が拡大します。

目標は、神経を完全に排除するものではありません。 目標は、神経が現れても、あなたの音楽にエネルギーをチャネルするためのツールを持っていることさえ、あなたが信頼するポイントに到達することです。 あなたの体とあなたの楽器は、相手ではなくパートナーになります。 あなたがその場所に到達すると、あなたが練習しているすべての自然な表現のように、テストのように感じが少なくなります。

今日は1つの習慣から始まります。あなたと最も共鳴する技術を選択し、次の週のためにそれをコミットします。 []] 一貫した毎日の習慣[]は、単一の介入が一致できない結果を生成します。 あなたの才能は聞き、それを輝かせるようにするために妥協を築くことができます。